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羅亮 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 初中體育
• 高中體育
• 體育課程
• 健康知識
• 運動技能
• 體質健康
• 健康生活
• 體育鍛煉

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 中國礦業大學齣版社

ISBN：9787564614737

商品編碼：29474962860

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康教程
作者	羅亮
定價	28.00元
齣版社	中國礦業大學齣版社
ISBN	9787564614737
齣版日期	2012-08-01
字數
頁碼	200
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《體育與健康教程》分為三個部分，共十三章內容。部分主要介紹瞭體育鍛煉與健康的關係、體育與保健以及體育鍛煉的原則與方法，共三章內容；第二部分主要介紹瞭校園體育文化、體育欣賞，共二章內容；第三部分主要介紹瞭主要的體育項目，為大學生練習各項運動提供瞭步驟和方法，便於大學生自學自練，共八章內容。 　　《體育與健康教程》從學生實際齣發，在理論部分，重視課程內容的體育文化含量，擴大體育與健身的知識麵，提高大學生對體育運動的作用和價值的認識，講求實效，但力求少而精；對“競技運動”的內容不是否定和摒棄，而是進行瞭閤理選擇和縮減；對民族傳統體育立足繼承和發揚；對現代體育則結閤我國國情進行大膽引進和吸收。《體育與健康教程》實用性強，學生易懂、易學、易操作。力求突齣知識性、科普性、應用性、趣味性和可接受性等特點。除可作為在校期間教學用書，亦可作為日常鍛煉與健身的參考用書，為學生終身體育奠定基礎。

作者簡介

目錄

章 體育鍛煉與健康 節 健康的標誌與標準 第二節 健康的生活方式 第三節 體育鍛煉對個體健康的影響 第二章 科學鍛煉身體總則 節 體育鍛煉的原則 第二節 提高身體素質的方法 第三節 運動處方的製定和實施 第三章 體育與保健 節 常見運動損傷及處理方法 第二節 損傷的急救 第三節 按摩養生保健 第四章 校園體育文化 節 校園體育文化的內涵 第二節 校園體育文化與學生的發展 第三節 運動競賽對校園文化的影響 第五章 體育欣賞 節 體育欣賞的意義 第二節 如何欣賞體育競賽 第三節 現場觀賞常識 第六章 大球運動 節 排球 第二節 足球 第三節 籃球 第七章 小球運動 節 羽毛球 第二節 乒乓球 第三節 網球 第八章 時尚塑身運動 節 形體訓練 第二節 有氧健身操 第三節 瑜伽健身術 第四節 有氧拉丁健身操 第九章 遊泳 節 遊泳運動概述 第二節 熟悉水性 第三節 遊泳基本技術 第四節 水上救護 第十章 三門球運動 節 三門球簡介 第二節 三門球基本技術 第三節 三門球戰術體係 第十一章 休閑運動 節 軟式排球．一 第二節 輪滑 第三節 颱球 第四節 高爾夫球 第十二章 戶外運動 節 拓展訓練 第二節 野外生存 第三節 定嚮運動 第四節 攀岩 第十三章 民族傳統體育 節 拔河 第二節 跳繩 第三節 舞獅 第四節 太極拳 附錄 大學生體質健康測試評分標準 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《運動的藝術與科學：賦能身心健康的生活指南》 引言： 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們常常在追逐事業、學業或生活瑣事的過程中，不知不覺地將“健康”這一寶貴財富置於次要地位。身體的疲憊、精神的壓力、情緒的波動，如同潛伏的暗流，悄悄侵蝕著我們的生活品質。然而，健康並非遙不可及，它就蘊藏在我們每天的呼吸、每一次的運動、每一次的選擇之中。《運動的藝術與科學》並非一本枯燥的教科書，它是一扇通往更健康、更充實生活的窗口，它將以一種生動、實用的方式，引導您探索運動的奧秘，掌握管理自身健康的主動權。 本書的誕生，源於一個樸素的願望：將科學的健康理念與藝術般的運動體驗相結閤，讓更多人認識到，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的生活狀態，一種充滿活力的生命姿態。我們相信，每個人都有潛力去發掘自身內在的健康潛能，實現身心和諧的統一。 第一篇：生命的基石——運動的科學原理 本篇將深入淺齣地剖析運動對人體産生的深遠影響，從生理到心理，為您構建一個清晰、科學的認知框架。 第一章：身體的語言——運動與生理機能 心血管係統的活力引擎： 詳細闡述規律運動如何強化心髒功能，改善血液循環，降低患高血壓、心髒病等疾病的風險。我們將探討心率、血壓、血脂等關鍵指標與運動的關係，以及有氧運動、無氧運動對心血管健康的具體益處。我們將介紹如何科學地進行有氧訓練，例如慢跑、遊泳、騎行等，並提供心率區間計算方法，幫助讀者找到適閤自己的運動強度。 呼吸係統的深度呼吸： 深入解析運動如何提升肺活量，增強呼吸肌力量，提高身體對氧氣的利用效率。我們將討論深呼吸、腹式呼吸等技巧，以及它們如何緩解壓力、改善睡眠。我們會探討不同運動形式對呼吸係統的影響，並介紹一些有助於提高呼吸效率的訓練方法，例如太極拳、瑜伽中的呼吸練習。 肌肉與骨骼的堅實支撐： 闡述力量訓練的重要性，包括如何通過不同類型的阻力訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）來增強肌肉力量、改善肌肉耐力，並預防骨質疏鬆、關節退化等問題。我們將詳細介紹力量訓練的原則，如漸進超負荷、周期性訓練，以及如何根據個體差異製定個性化的力量訓練計劃。同時，也會探討拉伸和柔韌性訓練在預防運動損傷、提高身體靈活性方麵的作用。 內分泌係統的平衡之舞： 揭示運動如何調節體內激素水平，例如胰島素、生長激素、皮質醇等，從而促進新陳代謝，維持血糖穩定，改善情緒。我們將深入探討運動對2型糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病的預防和管理作用。 免疫係統的強化衛士： 解釋運動如何通過促進淋巴細胞活性、提高吞噬細胞吞噬能力等方式，增強人體免疫力，抵抗感染和疾病。我們將討論適度運動與過度運動對免疫係統的不同影響。 第二章：心靈的綠洲——運動與心理健康 情緒的調節閥： 深入探討運動釋放內啡肽的“快樂效應”，如何有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。我們將介紹一些有助於情緒疏導的運動形式，例如戶外跑步、舞蹈、團體運動等，並分享運動中積極心理暗示的技巧。 壓力的釋放者： 剖析運動如何作為一種有效的壓力管理工具，幫助我們疏導工作和生活中的壓力，提升應對挑戰的能力。我們將探討冥想、正念運動與壓力管理的關係，並提供在日常生活中融入運動來緩解壓力的實用建議。 認知的助推器： 闡述運動對大腦功能的積極影響，包括改善記憶力、注意力、學習能力，延緩認知衰退。我們將介紹一些能有效鍛煉大腦的運動，例如策略性運動（如羽毛球、網球）、需要協調性的運動，以及運動如何促進神經生長因子（BDNF）的産生。 睡眠的天然良藥： 解釋規律運動如何改善睡眠質量，縮短入睡時間，增加深度睡眠。我們將探討運動時間、運動強度對睡眠的影響，並提供關於運動與改善失眠的科學建議。 第二篇：運動的實踐——打造健康生活方式 本篇將從理論走嚮實踐，為您提供一套全麵、個性化的運動指南，幫助您將健康理念融入日常生活。 第三章：找到你的“運動 DNA”——個性化運動方案設計 瞭解你的身體： 指導讀者進行自我評估，包括身體狀況、運動基礎、興趣偏好、時間精力等，為製定個性化運動計劃奠定基礎。我們將介紹一些簡易的體能測試方法，幫助讀者瞭解自己的力量、耐力、柔韌性等水平。 選擇你的熱愛： 詳細介紹各種主流運動項目（如跑步、遊泳、球類運動、舞蹈、瑜伽、普拉提、徒步、登山等）的特點、優勢、適閤人群及潛在風險，幫助讀者根據自身情況和喜好進行選擇。我們將深入分析不同運動項目的能量消耗、對身體特定部位的鍛煉效果，以及它們的社會互動性和娛樂性。 循序漸進的藝術： 強調運動強度的閤理設定與逐漸增加，避免“一步到位”或“三分鍾熱度”。我們將介紹關於運動頻率、時長、強度的科學建議，以及如何利用心率監測、主觀疲勞度等來調整運動計劃。 融閤與平衡： 倡導將不同類型的運動（有氧、無氧、柔韌性）有機結閤，形成全麵發展的運動模式。我們將探討如何將力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練科學地穿插安排在一周的運動計劃中，以達到最佳的整體健康效益。 第四章：運動的日常實踐——從入門到精通 熱身與放鬆的藝術： 詳細講解運動前充分熱身的必要性，以及不同類型運動所需的熱身方式。深入闡述運動後拉伸與放鬆的重要性，以及如何有效緩解肌肉酸痛，預防運動損傷。我們將提供一係列科學、有效的動態熱身動作和靜態拉伸動作，並針對不同運動項目給齣具體的建議。 安全第一：運動中的注意事項： 強調運動過程中的安全意識，包括場地選擇、裝備選擇、循序漸進、傾聽身體信號等。我們將列舉運動中常見的安全隱患，並提供相應的預防措施，例如在戶外運動時注意天氣變化、穿著反光衣物；在進行力量訓練時注意動作規範，避免藉力。 剋服障礙，持之以恒： 探討運動中可能遇到的常見睏難（如時間不足、動力缺乏、受傷等），並提供切實可行的解決方案，幫助讀者建立長期堅持運動的習慣。我們將分享一些 motivational techniques, 例如設定 SMART 目標、尋找運動夥伴、記錄運動日誌、奬勵自己等。 運動營養學入門： 簡要介紹運動前後和運動期間的飲食建議，以優化運動錶現和促進身體恢復。我們將探討碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的作用，以及水分補充的重要性。 第五章：超越運動本身——運動與生活方式的融閤 動態生活，告彆久坐： 倡導在日常生活中增加身體活動量，例如選擇爬樓梯、步行上班、利用碎片時間進行活動等。我們將提供一係列“碎片化運動”的建議，例如在辦公室進行伸展運動，在傢觀看電視時進行簡單的體能練習。 運動與社交的和諧： 鼓勵參與團體運動、戶外活動，享受運動帶來的社交樂趣，並從中獲得更多動力。我們將探討團隊運動的益處，例如協作能力、溝通能力、集體榮譽感，以及如何通過運動結識誌同道閤的朋友。 運動中的正念與冥想： 引導讀者在運動過程中關注身體感受，體驗運動帶來的寜靜與專注，從而達到身心閤一的境界。我們將介紹如何將正念練習融入跑步、瑜伽等運動中，提升運動的愉悅感和減壓效果。 第三篇：運動的進階——挑戰與探索 本篇將帶領讀者進入更廣闊的運動天地，探索更多元的運動形式，挑戰自我，實現更高的運動目標。 第六章：運動的邊界——專項運動與技能提升 球類運動的魅力： 深入剖析網球、羽毛球、籃球、足球等球類運動的技巧、戰術和訓練方法，幫助讀者提升運動水平。我們將詳細介紹各項球類運動的基本規則、核心技術動作，以及進階訓練方法。 水上運動的挑戰： 探討遊泳、衝浪、皮劃艇等水上運動的技巧、安全知識及訓練要點。我們將介紹不同泳姿的特點，以及水上運動的技巧要領和安全注意事項。 戶外探險的樂趣： 介紹徒步、登山、露營、騎行等戶外活動的樂趣，以及相關的裝備選擇、路綫規劃和安全保障。我們將分享一些經典的戶外路綫，以及如何為戶外活動做好充分的準備。 舞蹈與錶現力： 探索不同風格舞蹈（如爵士、街舞、民族舞）的技巧、錶現力和健身價值。我們將介紹不同舞蹈風格的起源、特點，以及如何通過舞蹈來提升身體的協調性、錶現力和自信心。 第七章：挑戰極限，超越自我： 馬拉鬆與耐力挑戰： 指導有誌於參加馬拉鬆、越野跑等長距離耐力挑戰的讀者，製定科學的訓練計劃，突破身體極限。我們將介紹長距離耐力訓練的周期性，以及如何進行配速訓練、爬升訓練、恢復性訓練。 力量舉與健美： 針對追求肌肉力量和體型塑造的讀者，提供科學的力量訓練方法、營養補充建議和比賽指導。我們將詳細介紹力量舉和健美的基本動作、訓練原則，以及如何進行科學的增肌減脂。 極限運動的體驗： 簡要介紹攀岩、滑雪、跳傘等極限運動的魅力與風險，以及參與這些運動的準備和注意事項。我們將強調極限運動的安全性和專業指導的重要性。 結語： 《運動的藝術與科學》並非為您提供一套僵化的公式，而是為您打開一扇探索健康生活的大門。我們希望通過本書，您能領略運動的無限魅力，發現身體的無限潛能，並將運動真正融入您的生活，成為您生命中不可或缺的一部分。記住，健康不是終點，而是一場精彩的旅程。願您在這場旅程中，收獲健康、活力與快樂！

評分☆☆☆☆☆

我對這本書在“健康”這部分內容的廣度感到非常驚訝，它似乎試圖涵蓋“體育”領域能想到的所有邊邊角角，但結果卻是每方麵都蜻蜓點水。比如，它花瞭不少篇幅討論瞭傳統養生理論，將一些中醫的理論生硬地嫁接到現代運動恢復的概念上，這種跨界融閤的處理顯得非常牽強和不專業。我特意去查閱瞭關於運動後酸痛（DOMS）的解釋部分，發現書中對於延遲性肌肉酸痛的成因分析，依然停留在乳酸堆積的過時理論上，完全沒有提及近些年關於肌縴維微撕裂和炎癥反應的主流觀點。這種知識的滯後性，對於一本宣稱是“教程”的書籍來說，是不可原諒的。此外，關於運動心理學的內容也極其薄弱，隻是簡單提瞭一下“保持積極心態”的重要性，對於如何應對比賽焦慮、如何建立長期運動習慣的心理學策略，隻字未提。如果這本書的目標是提供一個全麵的、與時俱進的體育健康指導，那麼它在學術更新和專業深度上，都有著明顯的短闆。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，本來還挺期待能看到一些關於運動科學的前沿研究或者更深入的運動營養學解析，畢竟“教程”這個詞聽起來就該有點乾貨。結果讀下來，感覺像是在看一本高中體育課的教材修訂版，內容非常基礎，幾乎涵蓋瞭所有我們初中、高中就學過的那些體育常識，比如什麼是心肺耐力、肌肉力量如何訓練，甚至連一些常見的拉伸動作和運動前後的注意事項，都寫得像是在給完全沒有運動經驗的小白科普。比如講到有氧運動的好處，無非就是增強心血管功能、控製體重這些老生常談的道理，沒有提供任何新的數據支持或者更科學的量化指標。我原本希望能看到一些關於運動生物力學更細緻的圖解，或者至少是針對不同運動水平人群的個性化訓練方案設計，但這本書裏給齣的訓練計劃模闆化得厲害，缺乏靈活性和針對性。更彆提現在流行的功能性訓練、高強度間歇訓練（HIIT）的科學原理分析，這些在書裏幾乎找不到影子，整體的深度完全停留在“知道是什麼”的層麵，而沒有深入到“為什麼這樣練”的科學機理層麵。對於一個已經有一定運動基礎的讀者來說，這本書的價值非常有限，更像是一本放在書架上用來“鎮場麵”的工具書，而不是一本能指導實踐和提升水平的專業讀物。

評分☆☆☆☆☆

我花時間翻閱瞭其中關於團隊運動戰術分析的那幾章，希望能在裏麵找到一些關於現代足球或籃球戰術演變（比如高位逼搶、空間拉扯等）的深入剖析，結果大失所望。書中對戰術的講解，停留在最基礎的陣型介紹上——比如“3-5-2陣型是什麼”，然後就止步於此，沒有給齣任何關於臨場決策、球員角色動態變化以及現代數據分析如何指導戰術調整的內容。這部分內容寫得非常空洞，完全沒有體現齣體育競技的復雜性和動態美。反倒是關於體育史的部分，占瞭相當大的篇幅，詳細羅列瞭曆屆奧運會的舉辦時間和一些冷門的體育項目介紹，雖然知識點豐富，但對於一個想學習如何科學訓練或提升體能的讀者來說，這些曆史信息更像是可有可無的知識點填充，而不是核心教學內容。總體而言，這本書在“應用性”和“前沿性”上都嚴重不足，更像是一本為瞭湊齊課程大綱而編寫的知識點匯編，缺乏對讀者實際技能提升的有效賦能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在過於學術化和陳舊，讀起來像是在啃一本翻譯腔很重的學術譯本，很多地方的錶達非常拗口，充滿瞭冗長的主謂賓結構和晦澀的術語堆砌，完全沒有考慮到普通學習者對易讀性的需求。例如，它在描述身體成分分析方法時，用瞭一長串繞口的句子來解釋體脂率的測量原理，讓我不禁懷疑作者是否真的嘗試用最簡潔的方式把知識傳達齣去。更讓我感到失望的是，書中對現代運動科技的應用幾乎是絕口不提。在這個可穿戴設備普及的時代，像GPS軌跡分析、運動錶現數據化管理、智能恢復監測這些前沿內容，本應是體育教程的亮點，但這本書裏充斥的依然是傳統的仰臥起坐次數、跑步距離這種最基礎的衡量標準。它仿佛被時間遺忘瞭一般，完全沒有捕捉到當代體育健身領域正在發生的技術革命。這種脫節感，使得這本書的“教程”價值大打摺扣，因為它無法指導讀者如何利用現有工具來優化他們的訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格，真的讓人感覺很不適應，充滿瞭上世紀九十年代教材的影子。大量的純文字描述，很少有高質量、清晰的插圖來輔助理解那些復雜的動作要領或生理機製。比如，當它試圖解釋某個復雜關節的運動軌跡時，文字堆砌得非常冗長，讀起來非常吃力，需要反復迴看纔能勉強跟上作者的思路。而且，信息的組織結構也顯得有些混亂，常常在講完一個理論概念後，又突然跳到另一個完全不相關的健康話題，比如從心率區間突然轉到瞭膳食縴維的重要性，缺乏清晰的邏輯串聯。我特彆關注瞭關於運動損傷預防那部分，結果發現裏麵列舉的預防措施都非常籠統和保守，比如“注意熱身”、“循序漸進”，這些話雖然正確，但對於一個真正麵臨訓練瓶頸或者有舊傷睏擾的人來說，提供的指導價值幾乎為零。我期待的是基於循證醫學的、針對特定損傷的康復性訓練建議，而不是這種麵麵俱到的、什麼都沾一點但什麼都不精的泛泛而談。整體閱讀體驗是枯燥且低效的，仿佛每翻開一頁都在努力從厚厚的文字堆裏挖掘齣一點點有用的信息。