受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李震 著

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• 跆拳道
• 全民健身
• 运动指导
• 健身项目
• 武术
• 健康
• 体能训练
• 自卫
• 技巧
• 入门

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222324

商品编码：29479538571

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道

定价：29.8元

作者：李震

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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李震，1975年出生，江苏南京，毕业于南京师范大学体育学院。现任大专学校体育教师。从事跆拳道教学工作和相关体育理论研究。

文摘

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序言

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跆拳道：不止是踢打，更是身心的雕塑 跆拳道，一项源自朝鲜半岛的古老武术，如今已风靡全球，成为广受欢迎的全民健身项目。它不仅仅是简单的拳脚功夫，更是一门融合了哲学、礼仪与身心鍛煉的運動。本书旨在为广大跆拳道爱好者提供一份详尽的入门指导，带领您一同探索这项魅力无穷的运动，从基础技术到深层理解，从强身健体到精神升华，全方位地展现跆拳道的独特价值。 一、 跆拳道的历史渊源与精神内核 在深入学习技术之前，了解跆拳道的历史背景和精神内核至关重要。跆拳道的起源可以追溯到古代朝鲜的军事搏击术，历经数千年的发展演变，融入了佛教的哲学思想和儒家的礼仪规范，最终形成了现代跆拳道的体系。“跆”代表脚的技术，“拳”代表手、臂的技术，“道”则寓意着一种人生哲学和修养方式。 跆拳道的精神核心在于“礼义廉耻、忍耐克己、奋斗不屈、制服自律”。这不仅仅是赛场上的行为准则，更是指导习练者在生活中为人处世的根本原则。通过刻苦的训练，习练者不仅能锻炼出强健的体魄，更能培养出坚韧的意志、谦逊的态度、诚实的品德以及敢于挑战、克服困难的精神。这种精神的塑造，是跆拳道区别于其他体育项目，并能深刻影响人生的重要原因。 二、 基础技法：从零开始，稳扎稳打 本书将带领您系统学习跆拳道的各项基础技法，循序渐进，确保您打下坚实的基础。 1. 基本姿势（站姿）： 准备势（车势）： 这是跆拳道中最基础也最重要的站姿，强调身体的平衡、稳定和随时准备出击。我们将详细解析车势的各个要点，包括重心分布、腿部力量的运用、身体的正直度以及手臂的自然放置。 前进势、后退势、左移势、右移势： 掌握这些移动步法是完成连续动作和有效攻防的关键。我们将逐一讲解每种移步的要领，强调身体的协调性和速度，以及如何通过移步来调整距离和角度。 马步： 学习如何稳固地站立，具备强大的下盘力量，为发力提供支撑。 2. 基本腿法： 跆拳道以其丰富多样的腿法而闻名。我们将从最基础的腿法开始，逐步深入： 前踢（直踢）： 这是最直接、最常用的腿法之一。我们将分解动作，指导您如何运用腿部力量，保持身体平衡，以及如何找到最佳的踢击点。 侧踢： 侧踢的威力在于其横向的爆发力。我们将讲解如何通过转腰发力，使踢击更具穿透力。 横踢： 横踢的运用范围广泛，可以通过改变踢击角度来适应不同的攻击和防御情境。我们将重点讲解踢击时髋关节的运用和脚踝的控制。 下劈： 下劈是一种强有力的攻击方式，通常用于攻击对手的头部或身体。我们将演示如何利用身体的下坠力量，配合腿部的向上踢击。 后踢： 后踢需要身体的柔韧性和协调性，是出其不意的攻击手段。 勾踢： 勾踢具有较高的技术难度，但一旦掌握，可以成为非常有威胁的攻击。 低踢、中踢、高踢： 针对不同高度的攻击，我们将指导您如何调整踢击的轨迹和发力方式。 3. 基本拳法： 虽然跆拳道以腿法著称，但拳法在实战和套路中同样不可或缺。 上格挡、下格挡、内格挡、外格挡： 学习如何有效地运用手臂格挡来防御对手的攻击。 冲拳： 讲解如何用身体的力量带动拳头的出击，使拳法更具爆发力。 劈拳、肘击、膝击： 介绍其他基础的拳法和近身攻击技巧。 4. 基本步法与身法： 连贯动作的衔接： 如何将基础的站姿、移步、踢击和拳法流畅地结合起来，形成连贯的攻击和防御组合。 闪避与躲让： 学习如何通过身体的移动来躲避对手的攻击，而不是单纯地用格挡去硬抗。 三、 基础训练与体能强化 强大的体能是施展跆拳道技术的基石。本书将为您提供科学的体能训练方法： 柔韧性训练： 腿部、腰部、肩部的柔韧性对于完成高难度腿法和防止受伤至关重要。我们将介绍一系列有效的拉伸练习。 力量训练： 核心力量、腿部力量、腰腹力量的训练是爆发力的来源。我们将提供针对性的力量训练计划，包括深蹲、弓步、平板支撑、卷腹等。 耐力训练： 长时间的体能消耗要求良好的心肺功能。我们将推荐跑步、跳绳等有氧运动。 反应速度训练： 提高反应速度是提升实战能力的关键。我们将介绍一些简单的反应训练方法。 四、 套路（品势）的学习与理解 套路是跆拳道技术和精神的系统性体现，它将基础技法融汇贯通，并赋予了深刻的哲学内涵。 品势的概念与意义： 解释品势不仅仅是动作的组合，更是对实战攻防情境的模拟，以及对跆拳道精神的传承。 基础品势解析： 逐一介绍初学者的基础品势，例如太极一章、太极二章等。我们将详细拆解每个品势的动作要领、呼吸配合、力量运用以及每个动作背后的实战意义。 如何练习品势： 提供科学的练习方法，包括动作分解练习、整体练习、节奏控制以及精神投入。 品势与实战的联系： 讲解如何通过对品势的深入理解，来提升实战中的应变能力和技术运用。 五、 跆拳道的礼仪与道德规范 跆拳道之所以被称为“道”，在于其强调的“道义”和“礼仪”。 道场的礼仪： 学习进入道场、问候教练和同伴、训练时的注意事项等。 敬礼的意义： 讲解不同场合的敬礼动作，以及它们所代表的尊重和谦逊。 谦逊与包容： 强调在训练中尊重师长、团结同学，不骄不躁，保持谦虚的学习态度。 诚信与正直： 培养诚实守信的品德，做到言行一致。 忍耐与克己： 学习在面对困难和挫折时保持冷静，克制冲动，坚持不懈。 六、 跆拳道进阶与未来发展 当您掌握了基础之后，跆拳道的世界将更加广阔。 升段（获得黑带）之路： 介绍跆拳道的升段体系，以及每个级别所对应的技术要求和精神考验。 实战（对练）的技巧与原则： 基本对练： 介绍初级的对练形式，如固定对练，旨在熟练攻防技巧。 自由对练（搏击）： 讲解自由对练的基本规则、战术思想、步法运用、距离控制、攻防转换以及如何保护自己。 实战中的心理素质： 如何在紧张的比赛环境中保持冷静，发挥最佳水平。 跆拳道的竞赛： 简要介绍跆拳道比赛的规则、评分标准以及比赛中的常见战术。 跆拳道作为一种健身方式： 强调跆拳道对心血管健康、身体协调性、平衡能力、反应能力以及精神健康的全面益处。 个人成长的意义： 探讨跆拳道如何帮助人们建立自信心，培养毅力，塑造坚韧不拔的性格，并将其精神融入日常生活，成为一个更优秀的人。 结语 跆拳道是一条充满挑战与收获的道路。它要求我们付出汗水，磨砺意志，更重要的是，它教会我们如何成为一个有品德、有修养、有力量的人。本书将成为您踏上这条道路的坚实伙伴，希望通过这份详尽的指导，您能真正领略跆拳道的魅力，并在不断的学习与实践中，雕塑出更强大的自己。记住，跆拳道的精髓，在于“道”的修行，而不仅仅是技术的精湛。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道》在我看来，真是一本为业余爱好者量身打造的宝典！我一直对跆拳道这项运动很感兴趣，但又觉得它很高大上，门槛很高，不太敢轻易尝试。拿到这本书后，我简直惊喜万分！它没有上来就讲那些复杂的理论和高难度的动作，而是从最基础的准备活动开始，细致地讲解了热身的重要性、正确的伸展方式，甚至连拉韧带的注意事项都写得清清楚楚。然后，它循序渐进地介绍了站姿、步法、基本腿法和基本拳法，每一个动作都有详细的图文解析，动作要领清晰明了，配合着书中的提示，我感觉自己在家就能跟着学。最重要的是，它强调了“安全第一”的原则，在讲解每个动作时都会提醒大家注意身体的感受，避免受伤。这本书让我觉得跆拳道并没有想象中那么遥不可及，而是可以融入到我的日常健身计划中的一部分。我打算先从书中的基础部分开始，慢慢练习，相信坚持下去，我一定也能掌握一些基本的跆拳道技巧，强身健体，也能多一份自信！

评分☆☆☆☆☆

我一直对跆拳道这个项目充满好奇，但又苦于找不到合适的入门途径。市面上充斥着各种格斗技巧的教学视频，但对于完全零基础的我来说，这些内容过于碎片化，缺乏系统性。直到我看到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道》，我才觉得找到了“知音”。这本书的结构安排得非常合理，从最基本的礼仪、道场规矩讲起，让我对跆拳道这项运动的文化背景有了初步的了解。然后，它才逐步深入到动作的学习。我尤其喜欢书中对于“形”的讲解，它不仅仅是告诉你怎么做，更强调了动作的内在逻辑和发力技巧。书中还穿插了一些运动恢复和营养补充的小贴士，非常实用。我尝试着按照书中的指导，每天进行一些基础的训练，感觉自己的身体素质和精神面貌都有了明显的提升。这本书让我觉得，学习跆拳道不仅仅是学习一种技能，更是一种自我提升的过程。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样追求健康生活方式的人来说，一本好的健身指导书是必不可少的。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道》给我带来了很多惊喜。我最看重的是它的实操性。书中的每一个动作都配有高质量的插图，动作的分解非常细致，连一些细微的姿势调整都讲解得很到位。我以前尝试过自己在家跟着一些网络视频学习，但因为缺乏专业的指导，总是觉得不得要领，甚至有受伤的风险。这本书的出现，让我觉得在家也能得到专业指导。它还提供了一些关于如何在家中安全练习的建议，比如选择合适的场地，以及如何进行自我保护。我特别欣赏它关于“循序渐进”的理念，强调不要急于求成，而是要打好基础，逐步提升。通过学习这本书，我不仅掌握了一些基本的跆拳道动作，还对如何科学地进行身体锻炼有了更深入的认识。它让我觉得，全民健身真的可以很简单，而且充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，彻底打消了我对全民健身项目“高不可攀”的刻板印象。我一直想找一种既能锻炼身体又能培养意志力的运动，但市面上很多介绍性的书籍都充斥着专业术语，让人望而却步。而这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道》却显得格外亲民。它就像一位和蔼可亲的教练，一步步引导着我这个门外汉。我特别欣赏书中对“为什么”的解释。比如，在介绍某些基本动作时，它会先说明这个动作的意义和对身体的好处，让我明白了学习的动力。书中还特别强调了呼吸的重要性，如何配合动作的吐纳，这一点我之前从未在意过，但通过书中的讲解，我才意识到科学的呼吸对运动效果的影响有多大。此外，它还提供了一些针对不同人群的训练建议，比如针对初学者的注意事项，或者如何根据自己的身体情况调整训练强度。这种细致入微的关怀，让我觉得作者真的站在读者的角度思考问题，力求让每个人都能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我一直觉得自己的身体越来越僵硬，急需一种能够舒展筋骨、增强体质的运动。在朋友的推荐下，我接触到了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道》。我原本以为跆拳道只是打打踢踢，充满了攻击性，但这本书却让我看到了它更深层次的魅力。它不仅仅是教你如何发力，更多的是在强调如何通过练习来提升身体的协调性、平衡感以及反应能力。书中的图解非常清晰，每一个动作的分解步骤都做得十分到位，让我能够准确地模仿和练习。我特别喜欢它关于“基本功”的强调，比如如何稳定下盘，如何让身体更灵活。这些看起来不起眼的细节，却是打好基础的关键。它还提到了一些简单的体能训练方法，可以直接融入到日常生活中，不需要复杂的器的用户。我最近感觉自己的腰背部的僵硬感有所缓解，步伐也比以前稳健了不少，这都得益于书中介绍的那些扎实的基础训练。