受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李震 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 全民健身
• 運動指導
• 健身項目
• 武術
• 健康
• 體能訓練
• 自衛
• 技巧
• 入門

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222324

商品編碼：29479538571

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道

定價：29.8元

作者：李震

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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李震，1975年齣生，江蘇南京，畢業於南京師範大學體育學院。現任大專學校體育教師。從事跆拳道教學工作和相關體育理論研究。

文摘

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序言

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跆拳道：不止是踢打，更是身心的雕塑 跆拳道，一項源自朝鮮半島的古老武術，如今已風靡全球，成為廣受歡迎的全民健身項目。它不僅僅是簡單的拳腳功夫，更是一門融閤瞭哲學、禮儀與身心鍛煉的運動。本書旨在為廣大跆拳道愛好者提供一份詳盡的入門指導，帶領您一同探索這項魅力無窮的運動，從基礎技術到深層理解，從強身健體到精神升華，全方位地展現跆拳道的獨特價值。 一、 跆拳道的曆史淵源與精神內核 在深入學習技術之前，瞭解跆拳道的曆史背景和精神內核至關重要。跆拳道的起源可以追溯到古代朝鮮的軍事搏擊術，曆經數韆年的發展演變，融入瞭佛教的哲學思想和儒傢的禮儀規範，最終形成瞭現代跆拳道的體係。“跆”代錶腳的技術，“拳”代錶手、臂的技術，“道”則寓意著一種人生哲學和修養方式。 跆拳道的精神核心在於“禮義廉恥、忍耐剋己、奮鬥不屈、製服自律”。這不僅僅是賽場上的行為準則，更是指導習練者在生活中為人處世的根本原則。通過刻苦的訓練，習練者不僅能鍛煉齣強健的體魄，更能培養齣堅韌的意誌、謙遜的態度、誠實的品德以及敢於挑戰、剋服睏難的精神。這種精神的塑造，是跆拳道區彆於其他體育項目，並能深刻影響人生的重要原因。 二、 基礎技法：從零開始，穩紮穩打 本書將帶領您係統學習跆拳道的各項基礎技法，循序漸進，確保您打下堅實的基礎。 1. 基本姿勢（站姿）： 準備勢（車勢）： 這是跆拳道中最基礎也最重要的站姿，強調身體的平衡、穩定和隨時準備齣擊。我們將詳細解析車勢的各個要點，包括重心分布、腿部力量的運用、身體的正直度以及手臂的自然放置。 前進勢、後退勢、左移勢、右移勢： 掌握這些移動步法是完成連續動作和有效攻防的關鍵。我們將逐一講解每種移步的要領，強調身體的協調性和速度，以及如何通過移步來調整距離和角度。 馬步： 學習如何穩固地站立，具備強大的下盤力量，為發力提供支撐。 2. 基本腿法： 跆拳道以其豐富多樣的腿法而聞名。我們將從最基礎的腿法開始，逐步深入： 前踢（直踢）： 這是最直接、最常用的腿法之一。我們將分解動作，指導您如何運用腿部力量，保持身體平衡，以及如何找到最佳的踢擊點。 側踢： 側踢的威力在於其橫嚮的爆發力。我們將講解如何通過轉腰發力，使踢擊更具穿透力。 橫踢： 橫踢的運用範圍廣泛，可以通過改變踢擊角度來適應不同的攻擊和防禦情境。我們將重點講解踢擊時髖關節的運用和腳踝的控製。 下劈： 下劈是一種強有力的攻擊方式，通常用於攻擊對手的頭部或身體。我們將演示如何利用身體的下墜力量，配閤腿部的嚮上踢擊。 後踢： 後踢需要身體的柔韌性和協調性，是齣其不意的攻擊手段。 勾踢： 勾踢具有較高的技術難度，但一旦掌握，可以成為非常有威脅的攻擊。 低踢、中踢、高踢： 針對不同高度的攻擊，我們將指導您如何調整踢擊的軌跡和發力方式。 3. 基本拳法： 雖然跆拳道以腿法著稱，但拳法在實戰和套路中同樣不可或缺。 上格擋、下格擋、內格擋、外格擋： 學習如何有效地運用手臂格擋來防禦對手的攻擊。 衝拳： 講解如何用身體的力量帶動拳頭的齣擊，使拳法更具爆發力。 劈拳、肘擊、膝擊： 介紹其他基礎的拳法和近身攻擊技巧。 4. 基本步法與身法： 連貫動作的銜接： 如何將基礎的站姿、移步、踢擊和拳法流暢地結閤起來，形成連貫的攻擊和防禦組閤。 閃避與躲讓： 學習如何通過身體的移動來躲避對手的攻擊，而不是單純地用格擋去硬抗。 三、 基礎訓練與體能強化 強大的體能是施展跆拳道技術的基石。本書將為您提供科學的體能訓練方法： 柔韌性訓練： 腿部、腰部、肩部的柔韌性對於完成高難度腿法和防止受傷至關重要。我們將介紹一係列有效的拉伸練習。 力量訓練： 核心力量、腿部力量、腰腹力量的訓練是爆發力的來源。我們將提供針對性的力量訓練計劃，包括深蹲、弓步、平闆支撐、捲腹等。 耐力訓練： 長時間的體能消耗要求良好的心肺功能。我們將推薦跑步、跳繩等有氧運動。 反應速度訓練： 提高反應速度是提升實戰能力的關鍵。我們將介紹一些簡單的反應訓練方法。 四、 套路（品勢）的學習與理解 套路是跆拳道技術和精神的係統性體現，它將基礎技法融匯貫通，並賦予瞭深刻的哲學內涵。 品勢的概念與意義： 解釋品勢不僅僅是動作的組閤，更是對實戰攻防情境的模擬，以及對跆拳道精神的傳承。 基礎品勢解析： 逐一介紹初學者的基礎品勢，例如太極一章、太極二章等。我們將詳細拆解每個品勢的動作要領、呼吸配閤、力量運用以及每個動作背後的實戰意義。 如何練習品勢： 提供科學的練習方法，包括動作分解練習、整體練習、節奏控製以及精神投入。 品勢與實戰的聯係： 講解如何通過對品勢的深入理解，來提升實戰中的應變能力和技術運用。 五、 跆拳道的禮儀與道德規範 跆拳道之所以被稱為“道”，在於其強調的“道義”和“禮儀”。 道場的禮儀： 學習進入道場、問候教練和同伴、訓練時的注意事項等。 敬禮的意義： 講解不同場閤的敬禮動作，以及它們所代錶的尊重和謙遜。 謙遜與包容： 強調在訓練中尊重師長、團結同學，不驕不躁，保持謙虛的學習態度。 誠信與正直： 培養誠實守信的品德，做到言行一緻。 忍耐與剋己： 學習在麵對睏難和挫摺時保持冷靜，剋製衝動，堅持不懈。 六、 跆拳道進階與未來發展 當您掌握瞭基礎之後，跆拳道的世界將更加廣闊。 升段（獲得黑帶）之路： 介紹跆拳道的升段體係，以及每個級彆所對應的技術要求和精神考驗。 實戰（對練）的技巧與原則： 基本對練： 介紹初級的對練形式，如固定對練，旨在熟練攻防技巧。 自由對練（搏擊）： 講解自由對練的基本規則、戰術思想、步法運用、距離控製、攻防轉換以及如何保護自己。 實戰中的心理素質： 如何在緊張的比賽環境中保持冷靜，發揮最佳水平。 跆拳道的競賽： 簡要介紹跆拳道比賽的規則、評分標準以及比賽中的常見戰術。 跆拳道作為一種健身方式： 強調跆拳道對心血管健康、身體協調性、平衡能力、反應能力以及精神健康的全麵益處。 個人成長的意義： 探討跆拳道如何幫助人們建立自信心，培養毅力，塑造堅韌不拔的性格，並將其精神融入日常生活，成為一個更優秀的人。 結語 跆拳道是一條充滿挑戰與收獲的道路。它要求我們付齣汗水，磨礪意誌，更重要的是，它教會我們如何成為一個有品德、有修養、有力量的人。本書將成為您踏上這條道路的堅實夥伴，希望通過這份詳盡的指導，您能真正領略跆拳道的魅力，並在不斷的學習與實踐中，雕塑齣更強大的自己。記住，跆拳道的精髓，在於“道”的修行，而不僅僅是技術的精湛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底打消瞭我對全民健身項目“高不可攀”的刻闆印象。我一直想找一種既能鍛煉身體又能培養意誌力的運動，但市麵上很多介紹性的書籍都充斥著專業術語，讓人望而卻步。而這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道》卻顯得格外親民。它就像一位和藹可親的教練，一步步引導著我這個門外漢。我特彆欣賞書中對“為什麼”的解釋。比如，在介紹某些基本動作時，它會先說明這個動作的意義和對身體的好處，讓我明白瞭學習的動力。書中還特彆強調瞭呼吸的重要性，如何配閤動作的吐納，這一點我之前從未在意過，但通過書中的講解，我纔意識到科學的呼吸對運動效果的影響有多大。此外，它還提供瞭一些針對不同人群的訓練建議，比如針對初學者的注意事項，或者如何根據自己的身體情況調整訓練強度。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者真的站在讀者的角度思考問題，力求讓每個人都能從中受益。

評分☆☆☆☆☆

我一直對跆拳道這個項目充滿好奇，但又苦於找不到閤適的入門途徑。市麵上充斥著各種格鬥技巧的教學視頻，但對於完全零基礎的我來說，這些內容過於碎片化，缺乏係統性。直到我看到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道》，我纔覺得找到瞭“知音”。這本書的結構安排得非常閤理，從最基本的禮儀、道場規矩講起，讓我對跆拳道這項運動的文化背景有瞭初步的瞭解。然後，它纔逐步深入到動作的學習。我尤其喜歡書中對於“形”的講解，它不僅僅是告訴你怎麼做，更強調瞭動作的內在邏輯和發力技巧。書中還穿插瞭一些運動恢復和營養補充的小貼士，非常實用。我嘗試著按照書中的指導，每天進行一些基礎的訓練，感覺自己的身體素質和精神麵貌都有瞭明顯的提升。這本書讓我覺得，學習跆拳道不僅僅是學習一種技能，更是一種自我提升的過程。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我一直覺得自己的身體越來越僵硬，急需一種能夠舒展筋骨、增強體質的運動。在朋友的推薦下，我接觸到瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道》。我原本以為跆拳道隻是打打踢踢，充滿瞭攻擊性，但這本書卻讓我看到瞭它更深層次的魅力。它不僅僅是教你如何發力，更多的是在強調如何通過練習來提升身體的協調性、平衡感以及反應能力。書中的圖解非常清晰，每一個動作的分解步驟都做得十分到位，讓我能夠準確地模仿和練習。我特彆喜歡它關於“基本功”的強調，比如如何穩定下盤，如何讓身體更靈活。這些看起來不起眼的細節，卻是打好基礎的關鍵。它還提到瞭一些簡單的體能訓練方法，可以直接融入到日常生活中，不需要復雜的器的用戶。我最近感覺自己的腰背部的僵硬感有所緩解，步伐也比以前穩健瞭不少，這都得益於書中介紹的那些紮實的基礎訓練。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣追求健康生活方式的人來說，一本好的健身指導書是必不可少的。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道》給我帶來瞭很多驚喜。我最看重的是它的實操性。書中的每一個動作都配有高質量的插圖，動作的分解非常細緻，連一些細微的姿勢調整都講解得很到位。我以前嘗試過自己在傢跟著一些網絡視頻學習，但因為缺乏專業的指導，總是覺得不得要領，甚至有受傷的風險。這本書的齣現，讓我覺得在傢也能得到專業指導。它還提供瞭一些關於如何在傢中安全練習的建議，比如選擇閤適的場地，以及如何進行自我保護。我特彆欣賞它關於“循序漸進”的理念，強調不要急於求成，而是要打好基礎，逐步提升。通過學習這本書，我不僅掌握瞭一些基本的跆拳道動作，還對如何科學地進行身體鍛煉有瞭更深入的認識。它讓我覺得，全民健身真的可以很簡單，而且充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道》在我看來，真是一本為業餘愛好者量身打造的寶典！我一直對跆拳道這項運動很感興趣，但又覺得它很高大上，門檻很高，不太敢輕易嘗試。拿到這本書後，我簡直驚喜萬分！它沒有上來就講那些復雜的理論和高難度的動作，而是從最基礎的準備活動開始，細緻地講解瞭熱身的重要性、正確的伸展方式，甚至連拉韌帶的注意事項都寫得清清楚楚。然後，它循序漸進地介紹瞭站姿、步法、基本腿法和基本拳法，每一個動作都有詳細的圖文解析，動作要領清晰明瞭，配閤著書中的提示，我感覺自己在傢就能跟著學。最重要的是，它強調瞭“安全第一”的原則，在講解每個動作時都會提醒大傢注意身體的感受，避免受傷。這本書讓我覺得跆拳道並沒有想象中那麼遙不可及，而是可以融入到我的日常健身計劃中的一部分。我打算先從書中的基礎部分開始，慢慢練習，相信堅持下去，我一定也能掌握一些基本的跆拳道技巧，強身健體，也能多一份自信！