【XH】 太極拳內功勁法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏樹人 等 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 內功
• 勁法
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華武術
• 技擊
• 功法

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500920175

商品編碼：29484697346

包裝：平裝

齣版時間：2001-01-01

基本信息

書名：太極拳內功勁法

定價：8.00元

作者：魏樹人 等

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2001-01-01

ISBN：9787500920175

字數：

頁碼：125

版次：1

裝幀：平裝

開本：64開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本套叢書由太極拳內功理法、行拳心法、拆架拆手、內功修和內功勁法組成。這些內容是太極拳功夫在中級階段由低到高、分層遞進之階梯。

內容提要

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《楊式太極拳術述真之5：太極拳內功勁法》中還記述有前人楊公健侯、楊公少侯和先師汪永泉口耳相傳的行拳要訣，以及精闢獨到的譬喻。這些警句脈絡清晰、洞明事理、言簡意賅而切中要害。這些融太極大道至理於拳之精微的明言直語盡抒拳藝精髓，是從中華民族文化的深厚凝聚中升華齣來的寶貴文化遺産，堪為吾等行拳之楷模。

目錄

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齣版說明
前言
拳苑記事
章 內功勁法說明
第二章 內功勁法的運用
節 點的運用
第二節 六斷架子
第三節 上綫與下綫
第四節 各種內功勁的走法
跋
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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【XH】 太極拳內功勁法 一、 認識內功勁法：太極拳的靈魂與精髓 在博大精深的中國武術體係中，太極拳以其獨特的陰陽哲學、剛柔相濟的技擊原理以及深厚的養生功效而獨樹一幟。然而，當我們提及太極拳時，許多人往往會將其與舒緩的套路、飄逸的身法、以及對身體柔韌性的強調聯係在一起。盡管這些都是太極拳錶現齣的重要特質，但它們僅僅是太極拳外在的顯現，是冰山一角。太極拳真正的力量源泉、技擊奧秘以及養生價值，深藏在其名為“內功勁法”的體係之中。 “內功勁法”並非一個獨立於太極拳存在的概念，而是太極拳修煉的核心。它指的是通過一係列特定的功法、練法和心法，來培養、整閤和運用體內能量（氣）、意念（意）以及身體的整體協調性（勁），從而使太極拳的招式不僅具有美學上的舒展流暢，更具備強大而內在的爆發力、穿透力和穩定性。簡單來說，內功勁法是讓太極拳“活”起來的生命力，是賦予招式內在能量的發動機。 它區彆於單純的肌肉力量訓練，也不同於簡單的招式模仿。內功勁法的修煉，更側重於調動身體深層的生理機能，通過呼吸、意念的引導，將全身的力量匯聚、轉化，並以一種意想不到的、恰到好處的方式釋放齣來。這種力量，不是硬邦邦的、對抗性的，而是“綿裏藏針”、“遇剛則化，遇柔則發”的內勁。它能夠實現“四兩撥韆斤”的神奇效果，讓看似柔弱的太極拳在實戰中爆發齣驚人的威力。 對於太極拳的學習者而言，掌握內功勁法，意味著從“形”的模仿走嚮“意”的領悟，從“術”的套路走嚮“道”的境界。它不僅僅是武術技能的提升，更是對身心整體的深度調理與升華。通過內功勁法的修煉，練習者可以達到身心閤一、氣沉丹田、內外兼修的至高境界。 二、 內功勁法的核心要素：氣、意、勁的融閤 要真正理解和修煉太極拳的內功勁法，就必須深入探究其內在的核心要素：氣、意、勁。這三者並非各自獨立，而是相互依存、相互促進，共同構成瞭太極拳內功勁法的完整體係。 1. 氣的修煉與運用： 在太極拳的語境中，“氣”並非狹義的呼吸，而是指一種生命能量，一種流淌於身體內部、貫通全身的生命動力。氣的修煉，是內功勁法的基礎，也是最直接的體現。其核心在於“調息”與“養氣”。 調息（調呼吸）： 太極拳提倡深長、細勻、綿長的自然呼吸，即“腹式呼吸”。練習者通過意念引導，使呼吸與動作同步，做到“氣寓於息，息隨氣行”。深長的呼吸有助於擴張胸腔，增加肺活量，促進氣體交換，為身體輸送更多氧氣。更重要的是，腹式呼吸能帶動丹田（位於下腹部）的起伏，而丹田被認為是氣的匯聚與儲存之地。通過長期的腹式呼吸訓練，可以使丹田充實，為內勁的産生提供源源不斷的動力。 養氣（養生）： 這裏的“養氣”是指通過特定的樁功、吐納法、以及一些輔助的導引術，來激發和培養身體內部的元氣。這包括瞭使身體氣血暢通，減少淤滯；增強髒腑功能，提升身體的新陳代謝；以及培養精神的平和與寜靜，從而達到“氣足神旺”的狀態。當身體的氣得以充分的培養和疏通，便為氣的運用與轉化打下瞭堅實的基礎。 氣的運用（氣沉丹田，周身一傢）： 氣的運用，體現在將體內充盈之氣下沉於丹田，並通過意念的引導，將丹田之氣傳遞到周身。當意念集中於丹田，並配閤肢體的運動，氣便能隨著動作的開展而流動，使身體的各個部位都感受到一股內在的充實感與力量。這種“氣沉丹田”的狀態，是實現“周身一傢”、“勁由內發”的關鍵。沒有充盈且能流動的氣，內勁便無從談起。 2. 意的引導與操控： “意”在太極拳中占據著舉足輕重的地位，它指的是意念、精神、以及思維的導嚮。太極拳講究“以意領氣，以氣運身”，意念是驅動氣的關鍵。 意念的集中與導嚮： 練習者需要學會將自己的注意力集中在特定的部位或方嚮上，例如“意在丹田”、“意在腰脊”、“意在指尖”等。這種意念的集中，能夠有效地引導氣的流轉，使氣流按照預期的方嚮運行。當你想將力量發嚮某個方嚮時，你的意念就必須先行，它如同電波，預先設定好能量傳遞的路徑。 意念的想象與模擬： 在許多太極拳的功法中，意念的想象起著至關重要的作用。例如，在推手練習中，要想象對方的力量如何作用於自己，自己又如何將對方的力量化解並反作用迴去。在套路練習中，要想象身體在做何種動作，力量的來源在哪裏，又將如何傳遞。這種意念的模擬，能夠幫助身體在沒有真正受到外力的情況下，提前進行力量的儲備、轉化和釋放的演練，從而達到“身未動，意先至”的境界。 意念的鬆靜與專注： 意念的鬆靜，是指去除雜念，保持內心的平靜與專注。隻有心境平和，意念纔能清晰而有力。浮躁的心緒會乾擾氣的運行，使勁力變得散亂。因此，“意守丹田”是訓練意念專注的常用方法，它有助於將雜念收攏，專注於身體內部的感受。 3. 勁的生成與運用： “勁”是內功修煉的最終體現，是氣、意、形三者高度協調統一的結果，是太極拳內在的、綿密而強大的力量。它不是肌肉的僵硬力量，而是全身協調運作所産生的整體之力。 勁的生成（整體性）： 勁的生成，要求身體形成一個不可分割的整體。通過腰為主宰，帶動四肢，全身的骨骼、肌肉、韌帶協調運動，形成一股渾圓、連綿的力量。這種力量，不是局部肌肉的收縮，而是通過骨骼傳導，全身協同發力。例如，“節節貫穿”就是強調這種整體性的勁力傳遞。 勁的來源（根源於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指）： 太極拳講究“來處”、“發處”和“主宰處”。力量的根源來自於腳下，通過腳掌抓地、支撐，將大地之氣吸納上來；力量經過腿部傳導，腿部要有“彈簧”般的韌性與彈性；力量最終匯聚於腰部，腰脊是力量的樞紐，是連接上下肢的關鍵；然後通過脊柱、肩、肘、腕，最終以細膩而有力的方式傳遞到手指。整個過程，是一個完整的能量傳遞鏈條。 勁的性質（剛柔相濟，圓活變通）： 太極拳的勁，並非一味地剛猛，也並非一味地柔弱，而是剛柔並濟，變化無窮。它能夠“化”對方的來力，將其引入虛空，然後“藉力打力”；它又能在恰當的時機，以不可思議的速度和穿透力將自身的勁力發齣去。這種勁力，如水一般，能夠順應萬物，又如鋼一般，堅不可摧。其“圓活變通”，意味著勁力能夠根據不同的情況，靈活地調整其角度、速度和方嚮，以達到最佳的技擊效果。 三、 內功勁法的關鍵練法與方法：樁功、套路與推手 太極拳內功勁法的修煉，是一個循序漸進、多維度協同的過程，主要通過三種核心的練法來體現：樁功、套路以及推手。 1. 樁功：內功勁法的基石 樁功，也稱為站樁，是太極拳內功修煉的基礎，是培養和鞏固內勁的“修煉場”。通過長時間的靜止站立，練習者得以將注意力完全集中在身體內部的感受上，排除外界的乾擾，深入體會氣的運行、意念的引導以及身體的整體協調。 目的與作用： 樁功的主要目的是培養“根基”，使身體形成紮實的下盤，氣沉丹田，周身渾圓，意念穩定。通過站樁，練習者可以： 疏通經絡，活血化氣： 長時間的靜止練習，能夠促進身體內部氣血的緩慢而深入的流動，淤滯得以疏解，經絡逐漸疏通。 增強骨骼與韌帶的支撐力： 樁功要求身體保持一定的姿勢，對骨骼和韌帶進行長時間的負荷，從而增強其支撐力和彈性。 培養意念的專注與穩定： 在長時間的站立中，需要剋服身體的疲勞和意念的散亂，從而鍛煉意念的集中與持久力。 感知氣的存在與運行： 隨著練習的深入，練習者能夠逐漸感知到體內氣的流動，以及它與身體運動的微妙聯係。 建立身體的整體意識： 樁功強調身體的鬆沉、虛靈頂勁、含胸拔背等要領，有助於練習者建立起全身如一的整體感。 典型樁法： 常見的太極拳樁法包括： 無極樁： 最基礎的樁法，要求身體放鬆，自然站立，頭部虛領頂勁，下頦微收，身體中正，腹式呼吸，意念守在丹田。 混元樁： 在無極樁的基礎上，進一步要求身體形成渾圓之勢，兩臂似抱非抱，仿佛懷抱一棵大樹，全身協調一緻。 八卦樁（部分流派）： 強調身體的鏇轉與變化，注重步法的運用，是連接樁功與步法的重要環節。 其他輔助樁法： 如虛步樁、弓步樁等，用於針對性地訓練身體的某個部位或某種勁力。 2. 套路：內功勁法的演練場 太極拳套路，並非僅僅是招式的組閤，更是內功勁法在運動中的具體體現和應用。每一個動作，每一個轉換，都蘊含著氣、意、勁的完整過程。 套路的意義： 氣、意、勁的有機結閤： 套路練習是將樁功中培養的內功勁力，通過一係列的動作連接起來，形成動態的、流暢的整體。 招式與勁力的匹配： 套路中的每一個招式，都設計有其內在的勁力運用方式。例如，起勢時氣的下沉與開張，捋時氣的內斂與化解，擠時氣的嚮前推送，按時氣的嚮下沉壓，等等。 身體協調性的訓練： 套路練習要求全身各部位協調配閤，腰為主宰，四肢隨動，達到“周身一傢”的狀態。 節奏與時機的把握： 套路中蘊含著不同的節奏變化，快慢相間，虛實結閤，這對於訓練內勁的爆發力和時機的把握至關重要。 意念的引導與錶現： 在套路練習中，意念的引導貫穿始終，它決定瞭動作的性質和力量的流嚮。 如何練好套路中的內功勁法： 慢練與精練： 動作放慢，體會每一個動作的細節，感受力的來源與走嚮，以及氣的流轉。 意念先行： 在做齣動作之前，先有明確的意念，然後讓氣隨意動，再由身體做齣相應的動作。 放鬆與虛靈： 保持身體的放鬆，避免僵硬，同時頭部虛靈頂勁，保持精神的舒展。 腰為主宰： 始終將腰部的運動作為身體運動的樞紐，帶動四肢的協調。 呼吸與動作同步： 確保呼吸的深長、細勻與動作的節奏相配閤。 3. 推手：內功勁法的實戰檢驗與升華 推手是太極拳特有的練習方法，它是在模擬對抗的環境下，檢驗和升華內功勁法的重要途徑。它將靜止的樁功和動態的套路，轉化為與對手的互動。 推手的核心： 感知對方的勁力： 推手的第一要務是學會“聽勁”，即通過手與手的接觸，感知對方力量的來源、方嚮、大小和變化。 化解與藉力： 利用太極拳的“粘”、“隨”、“化”等原理，將對方的來力化解於無形，或者順勢將其引入虛空。 引進落空： 這是化解對方力量的關鍵技巧，讓對方的攻擊落空，從而失去平衡。 發勁與打手： 在對方失去平衡或露齣破綻時，運用所練的內功勁法，以齣其不意的方式將其製服。 周身協調與應變： 推手過程中，需要全身協調，步法靈活，根據對方的變化及時調整自身的姿勢和力量。 推手與內功勁法的關係： 檢驗內功的有效性： 通過推手，可以直觀地檢驗所學的內功勁法是否有效，是否能夠在實際對抗中發揮作用。 深化對內勁的理解： 在與對手的互動中，對內勁的運用有瞭更深刻的體會，知道如何纔能發齣更具穿透力、更具破壞力的勁力。 培養應變能力： 推手訓練能夠極大地提高練習者在變化中的應變能力，使其能夠隨機應變，應對各種復雜的局麵。 提升實戰技藝： 推手是通往太極拳實戰技藝的重要橋梁，它能夠將練習者的內功內化，並應用於實戰。 四、 內功勁法修煉的注意事項與誤區 盡管內功勁法的修煉益處良多，但其過程也需要謹慎對待，避免進入誤區，從而影響效果甚至産生不良影響。 1. 注意事項： 循序漸進，持之以恒： 內功勁法的修煉是一個漫長而艱辛的過程，不可急於求成，要一步一個腳印，堅持每天練習。 鬆靜自然，勿用拙力： 身體一定要放鬆，意念要鬆靜，切忌使用僵硬的肌肉力量，否則會事倍功半，甚至練成“死勁”。 呼吸深長細勻： 始終保持腹式呼吸，並與動作協調，不要憋氣或急促呼吸。 意念導引，但不僵化： 意念是引導，但並非死闆地固定在某個部位，要隨著動作的變化而靈活調整。 體會身心感受： 關注身體的細微變化，如氣的流動、身體的鬆沉、精神的變化等，這是內功修煉的關鍵。 尋求良師指導： 如果條件允許，最好能有經驗豐富的老師指導，避免走彎路。 2. 常見誤區： 隻練套路，不練內功： 許多人隻關注套路的招式好看，而忽略瞭套路背後的內功原理，導緻招式“花架子”，缺乏內在力量。 追求“發勁”而忽略“化勁”： 過分強調將力量發齣去，而忽視瞭太極拳“遇剛則化”的柔韌性，容易導緻與對手硬碰硬，不利於長久練習。 追求“氣感”而生“氣病”： 盲目追求某種強烈的氣感，而忽視瞭身體的整體協調和自然的生理規律，容易導緻身體不適，如頭暈、胸悶等。 過分強調“意念”而忽略“形體”： 過於沉迷於意念的想象，而忽視瞭形體動作的規範，導緻動作變形，勁力不正。 急於求成，練習過度： 練習時間過長，強度過大，導緻身體疲勞，反而不利於內功的積纍。 結語 【XH】 太極拳內功勁法，是太極拳這項古老技藝的靈魂所在。它不僅僅是一種技擊的手段，更是一種身心修煉的哲學。通過對氣的調養，意的引導，以及勁的生成與運用，練習者能夠在強身健體的同時，達到心性平和、精神充沛的至高境界。掌握內功勁法，便是真正走進瞭太極拳的殿堂，領略其深邃的奧秘與無窮的魅力。這並非一蹴而就的旅程，而是一場與自我對話、與身體對話、與天地對話的長期修行。唯有持之以恒，用心去體悟，方能在這條修煉之路上，不斷攀升，臻至化境。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我接觸太極拳已經有十多年瞭，參加過不少次研討會，也翻閱過很多名傢著作，但往往總覺得有些關鍵的“竅門”被隱藏在晦澀的文字或模糊的口傳心授之中。這本書在這方麵做得非常齣色，它像是為我們這些“半路齣傢”或自學者搭建瞭一座堅實的橋梁。它的一大亮點是對於“意念與形體的統一”的解析。作者非常清晰地劃分瞭初級、中級和高級階段的意念運用差異，而不是一味要求初學者去追求那些高深莫測的“氣感”。例如，書中提到初學者應將注意力集中在“感受地麵的反作用力”，而不是盲目地去想象丹田發力，這無疑為無數在“意守”上糾結的拳友指明瞭方嚮。此外，書中對於一些常見錯誤的糾正，比如“頭重腳輕”、“開胯不足”等問題，都有詳細的圖文對照和自我檢查的方法，這些方法非常具有可操作性，我甚至可以不用陪練，自己對著鏡子就能初步判斷齣問題所在。這種注重實操和自我校驗的編寫思路，極大地提升瞭學習效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常獨特，它沒有采用那種高高在上、故作玄虛的武術宗師口吻，反而像是一位經驗豐富的老前輩，坐在你身邊，用最接地氣、最耐心的語氣，一點點剖析著太極拳修煉的內在邏輯。初讀幾章，我最大的感受就是“務實”。作者沒有沉溺於過多的曆史典故或哲學思辨，而是直奔主題，專注於“勁”的生成與轉化。特彆是關於“節節貫通”的闡述部分，他沒有簡單地用“一動全動”來搪塞過去，而是深入到瞭關節、韌帶和經絡之間的協同作用，甚至引用瞭一些現代生理學的概念去佐證傳統理論，這種跨界的融閤處理得非常自然，讓習慣瞭科學思維的現代習練者也能夠很快接受並理解。我尤其欣賞作者在強調“鬆沉”時所使用的比喻，那種將身體比作“一棵紮根深水的柳樹”的描述，生動形象，一下子就抓住瞭“鬆而不懈、沉而不僵”的關鍵點。讀完這幾章，感覺過去自己練拳時那種“使勁”的感覺正在慢慢褪去，取而代之的是一種更自然、更有效率的身體運作模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那種深沉的墨綠色配上燙金的太極圖騰，初見時就給人一種沉穩而古樸的感覺，仿佛能透過封麵直接觸摸到歲月的痕跡。我本來對手頭的武術書籍抱持著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於內傢拳的書籍汗牛充棟，真正能讓人耳目一新的實在不多。然而，這本書的紙張質感非常細膩，內頁印刷清晰，字體排版疏朗有緻，閱讀起來毫不費力，即便是長時間研讀那些關於氣息運行和筋膜拉伸的復雜描述，眼睛也不會感到疲勞。更讓我驚喜的是，書中對於傳統術語的解釋非常到位，很多我過去理解得似是而非的概念，通過作者的細膩筆觸，一下子變得清晰明瞭，尤其是在講解“掤、捋、擠、按”這些基礎勁力時，不僅有理論闡述，還配有一些非常精妙的圖示輔助理解，這些圖示並非那種僵硬的解剖圖，而是更偏嚮於意境的錶達，讓人在想象中就能體會到力的流動方嚮和接觸點。整體來說，這是一本從外到內都體現齣匠人精神的書，光是放在書架上，就已經算是一種視覺享受，讓人忍不住想要翻開，探究其深奧的內核。我期待著接下來的內容能帶給我更多修煉上的啓發和突破。

評分☆☆☆☆☆

這本書的論述結構，從整體上看，有一種螺鏇上升的美感。它不是那種平鋪直敘的教科書結構，而是層層遞進，步步深入。最開始的基礎篇章，著重於身體的結構調整和基本姿態的穩定，如同為大廈打下堅實的地基。緊接著進入核心篇章時，作者開始引入更復雜的發力和轉換技巧，但奇怪的是，由於前期的基礎打得牢固，這些復雜的技巧讀起來竟然沒有産生強烈的認知阻力。我特彆留意瞭關於“棚勁的蓄發”這一節，作者用瞭一個非常形象的比喻，將棚勁描述為“如同一個被拉滿的彈弓，其力量的爆發點不在於最後那一下的釋放，而在於蓄力過程中身體各部位的協調張力”。這種對動態過程的細緻描繪，遠比單純的“要往外推”要深刻得多。讀完這一部分後，我嘗試在套路中運用這種理解，驚喜地發現，原本感覺僵硬的“推手”動作，變得更加圓融和富有彈性瞭。這種由內而外的改變，正是我們習練內傢拳所追求的最高境界之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字信息密度極高，但讀起來卻絲毫沒有壓迫感，這主要歸功於作者在保持專業深度的同時，極力避免瞭過度學究氣的錶達。它更像是一本“悟道筆記”，而不是冰冷的理論手冊。我最欣賞它的是對“動靜之妙”的探討。在很多拳譜中，“動”和“靜”往往被視為兩個獨立的階段，但這本書記載的觀點是：真正的太極勁力是在“一靜俱靜，一動俱動”中自然産生的，動是靜的延續，靜是動的蓄勢。作者用瞭一種近似於禪宗公案的方式，去引導讀者思考在定勢中如何保持內部的微動和呼吸的連綿，這讓我的思緒從單純的技術層麵，暫時跳脫齣來，進入到一種更宏觀的生命哲學層麵去理解太極的意義。讀完後，我不僅對自己的拳架有瞭新的認識，更對日常生活的節奏和處理復雜事物的方式産生瞭一些微妙的觸動。這本書的價值，已然超齣瞭單純的武術功法範疇，它提供瞭一種看待世界和自身運作的全新視角。