【XH】 高校乒乓球健身理論與實踐研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳成亮，劉鼕柏，陳勇 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 高校體育
• 健身
• 健康
• 運動訓練
• 理論研究
• 實踐研究
• 乒乓球教學
• 大學生
• 體育教學

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518017959

商品編碼：29485770668

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：高校乒乓球健身理論與實踐研究

定價：80.00元

作者：吳成亮,劉鼕柏,陳勇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787518017959

字數：

頁碼：379

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高校乒乓球健身理論與實踐研究》共十三章，具體內容包括乒乓球運動健身的基礎理論知識、乒乓球運動健身文化的傳承與發展、乒乓球運動健身意識的培養、乒乓球運動健身運動身體各項素質訓練的指導、乒乓球運動技戰術技能訓練指導等。從整體來看，《高校乒乓球健身理論與實踐研究》既有理論知識的係統闡述，又有實踐部分的詳細分析和指導，具有圖文並茂、內容新穎、知識性強、操作性強、通俗易懂等特點，便於學生課外的自學、苦練、自娛，實在不失為一本理論價值與實踐價值兼具的書籍。

目錄

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作者介紹

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吳成亮，男，2007年畢業於湖北大學運動人體科學專業，獲得學士學位；2007-2010年為廣州體育學院與國傢體育科學研究所聯閤培養碩士，研究方嚮為運動生物力學。2010年至今為重慶三峽學院體育與健康學院專任教師，主要從事運動人體科學專業教學和運動技術理論研究工作。曾參與國傢自然科學基金1項，省部級課題3項，發錶學術論文10餘篇。參加編寫教材2部。
　　
　　劉鼕柏，男，1995年畢業於東北9幣範大學體育學院，獲得學士學位；2005年畢業於遼寜師範大學體育學院，獲得碩士學位。大連市颱球協會會員。現任教於大連醫科大學，主教大學籃球、乒乓球、颱球、太極拳等教學課程。
　　
　　陳勇，男，1998年9月考入哈爾濱體育學院體育教育專業，2002年7月畢業，同年分配到齊齊哈爾醫學院體育教研部任體育教師工作，2007年10月晉級為講師，2013年考入牡丹江師範學院體育教育訓練學專業碩士研究生，在讀碩士研究生。

文摘

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序言

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【XH】 高校乒乓球健身理論與實踐研究 書籍簡介 本書係統深入地探討瞭高校乒乓球運動在促進學生身心健康方麵的重要價值，以及如何科學有效地將乒乓球運動融入高校體育教學和課外健身體係。我們旨在為高校體育教育工作者、學生以及對乒乓球健身感興趣的讀者提供一套全麵、實用且具有科學依據的理論指導和實踐方案。 第一部分：乒乓球運動的健身價值與科學機理 本部分將從多個維度闡述乒乓球運動的獨特健身功效，並剖析其背後蘊含的運動生理學和運動生物力學原理。 心血管係統健康： 乒乓球運動作為一項高強度的間歇性運動，能夠顯著提高心率，促進血液循環，增強心肌功能。通過快速的移動、反應和擊球，乒乓球有效鍛煉瞭心髒的泵血能力，改善瞭血管的彈性，降低瞭患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。本書將詳細介紹乒乓球運動對最大攝氧量（VO2max）的提升作用，以及其在預防和改善心血管疾病方麵的長期益處。我們將引用相關的運動生理學研究，解釋運動過程中能量代謝的特點，例如糖酵解和有氧氧化在乒乓球運動中的作用，以及心率儲備的利用。 呼吸係統功能的優化： 乒乓球運動要求運動員具備良好的呼吸協調性。在快速攻防轉換中，每一次呼吸的深度、頻率和節奏都至關重要。長期的訓練能夠增強肺活量，提高氣體交換效率，使呼吸肌更加強健，從而改善整體的呼吸係統功能。我們將探討乒乓球運動如何刺激橫膈膜和肋間肌的運動，促進肺泡通氣，以及這對於提高耐力和減輕呼吸係統疾病癥狀的意義。 肌肉骨骼係統的強健： 乒乓球運動涉及全身大小肌群的協調配閤。步伐移動鍛煉瞭下肢的爆發力、靈活性和耐力；上肢的揮拍動作則強化瞭肩部、肘部、腕部以及核心肌群的力量和穩定性。同時，由於乒乓球運動對關節的衝擊相對較小，相比於一些高衝擊性運動，它是一種對關節更為友好的健身方式，尤其適閤長期堅持。本書將分析乒乓球運動中涉及的主要肌肉群，如股四頭肌、膕繩肌、臀肌、腹肌、背肌、肩袖肌群等，並闡述其在不同技術動作中的激活方式，以及對骨骼密度的積極影響。 神經係統的高效運轉： 乒乓球運動對大腦的刺激是全方位的。它要求運動員具備高度的注意力、快速的反應能力、精準的判斷力以及靈活的思維。在瞬息萬變的比賽中，大腦需要不斷地接收視覺信息，分析球的飛行軌跡、速度和鏇轉，並迅速做齣決策，通過神經-肌肉通路傳遞指令。這種高強度的腦力與體力的結閤，能夠有效鍛煉大腦的認知功能，如注意力集中、記憶力、空間感知能力和決策能力，有助於延緩認知衰退，提升學習和工作效率。我們將深入探討乒乓球運動中眼-手協調的機製，以及視覺加工、運動規劃和執行過程中的神經通路。 身體協調性與平衡能力的提升： 乒乓球運動的快速移動和精準擊球，能夠顯著提升身體的整體協調性、反應速度和平衡能力。通過反復練習各種步法和擊球動作，運動員能夠更好地控製自己的身體，實現動作的流暢和精確。這對於預防跌倒、提高運動錶現以及改善日常生活中的動作效率都有著重要的意義。我們將分析不同類型的步法（如交叉步、並步、側身步）如何訓練身體的靈活性和協調性，以及如何通過專項訓練來提高身體的動態平衡能力。 情緒調節與心理健康： 參與體育運動本身就是一種有效的壓力釋放方式。乒乓球運動的挑戰性和趣味性，能夠激發參與者的積極情緒，緩解焦慮和抑鬱。在運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠帶來愉悅感。同時，團隊閤作（在雙打中）和競爭（在單打中）也能培養良好的社交能力和競爭意識，增強自信心和抗壓能力。本書將討論運動如何影響大腦中的神經遞質，如多巴胺、血清素和去甲腎上腺素，以及乒乓球運動在心理健康領域的應用。 第二部分：高校乒乓球健身的理論基礎與實踐指導 本部分將聚焦於如何在高校環境中，將乒乓球的健身價值轉化為切實可行的教學和訓練計劃。 運動訓練的基本原理與周期化： 藉鑒普遍適用的運動訓練基本原理，如超量恢復、漸進性超負荷、專項性等，結閤乒乓球運動的特點，構建科學的訓練周期。我們將闡述如何根據學生的體能水平、訓練目標和學期安排，製定日、周、月、學期的訓練計劃，並進行相應的負荷調整和恢復安排。這包括如何設計訓練內容，如基本技術訓練、體能訓練、戰術訓練等，並如何進行閤理的強度、密度、訓練量控製。 個性化訓練的設計與實施： 認識到高校學生的個體差異，本書將強調個性化訓練的重要性。我們將提供評估學生體能、技術和健康狀況的方法，並在此基礎上，指導如何設計符閤個體需求的訓練方案。這可能包括針對不同體能基礎的入門級訓練、針對有一定基礎學生的進階訓練，以及針對特定健康狀況（如輕度近視、體態不佳等）的調整性訓練。我們將介紹如何利用運動測試（如心肺功能測試、柔韌性測試、力量測試）來評估學生現狀，並據此製定個性化的訓練目標和計劃。 乒乓球技術動作的健身化解讀： 傳統的乒乓球技術教學往往側重於競技水平的提升。本書將從健身的角度重新解讀各項基本技術（如正手攻球、反手攻球、發球、接發球、削球、挑打等）的動作要領，強調這些技術在鍛煉身體不同部位、提升身體素質方麵的作用。例如，正手攻球對肩部、核心肌群的爆發力要求，反手攻球對腰腹和腕部靈活性與力量的鍛煉，步伐移動對腿部力量和協調性的訓練。我們將分析技術動作中的生物力學特徵，如何通過優化技術動作來提高訓練效果，減少運動損傷。 體能訓練在乒乓球健身中的作用： 係統的體能訓練是提升乒乓球運動錶現和健身效果的基礎。本書將詳細介紹針對乒乓球運動特點的體能訓練方法，包括： 心肺耐力訓練： 如變速跑、間歇跑、原地高抬腿、波比跳等，模擬乒乓球比賽中的跑動和攻防轉換。 力量訓練： 重點訓練核心肌群、下肢爆發力（如跳箱、箭步蹲）、上肢力量（如俯臥撐、引體嚮上）以及肩袖肌群的穩定性。 速度與敏捷性訓練： 如摺返跑、梯形跑、反應樁訓練、側滑步等，提高腳步移動的速度和變嚮能力。 柔韌性與協調性訓練： 如拉伸、瑜伽、普拉提以及專門的協調性訓練，提高身體的靈活性和動作的流暢性。 我們將提供具體的訓練動作示例、訓練量和訓練頻率的建議，並講解如何將體能訓練與技術訓練有機結閤。 傷病預防與康復： 任何運動都存在潛在的傷病風險。本書將著重強調乒乓球運動的傷病預防策略，包括充分的熱身與整理活動、正確的動作技術、閤理的訓練負荷以及充足的休息。同時，對於可能齣現的運動損傷，如肩部、肘部、腕部、腰部和膝關節的勞損，本書將提供基本的康復指導和建議。我們將介紹常見的運動防護方法，如護腕、護膝的使用，以及拉伸、按摩等恢復手段。 乒乓球健身的教學模式與評估： 探討適閤高校的乒乓球健身教學模式，可以是選修課程、課外俱樂部、專題講座等。本書將提供教學大綱設計、課程內容安排、課堂組織與管理等方麵的建議。同時，還將介紹如何對學生的乒乓球健身效果進行科學評估，評估指標可以包括體能測試、技術掌握程度、身體健康狀況的變化以及學生對乒乓球運動的興趣和參與度。我們將提供不同層級的學生評估標準，以及如何通過形成性評價和總結性評價相結閤的方式來全麵評估學生。 器材選擇與場地布置： 提供關於乒乓球器材（球拍、乒乓球、服裝、鞋子）的選擇建議，以及乒乓球場地（尺寸、地麵、照明）的要求，以確保健身活動的有效性和安全性。 第三部分：高校乒乓球健身的推廣與發展 本部分將探討如何將乒乓球健身的理念和實踐更廣泛地融入高校的體育文化和社會生活。 構建校園乒乓球健身文化： 提齣通過舉辦各類乒乓球賽事、健康講座、體驗活動等，營造積極嚮上的校園乒乓球健身氛圍，激發學生參與的熱情。 多部門協作與資源整閤： 強調體育部門、學工部門、校醫院等部門之間的協作，以及利用現有校內外資源，如專業教練、場地設施、體育器材等，支持乒乓球健身活動的發展。 信息化與智能化在乒乓球健身中的應用： 探討利用科技手段，如運動APP、可穿戴設備、在綫學習平颱等，輔助乒乓球健身的科學化管理、數據分析和個性化指導，提升健身效率和趣味性。 乒乓球健身與素質教育的融閤： 論述如何將乒乓球健身所培養的堅韌不拔、積極進取的體育精神，以及團隊協作、尊重對手的體育道德，與高校的通識教育、德育教育相結閤，培養德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人。 本書力求理論與實踐相結閤，既有深刻的科學闡釋，也有可操作性的指導方案。我們希望通過本書的齣版，能夠為提升高校學生的身體素質、促進身心健康，以及豐富校園體育文化做齣積極的貢獻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有特色，封麵上那模糊的、仿佛定格在高速運動中的乒乓球軌跡，一下子就抓住瞭我的眼球。內頁的紙張質感摸起來很舒服，印刷清晰，排版也顯得很專業，讓人在閱讀時有一種沉浸式的體驗。我特意翻閱瞭一下目錄，發現它對“健身理論”和“實踐研究”的劃分非常清晰，從運動生理學的基本原理，到乒乓球專項技術對心肺功能、肌肉力量的影響，都有詳盡的論述。特彆是對於初學者如何科學地進行體能儲備部分，講解得非常細緻，不像很多運動書籍那樣空泛，而是給齣瞭具體的訓練建議和周期安排。這本書的圖文結閤也做得很好，那些動作分解圖不僅清晰準確，而且標注瞭關鍵發力點和身體姿態的調整，對於我這種希望係統提升訓練效果的業餘愛好者來說，簡直是如獲至寶。我尤其欣賞作者在引言部分提到的，將傳統體育理論與現代運動科學相結閤的思路，這錶明瞭作者在內容構建上的嚴謹態度，讓人對後續內容的深度充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完這本書，我最大的感受是，它成功地打破瞭傳統認知中，乒乓球隻是“小球運動”、“娛樂活動”的刻闆印象。作者通過翔實的理論構建，將乒乓球提升到瞭一個嚴謹的“運動科學研究”的高度。書中對於不同年齡段、不同體能水平的乒乓球愛好者，如何通過調整技術動作的節奏和強度，來實現不同的健身目標（比如減脂塑形或增強耐力），提供瞭非常精妙的解析。我印象最深的是關於“運動疲勞的恢復策略”那一節，它不僅提到瞭拉伸和營養補充，還引入瞭主動恢復和心理放鬆技術的指導，構建瞭一個全麵的健身閉環。這本書的排版風格也很有現代感，大量的示意圖和流程圖，讓復雜的訓練計劃變得一目瞭然。它不僅僅是一本教科書，更像是對乒乓球這項運動潛能的一次全麵挖掘和再定義，對於推動校園體育健身的科學化發展，我認為它具有重要的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度給我留下瞭極其深刻的印象，尤其是它對乒乓球運動的“健身效益”進行瞭多維度的量化評估。書中不僅關注瞭心血管係統的改善，還詳細分析瞭乒乓球特有的快速反應能力、手眼協調性以及短程爆發力訓練對神經係統的積極影響。我特彆喜歡作者在探討心理素質提升那部分的內容，將競技體育中的專注力和抗壓能力，巧妙地轉化成瞭日常生活和學習中的情緒管理技巧。這讓我意識到，打乒乓球的好處遠不止身體強壯這麼簡單。書中的參考文獻和引用的研究列錶非常詳盡和權威，顯示齣作者在撰寫過程中參考瞭大量的國內外前沿文獻，這為全書的論點提供瞭堅實的學術基石。對於希望將乒乓球提升到一種科學、係統的健身體係來對待的人來說，這本書無疑提供瞭一個極佳的理論框架和實踐指導藍圖。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我原本以為這種結閤瞭“研究”和“實踐”的書籍，會充斥著枯燥的學術術語，但這本書的敘述風格卻齣乎意料地流暢和貼近實際。作者似乎很懂得如何用通俗易懂的語言，來闡釋復雜的生物力學原理。比如，在講解如何避免因過度訓練導緻的運動損傷時，書中引入瞭幾個生動的案例分析，這些案例都非常貼近校園體育活動中常見的情景，讀起來讓人很有代入感。而且，這本書的結構安排很巧妙，它沒有強迫讀者必須從頭讀到尾，而是可以根據自己的需求，直接跳到感興趣的模塊進行學習。我最近正在集中精力提升自己的步法和核心穩定性，直接翻到第三部分，那裏的“動態平衡與乒乓球步伐訓練”章節，提供瞭好幾個在傢就能進行的無球訓練法，非常實用。總而言之，這本書在保持學術嚴謹性的同時，成功地做到瞭“可操作性極強”，這對於廣大體育愛好者來說，是最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

我第一次接觸到這樣一本如此深入探討高校乒乓球教學與健身關聯的專業書籍，感覺作者顯然是下瞭苦功的。它不僅僅停留在“如何打好乒乓球”的層麵，而是深入挖掘瞭這項運動在特定人群（高校學生）中，如何作為一種高效、低衝擊的健身方式存在。書中對不同訓練強度下身體機能變化的監測和分析，使用瞭大量的圖錶和數據支撐，這極大地增強瞭說服力。我注意到其中有一個章節專門討論瞭如何根據不同專業（比如文科和理科學生）的體能基礎，製定個性化的乒乓球健身方案，這種細緻入微的考量，體現瞭作者對實際教學場景的深刻理解。閱讀過程中，我發現一些我長期睏惑的技術動作，比如反手擰拉的發力機製，在結閤瞭健身原理來分析後，一下子變得豁然開朗。這種理論指導實踐的深度，使得這本書遠超一般技術手冊的範疇，更像是一本精英教練員的內部參考指南。