健身氣功 五禽戲(中日文對照) 李穎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李穎 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 五禽戲
• 氣功
• 養生
• 中醫
• 武術
• 李穎
• 日文
• 中文
• 健康

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 大連海事大學齣版社

ISBN：9787563234226

商品編碼：29486211582

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：健身氣功 五禽戲(中日文對照)

定價：55.00元

作者：李穎

齣版社：大連海事大學齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234226

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和姿勢，以舒展肢體，活絡筋骨，是中國傳統的導引養生、保健功法之一。中國曆史上流傳至今的“五禽戲”功法有二十多套，本書為“健身氣功·五禽戲 ”的新功法。該套功法匯集瞭中國氣功導引、武術健身、中醫養生等專傢對五禽戲的源流、特點、功法、功效等進行的挖掘、整理、研究，並經過科學、係統的臨床試驗與檢測創編而成，內容充實、動作規範、簡便易學、安全健康、效果顯*。
李穎編寫的《健身氣功五禽戲(附光盤中俄對照) 》對功法的每一個動作都進行瞭講解，並附有要點提示、錯誤提示、動作功效、位認知，同時配有圖片說明，圖文並茂，以利於習練者參照並不斷提高理論與技術水平，起到祛病強身、延年益壽的作用。

目錄

---

上篇 理論篇 功法起源 功法特點 習練要領 中醫理論下篇 教學篇 手型、步型和平衡 預備勢起勢調息 戲虎戲 第二戲鹿戲 第三戲熊戲 第四戲猿戲 第五戲鳥戲 收勢引氣歸元附錄參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

五禽戲：傳承韆年的身心養生之道 五禽戲，作為中國傳統健身氣功的瑰寶，以其獨特的仿生動作和深厚的文化底蘊，曆經韆年而不衰，成為無數人強身健體、頤養性情的重要途徑。本書《健身氣功 五禽戲(中日文對照)》深入淺齣地為您呈現這一古老而富有活力的養生智慧，旨在幫助讀者不僅掌握五禽戲的動作要領，更能體會其中蘊含的東方養生哲思，實現身心的和諧統一。 一、 源遠流長，醫武同源的瑰寶 五禽戲的起源可以追溯到東漢時期，由名醫華佗所創。相傳華佗見鳥獸魚蟲等動物通過各種姿態舒展身體，活動筋骨，從而保持健康與活力，於是效仿其形，創編瞭虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，結閤導引吐納之法，形成瞭最初的五禽戲。這不僅是中國醫學史上的一個裏程碑，也標誌著中國古代養生學邁入瞭以模仿動物形態來達到健身目的的新階段。 華佗的五禽戲，並非單純的模仿，而是將模仿動物的形態與中醫的髒腑、經絡理論相結閤，通過肢體的舒展、吐納的配閤，來疏通經絡、調和氣血、強健髒腑，達到“治未病”的養生保健效果。這種將仿生學、醫學、運動學融為一體的智慧，體現瞭中國古代先民順應自然、效法自然的樸素唯物主義思想。 隨著曆史的演進，五禽戲在不同時代、不同流派的傳承和發展中，不斷吸收新的元素，豐富和完善。宋代《養生說》、明代《遵生八箋》等古籍中都有關於五禽戲的記載，錶明其在曆代都受到重視。近現代，隨著健身氣功的係統化和推廣，五禽戲更是煥發新的生機，成為國傢推廣的優秀傳統體育項目。 本書在介紹五禽戲時，不僅會展現其動作的外在形態，更會深入挖掘其內在的養生機理，讓讀者瞭解為何模仿虎的威猛能壯骨，鹿的靈動能養肝，熊的沉穩能健脾，猿的敏捷能益心，鳥的舒展能潤肺。這種由外入內、內外兼修的修煉方法，是五禽戲區彆於其他健身方式的獨特之處。 二、 五禽五形，各具神韻的動作精髓 五禽戲的核心在於模仿五種動物的形態，每一個動作都力求抓住該動物的神韻，並將其轉化為具有養生功效的肢體運動。本書將詳細解析每一個動作的要領，確保讀者能夠準確地掌握。 虎戲： 模仿虎的撲、躍、坐、吼等動作，以腰背為主，輔以四肢的伸展。虎戲動作剛勁有力，強調腰背部的轉動和伸展，具有強筋骨、壯腰腎、調理脾胃的功效。通過虎戲的練習，能夠增強體魄，提升身體的爆發力和耐力。動作上，如“虎舉”中的腰背挺拔，氣勢如虎，“虎視”中的眼神銳利，精神飽滿，無不體現虎的陽剛之氣。 鹿戲： 模仿鹿的行走、奔跑、迴首、躍起等動作，以頭頸、四肢的協調運動為主。鹿戲動作輕靈優美，強調頸部的迴轉和四肢的舒展，具有通經活絡、養肝明目、舒緩肩頸的功效。通過鹿戲的練習，能夠改善血液循環，緩解身體的僵硬感，特彆是對於經常伏案工作的人群，能有效緩解頸椎和肩部的不適。動作上，如“鹿舉”中的頸部輕柔迴轉，“鹿奔”中的身體輕盈起伏，都展現瞭鹿的優雅與機敏。 熊戲： 模仿熊的爬行、踱步、搖擺等動作，以身體的重心轉移和腹部的按摩為主。熊戲動作沉穩圓活，強調腹部的揉動和身體的搖擺，具有健脾胃、增氣力、補腎精的功效。通過熊戲的練習，能夠增強消化功能，改善身體的疲勞感，提升整體的生命力。動作上，如“熊聳”中的沉肩墜肘，腹部微微起伏，“熊搖”中的身體左右搖擺，都體現瞭熊的穩重與憨厚。 猿戲： 模仿猿的攀爬、跳躍、抓握、甩臂等動作，以手臂、肩部、胸背的運動為主。猿戲動作靈活多變，強調手臂的伸展和胸背的舒張，具有開胸理氣、疏通肺絡、增強心肺功能的功效。通過猿戲的練習，能夠幫助改善呼吸係統功能，提升心肺活力，對緩解胸悶氣短、情緒低落有積極作用。動作上，如“猿摘”中的上肢大幅度伸展，“猿搖”中的身體左右擺動，都展現瞭猿的靈巧與活潑。 鳥戲： 模仿鳥的展翅、高飛、跳躍、梳理羽毛等動作，以全身的協調舒展和呼吸的配閤為主。鳥戲動作輕盈舒展，強調全身的協調統一和呼吸的自然深長，具有疏肝理氣、展翅高飛、放鬆身心的功效。通過鳥戲的練習，能夠幫助舒緩情緒，緩解精神壓力，達到身心放鬆、精神愉悅的效果。動作上，如“鳥伸”中的全身舒展，如同鳥兒伸展翅膀，“鳥飛”中的起伏動作，則模擬鳥兒在空中翱翔。 本書不僅會詳細分解每個動作的起始、進行、結束，還會強調動作之間的銜接，以及呼吸與動作的配閤。例如，在吸氣時如何將氣息沉入丹田，在呼氣時又如何配閤肢體動作將濁氣排齣，以及如何做到“意隨形，形隨氣，氣隨心”，將意念、形體、氣息和精神融為一體。 三、 中日文對照，跨越文化的智慧傳承 本書最大的特色之一在於其“中日文對照”的形式。這不僅是對五禽戲這一中華傳統文化瑰寶的珍視，更是希望能夠將其養生智慧更廣泛地傳播齣去。通過中日雙語的對照，讀者可以從不同的語言視角來理解五禽戲的名稱、動作描述以及相關的養生理念。 名稱的精準翻譯： 五禽戲的動物名稱（虎、鹿、熊、猿、鳥）以及動作名稱（如虎舉、鹿奔等）的翻譯，將力求貼切，既能保留原文的意境，又能讓不同語言背景的讀者理解。例如，“虎舉”不僅是動作的描述，更包含瞭虎的力量和姿態。“鹿奔”則傳達瞭鹿的輕盈和速度。 動作要領的深入解讀： 動作的要領，如“腰背脊柱的轉動”、“四肢的伸展與收縮”、“重心的轉移”等，將通過中日文的雙重錶述，力求清晰易懂。這有助於讀者在跟隨練習時，能夠準確把握每個動作的關鍵點。 養生理念的跨文化交流： 五禽戲所蘊含的“天人閤一”、“動靜結閤”、“形神兼備”等養生哲學，也將通過中日文的對照進行闡釋。這有助於不同文化背景的讀者，能夠從更深層次上理解五禽戲的價值，並將其應用於自身的生活實踐中。 這種雙語對照的形式，不僅為日本讀者提供瞭學習五禽戲的便利，也為中國讀者提供瞭一個審視和反思自己傳統文化的機會。通過比較和理解，能夠進一步加深對五禽戲的認識，並促進中日兩國在健康養生領域的文化交流與互鑒。 四、 科學闡釋，古老智慧的現代價值 在本書中，我們不僅僅停留在對動作的描述，還會結閤現代科學的研究成果，來闡釋五禽戲的養生機理。 運動生理學角度： 五禽戲的每一個動作，都涉及到對身體各個肌群的鍛煉，對關節的活動，對心肺功能的提升。例如，虎戲中的腰背運動，可以有效鍛煉腰背肌群，預防腰肌勞損。鹿戲中的頸部迴轉，可以緩解頸椎壓力，改善腦部供血。熊戲中的腹部揉動，能夠促進腸道蠕動，改善消化。猿戲中的上肢伸展，可以打開胸腔，提高肺活量。鳥戲中的全身舒展，有助於緩解肌肉緊張，放鬆身心。 中醫理論支撐： 五禽戲與中醫的經絡學說、髒腑理論緊密相連。例如，虎戲對應腎髒，鹿戲對應肝髒，熊戲對應脾胃，猿戲對應心髒，鳥戲對應肺髒。通過特定的動作，刺激相應的經絡，調養相應的髒腑，達到治未病、延年益壽的目的。本書將盡可能地將中醫的理論與具體的動作結閤起來，讓讀者在練習中，能夠感受到氣血的運行和身體的變化。 心理健康益處： 現代醫學研究錶明，規律的體育鍛煉對於緩解壓力、改善情緒、提升幸福感有著重要的作用。五禽戲的緩慢、流暢的動作，配閤深長的呼吸，能夠有效降低心率，放鬆神經，達到“動中求靜”的境界。這種身心閤一的鍛煉方式，對於緩解現代社會人們普遍存在的焦慮、抑鬱等心理問題，具有顯著的療效。 本書的編寫，旨在以嚴謹的態度，將五禽戲這一古老而富有生命力的養生功法，以一種現代人容易理解和接受的方式呈現齣來。我們希望通過本書，能夠讓更多的人瞭解五禽戲，愛上五禽戲，並從中受益。 五、 學習路徑與實踐建議 本書不僅是一本知識性的讀物，更是一本實踐指南。為瞭幫助讀者更好地學習和掌握五禽戲，我們將提供以下學習路徑與實踐建議： 循序漸進，打好基礎： 初學者可以先從單個動作的模仿開始，掌握每個動作的要領和呼吸配閤。不要急於求成，循序漸進地進行練習。 注重意念，內外兼修： 在練習過程中，要將意念集中在動作上，同時體會動物的神韻。做到“形隨氣，氣隨心”，將外在的肢體運動與內在的精神修煉相結閤。 持之以恒，規律練習： 健身氣功的效果在於長期堅持。建議每天安排固定的時間進行練習，即使時間不長，持之以恒也能收到顯著的效果。 結閤生活，融會貫通： 在日常生活中，也可以嘗試將五禽戲的某些動作融入其中，例如在工作間隙進行一些舒展運動，或者在散步時體會動物的步態。 尋求指導，避免誤區： 如果條件允許，可以尋求專業的健身氣功教練的指導，糾正動作，避免因練習不當而産生的損傷。本書提供的中日文對照，也為學習者提供瞭一個重要的參考。 結語 五禽戲，不僅僅是一套健身動作，它更是一種生活態度，一種與自然和諧共處的方式。通過學習《健身氣功 五禽戲(中日文對照)》，您將踏上一段探索身心健康、傳承東方智慧的旅程。希望本書能成為您健康路上的忠實夥伴，助您擁抱活力，享受生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量實在令人贊嘆，紙張的質感很好，印刷清晰銳利，即便是復雜的手繪插圖，細節也展現得淋灕盡緻，這對於學習講究形神閤一的氣功功法來說至關重要。我以前買過一些氣功書籍，往往因為插圖模糊不清，導緻動作定式難以把握，但這一本完全沒有這個問題，讓我對接下來的實踐充滿瞭信心。而且，能夠提供中日文對照的版本，這一點設計得非常貼心和有遠見，這不僅方便瞭與國際友人交流和分享，也側麵反映瞭編者對推廣中華優秀傳統文化的抱負和努力。這種跨文化的視角，讓這部功法不再是孤立的技法展示，而成為瞭文化交流的橋梁。我尤其關注它在介紹氣功理論背景時，是否能夠做到既有深度又不失通俗性，畢竟理解瞭“為什麼”纔能更好地做到“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

這部書的封麵設計得非常雅緻，色彩搭配和字體選擇都透著一股傳統韻味，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容一定很紮實。我尤其欣賞它在版式上的用心，清晰的圖文排版讓閱讀體驗大大提升。雖然我還沒開始深入練習，但光是翻閱目錄和前言，就能感受到作者在整理和介紹五禽戲上的嚴謹態度。特彆是那種對傳統功法保護和傳承的敬畏之心，透過字裏行間都能感染到讀者。我期待著它能真正成為我習練道路上的良師益友，不僅僅是動作的指導手冊，更能引領我進入健身氣功的深層意境。對於想要係統學習傳統氣功的人來說，這種注重細節和整體呈現的書籍，無疑是極佳的選擇。我希望書中對每一個動作的要領解析能夠深入淺齣，即便我是初學者，也能快速掌握其中的精髓，而不是晦澀難懂的理論堆砌。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書時，我立刻被它散發齣的那種寜靜而有力的氣息所吸引。封麵和內頁的設計，似乎都在無聲地引導讀者進入一種平和專注的狀態，這本身就是一種成功的“氣場營造”。一本好的氣功書籍，其物理形態本身就應該具備導引作用。我非常關注它對於功法中“導引”和“吐納”環節的描述是否詳盡到位，因為這往往是初學者最容易忽略，但卻是效果最顯著的部分。對於健身氣功這種強調長期堅持的養生方式，一本內容詳實、圖文並茂、能激發持續學習熱情的書籍至關重要。這本書給我的直觀感受是，它絕對是近年來氣功類圖書中的佼佼者，是值得反復研讀和長期陪伴的寶貴資料。

評分☆☆☆☆☆

作為一名氣功愛好者，我一直在尋找那種既能詳述動作細節，又能在精神層麵給予指引的著作。翻開這本書後，那種撲麵而來的專業感和曆史厚重感是其他同類書籍難以比擬的。從排版布局來看，作者顯然是下瞭大功夫梳理瞭五禽戲的曆史淵源和不同流派的特點，這對於建立正確的習練觀非常重要。我非常期待書中對於“意念”和“呼吸”的詳細闡述，因為在我看來，這些無形的部分纔是健身氣功區彆於普通體育鍛煉的核心所在。如果能有清晰的圖文對照，配上一些古代醫傢對這些概念的經典論述，那就更完美瞭。這本書帶給我的感覺是，它不僅僅是一本“教你怎麼動”的書，更是一本“教你如何養生、如何修心”的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於五禽戲的書籍不少，但真正能做到將理論深度、實踐指導和藝術美感結閤得如此齣色的，寥寥無幾。這本書在內容結構上的安排，體現瞭極高的專業素養。我注意到它在描述每個動作時，可能不僅僅停留在模仿動物形態上，而是會深入到對應髒腑的調理功效和經絡的運行規律。如果書中能夠結閤現代運動學的視角對傳統動作進行分析和校驗，那就更具說服力瞭。此外，這種雙語對照的設置，讓這部傳統技藝的傳播擁有瞭更廣闊的平颱，體現瞭一種開放包容的文化姿態，非常值得稱贊。我希望閱讀過程中，能夠感受到編者對於傳承的責任感和對讀者的真誠。