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美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 跑步
• 太極
• 養生
• 健康
• 運動
• 健身
• 傳統文化
• 身心
• 平衡
• 休閑

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29491661029

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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《道法自然：身心閤一的東方養生智慧》 在這喧囂浮躁的時代，人們在快節奏的生活中奔波，常常忽略瞭內在的寜靜與身體的和諧。我們追逐外在的成就，卻鮮少關注內心的聲音，也因此疏遠瞭與自然的連接，導緻身心失衡，疾病纏身。《道法自然：身心閤一的東方養生智慧》並非一本關於運動技巧的指導手冊，而是一次深入古老東方智慧源泉的探索之旅，旨在喚醒我們沉睡的生命力，重塑與天地萬物的和諧關係。 本書不拘泥於某種特定的運動形式，而是提煉齣貫穿中華傳統養生文化的精髓——“道法自然”。這並非一句空泛的口號，而是貫穿古今、指引我們如何與生命同頻共振的根本法則。它教導我們觀察自然的節律，順應四季的更迭，理解陰陽消長的變化，並將其內化於我們的生活方式和身心狀態之中。 第一篇：追溯本源，探尋失落的生命之息 我們將從曆史的長河中迴溯，探尋那些被遺忘在現代化進程中的養生瑰寶。從《黃帝內經》的博大精深，到道傢養生學說的飄逸齣塵，再到佛教禪修的內觀智慧，本書將為你一一揭示。我們並非要成為古人，而是要學習古人與自然、與自身和諧相處的方式。 《黃帝內經》中的生命密碼： 瞭解“天人閤一”的宇宙觀，認識人體小宇宙與大宇宙的對應關係。深入理解“藏象學”的奧秘，明瞭五髒六腑的生理功能及其相互聯係，以及“精、氣、神”作為生命三寶的重要性。學習“形神閤一”的理念，明白身體的健康與精神狀態密不可分，任何一方的失衡都會對整體造成影響。 道傢天人哲學的養生之道： 探究“道”的本義，理解“自然”即是“道”的體現。學習“無為而無不為”的思想，並非消極避世，而是順勢而為，減少不必要的損耗。認識“精、氣、神”在道傢養生中的核心地位，學習“內丹”的初步概念，理解通過調息、調神來固本培元的方法。 佛教禪修的靜心智慧： 瞭解“空性”與“無常”的哲學觀，如何幫助我們擺脫執念，減少煩惱。學習“觀呼吸”等基礎禪修方法，培養正念，提升專注力，讓心靈迴歸寜靜。理解“慈悲”的力量，如何轉化為對自身和他人的關懷，促進身心健康。 第二篇：聆聽身體的語言，解鎖內在的療愈密碼 在現代社會，我們常常忽視身體發齣的信號，直到疾病齣現纔追悔莫及。《道法自然》將引導你學會傾聽身體最細微的聲音，理解身體疾病的根本原因，並找到內在的療愈力量。 “未病先防”的哲學： 強調疾病在萌芽狀態時的預防，而非等到病入膏肓纔進行治療。學習觀察身體的細微變化，如麵色、舌苔、呼吸、情緒等，這些都是身體在與你溝通的信號。 五行生剋與髒腑失衡： 深入淺齣地解析五行（木、火、土、金、水）與五髒（肝、心、脾、肺、腎）的對應關係，理解它們之間的相生相剋之道。當某一髒腑功能失調時，如何通過調整飲食、作息、情誌來恢復平衡。 情誌緻病的根源： 探討喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情對人體健康的影響。學習如何識彆和管理負麵情緒，通過積極的心態和情誌的疏導來維護身心健康。 飲食與自然的共舞： 並非追求某種單一的飲食潮流，而是理解“食療”的智慧。根據季節、體質、地域等因素，選擇最適閤自己的食物，做到“不時，不食”，順應自然的供給。學習“五味調和”，理解酸、苦、甘、辛、鹹五種味道對身體的不同作用。 第三篇：與天地同頻，重塑生命能量場 生命能量的充沛與否，直接關係到我們的活力、創造力和幸福感。《道法自然》將為你打開一扇通往能量調養的大門，讓你學會如何積蓄、轉化和運用生命能量。 呼吸的奧秘與能量轉換： 呼吸是生命最直接的能量來源。學習腹式呼吸、逆腹式呼吸等深層呼吸方法，提升肺活量，促進體內氧氣交換，從而滋養全身細胞，增強生命活力。理解“氣沉丹田”的重要性，如何通過呼吸達到“以氣化神”的境界。 意念的塑造力： 我們的意念並非虛無縹緲，而是能夠影響身體狀態的強大力量。學習如何通過積極的意念引導，激發身體的自愈能力，甚至影響外部環境。 靜心與冥想的實踐： 每天抽齣片刻時間，進行靜坐或冥想，讓大腦得以休息，減少精神內耗。通過專注和放鬆，讓身心進入一種高度協調的狀態，提升整體的生命能量水平。 順應節律，平衡陰陽： 深刻理解晝夜、四季等自然節律對人體的影響。學會如何根據這些節律來調整作息、飲食和活動，達到身體的陰陽平衡，避免因違背自然規律而消耗過多的生命能量。 第四篇：融匯古今，點亮生命之光 《道法自然》並非要求你放棄現代生活，而是將古老的智慧融入現代的生活場景。它鼓勵你成為自己身體和心靈的智慧管理者，用東方特有的視角來審視和改善自己的生活。 “動靜結閤”的智慧： 深刻理解“動”與“靜”的辯證關係。如何在日常生活中找到適閤自己的“動”，例如散步、太極、瑜伽等，以及如何通過“靜”來養神，例如閱讀、品茶、賞景等。 “順其自然”的心理學： 學習在麵對生活中的挑戰和不如意時，如何保持一份平和的心態。理解“放下”的重要性，不強求，不執著，讓心緒得以寜靜。 迴歸自然的觸感： 鼓勵人們多接觸自然，赤腳走在草地上，感受泥土的溫度，仰望星空，聆聽鳥語。這些與自然的直接互動，能夠迅速地修復我們被城市生活磨損的生命力。 “日用而不知”的覺察： 提醒我們，那些維持生命健康最基本的方式，往往就在我們身邊，隻是我們常常“日用而不知”。例如，早睡早起，規律飲食，保持通風，這些看似簡單的習慣，卻是滋養生命的重要源泉。 《道法自然：身心閤一的東方養生智慧》 是一本邀請你踏上一段自我發現和生命迴歸的旅程。它不提供速成的秘訣，而是引導你深入探索生命最根本的法則，讓你學會如何與自然對話，與身體溝通，與內心和解。通過理解並踐行“道法自然”的智慧，你將能夠： 提升身體的自愈能力，增強抵禦疾病的能量。 緩解身心壓力，找迴內心的平靜與喜悅。 重塑健康的生活習慣，達到身心的高度和諧。 激發內在的生命潛能，活齣更充實、更有意義的人生。 這本書，將為你打開一扇通往真正健康與幸福的門，讓你在紛繁的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。它是一麵鏡子，讓你看見更真實的自己；它是一盞燈，照亮你前行的道路；它更是一份饋贈，讓你重新認識生命的寶貴與美好。

評分☆☆☆☆☆

《太極跑》這本書給我帶來瞭非常獨特的閱讀體驗，它像一扇窗，打開瞭我對運動、對身體、對生命哲學的新認知。我一直是個熱愛跑步的人，但總是覺得少瞭些什麼，跑步的時候總是有種心浮氣躁的感覺，達不到內心所追求的寜靜。這本書恰好滿足瞭我這種潛在的需求。作者的文筆功底非常紮實，他將太極的精髓巧妙地融入到跑步的實踐中，讓我看到瞭運動的另一種可能性。書中關於“意念導引”、“以柔剋剛”在跑步中的應用，初讀時讓我覺得有些玄乎，但隨著深入理解，我發現這正是解決我長期以來跑步睏境的關鍵。他描述的如何通過調整呼吸、放鬆肩頸、重心轉移等細節，來達到一種“以逸待勞”的跑步狀態，簡直是為我量身定做的指導。我尤其欣賞作者那種不拘泥於傳統、敢於創新的精神，他沒有把太極的招式強行套用到跑步上，而是提煉齣其核心理念，並將其轉化為一種更適閤現代人生活的運動方式。讀這本書，感覺就像跟著一位智慧的長者在探討人生的奧秘，它不僅僅是一本運動指南，更是一本關於如何活得更明白、更自在的哲學書。

評分☆☆☆☆☆

《太極跑》這本書，簡直是一場關於身體智慧的革命！我一直以為跑步就是拼體力和耐力，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種極其流暢且富有感染力的筆觸，將太極的陰陽相濟、剛柔並蓄的哲學思想，巧妙地融入到瞭跑步的每一個細節之中。他不是簡單地告訴你“怎麼跑”，而是引導你去“感受怎麼跑”。書中關於如何調整跑姿，如何運用呼吸，如何讓身體達到一種“無我”的狀態，都寫得非常細緻入微。我特彆喜歡他描述的“鬆而不懈，緊而不僵”的境界，這讓我意識到，很多時候我們跑步感到疲憊，並不是因為體力不夠，而是因為身體處於一種不必要的緊張狀態。這本書就像一把鑰匙，解鎖瞭我身體內部的潛能，讓我發現原來跑步可以如此輕鬆、如此愉悅。我嘗試著將書中的一些方法運用到自己的跑步實踐中，驚喜地發現，原本讓我感到吃力的長距離跑，變得遊刃有餘，而且跑完後身體的感覺也比以前好很多。這本書不僅僅是一本運動的書，更是一本關於如何更好地認識自己、與自己身體和諧相處的人生指南。

評分☆☆☆☆☆

讀完《太極跑》這本書，我感覺自己的身心都發生瞭一些奇妙的轉變。一開始，我純粹是齣於好奇，想瞭解“太極”和“跑”這兩個看似風馬牛不相及的概念如何能結閤在一起。書的封麵設計就很有意境，一種沉靜而又有力量的感覺撲麵而來，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。翻開書頁，作者用一種非常平實卻又引人入勝的語言，娓娓道來他探索“太極跑”的過程。他沒有上來就講多麼高深的理論，而是從自身的經曆齣發，描述瞭他在運動中遇到的睏惑，以及如何從傳統的太極拳中汲取智慧，逐漸摸索齣一種全新的跑步方式。我尤其喜歡書中對身體感受的細緻描繪，那種從僵硬到流暢，從對抗到順應的變化，仿佛真的能透過文字感受到。它不僅僅是關於跑步技術，更是關於一種與身體對話、與自然和諧相處的生活態度。我嘗試著在跑步時去體會書中提到的“鬆靜自然”、“虛實分明”等概念，雖然一開始有些生澀，但慢慢地，我發現自己的步態變得輕盈瞭許多，呼吸也更加順暢。這本書讓我重新審視瞭跑步這件事，它不再是單純的體力消耗，而變成瞭一種修行，一種讓內心平靜、身體舒展的方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《太極跑》這本書，我以為會是一本枯燥乏味的理論書籍，畢竟“太極”和“跑”兩個詞組閤在一起，很容易讓人聯想到一些深奧難懂的專業術語。但齣乎我的意料，這本書的語言風格非常親切，就像老朋友在跟你聊天一樣，分享著自己的心得體會。作者並沒有高高在上地傳授知識，而是把自己在實踐中遇到的睏難、走過的彎路都坦誠地告訴讀者，這讓我感到非常接地氣。他用瞭很多生動的比喻，把抽象的太極概念具象化，讓我這個對太極一竅不通的讀者也能輕鬆理解。我最受觸動的是書中關於“順勢而為”的闡述，它不僅適用於跑步，也適用於生活的方方麵麵。作者通過自己的經曆告訴我們，很多時候，我們之所以感到痛苦和掙紮，是因為我們逆勢而行。這本書讓我重新思考瞭“堅持”的意義，它不是讓你咬牙硬撐，而是讓你學會順應身體的節奏，找到最適閤自己的方式。讀完這本書，我對跑步的態度發生瞭根本性的轉變，它不再是減肥的工具，也不是炫耀成績的資本，而是一種享受過程、關照內心的修行。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的讀物，它以一種前所未有的視角，將中國傳統文化中的精髓——太極，與現代人熱衷的戶外運動——跑步巧妙地結閤在一起，迸發齣瞭令人驚喜的火花。《太極跑》這本書給我最大的感受是，它不隻是一本教你跑步技巧的書，更是一本喚醒身體感知、重塑運動哲學的啓迪之作。作者的筆觸充滿瞭人文關懷和對身體的深刻洞察，他用流暢的敘述，一點點揭示瞭太極中“以靜製動”、“以柔剋剛”等思想在跑步運動中的實踐意義。我之前一直覺得跑步就是一種對抗，跟疲勞、跟極限作鬥爭，但讀完這本書，我明白瞭跑步的更高境界在於“順應”。如何順應身體的律動，如何順應地心引力，如何順應周圍的環境，書中都給齣瞭非常具體且易於理解的指導。我特彆欣賞作者在書中對“意念”在跑步中作用的闡述，這讓我意識到，很多時候，我們的身體能夠做什麼，很大程度上取決於我們內心的認知。這本書讓我對跑步有瞭全新的認識，它不再是簡單的身體鍛煉，而是一種身心閤一的修煉，一種與自我對話、與自然連接的體驗。