幸福就在转念间:CBT情绪控制术(图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 阿维约瑟夫Avy Joseph，玛吉查普曼M 著

图书标签:

• CBT
• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 幸福感
• 认知行为疗法
• 图解
• 实用
• 焦虑
• 抑郁

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300186924

商品编码：29492318373

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：幸福就在转念间:CBT情绪控制术(图解版)

定价：39.00元

作者：阿维约瑟夫(Avy Joseph),玛吉查普曼(Ma

出版社：中国人民大学出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787300186924

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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渴望改善自己情绪问题的人
　　容易焦虑、妒忌、愤怒的人
　　渴望掌控自己情绪的人
　　想要摆脱负面情绪的人
　　所有渴望获得幸福感的人

内容提要

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人们发现，视觉疗法治疗情绪的效果明显，因为视觉获取的信息在大脑里留下的记忆远胜于其他方式获取的信息。
　　本书采用插图、图表和图画帮助读者转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。
　　本书的独特之处在于突出健康情绪与不健康情绪反应的差别，如焦虑而非担忧，读者的头脑里立即出现了对应的图像，从而知道如何选择健康的反应方式。
　　本书涵盖了对认知行为疗法前提的解释以及其与日常生活的关系；
　　运用练习和实用技巧对多种健康与不健康的对立情绪进行调查，如沮丧与悲伤，愤 怒与恼怒，痛苦与悲痛，羞愧与遗憾等。
　　本书简单实用，可以反复用来展示如何正确使用认知行为疗法重要的技巧。

目录

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作者介绍

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阿维约瑟夫（Avy Joseph）
　　认知行为治疗学院（CCBT）院长与创始人,并创办了City Minds。他是理性情绪治疗协会(AREBT)和英国行为认知治疗师协会（BABCP）的注册认知行为治疗师，在伦敦市经营一家诊所。约瑟夫2001年在伦敦大学金史密斯学院获得了理性情绪行为治疗硕士学位，并受邀在外讲学。经过多年的尝试，他研发出了不少特色课程，推动了认知行为治疗学院的发展。
　　玛吉查普曼（Maggie Chapman）
　　玛吉查普曼与约瑟夫共同创办了认知行为治疗学院和City Minds，拥有丰富的经验，并运用认知行为治疗和焦点解决短期治疗法，开创了综合治疗法。玛吉获得了管理学与心理学双学位后，曾在伦敦市从事会计工作，非常了解企业环境导致的压力。后来，她考取了资格证书，专门为痛失亲人者、心灵创伤者和青少年做心理咨询。她常在外开设讲座，研发各类课程，并在伦敦市中心与西南区拥有自己的工作室。

文摘

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序言

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《心镜》：照见真实的自我，重塑内在的平静 我们每个人都在生活的洪流中穿梭，时而乘风破浪，时而随波逐流。然而，无论我们身处何种境遇，真正能够影响我们幸福感的，并非外在的条件，而是我们内在的感知与反应。当我们被负面情绪的阴影笼罩，被焦虑、抑郁、愤怒所困扰时，仿佛身处迷雾之中，找不到方向，也失去了快乐的源泉。 《心镜》是一本关于自我探索与心灵疗愈的指南，它带领我们踏上一段深入内心、认识自我的旅程。这本书并非提供一套僵化的行为准则，也不是宣扬虚无缥缈的“正能量”，而是通过一系列深刻的洞察与切实可行的练习，帮助我们拨开情绪的迷雾，看见真实的自我，从而学会如何与自己的情绪和谐相处，甚至将它们转化为成长的动力。 第一篇：认识情绪的真实面貌——照见内心的“阴晴雨雪” 情绪，是我们与世界互动的独特语言，也是我们体验生命的重要组成部分。然而，我们常常对自己的情绪感到陌生，甚至敌对。愤怒时，我们可能感到失控；焦虑时，我们可能被无尽的担忧吞噬；悲伤时，我们可能沉溺在无边的沮丧中。 《心镜》首先会帮助我们理解情绪的本质。它会揭示情绪并非“好”或“坏”的标签，而是我们对内在和外在刺激的自然反应。我们会学习到，每一种情绪都有其存在的意义和传递的信息。例如，恐惧可能是在提醒我们潜在的危险，愤怒可能是在指出边界被侵犯，悲伤可能是在帮助我们处理失去。 这本书会详细剖析几种常见的情绪困扰，如： “焦虑之网”的缠绕： 我们将深入了解焦虑的生理和心理机制，它如何通过“如果……怎么办？”的思维模式不断升级，如何让我们活在对未来的担忧之中，而忽略了当下的美好。我们将学习识别触发焦虑的思维模式，以及那些无意识地助长焦虑的习惯。 “愤怒的火焰”的灼伤： 愤怒是极具破坏性的情绪，它可能损害人际关系，甚至影响身体健康。《心镜》将探讨愤怒的根源，它可能源于未被满足的需求、不公平的对待，或是自我价值感的缺失。我们将学习如何识别愤怒的信号，理解其背后的动机，并学会以更健康的方式表达和处理愤怒。 “抑郁的阴霾”的笼罩： 抑郁不仅仅是短暂的难过，它可能是一种深度的、持续的情绪低谷。《心镜》将帮助我们理解抑郁的复杂性，它可能与悲观的思维模式、对生活缺乏掌控感、以及长期的压力有关。我们将探索如何打破消极的思维循环，重新找回生活的意义和希望。 “嫉妒的毒药”的侵蚀： 嫉妒常常让我们感到痛苦和不满，将注意力集中在他人拥有的事物上。《心镜》会解析嫉妒的心理根源，它往往与自卑和缺乏安全感有关。我们将学习如何将嫉妒转化为自我激励的动力，欣赏他人的同时，也肯定自身的价值。 通过对这些情绪的深入理解，我们能够不再被情绪所奴役，而是学会与它们共存，甚至引导它们。 第二篇：重塑思维的“滤镜”——看见真实的“风景” 我们看待世界的方式，很大程度上取决于我们内在的思维模式。这些思维模式，就像一副副无形的“滤镜”，过滤着外界的信息，塑造着我们的感受。当我们的思维滤镜扭曲、偏颇时，我们看到的“风景”自然也充满了阴影和不和谐。 《心镜》将重点引导我们审视那些可能导致情绪困扰的“负面思维模式”，并提供有效的方法来重塑它们。我们将深入探讨以下几种常见的思维误区： “非黑即白”的思维： 事情要么是完美的，要么就是彻底失败的。这种二元对立的思维方式，让我们无法容忍任何不完美，常常陷入失望和挫败感。《心镜》将教导我们学会看到事物的灰色地带，理解复杂性，并接受不完美。 “灾难化”的思维： 将小问题放大成无法挽回的灾难，总是预设最坏的结果。《心镜》会帮助我们识别这种思维模式，并学习如何理性评估风险，区分可能性与现实。 “读心术”的迷信： 总是认为自己知道别人在想什么，尤其是负面的想法，这会让我们产生不必要的猜疑和误解。《心镜》将指出这种思维的局限性，并强调清晰沟通的重要性。 “过度概括”的陷阱： 基于一两个负面事件，就得出“总是如此”、“我永远都……”的结论。《心镜》将带领我们学会收集更多证据，避免以偏概全。 “应该”的束缚： 过分强调“我应该……”、“你应该……”，这往往是僵化和理想化的要求，一旦无法达到，就会带来失望和自责。《心镜》将帮助我们放下这些不切实际的“应该”，学会更灵活和宽容地看待自己和他人。 本书将提供一系列引人入胜的练习，帮助我们识别、挑战并转化这些负面思维。这些练习包括： 思维日记： 记录下那些让你感到困扰的想法，分析它们出现的频率、触发事件以及对你情绪的影响。 思维重构： 学习如何质疑负面想法的真实性，寻找支持性证据，并用更现实、更积极的替代想法来取代它们。 可能性思考： 练习设想多种可能的解释和结果，而不是仅仅停留在最坏的那个。 接纳与承诺： 学习如何接纳那些无法改变的思绪和感受，并将精力投入到有价值的行动中。 通过重塑我们的思维模式，我们就能改变看待世界的方式，从而改变我们的情绪体验，让生活充满更多的可能性和阳光。 第三篇：掌控情绪的“航向”——驶向内心的宁静之海 理解了情绪的本质，也掌握了重塑思维的方法，下一步就是学习如何主动地、有意识地管理自己的情绪，让它们为我们的生活服务，而不是成为我们的阻碍。 《心镜》将提供一套科学而实用的情绪控制技巧，帮助我们在纷繁复杂的生活中，保持内心的平静与稳定。这些技巧并非压抑情绪，而是学会与之共舞： “情绪降温”术： 当负面情绪涌上心头时，学习有效的“降温”方法，如深呼吸、冥想、正念练习，让身体和心灵得到放松，从而降低情绪的强度。 “积极重塑”的艺术： 引导自己关注积极的一面，即使在困难的情况下，也能发现其中的亮点和学习机会。这并非忽视问题，而是以更平衡的视角看待事物。 “情绪表达”的智慧： 学会用健康、建设性的方式表达自己的感受，而不是压抑或爆发。这包括使用“我”开头的句子，清晰而直接地沟通自己的需求和感受。 “压力管理”的妙招： 学习识别生活中的压力源，并掌握有效的压力应对策略，如规律运动、充足睡眠、合理安排时间、以及寻求社会支持。 “感恩的力量”： 培养感恩的心态，定期反思生活中值得感激的人和事，这能显著提升幸福感，并抵御负面情绪的侵蚀。 “自我关怀”的实践： 认识到照顾好自己的重要性，包括关注身体健康、心理健康、以及精神需求。学会对自己温柔以待，允许自己犯错，并给自己成长的空间。 《心镜》不仅仅是一本理论书籍，更是一本实践指南。书中穿插着丰富的案例分析、引人入胜的图示，以及循序渐进的练习，让读者能够轻松地将书中的智慧融入到日常生活中。无论你是长期被负面情绪困扰，还是希望提升自己的情绪智慧，都能在这本书中找到答案和力量。 结语： 生活是一面镜子，你对它微笑，它便对你微笑。 《心镜》的目的，是帮助你擦亮这面心镜，让你能够清晰地看见自己，看见那些曾经被忽略的美好，看见那些可以改变的力量。当我们学会与自己的情绪和平相处，学会用更积极、更理性的思维去解读世界，我们会发现，真正的幸福，原来一直就在我们身边，就在每一次的转念之间。 拿起《心镜》，开启一段与内心深度对话的旅程，你会收获一个更平静、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，淡雅的色彩搭配上简洁的插画，让人一眼就能感受到一种平静和治愈的力量。我选择购买这本书，很大程度上是被它的名字所打动。“幸福就在转念间”，这句话本身就充满了希望和可能性，让人觉得负面情绪并非牢不可破，而是可以被改变的。而“CBT情绪控制术”则点明了书籍的核心内容， CBT（认知行为疗法）在我看来是一种非常实用且科学的方法，它强调通过改变我们的思维模式来影响情绪和行为，这让我觉得这本书能够提供切实可行的方法来应对生活中的各种困扰。图解版这一点更是我非常看重的地方，我一直觉得复杂的心理学概念如果能够通过图画来解释，会更加容易理解和接受，也更能激发读者的兴趣。我期待这本书能够像一本心灵的指南，在我迷茫和焦虑的时候，提供清晰的指引和有效的工具，帮助我重新找回内心的平静和幸福感。尤其是现在社会节奏这么快，压力又大，学会有效地管理自己的情绪，是一项非常重要的生存技能。我希望这本书能够教会我如何识别和挑战那些负面的自动思维，并用更积极、更具建设性的想法来取代它们，从而达到一种更平衡、更健康的心态。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力太大，晚上经常失眠，白天精神也很萎靡，整个人都处于一种非常焦虑的状态。我尝试了很多方法，比如听音乐、做运动，但效果都不是很明显。偶然间在书店看到了这本书，封面上“幸福就在转念间”这几个字像一束光照进了我的心田，让我觉得或许真的有办法可以改善现状。我平时不太喜欢读那些枯燥的理论书籍，这本书的“图解版”这个标签让我觉得它会比较生动有趣，容易吸收。我希望这本书能够提供一些简单易行的练习，让我可以在日常生活中就运用起来，而不是需要花费大量的时间去理解深奥的理论。我很想知道，如何才能真正做到“转念”，面对那些让我们感到沮丧、愤怒或者悲伤的事情，我们到底该如何调整自己的看法，从而避免被负面情绪所吞噬。我希望这本书能够像一个贴心的朋友，在我最需要的时候，给我一些实用的建议和鼓励，帮助我一步步走出情绪的泥沼，重新找回生活的阳光。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域很感兴趣，尤其是那些能够帮助我们理解自身情绪，并提供有效应对策略的学说。CBT（认知行为疗法）在我看来是一种非常成熟且被广泛验证有效的心理治疗方法，它强调了思维与情绪之间的紧密联系，以及通过改变不合理的认知来调节情绪的重要性。这本书的“图解版”形式让我觉得非常期待，因为我相信视觉化的呈现方式能够极大地降低理解门槛，让复杂的心理学概念变得更加生动、直观。我希望这本书不仅仅是理论的讲解，更能提供一系列实用的技巧和练习，让读者能够在生活中进行实践，从而真正掌握情绪控制的艺术。我特别好奇书中会如何详细阐述“转念”的实际操作步骤，例如，当遇到挫折或批评时，我们应该如何识别并重构内心的想法，避免陷入过度负面或自我否定的情绪漩涡。我期待这本书能够成为我个人成长道路上的有力助手，帮助我更好地认识自己，管理情绪，从而过上更充实、更幸福的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够帮助我更好地理解和管理自己情绪的书籍，因为我发现自己很容易受到外界因素的影响，情绪波动比较大。当我在书店看到这本书时，“幸福就在转念间”这几个字深深地吸引了我，它传递了一种积极乐观的信号，让我觉得情绪是可以被掌控的。同时，“CBT情绪控制术”也让我对接下来的内容充满了期待，我知道CBT是一种非常科学和实用的心理学方法，能够帮助人们认识到思维模式对情绪的影响。而“图解版”的设定，更是让我觉得这本书会非常容易阅读和理解，我喜欢通过图画来学习复杂的概念，这样会更加直观和深刻。我希望这本书能够提供一些具体的练习和方法，让我可以在日常生活中去实践，比如如何识别和应对那些让我感到焦虑、抑郁或者愤怒的想法。我期待这本书能教会我如何像一个“情绪的魔术师”，通过一个小的“转念”，就能改变自己当时的心情，从而拥有更平和、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题特别有吸引力，“幸福就在转念间”，这句话本身就充满了智慧和力量。在快节奏的生活中，我们常常被各种情绪所困扰，有时候一个小小的念头就能引发一连串的负面情绪，让我们陷入无法自拔的境地。而这本书提出的“CBT情绪控制术”，听起来就像是一种能够帮助我们掌握主动权的方法。我尤其喜欢“图解版”的设计，因为我是一个视觉型学习者，对于那些充满插画的书籍总是更有阅读的兴趣。我希望这本书能够通过生动形象的图画，清晰地解释CBT的核心理念，以及如何将这些理念应用到我们的日常生活中。我渴望从中学习到如何识别自己不合理的思维模式，如何有效地挑战它们，并用更积极、更具建设性的想法来取代。我希望这本书能让我明白，幸福并非遥不可及，而是掌握在我们自己“转念”的瞬间。我期待它能成为一本可以随时翻阅的心灵手册，在我情绪低落的时候，给我一些温暖的引导和实用的方法，让我能够重拾内心的平静和力量。