小康体育理论与实践探索 韩会君 等 9787536152335 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩会君 等 著

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• 韩会君

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 广东高等教育出版社

ISBN：9787536152335

商品编码：29495961259

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：小康体育理论与实践探索

定价：32.00元

作者：韩会君 等

出版社：广东高等教育出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787536152335

字数：

页码：216

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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鉴于在全面建设小康社会进程中大众体育需求的新特点以及需求与供给矛盾的客观现实性，《小康体育理论与实践探索》把研究目标定位于从区位发展入手，从全局出发去思考大众体育服务体系的构建。也就是在原有“珠江三角洲体育带的构建”的基础上，总结经验，探讨具有普适性的规律。据此，课题结题报告分为八个部分对我国大众体育服务体系的构建进行了较为系统的阐述，并把专称定为《小康体育理论与实践探索》。

目录

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作者介绍

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韩会君，现任广州体育学院研究生部主任，体育人文社会学教授、博士生导师，中国社会体育指导员协会委员、广东省社会体育指导员协会副会长，广东省社会学会常务理事、体育社会学专业委员会常务副主任委员，广东省体育教学指导委员会委员，广东省教育学会学校体育卫生专业委员会常务委员、秘书长。曾多次主持国家体育总局及广东省体育局体育哲学和社会科学研究项目，主要研究领域为社会体育和学校体育。主要著作有《成人体育学习论》《区域初中体育教育理论与实践探索》《实用学校体育学》，参编的教材有《学校体育学》《体育社会学》《社会体育指导员技术等级培训教材》《体育概论》等。公开发表和入选各类学术报告会的论文有《休闲体育的本质探析》《人文体育的失落与唤醒》《国家青少年体育俱乐部运行机制的研究》等50余篇。

文摘

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序言

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《体能训练的科学基石：从理论到实效的进阶之路》 内容简介： 本书旨在系统性地阐释体能训练的科学原理，并将其深度融合于实际应用之中，为广大体育从业者、爱好者以及对运动科学有深入追求的读者提供一条清晰、系统且富有实操性的进阶路径。我们不拘泥于单一的训练模式，而是从运动生理学、生物力学、运动训练学等多个学科的交叉视角出发，深入剖析人体的能量代谢、神经肌肉协同、骨骼肌肉适应性变化等微观机制，并在此基础上，构建起一套科学、高效、可循环的体能训练体系。 第一部分：理论基石——体能科学的深度解析 人体运动的能量供应系统： 本部分将详细介绍人体在不同运动强度下的主要能量供应途径，包括磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（无氧和有氧）以及氧化磷酸化系统。我们将深入探讨每种能量系统的特点、能量产生速率、能量储备量以及它们在不同类型运动项目中的主导地位。通过理解这些基本原理，读者能够更精准地设计训练计划，以最大化能量利用效率，提升运动表现。例如，短跑、举重等爆发性运动高度依赖磷酸肌酸系统，而马拉松、长距离游泳等耐力项目则需要高效的有氧氧化系统。我们将结合实际案例，分析不同项目的能量需求，并提供相应的训练建议，以期让读者能够根据具体情况，科学地选择和组合训练方法。 神经肌肉系统的调控与发展： 运动并非仅仅是肌肉的收缩，更是大脑、神经与肌肉协同作用的复杂过程。本部分将深入探讨运动单位募集、兴奋-收缩偶联、本体感觉反馈等神经调控机制。我们将详细阐述如何通过训练来优化神经传导速度、提高神经募集能力、增强神经肌肉间的协调性，从而提升运动力量、速度、爆发力及精细运动控制能力。例如，在进行复杂的技术动作训练时，神经系统对动作模式的精确执行至关重要。我们将介绍神经适应性训练的方法，如神经肌肉协调性训练、反应速度训练、本体感觉训练等，并探讨它们如何影响运动技能的学习和掌握。理解神经肌肉系统的运作原理，能帮助我们突破瓶颈，实现运动能力的飞跃。 骨骼肌肉的适应性变化与生长机制： 肌肉的生长（肥大）与力量的增加是体能训练的核心目标之一。本部分将详细讲解肌肉纤维的类型（慢肌纤维与快肌纤维）、肌纤维的增生和肥大机制、肌纤维类型的转化以及肌肉代偿性增生的生理基础。我们将深入分析训练刺激（如负荷、训练量、训练频率、休息）如何引发肌肉的微观损伤、修复和超量恢复过程，最终导致肌肉力量和围度的增加。此外，我们还将探讨骨骼在训练中的适应性变化，包括骨密度的增加、骨骼结构的优化，以提高运动中的抗冲击能力和稳定性。通过对这些机制的深入理解，读者可以避免过度训练，合理安排训练周期，最大化肌肉生长潜力，同时保护骨骼健康。 心血管与呼吸系统的训练适应： 心肺功能是体能训练的基石，尤其对于耐力类运动项目而言。本部分将详细阐述规律性有氧运动对心血管和呼吸系统产生的积极影响，包括心脏容积的增加、静息心率的降低、最大摄氧量的提升、肺活量的增大以及呼吸肌力量的增强。我们将解析这些生理变化如何提高身体的氧气输送和利用效率，延缓疲劳的发生，从而显著提升运动耐力和持久力。读者将了解到如何通过心率区间训练、间歇训练等方法，科学有效地提升心肺功能，为实现更高级别的运动表现奠定坚实基础。 运动损伤的预防与康复原则： 科学的体能训练不仅追求表现的提升，更应将运动损伤的预防置于重要位置。本部分将系统梳理常见的运动损伤类型、发生机制以及危险因素。我们将深入探讨热身与冷身的重要性，肌群平衡性训练、柔韧性与灵活性训练、核心稳定性训练等作为预防性措施的关键作用。同时，我们还将介绍运动损伤发生后的基本康复原则，包括RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）、物理治疗、功能性恢复训练等，旨在帮助读者理解如何在确保安全的前提下，科学地训练，并将伤病风险降至最低。 第二部分：实践进阶——体能训练的设计与实施 训练负荷的科学管理： 训练负荷是触发身体适应性变化的关键。本部分将详细介绍训练负荷的构成要素，包括训练强度（如百分比最大重复次数、心率区间、感知疲劳度）、训练量（如组数、次数、总距离、总时间）和训练频率。我们将深入探讨负荷量与训练效果之间的非线性关系，以及如何根据运动项目的特点、运动员的训练水平、身体状况及恢复能力，精细化地调整各项负荷指标。我们将介绍多种负荷管理方法，例如，针对爆发力训练，我们会强调高强度、低次数；针对耐力训练，我们会侧重中低强度、高容量。 周期性训练的设计理念： 任何长期训练计划都离不开周期性的安排。本部分将系统介绍周期性训练的理论基础，包括宏周期（年）、中周期（月/季）和微周期（周/日）的构建原则。我们将阐述如何通过不同训练阶段（如准备期、比赛期、过渡期）的训练目标、训练负荷和训练内容进行科学的安排和调整，以确保运动员在关键时期达到最佳竞技状态。我们将展示如何将基础体能、专项体能以及比赛模拟训练有机地结合，实现训练效益的最大化。 力量训练的进阶策略： 力量是大多数运动表现的基石。本部分将深入探讨力量训练的多种形式，包括最大力量训练、爆发力（速度力量）训练、肌肥大训练以及耐力力量训练。我们将详细讲解各类训练的动作选择、组数、次数、强度、休息时间以及训练顺序。例如，在进行最大力量训练时，我们会选择复合性动作，使用接近极限的重量；在进行爆发力训练时，我们会注重动作的速度和爆发性，选择如弹跳、投掷等练习。我们将提供针对不同运动项目和训练目标的具体力量训练计划示例，帮助读者掌握如何根据实际需求，制定科学有效且富于变化的训练方案。 耐力训练的优化与提升： 耐力是支撑长时间运动表现的关键。本部分将深入解析不同类型的耐力训练，包括有氧基础耐力训练、乳酸阈值训练、最大摄氧量（VO2max）训练以及速度耐力训练。我们将详细阐述这些训练方式的训练强度、训练时长、训练频率以及它们对心肺系统和能量供应系统的不同影响。读者将了解到如何通过科学的配速、间歇训练以及节奏跑等方法，有效地提升有氧代谢能力、乳酸清除能力和能量利用效率，从而在比赛中保持更持久的竞争力。 速度与爆发力训练的核心要素： 速度和爆发力是许多项目致胜的关键。本部分将聚焦于速度与爆发力训练的科学方法。我们将从生物力学角度解析速度的构成（如启动速度、加速能力、最高速度）和爆发力的产生机制，并介绍提高这些能力的训练手段。这包括了反应训练、启动训练、短距离冲刺训练、跳跃训练、药物训练以及力量训练中的速度化应用。我们将强调动作技术、神经肌肉激活以及爆发力输出的协调性，并提供具体训练动作和计划，帮助读者有效提升运动的速度和爆发力。 核心力量与稳定性训练的重要性： 强大的核心力量是连接上下肢的桥梁，对传递力量、维持身体稳定、预防伤病至关重要。本部分将详细阐述核心肌群（包括腹部、背部、臀部及盆底肌群）的功能和解剖结构，并提供一套全面而系统的核心力量与稳定性训练体系。我们将介绍包括平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式、臀桥等多种核心训练动作，并强调训练的渐进性和多样性，以确保核心肌群能够有效地支持身体的各项运动，提升运动表现的稳定性和效率。 第三部分：个性化应用与前沿探索 个体化训练计划的制定原则： 理想的训练计划应是为个体量身定制的。本部分将深入探讨如何根据运动员的年龄、性别、身体构成、训练基础、运动项目特点、技术水平、心理状态以及伤病史等多种因素，制定个性化的训练方案。我们将强调评估的重要性，包括体能测试、运动专项能力评估以及健康状况评估，并在此基础上，运用科学的训练原理，进行训练目标设定、训练内容选择、训练负荷分配以及训练周期安排。 运动营养与恢复的整合： 训练与营养、恢复是相互促进的整体。本部分将探讨运动营养对于体能训练的重要性，包括能量供给、蛋白质合成、水分补充以及微量元素的需求。我们将介绍如何在训练前后及过程中，进行合理的营养补充，以支持身体能量消耗，促进肌肉修复与生长，并提高训练效率。同时，我们将详细介绍多种科学的恢复手段，如充足的睡眠、主动恢复、静态拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴等，以及它们对缩短恢复时间、缓解肌肉酸痛、预防过度训练的关键作用。 体能训练中的科技应用与发展趋势： 随着科技的进步，体能训练也迎来了新的发展机遇。本部分将介绍当前体能训练领域应用的科技手段，例如，穿戴式运动监测设备（如心率带、GPS追踪器、动作捕捉传感器）在训练数据采集与分析中的应用；生物反馈技术在提高运动表现和康复中的作用；以及运动模拟器在训练多样化和安全性方面的优势。我们将展望未来，探讨虚拟现实（VR）、增强现实（AR）以及人工智能（AI）在体能训练中的潜在应用，以及这些技术如何引领体能训练走向更智能化、个性化和高效化的新时代。 特殊人群的体能训练考量： 本部分将探讨不同特殊人群的体能训练需求与注意事项。这包括青少年运动员的生长发育特点与训练禁忌；老年人群的体能训练方案，以促进健康、延缓衰老；以及损伤后康复人群的循序渐进的功能性恢复训练。我们将强调针对不同人群的生理特点、运动能力和健康状况，进行科学、安全且有效的体能训练方案设计，以最大化训练效益，同时保障身体健康。 体能训练与运动表现的终极融合： 本部分将回归体能训练的根本目的——提升运动表现。我们将通过对不同运动项目的深入分析，揭示该项目对体能的各项要求，并展示如何将本书所涵盖的理论知识与实践技能，融会贯通，构建起一套切实有效的专项体能训练体系。我们将强调训练的针对性、专项性以及比赛模拟的重要性，并鼓励读者将所学知识融会贯通，灵活运用，最终实现运动能力的突破与超越。 本书不仅是一本理论著作，更是一本实践指南。我们希望通过详实的内容和清晰的逻辑，帮助读者建立起科学的体能训练观，掌握实用的训练方法，并能够将其灵活应用于实际训练中，最终在各自的运动领域取得卓越成就。

评分☆☆☆☆☆

从结构上看，这本书的编排布局显然是经过精心策划的，它似乎遵循着一个由表及里、由宏观到微观的递进路线图。开头部分奠定基调，像是为整个探索之旅打下坚实的地基，随后逐步深入到各个子系统的剖析，每一部分都紧密相扣，没有出现内容上的冗余或脱节。我特别欣赏作者在处理跨学科内容时的游刃有余，他能自然地将社会学、经济学甚至心理学的视角引入体育理论的探讨中，使得整体的分析视野更为开阔和立体。这种多维度的审视，远超出了我对于一本传统体育专业书籍的预期。当然，这也带来了一个小小的困扰，那就是对于初学者来说，可能需要更多的时间去适应这种复杂的知识网络结构，建议未来的读者，最好能先对相关基础知识有所了解，这样能更顺畅地跟上作者的思维节奏，真正领略到这种结构化的美感。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是进行一场酣畅淋漓的智力攀登，它毫不留情地将我带入了一个我原以为自己已经熟悉的领域——体育的理论与实践的交汇点。作者在叙述一些宏大的概念时，那种逻辑的严密性和论证的充分性，简直可以用“滴水不漏”来形容。我印象最深的是书中对某个核心理论的解构，它不是简单地罗列前人的观点，而是建立起了一套全新的分析框架，这个框架的构建过程非常清晰，每一步推导都建立在前文坚实的基础上，让人不得不停下来反复咀嚼。当然，这种深度也意味着一定的阅读门槛，有些段落需要我结合其他领域的知识才能完全领会其精髓，这对于一个业余爱好者来说，确实是个不小的挑战，但我享受这种被推着向前思考的感觉。它不是那种读完就忘的快餐读物，而是需要你带着笔记本去“啃”的精品，读完一个章节，你会感觉自己的认知边界被切实地拓宽了一小块。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是让人眼前一亮，封面那种深邃的蓝色调，搭配烫金的字体，一下子就抓住了我的目光。拿在手里沉甸甸的，很有质感，感觉作者和出版社在制作上确实下了不少功夫。我特别喜欢扉页上的那段引言，虽然内容我目前还没有深入研究，但那种笔触和意境，让人感觉这不是一本普通的教材，而更像是一部关于体育精神的宣言。内页的纸张也选得很好，印刷清晰，字里行间透着一种严谨的学术气息。不过，说实话，刚翻开的时候，目录的排版稍微有点密集，我花了几分钟才大致摸清脉络，希望下次再版时能稍微调整一下布局，让读者能更直观地感受到内容的层次感。整体来说，从视觉和触觉上，这本书给我的第一印象是专业、大气，非常符合它所探讨的主题的厚重感，让人对接下来的阅读充满了期待。我甚至已经开始想象，如果把它放在我的书架上，它会是一个多么亮眼的焦点。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它所展现出的那种强烈的时代关怀和前瞻性视野。它似乎不仅仅是在回顾过去或者分析现状，更是在为未来的发展指明方向，其中对于一些新兴的体育模式和未来趋势的预判，展现出了作者超乎寻常的洞察力。虽然我目前还无法完全验证这些预判的准确性，但从其论证的严密性来看，这无疑是基于深厚积累的理性推测，而非空泛的想象。它促使我作为一个读者，不仅仅是知识的接收者，更成为了一个思考者和参与者，不断地在脑海中与作者进行辩论和印证。读完之后，我感觉自己看待体育现象的目光不再停留在表面的竞技成绩上，而是能更深层次地去理解其背后的社会动力和文化意义，这种思维上的升华，是任何一本单纯介绍规则或历史的书籍都无法给予的宝贵财富，它真正做到了启发心智。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它在高度学术化的论述中，偶尔会穿插一些极富画面感的案例分析，这种文风的切换，极大地缓解了阅读的疲劳感。记得有一章专门讲述某个历史时期体育改革的得失，作者没有用枯燥的时间线来描述，而是像在讲述一个波澜壮阔的史诗，将那些政策的制定者、运动员的挣扎与辉煌，描绘得栩栩如生。我仿佛能听到当年体育场上观众的呐喊，感受到决策者面对困境时的权衡与抉择。这种“以小见大”的手法，让那些原本抽象的理论有了鲜活的血液和情感的温度。这种叙事上的张力处理得非常好，既保证了学术的严肃性，又避免了陷入纯粹的理论说教，使得这本书在同类著作中显得尤为别树一帜，读起来充满了沉浸感和代入感，让人忍不住想一口气读完，去探寻故事的下一个转折点。