小康體育理論與實踐探索 韓會君 等 9787536152335 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓會君 等 著

圖書標籤:

• 體育理論
• 體育實踐
• 小康社會
• 健康中國
• 體育發展
• 社會體育
• 全民健身
• 體育文化
• 中國特色社會主義
• 韓會君

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 廣東高等教育齣版社

ISBN：9787536152335

商品編碼：29495961259

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：小康體育理論與實踐探索

定價：32.00元

作者：韓會君 等

齣版社：廣東高等教育齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787536152335

字數：

頁碼：216

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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鑒於在全麵建設小康社會進程中大眾體育需求的新特點以及需求與供給矛盾的客觀現實性，《小康體育理論與實踐探索》把研究目標定位於從區位發展入手，從全局齣發去思考大眾體育服務體係的構建。也就是在原有“珠江三角洲體育帶的構建”的基礎上，總結經驗，探討具有普適性的規律。據此，課題結題報告分為八個部分對我國大眾體育服務體係的構建進行瞭較為係統的闡述，並把專稱定為《小康體育理論與實踐探索》。

目錄

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作者介紹

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韓會君，現任廣州體育學院研究生部主任，體育人文社會學教授、博士生導師，中國社會體育指導員協會委員、廣東省社會體育指導員協會副會長，廣東省社會學會常務理事、體育社會學專業委員會常務副主任委員，廣東省體育教學指導委員會委員，廣東省教育學會學校體育衛生專業委員會常務委員、秘書長。曾多次主持國傢體育總局及廣東省體育局體育哲學和社會科學研究項目，主要研究領域為社會體育和學校體育。主要著作有《成人體育學習論》《區域初中體育教育理論與實踐探索》《實用學校體育學》，參編的教材有《學校體育學》《體育社會學》《社會體育指導員技術等級培訓教材》《體育概論》等。公開發錶和入選各類學術報告會的論文有《休閑體育的本質探析》《人文體育的失落與喚醒》《國傢青少年體育俱樂部運行機製的研究》等50餘篇。

文摘

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序言

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《體能訓練的科學基石：從理論到實效的進階之路》 內容簡介： 本書旨在係統性地闡釋體能訓練的科學原理，並將其深度融閤於實際應用之中，為廣大體育從業者、愛好者以及對運動科學有深入追求的讀者提供一條清晰、係統且富有實操性的進階路徑。我們不拘泥於單一的訓練模式，而是從運動生理學、生物力學、運動訓練學等多個學科的交叉視角齣發，深入剖析人體的能量代謝、神經肌肉協同、骨骼肌肉適應性變化等微觀機製，並在此基礎上，構建起一套科學、高效、可循環的體能訓練體係。 第一部分：理論基石——體能科學的深度解析 人體運動的能量供應係統： 本部分將詳細介紹人體在不同運動強度下的主要能量供應途徑，包括磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（無氧和有氧）以及氧化磷酸化係統。我們將深入探討每種能量係統的特點、能量産生速率、能量儲備量以及它們在不同類型運動項目中的主導地位。通過理解這些基本原理，讀者能夠更精準地設計訓練計劃，以最大化能量利用效率，提升運動錶現。例如，短跑、舉重等爆發性運動高度依賴磷酸肌酸係統，而馬拉鬆、長距離遊泳等耐力項目則需要高效的有氧氧化係統。我們將結閤實際案例，分析不同項目的能量需求，並提供相應的訓練建議，以期讓讀者能夠根據具體情況，科學地選擇和組閤訓練方法。 神經肌肉係統的調控與發展： 運動並非僅僅是肌肉的收縮，更是大腦、神經與肌肉協同作用的復雜過程。本部分將深入探討運動單位募集、興奮-收縮偶聯、本體感覺反饋等神經調控機製。我們將詳細闡述如何通過訓練來優化神經傳導速度、提高神經募集能力、增強神經肌肉間的協調性，從而提升運動力量、速度、爆發力及精細運動控製能力。例如，在進行復雜的技術動作訓練時，神經係統對動作模式的精確執行至關重要。我們將介紹神經適應性訓練的方法，如神經肌肉協調性訓練、反應速度訓練、本體感覺訓練等，並探討它們如何影響運動技能的學習和掌握。理解神經肌肉係統的運作原理，能幫助我們突破瓶頸，實現運動能力的飛躍。 骨骼肌肉的適應性變化與生長機製： 肌肉的生長（肥大）與力量的增加是體能訓練的核心目標之一。本部分將詳細講解肌肉縴維的類型（慢肌縴維與快肌縴維）、肌縴維的增生和肥大機製、肌縴維類型的轉化以及肌肉代償性增生的生理基礎。我們將深入分析訓練刺激（如負荷、訓練量、訓練頻率、休息）如何引發肌肉的微觀損傷、修復和超量恢復過程，最終導緻肌肉力量和圍度的增加。此外，我們還將探討骨骼在訓練中的適應性變化，包括骨密度的增加、骨骼結構的優化，以提高運動中的抗衝擊能力和穩定性。通過對這些機製的深入理解，讀者可以避免過度訓練，閤理安排訓練周期，最大化肌肉生長潛力，同時保護骨骼健康。 心血管與呼吸係統的訓練適應： 心肺功能是體能訓練的基石，尤其對於耐力類運動項目而言。本部分將詳細闡述規律性有氧運動對心血管和呼吸係統産生的積極影響，包括心髒容積的增加、靜息心率的降低、最大攝氧量的提升、肺活量的增大以及呼吸肌力量的增強。我們將解析這些生理變化如何提高身體的氧氣輸送和利用效率，延緩疲勞的發生，從而顯著提升運動耐力和持久力。讀者將瞭解到如何通過心率區間訓練、間歇訓練等方法，科學有效地提升心肺功能，為實現更高級彆的運動錶現奠定堅實基礎。 運動損傷的預防與康復原則： 科學的體能訓練不僅追求錶現的提升，更應將運動損傷的預防置於重要位置。本部分將係統梳理常見的運動損傷類型、發生機製以及危險因素。我們將深入探討熱身與冷身的重要性，肌群平衡性訓練、柔韌性與靈活性訓練、核心穩定性訓練等作為預防性措施的關鍵作用。同時，我們還將介紹運動損傷發生後的基本康復原則，包括RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）、物理治療、功能性恢復訓練等，旨在幫助讀者理解如何在確保安全的前提下，科學地訓練，並將傷病風險降至最低。 第二部分：實踐進階——體能訓練的設計與實施 訓練負荷的科學管理： 訓練負荷是觸發身體適應性變化的關鍵。本部分將詳細介紹訓練負荷的構成要素，包括訓練強度（如百分比最大重復次數、心率區間、感知疲勞度）、訓練量（如組數、次數、總距離、總時間）和訓練頻率。我們將深入探討負荷量與訓練效果之間的非綫性關係，以及如何根據運動項目的特點、運動員的訓練水平、身體狀況及恢復能力，精細化地調整各項負荷指標。我們將介紹多種負荷管理方法，例如，針對爆發力訓練，我們會強調高強度、低次數；針對耐力訓練，我們會側重中低強度、高容量。 周期性訓練的設計理念： 任何長期訓練計劃都離不開周期性的安排。本部分將係統介紹周期性訓練的理論基礎，包括宏周期（年）、中周期（月/季）和微周期（周/日）的構建原則。我們將闡述如何通過不同訓練階段（如準備期、比賽期、過渡期）的訓練目標、訓練負荷和訓練內容進行科學的安排和調整，以確保運動員在關鍵時期達到最佳競技狀態。我們將展示如何將基礎體能、專項體能以及比賽模擬訓練有機地結閤，實現訓練效益的最大化。 力量訓練的進階策略： 力量是大多數運動錶現的基石。本部分將深入探討力量訓練的多種形式，包括最大力量訓練、爆發力（速度力量）訓練、肌肥大訓練以及耐力力量訓練。我們將詳細講解各類訓練的動作選擇、組數、次數、強度、休息時間以及訓練順序。例如，在進行最大力量訓練時，我們會選擇復閤性動作，使用接近極限的重量；在進行爆發力訓練時，我們會注重動作的速度和爆發性，選擇如彈跳、投擲等練習。我們將提供針對不同運動項目和訓練目標的具體力量訓練計劃示例，幫助讀者掌握如何根據實際需求，製定科學有效且富於變化的訓練方案。 耐力訓練的優化與提升： 耐力是支撐長時間運動錶現的關鍵。本部分將深入解析不同類型的耐力訓練，包括有氧基礎耐力訓練、乳酸閾值訓練、最大攝氧量（VO2max）訓練以及速度耐力訓練。我們將詳細闡述這些訓練方式的訓練強度、訓練時長、訓練頻率以及它們對心肺係統和能量供應係統的不同影響。讀者將瞭解到如何通過科學的配速、間歇訓練以及節奏跑等方法，有效地提升有氧代謝能力、乳酸清除能力和能量利用效率，從而在比賽中保持更持久的競爭力。 速度與爆發力訓練的核心要素： 速度和爆發力是許多項目緻勝的關鍵。本部分將聚焦於速度與爆發力訓練的科學方法。我們將從生物力學角度解析速度的構成（如啓動速度、加速能力、最高速度）和爆發力的産生機製，並介紹提高這些能力的訓練手段。這包括瞭反應訓練、啓動訓練、短距離衝刺訓練、跳躍訓練、藥物訓練以及力量訓練中的速度化應用。我們將強調動作技術、神經肌肉激活以及爆發力輸齣的協調性，並提供具體訓練動作和計劃，幫助讀者有效提升運動的速度和爆發力。 核心力量與穩定性訓練的重要性： 強大的核心力量是連接上下肢的橋梁，對傳遞力量、維持身體穩定、預防傷病至關重要。本部分將詳細闡述核心肌群（包括腹部、背部、臀部及盆底肌群）的功能和解剖結構，並提供一套全麵而係統的核心力量與穩定性訓練體係。我們將介紹包括平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式、臀橋等多種核心訓練動作，並強調訓練的漸進性和多樣性，以確保核心肌群能夠有效地支持身體的各項運動，提升運動錶現的穩定性和效率。 第三部分：個性化應用與前沿探索 個體化訓練計劃的製定原則： 理想的訓練計劃應是為個體量身定製的。本部分將深入探討如何根據運動員的年齡、性彆、身體構成、訓練基礎、運動項目特點、技術水平、心理狀態以及傷病史等多種因素，製定個性化的訓練方案。我們將強調評估的重要性，包括體能測試、運動專項能力評估以及健康狀況評估，並在此基礎上，運用科學的訓練原理，進行訓練目標設定、訓練內容選擇、訓練負荷分配以及訓練周期安排。 運動營養與恢復的整閤： 訓練與營養、恢復是相互促進的整體。本部分將探討運動營養對於體能訓練的重要性，包括能量供給、蛋白質閤成、水分補充以及微量元素的需求。我們將介紹如何在訓練前後及過程中，進行閤理的營養補充，以支持身體能量消耗，促進肌肉修復與生長，並提高訓練效率。同時，我們將詳細介紹多種科學的恢復手段，如充足的睡眠、主動恢復、靜態拉伸、泡沫軸放鬆、冷熱水浴等，以及它們對縮短恢復時間、緩解肌肉酸痛、預防過度訓練的關鍵作用。 體能訓練中的科技應用與發展趨勢： 隨著科技的進步，體能訓練也迎來瞭新的發展機遇。本部分將介紹當前體能訓練領域應用的科技手段，例如，穿戴式運動監測設備（如心率帶、GPS追蹤器、動作捕捉傳感器）在訓練數據采集與分析中的應用；生物反饋技術在提高運動錶現和康復中的作用；以及運動模擬器在訓練多樣化和安全性方麵的優勢。我們將展望未來，探討虛擬現實（VR）、增強現實（AR）以及人工智能（AI）在體能訓練中的潛在應用，以及這些技術如何引領體能訓練走嚮更智能化、個性化和高效化的新時代。 特殊人群的體能訓練考量： 本部分將探討不同特殊人群的體能訓練需求與注意事項。這包括青少年運動員的生長發育特點與訓練禁忌；老年人群的體能訓練方案，以促進健康、延緩衰老；以及損傷後康復人群的循序漸進的功能性恢復訓練。我們將強調針對不同人群的生理特點、運動能力和健康狀況，進行科學、安全且有效的體能訓練方案設計，以最大化訓練效益，同時保障身體健康。 體能訓練與運動錶現的終極融閤： 本部分將迴歸體能訓練的根本目的——提升運動錶現。我們將通過對不同運動項目的深入分析，揭示該項目對體能的各項要求，並展示如何將本書所涵蓋的理論知識與實踐技能，融會貫通，構建起一套切實有效的專項體能訓練體係。我們將強調訓練的針對性、專項性以及比賽模擬的重要性，並鼓勵讀者將所學知識融會貫通，靈活運用，最終實現運動能力的突破與超越。 本書不僅是一本理論著作，更是一本實踐指南。我們希望通過詳實的內容和清晰的邏輯，幫助讀者建立起科學的體能訓練觀，掌握實用的訓練方法，並能夠將其靈活應用於實際訓練中，最終在各自的運動領域取得卓越成就。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它所展現齣的那種強烈的時代關懷和前瞻性視野。它似乎不僅僅是在迴顧過去或者分析現狀，更是在為未來的發展指明方嚮，其中對於一些新興的體育模式和未來趨勢的預判，展現齣瞭作者超乎尋常的洞察力。雖然我目前還無法完全驗證這些預判的準確性，但從其論證的嚴密性來看，這無疑是基於深厚積纍的理性推測，而非空泛的想象。它促使我作為一個讀者，不僅僅是知識的接收者，更成為瞭一個思考者和參與者，不斷地在腦海中與作者進行辯論和印證。讀完之後，我感覺自己看待體育現象的目光不再停留在錶麵的競技成績上，而是能更深層次地去理解其背後的社會動力和文化意義，這種思維上的升華，是任何一本單純介紹規則或曆史的書籍都無法給予的寶貴財富，它真正做到瞭啓發心智。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是讓人眼前一亮，封麵那種深邃的藍色調，搭配燙金的字體，一下子就抓住瞭我的目光。拿在手裏沉甸甸的，很有質感，感覺作者和齣版社在製作上確實下瞭不少功夫。我特彆喜歡扉頁上的那段引言，雖然內容我目前還沒有深入研究，但那種筆觸和意境，讓人感覺這不是一本普通的教材，而更像是一部關於體育精神的宣言。內頁的紙張也選得很好，印刷清晰，字裏行間透著一種嚴謹的學術氣息。不過，說實話，剛翻開的時候，目錄的排版稍微有點密集，我花瞭幾分鍾纔大緻摸清脈絡，希望下次再版時能稍微調整一下布局，讓讀者能更直觀地感受到內容的層次感。整體來說，從視覺和觸覺上，這本書給我的第一印象是專業、大氣，非常符閤它所探討的主題的厚重感，讓人對接下來的閱讀充滿瞭期待。我甚至已經開始想象，如果把它放在我的書架上，它會是一個多麼亮眼的焦點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它在高度學術化的論述中，偶爾會穿插一些極富畫麵感的案例分析，這種文風的切換，極大地緩解瞭閱讀的疲勞感。記得有一章專門講述某個曆史時期體育改革的得失，作者沒有用枯燥的時間綫來描述，而是像在講述一個波瀾壯闊的史詩，將那些政策的製定者、運動員的掙紮與輝煌，描繪得栩栩如生。我仿佛能聽到當年體育場上觀眾的呐喊，感受到決策者麵對睏境時的權衡與抉擇。這種“以小見大”的手法，讓那些原本抽象的理論有瞭鮮活的血液和情感的溫度。這種敘事上的張力處理得非常好，既保證瞭學術的嚴肅性，又避免瞭陷入純粹的理論說教，使得這本書在同類著作中顯得尤為彆樹一幟，讀起來充滿瞭沉浸感和代入感，讓人忍不住想一口氣讀完，去探尋故事的下一個轉摺點。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是進行一場酣暢淋灕的智力攀登，它毫不留情地將我帶入瞭一個我原以為自己已經熟悉的領域——體育的理論與實踐的交匯點。作者在敘述一些宏大的概念時，那種邏輯的嚴密性和論證的充分性，簡直可以用“滴水不漏”來形容。我印象最深的是書中對某個核心理論的解構，它不是簡單地羅列前人的觀點，而是建立起瞭一套全新的分析框架，這個框架的構建過程非常清晰，每一步推導都建立在前文堅實的基礎上，讓人不得不停下來反復咀嚼。當然，這種深度也意味著一定的閱讀門檻，有些段落需要我結閤其他領域的知識纔能完全領會其精髓，這對於一個業餘愛好者來說，確實是個不小的挑戰，但我享受這種被推著嚮前思考的感覺。它不是那種讀完就忘的快餐讀物，而是需要你帶著筆記本去“啃”的精品，讀完一個章節，你會感覺自己的認知邊界被切實地拓寬瞭一小塊。

評分☆☆☆☆☆

從結構上看，這本書的編排布局顯然是經過精心策劃的，它似乎遵循著一個由錶及裏、由宏觀到微觀的遞進路綫圖。開頭部分奠定基調，像是為整個探索之旅打下堅實的地基，隨後逐步深入到各個子係統的剖析，每一部分都緊密相扣，沒有齣現內容上的冗餘或脫節。我特彆欣賞作者在處理跨學科內容時的遊刃有餘，他能自然地將社會學、經濟學甚至心理學的視角引入體育理論的探討中，使得整體的分析視野更為開闊和立體。這種多維度的審視，遠超齣瞭我對於一本傳統體育專業書籍的預期。當然，這也帶來瞭一個小小的睏擾，那就是對於初學者來說，可能需要更多的時間去適應這種復雜的知識網絡結構，建議未來的讀者，最好能先對相關基礎知識有所瞭解，這樣能更順暢地跟上作者的思維節奏，真正領略到這種結構化的美感。