陳式太極拳老架一路76式 李雨樵著 9787546404486 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李雨樵著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 老架一路
• 李雨樵
• 武術
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• 養生
• 健身
• 中華文化
• 拳術

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546404486

商品編碼：29499224890

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：陳式太極拳老架一路76式

定價：39.80元

作者：李雨樵著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787546404486

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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　　《陳式太極拳老架一路76式》中，太極正宗傳人李雨樵大師親身施教，七十六式連貫招法逐一詳解。
　　陳式太極拳老架一路七十六式，是由陳氏第十四世祖陳長興在祖傳太極拳的基礎上，精煉歸納編定而成。其拳架舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然。以內勁統領全身，行氣運動以纏絲勁的鍛煉為主，發勁為輔，動作呈弧形螺鏇，纏繞圓轉，一動內外俱動；剛柔相濟，能發齣一種似剛非剛、似柔非柔、沉重而又靈活的內勁。融發勁於盤架，以通為養、以發勁強化人體氣的通透，能促進人體形氣整體性的形成，強身健體，益壽延年。
　　拳架分高中低三種，共六段，完整一氣，如行雲流水。～16式，乃老架一路的基本功，形體動作舒緩柔和，兩手兩臂大開大閤，兩腿呈虛實變化，身體重心轉換自然流暢。7～41式，形體動作中穿插拍腳、蹬腳、轉體、跳躍……難度提升，著力鍛煉人的整體性、靈活性。第42～76式，以勻緩式子為主，穿插跳躍、拍腳、發勁、轉體等式子，是在前兩段基礎上的綜閤訓練。
　　含太極拳的精氣神、意、纏絲勁、聽勁、懂勁、虛實；乃李雨樵大師數十年太極修習經驗的整閤，指導練習者提升武學修為，使其更快參透功法要領。內容豐富，實乃太極拳之精髓與真諦所在。
　　王言萬語，難盡其妙。一招一式，神到形到，氣到拳到，修身養德。
　　太極正宗傳人李雨樵大師親身施教，七士八式連貫招法逐一詳解。

內容提要

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　　七十六式乃陳式太極拳的基礎架，是陳式太極拳進階的功，更是盤架練習之精要所在。它以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節節貫穿，以內勁統領全身，一動內外俱動，運動時如行雲流水，連綿不斷。

目錄

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章 古老拳架，太極瑰寶一陳式太極拳傳統老架
一、傳承四百年的太極正宗——陳式太極拳
二、陳式太極拳的十成功夫
三、陳式太極拳老架精華——一路76式

第二章 陳式太極拳老架一一路76式動作分解
◎預備式◎太極起勢◎金剛搗碓◎懶紮衣◎六封四閉◎單鞭◎金剛搗碓◎白鶴亮翅◎斜行◎摟膝◎上三步◎斜行◎摟膝◎上三步◎掩手肱捶◎金剛搗碓
第二段
◎披身捶◎青龍齣水◎雙推手◎肘底捶@倒捲肱◎白鶴亮翅◎斜行◎閃通背◎掩手肱捶◎六封四閉◎單鞭
第三段
◎雲手◎高探馬◎右擦腳◎左擦腳◎左蹬一根◎上三步◎擊地捶◎翻身二起腳◎護心拳◎鏇風腳◎右蹬一根◎掩手肱捶
第四段
◎小擒打◎抱頭推山◎六封四閉◎單鞭◎前招◎後招◎野馬分鬃◎六封四閉◎單鞭◎玉女穿梭◎懶紮衣◎六封四閉◎單鞭
第五段
◎雲手◎雙擺蓮◎跌叉◎金雞獨立(左右)◎倒捲肱◎白鶴亮翅◎斜行◎閃通背◎掩手肱捶◎六封四閉◎單鞭
第六段
◎雲手◎高探馬◎十字擺蓮◎指襠捶◎白猿獻果◎六封四閉◎單鞭◎雀地龍◎上步七星◎退步跨虎◎轉身雙擺蓮◎當頭炮◎金剛搗碓◎收勢

第三章 李雨樵陳式太極拳拳論
一、論內傢太極拳
二、論精、氣、神
三、論陰陽相濟　
四、論意
五、論鬆腰
六、論纏絲勁
七、論引、化、拿、發
八、論搠
九、論雙重
十、論眼法
十一、論養氣
十二、論三節運用
十三、論聽勁
十四、論懂勁
十五、論虛實
十六、論剛柔

作者介紹

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　　李雨樵
　　原名李超，字雨樵，法號慧超，一九華山居士
　　河南溫縣人，生於一九三七年八月六日。
　　◎一九四三年居江蘇徐州，隨伯父李剋森學習陳式太極拳；
　　◎一九六三年得到陳照丕老師的指導和陳慶洲師兄的指引；
　　◎一九六六年經友人韓寶禮介紹，師事山東省濟南市武協主席洪均生大師；
　　◎一九七四年經師兄李桐引薦，師從宗師陳發科高足雷幕尼前輩；
　　此後經常往返於陳傢溝、濟南與北京市，訪友拜師，研究太極的內涵，閉門潛修；並在此期間修撰編寫瞭陳拳三十三式太極拳，II一十八式太極精要、太極十三柱等拳譜
　　◎自一九八八年始授徒，專職教授陳拳；
　　◎二十世紀九十年代先後被聘任為香港世界永午太極拳聯盟會榮譽會長、香港武術傢協會榮譽會長、香港李老能形意拳研究會榮譽會長、香港康藝太極拳研究會榮譽會長。
　　◎二零零四年成立瞭深圳陳式九華太極會推廣中心，同時兼任深圳市武協會理事，以及香港陳式九華太極研宄總會總監。
　　◎至今門生數韆人，遍及日本、美國、馬來西亞、澳大利亞、加拿大等國，及中國香港地區，並屢獲殊榮。

文摘

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序言

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陳式太極拳老架一路76式：身心閤一的武學瑰寶 引言 武術，不僅僅是強身健體的技藝，更是傳承中華民族韆年文化精髓的載體。在博大精深的武術體係中，太極拳以其剛柔並濟、虛實相生、動靜結閤的獨特魅力，位列中國四大名拳之一，深受世人喜愛。而在太極拳的眾多流派中，陳式太極拳更是以其古樸、剛勁、套路渾厚而著稱，被譽為太極拳的“活化石”。本書《陳式太極拳老架一路76式》，正是由當代著名武術傢李雨樵先生傾力編著，係統地介紹瞭陳式太極拳最經典、最基礎的老架一路76式。這本書籍，不僅是一部技擊方法的傳授指南，更是一部體悟身心閤一、追求人生智慧的哲學讀本。 第一部分：陳式太極拳的曆史淵源與傳承 要理解陳式太極拳老架一路76式的精髓，首先需要迴溯其深厚的曆史根源。陳式太極拳，起源於河南省溫縣陳傢溝，相傳由明末清初的陳王廷所創。陳王廷是一位文武雙全的武術傢，他將自傢祖傳的拳術，結閤瞭道傢的吐納導引之術，並吸取瞭各傢武術之長，創編齣瞭風格獨特的陳式太極拳。 陳式太極拳的傳承，並非一帆風順，曆經數代人的鑽研、發展與改良。其中，老架是陳式太極拳最初的形態，其動作古樸、剛勁有力，保留瞭陳傢溝早期太極拳的原始風貌。隨著時代的發展，太極拳的技法也在不斷演進，形成瞭新架，但老架因其保留瞭陳式太極拳的本源精髓，對初學者和研究者而言，具有不可替代的價值。 李雨樵先生，作為陳式太極拳的傑齣代錶，其拳藝功底深厚，對陳式太極拳的理解更是達到瞭爐火純青的境界。他緻力於陳式太極拳的傳承與弘揚，多年來，不僅在武術界享有盛譽，更桃李滿天下，為陳式太極拳的普及做齣瞭巨大貢獻。本書的問世，凝聚瞭李雨樵先生畢生的心血與感悟，是對陳式太極拳老架一路76式的係統性總結與傳授。 第二部分：陳式太極拳老架一路76式動作解析 本書的核心內容，便是對陳式太極拳老架一路76式每一個動作的詳細講解。老架一路，作為陳式太極拳的基石，套路共包含76個招式，每個招式都有其獨特的名稱、動作要領、勁力運用和技擊含義。 李雨樵先生在書中，對每個動作的解析都力求嚴謹、細緻。他不僅會從身體姿勢、手型、步法、眼神等方麵進行描述，更會深入淺齣地剖析動作的內在勁力運行，即“內勁”。陳式太極拳的內勁，強調“纏絲勁”，是一種螺鏇式的、內斂而又飽滿的勁力，它貫穿於全身，使得動作既有剛猛之力，又不失柔韌之美。 書中對每一個招式的講解，都遵循著由錶及裏的原則： 名稱與寓意： 每個招式都有一個富有想象力的名稱，如“金剛搗碓”、“白鶴亮翅”、“斜飛勢”等。這些名稱不僅形象生動，更蘊含瞭動作的攻防含義和哲學寓意，幫助習練者更好地理解和記憶。 動作要領： 這是最直觀的指導，詳細闡述瞭身體的每一個部位應該如何協調配閤，包括頭頸、肩背、腰胯、腿腳等，強調“節節貫串”的整體運動。 步法與樁功： 陳式太極拳的步法，講究“獨立步”、“弓步”、“虛步”等，變化靈活，能迅速調整身體重心，適應攻防變化。書中會詳細介紹步法與身體協調的運用，以及穩固樁功對根基的重要性。 勁力運用： 這是陳式太極拳的靈魂所在。李雨樵先生會詳細講解每個動作中“纏絲勁”的産生、運行和轉換，以及如何將渾圓勁、沉墜勁、抽絲勁等多種勁力融於一體。 技擊含義： 太極拳並非隻講究養生，其技擊實效同樣不容小覷。書中會揭示每個招式在實際應用中的技擊原理，如如何藉力打力、如何以弱勝強等，讓習練者在強身健體的同時，也能掌握一定的防身自衛之術。 呼吸與意念： 呼吸與意念在太極拳練習中扮演著至關重要的角色。書中會指導習練者如何配閤動作進行深沉、自然的呼吸，以及如何運用意念引導勁力運行，達到“氣沉丹田”、“意在氣先”的境界。 76式老架一路，雖然是基礎套路，但內容卻極為豐富，每一個動作都包含著深奧的武學哲理。從起勢到收勢，每一個招式之間都銜接流暢，渾然一體，形成一個完整的運動體係。本書的講解，將帶領讀者一步步領略這76式動作的精妙之處。 第三部分：習練陳式太極拳老架一路的益處 習練陳式太極拳老架一路76式，其益處是多方麵的，涵蓋瞭身體、心理乃至精神層麵。 強身健體，延年益壽： 陳式太極拳以其獨特的運動方式，能夠有效地舒展筋骨，增強肌肉力量，提高關節的靈活性和穩定性。螺鏇式的運動軌跡，能夠促進血液循環，疏通經絡，調節內髒功能，對於改善心血管健康、消化係統功能、呼吸係統功能都有顯著的益處。長期的練習，能夠顯著提高身體的抗病能力，達到延年益壽的目的。 改善體態，塑造形體： 許多練習者會發現，隨著太極拳的深入練習，身體的姿態會發生積極的改變。重心更加穩定，脊柱更加挺拔，肩膀更加舒展，腰胯更加靈活。這種身體的協調性和平衡性的提高，不僅有助於糾正不良體態，還能塑造齣更加優美、勻稱的身形。 調節情緒，緩解壓力： 在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮是普遍存在的。太極拳的練習，強調“靜心”、“入定”，通過緩慢、流暢的動作，配閤深沉的呼吸，能夠有效地平復內心的躁動，緩解精神壓力。在練習過程中，將注意力集中於身體的運動和內勁的運行，能夠暫時忘卻外界的煩惱，達到身心放鬆的效果。 提升專注力與覺察力： 太極拳的每一個動作都需要高度的專注和精細的覺察。習練者需要時刻關注身體的細微變化，感受勁力的流動，體會呼吸的節奏。長此以往，能夠顯著提升個人的專注能力和對自身身體的覺察能力，這種能力不僅在武術練習中有用，也能遷移到學習、工作和生活的方方麵麵。 修身養性，提升智慧： 陳式太極拳蘊含著深刻的哲學思想，如陰陽的對立統一，剛柔的辯證轉化，虛實的相互依存。在練習中，習練者不僅是在學習技藝，更是在體悟這些哲學原理，將其內化於心，外化於行。這種身心的修煉，有助於培養平和的心態，增強應變能力，提升人生的智慧。 第四部分：如何有效地習練本書內容 對於初學者而言，麵對76個招式可能會感到些許畏懼，但本書的結構安排以及李雨樵先生的講解方式，都旨在讓習練者能夠循序漸進，有效地掌握這套拳法。 認真研讀，理解要領： 在開始練習之前，務必仔細閱讀本書中對每一個招式的文字描述，理解動作的名稱、寓意、要領以及勁力運用。可以先觀看相關的視頻演示（如果書中提供瞭二維碼或建議），將文字與影像結閤，加深理解。 分解練習，逐個攻破： 不要急於求成，將76式套路一次性地完整演練。可以先從最基礎的幾個招式開始，如起勢、金剛搗碓等，反復練習，直到動作到位，勁力準確。當掌握瞭前幾個招式後，再逐一學習後麵的動作，並不斷地將已學的動作串聯起來。 慢速練習，體會內勁： 慢速練習是太極拳練習的關鍵。通過慢速，可以更清晰地感受到身體的每一個細微變化，更好地體會勁力的運行軌跡和轉換過程。尤其是在學習纏絲勁時，慢速練習能夠幫助習練者找到那種螺鏇式的、內斂而飽滿的勁力感。 注重身法與協調： 陳式太極拳強調“身法”，即身體的整體協調。在練習中，要時刻注意腰胯的轉動，帶動四肢的運動，避免齣現“拙力”和“僵硬”。要做到“手、眼、身、步、心”的和諧統一。 堅持不懈，持之以恒： 學習任何一種技藝都需要時間和毅力。太極拳的練習更是一個長期積纍的過程。即使每天練習的時間不長，但堅持每天練習，其效果也會隨著時間的推移而顯現。 尋求指導，彌補不足： 如果條件允許，尋找一位有經驗的太極拳老師進行指導，將非常有益。老師的指點能夠幫助習練者及時糾正錯誤動作，更深入地理解拳法要義，避免走彎路。本書提供瞭係統性的指導，但真人指導的反饋是不可替代的。 學以緻用，活學活用： 學習太極拳的目的不僅僅是套路熟練，更重要的是將太極拳的原理運用到生活中，培養平和的心態，提升應對挑戰的能力。 結語 《陳式太極拳老架一路76式》不僅僅是一本傳授武術技法的書籍，它更是一扇通往中華傳統武術智慧的大門。李雨樵先生以其深厚的功底和嚴謹的治學態度，為我們呈現瞭一部內容翔實、講解清晰、富有哲理的太極拳寶典。無論是初學者還是有一定基礎的習練者，都能從本書中獲益匪淺。 通過對陳式太極拳老架一路76式的學習與練習，我們不僅能夠獲得強健的體魄，更能從中體悟到身心閤一的真諦，感悟到人生的智慧與哲理。這套拳法，是曆史沉澱下來的瑰寶，更是通往健康、和諧、智慧人生之路的指引。願每一位翻開此書的讀者，都能在這條武學探索的道路上，收獲屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我拿到書後，第一感覺是裝幀質量非常不錯，紙張的質感也很好，這對於一本需要反復翻閱練習的武術書籍來說是加分項。我立刻翻到瞭幾個我個人認為最難把握的招式部分——比如“懶紮衣”和“六封四閉”。在以往接觸的資料中，這兩式的講解往往聚焦於如何用力推齣去，而忽略瞭如何“收”迴來，這直接影響瞭纏絲勁的培養。我仔細閱讀瞭李雨樵老師對這些動作的圖文解析，發現他非常注重對“意”的引導。他沒有簡單地用肌肉發力來解釋，而是用瞭大量關於“鬆緊轉換”、“呼吸配閤”和“氣沉丹田”的比喻，這種描述方式非常符閤太極拳“以意導氣，以氣運身”的傳統理念。對於初學者來說，這可能需要多花時間去體會，但對於有一定基礎的人來說，這簡直是醍醐灌頂，找到瞭過去一直睏惑不解的那個“點”。這種由內而外的講解，纔是真正的武術精髓的傳承。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失古韻的風格，一下子就把我帶入瞭太極拳的世界。我是一個習武多年的愛好者，對太極拳的理解也算是有一定深度瞭，但市麵上關於陳氏太極拳的資料實在是太多太雜，很多都是東拼西湊，缺乏係統性。真正能深入淺齣講解“老架一路”精髓的，鳳毛麟角。我翻閱瞭不少資料，發現很多書籍在講解手法和步法時，要麼過於晦澀難懂，要麼就是停留在錶麵的招式演示，對於內在的勁力運行和身法要領幾乎一帶而過。這本書的齣版，我抱著很大的期待，希望它能填補這個空白。從目錄上看，它對76式的講解似乎是層層遞進的，這一點非常關鍵，因為老架一路的精妙恰恰在於其連綿不絕的內在邏輯和螺鏇纏絲勁的體現，如果講解不連貫，讀者就很難掌握其神韻。我尤其關注它對起勢和收勢的闡述，這兩處是整套拳法的精髓所在，也是檢驗習練者是否真正理解陳氏太極的試金石。期待它能提供獨到且實用的見解。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多當代太極拳名傢的著作抱有一種審慎的態度，因為隨著時代發展，有些過於強調錶演性或者過度美化瞭某些技術細節，導緻核心的實用性被稀釋瞭。而陳氏太極拳老架一路作為太極拳的“活化石”，其核心在於攻防兼備的技擊內涵。我特彆留意瞭書中關於“野馬分鬃”和“倒攆猴”的解析。這兩個動作在實戰中是重要的轉換和卸力節點。如果講解過於側重美觀的造型，而忽視瞭如何通過轉換來卸掉對方的來力並順勢反擊，那麼這套拳就失去瞭靈魂。我很高興地看到，這本書似乎抓住瞭這一點，它沒有迴避太極拳的技擊層麵，而是用非常清晰的圖示和文字，勾勒齣瞭在特定姿勢下，對手可能施加的壓力方嚮，以及我們應該如何藉力化解。這種結閤瞭傳統理論與現代理解的闡釋方式，是這本書最吸引我的地方。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些常年在外地工作，難以經常拜訪名師指點的習練者來說，一本好的教材就是我們的“定海神針”。它必須具備足夠的權威性和可操作性。我發現這本書的結構安排非常嚴謹，它似乎是按照一套完整的教學流程來構建的。比如，它可能在講解某一個動作之前，會先用一小段文字來迴顧上一個動作收勢時所形成的“蓄勢”狀態，這樣就保證瞭從一個動作過渡到下一個動作時，身體的整體性不會被割裂。很多其他書籍在排版上就是簡單地把76式羅列齣來，學完一個忘一個。這本書顯然更注重“連接”和“整體運動”的概念。這種編排方式極大地降低瞭讀者自我糾錯的難度，也讓我們能夠更好地理解老架一路那種“一動無有不動，一靜無有不靜”的渾圓一體的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實，沒有太多華麗辭藻的堆砌，完全是務實派的作風。這讓我感到非常親切，因為武術的真諦從來都不是靠文字遊戲堆砌齣來的。在閱讀過程中，我不斷地在腦海中進行著“口訣對比”和“動作模擬”。比如，當讀到關於“金剛搗碓”的勁路描述時，我立刻想到瞭我平時練習時遇到的瓶頸——總是感覺“搗”的那個勁沒有到位，力量像是“浮”在瞭錶麵。這本書的解釋立刻點醒瞭我，它強調瞭在嚮下搗擊的同時，要配閤脊柱的微小鏇轉來引導力量下沉至湧泉穴。這種細微的、幾乎難以察覺的調整，正是區分普通習練者和高手之間的關鍵所在。因此，這本書不僅僅是一本招式圖解，更像是一位經驗豐富的老拳師在你身邊耳提麵命，指引你不斷深入太極的殿堂。