{WL}认识自己，接纳自己--(美)赛利格曼,任俊--万卷出版公司 97875470119 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美赛利格曼，任俊 著

图书标签:

• 心理学
• 积极心理学
• 自我成长
• 自我认知
• 情绪管理
• 幸福感
• 人生哲理
• 个人发展
• 赛利格曼
• 万卷出版公司

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547011935

商品编码：29506423037

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名:认识自己，接纳自己

定价：39.80元

作者:(美)赛利格曼,任俊

出版社：万卷出版公司

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787547011935

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.清华大学心理学系主任、加州大学伯克利分校心理学系终身教授彭凯平倾力推荐。2.畅销全球20年，达到200万册。 每个人都是不完美的，但这并不影响人们与家人、朋友、同事的生活与沟通。我们很强大，可以扮演不同的角色，快乐的、悲伤的、愤怒的、贪婪的、自私的，所有的这些都是为了一点点的慰藉与满足。如果有人是完美的，那他就是幸福的。可是，大多数人都不知道自己，因为我们的言行都不属于我们自己。塞利格曼用他自己的幸福观让我们更真实地认识自己，从而更坦诚地接纳自己。

内容提要

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本书将颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的有效途径。

目录

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部分　识时务，尽人事
　第1章 什么能改变，什么变不了　
　第2章 人定胜天只是传说吗　
第二部分　如何与坏情绪相处
　第3章 日夜煎熬的焦虑　
　第4章 大难临头的惊恐　
　第5章 看似无厘头的恐惧　
　第6章 让人崩溃的不安全感
　第7章 黑暗无边的抑郁　
　第8章 熊熊燃烧的愤慨　
　第9章 永不消逝的伤痛　
第三部分　如何善待坏习惯
　第10章 错综迷离的性与爱
　第11章 无休无止的减肥　
　第12章 让人欲罢不能的酒精　
第四部分　勇敢改变，坦然接受
　第13章 童年经历对我们有多大影响　
　第14章 接纳或改变的界线在哪里

作者介绍

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马丁·塞利格曼

·从“抑郁”专家到“积极心理学之父”；

·美国心理协会双奖加身人；

·畅销书作家，创作了《真实的幸福》、《认识自己，接纳自己》等

文摘

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序言

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《超越藩篱：重塑自我，拥抱无限可能》 引言： 在这个快速变迁、信息爆炸的时代，我们常常感到迷失，被外界的喧嚣裹挟，逐渐遗忘了内心深处最真实的呼唤。我们习惯于用既定的框架去衡量自己，用别人的标准去定义价值，却忽略了最重要的一点——真正理解和接纳那个独一无二的自己。本书并非旨在提供一套速成的“解决方案”，而是邀请您踏上一段深刻的自我探索之旅，去拨开迷雾，触碰内心的藩篱，从而释放出潜藏已久的生命力。我们将深入探讨个体成长中普遍存在的心理障碍，挖掘其根源，并提供一套兼具理论深度与实践可行性的方法论，帮助您在认识自我的基础上，构建更强大的内在力量，实现真正的自我接纳与飞跃。 第一部分：觉察的开始——认识内心的地图 在我们开始描绘如何“接纳”之前，首先需要认识我们所要接纳的对象——那个在无数经历中塑造而成的“我”。这一部分将引导您绘制一幅属于自己的内心地图。 一、 探寻根源：童年经历与早期依恋模式的重塑 童年是心灵的底色： 潜意识中，我们的大部分行为模式、情绪反应乃至对世界的看法，都深深烙印着童年时期的经历。那些被关注、被忽视、被赞扬或被批评的瞬间，如同一粒粒种子，在心灵土壤中生根发芽，塑造了我们最初的自我认知。本章将深入剖析家庭环境、父母教养方式以及兄弟姐妹关系等因素，如何潜移默化地影响我们的安全感、价值感和人际互动模式。 依恋的涟漪： 从婴幼儿时期与主要照顾者建立的依恋关系，是后续所有亲密关系的原型。无论是安全的依恋，还是焦虑、回避或混乱的依恋，都会在成年后以不同的方式显现，影响我们对信任、亲密与分离的理解。我们将探讨不同依恋模式的心理特征，以及它们如何在我们渴望连接又害怕受伤的矛盾中，制造一层无形的隔阂。 重绘童年记忆： 认识到童年经历的影响并非是要沉溺于过去的伤痛，而是要以成年人的智慧去重新审视，理解那些行为背后的原因，并尝试从中汲取力量，而非被其束缚。我们将学习如何温和地面对那些可能被压抑或扭曲的记忆，理解父母的局限性，并原谅那些曾经伤害过我们的过去，为心灵腾出新的空间。 二、 洞悉思维陷阱：认知偏差与自动思维的识别 “事实”的加工厂： 我们的认知系统并非客观地接收信息，而是一个动态的加工过程。各种认知偏差，如“非黑即白思维”、“灾难化思维”、“以偏概全”等，会扭曲我们对现实的解读，让我们陷入不必要的痛苦和焦虑。本章将揭示这些常见的思维陷阱，帮助您识别它们在日常对话、自我批评以及应对挑战时是如何悄然运作的。 思维的“快捷方式”： 自动思维是我们大脑为了提高效率而形成的快速反应机制，它们往往在瞬间出现，不受意识控制。很多时候，负面的自动思维会主导我们的情绪，让我们在未加思考的情况下，便对自己产生负面评价。我们将学习如何捕捉这些瞬间闪过的念头，理解它们的情绪触发点，并开始质疑其真实性。 挑战固有信念： 很多时候，我们认为的“事实”不过是长久以来被重复验证的信念。这些信念可能源于过去的经验，也可能受到社会文化的影响。本章将指导您如何温和地挑战那些限制性信念，例如“我不够好”、“我注定失败”、“我无法改变”，通过搜集证据、转换视角等方式，为更积极、更具建设性的信念腾出空间。 三、 情绪的语言：理解与疏导内心世界的信号 情绪是内在的罗盘： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内心世界的宝贵信号。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧……每一种情绪都承载着特定的信息，告诉我们自己的需求、感受以及当下所处的境况。本章将深入探讨不同情绪的生理与心理机制，帮助您理解它们出现的意义，而不是仅仅试图压抑或逃避。 情绪的“压箱底”： 长期压抑的情绪，就像未被处理的伤口，会在日后以更具破坏性的方式爆发，表现为身体疾病、人际冲突或情绪失调。我们将学习识别那些被我们有意无意压抑的情感，如未被表达的委屈、不被允许的愤怒、难以承受的悲伤。 建设性的情绪管理： 认识情绪并非是要成为情绪的奴隶，而是要学会与其共处，并以健康的方式表达和疏导。本章将介绍多种实用的情绪疏导技巧，包括正念练习、情绪日记、艺术表达、身体运动等，帮助您在不伤害自己和他人的前提下，有效地释放负面情绪，并体验更深层次的平和与平静。 第二部分：接纳的艺术——拥抱真实的自己 当我们开始以更清晰、更坦诚的目光审视内心，接纳的旅程便悄然展开。这一部分将聚焦于如何放下评判，拥抱自己的不完美，并以此为基石，构建更坚实的自我认同。 一、 破除“应该”的枷锁：卸下社会期待与内化标准的重负 “你应该”的魔咒： 从小到大，我们接收了无数关于“你应该是什么样子”、“你应该做什么”、“你应该拥有什么”的信息。这些来自父母、老师、社会、媒体的期待，如同一张无形的网，将我们牢牢困住。很多时候，我们感到不快乐，并非因为事情本身，而是因为我们未能达到那些自己或他人设定的“应该”标准。 内化的评判者： 随着时间的推移，这些外部的“应该”逐渐内化，变成了我们内心深处严苛的评判者。它们不断地在耳边低语，提醒我们哪些地方做得不够好，哪些方面是失败者。本章将帮助您识别这些内化的评判声音，理解它们并非事实，而是基于过去经验或外部输入的脚本。 重拾自我定义权： 接纳自我的核心在于将评判的权力从外部世界和内化的批评者手中夺回，交给自己。我们将学习如何区分“别人的期待”与“自己的真实需求”，如何勇敢地挑战那些与自身价值相悖的社会标签，并开始用更宽容、更具同情心的视角去审视自己。 二、 拥抱不完美：接受自己的局限与阴影面 “完美主义”的陷阱： 许多人追求完美，试图隐藏自己的缺点和不足，将自己塑造成一个“无懈可击”的形象。然而，这种对完美的极致追求，往往会带来巨大的压力、挫败感和焦虑，让我们离真实的自己越来越远。 阴影面的邀请： 我们每个人都有不为人知、不被他人接受，甚至自己也不愿承认的部分——这就是荣格所说的“阴影”。它可能包括我们的嫉妒、贪婪、自私、恐惧等，但同样也可能蕴藏着未被发掘的创造力、直觉与勇气。接纳自己，意味着也必须有勇气去面对和拥抱这些“不那么光彩”的面向，理解它们的存在，并尝试与之和解。 不完美的魅力： 真正的连接和深刻的爱，往往来自于对彼此不完美的理解与包容。当您能够接纳自己的不完美，您会发现，那种真实的、脆弱的、有缺陷的自己，反而散发出独特而迷人的魅力。我们将学习如何停止自我攻击，如何用慈悲心对待自己的过失，并认识到正是那些不完美，构成了我们完整而生动的个体。 三、 建立内在的稳定感：培养自我价值感与自信心 价值的来源： 很多人将自我价值建立在外部成就、他人的评价或物质拥有之上。一旦这些外部条件发生变化，自我价值便会摇摇欲坠。本章将引导您探索内在的价值源泉，认识到每个人的存在本身就具有无可替代的价值，这种价值不依赖于任何外在的肯定。 自信的基石： 自信并非源于“我什么都能做好”，而是源于“即使我做得不好，我也能够应对”。它建立在对自己能力和韧性的信任之上。我们将学习如何通过设定可实现的小目标、庆祝每一次微小的进步、以及从失败中学习来逐步构建真正的自信。 自我关怀的力量： 自我关怀是一种积极主动地照顾自己身心健康的态度与行为。它包括倾听自己的需求、满足自己的基本需要、以及在困难时给予自己温暖与支持。我们将学习如何将自己视为最亲近的人，以同情、理解和尊重的态度来对待自己，从而在内在建立起一个稳定、温暖的港湾。 第三部分：行动的力量——活出真实的自己 认识与接纳，最终是为了更好地“活”。这一部分将聚焦于如何将内心的觉察与接纳转化为积极的行动，活出更加充实、有意义的人生。 一、 设定清晰的边界：保护能量，尊重自己 界限的意义： 边界并非是为了隔绝他人，而是为了保护我们珍贵的能量、时间和情感，避免被过度消耗或侵犯。清晰的边界能帮助我们更好地管理自己的生活，维护自己的人格尊严。 识别与建立： 本章将帮助您识别那些模糊或被侵犯的边界，例如难以拒绝他人的请求、在人际关系中总是牺牲自己、以及将工作带入生活等。我们将学习如何用清晰、坚定而友善的方式来表达自己的界限，并懂得适时地说“不”。 边界的维护： 建立边界并非一蹴而就，需要持续的练习与巩固。我们将探讨在不同情境下（家庭、职场、社交）如何有效维护自己的边界，以及如何应对那些试图挑战您边界的行为，从而在关系中找到更健康的平衡。 二、 发展内在驱动力：找到生命的意义与目标 意义的追寻： 当我们不再被外界的评价所裹挟，便会开始向内探寻，寻找生命中真正令我们感到有价值、有意义的事物。这可能源于您的热情、您的才华、您对他人的贡献，或是您对某个领域的深刻探索。 从兴趣到使命： 本章将引导您如何从兴趣出发，探索自己的天赋与优势，并尝试将这些内在的驱动力转化为人生目标。我们将学习如何设定清晰、可行且符合自身价值观的目标，以及如何分解目标，一步步去实现它。 过程中的成长： 追求意义并非是为了最终的达成，而更重要的是过程中的学习、体验与成长。我们将学会享受努力的过程，从挑战中汲取养分，并在追寻意义的道路上，不断丰富和拓展自我。 三、 建立支持性关系：连接，而非孤立 高质量的连接： 人是社会性动物，高质量的人际连接是我们获得幸福感和归属感的重要来源。本章将探讨如何识别那些能够滋养我们、支持我们、让我们感到被理解和被看见的关系，并如何投入时间和精力去维系它们。 真诚的沟通： 建立深入连接的关键在于真诚的沟通。我们将学习如何清晰、坦诚地表达自己的想法与感受，如何倾听他人的需求，以及如何在冲突中寻求理解与解决。 互助与成长： 在一个充满支持性的关系网络中，我们能够获得情感上的慰藉，也能在挑战面前获得力量。我们将懂得如何给予他人支持，也懂得如何勇敢地向他人寻求帮助，从而在互助与连接中，共同成长，活出更精彩的人生。 结语： 自我认识与接纳，并非一次性的事件，而是一场持续的旅程。在这趟旅程中，我们或许会遇到挫折，或许会感到迷茫，但请相信，每一次的探索，每一次的尝试，都将让我们离那个更自由、更强大、更真实的自己更近一步。本书为您提供的，是一份地图，是一把钥匙，更是您内心深处自我疗愈与成长的种子。愿您在阅读与实践的过程中，能够逐渐拨开迷雾，看见自己的光芒，拥抱生命的无限可能，活出那份属于您的，独一无二的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，所谓的“自信”是一种与生俱来的特质，要么有，要么没有。我周围有一些朋友，他们总是那么光芒四射，谈吐自若，而我，总是显得有些拘谨和羞涩，不太敢在人群中表达自己的想法。所以，我总是觉得自己不够自信，也从未想过能够真正拥有那种强大的内在力量。这本书彻底颠覆了我对“自信”的看法。作者通过大量研究和案例，揭示了自信并非遥不可及，而是可以通过一系列积极的心理实践来培养和建立的。他详细阐述了自信的几个关键要素，比如对自身能力的客观评估，对挑战的积极态度，以及从失败中学习和成长的能力。让我感到惊喜的是，这本书并没有教我如何去“伪装”自信，而是指导我如何去“建立”真正的自信。他强调了关注自己的优点和成就，哪怕是微小的进步，也要给予肯定和鼓励。同时，他也教导我们如何去理性地看待失败，将其视为成长的契机，而不是对自身价值的否定。读这本书的过程，就像是在为自己搭建一座内心的高楼，一砖一瓦，都充满力量。我现在开始尝试着去接纳自己的不完美，去欣赏自己的独特之处，并且更加勇敢地去面对生活中的各种挑战。我发现，当我不再过度苛求自己，而是以一种更平和、更积极的心态去面对时，那种自信的感觉，真的就一点点地渗透进来了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是一个非常“纠结”的人，尤其是在做决定的时候。小到选择吃什么，大到工作上的选择，我都能在无数的可能性中徘徊不定，最后往往是错失良机，或者选择了一个事后看来并非最优的选项。我常常会想，是不是自己太优柔寡断了，是不是自己不够果断，不够有魄力。阅读这本书，让我对这种“纠结”有了全新的认识。作者深入浅出地分析了导致我们犹豫不决的根源，原来很多时候，我们的“纠结”并非来源于能力不足，而是源于我们内心的恐惧和不确定感。我们害怕做出错误的选择，害怕承担后果，害怕被否定，所以宁愿停在原地，也不愿冒险。这本书提供了一些非常实用的方法，帮助我们识别和应对这些内心的阻碍。比如，他鼓励我们去拥抱不确定性，认识到生活本身就是充满了各种未知，而很多时候，我们只需要“行动”起来，答案自然会浮现。他还强调了“小步快跑”的重要性，不需要一步到位，可以先尝试一个小小的改变，观察结果，再根据反馈进行调整。这让我豁然开朗，原来不必等到所有条件都完美，不必等到自己完全确定，就可以开始行动。这种思维的转变，让我对未来的生活充满了信心，也让我敢于去尝试一些以前觉得“不可能”的事情。这本书不仅仅是关于“认识自己”，更重要的是关于“如何行动”，如何带着这份认识，去积极地创造属于自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“幸福”这件事感到有些迷茫，总觉得它是一种可遇不可求的东西，或者需要付出巨大的代价才能获得。在生活中，我常常会为了达成某个目标而拼尽全力，比如升职加薪，或者买房买车，以为这些外在的成就就能带来长久的幸福感。然而，一旦目标达成，那种兴奋感很快就会消退，取而代之的是新的追求，新的焦虑。这本书，让我开始重新思考“幸福”的本质。作者没有提供所谓的“秘籍”，而是引导我们去探索那些真正能滋养内心、带来持久满足感的因素。他提到了“积极情绪”的重要性，以及如何通过一些简单的方法来培养积极情绪，比如感恩、乐观和希望。让我印象深刻的是，他还强调了“意义感”在幸福中的作用，以及如何通过投入到自己热爱的事情中，或者为他人做出贡献来找到生命的意义。读这本书，让我明白，幸福并非遥不可及，它更多地存在于我们对当下生活的体验和感受中。它不是等待，而是创造。我现在开始尝试着去发现生活中的小确幸，去体会那些平凡而美好的瞬间，并且更有意识地去追求那些能让我感到充实和有意义的事情。这本书就像一盏明灯，照亮了我对幸福的迷茫，让我看到了通往内心宁静和满足的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是一个非常“理性”的人，总是习惯于用逻辑和分析来解决问题，也习惯于控制自己的情绪，不让它们影响到我的判断。然而，在人际关系中，我常常会感到困惑，觉得很难与他人建立深层次的连接。我发现，尽管我能清晰地分析事情的利弊，却很难真正地理解别人的感受，也很难用一种真诚、温暖的方式与人沟通。这本书，让我意识到，原来“情感”在我们的生活中扮演着如此重要的角色，而“接纳”情感，甚至是那些我们不那么喜欢的情感，才是真正走向内心成熟的关键。作者用了很多生动的例子，解释了各种情绪是如何产生的，以及我们如何才能更好地理解和管理自己的情绪。他鼓励我们去拥抱那些“负面”情绪，比如悲伤、愤怒、恐惧，认为它们并非洪水猛兽，而是我们内心发出的信号，如果我们能够学会倾听，就能从中获得宝贵的洞察。更重要的是，他还强调了“共情”的重要性，以及如何通过理解和接纳他人的情感，来建立更牢固、更和谐的人际关系。读这本书，让我开始尝试着用一种更柔软、更包容的心态去面对自己和他人的情绪。我发现，当我不再刻意压抑或逃避自己的感受，而是去感受、去理解、去表达时，我的内心变得更加平静，也更能与他人产生真诚的连接。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到，原来真正的力量，不仅仅在于理性，更在于对情感的深刻理解和智慧运用。

评分☆☆☆☆☆

这次终于下定决心，开始正视内心深处的一些困惑。一直以来，我都感觉自己好像活在别人的期待里，或者被社会的大众标准裹挟着，不知道真正的自己想要什么，喜欢什么。这种模糊不清的感觉让我很焦虑，也让我很难真正地快乐起来。偶然间听朋友提起这本书，说是能帮助人更好地认识和接纳自己，我抱着半信半疑的态度买了下来。读完之后，我才发现，原来我们身上有很多“不完美”的地方，恰恰是构成我们独一无二的魅力所在。作者用了很多生活化的例子，让我觉得不那么遥远，不那么像高高在上的理论说教。他讲到了很多我从未仔细思考过的方面，比如我们是如何形成某些思维模式的，为什么我们会如此在意别人的看法，以及如何从过去的经历中学习，而不是被它们束缚。这本书就像一位温和的导师，没有强迫我改变，而是引导我一步步去观察、去理解、去发现。读这本书的过程中，我常常会停下来，回想自己的过往，思考自己的感受，也尝试着去原谅自己曾经犯过的错误，或者那些让自己感到羞愧的时刻。最让我印象深刻的是，原来我们每个人都有自己独特的天赋和优势，只是我们常常因为过于关注自己的不足，而忽略了它们的存在。这本书让我开始相信，我不需要成为别人眼中“完美”的样子，我只需要成为一个更真实、更自在的自己，就已经足够好了。这种接纳让我感到一种前所未有的轻松和力量。