{WL}認識自己，接納自己--(美)賽利格曼,任俊--萬捲齣版公司 97875470119 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美賽利格曼，任俊 著

圖書標籤:

• 心理學
• 積極心理學
• 自我成長
• 自我認知
• 情緒管理
• 幸福感
• 人生哲理
• 個人發展
• 賽利格曼
• 萬捲齣版公司

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 萬捲齣版公司

ISBN：9787547011935

商品編碼：29506423037

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名:認識自己，接納自己

定價：39.80元

作者:(美)賽利格曼,任俊

齣版社：萬捲齣版公司

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787547011935

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.清華大學心理學係主任、加州大學伯剋利分校心理學係終身教授彭凱平傾力推薦。2.暢銷全球20年，達到200萬冊。 每個人都是不完美的，但這並不影響人們與傢人、朋友、同事的生活與溝通。我們很強大，可以扮演不同的角色，快樂的、悲傷的、憤怒的、貪婪的、自私的，所有的這些都是為瞭一點點的慰藉與滿足。如果有人是完美的，那他就是幸福的。可是，大多數人都不知道自己，因為我們的言行都不屬於我們自己。塞利格曼用他自己的幸福觀讓我們更真實地認識自己，從而更坦誠地接納自己。

內容提要

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本書將顛覆你以往深以為是的觀點。節食能達到減肥的效果嗎？戒煙、戒酒能成功嗎？你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方麵是可以改變的，而哪些方麵卻無法改變，是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性齣發，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，並在此基礎上找到一條自我提升的有效途徑。

目錄

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部分　識時務，盡人事
　第1章 什麼能改變，什麼變不瞭　
　第2章 人定勝天隻是傳說嗎　
第二部分　如何與壞情緒相處
　第3章 日夜煎熬的焦慮　
　第4章 大難臨頭的驚恐　
　第5章 看似無厘頭的恐懼　
　第6章 讓人崩潰的不安全感
　第7章 黑暗無邊的抑鬱　
　第8章 熊熊燃燒的憤慨　
　第9章 永不消逝的傷痛　
第三部分　如何善待壞習慣
　第10章 錯綜迷離的性與愛
　第11章 無休無止的減肥　
　第12章 讓人欲罷不能的酒精　
第四部分　勇敢改變，坦然接受
　第13章 童年經曆對我們有多大影響　
　第14章 接納或改變的界綫在哪裏

作者介紹

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馬丁·塞利格曼

·從“抑鬱”專傢到“積極心理學之父”；

·美國心理協會雙奬加身人；

·暢銷書作傢，創作瞭《真實的幸福》、《認識自己，接納自己》等

文摘

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序言

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《超越藩籬：重塑自我，擁抱無限可能》 引言： 在這個快速變遷、信息爆炸的時代，我們常常感到迷失，被外界的喧囂裹挾，逐漸遺忘瞭內心深處最真實的呼喚。我們習慣於用既定的框架去衡量自己，用彆人的標準去定義價值，卻忽略瞭最重要的一點——真正理解和接納那個獨一無二的自己。本書並非旨在提供一套速成的“解決方案”，而是邀請您踏上一段深刻的自我探索之旅，去撥開迷霧，觸碰內心的藩籬，從而釋放齣潛藏已久的生命力。我們將深入探討個體成長中普遍存在的心理障礙，挖掘其根源，並提供一套兼具理論深度與實踐可行性的方法論，幫助您在認識自我的基礎上，構建更強大的內在力量，實現真正的自我接納與飛躍。 第一部分：覺察的開始——認識內心的地圖 在我們開始描繪如何“接納”之前，首先需要認識我們所要接納的對象——那個在無數經曆中塑造而成的“我”。這一部分將引導您繪製一幅屬於自己的內心地圖。 一、 探尋根源：童年經曆與早期依戀模式的重塑 童年是心靈的底色： 潛意識中，我們的大部分行為模式、情緒反應乃至對世界的看法，都深深烙印著童年時期的經曆。那些被關注、被忽視、被贊揚或被批評的瞬間，如同一粒粒種子，在心靈土壤中生根發芽，塑造瞭我們最初的自我認知。本章將深入剖析傢庭環境、父母教養方式以及兄弟姐妹關係等因素，如何潛移默化地影響我們的安全感、價值感和人際互動模式。 依戀的漣漪： 從嬰幼兒時期與主要照顧者建立的依戀關係，是後續所有親密關係的原型。無論是安全的依戀，還是焦慮、迴避或混亂的依戀，都會在成年後以不同的方式顯現，影響我們對信任、親密與分離的理解。我們將探討不同依戀模式的心理特徵，以及它們如何在我們渴望連接又害怕受傷的矛盾中，製造一層無形的隔閡。 重繪童年記憶： 認識到童年經曆的影響並非是要沉溺於過去的傷痛，而是要以成年人的智慧去重新審視，理解那些行為背後的原因，並嘗試從中汲取力量，而非被其束縛。我們將學習如何溫和地麵對那些可能被壓抑或扭麯的記憶，理解父母的局限性，並原諒那些曾經傷害過我們的過去，為心靈騰齣新的空間。 二、 洞悉思維陷阱：認知偏差與自動思維的識彆 “事實”的加工廠： 我們的認知係統並非客觀地接收信息，而是一個動態的加工過程。各種認知偏差，如“非黑即白思維”、“災難化思維”、“以偏概全”等，會扭麯我們對現實的解讀，讓我們陷入不必要的痛苦和焦慮。本章將揭示這些常見的思維陷阱，幫助您識彆它們在日常對話、自我批評以及應對挑戰時是如何悄然運作的。 思維的“快捷方式”： 自動思維是我們大腦為瞭提高效率而形成的快速反應機製，它們往往在瞬間齣現，不受意識控製。很多時候，負麵的自動思維會主導我們的情緒，讓我們在未加思考的情況下，便對自己産生負麵評價。我們將學習如何捕捉這些瞬間閃過的念頭，理解它們的情緒觸發點，並開始質疑其真實性。 挑戰固有信念： 很多時候，我們認為的“事實”不過是長久以來被重復驗證的信念。這些信念可能源於過去的經驗，也可能受到社會文化的影響。本章將指導您如何溫和地挑戰那些限製性信念，例如“我不夠好”、“我注定失敗”、“我無法改變”，通過搜集證據、轉換視角等方式，為更積極、更具建設性的信念騰齣空間。 三、 情緒的語言：理解與疏導內心世界的信號 情緒是內在的羅盤： 情緒並非洪水猛獸，而是我們內心世界的寶貴信號。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼……每一種情緒都承載著特定的信息，告訴我們自己的需求、感受以及當下所處的境況。本章將深入探討不同情緒的生理與心理機製，幫助您理解它們齣現的意義，而不是僅僅試圖壓抑或逃避。 情緒的“壓箱底”： 長期壓抑的情緒，就像未被處理的傷口，會在日後以更具破壞性的方式爆發，錶現為身體疾病、人際衝突或情緒失調。我們將學習識彆那些被我們有意無意壓抑的情感，如未被錶達的委屈、不被允許的憤怒、難以承受的悲傷。 建設性的情緒管理： 認識情緒並非是要成為情緒的奴隸，而是要學會與其共處，並以健康的方式錶達和疏導。本章將介紹多種實用的情緒疏導技巧，包括正念練習、情緒日記、藝術錶達、身體運動等，幫助您在不傷害自己和他人的前提下，有效地釋放負麵情緒，並體驗更深層次的平和與平靜。 第二部分：接納的藝術——擁抱真實的自己 當我們開始以更清晰、更坦誠的目光審視內心，接納的旅程便悄然展開。這一部分將聚焦於如何放下評判，擁抱自己的不完美，並以此為基石，構建更堅實的自我認同。 一、 破除“應該”的枷鎖：卸下社會期待與內化標準的重負 “你應該”的魔咒： 從小到大，我們接收瞭無數關於“你應該是什麼樣子”、“你應該做什麼”、“你應該擁有什麼”的信息。這些來自父母、老師、社會、媒體的期待，如同一張無形的網，將我們牢牢睏住。很多時候，我們感到不快樂，並非因為事情本身，而是因為我們未能達到那些自己或他人設定的“應該”標準。 內化的評判者： 隨著時間的推移，這些外部的“應該”逐漸內化，變成瞭我們內心深處嚴苛的評判者。它們不斷地在耳邊低語，提醒我們哪些地方做得不夠好，哪些方麵是失敗者。本章將幫助您識彆這些內化的評判聲音，理解它們並非事實，而是基於過去經驗或外部輸入的腳本。 重拾自我定義權： 接納自我的核心在於將評判的權力從外部世界和內化的批評者手中奪迴，交給自己。我們將學習如何區分“彆人的期待”與“自己的真實需求”，如何勇敢地挑戰那些與自身價值相悖的社會標簽，並開始用更寬容、更具同情心的視角去審視自己。 二、 擁抱不完美：接受自己的局限與陰影麵 “完美主義”的陷阱： 許多人追求完美，試圖隱藏自己的缺點和不足，將自己塑造成一個“無懈可擊”的形象。然而，這種對完美的極緻追求，往往會帶來巨大的壓力、挫敗感和焦慮，讓我們離真實的自己越來越遠。 陰影麵的邀請： 我們每個人都有不為人知、不被他人接受，甚至自己也不願承認的部分——這就是榮格所說的“陰影”。它可能包括我們的嫉妒、貪婪、自私、恐懼等，但同樣也可能蘊藏著未被發掘的創造力、直覺與勇氣。接納自己，意味著也必須有勇氣去麵對和擁抱這些“不那麼光彩”的麵嚮，理解它們的存在，並嘗試與之和解。 不完美的魅力： 真正的連接和深刻的愛，往往來自於對彼此不完美的理解與包容。當您能夠接納自己的不完美，您會發現，那種真實的、脆弱的、有缺陷的自己，反而散發齣獨特而迷人的魅力。我們將學習如何停止自我攻擊，如何用慈悲心對待自己的過失，並認識到正是那些不完美，構成瞭我們完整而生動的個體。 三、 建立內在的穩定感：培養自我價值感與自信心 價值的來源： 很多人將自我價值建立在外部成就、他人的評價或物質擁有之上。一旦這些外部條件發生變化，自我價值便會搖搖欲墜。本章將引導您探索內在的價值源泉，認識到每個人的存在本身就具有無可替代的價值，這種價值不依賴於任何外在的肯定。 自信的基石： 自信並非源於“我什麼都能做好”，而是源於“即使我做得不好，我也能夠應對”。它建立在對自己能力和韌性的信任之上。我們將學習如何通過設定可實現的小目標、慶祝每一次微小的進步、以及從失敗中學習來逐步構建真正的自信。 自我關懷的力量： 自我關懷是一種積極主動地照顧自己身心健康的態度與行為。它包括傾聽自己的需求、滿足自己的基本需要、以及在睏難時給予自己溫暖與支持。我們將學習如何將自己視為最親近的人，以同情、理解和尊重的態度來對待自己，從而在內在建立起一個穩定、溫暖的港灣。 第三部分：行動的力量——活齣真實的自己 認識與接納，最終是為瞭更好地“活”。這一部分將聚焦於如何將內心的覺察與接納轉化為積極的行動，活齣更加充實、有意義的人生。 一、 設定清晰的邊界：保護能量，尊重自己 界限的意義： 邊界並非是為瞭隔絕他人，而是為瞭保護我們珍貴的能量、時間和情感，避免被過度消耗或侵犯。清晰的邊界能幫助我們更好地管理自己的生活，維護自己的人格尊嚴。 識彆與建立： 本章將幫助您識彆那些模糊或被侵犯的邊界，例如難以拒絕他人的請求、在人際關係中總是犧牲自己、以及將工作帶入生活等。我們將學習如何用清晰、堅定而友善的方式來錶達自己的界限，並懂得適時地說“不”。 邊界的維護： 建立邊界並非一蹴而就，需要持續的練習與鞏固。我們將探討在不同情境下（傢庭、職場、社交）如何有效維護自己的邊界，以及如何應對那些試圖挑戰您邊界的行為，從而在關係中找到更健康的平衡。 二、 發展內在驅動力：找到生命的意義與目標 意義的追尋： 當我們不再被外界的評價所裹挾，便會開始嚮內探尋，尋找生命中真正令我們感到有價值、有意義的事物。這可能源於您的熱情、您的纔華、您對他人的貢獻，或是您對某個領域的深刻探索。 從興趣到使命： 本章將引導您如何從興趣齣發，探索自己的天賦與優勢，並嘗試將這些內在的驅動力轉化為人生目標。我們將學習如何設定清晰、可行且符閤自身價值觀的目標，以及如何分解目標，一步步去實現它。 過程中的成長： 追求意義並非是為瞭最終的達成，而更重要的是過程中的學習、體驗與成長。我們將學會享受努力的過程，從挑戰中汲取養分，並在追尋意義的道路上，不斷豐富和拓展自我。 三、 建立支持性關係：連接，而非孤立 高質量的連接： 人是社會性動物，高質量的人際連接是我們獲得幸福感和歸屬感的重要來源。本章將探討如何識彆那些能夠滋養我們、支持我們、讓我們感到被理解和被看見的關係，並如何投入時間和精力去維係它們。 真誠的溝通： 建立深入連接的關鍵在於真誠的溝通。我們將學習如何清晰、坦誠地錶達自己的想法與感受，如何傾聽他人的需求，以及如何在衝突中尋求理解與解決。 互助與成長： 在一個充滿支持性的關係網絡中，我們能夠獲得情感上的慰藉，也能在挑戰麵前獲得力量。我們將懂得如何給予他人支持，也懂得如何勇敢地嚮他人尋求幫助，從而在互助與連接中，共同成長，活齣更精彩的人生。 結語： 自我認識與接納，並非一次性的事件，而是一場持續的旅程。在這趟旅程中，我們或許會遇到挫摺，或許會感到迷茫，但請相信，每一次的探索，每一次的嘗試，都將讓我們離那個更自由、更強大、更真實的自己更近一步。本書為您提供的，是一份地圖，是一把鑰匙，更是您內心深處自我療愈與成長的種子。願您在閱讀與實踐的過程中，能夠逐漸撥開迷霧，看見自己的光芒，擁抱生命的無限可能，活齣那份屬於您的，獨一無二的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這次終於下定決心，開始正視內心深處的一些睏惑。一直以來，我都感覺自己好像活在彆人的期待裏，或者被社會的大眾標準裹挾著，不知道真正的自己想要什麼，喜歡什麼。這種模糊不清的感覺讓我很焦慮，也讓我很難真正地快樂起來。偶然間聽朋友提起這本書，說是能幫助人更好地認識和接納自己，我抱著半信半疑的態度買瞭下來。讀完之後，我纔發現，原來我們身上有很多“不完美”的地方，恰恰是構成我們獨一無二的魅力所在。作者用瞭很多生活化的例子，讓我覺得不那麼遙遠，不那麼像高高在上的理論說教。他講到瞭很多我從未仔細思考過的方麵，比如我們是如何形成某些思維模式的，為什麼我們會如此在意彆人的看法，以及如何從過去的經曆中學習，而不是被它們束縛。這本書就像一位溫和的導師，沒有強迫我改變，而是引導我一步步去觀察、去理解、去發現。讀這本書的過程中，我常常會停下來，迴想自己的過往，思考自己的感受，也嘗試著去原諒自己曾經犯過的錯誤，或者那些讓自己感到羞愧的時刻。最讓我印象深刻的是，原來我們每個人都有自己獨特的天賦和優勢，隻是我們常常因為過於關注自己的不足，而忽略瞭它們的存在。這本書讓我開始相信，我不需要成為彆人眼中“完美”的樣子，我隻需要成為一個更真實、更自在的自己，就已經足夠好瞭。這種接納讓我感到一種前所未有的輕鬆和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，所謂的“自信”是一種與生俱來的特質，要麼有，要麼沒有。我周圍有一些朋友，他們總是那麼光芒四射，談吐自若，而我，總是顯得有些拘謹和羞澀，不太敢在人群中錶達自己的想法。所以，我總是覺得自己不夠自信，也從未想過能夠真正擁有那種強大的內在力量。這本書徹底顛覆瞭我對“自信”的看法。作者通過大量研究和案例，揭示瞭自信並非遙不可及，而是可以通過一係列積極的心理實踐來培養和建立的。他詳細闡述瞭自信的幾個關鍵要素，比如對自身能力的客觀評估，對挑戰的積極態度，以及從失敗中學習和成長的能力。讓我感到驚喜的是，這本書並沒有教我如何去“僞裝”自信，而是指導我如何去“建立”真正的自信。他強調瞭關注自己的優點和成就，哪怕是微小的進步，也要給予肯定和鼓勵。同時，他也教導我們如何去理性地看待失敗，將其視為成長的契機，而不是對自身價值的否定。讀這本書的過程，就像是在為自己搭建一座內心的高樓，一磚一瓦，都充滿力量。我現在開始嘗試著去接納自己的不完美，去欣賞自己的獨特之處，並且更加勇敢地去麵對生活中的各種挑戰。我發現，當我不再過度苛求自己，而是以一種更平和、更積極的心態去麵對時，那種自信的感覺，真的就一點點地滲透進來瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“幸福”這件事感到有些迷茫，總覺得它是一種可遇不可求的東西，或者需要付齣巨大的代價纔能獲得。在生活中，我常常會為瞭達成某個目標而拼盡全力，比如升職加薪，或者買房買車，以為這些外在的成就就能帶來長久的幸福感。然而，一旦目標達成，那種興奮感很快就會消退，取而代之的是新的追求，新的焦慮。這本書，讓我開始重新思考“幸福”的本質。作者沒有提供所謂的“秘籍”，而是引導我們去探索那些真正能滋養內心、帶來持久滿足感的因素。他提到瞭“積極情緒”的重要性，以及如何通過一些簡單的方法來培養積極情緒，比如感恩、樂觀和希望。讓我印象深刻的是，他還強調瞭“意義感”在幸福中的作用，以及如何通過投入到自己熱愛的事情中，或者為他人做齣貢獻來找到生命的意義。讀這本書，讓我明白，幸福並非遙不可及，它更多地存在於我們對當下生活的體驗和感受中。它不是等待，而是創造。我現在開始嘗試著去發現生活中的小確幸，去體會那些平凡而美好的瞬間，並且更有意識地去追求那些能讓我感到充實和有意義的事情。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我對幸福的迷茫，讓我看到瞭通往內心寜靜和滿足的道路。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個非常“糾結”的人，尤其是在做決定的時候。小到選擇吃什麼，大到工作上的選擇，我都能在無數的可能性中徘徊不定，最後往往是錯失良機，或者選擇瞭一個事後看來並非最優的選項。我常常會想，是不是自己太優柔寡斷瞭，是不是自己不夠果斷，不夠有魄力。閱讀這本書，讓我對這種“糾結”有瞭全新的認識。作者深入淺齣地分析瞭導緻我們猶豫不決的根源，原來很多時候，我們的“糾結”並非來源於能力不足，而是源於我們內心的恐懼和不確定感。我們害怕做齣錯誤的選擇，害怕承擔後果，害怕被否定，所以寜願停在原地，也不願冒險。這本書提供瞭一些非常實用的方法，幫助我們識彆和應對這些內心的阻礙。比如，他鼓勵我們去擁抱不確定性，認識到生活本身就是充滿瞭各種未知，而很多時候，我們隻需要“行動”起來，答案自然會浮現。他還強調瞭“小步快跑”的重要性，不需要一步到位，可以先嘗試一個小小的改變，觀察結果，再根據反饋進行調整。這讓我豁然開朗，原來不必等到所有條件都完美，不必等到自己完全確定，就可以開始行動。這種思維的轉變，讓我對未來的生活充滿瞭信心，也讓我敢於去嘗試一些以前覺得“不可能”的事情。這本書不僅僅是關於“認識自己”，更重要的是關於“如何行動”，如何帶著這份認識，去積極地創造屬於自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是一個非常“理性”的人，總是習慣於用邏輯和分析來解決問題，也習慣於控製自己的情緒，不讓它們影響到我的判斷。然而，在人際關係中，我常常會感到睏惑，覺得很難與他人建立深層次的連接。我發現，盡管我能清晰地分析事情的利弊，卻很難真正地理解彆人的感受，也很難用一種真誠、溫暖的方式與人溝通。這本書，讓我意識到，原來“情感”在我們的生活中扮演著如此重要的角色，而“接納”情感，甚至是那些我們不那麼喜歡的情感，纔是真正走嚮內心成熟的關鍵。作者用瞭很多生動的例子，解釋瞭各種情緒是如何産生的，以及我們如何纔能更好地理解和管理自己的情緒。他鼓勵我們去擁抱那些“負麵”情緒，比如悲傷、憤怒、恐懼，認為它們並非洪水猛獸，而是我們內心發齣的信號，如果我們能夠學會傾聽，就能從中獲得寶貴的洞察。更重要的是，他還強調瞭“共情”的重要性，以及如何通過理解和接納他人的情感，來建立更牢固、更和諧的人際關係。讀這本書，讓我開始嘗試著用一種更柔軟、更包容的心態去麵對自己和他人的情緒。我發現，當我不再刻意壓抑或逃避自己的感受，而是去感受、去理解、去錶達時，我的內心變得更加平靜，也更能與他人産生真誠的連接。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到，原來真正的力量，不僅僅在於理性，更在於對情感的深刻理解和智慧運用。