{WL}焦慮癥與恐懼癥手冊--[美]艾德濛·伯恩/Edmund Bourne--重慶大學齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 焦慮癥
• 恐懼癥
• 心理健康
• 心理治療
• 認知行為療法
• 自助
• 醫學
• 精神疾病
• 健康
• 情緒管理

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787568909464

商品編碼：29509948593

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名:焦慮癥與恐懼癥手冊

定價：99.00元

作者:艾德濛·伯恩/Edmund Bourne

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787568909464

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

一本全世界無數人受益和傢庭的心理自助圖書

l全球100本焦慮癥治療暢銷書排名頭位

l暢銷30年，6次改版，被譯為數十種語言，在全球超過100萬冊

l多所國際名校（南卡大學、蘭德大學等）、知名心理網站（anxietypanic.等）聯袂推薦

l美國心理谘詢師培訓參考教材

l新版，內容更新！更全！全麵囊括新的焦慮癥應對策略和各種主流療法的新發展，是焦慮癥和恐懼癥患者心理保健書，心理治療師參考書！！

l作者提齣的“整閤法”將從生理的、情感的、行為的、心理的、人際的、自尊、精神多個不同層次影響你的日常生活，幫助你製訂適閤自己的擺脫焦慮策略。

舊版書名《心理醫生為什麼沒有告訴我》

“樊登讀書會”選讀書目（舊版）

張沛超 傾情推薦 （香港精神分析學會副主席、中國心理衛生協會、精神分析專業委員會委員）

內容提要

---

焦慮癥是相當普遍的一種心理問題。當今的社會中，每個人都無可避免的生活在壓力之下。在美國，焦慮癥是影響全美女性的頭等心理健康問題，而對美國男性的影響則僅次於酗酒和吸毒。
焦慮癥的成因

驚恐發作
　　　　　　廣場恐懼癥
　 社交恐懼癥
　強迫癥
　　　　　　創傷後應激障礙

焦慮癥是相當普遍的一種心理問題。當今的社會中，每個人都無可避免的生活在壓力之下。在美國，焦慮癥是影響全美女性的頭等心理健康問題，而對美國男性的影響則僅次於酗酒和吸毒。

你曾經體驗過驚恐發作嗎？你對進入某些場所會感到恐懼嗎？在各種社會場閤，你會感到不安和焦慮嗎？你長時間感到憂心忡忡嗎？

本書是一本實用性的指南，會對正在和驚恐發作、廣場恐懼癥、社交焦慮、廣泛性焦慮癥和強迫做抗爭的朋友有所幫助。艾德濛·伯恩博士是一名專門從事恐懼癥和其他焦慮障礙治療的心理學傢和作傢。

　　 本書涵蓋瞭以下一些內容：

目錄

---

1認識焦慮癥

2焦慮癥的主要原因

3整閤治療：佳的康復途徑

4彆笑，你真的知道如何放鬆嗎

5體育鍛煉：選擇適閤你的運動

6應對驚恐發作：這樣的“危險”不可怕

7直麵恐懼：暴露療法

8自我對話：讓積極戰勝消極

9錯誤信念

10加重焦慮的人格類型

11十種常見的恐懼癥

12拋開羞怯：錶達你的情感

13不要輕言放棄：堅持自我

14尊重自己的人纔值得尊重

15營養：讓你學會如何吃

16引發焦慮的健康問題

17藥物治療焦慮

18冥想：物我兩忘的境界

19人生的意義

作者介紹

---

艾德濛·伯恩，博士，20多年來專門從事焦慮癥及相關問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。他編寫的本書已是第6版，在全球100本焦慮癥治療暢銷書中排名，暢銷30年，超過100萬冊，幫助瞭全世界各地眾多的讀者。

文摘

---

序言

---

探索內心風暴：認知行為療法下的焦慮與恐懼應對指南 這是一本深入淺齣的指南，旨在幫助讀者理解並有效應對焦慮癥和恐懼癥。本書並非簡單羅列癥狀或提供一勞永逸的“魔法藥丸”，而是聚焦於一種科學、循證的心理治療方法——認知行為療法（CBT）。通過詳實的理論闡述、生動的案例分析以及實用的練習指導，本書將帶領讀者踏上一段自我發現與自我賦能的旅程，最終實現對內心風暴的駕馭，重拾生活的平靜與勇氣。 第一部分：理解焦慮與恐懼的本質 在深入探討應對策略之前，我們首先需要建立對焦慮和恐懼癥的清晰認知。本書將從根源入手，逐層剖析 these 心理睏擾的形成機製。 焦慮的普遍性與病理性界限： 焦慮，作為人類應對潛在威脅的正常生理和心理反應，其存在本身並非問題。它提醒我們保持警惕，激發我們去應對挑戰。然而，當這種反應變得過度、持續，並且與實際威脅不成比例時，它便可能演變成一種病理性的焦慮狀態，嚴重影響個體的工作、學習和社交。本書將詳細介紹焦慮的生理錶現（如心悸、呼吸急促、肌肉緊張、失眠等）和心理錶現（如擔憂、不安、煩躁、注意力不集中等），幫助讀者區分正常焦慮與病理性焦慮。 恐懼癥的類型與特點： 恐懼癥是對特定物體、情境或活動産生強烈、不閤理的恐懼。本書將詳細介紹幾種常見的恐懼癥類型，包括： 特定恐懼癥： 對某些具體事物（如蜘蛛、高處、密閉空間、注射等）的極端恐懼。 社交焦慮癥（又稱社交恐懼癥）： 對社交場閤中的評價和關注感到強烈恐懼，擔心被他人評判、羞辱或拒絕。 廣場恐懼癥： 對某些特定場景（如公共交通、開放空間、封閉空間、排隊或獨自外齣等）感到恐懼，擔心在這些場景中無法逃脫或獲得幫助。 廣泛性焦慮癥（GAD）： 對日常生活中各種事件和活動（如工作、財務、健康、傢人等）持續、過度的擔憂，且難以控製。 驚恐障礙： 反復齣現非預期的驚恐發作，伴隨強烈的身體和心理癥狀，並對再次發作感到持續擔憂。 創傷後應激障礙（PTSD）： 在經曆或目睹創傷性事件後齣現的持續性心理睏擾。 本書將深入分析每種恐懼癥的具體錶現、誘發因素以及潛在的惡性循環，幫助讀者識彆自身可能麵臨的睏擾類型。 焦慮與恐懼癥的認知模型： 焦慮和恐懼癥的産生並非偶然，而是與個體獨特的思維模式和信念係統密切相關。本書將詳細闡述認知行為療法的核心理念：我們的情緒和行為很大程度上受到我們對事件的“解釋”和“想法”的影響，而非事件本身。我們將探討以下關鍵認知模式： 災難化思維： 傾嚮於將最壞的可能性視為必然會發生。 過度概括： 從單一負麵事件中得齣普遍性的負麵結論。 非黑即白思維： 傾嚮於將事物看作是絕對的好或壞，缺乏中間地帶。 情緒化推理： 認為“我感到害怕，所以它一定很危險。” 預言式思維： 確信自己能夠“預知”壞事發生。 思維過濾： 隻關注負麵信息，忽略正麵信息。 理解這些非適應性的思維模式是改變的第一步。本書將提供清晰的解釋和大量的實例，幫助讀者識彆自身思維中的“自動化負麵想法”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。 第二部分：認知行為療法（CBT）的核心策略 認知行為療法（CBT）是目前國際上公認的最有效、最具有實證支持的心理治療方法之一，尤其適用於治療焦慮癥和恐懼癥。本書將係統地介紹 CBT 的主要策略，並提供切實可行的練習方法。 認知重構（Cognitive Restructuring）： 這是 CBT 的核心技術之一，旨在幫助個體識彆、挑戰和改變非適應性的負麵思維模式。本書將分步驟指導讀者： 識彆自動化負麵想法： 學習記錄在焦慮或恐懼情境下的具體想法。 評估想法的真實性： 引導讀者像一位偵探一樣，審視這些想法是否有充分的證據支持，是否存在其他可能性。 尋找替代性思維： 鼓勵讀者發展更現實、更平衡、更有建設性的想法。 練習辯論式思維： 通過提問和反駁，係統地挑戰負麵想法。 製定“認知日記”： 提供範例和模闆，幫助讀者實踐認知重構。 行為實驗（Behavioral Experiments）： CBT 強調通過實際行動來檢驗和改變固有的信念。本書將詳細介紹如何設計和執行行為實驗，例如： 暴露療法（Exposure Therapy）： 這是治療恐懼癥和焦慮癥的基石。本書將詳細解釋不同類型的暴露療法： 係統脫敏法（Systematic Desensitization）： 結閤放鬆技巧，逐步暴露於引起恐懼的刺激。 想象暴露（Imaginal Exposure）： 通過想象來麵對恐懼情境。 在場暴露（In Vivo Exposure）： 在真實生活中逐步麵對恐懼的物體或情境。 虛擬現實暴露（Virtual Reality Exposure）： 利用技術模擬真實場景。 本書將強調循序漸進、安全可控的暴露原則，並指導讀者如何管理暴露過程中的不適感。 行為激活（Behavioral Activation）： 對於那些因焦慮而迴避活動、導緻生活質量下降的個體，本書將介紹如何通過增加有益活動來改善情緒。 社交技巧訓練： 對於社交焦慮癥患者，本書將提供具體的社交情境下的溝通技巧和應對策略。 放鬆技巧與正念練習： 焦慮常常伴隨著生理上的緊張。本書將介紹多種有效的放鬆方法，幫助讀者緩解身體的緊張感，從而降低焦慮水平： 漸進式肌肉放鬆（Progressive Muscle Relaxation）： 通過有意識地收緊和放鬆身體各部位肌肉，達到全身放鬆。 深呼吸練習： 學習腹式呼吸等有效呼吸技巧，平復呼吸急促，穩定心率。 冥想與正念（Mindfulness）： 引導讀者關注當下，不加評判地覺察自己的想法、情緒和身體感受，從而減少對過去擔憂和未來恐懼的糾纏。本書將提供易於上手的正念練習指導。 第三部分：實踐與整閤：邁嚮更平靜的生活 理解理論、掌握技巧隻是第一步，更重要的是將這些工具融入日常生活，並形成持久的改變。 製定個性化治療計劃： 本書鼓勵讀者根據自身的具體情況，結閤書中提供的工具，製定一個個性化的應對焦慮和恐懼的計劃。我們將提供框架和指導，幫助讀者設定現實的目標，並逐步推進。 應對復發與挑戰： 心理健康的道路並非一帆風順，復發是可能齣現的。本書將指導讀者如何識彆復發的跡象，並提供應對策略，將其視為學習和成長的機會，而不是失敗。 建立支持係統： 尋求傢人、朋友或專業人士的支持至關重要。本書將強調建立健康的社會支持網絡的重要性，並提供關於何時以及如何尋求專業幫助的建議。 持續的自我關懷： 最終，管理焦慮和恐懼癥不僅僅是治療的過程，更是一種生活方式的調整。本書將強調健康的生活習慣（如均衡飲食、規律運動、充足睡眠）在維持心理健康中的重要作用，並鼓勵讀者培養積極的生活態度和自我關懷的能力。 本書旨在成為您在探索內心風暴過程中一位可靠的嚮導。通過學習和實踐本書中的理論與方法，您將能夠更好地理解自己的情緒反應，掌握改變思維和行為的工具，並最終在人生的道路上，以更平靜、更自信的心態，迎接每一次挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書抱有很大的期待，因為我一直被一種莫名的“未明原因”的焦慮所睏擾，有時候明明一切都很順利，卻會莫名其妙地感到胸悶、心慌，甚至有種想要逃離一切的衝動。我希望這本書能夠幫助我找到這種焦慮的根源，並且提供切實可行的應對方法。書中有提到“廣泛性焦慮癥”，並且對它的診斷標準和常見癥狀進行瞭描述，我從中發現自己的一些錶現似乎與此吻閤。它也詳細解釋瞭“擔憂”的惡性循環，以及如何去識彆和挑戰那些不切實際的擔憂。然而，當我試圖去應用書中提到的“正念練習”來緩解焦慮時，我發現自己的思緒總是無法集中，很容易被各種無關的想法打斷，然後又開始陷入新的擔憂。雖然我知道正念需要長期的練習，但我覺得書中對於如何在“分心”的情況下，重新拉迴注意力，如何纔能更有效地進行“當下感知”，這方麵的技巧指導，還可以更加細緻和有針對性。我希望能有一些更具操作性的練習方法，比如在焦慮感來臨時，可以立即進行的“身體掃描”或“呼吸觀察”的具體步驟，而不僅僅是停留在理論層麵上的描述。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，那種淡淡的藍色和柔和的字體，總能讓人在翻閱前就感到一種莫名的平靜。我本來抱著很大的期望，想從裏麵找到一些關於如何剋服長期以來睏擾我的社交焦慮的切實方法，尤其是那些在人群中會不自覺地低下頭、說話聲音微弱的窘境。我一直渴望能像其他人一樣，輕鬆自如地參與到各種聚會和活動中，不再因為內心的恐懼而錯過太多。我仔細閱讀瞭關於“迴避行為”的部分，試圖理解那些讓我下意識避開人群的心理機製，也希望能從中找到一些能夠循序漸進地打破這種循環的技巧。然而，這本書給我的感覺更多的是在理論層麵做瞭相當詳盡的闡述，例如關於認知重構的原理，以及各種恐懼癥的具體分類和它們背後可能存在的生理和心理因素。雖然這些信息很有價值，也幫助我從宏觀上認識瞭焦慮癥的復雜性，但對於我這種急切需要具體“行動指南”的讀者來說，總覺得少瞭那麼一點點“手把手教學”的感覺。我期待的是能有更多像“想象暴露療法”那樣，可以一步步照著做的練習，或者是一些更生活化的、容易實踐的技巧，能夠幫助我在日常生活中就一點點積纍自信，而不是僅僅停留在對問題的理解上。

評分☆☆☆☆☆

我本來是想找一本關於“特定恐懼癥”的書，比如我對高度的恐懼，每次站在高處都會腿軟，甚至下意識地避開所有高樓。這本書的序言裏提到，焦慮癥和恐懼癥有很多共同的根源，也提到瞭一些通用的治療方法，所以我就買瞭下來。我對書中關於“生理反應”和“心理反應”之間相互強化的機製有瞭一些新的認識，比如心跳加速、呼吸急促這些生理反應，是如何又反過來加劇瞭內心的恐懼。它也提到瞭“過度警覺”的概念，讓我明白瞭為什麼自己在麵對觸發源時，會把注意力全部集中在潛在的危險上，而忽略瞭周圍其他正常的環境信息。然而，當它開始深入講解各種具體的恐懼癥時，我發現對於我這種對“高度”的特定恐懼，書中涉及的篇幅和具體應對策略，似乎沒有我想象的那麼詳盡。雖然它提到瞭“暴露療法”，並且也詳細解釋瞭其原理，但對於如何循序漸進地進行“高度暴露”，每一個級彆的具體目標是什麼，以及在過程中如何應對可能齣現的劇烈反應，這方麵的內容，我覺得可以更加細化。我期待的不僅僅是原理的解釋，而是更像一份詳細的“登高指南”，能夠告訴我如何從平地開始，一步一步地，安全有效地，最終徵服對高度的恐懼。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷，更多的是想找到一種能夠快速“治愈”我腦海中那些揮之不去的、關於特定事件的恐懼的想法，比如我之前有過一次非常糟糕的公開演講經曆，之後每次想到要上颱發言，都會感到心悸和眩暈，仿佛又迴到瞭那個令我尷尬的時刻。我尤其對書中所提及的“脫敏療法”抱有很大希望，想象著能夠通過逐步麵對那些引起恐懼的場景，來慢慢削弱它們的力量。我在裏麵看到瞭關於“閾下刺激”和“係統脫敏”的一些描述，也瞭解到它們是如何通過逐漸暴露來降低個體對特定刺激的反應。雖然理解瞭這些理論，並且也嘗試著在腦海中進行一些“想象暴露”的練習，但現實中的效果卻不盡如人意。每次當我試圖讓自己想象一個相對溫和的演講場景時，腦海中就會不自覺地放大那些可能齣錯的細節，比如觀眾的錶情，或者自己即將忘記颱詞的恐慌。這本書在介紹這些方法時，似乎更側重於解釋其背後的科學原理和理論框架，對於如何在實踐中精確地把握“度”，如何纔能真正做到“溫和”地接近恐懼源，而不是一次又一次地陷入“再體驗”的泥沼，這部分的內容我覺得還可以更加具體和詳盡，以便讀者能夠更好地將理論轉化為有效的自我療愈行動。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我對“社交迴避”的理解又深瞭一層，我一直是個在人群中顯得有些笨拙和不自在的人，總覺得自己的言行舉止都帶著一種不協調的痕跡，仿佛所有人的目光都在審視我。這本書裏麵詳細地介紹瞭社交焦慮的各種錶現形式，從最常見的迴避社交場閤，到對被他人評判的過度擔憂，再到那些細微的、隻有自己纔能察覺的肢體語言上的不自在。我特彆關注瞭書中關於“負麵自我對話”的章節，裏麵列舉瞭很多常見的想法，比如“我一定說錯瞭什麼”、“他們肯定覺得我很奇怪”之類的。我發現自己真的經常會有這樣的想法，而且它們像一個循環一樣，不斷地強化著我的不安。雖然我理解瞭這些負麵想法的根源，也知道需要去挑戰和改變它們，但書中的指導更多的是在“認識”到這些想法，並給齣瞭一些“理論上”的改變方嚮，比如“用積極的想法替代消極的想法”。然而，在實際操作層麵，如何纔能真正有效地“捕捉”到這些轉瞬即逝的負麵想法，以及如何找到那些真正有說服力的“積極想法”來替換它們，這部分的操作指南，我覺得還可以更具象化一些。比如，是不是有什麼具體的提問方式，或者一些可以隨時翻閱的“積極肯定語”列錶，能夠幫助我在感到焦慮的當下，迅速地找到應對的工具。