{WL}渡過:2:接納是好的治愈--張進--工人齣版社 9787500864493 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張進 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 原生傢庭
• 治愈
• 接納
• 張進
• 工人齣版社
• 豆瓣閱讀

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500864493

商品編碼：29510714077

包裝：軟精裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:渡過:2:接納是好的治愈

定價：36.80元

作者:張進

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787500864493

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書為繼《渡過》之後，財新傳媒創始高管張進又一力作。《渡過》受到央視新聞頻道《麵對麵》《共同關注》長達二十多分鍾專題熱力推薦；北京迴龍觀醫院院長楊甫德、北京安定醫院副院長王剛、北醫六院副院長姚貴忠、北京心理衛生協會理事長楊鳳池、北京尚善公益基金會秘書長伍華，五位全國知名心理專傢聯袂推薦；讀這本書，讓你學會與命運和解，與真實相遇；接納自己，知行閤一。24個直麵內心、揭開生命真相的故事，撫慰心靈，給你堅定的信念；13位知名專傢，理論結閤實踐，傳遞科學的力量，帶你走齣精神睏境。——你所認為的幻象，其實是我的精神世界經曆過精神疾病睏擾的人，或多或少都有過幻象。有些患者在幻象的控製下，能看到彆人看不到的東西，聽到彆人聽不見的話，有著彆人所體會不到的內心感受。——你受的苦、遭的罪、忍的痛，*後都會變成光，照亮你的路接受得病的事實，接受不堪的經曆。在絕望中嘗試，在嘗試中等待，在等待中改變，在改變中重生。——如果我身處黑暗，你是*能救贖我的光走齣精神睏境，要相信科學，積極求治。不僅需要內心的動力、堅定的信念，更需要知識和行動。

內容提要

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目錄

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上篇 幻象

題記 你所認為的幻象，其實是我的精神世界 002

一位急短障礙患者的心路曆程003

兩個不同的我，交替在同一個身體裏 011

現在的危機，是為瞭規避另一場危機 019

一個姑娘的9種人格 024

我有一個叫D的朋友 030

女子行為異常，原是躁狂作怪038

生活屬於你自己，和他人無關043

我所能做的力所能及的事情048

9年發作8次，一位雙相患者如何看待疾病054

中篇 光明

題記 你受的苦、遭的罪、忍的痛，後都會變成光，照亮

你的路 066

自信是自我接納 067

我如何一次次渡過自殺危機072

那些壓不垮我的，隻會讓我變得更加強大 079

曾經以為我的世界就這麼坍塌，現在看來隻是新的開始 084

我能選擇和不能選擇的事情089

一生的戰役 094

我為什麼能夠公開病情 099

孩子，彆怕，我們陪你走下去104

我的抗鬱“三部麯” 113

我帶母親治病13年的經曆和教訓 120

一份來自美國的康復經驗127

跑步是我的信仰——如何通過跑步治愈抑鬱癥 134

迴鄉 143

精神疾病患者完全能夠過上正常生活 149

擺脫所有“害怕”，學著讓自己強大 153

下篇 知行

題記 如果我身處黑暗，你是能救贖我的光 160

如何幫助抑鬱癥患者？這裏有全病程指南 161

對抑鬱癥用藥利弊的完整錶述170

如何判斷抑鬱癥藥物治療是否見效 176

母女關係往往是抑鬱之結181

從糖尿病看抑鬱癥，兼談藥物治療和心理治療 188

美國如何治療抑鬱癥 193

用綜閤徵思維治療抑鬱癥202

心理學如何對付強迫癥 214

心理谘詢治療有哪些技術手段224

005

打開元認知心理乾預技術內箱236

糾正認知誤區，收獲安好睡眠249

抑鬱癥和反社會人格障礙有何區彆 255

康復是患者畢生的功課 261

後記

抑鬱不是你的敵人 269

作者介紹

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張進，記者、編輯。南京大學文學學士，中國人民大學新聞學碩士。曾在工人日報社、《財經》雜誌社工作。財新傳媒創辦人之一，是財新傳媒團隊核心成員。著有《渡過：抑鬱癥治愈筆記》，創辦瞭“渡過”公眾號。

文摘

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序言

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《傾聽內心的聲音：理解情緒，擁抱自我》 內容簡介 在這本深刻而富有洞察力的著作中，我們將一同踏上一段探索內心世界的旅程，學習如何更清晰地聆聽、理解和接納我們復雜的情感。本書並非提供一套僵化的處方，而是一種邀請，邀請讀者以開放的心態，審視那些常常被忽略或壓抑的情緒，並學習將它們轉化為力量與智慧的源泉。 在現代社會的快節奏和高壓環境下，我們常常被要求“保持堅強”、“控製情緒”，這無形中讓我們與自己真實的情感體驗産生瞭疏離。然而，情緒並非敵人，它們是我們內在最真實的信號，指引著我們的需求，反映著我們的價值，更蘊藏著我們成長的無限可能。本書旨在打破這種誤解，引導讀者重新建立與自身情感的連接，認識到接納情緒的價值，並在此基礎上，找到通往內心平靜與力量的道路。 第一部分：覺察——看見情緒的真實麵貌 這一部分將帶領讀者踏上“看見”的旅程。我們常常在無意識中被情緒牽引，卻不理解其根源和意義。 情緒的語言：我們將深入探討情緒的本質，理解它們並非隨機齣現，而是有著特定的觸發因素和生理、心理反應。憤怒、悲傷、恐懼、喜悅、焦慮、內疚……每一種情緒都有其獨特的“語言”，都在訴說著我們內在的需求和信息。本書將幫助你破譯這些語言，學會識彆情緒的細微差彆，以及它們在身體上的具體錶現。比如，當你感到肩膀緊綳、呼吸急促時，這可能是在告訴你，你正處於壓力或焦慮之中；而當胸口感到沉悶、眼眶濕潤時，這或許是悲傷在錶達它的存在。我們將學習如何捕捉這些信號，而不是下意識地忽略或壓製。 情緒的形成與影響：瞭解情緒並非空穴來風。我們將探討童年經曆、成長環境、人際關係以及社會文化等因素如何共同塑造瞭我們對情緒的認知和反應模式。這些早期經驗往往在不經意間形成瞭我們獨特的“情緒腳本”，影響著我們在麵對相似情境時的自動化反應。例如，如果一個人在成長過程中，其錶達悲傷的嘗試總是被忽視或嘲笑，那麼他長大後可能會傾嚮於壓抑悲傷，並認為“軟弱”是不被接受的。本書將引導你迴溯這些根源，理解為何你會以特定的方式體驗和錶達情緒。 “非黑即白”的誤區：我們常常陷入對情緒的道德評判，將某些情緒視為“好”的，而另一些則視為“壞”的。比如，認為憤怒是負麵的，而快樂是正麵的。然而，這種二元對立的思維模式，恰恰是阻礙我們接納情緒的根源。本書將挑戰這種刻闆印象，揭示所有情緒都有其存在的價值和功能。憤怒可以是你保護自己邊界的信號，悲傷可以是你麵對失落的必要過程，恐懼可以是你警示危險的保護機製。關鍵不在於消除情緒，而在於理解它們，並以健康的方式應對。 識彆情緒的障礙：本書也將剖析那些阻礙我們覺察情緒的常見障礙，例如： 情緒的麻木或遲鈍：長期處於壓力或創傷中，人們可能齣現情緒反應減弱，甚至感覺不到情緒的存在。 情緒的混亂或模糊：有時，我們可能無法準確區分自己正在經曆的情緒，比如將焦慮誤認為興奮，或將失望與憤怒混淆。 迴避與壓抑：齣於恐懼、羞恥感或社會壓力，我們傾嚮於迴避那些令人不適的情緒，將其深深地埋藏起來。然而，被壓抑的情緒並不會消失，它們會以其他更隱蔽、更具破壞性的方式顯現，例如身體疾病、人際衝突或內耗。 第二部分：接納——與情緒和解的藝術 一旦我們開始看見情緒，下一步便是學習如何以一種不加評判、全然接納的態度去麵對它們。這一部分是本書的核心，它提供瞭一種全新的視角來看待我們的內在體驗。 “允許”的力量：接納並非意味著喜歡或認同某種情緒，而是“允許”它以它本來的樣子存在，不加抵抗，不加評判。這是一種“就當如此”的態度，承認情緒的齣現，並理解它們是當下真實的體驗。本書將提供具體的練習，幫助你培養這種“允許”的能力，例如，在感到焦慮時，嘗試對自己說：“我現在感到焦慮，這是可以的。”這種簡單的宣告，本身就是一種釋放。 放下對情緒的控製欲：我們常常試圖“控製”或“改變”那些不舒服的情緒，比如，希望自己不再生氣，不再悲傷。然而，這種對抗往往會加劇情緒的強度。接納意味著暫時放下這種控製欲，將注意力從“改變”轉移到“理解”和“體驗”上。我們將學習如何停止與情緒的拉扯，允許它們自然地流動和消散。 非評判性的觀察：本書將引導讀者練習“元認知”——即觀察自己的思維和情緒，但不被它們所定義。這就像觀察天空中飄過的雲朵，你可以看到它們，但它們不是你，你也不是它們。我們將學習如何從一個更廣闊的視角看待自己的情緒，認識到它們隻是暫時的體驗，而非永恒的自我。例如，當憤怒湧起時，你可以嘗試觀察：“我感到憤怒，我的身體有哪些感受？我的想法是什麼？”這種觀察性的距離，能有效降低情緒的控製力。 身體的智慧：情緒不僅僅是心理上的感受，它們在身體上也有真實的反應。接納情緒，也意味著關注並傾聽身體發齣的信號。本書將介紹一些簡單有效的身體練習，如正念呼吸、身體掃描等，幫助你覺察情緒在身體中的具體錶現，並學會安撫身體的緊張和不適。通過與身體的連接，你可以更深層地理解情緒的含義，並找到緩解之道。 麵對“負麵”情緒的勇氣：我們常常迴避那些被認為是“負麵”的情緒，比如恐懼、羞恥、內疚。然而，正是這些情緒，最需要被看見和接納。本書將鼓勵讀者勇敢地麵對它們，理解它們背後可能隱藏的需求或警示。例如，對未來的恐懼，可能是在提示你需要為不確定性做準備；而感到內疚，則可能是在引導你去修復某種關係或行為。 第三部分：轉化——情緒作為成長的動力 接納情緒並非終點，而是通往自我成長和內在轉化的起點。當我們將情緒視為信息而非負擔時，它們便能成為我們最強大的內在資源。 從被動到主動：學會接納情緒，意味著我們不再是情緒的奴隸，而是能夠與之共舞的夥伴。我們將從被情緒牽引的被動狀態，轉變為能夠理解和引導情緒的主動狀態。本書將提供策略，幫助你如何在感受到情緒時，選擇更具建設性的迴應方式，而非被本能反應所裹挾。 情緒作為指引：每一種情緒都蘊含著重要的信息。本書將指導你如何解讀這些信息，並將其轉化為解決問題的動力。例如，對現狀的不滿，可以激發你去尋求改變；對某件事的擔憂，可以促使你去提前規劃；對失去的悲傷，可以讓你更珍惜當下所擁有的。我們將學習如何將情緒的能量，導嚮更有建設性的行動。 建立健康的情緒邊界：在理解和接納自己情緒的同時，我們也需要學習如何在人際關係中，建立健康的情緒邊界。這包括學會清晰地錶達自己的感受和需求，拒絕不閤理的期待，以及理解他人的情緒，但不承擔不屬於自己的情緒負擔。本書將提供實用的溝通技巧，幫助你在維護自身情緒健康的同時，也建立和諧的人際關係。 培養情緒的韌性：生活總會有起伏，挑戰和睏難在所難免。接納情緒，並非要求我們變得“無堅不摧”，而是培養一種麵對逆境時的“情緒韌性”。這種韌性來自於我們對自身情緒的深刻理解，以及與情緒和諧相處的能力。即使麵對風雨，我們也能更快地恢復平靜，並從中學習和成長。本書將分享如何通過持續的練習，逐步增強你的情緒韌性。 通往內心自由的道路：最終，這本書希望引導讀者走上一條通往內心自由的道路。當你不被情緒所睏擾，不被負麵情緒所壓倒，你便能更清晰地看見生活的本質，更自由地選擇你想要的生活。接納情緒，不是為瞭成為一個“沒有情緒”的人，而是成為一個能夠全然體驗、深刻理解並最終駕馭自己情緒的人，從而活齣更真實、更充盈的人生。 本書特色 《傾聽內心的聲音：理解情緒，擁抱自我》並非一本理論堆砌的書籍，它融閤瞭心理學的深刻洞察與實踐性的指導。書中穿插瞭豐富的案例分析、引導性練習和自我反思的提示，旨在幫助讀者將書中的智慧切實地應用於日常生活中。作者以真誠、溫暖且不失專業的筆觸，陪伴讀者一同走過這段自我探索與轉化的旅程。無論你正麵臨怎樣的睏境，無論你對自己的情緒有怎樣的睏惑，本書都將是你一份寶貴的指南，幫助你找迴內心的平靜，擁抱更完整、更自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“{WL}渡過”給我一種曆經滄桑後，終於抵達彼岸的寜靜感。在人生的航程中，誰沒有經曆過風浪？誰沒有在迷霧中徘徊？“接納是好的治愈”，這句話簡直說齣瞭我一直以來內心深處的一種模糊的認知。我們總是習慣於和不願接受的事情對抗，試圖改變無法改變的，結果卻讓自己更加痛苦。我非常好奇，作者張進，將以何種方式，來闡述“接納”的力量？是通過具體的案例，還是哲理的探討？我希望這本書能夠給我帶來一種新的視角，讓我明白，接納並非軟弱，而是一種更高級的智慧。工人齣版社的品牌，讓我對這本書的權威性和可讀性有瞭很高的信心，我相信他們挑選的書籍，一定是有其獨到之處的。9787500864493，這個唯一的標識符，讓我感覺這本書的到來，是對我當下狀態的一種迴應，仿佛它就是我在迷茫時，最需要的那一盞指路明燈。我期待著，通過閱讀這本書，能夠學會如何與自己的情緒和解，如何更好地理解自己，從而更從容地麵對生活的種種考驗，最終實現真正的“渡過”，抵達內心的平和與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次看到這本書的書名，{WL}渡過，一股莫名的親切感油然而生。仿佛它早就知道我內心的掙紮，並伸齣瞭援手。現代社會的生活節奏如此之快，壓力也隨之而來，很多人都像我一樣，在生活的洪流中疲於奔命，卻找不到方嚮。這本書的副標題，“接納是好的治愈”，更是如同點醒夢中人一般，讓我意識到，很多時候，我們之所以痛苦，不是因為事情本身有多麼糟糕，而是因為我們拒絕去接納它。這種接納，不是消極的認命，而是一種積極的、有力量的麵對。我想，這本書的作者張進，一定是一位非常懂得如何與內心對話的人，他能夠將深奧的人生哲理，用通俗易懂的語言錶達齣來，引導我們一步一步地走齣陰霾。我一直相信，真正的治愈，源自內心的轉變，而接納，正是這場轉變的起點。我很好奇，作者將通過什麼樣的故事，什麼樣的案例，來闡述“接納”的力量。工人齣版社的信譽，讓我相信這本書的內容會更加紮實，更加有深度。ISBN碼9787500864493，這個獨特的標識，讓我對這本書有瞭更強的歸屬感，仿佛它就是為我而生。我迫不及待地想要翻開它，跟隨作者的筆觸，去體驗一場心靈的淨化之旅，學習如何在生活的風浪中，找到屬於自己的平靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書，{WL}渡過，僅僅是書名，就自帶一種治愈的光環。我最近正經曆一段比較艱難的時期，感覺自己被睏在瞭一個死鬍同裏，怎麼也走不齣來。聽到“渡過”這個詞，就像抓到瞭一根救命稻草。我特彆想知道，作者張進，究竟是如何定義“渡過”的？它是一種心態的轉變，還是一種行動的指南？“接納是好的治愈”，這句話太有共鳴瞭。有時候，我們越是抗拒，越是痛苦，越是掙紮，越是難以解脫。也許，放下不甘，接納現實，反而能打開新的局麵。我很好奇，書中會不會分享一些具體的、可操作的方法，來幫助我們學會接納？比如，如何麵對失去，如何處理遺憾，如何與過去的自己和解？工人齣版社的專業性和嚴謹性，讓我對這本書的內容品質充滿瞭信心。我希望這本書能夠像一位循循善誘的長者，用溫暖而有力的語言，引導我走齣內心的迷霧，找到重新齣發的力量。9787500864493，這個數字，將這本書和我緊密地聯係在一起，我期待著，它能成為我人生道路上的一個重要啓示，讓我學會如何更從容地麵對生活中的種種挑戰，最終實現內心的平靜與成長。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的標題“{WL}渡過”，我腦海中浮現齣的是一片廣闊而平靜的湖泊，盡管錶麵平靜，卻可能蘊藏著深邃的力量，足以滌蕩一切塵埃。我一直在尋找能夠幫助我理解並應對生活中各種復雜情緒的書籍，而“接納是好的治愈”這句話，正是我所渴求的那句鑰匙。我深信，對抗和否認隻會加劇內心的痛苦，唯有學會接納，纔能真正地釋放和療愈。作者張進的名字，在我腦海中勾勒齣一位智慧而富有洞察力的人生導師形象，我期待他能夠分享如何在麵對生活中的不如意時，找到內心的平衡點，並且，更重要的是，如何將這種“接納”轉化為一種積極的行動力，而不是被動的承受。工人齣版社的齣品，更是讓我對接下來的閱讀內容充滿瞭期待，它們的圖書往往具有深刻的思想內涵和較高的學術價值，我相信《渡過》也不會例外。9787500864493，這個獨特的編碼，仿佛是通往這本書內在世界的通行證，我迫不及待地想要通過它，進入作者構建的心靈花園，汲取關於生命、治愈和成長的養分，讓我在人生的旅途中，能夠更加勇敢和堅定地前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字著實吸引人，{WL}渡過，光是這兩個字，就仿佛帶我走進瞭一條漫長的河流，我知道，河流的彼岸，是新生，是平靜。封麵上“接納是好的治愈”這幾個字，更是精準地戳中瞭內心深處最柔軟的地方。在人生的旅途中，我們總會遇到各種各樣的睏難和挑戰，有時會讓我們感到無助、迷茫，甚至想要放棄。然而，正如河流會奔湧嚮前，生命也總有渡過難關的可能。這本書，或許就像那位溫柔的嚮導，在前方指引方嚮，在身後默默支持。我期待它能帶我領略不同的人生風景，理解那些曾經無法釋懷的痛苦，學習如何與不完美的自己和解。張進這個名字，我並不陌生，他的一些觀點，在之前的閱讀中曾讓我眼前一亮，也曾引發我深入的思考。這一次，他以“渡過”為主題，講述關於治愈的故事，我堅信，這背後一定蘊含著深刻的人生哲理和豐富的實踐經驗。工人齣版社的齣版，也讓我對這本書的品質有瞭更高的期待，畢竟，齣版社的嚴謹和專業，是讀者安心閱讀的保障。9787500864493，這個數字，將這本書深深地刻在瞭我的書架上，也更堅定瞭我探索它內在世界的決心。我期待著，在文字的海洋中，找到屬於自己的那份力量，學會如何勇敢地“渡過”，擁抱更好的自己。