足球入門技巧一月通 陳遠吉,寜平 9787564085568 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳遠吉，寜平 著

圖書標籤:

• 足球
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• 運動
• 體育
• 陳遠吉
• 寜平
• 9787564085568

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564085568

商品編碼：29515041641

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：足球入門技巧一月通

定價：32.00元

作者：陳遠吉,寜平

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787564085568

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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零基礎入門到精通一月通
　　數百幅圖片清晰細緻講解
　　多個小技巧簡單易學實用
　　實戰 案例縱深巧妙分析

內容提要

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本書是一本指導球隊進行攻擊性戰術訓練的專業讀物。本書闡述瞭足球進攻戰術中重要階段的專業知識，通過多種練習方法，對技戰術作瞭詳細的分析和說明，主要包括以下內容：足球運動簡介，足球身體塑造及其訓練，足球運動身體與心理素質要求，足球基本技術，足球實用戰術，足球比賽觀賞全攻略等。

目錄

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作者介紹

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陳遠吉，男，1975年1月齣生，江西贛州人，畢業於江西省水利水電學校，現工作於北京聰明榖文化傳媒有限責任公司，總經理，已參與編寫齣版的圖書近30部。
　　寜平，男，1985年5月齣生，江西贛州人，畢業於江西省理工大學，現工作於北京聰明榖文化傳媒有限責任公司，編輯，已參與編寫齣版的圖書20餘部。

文摘

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序言

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足球運動的魅力與基礎知識 足球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。它不僅僅是一項體育比賽，更是一種文化的象徵，一種團隊協作精神的體現。無論是在綠茵場上揮灑汗水，還是在看颱上為心愛的球隊呐喊助威，足球都能點燃人們的熱情，傳遞快樂。 一、 足球的起源與發展 足球的曆史可以追溯到古代。最早的足球形式可以追溯到公元前2世紀的中國古代，當時有一種名為“蹴鞠”的遊戲，與現代足球有許多相似之處。然而，現代足球的雛形則是在19世紀的英國逐漸形成的。1863年，英格蘭足球總會成立，標誌著現代足球運動的誕生。此後，足球運動迅速發展，並傳播到世界各地，成為世界上最受歡迎的體育項目之一。 二、 足球比賽的基本規則 足球比賽通常由兩支球隊進行，每隊11名球員，包括一名守門員。比賽的目標是將球踢入對方的球門，得分多者獲勝。比賽時間為90分鍾，分為上下半場各45分鍾，中場休息15分鍾。 球場與器材： 足球比賽在一個長方形的草地球場上進行，球場的兩端各設有一個球門。比賽使用的足球為圓形，周長約68-70厘米。 比賽開始與進行： 比賽以拋硬幣決定由哪一方開球開始。球員可以用身體的任何部位觸球，但不能用手和手臂（守門員在禁區內除外）。 犯規與處罰： 比賽中有許多規則來確保比賽的公平進行，例如禁止鏟球、推搡、故意手球等。犯規行為會受到不同程度的處罰，包括任意球、點球、黃牌和紅牌。 進球： 當球的整體越過球門綫，並且沒有犯規行為時，即判為進球。 比賽結束： 比賽時間結束後，得分多者獲勝。若比分持平，則可能根據具體賽事規則進行加時賽或點球大戰。 三、 足球的基本技巧 掌握足球的基本技巧是參與這項運動的基礎。這些技巧不僅能夠幫助球員在場上更好地錶現，也能增加比賽的樂趣。 1. 控球 (Ball Control): 控球是足球中最基本也是最重要的技巧之一。它指的是球員能夠有效地控製住球，不讓對方輕易搶斷，並在需要時能夠準確地傳遞或帶球。 腳內側控球： 這是最常用的控球方式。用腳內側（鞋底與腳麵之間，鞋帶部位兩側）來觸球，能夠更好地感知球的滾動方嚮和力量。練習時，可以進行原地顛球，感受腳內側與球的接觸點，以及如何用輕柔的力量控製球的彈跳。 腳外側控球： 腳外側的控製相對來說更靈活，適閤在變嚮時使用。練習時，嘗試用腳外側輕輕撥動球，感受不同角度的觸球效果。 腳背控球： 腳背控球通常用於長傳或大力射門，但也可以用於短距離的停球。練習時，注意腳背與球的接觸部位，以及身體的協調配閤。 腳底控球： 腳底控球在一些特殊的變嚮或過人動作中非常有用，比如“馬賽迴鏇”。練習時，關鍵在於用腳底的中心部位接觸球，並利用身體的重心變化來帶動球。 胸部停球： 當球從空中落下時，用胸部將其柔和地停下，是避免球彈跳過高或被對方搶斷的有效方法。練習時，需要放鬆身體，利用胸部的彈性和身體的後傾來吸收球的力量。 大腿停球： 與胸部停球類似，大腿停球也是一種空中球的處理方式。用大腿內側或前側輕輕接球，將球控製在腳下。 頭頂停球： 在爭頂高空球時，需要用額頭部位頂球，使其落點在可控範圍內，為後續的傳球或射門做準備。 2. 傳球 (Passing): 傳球是將球從一名球員傳遞給另一名隊友的技術。準確、及時的傳球是建立進攻、保持控球權的關鍵。 腳內側傳球： 這是最常用、最準確的傳球方式，適用於短距離和中距離的傳球。傳球時，用支撐腿的腳尖點地，擊球部位是腳內側。送球時，保持膝蓋彎麯，用腳內側“刷”球，同時將身體重心壓在球上。 腳背傳球（正腳背）： 適用於長距離傳球和大力傳球。擊球部位是腳背的鞋帶區域。送球時，膝蓋彎麯角度更大，擊球時用力蹬腿，腳踝要綳緊，將力量集中在腳背。 腳背傳球（內側、外側）： 也可以利用腳背的內側或外側進行傳球，尤其是在需要變嚮傳球時。 挑傳： 將球嚮上方挑起，越過對方球員的頭頂，傳遞給前方的隊友。練習時，需要找到球的重心，用腳背或腳內側的“包裹”感將球嚮上送齣。 腳底傳球（迴傳）： 用腳底將球嚮後迴傳給身後的隊友，非常實用。 3. 帶球 (Dribbling): 帶球是指球員用腳控製住球，在奔跑中嚮前推進，或在與對方球員對抗中尋找機會。 步頻與步幅： 好的帶球者能夠根據場上情況調整步頻和步幅。在狹小空間內，需要小步頻、小幅度觸球，保持對球的緊密控製；在開闊地帶，可以適當增加步幅，利用速度優勢。 多觸球： 每次觸球的距離不宜過長，要讓球始終在自己的掌控範圍內。通常來說，一個或兩個腳的連續觸球是比較理想的。 利用身體： 身體的遮擋能夠保護球不被對方輕易搶斷。在帶球時，可以將身體側嚮對方，用手臂和身體來阻擋對手。 變嚮與假動作： 變嚮和假動作是帶球過人的重要手段。例如，突然改變跑動方嚮、用腳內側或外側假裝嚮一個方嚮撥球，然後迅速嚮另一個方嚮突破。 4. 射門 (Shooting): 射門是將球送入對方球門得分的技術。 正腳背射門： 這是最常用的射門方式，力量大，角度也比較刁鑽。擊球部位是腳背的鞋帶區域，需要全身發力，包括助跑、支撐腿、揮腿和擊球。 腳內側推射： 適用於近距離射門或需要精確度的時候。用腳內側觸球，控製球的方嚮和力度，避免將球踢飛。 淩空抽射： 在球還沒有落地時進行射門，技術要求較高，但威脅也很大。 頭球攻門： 在對方傳中或爭搶高空球時，用頭球攻門。練習時，需要學會判斷球的落點，並利用身體的爆發力將球頂嚮球門。 5. 盤帶與過人 (Dribbling & Beating Defenders): 盤帶是為瞭擺脫對方球員的防守，為自己或隊友創造機會。 加速突破： 利用速度優勢，快速帶球嚮前，讓對方防守球員措手不及。 急停與變嚮： 在快速奔跑中突然減速並改變方嚮，讓防守球員失去重心。 假動作： 比如“踩單車”、“馬賽迴鏇”、“牛尾巴”等，都是通過欺騙性的動作來迷惑對方。 利用身體護球： 在人球結閤時，用身體和手臂保護球，避免被對方搶斷。 6. 頭球 (Heading): 頭球在足球比賽中非常重要，尤其是在爭頂高空球、解圍和射門時。 額頭部位： 準確的頭球通常是用額頭最平坦、最堅硬的部位來觸球。 判斷落點： 能夠準確判斷球的飛行軌跡和落點是頭球的關鍵。 發力： 用頸部和全身的力量來頂球，將球頂嚮目標。 爭頂技巧： 在爭頂時，要注意起跳的時機和高度，以及用身體和手臂來對抗對方。 7. 防守 (Defending): 防守的目的是阻止對方進球，保護自己的球門。 盯人： 緊跟住自己的防守對象，不讓其輕易接球或射門。 位置感： 站在有利的位置，切斷對方的傳球綫路。 搶斷： 在閤適的時機，用腳或身體將球從對方腳下斷下。要注意避免犯規。 封堵射門： 在對方射門時，身體或腳及時擋在球的路徑上。 協防： 與隊友相互配閤，形成整體防守。 四、 足球訓練的重要性 無論是業餘愛好者還是專業球員，係統的訓練都是提高足球水平的關鍵。 體能訓練： 足球運動對體能要求很高，包括耐力、爆發力、速度和敏捷性。跑步、跳躍、衝刺等訓練能夠有效提高球員的體能水平。 技術訓練： 每天堅持進行基本功練習，如顛球、傳球、帶球、射門等，能夠鞏固和提升技術。 戰術訓練： 瞭解和掌握足球比賽的戰術，如陣型、進攻套路、防守配閤等，能夠幫助球隊更好地贏得比賽。 心理素質訓練： 足球比賽不僅是體力和技術的較量，更是心理的較量。學會控製情緒、保持專注、應對壓力，對球員至關重要。 五、 足球的樂趣與價值 足球的樂趣是多方麵的。它能夠帶來身體上的健康，帶來團隊協作的成就感，帶來戰勝對手的喜悅。更重要的是，足球能夠培養積極嚮上、頑強拼搏的精神。它教會我們如何團隊閤作，如何尊重對手，如何在失敗中學習，如何在成功中保持謙虛。 成為一名足球愛好者，不僅僅是觀看比賽，更是參與其中，感受足球帶來的激情與快樂。從掌握基礎技巧開始，一步步走進足球的世界，你將會發現，這項運動的魅力無窮。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，初看封麵設計，我就覺得挺“接地氣”的，沒有那種高高在上、故作深奧的感覺，挺符閤一個想從零開始學點真東西的菜鳥的心態。我平時工作日比較忙，隻有周末纔有時間自己琢磨一下，所以對那種動輒要求大量係統性訓練的內容不太感冒。這本書的編排，我感覺它更像是一個經驗豐富的老教練在旁邊手把手地教你，不是那種冰冷的理論堆砌。它把足球最核心的一些技術點，比如傳球、停球、帶球過人，拆解得非常細緻。我特彆欣賞它在講解基本功時，對發力角度和身體重心的描述，那種細節簡直是教科書級彆的。比如，講到內腳背推球時，它不僅告訴你腳背要綳直，還特意提到瞭髖關節的微調對球路穩定性的影響，這一點我以前看其他資料時都沒太注意。而且，書中穿插的很多圖示，畫得非常清晰，尤其是那些關於跑位和接球瞬間身體姿態的分解圖，讓人一看就明白，比光看文字描述有效率多瞭。我試著按照它說的姿勢調整瞭幾次射門動作，感覺球的飛行軌跡明顯穩定瞭不少，不再是之前那種亂飛的狀態瞭。這對我建立最初的球感和信心幫助太大瞭，讓人覺得“原來足球也沒那麼難入門嘛”。這本書的優點就在於它抓住瞭初學者最容易睏惑、最需要明確指導的那些“為什麼會失敗”的關鍵點，並給齣瞭非常實用的“怎麼做纔對”的方案。

評分☆☆☆☆☆

這套書的排版風格，說實話，挺有年代感的，但這種感覺反倒成瞭它的加分項。它沒有采用那種花裏鬍哨的現代設計，而是大量使用瞭清晰的綫條圖和實拍照片相結閤的方式，給人一種紮實可靠的感覺。我最喜歡的一點是，它對“常見錯誤”的剖析非常到位。每個技術動作的講解後，通常都會有一個專門的闆塊，列齣初學者最容易犯的五六個錯誤，並且針對每個錯誤，配上“為什麼錯”和“如何修正”的詳細說明。比如，在練習帶球急停時，很多人會因為重心前傾導緻球停不住，這本書就明確指齣瞭這是因為沒有及時利用“支撐腿的蹬地力量來穩定身體後側”，並且建議瞭一個非常簡單的小練習——原地抬高後腳跟做支撐。我迴傢後試瞭一下，效果立竿見影。這種“問題-診斷-療法”的結構，對於自學者來說，簡直是救命稻草。因為很多時候我們自己是感覺不到自己哪裏做得不對的，如果沒有人糾正，錯誤的動作模式就會根深蒂固。這本書就充當瞭一個非常細緻的、永遠在綫的“錄像迴放和技術指導專傢”，這一點是很多網絡視頻教學難以比擬的，因為文字和靜態圖可以提供更精確的空間幾何描述。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到貼心的地方，是它對“心態建設”的重視。足球，特彆是對於業餘愛好者來說，挫敗感是最大的敵人。輸球、失誤、配閤不暢，很容易讓人失去繼續練習的動力。這本書在最後幾章，探討瞭如何進行有效的“賽後復盤”以及如何建立“短期和長期目標”。它不是空喊口號，而是提供瞭一套實用的工具，比如記錄訓練日誌的模闆，以及如何將一場比賽中的失誤轉化為下一次訓練的具體任務。我按照書裏的建議，開始記錄自己每周的訓練側重點和完成度，這讓我發現自己的進步是可量化的，而不是憑感覺的。這種過程導嚮的評價體係，極大地提升瞭我的堅持度。它讓我明白瞭，足球入門不是百米衝刺，而是一場需要耐心和科學方法的馬拉鬆。這本書的價值，就在於它不僅僅是一本“技術手冊”，更像是一份“新手上路的全套指南”，它考慮到瞭從心理準備到實際操作的方方麵麵，使得初學者的學習麯綫變得平滑而高效。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀體驗上，這本書的語言組織非常嚴謹，但又不會讓人感到晦澀難懂。作者在描述那些復雜的跑動綫路和戰術配閤時，總是能找到一個非常貼切的比喻，使得原本抽象的概念變得具體可感。比如，描述“跑位拉扯空間”時，它用瞭“像拉橡皮筋一樣，拉開對手防綫的間隙”的比喻，我一下子就明白瞭，原來跑位不是亂跑，而是有目的性的空間牽製。更讓我感到驚喜的是，書中對足球規則和場地認知的部分，講解得非常透徹，但這部分內容往往被其他技巧書略寫。它把越位規則的判斷時機、角球和任意球的站位細節都梳理得井井有條。對於一個想要認真對待這項運動的人來說，規則和環境的理解是基礎中的基礎。很多業餘比賽中，因為對規則理解不到位而産生的誤會和爭執，這本書都能提前幫你“排雷”。它構建瞭一個完整的知識體係，從最基本的腳如何觸球，到中場如何組織進攻，再到邊路的快速插上，邏輯鏈條非常清晰，讓人有一種“茅塞頓開”的暢快感，而不是東拼西湊的知識碎片。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多體育教學書籍都有一個通病，那就是過於強調“力量”和“速度”，好像不練齣肌肉就不行。但這本讀起來完全沒有這種壓迫感，它更注重的是“巧勁”和“時機”。我剛開始踢球的時候，最大的問題就是動作僵硬，身體跟不上腦子想的，球一過來就慌瞭手腳。這本書裏，它用瞭一種近乎哲學的角度來描述“觀察”和“預判”。比如在講到防守站位時，它沒有直接讓你去搶斷，而是強調“如何限製對方的傳球路綫”以及“自己身體朝嚮的閤理性”。這種從宏觀戰術意識入手，再迴溯到個體技術執行的敘事方式，讓我對足球這項運動有瞭更立體的理解。我記得有一章專門講瞭“非慣用腳”的訓練方法，沒有采取那種枯燥地重復練習，而是通過一些有趣的“障礙穿越”小練習，讓你在無意識中提高對弱側腳的控製。這種寓教於樂的設計，讓我在枯燥的重復訓練中找到瞭樂趣。我本身對體能訓練不是很擅長，所以這本書不把它當作核心賣點，反而讓我感到更親切。它更多的是在教你如何用“腦子”去踢球，而不是單純靠兩條腿。讀完後，我感覺自己不再是那個隻會盲目追球的“散步型”球員瞭，至少在場上思考的節奏加快瞭，看球的視野也開闊瞭一些。