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李天植，金青云，丁福德 著

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• 健康生活

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040374940

商品编码：29515077101

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：新编现代大学体育与健康教程

定价：36.50元

作者：李天植,金青云,丁福德

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787040374940

字数：

页码：294

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编现代大学体育与健康教程》是普通高等学校大学体育课程教学用书。
　　《新编现代大学体育与健康教程》分“理论篇”与“实践篇”两部分。“理论篇”以体育基本理论为框架，紧紧围绕健康和影响健康的主要因素进行全面论述。在“实践篇”中，针对大学生身心发育的特点及现时期我国高校体育的教学现状，增加了一些为师生喜闻乐见的体育运动项目。
　　《新编现代大学体育与健康教程》参考了国内外近年来有关大学体育课程教材的内容，结合延边大学公共体育课程教学改革的需要，以及学校特色等情况编写，设置了特色的项目，如高尔夫球、塑身与健美、跆拳道以及高山滑雪。
　　《新编现代大学体育与健康教程》可以作为普通高等学校大学体育课程的教学用书，也可以作为体育爱好者进行体育锻炼的参考用书。

目录

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作者介绍

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李天植，吉林省梅河口市人，朝鲜族。博士、教授、硕士生导师，延边大学体育学院院长。全国大学生跆拳道锦标赛仲裁委员，中国大学生足球协会副秘书长，《职业教育》（华北地区期刊）编委。2009年被世界跆拳道联盟授予“特殊贡献奖”。曾参与编写我国部《中国跆拳道竞赛规则与裁判法》，在我国和韩国出版教材多部，发表论文数篇，其中：《阳光体育运动与课程改革之探讨》获得全国体育专业委员会论文二等奖。曾主持国家体育总局社科基金重点项目“体育产业成为少数民族聚集地经济新的增长点”。

文摘

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序言

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理论篇
章 绪论
节 体育的内涵
第二节 大学体育教育
第三节 大学体育选项课指导
思考题
第二章 体育与健康及现活方式
节 健康的内涵
第二节 影响健康的因素
第三节 警惕亚健康状态
第四节 健康生活方式
第五节 健康计划
思考题
第三章 大学生体质与健康
节 健康测量检测
第二节 体质健康测评
思考题
第四章 体育锻炼的科学原理与方法
节 体育锻炼时的能量供应
第二节 体育锻炼的原则与方法
第三节 体育锻炼的内容及选择
第四节 体育锻炼的科学安排
第五节 运动处方
思考题
第五章 体育锻炼中的医务监督
节 体育锻炼中的卫生常识
第二节 体育锻炼的自我监督
第三节 体育运动中常见生理反应的预防与处理
第四节 常见运动损伤的预防与处理
第五节 体育运动中的急救知识
思考题
第六章 康复体育与保健
节 康复体育概述
第二节 简易康复保健法
思考题

实践篇
第七章 足球运动
节 足球运动概述
第二节 足球技术与练习
第三节 足球战术与竞赛规则
第四节 足球竞赛规则简介
思考题
第八章 篮球运动
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本功
第三节 篮球技术和战术
第四节 篮球比赛的场地及比赛规则简介
思考题
第九章 排球运动
节 排球运动概述
第二节 排球技术与练习方法
第三节 排球战术
第四节 排球竞赛规则简介
思考题
第十章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球技术的基本原理与常用术语
第三节 乒乓球基本技术与战术练习
第四节 乒乓球竞赛规则简介
思考题
第十一章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球技术
第三节 羽毛球战术及练习法
第四节 羽毛球比赛场地及规则简介
思考题
第十二章 网球运动
节 网球运动概述
第二节 网球运动基本技术
第三节 网球基础知识
思考题
第十三章 武术运动
节 武术运动概述
第二节 武术基本功和基本动作
第三节 初级长拳（第三路）
第四节 24式太极拳
思考题
第十四章 搏击运动
节 散打运动
第二节 跆拳道运动
思考题
第十五章 健美运动
节 健美操
第二节 健美运动
思考题
第十六章 高山滑雪运动
节 高山滑雪运动概述
第二节 高山滑雪器材装备及安全防范
第三节 高山滑雪基本技术
第四节 高山滑雪回转技术
第五节 高山滑雪教学组织
思考题
第十七章 休闲体育运动
节 游泳运动
第二节 瑜伽
第三节 台球运动
第四节 快走与慢跑运动
第五节 高尔夫球运动
思考题

参考文献

现代生活方式下的身心和谐探索 引言 在快速发展的现代社会，生活节奏的加快、科技的普及以及工作压力的增大，使得人们越来越关注自身的身心健康。然而，现代生活方式的演变也带来了新的挑战：久坐不动的生活习惯、信息爆炸带来的精神焦虑、以及社会竞争加剧带来的心理压力，都可能悄然侵蚀我们的健康根基。本文旨在深入探讨如何在现代社会中建立一种健康的生活方式，实现身心的和谐发展，从而提升生活品质，增强个体幸福感。我们将从多个维度展开阐述，涵盖身体健康、心理健康、社会适应以及生活方式的科学规划等内容，力求为读者提供一套全面且可操作的健康指导。 第一章：身体健康：现代挑战与应对策略 1.1 久坐不动的生活模式及其隐患 现代社会，办公室工作、长时间使用电子设备成为常态，久坐不动的生活模式普遍存在。长期的静坐不仅会导致肌肉萎缩、血液循环不畅，还可能引发一系列健康问题，包括但不限于： 心血管疾病风险增加： 长时间缺乏运动会影响血液循环，增加高血压、高血脂、动脉粥样硬化等疾病的发生概率。 肥胖与代谢综合征： 运动量不足是导致体重增加和腹部脂肪堆积的重要原因，进而可能引发胰岛素抵抗、高血糖等代谢问题。 骨骼与关节退化： 骨骼需要适度的负荷刺激来维持密度，长期不动会加速骨质疏松的风险。同时，关节缺乏活动，润滑液分泌减少，容易导致关节僵硬、疼痛，甚至关节炎。 消化系统功能减弱： 肠道蠕动减慢，容易导致便秘等消化不良问题。 颈肩腰背疼痛： 长期不良坐姿会加剧颈椎、胸椎和腰椎的压力，导致肌肉劳损和姿势变形，引发慢性疼痛。 1.2 积极的身体活动：重塑健康肌体 对抗久坐不动的生活模式，积极的身体活动是关键。这并非要求每个人都成为专业运动员，而是要根据自身情况，融入适度的、规律性的体育锻炼。 有氧运动的重要性： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效提高心肺功能，促进新陈代谢，燃烧脂肪，增强体能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。 力量训练的益处： 力量训练，如举重、器械训练、自重训练等，有助于增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，塑造良好体型，并对骨骼健康有积极影响。建议每周进行2-3次针对主要肌群的力量训练。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸运动等，能够提高身体的柔韧性，改善关节活动度，预防运动损伤，同时有助于提升身体的平衡感和协调性。 碎片化运动的智慧： 在日常生活中，即使是短暂的活动也意义重大。每坐30-60分钟，起身活动几分钟，做一些简单的伸展动作，或者走楼梯代替乘电梯，都能有效打破久坐的僵局。 运动的个性化选择： 选择自己喜欢的运动方式至关重要，这能够提高坚持下去的动力。可以尝试不同的运动项目，找到最适合自己的，并将其融入生活习惯。 1.3 均衡的营养与科学的饮食 身体健康离不开充足且均衡的营养。现代饮食中，高油、高糖、高盐的食物盛行，加工食品的摄入量也居高不下，这给身体带来了负担。 膳食平衡的原则： 强调食物多样化，摄入足量的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）和健康的脂肪。 控制添加糖和饱和脂肪： 减少含糖饮料、甜点、油炸食品的摄入，限制红肉和加工肉类的食用。 保证充足的水分摄入： 水是生命之源，充足的水分有助于维持身体正常功能，促进新陈代谢。 规律的饮食习惯： 避免暴饮暴食，三餐定时定量，培养良好的进食习惯。 关注食品安全： 选择新鲜、安全的食材，并采用健康的烹饪方式（如蒸、煮、炖、烤）。 1.4 充足的睡眠与有效的休息 睡眠是身体修复和大脑功能恢复的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量差，会严重影响身体和精神健康。 睡眠的重要性： 充足的睡眠有助于增强免疫力，调节内分泌，巩固记忆，促进生长发育。 建立健康的睡眠习惯： 保持规律的作息时间，营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免摄入咖啡因和酒精，减少电子产品的使用。 倾听身体的信号： 感到疲劳时，及时进行休息，避免过度劳累。短暂的午睡或休息，也能够有效缓解疲劳。 第二章：心理健康：驾驭情绪，拥抱积极 2.1 现代社会下的心理压力源 信息爆炸、竞争激烈的社会环境，以及人际关系的复杂化，使得现代人的心理健康面临前所未有的挑战。 信息过载与焦虑： 社交媒体、新闻推送等信息源源不断，容易让人产生信息焦虑、FOMO（害怕错过）心理。 社会比较与自我否定： 频繁的社会比较容易引发自卑、焦虑和不安全感，尤其是在社交媒体上看到的“完美”生活。 工作压力与职业倦怠： 高强度的工作、不明确的职业发展方向、以及不和谐的工作关系，都可能导致职业倦怠和心理疲惫。 人际关系困扰： 家庭、朋友、同事之间的沟通不畅、矛盾冲突，以及孤独感，都可能对心理健康产生负面影响。 生活节奏过快与“空虚感”： 忙碌的生活填满了我们的时间，但有时也会让我们感到失去方向和目标，产生“空虚感”。 2.2 积极的心理调适与成长 心理健康并非没有烦恼，而是能够有效应对和管理烦恼，并保持积极的心态。 情绪识别与表达： 学会识别自己的情绪，了解情绪的来源，并以健康的方式表达出来，避免压抑。 认知重构与积极思维： 挑战消极的思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。例如，将“我做不到”转化为“我尝试一下”，将“这是一个失败”转化为“这是一个学习的机会”。 正念与冥想： 通过正念练习，将注意力集中在当下，感受身体和内心的状态，减少思绪的干扰，培养内心的平静。 建立健康的人际关系： 投入时间和精力去维护与家人、朋友的良好关系，积极沟通，互相支持。学会设定健康的界限，保护自己的心理空间。 培养兴趣爱好与创造力： 发展自己的兴趣爱好，从事自己热爱的事情，能够带来乐趣和满足感，提升自我价值感。 学会求助： 当感到心理压力过大，无法自行调节时，勇敢地向家人、朋友或专业的心理咨询师寻求帮助。 2.3 压力管理与应对策略 压力是生活的一部分，关键在于如何有效地管理它。 识别压力源： 清楚地了解是什么让你感到压力，才能有针对性地解决。 时间管理与优先级排序： 合理规划时间，将任务分解，设定可实现的短期目标，避免拖延。 放松技巧的应用： 学习深呼吸、渐进式肌肉放松、听舒缓音乐等放松技巧，帮助缓解身体的紧张。 运动与户外活动： 体育锻炼是释放压力、改善情绪的有效方式，亲近大自然也能带来身心的放松。 充足的休息与娱乐： 确保有足够的休息时间，并安排一些自己喜欢的娱乐活动，让自己放松和充电。 第三章：社会适应与和谐生活 3.1 现代社会的人际交往模式 随着科技的发展，人际交往的模式也在发生变化，线上社交与线下社交并存，虚拟世界与现实世界交织。 线上社交的优势与局限： 线上社交突破了时空限制，方便快捷，但有时也容易导致 superficiality（肤浅）和缺乏深度连接。 建立高质量的线下连接： 积极参与社区活动、兴趣小组，与同事、朋友保持真实、有意义的互动，建立深厚的社会支持网络。 有效沟通的艺术： 学习积极倾听，清晰表达自己的想法，理解和尊重他人的观点，是构建和谐人际关系的基础。 3.2 培养积极的生活态度与价值观 积极的生活态度能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，并从中获得成长。 感恩意识的培养： 学会感恩生活中拥有的一切，包括人、事、物，能够提升幸福感。 目标设定与意义追求： 找到生活的意义和目标，并为之努力，能够赋予生活以方向和动力。 乐于助人与奉献精神： 帮助他人，参与公益活动，能够增强自我价值感，并建立更广泛的社会联系。 终身学习与成长的心态： 保持对新知识、新技能的好奇心，不断学习和成长，能够使我们更好地适应变化，并保持活力。 3.3 科学规划生活方式 将健康理念融入生活，需要科学的规划和持之以恒的实践。 制定个性化的健康计划： 根据自身的身体状况、生活习惯、目标，制定包括运动、饮食、睡眠、心理调适等方面的具体计划。 循序渐进，持之以恒： 不要期望一蹴而就，从小处着手，逐步养成健康的习惯。关键在于坚持，让健康的生活方式成为一种自然而然的生活方式。 定期评估与调整： 定期审视自己的健康计划，根据实际情况进行调整和优化，确保计划的有效性。 营造健康的生活环境： 整理家居环境，创造一个有利于身心健康的空间。例如，保持室内空气流通，减少电子产品的使用干扰。 结论 在现代社会，身心和谐并非遥不可及的理想，而是可以通过科学的认知、积极的实践来实现的。从关注身体的活动与营养，到管理内心的情绪与压力，再到建立良好的人际关系和社会适应能力，每一个环节都至关重要。我们应当时刻关注自己的身心状态，主动学习和运用健康的生活方式，将健康理念内化于心，外化于行，从而在快节奏的现代生活中，活出健康、活出活力、活出精彩。这趟通往身心和谐的旅程，需要我们持续的投入和真诚的实践，而其回报，将是更为丰盈和有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格流畅而又不失严谨，语言平实易懂，完全没有一般教材那种晦涩难懂的架子。它不像某些纯理论书籍那样堆砌术语，而是非常注重理论与实践的结合。比如，在讲解心肺功能训练时，作者不仅给出了科学的训练强度区间，还非常贴心地设计了几套针对不同运动基础的日常跑步计划，甚至还考虑到了在有限的场地条件下如何进行有效的间歇训练。这种高度的实用性，让我在阅读过程中随时都能产生“试一试”的冲动。更让我印象深刻的是，书中对运动损伤的预防与处理部分，内容详实且操作性强，它教会我们如何科学地进行热身和放松，避免了许多不必要的运动伤害，这对于热爱运动的我们来说，简直就是一份及时的“安全手册”。书中引用的案例大多来源于真实的大学体育教学场景，拉近了与读者的距离，让人感觉作者就像一位经验丰富的、站在身边的教练，耐心地指导着每一步。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度和广度来看，这本书展现了编者深厚的学术功底和广博的知识视野。它不仅仅停留在基础的田径、球类教学上，更拓展到了如心理调适、营养学基础以及运动中的健康管理等前沿交叉领域。例如，在介绍团队协作和领导力培养时，作者巧妙地将体育竞赛中的团队精神融入到现代社会工作场景的分析中，使得这些看似与体育无关的章节也充满了思辨的价值。书中的许多章节都加入了最新的科研成果和健康指南，确保了内容的与时俱进，这对于一个快速发展的领域来说至关重要。我尤其欣赏它对“终身体育”理念的强调，它促使我们思考，大学阶段的体育学习不应是昙花一现的应试任务，而是要培养一种伴随终生的健康生活方式。这种宏观的视角，让这本书的价值远远超出了单纯的课程教材范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和辅助材料是其一大亮点，极大地提升了学习的愉悦感。色彩的运用非常巧妙，关键知识点和术语往往被高亮或用不同字体区分，使得重点突出，即便只是快速翻阅也能捕捉到核心信息。随书附带的某些数字资源（假设有的话）或者书内二维码链接的内容也十分丰富，那些动态的教学视频清晰度极高，动作分解流畅，比单纯的图示更能直观地展示技术要领。对于像游泳或体操这类对动作细节要求极高的项目，这种多媒体辅助简直是“神助攻”。此外，章节末尾的自我评估和小组讨论题目设计得非常巧妙，它们不是简单的死记硬背测试，而是鼓励学生进行反思和实践，比如要求记录一周的活动量并分析身体反馈，这种互动式的学习方法大大增强了学习的主动性。整体来看，这套教材在“如何让学生爱上并学好体育”这个问题上，给出了一个非常优雅且高效的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑体现了对当代大学生学习习惯的深刻洞察。它没有将知识点进行僵硬的区块划分，而是采用了一种更贴近生活和应用场景的组织方式。例如，它可能会将某个运动技巧的学习穿插在“应对压力”、“提升专注力”等生活主题的讨论中，这种“情境化”的学习方式，让理论知识不再是孤立的存在，而是立刻能看到其在现实生活中的应用价值。阅读过程中，我发现它在保持学术权威性的同时，非常注重激励性语言的使用，语气积极向上，充满鼓舞人心的力量，让人感觉学习的过程本身就是一种积极的体验。特别是对健康饮食和心理健康模块的关注，体现了编者对当代青年全面发展的关怀，认识到“健康”是一个多维度、综合性的概念，而非仅仅是肌肉的强健。总而言之，这是一本能够真正引导学生构建健康人生观的优质读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配既稳重又不失活力，封面上那些富有动感的剪影让人立刻联想到运动场上的激情瞬间。拿到书时，首先感受到的是它扎实的物理质感，纸张的厚度适中，印刷清晰，拿在手里沉甸甸的，让人觉得这是一本经过精心打磨的专业教材。内页的排版也做得相当用心，图文并茂，许多关键概念都配有详细的插图或图表，这对于理解复杂的运动原理和技术细节非常有帮助。尤其值得称赞的是，作者在结构编排上花费了大量心思，逻辑层次分明，从基础的生理知识到各类运动技能的详解，循序渐进，即便是初次接触体育学的读者也能轻松跟上节奏。我特别喜欢它在章节开头设置的“学习目标”和结尾的“知识回顾”板块，这极大地提高了阅读的效率和针对性。翻阅下来，能明显感受到编者对提升大学生身体素质和健康素养的深切期望，这不仅仅是一本教会你“怎么做”的指南，更是一本引导你“为什么这么做”的启蒙读物。