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李志平，于海强 著

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• 球类运动
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• 教学
• 提高

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122261458

商品编码：29515491395

包装：平装

出版时间：2016-03-01

图书基本信息
图书名称	网球入门、提高训练与实战
作者	李志平、于海强
定价	29.00元
出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122261458
出版日期	2016-03-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书以图解文的形式讲解网球相关知识、技术和实战战术运用，具体涉及单打和双打的攻防实战技术和战术，内容简单有效实用，真正做到看得懂，学得会，行之有效，便于广大网球爱好者学习和掌握网球技术要领、训练方法和实战战术等。

作者简介

李志平，1985年毕业于天津体育学院，同年入职中国民航大学体育部，现为中国民航大学体育部副主任，副教授，一直从事球类教学科研和技术培训工作。

目录

**章 网球运动概述 / 1 一、国际网球运动的起源与发展 / 1 二、中国网球运动发展概况 / 5 三、网球运动的特点和价值 / 7 第二章 网球运动基础 / 12 **节 网球运动的基本设施和装备 / 12 一、网球场地 / 12 二、球拍和球 / 17 三、网球鞋 / 23 四、网球服及其他装备 / 27 第二节 握拍方法 / 29 一、正手握拍方法 / 29 二、反手握拍方法 / 32 三、握拍、击球点及击球时机 / 35 第三节 准备姿势与基本步法 / 37 一、准备姿势 / 37 二、移动步法 / 41 三、移动步法练习 / 43 四、击球步法 / 46 五、各种击球步法的使用及练习 / 49 如何保养网球拍 / 52 第三章 网球运动技术 / 54 **节 正手击球技术 / 54 一、正手击球基础知识 / 54 二、传统正手击球技术的动作要领 / 55 三、现代正手击球技术的动作要领 / 56 四、传统正手击球与现代正手击球技术的区别 / 57 五、几种不同的正手击球方法 / 58 六、正手击球易犯错误及纠正方法 / 64 第二节 反手击球技术 / 66 一、反手击球技术基础知识 / 66 二、单手反手上旋球技术的动作要领 / 68 三、单手反手平抽球技术的动作要领 / 69 四、单手反手下旋球技术的动作要领 / 70 五、双手反拍击球技术的动作要领 / 73 六、反手击球易犯错误及纠正方法 / 75 第三节 发球技术 / 76 一、发球技术的动作要领 / 77 二、几种常见的发球方法 / 81 三、发球易犯错误及纠正方法 / 84 第四节 接发球技术 / 86 一、接发球基本知识 / 86 二、接发球技术 / 87 三、接发球易犯错误及纠正方法 / 89 如何知道自己是哪种打法 / 91 第四章 网球运动中的战术与实战运用 / 92 **节 单打战术 / 92 一、发球战术 / 92 二、接发球战术 / 96 三、底线战术 / 100 四、网前战术 / 108 五、综合性打法战术 / 116 第二节 双打战术 / 117 一、发球局的站位 / 117 二、发球局的战术 / 122 三、接发球局的站位 / 125 四、接发球局的站位配合 / 126 五、双打战术手势 / 127 双打战术运用的三大“窍门” / 129 第五章 网球运动损伤、处理及预防 / 130 **节 网球运动中常见运动损伤及预防 / 130 一、水泡 / 130 二、小腿抽筋 / 132 三、踝关节扭伤 / 133 四、肌肉酸痛 / 135 五、网球肘 / 138 六、腰痛 / 141 七、肩关节痛 / 142 八、膝关节痛 / 143 九、半月板损伤 / 143 第二节 不同季节网球运动注意事项 / 144 一、春季打球需要注意的事项 / 144 二、夏季打球需要注意的事项 / 146 三、秋季打球需要注意的事项 / 148 四、冬季打球需要注意的事项 / 149 挫伤处置的RICE步骤 / 151 第六章 网球竞赛规则与裁判 / 152 **节 网球竞赛规则 / 152 第二节 网球竞赛裁判 / 168 四大网球公开赛 / 191 第七章 网球运动礼仪 / 193 **节 网球比赛礼仪 / 193 第二节 网球观赛礼仪 / 196

编辑推荐

1.从入门到提高，图文并茂，网球爱好者自学实用宝典； 2.图解解析单双打攻防技战术，容易理解，便于掌握和实践中提高实战中的技战术水平； 3.内容简单实用，科学有效，一看就懂，一学就会。

文摘

序言

《网球：从零到一，技术、战术与心智的全面突破》 引言： 网球，这项充满魅力的运动，不仅仅是体能与技术的较量，更是智慧与意志的比拼。它以其独特的节奏、多变的策略和身心的挑战，吸引着全球数以亿计的爱好者。无论您是初次接触网球，渴望迈出坚实的第一步；还是已经掌握基本功，希望在技术上精益求精，寻求突破瓶颈；亦或是渴望在实战中运用所学，提升比赛胜率，本书都将是您不可或缺的伙伴。 本书并非网球运动的简单介绍，而是旨在构建一个系统性的学习框架，从最基础的握拍、站姿，逐步深入到发球、接发球、底线击球、截击等核心技术。更重要的是，它将带领您探索网球的战术灵魂，理解如何在不同的场地、面对不同的对手时，制定和执行有效的比赛策略。而心态的训练，作为网球运动中最容易被忽视却又至关重要的环节，也将得到深入的剖析，帮助您在压力下保持冷静，在挫折中重拾信心。 “从零到一”意味着我们从最根本的地方开始，确保每一个学习者都能打下牢固的基础。我们不求速成，但求稳健；不求炫技，但求实效。通过循序渐进的讲解和丰富的练习方法，您将能够清晰地感知自己每一次技术进步的轨迹，理解每一个动作背后的原理。 “技术、战术与心智的全面突破”则指出了本书的学习目标。技术是基础，战术是灵魂，心智是保障。三者相辅相成，缺一不可。本书将系统地梳理和整合这三个维度，帮助您实现全面、均衡的提升，最终在网球场上展现出更强大的实力和更成熟的魅力。 第一章：初识网球：装备、场地与基础礼仪 在正式开始技术学习之前，了解网球的基本常识至关重要。本章将为您提供入门网球所需的一切准备。 选择合适的装备： 网球拍： 详细介绍不同拍面大小、重量、平衡点、挥重对初学者和进阶者的影响。讲解如何根据身高、力量和打球风格选择第一支球拍，以及常见的球拍品牌和型号的特点。 网球： 区分不同类型的网球（比赛用球、训练用球、场地用球），以及它们的使用场合和特性。 服装与鞋： 强调选择透气、舒适、不妨碍运动的服装。重点介绍网球鞋的特点，如侧向支撑、抓地力、耐磨性，以及不同场地（硬地、红土、草地）对鞋的要求。 其他配件： 如吸汗带、护腕、袜子等，它们在提升舒适度和保护身体方面的重要性。 了解网球场地： 场地类型： 详细介绍硬地、红土场、草地场以及地毯场各自的特点、对球速的影响、球员移动的难易程度，以及适合采用的打法。 场地规则： 讲解球场的尺寸、各个区域的划分（底线、发球区、中线、边线、T线），以及比赛中的基本站位。 网球基本礼仪： 尊重对手： 赛前握手，比赛中不干扰对手，以及比赛结束后表示感谢。 尊重裁判： 遵守裁判判罚，不与裁判争论。 场内规则： 比赛开始前等待信号，不随意跨越球网，不拾取正在滚动的球。 文明观赛： 保持安静，不在比赛中大声喧哗，不随意进入球场。 第二章：网球核心技术：精准发球的奥秘 发球是网球运动的起点，也是得分的重要手段。一个稳定、有威胁的发球能极大地改变比赛的走向。本章将细致拆解发球的每一个环节。 发球的握拍： 大陆式握拍（Continental Grip）： 详细讲解如何找到大陆式握拍，以及它在发球、截击等技术中的通用性。 错误的握拍及纠正： 指出初学者常见的握拍误区，并提供纠正方法。 发球的站姿与准备： 站姿： 讲解发球时的身体重心、双脚位置（平行站姿、交叉站姿）以及如何找到平衡。 抛球（Toss）： 发球的灵魂在于精准的抛球。详细讲解抛球的高度、位置（前方、上方、右侧）以及如何通过练习达到稳定。 身体协调： 讲解从准备姿势到击球瞬间，身体各部位的协调发力过程，强调“绕轴转动”的重要性。 发球的动作分解： 挥拍轨迹： 从低至高、从后向前，详细描述绕过头顶的挥拍路径。 击球点： 讲解找到最佳击球点的重要性，以及如何根据抛球的高度调整击球点。 触球瞬间： 强调身体的伸展、拍面的控制和击球的力量传导。 随挥（Follow-through）： 讲解完整的随挥动作如何帮助球员更好地控制球的方向和旋转，以及避免受伤。 发球的种类与策略： 平击发球： 讲解其特点、发力方式以及在不同情况下的应用。 上旋发球（Kick Serve）： 重点讲解如何制造上旋，以及上旋发球的特点（球路变化大、弹跳高）和适用场景。 侧旋发球（Slice Serve）： 讲解侧旋的制造方法，以及侧旋发球的特点（球路平、弹跳低、外拐）和战术意图。 二发策略： 强调二发求稳的重要性，以及如何利用旋转和落点弥补力量的不足。 发球落点： 讲解发球时如何变化落点（T区、身体、外角），以及其对对手的影响。 第三章：底线击球：稳定与力量的基石 底线击球是网球比赛中最基础也是最重要的技术之一，掌握稳定且有威胁的底线击球是提高比赛水平的关键。 正手击球： 握拍： 东方式、半西方式、西方式握拍的特点和适用人群，以及如何选择适合自己的握拍。 准备姿势与引拍： 讲解如何通过转肩、转体完成充分的引拍。 挥拍轨迹与击球点： 强调从低到高的挥拍路径，以及如何选择合适的击球点。 击球动作与发力： 讲解如何利用身体重心转移和腿部蹬地发力。 随挥： 强调完整的随挥有助于控制球路和增强稳定性。 上旋正手： 详细讲解如何制造上旋，以及上旋正手的优势。 反手击球： 单反与双反： 详细对比单反和双反的优缺点，以及如何选择。 单反： 握拍：半西方式、大陆式握拍在单反中的应用。 引拍与挥拍：强调身体的转动和手臂的协调。 击球动作与发力：如何运用身体的力量。 双反： 握拍：双反握拍的组合方式。 引拍与挥拍：强调双手协调发力。 击球动作与发力：如何用双臂共同完成击球。 反手上旋与平击： 讲解如何制造反手上旋，以及平击反手的特点。 底线击球的训练方法： 对墙练习： 提高击球的稳定性、节奏感和力量。 发球机练习： 模拟比赛场景，反复练习特定技术。 与伙伴对练： 增加比赛的真实感，练习不同线路和节奏的击球。 正反手切换练习： 提高技术转换的流畅性。 第四章：网前技术：得分的利器 网前技术是快速结束比赛、终结对手的重要手段。掌握精准的截击和有力的抽击，能让您的网球技战术水平更上一层楼。 截击（Volley）： 握拍： 通常使用大陆式握拍，强调快速调整。 站位与移动： 讲解在网前如何保持合适的站位，以及如何快速反应移动。 动作要领： 强调“拍头不动，靠身体和手臂的短促发力”，利用来球的力量。 正手截击与反手截击： 分别讲解动作要领和发力方式。 高压球（Overhead Smash）： 讲解其发力方式、击球点和战术应用，强调像发球一样去击打。 网前步法： 讲解如何通过小碎步和交叉步快速到位。 放小球（Drop Shot）： 技巧： 讲解如何利用拍面控制球的旋转和力度，以及如何迷惑对手。 时机： 讲解何时使用放小球，以及如何搭配上网。 截击的训练方法： 网前球感练习： 提高对来球落点的判断和反应速度。 与伙伴进行网前对抽： 练习截击的精准度和稳定性。 上网训练： 结合底线击球，练习从底线快速上网并完成截击。 第五章：网球战术：智慧的博弈 网球比赛不仅仅是技术的比拼，更是智慧与策略的较量。理解和运用战术，能让您在比赛中事半功倍。 比赛的基本策略： 发球与接发球策略： 发球：根据对手特点选择发球线路、旋转和速度。 接发球：如何有效回接对手的发球，争夺主动权。 底线相持： 底线深度控制：利用深度将对手逼到底线，争取进攻机会。 线路变化：学会使用直线、斜线、过顶球等多种线路。 节奏变化：通过加速、减速、改变回合长短来打乱对手的节奏。 进攻与防守： 寻找进攻机会：如何通过落点、旋转、速度创造进攻机会。 被动防守：在被动局面下如何稳定回球，争取转被动为主动。 针对不同类型对手的战术： 对付大力型选手： 利用旋转、落点和多变的节奏，消耗其体力，制造失误。 对付技术型选手： 减少失误，加强相持，寻找一击必杀的机会。 对付全能型选手： 扬长避短，发挥自身优势，尽量限制对手的发挥。 对付发球上网型选手： 破坏其节奏，利用穿越球和挑高球。 双打战术： 站位与配合： 讲解各种双打站位（平行站位、一前一后站位）的优缺点。 战术配合： 如何通过眼神、手势与搭档沟通，完成战术配合。 发接发与网前配合： 讲解双打中的发接发和网前战术。 比赛中的战术调整： 观察对手： 比赛中时刻观察对手的弱点和状态。 临场应变： 根据比赛进程及时调整战术。 复盘与总结： 比赛结束后分析得失，为下一次比赛做准备。 第六章：网球心智训练：超越极限的内在力量 网球是一项对心理素质要求极高的运动。强大的内心力量，能帮助您在比赛中保持冷静、专注和自信。 如何培养专注力： 赛前准备： 建立一套固定的赛前仪式，帮助自己进入状态。 比赛中： 训练自己专注于当下这一分，不被外界干扰。 正向自我对话： 用积极的语言激励自己。 如何管理比赛压力： 认识压力： 理解压力是比赛的一部分，学会与之共存。 呼吸调节： 学习深呼吸和放松技巧，缓解紧张情绪。 目标设定： 将大目标分解成小目标，减少一次性面对压力的感觉。 如何应对失误与挫折： 接受失误： 明白失误是不可避免的，从中学习。 快速调整： 不要让一个失误影响下一分。 保持积极心态： 即使处于劣势，也要相信自己能够翻盘。 自信心的建立与维持： 建立信心： 通过扎实的训练和成功的经历来建立自信。 保持信心： 即使输球，也要肯定自己的努力和进步。 团队支持： 与教练、队友建立良好的关系，获得支持。 网球中的“临场状态”： 理解“进入状态”： 认识到身体和心理的良好配合是关键。 维持状态： 通过节奏、休息和心理暗示来维持良好的竞技状态。 体育道德与运动精神： 公平竞赛： 尊重规则，公平竞争。 永不放弃： 即使比分落后，也要坚持到最后。 感谢对手与支持者： 保持谦逊和感恩的心。 结语： 网球是一场永无止境的学习与探索之旅。本书提供了全面的指导，但真正的进步，在于您在球场上的每一次挥拍、每一次奔跑、每一次思考。请将书本上的知识内化为自己的技术与智慧，用坚持与热情去拥抱这项运动。愿您在网球的世界里，找到属于自己的乐趣，实现每一次突破，收获无尽的快乐与成长！

评分☆☆☆☆☆

这本新近入手的小册子，名为《网球入门、提高训练与实战》，真算得上是一剂及时的强心针。我这个人吧，接触网球也有一阵子了，但总感觉自己像是在原地打转，发球总是飘忽不定，底线对抗也常常失误连连。市面上那些动辄上百页的专业书籍，又是术语又是复杂的理论，看得我头昏脑涨，根本不知道该从何处下手去修正那些根深蒂固的坏习惯。可这本书，就像是为我这种“卡壳”的中间水平选手量身定做的一样。它没有大谈特谈什么复杂的力学原理，而是非常务实地拆解了几个核心技术点：击球甜点的重要性、如何利用身体转动产生力量，以及步伐调整的几个关键节奏。我按照书里对正手击球引拍幅度和收拍路线的建议调整了两次练习，效果立竿见影，球的稳定性和深度都有了明显的改善。特别是关于双脚移动接球的描述，简直是我的救星，让我终于理解了为什么我在面对高质量来球时总是慢半拍。这本书的价值，就在于它用最直白的方式，把那些看似玄乎的“感觉”转化成了可以操作的“步骤”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱分析数据和流程的业余爱好者，我更看重的是系统的性和可追踪性。这本书在这方面做得非常出色。它提供了一套从基础体能储备到比赛后复盘分析的完整流程。训练计划部分，它不再是简单地罗列动作，而是给出了不同周期的训练侧重，比如赛季前如何打好基础力量，赛季中如何保持手感和反应速度。更重要的是，它提供了一些自我评估的工具和表格模板，虽然简单，但能让你清晰地记录下每次训练的重点和达成的目标。我开始使用书里建议的“失误类型记录表”，发现自己最常犯的错误是中场截击时身体前倾过度导致下网，而不是我一直以为的底线接发球失误。这种基于数据的自我修正，让我的进步轨迹变得更加清晰和可控。这本书不是让你看了就扔掉的速成秘籍，而是一本可以陪伴你至少打上几个赛季的“私教手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种集“入门、提高、实战”于一体的书是抱持怀疑态度的，总觉得面面俱到往往意味着样样稀松。然而，翻开这本书后，我被它那种清晰的层次感给折服了。对于一个刚刚拿起球拍的新手来说，前几章对握拍方式、准备姿势的图文解析，细致到连手指的位置都标注得清清楚楚，让人不敢有丝毫偏差。但最让我惊喜的是关于“提高”的部分。它没有停留在基础动作的重复上，而是引入了针对性训练——比如，如何通过设置障碍物来模拟比赛中的压力环境，如何进行高强度的多球喂球训练以提高反应速度。我立刻组织了几个球友，尝试了书里设计的那套“五分钟体能爆发训练”，那酸爽劲儿，比单纯跑圈有效多了，直接模拟了比赛中关键分的体能要求。这种将训练科学化、趣味化的处理方式，让枯燥的重复练习变得有了明确的目的性，确实让人愿意坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也挺用心思的，虽然是工具书的性质，但拿在手里阅读体验很舒服。我特别欣赏作者在介绍某些复杂技术（比如反手切削的击球点控制）时，所使用的比喻和类比。有时候，过于技术性的描述反而会让人产生距离感，但作者用生活中的场景来解释网球中的物理现象，一下子就拉近了距离。举个例子，他描述如何用手腕的“鞭打”来增加球的上旋，不是说“要增加触球瞬间的摩擦角”，而是说“想象你要用手掌把球向上抛出去，但球拍只是借力引导”。这个形象的比喻让我瞬间领悟了那个微妙的动作感觉，之前我用蛮力去“切”球，总是把球切得太低或者出界。这种化繁为简的叙述艺术，是很多技术指导书所欠缺的。它让你感觉作者不是在“教书”，而是在“陪伴”你一起练习和成长。

评分☆☆☆☆☆

我通常是在周末和一群水平参差不齐的朋友约球，最大的困扰就是实战中总找不到自己的定位。技术动作一旦在压力下变形，就完全不知道该如何应对。这本书在“实战”章节的处理上，展现出了老道的经验。它没有教你如何去模仿职业选手的神仙球，而是专注于“如何赢回你能赢的每一分”。比如，关于发球选择的策略，它详细分析了在不同风向、不同对手特点下，是采用平击球、上旋球还是切削球的成功率更高。我发现，自己过去的发球太随意了，总是想着发力，却忽略了球的方向和旋转对对手的干扰。这本书让我意识到，网球不仅是体能和技术的较量，更是心理和策略的博弈。阅读后，我开始有意识地去观察对手的站位、步法习惯，并尝试用更短、更有威胁性的过渡球来打乱他们的节奏，这种“动脑子”打球的感觉，比一味地追求大力击球要过瘾得多。