受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球(彩图版) 苗培培,南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苗培培，南来寒 著

图书标签:

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• 南来寒
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• 体育运动
• 健身
• 入门教程

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217160

商品编码：29516097785

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球(彩图版)

定价：29.80元

作者：苗培培,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217160

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球（彩图版）》是“受欢迎的全民健身项目指导用书”系列之一。《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球（彩图版）》共分五章，内容包括：羽毛球基本知识，羽毛球的基础技术指导，羽毛球战术，羽毛球运动提醒，羽毛球控——那些你不知道的精彩。本书内容注重实用性、可操作性，适合广大羽毛球运动爱好者阅读学习。

内容提要

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羽毛球是一种广为人们所喜爱的运动，早在两千多年前，一种类似羽毛球的运动游戏就在中国、印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫普那，西欧等国则叫作毽子板球。现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，这就是现代羽毛球的原型。此后羽毛球获得了快速的发展，成为目前世界体育重要的项目之一。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：羽毛球（彩图版）》从羽毛球的起源与发展、羽毛球的技术动作解读、羽毛球主要赛事、羽毛球的比赛及裁判规则等几个部分入手，打破教科书式的枯燥解读，通过发散思维，用一种较为轻快的写作手法，让读者在一种轻松的氛围中，对羽毛球有个更好的了解。

目录

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章 羽毛球基本知识篇
何为羽毛球
羽毛球的特点与价值
羽毛球运动器材的选择
不一样的羽毛球——专业术语

第二章 羽毛球的基础技术指导篇
握拍训练
击球训练
发球训练
接发球训练
高球训练
吊球训练
杀球训练
搓球训练
勾球训练
推球训练
扑球训练
平抽球训练

第三章 羽毛球战术篇
单打战术的应用
双打战术的应用

第四章 羽毛球运动提醒篇
羽毛球运动的项目
羽毛球运动的比赛规则
羽毛球裁判手势知多少
羽毛球中的意外伤害

第五章 羽毛球控——那些你不知道的精彩
羽毛球赛事
羽毛球名将
羽毛球国家

作者介绍

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文摘

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序言

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《全民健身羽毛球运动全攻略》 作者： 李明 编著 内容简介： 本书旨在为广大羽毛球爱好者提供一份全面、系统、实用的运动指导，帮助您掌握羽毛球运动的基础知识、技术要领、训练方法以及健身益处，让您在享受运动乐趣的同时，切实提升运动水平，养成健康的生活习惯。本书内容丰富，由浅入深，图文并茂，适合不同水平的羽毛球爱好者阅读。 第一章：羽毛球运动的魅力与益处 羽毛球，这项风靡全球的运动，以其易学易练、趣味性强、健身效果显著等特点，深受广大人民群众的喜爱。它不仅是一项技巧性很高的体育项目，更是一种将全身协调性、反应能力、耐力、爆发力融为一体的综合性锻炼。 运动乐趣： 在轻盈的羽毛球划过网前的瞬间，在一次次精彩的扑救和大力扣杀中，您能感受到速度与激情的碰撞，体会到战胜对手的喜悦，收获团队合作的默契。无论是与朋友的休闲对打，还是在赛场上的激烈角逐，羽毛球都能为您带来无尽的欢乐。 健身价值： 羽毛球运动对心血管系统有着极佳的锻炼效果。在运动过程中，心率加快，血液循环加速，有助于增强心肺功能，提高身体的供氧能力。挥拍、跑动、跳跃等动作能够有效锻炼身体的各个肌群，包括腿部、腰腹、手臂、肩部等，从而增强肌肉力量和柔韧性，塑造匀称体态。同时，快速的反应和移动也能有效提高身体的灵活性、协调性和平衡感。 健康效益： 规律的羽毛球运动有助于缓解压力，放松身心。在运动中，您可以暂时抛开工作和生活的烦恼，全身心地投入到比赛中，释放负面情绪，提升心理健康水平。此外，运动还能促进新陈代谢，提高免疫力，有助于预防多种慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压等。对于青少年而言，羽毛球运动能促进骨骼发育，提高身体素质，培养坚韧不拔的意志品质。对于中老年人而言，适度的羽毛球运动有助于延缓衰老，保持活力，提高生活质量。 第二章：羽毛球运动基础知识 工欲善其事，必先利其器。掌握羽毛球运动的基本知识，是开启您羽毛球之旅的关键第一步。 场地与器材： 场地： 标准羽毛球场地为长13.4米，宽6.1米（双打），单打宽度为5.18米。场地内有明确的网高（1.55米）、发球区、边界线等。了解场地规则对于进行规范比赛至关重要。 球拍： 羽毛球拍的材质、重量、平衡点、拍面大小都会影响击球效果。初学者可以选择重量适中、平衡点偏甜头的球拍，以便于发力与控制。随着水平的提高，可以根据个人喜好和技术特点选择更专业的球拍。 羽毛球： 主要分为鸭毛球和鹅毛球。鸭毛球价格相对便宜，耐打性稍差，适合日常练习；鹅毛球飞行性能更稳定，弹跳性好，适合比赛。 基本规则： 了解羽毛球比赛的基本规则，如发球、接发球、得分、犯规等，是参与比赛的前提。例如，发球必须过网，且落点必须在对方发球区内；单打一方先得21分者获胜，但领先对方2分方能赢得比赛，当双方比分达到20平后，则先领先2分者获胜，29平后，先得30分者获胜。 术语解释： 熟悉羽毛球运动中的常见术语，如高远球、吊球、杀球、网前球、平抽、挑球、扑球、勾对角、劈杀等，有助于您理解技术动作和教练指导。 第三章：核心技术动作解析 精湛的技术是羽毛球运动的灵魂。本书将详细解析各项核心技术动作，并配以清晰的图示，帮助您一步步掌握。 握拍： 正手握拍： 正确的正手握拍是所有正手击球的基础。通常采用“V”字形握法，拍面与地面呈约45度角，拇指和食指自然搭在拍柄的斜面上。 反手握拍： 反手握拍与正手握拍不同，需要将拍柄转动一定角度，让拇指更自然地“压”在拍柄的宽面上，形成更有力的支撑。 步法： 良好的步法是移动的基础，决定了您能否及时到位击球。 上网步法： 包括交叉步、滑步、蹬跳步等，用于快速移动到网前。 后场步法： 包括蹬步、并步、碎步等，用于移动到后场进行高远球或杀球。 中场步法： 包括并步、小碎步等，用于在中场进行平抽、过渡等。 回动步法： 击球后及时回位到场地的中心区域，为下一次击球做准备。 基本击球技术： 高远球： 将球击至对方底线附近，消耗对方体力，为进攻创造机会。关键在于充分的身体协调和力量传递。 吊球： 将球轻巧地击至对方网前，使其措手不及。要求手感柔和，落点刁钻。 杀球： 用最大力量将球从高处快速向下击打，争取直接得分。需要有良好的起跳和力量爆发。 网前球： 包括搓球、推球、勾对角、扑球等，要求动作轻巧，控制精准，将球处理在对方最难受的位置。 平抽： 在中场快速连续地对拉，要求动作简洁，节奏感强。 挑球： 将来球从低处向上击打，使其飞向对方后场。 发球与接发球： 发球： 包括高远球发球、短球发球等。要求动作规范，落点变化，为比赛创造优势。 接发球： 根据对方发球的落点和类型，选择合适的站位和击球方式，争取主动。 第四章：系统性训练方法 掌握技术动作只是第一步，通过科学的训练才能将技术转化为实战能力。 体能训练： 耐力训练： 长跑、慢跑、跳绳等，提高心肺功能和持续作战能力。 力量训练： 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举重等，增强各部位肌肉力量，提高击球力量和爆发力。 灵敏性与协调性训练： 敏捷梯训练、折返跑、反应球训练等，提高身体的灵敏度和协调性。 技术专项训练： 单项技术练习： 针对某一技术动作进行反复练习，如单独练习高远球、吊球等。 组合技术练习： 将几个技术动作组合起来进行练习，如高远球后接吊球。 模拟比赛练习： 在接近比赛的环境下进行练习，培养比赛节奏和应对能力。 实战对抗： 单打练习： 与队友进行单打比赛，锻炼个人技术和战术运用。 双打练习： 与队友进行双打比赛，培养默契配合和战术意识。 赛前热身与赛后放松： 讲解赛前充分热身的重要性，以及赛后拉伸放松对于预防运动损伤的益处。 第五章：羽毛球运动的健身与康复 羽毛球不仅是一项运动，更是一种健康的生活方式。 羽毛球运动的健康效益： 详细阐述羽毛球运动对心血管健康、肌肉骨骼健康、心理健康等多方面的积极影响，并提供科学数据支持。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤： 如肩部、肘部、膝关节、脚踝等部位的扭伤、拉伤。 预防措施： 充分热身、科学训练、合理休息、选择合适的装备。 简易处理方法： 如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等。 循序渐进的健身计划： 针对不同年龄、不同体能水平的爱好者，提供量身定制的健身计划，帮助您安全有效地进行羽毛球锻炼。 第六章：快乐羽毛球，健康生活 羽毛球运动的乐趣不仅在于技术和胜利，更在于它所带来的健康和活力。 社交与团队精神： 羽毛球运动是结交朋友、增进友谊的绝佳平台。在球场上，您可以与志同道合的人分享运动的快乐，培养团队合作精神。 持之以恒的动力： 鼓励读者将羽毛球运动融入日常生活，找到属于自己的运动节奏，让健康成为一种习惯。 羽毛球运动的未来展望： 简述羽毛球运动的普及和发展趋势，以及其在全民健身战略中的重要地位。 结语： 《全民健身羽毛球运动全攻略》希望成为您羽毛球旅程中的忠实伙伴。通过本书的学习和实践，您将不仅仅掌握一项运动技能，更将收获一份健康的体魄，一份积极的生活态度，以及无数挥洒汗水、收获快乐的美好时光。让我们一起，在羽毛球的世界里，感受运动的无限魅力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切和鼓励人，完全没有那种高高在上的专家口吻，读起来感觉就像是一位经验丰富的前辈在旁边手把手地指导你一样。它承认了业余学习者在进步过程中会遇到的各种挫折和平台期，并且用非常生活化的语言去解析如何克服这些瓶颈。比如，在谈到如何提高反手击球的质量时，作者没有一味强调“要相信自己”，而是深入分析了反手击球时手腕发力轴心的细微差别，这种细致入微的关怀感让人感觉非常踏实。此外，书中的排版设计也很人性化，重点内容使用了不同的字体或颜色标注出来，即使在户外或者光线不佳的环境下翻阅，也能快速找到关键信息。对于我这种碎片化时间学习的群体来说，这种设计极大地提高了阅读效率和学习的连贯性。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书对于器材选择和日常维护方面的实用建议。很多入门级的指导书往往会忽略这些“场外知识”，但实际上，合适的球拍、合适的球线、甚至是鞋子的抓地力，都直接影响到训练效果和运动体验。这本书详细介绍了不同磅数的球线对击球感觉的影响，以及不同重量和平衡点的球拍如何匹配不同类型的打法。更贴心的是，它还给出了球拍穿线、清洁保养的简单教程，这些都是我在球馆里经常看到球友们困惑却又找不到可靠答案的问题。通过阅读这些内容，我不仅对自己的装备有了更深的认识，也学会了如何更科学地对待和维护我的运动伙伴。这让整本书从一本纯粹的技术手册，升级成了一本全面的“羽毛球生活指南”，极大地丰富了我的运动知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度恰到好处，既没有陷入晦涩难懂的运动生理学泥潭，也没有流于表面喊口号式的健身指导。作者显然对羽毛球这项运动有着深刻的理解和长期的实践经验。我特别欣赏它对“战术意识”部分的论述。很多球友，包括我自己，往往只关注自己的技术动作是否标准，却很少去思考如何在实战中应用这些技术。这本书里系统地分析了双打和单打的站位、轮转、以及如何根据对手的特点制定打法。这对我来说是一个非常及时的提醒，让我意识到羽毛球不光是力量和速度的比拼，更是智力的较量。比如，关于如何利用网前小球制造对手漏洞，如何通过后场高远球拉开空间，这些战术思路的阐述非常清晰，配上具体的场景图解，让人很容易就能在脑海中构建出实战画面。读完这部分，感觉自己不再是只会盲目对拉的“业余选手”了，至少在思路上提升了一个档次，期待下次上场实战检验一下效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“全民健身项目指导用书”，它对运动损伤的预防和基础体能的训练也给予了足够的重视，这一点非常难得。现在的运动风气很盛，但很多人，尤其是中老年爱好者，往往因为准备不足或动作不规范而受伤。这本书里专门辟出一个章节来讲解运动前的热身流程和运动后的拉伸放松。热身部分细致到了关节的活动度和肌肉的激活，而不是简单地跑几圈就算完事。更重要的是，它还针对羽毛球运动中容易受伤的部位，比如肩袖肌群、膝关节和踝关节，提供了有针对性的力量和柔韧性训练。这些训练动作的难度设置非常合理，即便是一个体能一般的成年人，也能轻松上手并坚持下去。我之前就因为打球后没有及时拉伸导致肩部有些僵硬，按照书里的指导坚持了一段时间，感觉活动范围明显改善了，疼痛感也减轻了许多。这种对健康负责任的态度，让这本书的实用价值倍增。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量真是没得挑，彩图版名不虚传，色彩饱满清晰，看得出是下了不少功夫的。我一直是个运动爱好者，但总觉得有些专业书籍的图示不够直观，看来看去还是不太明白动作要领。这本书在这方面做得非常到位，每一个技术动作的分解图，都处理得细致入微，从握拍到挥拍，再到击球瞬间的身体协调，讲解得非常到位。特别是对于业余爱好者来说，很多细节是平时自己练球时容易忽略的，比如步法的侧滑、转身的衔接，以前总觉得是天生的协调性问题，看了这本书之后才明白，原来这些都是可以通过科学训练逐步掌握的。我甚至专门对照着书里的图，对着镜子调整了自己的发力方式，感觉球的飞行轨迹明显更稳定、更有穿透力了。对于想系统提升羽毛球技能的人来说，光是这套图文并茂的讲解，就值回票价了。而且，书里对一些常见错误动作的分析也很有针对性，读完后会有一种豁然开朗的感觉，知道自己到底卡在了哪个环节上。