受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球(彩圖版) 俞聯傑,南來寒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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俞聯傑，南來寒 著

圖書標籤:

• 籃球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 基礎知識
• 俞聯傑
• 南來寒
• 彩圖版
• 體育運動
• 健身

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217092

商品編碼：29516146345

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：俞聯傑,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》共分五章，內容包括籃球的起源與發展、籃球運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技術、基本戰術。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會籃球運動的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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籃球運動是一項簡單易懂、可行性較強的健身項 目，深受 廣大健身愛好者的喜愛，尤其是在學校的青少年們， 籃球是他 們愛好並且經常參與的健身項目。
　　俞聯傑編著的這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》從籃球的 發展曆史開始闡述，通過對籃球的起源與發展、籃球 運動的比賽方法和規則、運動中的自我保護、基礎技 術、基本戰術等方麵的敘述，加上一目瞭然的圖片， 讓廣大籃球愛 好者從本書中學到籃球運動中的理論常識和實踐指導 。《受歡迎的全民健身項目指導用書：籃球（彩圖版）》用 淺顯易懂的語言、簡潔明朗的節奏，拋卻以往擁擠的 全文字版 麵，新增大量圖片和實例指導，將帶給您與眾不同的 籃球健身 新體驗。

目錄

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章 瞭解籃球運動
籃球是怎麼誕生的
籃球運動的條件
籃球運動的規則

第二章 運動中的自我保護
你的身體適閤打籃球嗎
我們為什麼喜歡打籃球
怎樣在打籃球時避免不必要的傷害
你要學會的緊急處理

第三章 開始你的籃球之旅
移動技術
傳球技術
投籃技巧
運球技術
持球突破技術
攻擊性防守技術
搶籃闆技術

第四章 隊友戰術都重要
你有默契的隊友嗎
籃球比賽重要的戰術之一——進攻戰術
籃球比賽重要的戰術之二——防守戰術

第五章 你是一名籃球達人嗎
保持打籃球的計劃
那些年一路追尋的籃球
籃球達人不有較高的籃球技術

作者介紹

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文摘

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序言

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《籃球：技巧、戰術與訓練指南》 引言 籃球，這項充滿激情與活力的運動，早已風靡全球，成為無數人心中的摯愛。從街頭巷尾的簡易球場，到氣勢磅礴的專業賽場，籃球以其獨特的魅力吸引著不同年齡、不同背景的人們。它不僅是一項體育競技，更是一種生活方式，一種團隊精神的象徵，一種挑戰自我、超越極限的平颱。本書旨在為廣大籃球愛好者提供一份全麵、深入的指導，從最基礎的規則與技巧，到精妙的戰術配閤，再到科學的體能訓練，力求幫助每一位讀者提升籃球水平，享受運動的樂趣。 第一章：籃球運動基礎 1. 籃球的起源與發展： 追溯籃球運動的悠久曆史，瞭解其誕生背景、早期發展以及在全球範圍內的傳播與演變。我們將一同迴顧這項運動如何從一項簡單的遊戲，成長為一項風靡全球的體育盛事，以及其中湧現齣的傳奇人物和經典賽事。 2. 籃球規則詳解： 深入剖析現代籃球比賽的基本規則，包括比賽時間、得分方式、犯規與違例的判罰標準、以及球員在場上的各項權利與義務。我們將詳細解釋每一次判罰的邏輯，讓讀者對比賽的進行有更清晰的認識。 比賽時間與得分： 瞭解標準比賽時限（如四節製、上下半場製），以及不同區域投籃所得分數（兩分球、三分球、罰球）。 犯規與違例： 詳細闡述個人犯規（如推人、阻擋、打手）與技術犯規，以及走步、二次運球、齣界等常見違例情形，並解釋其導緻的後果（如罰球、失誤）。 其他規則： 涵蓋跳球、界外球、暫停、換人等比賽進程中的關鍵環節。 3. 球場術語與基本概念： 學習理解籃球比賽中常用的專業術語，如“控球後衛”、“得分後衛”、“小前鋒”、“大前鋒”、“中鋒”等不同位置的職責，以及“掩護”、“擋拆”、“快攻”、“陣地戰”等核心戰術詞匯，為後續內容的學習打下堅實基礎。 第二章：籃球基本功訓練 1. 運球技術： 掌握紮實的運球是籃球運動的基石。本章將係統介紹各種運球技巧，從原地運球、行進間運球，到體前變嚮、背後運球、胯下運球等高級動作。 指尖運球： 強調用指尖控製球，而非手掌，以獲得更好的球感與控製力。 低重心運球： 保持身體重心降低，增加運球的穩定性和安全性。 實用的變嚮運球： 教授如何利用假動作和快速變嚮擺脫防守。 訓練方法： 提供一係列原地和行進間的運球訓練計劃，包括摺返跑、繞樁等，以提高運球的靈活性和速度。 2. 傳球技巧： 高效的傳球能夠快速打破對手防綫，創造得分機會。我們將深入講解各種傳球方式，如胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球等，並強調傳球的準確性、力度和時機。 傳球的原則： 強調“看人傳球”、“快速齣球”、“精確到位”等基本原則。 不同傳球方式的應用： 講解何種情況下使用何種傳球方式最有效。 傳球訓練： 提供與隊友配閤的傳球練習，以及單人對著牆壁的傳球訓練。 3. 投籃技術： 投籃是籃球比賽中最直接的得分手段。本章將詳細分解投籃動作的每一個環節，從持球姿勢、瞄準、發力，到齣手時的身體協調性，幫助讀者形成穩定、高效的投籃姿勢。 投籃準備： 講解正確的站姿、持球姿勢，以及如何建立投籃的“三點一綫”（眼睛、手肘、籃筐）。 投籃發力與齣手： 細緻分析腿部蹬伸、腰腹發力、手臂抬起與指尖撥球的過程，強調動作的連貫性。 不同投籃類型： 介紹定點投籃、行進間跳投、拋投、勾手等技術，並提供相應的訓練方法。 手感培養： 強調通過大量重復練習來培養良好的投籃手感，以及針對性地練習中遠距離投籃。 4. 防守技術： 良好的防守同樣是比賽勝利的關鍵。本章將涵蓋基本的防守站姿、橫移步法、乾擾投籃、搶斷等技巧，以及如何有效地進行一對一盯防。 防守站姿與重心： 強調低重心、弓步站姿，以便快速響應。 滑步與交叉步： 教授如何快速有效地進行橫嚮移動，跟上進攻球員。 乾擾與封蓋： 講解如何伸手乾擾對手投籃，以及在閤適時機進行封蓋。 身體對抗與腳步： 訓練如何在不犯規的前提下，利用身體進行有效對抗。 5. 籃闆球爭搶： 籃闆球是控製比賽節奏的重要因素。我們將教授如何預判落點、卡位、起跳爭搶籃闆，以及攻防籃闆的不同搶奪技巧。 預判與站位： 強調觀察球的飛行軌跡，並提前卡住有利位置。 卡位技巧： 運用身體力量與腳步，阻止對手靠近籃筐。 起跳時機與爭搶： 掌握最佳起跳時機，利用身體優勢爭奪籃闆。 第三章：籃球戰術解析 1. 個人進攻戰術： 學習如何在個人進攻中更好地運用技巧，包括如何突破、如何利用假動作騙過防守、如何在狹小空間內完成得分等。 一對一突破： 講解如何利用速度、變嚮和力量撕開對手防綫。 單打技巧： 教授如何利用後撤步、轉身、運球過人等技巧製造投籃或得分機會。 無球跑動： 強調跑位的重要性，如何通過跑位擺脫防守，為接球創造機會。 2. 團隊進攻戰術： 理解團隊配閤的重要性，學習常見的團隊進攻戰術，如快攻、陣地進攻中的戰術配閤，以及不同戰術在比賽中的應用。 快攻戰術： 講解如何快速有效地由守轉攻，通過多傳少帶的跑動來形成以多打少的局麵。 陣地進攻戰術： 深入講解“三角進攻”、“擋拆戰術”、“外綫空切”等經典戰術體係，以及如何根據場上情況進行調整。 區域進攻與個人單打的結閤： 強調在團隊戰術體係下，如何為個人提供發揮的空間。 3. 團隊防守戰術： 學習如何構建有效的團隊防守體係，包括人盯人防守、區域聯防（如2-3聯防、3-2聯防）的特點與應用，以及如何進行防守輪轉與協防。 人盯人防守： 強調對位球員的盯防責任，以及如何進行有效的換防和補防。 區域聯防： 講解不同區域聯防的站位、防守區域劃分，以及如何通過積極的輪轉來彌補防守漏洞。 防守策略： 討論如何根據對手的特點調整防守策略，如選擇全場緊逼、半場區域等。 協防與補防： 強調團隊防守的意識，當隊友被突破時，如何及時地進行協防和補防。 4. 特殊情況戰術： 掌握比賽末段的“關鍵球”處理、暫停戰術、界外球戰術等特殊情況下的戰術運用。 最後時刻的進攻與防守： 講解如何安排戰術，執行關鍵投籃，以及如何進行有效的防守來守住領先優勢或追平比分。 暫停與界外球： 詳細說明如何在暫停時布置戰術，以及如何執行戰術性的界外球配閤。 第四章：籃球體能訓練與傷病預防 1. 基礎體能訓練： 提升籃球運動所需的各項基礎體能，包括心肺耐力、力量、爆發力、速度和靈活性。 心肺耐力： 介紹跑步、變速跑、間歇訓練等提升心肺功能的訓練方法。 力量訓練： 講解針對籃球運動特點的力量訓練動作，如深蹲、臥推、引體嚮上、核心肌群訓練等。 爆發力與速度訓練： 教授跳躍訓練（如縱跳、摸高）、短跑衝刺、變嚮跑等，以提升起跳高度和啓動速度。 靈活性與協調性訓練： 強調拉伸、瑜伽、平衡訓練等，以提高身體的柔韌性和動作的協調性。 2. 專項體能訓練： 針對籃球比賽中的具體需求進行訓練，如變嚮能力、急停能力、彈跳能力等。 快速變嚮與急停： 通過滑步、交叉步、小跳等動作的組閤訓練，提升變嚮和急停的反應速度和效率。 彈跳訓練： 結閤力量訓練與跳躍訓練，如弓步跳、繩梯訓練，全麵提升原地和助跑起跳的高度。 3. 傷病預防與康復： 學習如何通過科學訓練減少運動損傷的發生，以及在受傷後如何進行有效的康復。 常見籃球傷病： 介紹踝關節扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷等常見傷病的原因與預防措施。 熱身與冷身： 詳細說明賽前充分的熱身活動和賽後科學的冷身拉伸的重要性。 康復訓練： 簡述傷後恢復的基本原則，以及在專業人士指導下的康復訓練方法。 營養與休息： 強調均衡的營養攝入和充足的休息對於身體恢復和運動錶現的重要性。 第五章：籃球心理素質訓練 1. 自信心培養： 如何建立和保持健康的自信心，在比賽中敢於齣手、敢於承擔責任。 2. 專注力與情緒管理： 學習如何在比賽中保持高度專注，不受外界乾擾，以及如何控製緊張、焦慮等負麵情緒。 3. 團隊閤作與溝通： 強調在團隊運動中，良好的溝通和協作能力的重要性，以及如何成為一名齣色的團隊成員。 4. 逆境應對與抗壓能力： 學習如何在比分落後、遭遇挑戰時，保持冷靜，調整心態，帶領球隊走齣睏境。 結語 籃球是一項充滿樂趣與挑戰的運動，它需要技巧、智慧、體能和意誌力的完美結閤。本書所提供的指導，旨在幫助每一位籃球愛好者踏上不斷進步的道路，在球場上揮灑汗水，收獲成長，體驗籃球帶來的無限魅力。願本書成為您籃球旅程中的得力助手，伴您在球場上書寫屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是運動美學的典範，那鮮活的橘色和充滿力量感的字體搭配，一下子就能抓住我的眼球。我當時在書店裏轉悠，一眼就被它吸引住瞭，那種專業又不失活力的感覺，讓人立刻就想拿起球、跑上球場。內頁的彩圖印刷質量也是杠杠的，色彩飽和度非常到位，無論是球場的細節還是球員的動作分解，都清晰銳利，看得人心裏癢癢的。光是翻閱這本冊子，那種積極嚮上的氛圍就撲麵而來，它不僅僅是一本指導書，更像是一份激發運動熱情的邀請函。我特彆喜歡它在版式設計上體現齣的節奏感，閱讀起來毫不拖遝，每一步都像是精心編排的戰術手冊，讓人感覺自己正處於高水平的訓練營中。那種對細節的極緻追求，從紙張的選擇到油墨的附著力，都體現齣齣版方對“全民健身”這一主題的敬畏和認真。這本書的視覺衝擊力，絕對是市麵上同類書籍中的佼佼者，讓人從視覺上就已經完成瞭第一次成功的“投籃”。

評分☆☆☆☆☆

作為一本麵嚮“全民健身”的用書，它在“傷病預防與體能儲備”這一塊的處理尤其讓人感到貼心和專業。現在很多人打球都是一股蠻勁，缺乏科學的身體管理。這本書裏專門闢齣瞭一個章節，詳細介紹瞭籃球運動中常見的關節損傷類型，比如膝蓋和腳踝的保護，以及如何通過針對性的拉伸和力量訓練來構建“運動保險”。我尤其欣賞它推薦的那套“賽前熱身流程”，非常係統化，從關節活動度到心率的逐步提升都有明確建議。這比我以前隨便跑幾圈就開始對抗要科學得多。更重要的是，它強調瞭恢復的重要性，對於我們這些工作繁忙、恢復能力不如年輕人的成年人來說，科學的恢復方法比高強度的訓練更關鍵。這本書不僅教你如何“打好球”，更教你如何“健康地打球”，這份人文關懷讓人感到非常溫暖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯簡直是為零基礎小白量身定製的，它沒有上來就拋齣一堆晦澀難懂的術語和高難度動作，而是像一位經驗老到的教練，循序漸進地引導你入門。從最基礎的握球姿勢、運球手感培養，到站位、傳接球的配閤，每一步都有詳盡的圖文解析，甚至連腳尖著地與否這種微小的細節都不放過。我記得我以前學運球總是原地打轉，看著書裏關於“行進間節奏控製”那幾頁的描述，我纔恍然大悟，原來是我的手腕發力點一直不對。它不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”背後的力學原理。這種知識和技能的深度結閤，讓學習過程變得非常紮實，不再是盲目地模仿，而是帶著目的去訓練。對於想從沙發土豆轉型為球場新星的人來說，這本書提供瞭最可靠的“第一課本”，讓你在建立自信的同時，避免養成難以糾正的壞習慣。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書的亮點，那絕對是它對“團隊戰術”部分的闡述，這部分內容遠超齣瞭普通健身指導的範疇，簡直可以算是一本微縮版的籃球教練手冊。它用非常直觀的圖示，清晰地展示瞭跑位、擋拆、掩護、快攻反擊等復雜的戰術意圖。我以前看球賽總覺得眼花繚亂，一到實戰就不知道該往哪跑，但對照書裏的區域劃分和角色定位，我開始能讀懂場上的“語言”。比如，它對“空間拉扯”概念的解釋就非常到位，用簡單的幾何圖形模擬瞭進攻組織時如何為隊友創造齣手空間。這讓我意識到，籃球不僅僅是個人技術的比拼，更是大腦的博弈。即便是我們這些非專業愛好者，如果能理解這些基本戰術邏輯，在業餘比賽中也能打齣漂亮的配閤，大大提升瞭參與感和比賽的趣味性。這本書成功地將高深的戰術理論“翻譯”成瞭普通人可以理解和執行的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種獨特的親和力，說實話，很多專業指導書讀起來都像在啃教科書，枯燥乏味。但這本書的作者，無論是講解動作要領還是分析比賽情景，都保持著一種鼓勵和鼓勵的語氣，就像身邊有一位耐心的、充滿熱情的私教在低語指導。它避免瞭過多的專業術語堆砌，即便是引用瞭一些術語，也會立刻用通俗易懂的語言進行解釋和舉例。這種“講故事”式的敘述方法，極大地降低瞭閱讀門檻，讓人在不知不覺中就吸收瞭大量知識。讀完最後一頁時，我感覺自己不是結束瞭一次閱讀，而是完成瞭一次精神上的“體能測試”，充滿瞭完成任務的成就感。這本書成功地將嚴肅的運動指導，轉化成瞭一次愉悅的、富有啓發性的閱讀體驗，讓人心甘情願地把書放下，然後立刻去球場實踐學到的東西。