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出版社： 浙江教育出版社

ISBN：9787553658889

商品编码：29522755905

丛书名： 从零开始学陈氏太极拳

 

 

基本信息

书名:陈式太*拳从零开始

定价：39.80元

作者:王西安

出版社：浙江教育出版社

出版日期：2017年08月

ISBN：9787553658889

装帧：平装-胶订

开本：16开

 

目录

马云的太极梦

健康状况调查问卷

慢性病及康复人群生活质量综合性调查问卷

太极拳养生八式

太极拳二十四式

附录：学好太极，马云、李连杰、王西安为你背书

附赠：高清DVD

室内晨练太极挂图

桌上太极练习图

内容介绍

1.本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。

2.太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。

3.王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进 步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有 定基础的爱好者，能受到更多的启发。

作者介绍

王西安，非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳 十 代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之 ，guo家武术高级教练。

受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

 

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《古韵悠扬：身心灵的太极之旅》 前言 在现代生活的滚滚洪流中，我们常常感到身心俱疲，被各种焦虑和压力所裹挟。我们渴望一种能够安抚心灵、强健体魄、提升精神境界的修行方式，一种能让我们回归本真、与自然和谐相处的途径。正是在这样的时代背景下，《古韵悠扬：身心灵的太极之旅》应运而生，它不仅是一本关于太极拳的书籍，更是一扇通往内在和谐与生命觉醒的大门。 本书旨在为所有对太极拳抱有好奇心，渴望探索其深层奥秘，并希望在日常生活中实践太极精神的读者提供一份详尽而深刻的引导。它不仅仅是关于招式的讲解，更是对太极拳背后哲学思想、养生智慧以及身心灵协同发展的全方位阐释。我们将一起踏上一段回归自我的身心之旅，在太极的韵律中，找寻那份久违的平静与力量。 第一章：太极之源——文化的根脉与哲学的思辨 在深入探讨太极拳的形体与实践之前，我们必须先溯源其深厚的文化根基和博大的哲学内涵。太极，这一源自中国古代哲学思想的宏伟概念，是理解太极拳的钥匙。本书将首先带您走进“太极”概念的起源，探讨《道德经》、《易经》等经典中关于太极、阴阳、五行等基本哲理的阐述。我们将解析这些古老智慧如何在潜移默化中塑造了中华民族的思维方式和价值观念，并最终与太极拳的形成紧密相连。 您将了解到，太极拳并非孤立的武术技术，而是中华传统文化精髓在肢体运动上的体现。它融合了道家的“无为而治”、儒家的“中庸之道”，以及中医的经络学说和气血理论。我们将从历史的长河中，追溯太极拳的演变历程，了解其在不同历史时期如何与哲学、养生、医学等领域相互融合，形成独具特色的体系。 这一章节还将引导您思考“太极”与我们现代生活的关联。在快节奏、高压力的社会环境中，我们如何从太极的哲学中汲取智慧，学会顺势而为，保持内心的平衡？我们将通过引人入胜的文字和发人深省的讨论，帮助您理解太极拳所蕴含的“天人合一”、“道法自然”的宇宙观和人生观，为后续的学习打下坚实的思想基础。 第二章：身之律动——太极拳的形意与流转 本章将正式揭开太极拳神秘的面纱，深入浅出地讲解太极拳的形体结构、动作要领以及运行规律。我们将重点聚焦于那些能够真正触及生命本质的练习方法，而非流于表面的招式模仿。 首先，我们将详细剖析太极拳的基本功，包括桩功的修炼、身体重心的转换、腰胯的松沉与带动、以及手、眼、身、步的协调一致。您将学习到如何通过细致的身体感知，体会“虚实分明”、“节节贯穿”的要诀。我们将用清晰的图文配合，示范每一个关键的动作要领，并解释其背后的生理和力学原理。 本书将着重强调“用意不用力”的精髓，引导您如何将意念注入到每一个动作之中，从而激发身体内部的能量。我们将探讨“松静自然”在太极拳练习中的重要性，以及如何通过呼吸的配合，达到“气沉丹田”、“周身一家”的境界。 此外，我们还将介绍一些基础的太极拳套路，但重点不在于套路的记忆，而在于通过套路的练习，去体会动作之间的转换、劲力的传递以及身体的螺旋运动。我们将引导读者关注动作的“似松非松”、“将展未展”的状态，以及如何在缓慢的运动中培养内敛的力量。 本章的目标是让读者能够清晰地理解太极拳的“形”，并开始感受其内在的“意”与“气”的流动。我们鼓励读者在理解的基础上进行模仿和体会，让身体自然而然地学习和适应太极的运动模式。 第三章：气之养育——内在能量的觉醒与升华 “气”是太极拳修行中至关重要的组成部分，也是连接身体、心灵与宇宙能量的桥梁。本章将深入探索太极拳中的“气”的修炼方法，以及如何通过练习来激发、培 Geng 和转化内在的生命能量。 我们将从基础的呼吸法开始，详细讲解腹式呼吸、逆腹式呼吸等太极拳常用的呼吸技巧。您将了解到，呼吸不仅仅是气体交换的过程，更是调控情绪、疏通经络、滋养身体的重要途径。我们将引导您如何通过深长、均匀、绵柔的呼吸，将气息沉入丹田，培 Geng 生命的根基。 本书还将介绍一些“气功”的基本方法，这些方法与太极拳的练习息息相关，能够帮助您更好地体会和运用“气”。您将学习如何通过特定的意念引导，激活身体的气血运行，达到“通则不痛，痛则不通”的健康状态。我们将讲解“气聚”、“气散”、“气行”等概念，并指导您如何在练习中体会到“气感”的出现。 我们也将探讨“内气”与“外力”的关系，以及如何通过“以内气催外力”的方式，使太极拳的动作更具穿透力和穿透力。您将了解到，真正的太极力量并非来自于肌肉的膨胀，而是来自于全身协调一致的“气”的 vận động。 本章的目的是帮助读者建立起对“气”的正确认识，并掌握切实有效的“气”的修炼方法。通过本书的指导，您将能够逐渐体会到内在能量的觉醒，感受到生命力的勃勃生机。 第四章：心之安宁——觉察当下与情绪的转化 太极拳不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。本章将聚焦于太极拳在培养正念、安抚情绪、提升精神境界方面的作用，引导读者在练习中实现身心的和谐统一。 我们将深入探讨“静”在太极拳练习中的意义。如何在缓慢而流畅的动作中，让纷乱的思绪沉淀下来，进入一种宁静的当下状态？您将学习到如何通过专注的觉察，将注意力从过去的悔恨和未来的担忧中抽离，回归到此刻的身体感受和呼吸之中。 本书还将分析太极拳如何帮助我们处理和转化负面情绪。当遇到挫折、焦虑或愤怒时，我们如何运用太极的原理，以柔克刚，以退为进，从而化解内心的冲突？我们将探讨“舍得”、“放下”等太极智慧在情绪管理中的应用，引导您学会以一种更平和、更包容的心态面对生活中的种种挑战。 您还将了解到，太极拳的练习能够帮助我们增强自我觉察能力。通过对身体细微感受的体悟，我们能够更清晰地认识自己的情绪模式和思维习惯，从而有意识地进行调整和改变。我们将鼓励读者在每一次练习中，都带着一份好奇和接纳，去探索自己内在的世界。 本章的目标是让读者明白，太极拳不仅仅是为了强身健体，更是为了滋养心灵，培养一颗平静、坚韧、充满智慧的心。在太极的韵律中，我们寻找内心的安宁，实现身与心的和谐共振。 第五章：生活之境——将太极智慧融入日常 太极拳的精髓，最终要落实在对生活的积极影响上。本章将指导您如何将太极拳的原理和智慧，巧妙地融入到日常生活的方方面面，从而提升生活品质，实现真正的“以武入道，以道养生”。 我们将探讨如何将太极的“柔”、“圆”、“松”等概念，应用到工作和人际交往中。例如，在面对复杂的工作任务时，我们如何运用“顺势而为”的智慧，找到最有效的解决方案？在与人沟通时，我们如何运用“以退为进”的策略，化解矛盾，增进理解？ 本书还将分享一些将太极原理应用于日常养生的方法。例如，如何通过简单的伸展和呼吸练习，缓解长时间工作带来的身体不适？如何通过太极的“虚实”原理，调整饮食和作息，保持身体的平衡？ 我们还将引导读者思考，如何在日常生活中培养“静”、“定”、“慧”的品质。即使在忙碌的环境中，我们也能找到片刻的宁静，保持内心的平和。我们将分享一些实用的方法，帮助您在喧嚣的世界中，找到属于自己的那片宁静之地。 本章的宗旨是让您明白，太极拳并非仅仅局限于练功房，而是可以贯穿于生活的始终。它是一种生活态度，一种生命哲学，一种随时随地都可以践行的智慧。通过本书的引导，您将能够真正地体会到，太极拳所带来的不仅仅是身体的健康，更是心灵的觉醒和生命的升华。 结语 《古韵悠扬：身心灵的太极之旅》的旅程即将告一段落，但您的太极之路才刚刚开始。我们深信，当您用心去体会、用身体去实践，您将在这个古老而又充满活力的练习中，发现无限的可能。 太极拳的魅力，在于它的包容与开放，在于它的深邃与广大。它是一面镜子，映照出您内在的真实；它是一条河流，滋养着您生命的活力；它是一首诗篇，谱写着您与宇宙的和谐。 愿您在这本书的陪伴下，开启一段属于自己的身心灵太极之旅，在每一个呼吸、每一个动作中，感受到生命的律动，体会到内在的宁静与力量。愿您在太极的古韵中，找到属于自己的生活之道，活出精彩而有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化抱有敬畏之心的人，因此对盗版和粗制滥造的书籍深恶痛绝。这本书的“正版”标识，首先就给了我一种质量的保证。翻阅下来，果然名不虚传。它的排版设计非常讲究层次感，从总论到分论，再到具体的功法细则，过渡自然流畅。最让我惊喜的是，它对陈氏太极拳的“阴阳转换”哲学进行了深入浅出的解读。很多太极书只是机械地描述“虚实转换”，而这本书则把这种转换与中医的经络理论、道家的辩证思想结合起来，使得习练者在做动作时，不仅仅是肢体的运动，更是一种身心的修炼。我感觉它在引导我建立一种全新的身体感知系统。例如，书中提到“落胯沉劲”时，不是简单地要求下蹲，而是通过对涌泉穴和会阴穴的意念引导，使身体产生一种向下的“吸力”，这种描述精准而富有画面感。我尝试着按书中的方法练习了一段时间，发现自己的站桩时间更容易坚持下来了，因为不再是僵硬地“站着”，而是感觉自己像一颗扎根大地的树，在微风中摇曳但重心稳固。这是一种非常高级的身体体验，也体现了作者深厚的教学功底和对陈氏太极精髓的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，更多是源于它对“实用性”的强调。我一直对那些只注重表演性的套路心存疑虑，觉得如果不能应用于实际对抗或至少能强身健体，那终究是花架子。而这套陈氏太极，在书中被清晰地解读成一套高效的内功和近身格斗术。在讲解到“金刚捣碓”和“转身撇身捶”时，作者深入剖析了如何利用身体的旋转轴心来卸力和瞬间发力，配图不仅展示了拳架，还模拟了对方施力点的位置，这简直像是在读一本武术的“物理学”教材。它不是那种“你打我一拳，我用太极化解”的漫画式描述，而是精确到了身体的结构力学。对于喜欢研究武术原理的人来说，这本书简直是宝藏。我还注意到，书中对马云先生练习的版本也有所提及，虽然着墨不多，但能看出作者是在尊重历史传承的同时，也在结合现代人的身体条件进行优化和讲解。对于我们这些工作繁忙的都市人来说，这本书提供了非常高效的练习方案，它告诉你，即便时间有限，只要找对了方法和劲路，每一次呼吸、每一个转腰都能发挥最大的效用。它不是让你花时间去“练套路”，而是让你花时间去“练内功”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上很多所谓的“名家秘籍”持保留态度，因为它们往往充满了夸张的宣传和难以验证的“神功”。但这本关于王西安体系的太极拳谱，给我的感觉是极其朴实和可靠的。它没有宏大的叙事，而是聚焦于如何将每一式拳法融入到实际的身体运用中去。我尤其推崇书中对“发劲”技巧的拆解，它不是一个瞬间的爆发，而是通过一系列蓄劲、松沉、抽丝、整劲的连贯过程完成的。书中的插图甚至细致到手臂肌肉群的紧张状态，这对于理解如何“节节贯通”至关重要。我过去练拳常常“断劲”，感觉力量卡在腰胯之间，看了这本书后，我明白了问题出在“开胯”和“旋腰”的配合上。书中提供了一套专门针对腰胯灵活度的辅助练习，非常实用，是那种你可以在办公室里悄悄做的拉伸。总而言之，这本书超越了一般武术套路教学的范畴，它更像是一部关于人体运动科学和传统内家智慧的融合体。对于真心想把陈氏太极拳学扎实，并希望从中学到养生之道的人来说，这本书无疑是目前市场上最值得信赖和深入研究的参考资料之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于传统武术的书籍，很多都存在一个通病：要么是故纸堆里的考据，佶屈聱牙，让人望而却步；要么就是为了迎合市场，内容过于浅薄，几页纸就敢号称“速成”。这本书却奇妙地找到了一个绝佳的平衡点。我特别欣赏作者在介绍王西安老师的体系时所流露出的那种尊重和严谨。它没有把陈氏太极拳神化，而是把它放在一个实际的体育锻炼和武术实践的框架下来讨论。比如在讲解“野马分鬃”这个动作时，书中不仅展示了标准的定势图，还配有不同角度的分解练习，并特别强调了对膝关节的保护，这点对于中老年习练者来说至关重要。我以前练拳总觉得膝盖酸痛，看了这本书的专项解析后，才意识到是自己“蓄劲”和“转换”的环节出了问题。此外，书籍的装帧和纸张质量也值得称赞，在反复翻阅和对照练习的过程中，书本依然保持得很好，这对于一本实操性的教材来说，非常重要。我最看重的是，它将“气”的概念具象化了，而不是停留在“意守丹田”这种空泛的描述上。通过特定的放松练习和桩功的指导，你真能感觉到身体内部的张力在逐渐形成，那种“节节贯通”的感觉，是其他书籍里难以体悟到的。它教会了我如何真正去“听劲”，而不是盲目地模仿动作的形状。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 从零开始学陈氏太极拳书籍太极拳谱套路 马云太极拳师傅王西安书籍 中国太极拳实用气功武术拳法体育》，光是书名就够让人对它抱有极高的期待了。我原本对太极拳，尤其是陈氏太极拳，一直处于一种“只闻其名，未见其形”的状态，总觉得这玩意儿深不可测，门槛高得吓人。然而，当我翻开这本书的内页时，那种扑面而来的亲切感和条理性，瞬间打消了我所有的顾虑。作者在讲解拳架的每一个细节时，简直就像一位耐心细致的私教，恨不得把你拉到跟前，手把手地纠正每一个细微的动作偏差。特别是对于“缠丝劲”的阐述，摒弃了那些晦涩难懂的术语，而是用非常生活化的比喻来解释气血的运行和劲力的转换。我记得其中有一章详细对比了陈氏老架和新架在起势上的不同，配图清晰到连脚尖的角度都标注得清清楚楚。这对于初学者来说，简直是福音。以前在网上看的那些零散的教学视频，总是东拼西凑，让人抓不住重点，这本书却提供了一个完整且逻辑严密的学习路径。它不仅仅是教你“怎么做”，更深层次地解释了“为什么这么做”，让你明白每一个动作背后的武学原理和养生价值。书中的气功部分也很有意思，它不是那种玄乎的导引术，而是非常注重呼吸与肢体动作的配合，读完后感觉身体的沉淀感和对重心的控制能力都有了明显的改善。毫不夸张地说，这本书让我从一个“太极门外汉”真正踏入了太极的殿堂，它提供的不仅仅是拳谱，更是一套系统的自学方法论。