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周彪，滕海颖 著

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• 技能
• 健康

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111480822

商品编码：29522973746

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：实用航海体育(航海类高等院校公共基础课规划教材)

定价：33.00元

作者：周彪,滕海颖

出版社：机械工业出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787111480822

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是根据航海类高等院校航海类专业特点和高等院校航海体育通用教材的要求，自主编写的一本适用性强、涉及面广、锻炼方法详细的实用航海体育教材。本书针对学生未来从事海上工作所需专业身体素质、专业技能和工作生活环境，选择了相应的具体锻炼内容、锻炼方法和锻炼手段。通过本书的学习，不仅能提高学生身体素质和社会适应能力，还能提高学生的专业技能，养成学生终身体育锻炼的意识。本书内容对已经在船上工作或即将上船工作的海员有着较强的实用价值。
　　本书内容包括：航海体育理论、海员身体素质与能力训练、航海专业技能训练、拓展训练与攀岩运动、求生与救护、航海休闲体育等模块和附录。
　　本书可以用作航海类高等院校体育公共基础课的教材，也可以用作对企业中的海员进行相关培训的教材，同时还可以作为了解和参与全国海员技能大比武的参考书。

目录

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前言
模块一　航海体育理论
　子模块1　海员的心理素质
　　任务1　了解海员心理素质的目的与意义
　　任务2　海员心理素质训练
　子模块2　海员的健康与营养
　　任务1　海员职业与海员健康
　　任务2　营养与健康
　　任务3　营养保障与海员健康
　　任务4　体育与海员健康
　子模块3　海员的保健
　　任务1　海员保健与体育疗法
　　任务2　常用按摩手法
　　任务3　身体穴位与按摩
　子模块4　晕船及其预防与治疗
　　任务1　了解晕船知识
　　任务2　晕船的预防与治疗
　子模块5　急救知识
　　任务1　了解和掌握急救知识
　　任务2　常用急救技术训练
　　任务3　常见伤病的急救训练
　　任务4　常见运动性疾病的预防与处理
模块二　海员身体素质与能力训练
　子模块6　基本身体素质训练
　　任务1　力量素质训练
　　任务2　速度素质训练
　　任务3　耐力素质训练
　　任务4　柔韧素质训练
　　任务5　灵敏素质训练
　子模块7　航海专项身体素质与能力训练
　　任务1　抗眩晕能力的培养与训练
　　任务2　攀爬能力的培养与训练
模块三　航海专业技能训练
　子模块8　绳结操作技能与撇缆绳技能
　　任务1　绳结操作方法与训练
　　任务2　撇缆绳技术训练
　子模块9　划桨、驶帆与皮划艇技能
　　任务1　划桨技术训练
　　任务2　驶帆技术训练
　　任务3　皮划艇技术训练
　子模块10　实用游泳技能
　　任务1　水性练习与注意事项
　　任务2　蛙泳技术
　　任务3　爬泳技术
　　任务4　仰泳技术
　　任务5　侧泳技术
　　任务6　反蛙泳与潜泳技术
　　任务7　踩水技术
　子模块11　实用跳水技能
　　任务1　了解竞技跳水运动概况
　　任务2　海员实用性求生跳水
　子模块12　游轮乘务服务姿态的训练
　　任务1　站姿训练
　　任务2　坐姿和蹲姿训练
　　任务3　步态训练
　　任务4　手势训练
　　任务5　表情的训练
　　任务6　日常社交礼节姿态训练
模块四　拓展训练与攀岩运动
　子模块13　拓展训练
　　任务1　拓展训练的实质与意义
　　任务2　拓展训练的内容与方法
　子模块14　攀岩运动
　　任务1　攀岩运动的起源与发展
模块五　求生与救护
　子模块15　水上求生与救护
　　任务1　水上求生
　　任务2　水上救护
　子模块16　海上求生与救护
　　任务1　海上求生
　　任务2　海上救护
模块六　航海休闲体育
　子模块17　健身与健美训练
　　任务1　健美运动基本知识
　　任务2　健美运动基本训练方法
　　任务3　健美运动训练
　子模块18　帆船、帆板与冲浪
　　任务1　帆船、帆板运动
　　任务2　冲浪运动
　子模块19　海钓
　　任务1　了解海钓知识
　　任务2　海钓的方法与技巧
　子模块20　武术
　　任务1　武术运动简介
　　任务2　武术的基本功
　　任务3　初级长拳第三套
　　任务4　舟山船拳
　　任务5　搏击
附录
　附录A　全国海员技能大比武介绍
　附录B　第2届全国海员技能大比武概况
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《海韵：从经验到智慧的航行之道》 引言 大海，自古以来便是人类探索、征服与寄托情感的广阔舞台。它承载着无数的梦想、勇气与牺牲，也孕育了独特的文化与技艺。在现代社会，随着海洋经济的蓬勃发展和人们对亲近自然、挑战自我的渴望日益增长，“航海”早已不仅仅是专业的技能，更演变成了一种融合了知识、体能、意志与智慧的综合性生活方式。本书《海韵》旨在为那些对海洋充满向往，渴望掌握驾驭风浪本领的爱好者们，提供一份全面而深入的航海入门指南。我们并非旨在教授严谨的院校教学体系，而是以一种更富有人情味、更侧重实践体验的方式，带领读者一同走进浩瀚的蓝色世界，感受航海的独特魅力。 第一章：航海之心——启航前的准备 在踏上甲板之前，对航海的敬畏与热爱是启航的起点。本章将从心智层面上引导读者理解航海的本质，而非简单地罗列技术细节。 拥抱海洋的哲学： 航海不仅仅是驾驶一艘船，更是一种与自然对话、与自我对话的过程。它教会我们谦逊，让我们意识到人类在自然面前的渺小，也激发我们内在的潜能，去克服挑战，去享受自由。我们将探讨航海所蕴含的哲学思考，如何培养对海洋的敬畏之心，以及如何从航海活动中获得精神上的滋养。 安全至上：不变的黄金法则： 无论何时何地，安全永远是航海的生命线。本节将以生动的故事和真实的案例，强调安全意识的重要性。我们将介绍基本的安全理念，例如了解自己的能力范围、时刻保持警惕、以及在任何情况下都将生命安全放在首位。这并非枯燥的安全规定，而是基于无数航海经验总结出的血泪教训，旨在让读者深刻理解其份量。 身体的准备：强健的体魄是航行的基石： 航海是对体能的考验。长期的风吹日晒、体位的变化、甚至突如其来的风浪，都需要良好的身体素质来应对。我们将提供一些适合航海爱好者的体能训练建议，包括心肺功能、核心力量、平衡感和耐力的训练方法。这些建议将以轻松易懂的方式呈现，鼓励读者将运动融入生活，为未来的航行做好身心准备。 装备的选择：良师益友的伙伴： 恰当的装备是航海安全的保障，也是提升航海体验的关键。本节将避开过于专业和技术性的参数，而是从实用性和体验出发，介绍不同类型航海装备的选择要点。我们会讨论基本的服装选择（防风、防水、透气），个人漂浮设备（救生衣）的重要性，以及一些常用的辅助工具（如望远镜、多功能刀具）的功用，帮助读者在琳琅满目的选择中找到最适合自己的“伙伴”。 第二章：认识你的伙伴——船的语言 船，是航海者在大海上的家，也是最忠实的伙伴。理解船的构造与特性，如同理解一位老朋友的脾气，是安全顺利航行的基础。 船的身体：从船壳到桅杆： 我们将以一种拟人化的方式，介绍船的基本构造。从坚实的船体（船壳）、稳定的龙骨，到承载风帆的桅杆，再到操纵方向的舵。我们将用通俗易懂的语言解释这些部件的功能，以及它们如何协同工作，使船在大海上乘风破浪。这不是冰冷的技术图解，而是讲述船的“生命”是如何被设计和建造出来的。 帆的呼吸：风的语言与帆的艺术： 帆是船的“翅膀”，是与风沟通的媒介。本节将深入浅出地讲解不同类型帆的特点，以及它们如何根据风力的变化进行调整，以达到最佳的航行效果。我们将描述风的流动、风向的判断，以及如何通过调整帆来“捕捉”风力，享受帆船带来的独特乐趣。这不是枯燥的空气动力学，而是关于如何倾听风的呼吸，并用帆来回应它。 船的“五脏六腑”：关键系统的解读： 除了看得见的帆和船体，船内部的各种系统也至关重要。我们将介绍一些关键的船载系统，如动力系统（如果有的话）、操舵系统、系泊设备等。重点在于解释这些系统在实际航行中的作用，以及如何进行基本的检查和维护。我们会用故事化的方式，讲述一个小小的故障可能带来的后果，从而强调对船的了解有多么重要。 不同船型的魅力：选择适合你的“坐骑”： 市场上存在各种各样的船型，每一种都有其独特的个性和适用的场景。本节将介绍几种常见的船型，如帆船、动力艇等，并分析它们的优缺点，以及适合不同航行需求的人群。我们会引导读者思考自己的航海目标，从而选择最能满足其需求的“伙伴”。 第三章：大海的脉搏——航行前的天气与海况判断 大海的脾气瞬息万变，准确判断天气和海况，是航海者安全航行的“晴雨表”。 风的预兆：聆听自然的讯息： 本节将教授如何通过观察自然现象来预测风的变化。我们将介绍云的形状、颜色与风的关系，海面上波浪的变化，以及一些传统的经验总结。这些方法并非神秘的占卜，而是基于长久以来航海者与自然互动中积累的智慧，能够帮助你在出发前就能对风况有一个初步的判断。 天气图的“密语”：简单的解读技巧： 对于现代航海者而言，了解基本的天气预报图是必不可少的。我们将用最简洁易懂的方式，介绍如何解读天气图上的基本元素，如高低气压、锋面等，以及它们可能预示的天气变化。这并非要求读者成为气象专家，而是掌握一些基本的“破译”技能，为航行决策提供依据。 海况的“心跳”：浪的语言与潮流的指引： 海况与风力密切相关，但也有其自身的规律。本节将介绍如何观察海浪的形态、大小来判断风力，以及理解潮流对航行的影响。我们会分享一些经验，如何根据不同的海况选择合适的航行路线和速度，以及如何应对突如其来的涌浪。 突发天气应对：冷静与智慧的考验： 即使做了充分的准备，有时也会遭遇意料之外的天气变化。本节将模拟一些常见的突发天气情况，如阵雨、强风等，并提供应对策略。重点在于强调冷静思考、迅速反应以及团队协作的重要性。我们会用一些激动人心的故事，来展示在极端情况下，沉着应对的重要性。 第四章：掌舵的艺术——航行技巧的实践 掌握了基本的理论知识，便来到了实践操作的环节。本章将以循序渐进的方式，讲解航行中的关键技巧。 起航与靠岸：从零到一的开端： 起航和靠岸是航行中最考验操作技巧的两个阶段。本节将详细讲解如何安全地启动发动机（如果适用）、如何解缆、如何操纵船只离岸。同样，我们将深入分析靠岸的技巧，包括判断风力和水流、选择合适的泊位、以及精确地完成对接。我们会用模拟场景和图示，让读者能够身临其境地感受操作过程。 直航与转向：在海上画出优美的弧线： 直航是保持航线稳定的能力，转向则是改变航向的艺术。本节将介绍如何保持直线航行，如何准确地进行转向操作，以及在不同海况下如何调整转向的角度和力度。我们将用生动的比喻，例如“把船想象成一只听话的宠物”，来帮助读者理解操舵的精髓。 靠风航行：帆船的独特舞蹈： 对于帆船爱好者而言，靠风航行是其核心魅力所在。本节将详细讲解顶风（Upwind）、迎风（Close-hauled）、横风（Beam Reach）和顺风（Running）等不同航向下的帆面调整和船只操纵技巧。我们会通过描绘帆船在风中“舞蹈”的画面，来激发读者对这项运动的热情。 泊船停泊：安稳的归宿： 航行结束后，如何将船安全地停泊在码头或锚地，是航行过程的最后一个重要环节。本节将介绍不同的泊船方式，包括码头停泊（并列、首尾）、锚地停泊等，并讲解相关的操作要点和注意事项，确保船只的稳固和安全。 第五章：海上的沟通与协作——团队的力量 航海并非孤单的旅程，尤其是在多人航行时，有效的沟通与良好的协作至关重要。 团队的默契：船员的职责与协作： 在一艘船上，每个船员都扮演着重要的角色。本节将介绍不同船员的职责分工，以及如何在航行中进行有效的沟通和配合。我们会强调团队精神的重要性，以及如何建立互信互助的氛围，让每一次航行都充满乐趣与安全。 海上信号的语言：非语言的沟通： 除了口头交流，海上还有一套独特的非语言沟通体系。本节将介绍一些基本的海上信号，如旗语、灯光信号等，以及它们在紧急情况下的重要作用。我们将展示这些信号如何成为连接船只、传递信息的“无声纽带”。 应急情况下的协调：沉着冷静应对： 航海过程中难免会遇到各种突发情况，如船只故障、人员受伤等。本节将模拟一些常见的应急场景，并重点讲解如何在这些情况下进行有效的指挥、协调和救援。我们会通过案例分析，强调冷静判断、迅速行动和团队协作对于化解危机的关键作用。 第六章：航海的浪漫与挑战——探索的边界 航海不仅仅是技术，更是一种生活方式，一种对未知世界的探索和对自我极限的挑战。 星辰大海的指引：导航的基本原理： 在没有现代化GPS设备的情况下，星辰、太阳和简单的导航工具曾是航海者的生命线。本节将以浪漫的视角，介绍一些基本的导航原理，如太阳导航、星辰导航，以及如何利用罗盘和海图进行简单的定位。我们将追溯古老航海者的智慧，感受那种与自然融为一体的神秘感。 远航的准备与规划：梦想的蓝图： 远航是许多航海者的终极梦想。本节将从更宏观的角度，探讨远航的准备工作，包括船舶的适应性、物资的储备、航线的规划、以及心理上的准备。我们会分享一些成功远航者的故事，激励读者勇敢追逐自己的海洋梦想。 海上的生活艺术：回归自然与宁静： 航海不仅仅是目的地，过程本身也充满了独特的魅力。本节将描绘海上生活的诗意画面，如日出日落的壮丽、星空下的静谧、与海豚同行的惊喜。我们将探讨如何在海上找到内心的平静，如何与自然和谐相处，以及如何从简单的生活中获得深刻的满足感。 海洋的未来与责任：保护我们共同的家园： 随着人类活动对海洋的影响日益加剧，保护海洋环境也成为每一个航海者的责任。本节将呼吁读者关注海洋的可持续发展，介绍一些基本的环保理念和实践，鼓励大家在享受海洋的同时，也积极为保护这个蓝色家园贡献力量。 结语 《海韵》这本书，希望成为您开启航海之旅的一扇窗，一盏灯。它没有刻意追求学院派的严谨，而是更注重将航海的知识、技巧与精神，以一种亲切、生动、富有启发性的方式传递给您。航海的魅力，在于其包容万象，在于其挑战极限，更在于其让人回归本真。愿这本书能点燃您心中的那份对大海的向往，引领您踏上属于自己的航海征程，在风浪中找到属于自己的海韵，并在每一次航行中，收获知识、勇气与无尽的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本《实用航海体育》读起来，感觉就像是手里捧着一本厚厚的、充满尘土味道的老旧航海日志，里面记录的不是波澜壮阔的海上冒险，而是我们这些在内陆城市长大的学生，对“体育”这个概念的全新、甚至可以说是有些笨拙的理解。我一直以为体育就是跑步、跳远，顶多加上几个球类运动，但这本书彻底颠覆了我的认知。它洋溢着一种古老的、与水和风息息相关的气息，那种仿佛能透过纸页闻到咸湿海风和船舱里机油混合味道的真实感，让人不禁好奇，究竟是怎样一群人在使用这些知识。教材的编排方式，与其说是现代教育的产物，不如说是对某种传统技艺的精细梳理。它似乎默认读者已经身处甲板之上，面对着变幻莫测的洋流和风暴，我们这些初学者却只能在教室里，对着图示揣摩如何正确地“抓缆”或“调整帆的角度”。这种强烈的场景错位感，反而激发了我深入了解海洋文化和水上活动的强烈兴趣，即便我知道，我可能永远也无法将书中所述的技巧真正应用到实战中去。它更像是一扇通往专业航海世界的大门，让我们这些旁观者得以窥见其内部的严谨与复杂。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括这本书给我的感受，那就是“坚韧的纪律性”。它所传达的“体育”观念，远远超越了我们通常理解的竞技体育中的追求速度与激情。这里的“体育”更像是对一种“耐力”和“自律”的终极考验。我注意到，书中关于体能训练的部分，很少提及爆发力或爆发性运动，反而是大量篇幅用于讨论如何在长时间的疲劳状态下保持判断力，如何在有限的空间内进行有效的身体维护。这让我联想到船员们漫长而枯燥的航程，他们的“运动”不是为了奖牌，而是为了维持生命的常态和工作的连续性。这种教育理念，将体育训练塑造成了一种与环境对抗、与自我极限周旋的长期哲学，而不是一时的冲刺。它潜移默化地告诉我，真正的强大，是那种能够在风平浪静时积蓄力量，在暴风雨中屹立不倒的内在韧性。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，更像是一次对“专业精神”的远距离接触。它让我深刻意识到，不同行业对“基础素养”的定义是多么的千差万别。对于一个将海洋作为工作场所的人来说，最基础的“体育”能力，就是确保自己能够胜任那份对体能要求极高的职业。书中对各种救生设备的使用训练和紧急情况下的体能分配，被描述得如同宗教仪式般严肃而不可违抗。这其中透露出的信息是，在航海的世界里，个人英雄主义是次要的，团队的协作和对既定程序的绝对服从才是核心。这本书没有煽情的语言来描绘大海的壮美，而是用一种近乎冷酷的实用主义态度，告诉读者：要生存下去，你需要做到这些。这种实在、不加修饰的教育方式，极大地拓宽了我对“公共基础课”应该承担的社会责任的理解——它不只是传授通用技能，更要为特定行业的未来奠定最坚实、最不可动摇的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现，可以说是透露出一种浓厚的时代感和务实精神。它没有追求时下流行的色彩斑斓和大量留白，而是采用了那种教科书特有的、略显灰暗的纸张质感和密集的文字排布。插图虽然详细，但似乎更注重功能性而非美观性，每一个角度、每一个绳结的系法都被尽可能地用线条和标注清晰地描绘出来，仿佛是从上世纪某个严谨的工程图纸里直接复印过来的。对于习惯了网络多媒体教学的我们来说，这是一种挑战，但也带来了一种别样的沉浸感。你必须放慢速度，逐字逐句地去解读那些看似枯燥的描述，仿佛在破解一个古老的密码。这种学习过程本身，就培养了一种细致入微的观察力和对细节的尊重，这或许就是航海教育中必不可少的基础素质——在茫茫大海上，一个微小的疏忽都可能导致严重的后果。这本书的“朴素”，恰恰是它最“有力”的地方。

评分☆☆☆☆☆

说实话，初次翻开这本书时，我差点被那密密麻麻的术语和图解给劝退了。这哪里是面向“公共基础课”的教材，简直就是为未来船长量身定做的专业手册。我原本期待的是一些轻松活泼的、能增强体能、培养团队协作的现代水上运动介绍，比如皮划艇的基础教学或者帆船入门的趣味体验。然而，映入眼帘的却是关于“船体稳定性的基础力学分析”和“极端天气下的体能维持策略”。这种专业性之强，让我这个非航海专业的学生感到一种莫名的敬畏。它没有过多地去迎合我们对“体育”的刻板印象，反而将体育精神融入到了一种对生存环境的深刻理解之中。每一项“训练”的描述，都与海上作业的实际需求紧密挂钩，让人明白，在那个特定的工作环境中，所谓的“体能”不仅仅是为了跑得快，更是为了在关键时刻能够稳定、精准地完成任务，避免灾难的发生。这种将体育与职业技能无缝对接的编排思路，非常独特，体现了课程设计者对航海工作艰巨性的深刻洞察。