全新正版 图解篮球个人技术:基础训练180项 【日】日高哲朗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】日高哲朗 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420442

商品编码：29522756674

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：全新正版 图解篮球个人技术:基础训练180项

定价：58.00元

作者：【日】日高哲朗

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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180项训练课程完善30项基本篮球技术打造个人篮球技术！提高投篮命中率！在1对1对抗中对手，变得更强！个人练习 团队练习：从球员到球队的进阶之路。◎投篮◎背打◎运球◎传球◎篮板球◎1对1◎协调性练习分步骤全图解每项训练：练习目的：帮助教练员和球员理解该项练习的目的。重要程度：动作的重要程度被分为5 级，帮助教练员和球员甄别练习项目，在练习时间不多的时候，要优先练习重要程度高的动作。难易水平：练习的难易程度被分为5 级，帮助使用者判断练习顺序，初学者应该从难度较低的练习开始，慢慢地向高级过渡。场地要求：建议非常适宜此项练习的场地位置。给球员的建议：职业教练的宝贵经验，球员和教练员皆有参考价值。变式组合：一个训练动作可以演变成更多，帮助使用者丰富使用经验。注意事项：从训练、体能、技术等各个专业角度提出的问题。照片步骤图解：照片上清晰标注了身体各个部位的姿态要求、动作方向、球的运动轨迹、球员站位等技术要点。赛场示意图：将训练动作充分融入到比赛环境中，帮助使用者判断该项练习和技术动作的使用场景。教练笔记：知名教练员配合技术动作讲解和训练毫无保留地给出多年执教心得。

内容提要

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尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

目录

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目 录



向队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力002

首先，要理解技术的含义和价值012

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法014

术语解说/场地专有名词016



章基本动作017

基本动作的基础知识018

●基本姿势020

●基本姿势（防守的时候）021

●跳停022

●直停023

●旋转024

●球的移动025

●滑步026

●交叉步027

练习001蹲起运动028

练习002触膝练习029

练习003钻石切入030

练习004急转弯&快速启动031

练习005转体&停止031

练习006三分球线滑动032

练习007圆圈滑步033

练习008前进步034

练习009后撤步034

练习010箱子滑步035

练习011跑&滑行036

练习0121对1Z字型&圆顶高帽037

练习01390度前转038

练习014270度前转039

练习01590度后转040

练习016270度后转041

练习017跳停&转体042

练习018“剃须”练习043

练习019手指控制044

练习020空中运球044

练习021双手交互用力传球045

练习022弹接球练习046

练习023下落球练习047

练习024前后抛接球练习048

练习025盘球练习049

练习026八字盘球练习050

练习027快速拍手接球练习（拍手&接球）051

练习028手腕练习052



第二章投篮053

投篮的基础知识054

●跳投056

●双手投篮058

●上篮060

●移动勾手投篮062

●起跳勾手投篮064

练习029掷球出手066

练习030魔术手法066

练习031面对面投球067

练习032对墙投球068

练习033罚球069

练习034擦板投篮070

练习035跳跃投篮071

练习036高处跳跃投篮练习072

练习037高处跳跃投篮练习073

练习038机关枪投篮074

练习039六位投篮074

练习040世界冠军争夺赛075

练习041

作者介绍

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日高哲朗 主编1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔（Pete Newell)的很大影响，积极参加全国各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协会的非营利组织的理事。

文摘

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序言

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挥洒汗水，铸就荣耀——掌握篮球的精髓，解锁你的无限潜能 你是否曾被赛场上球员们精湛的技艺所折服？你是否渴望在每一次运球、每一次投篮、每一次防守中都展现出专业水准？你是否明白，卓越的个人技术是赢得比赛、实现梦想的基石？如果你的答案是肯定的，那么，这本书将为你打开一扇通往更高境界的大门。 这本书并非简单地罗列枯燥的训练动作，它更是一部为你量身打造的篮球技术升级指南。我们深知，真正的篮球魅力在于每一次细腻而精准的个人执行。从最基础的运球步伐到最具欺骗性的过人技巧，从最稳定的投篮姿势到最迅猛的突破路线，从最坚实的防守站位到最有效的抢断时机，我们都将以最清晰、最易懂的方式为你一一呈现。 核心理念：技术至上，细节决定成败 我们坚信，任何华丽的战术和团队配合，都离不开扎实可靠的个人技术作为支撑。没有出色的个人能力，再完美的战术也只能是空中楼阁。因此，本书的编写始终围绕着一个核心理念：技术至上。我们注重每一个技术动作的细节，从指尖的触球力度，到脚踝的微小转动；从眼神的欺骗性，到身体的协调性，我们都将为你剖析其间的奥秘。 本书并非一次性灌输所有知识，而是循序渐进，由浅入深。我们将技术分解为最基本、最核心的组成部分，让你能够从最基础的环节开始，一步一个脚印地构建起自己的技术体系。我们摒弃了那些过于复杂、脱离实际的训练方法，专注于那些经过无数实践检验、真正能够提升球员实战能力的训练项目。 运球：掌控球权，撕裂防线 运球，是篮球场上最基本也是最重要的技术之一。它不仅是你与篮球沟通的桥梁，更是你发起进攻、创造机会的利器。本书将带你深入理解运球的精髓，让你不仅仅是“会运球”，而是能够“玩转运球”。 基础运球的升华： 我们将从最基础的原地运球、行进间运球开始，但绝不会止步于此。你将学会如何通过改变运球的节奏、高度和力量，来迷惑对手。你将掌握如何利用身体的掩护，保护球权，让对手无从下手。 实战型过人技巧： 仅仅原地运球是远远不够的。本书将系统地介绍各种行之有效的过人技巧，包括但不限于： 变向运球： 学习如何利用突然的变向，改变运球方向，甩开防守者。我们将详细解析不同类型的变向，例如体前变向、背后变向、胯下变向，以及如何结合使用，创造出更具威胁的进攻。 交叉步与后撤步： 掌握如何通过脚下的步伐变化，创造出与防守者的空间。你将学会如何利用流畅的交叉步，让对手失去重心；如何利用迅猛的后撤步，为自己赢得投篮空间。 晃肩与假动作： 学习如何通过上半身的晃动和眼神的欺骗，诱导防守者做出错误的判断，从而为自己创造突破机会。我们将为你分析不同情境下的假动作运用，让你成为一个更狡猾的进攻者。 组合技巧的磨练： 我们还将指导你如何将不同的运球技巧和过人动作进行组合，形成连贯且极具威胁的进攻套路。 投篮：精准制导，摧毁对手 投篮，是篮球得分的最终手段。一次精准的投篮，可以瞬间点燃比赛的激情，也可以扼杀对手的反扑势头。本书将帮助你打造一套稳定、高效的投篮体系。 标准投篮姿势的建立： 我们将从最根本的投篮姿势入手，包括： 握球与持球： 让你掌握正确的握球方法，感受球的重量和质感，为精准投篮打下基础。 站位与重心： 学习如何找到稳定的站位，保持身体的平衡，确保每一次投篮都能拥有坚实的支撑。 抬球与瞄准： 掌握从抬球到瞄准篮筐的每一个细节，让你每一次出手都指向目标。 手臂伸展与拨球： 学习如何利用全身的力量，流畅地完成投篮动作，让球带着完美的弧线飞向篮筐。 不同类型投篮的精进： 除了基础的定点投篮，你还将学习到： 跳投： 掌握如何在运球后、接球后迅速起跳，完成高难度跳投，让你摆脱防守的限制。 后仰跳投： 学习如何利用后仰的姿势，创造出与防守者之间的距离，成为一名令对手头疼的得分手。 急停跳投： 掌握如何在快速运球中突然停下，完成投篮，瞬间改变进攻节奏。 抛投与勾手： 学习在近距离面对高大防守者时的得分技巧，让你在内线同样拥有杀伤力。 投篮手感的培养： 我们将提供一系列针对性的训练方法，帮助你培养敏锐的投篮手感，让你在比赛中更加自信。 突破：撕裂防线，直击篮筐 突破，是篮球场上最具观赏性和最具威胁性的进攻手段之一。一次成功的突破，不仅能为球队贡献分数，更能撕开对手的防线，创造出更多的得分机会。 启动与加速： 学习如何利用第一步的爆发力，快速摆脱防守。你将掌握如何通过变化重心和发力方向，让对手难以预料你的启动方向。 利用身体对抗： 学习如何在突破过程中，利用身体的优势，保护球权，顶开对手，为自己赢得空间。 多种突破路线的选择： 我们将为你分析不同的突破时机和路线，包括直线突破、斜线突破、切入篮下等，让你能够根据场上情况做出最佳选择。 终结能力： 突破的最终目的是得分。你将学习如何在突破后，用多种方式完成终结，包括上篮、扣篮、甚至是在强对抗下的二次进攻。 防守：坚不可摧，窒息对手 进攻是艺术，而防守则是胜利的保障。一个强大的防守体系，能够有效地限制对手的得分，为己方赢得反击的机会。本书同样会重点强调防守技术的磨练。 基础防守站位： 学习如何保持低重心、屈膝、张开双臂的标准防守姿势，让你能够快速地移动和反应。 脚步移动与横移： 掌握快速、灵活的防守脚步，让你能够有效地跟上对手的移动，不被轻易过掉。 判断与预判： 学习如何通过观察对手的眼神、身体姿势等细节，预判其接下来的动作，提前进行防守。 延误与协防： 掌握如何在对手突破时进行延误，限制其进攻，同时学习如何及时协防，保护禁区。 抢断与封盖： 学习如何抓住对手的失误，进行抢断；学习如何判断时机，进行有效的封盖，成为一名令人畏惧的防守者。 全面提升：不止步于个人技术 除了以上提到的核心技术，本书还将涉及一些能够全面提升你篮球水平的训练内容。 体能训练： 篮球是一项对体能要求极高的运动。我们将为你提供一些有效的体能训练建议，帮助你提升耐力、爆发力和敏捷性。 核心力量训练： 强大的核心力量是所有技术动作的根基。我们将为你介绍一些简单有效的核心力量训练方法。 心理素质的培养： 运动场上的胜负，除了技术和体能，更取决于强大的心理素质。本书将为你提供一些关于如何在高压环境下保持冷静、自信的建议。 为何选择这本书？ 专业性与实操性并存： 本书的编写团队，汇聚了深谙篮球之道的技术专家，他们不仅拥有丰富的执教经验，更注重将复杂的理论转化为易于理解和实践的训练方法。 清晰直观的指导： 我们深知，学习技术最重要的是能够清晰地看到和理解每一个动作。本书将通过详尽的文字描述，配合高质量的图示，让你能够准确地掌握每一个技术要领。 循序渐进的学习路径： 无论你是初学者还是有一定基础的球员，都能在这本书中找到适合自己的学习内容。我们将为你规划清晰的学习路径，让你能够稳步提升。 实战应用导向： 我们所介绍的每一个训练项目，都紧密结合实战需求。你所学到的技术，都将能够在比赛中得到检验和应用。 这是一本为渴望进步的你而准备的书。 它将是你训练场上的得力助手，是你技术提升的秘密武器。翻开它，你将踏上一次全新的篮球之旅，你将有机会改变自己的比赛方式，你将有能力在球场上挥洒汗水，铸就属于自己的荣耀。 现在，是时候行动起来了！ 让我们一起，用汗水浇灌梦想，用技术点燃激情，在篮球场上书写属于你的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

我尝试在网上找一些关于基础篮球训练的书籍，但很多要么是内容过于理论化，读起来枯燥乏味，要么就是配图模糊不清，根本看不出动作要领。这本书在这方面做得非常出色。我尤其欣赏它对每一个基础动作的拆解和剖析。比如，在讲解运球的“高低控制”时，它不是简单地告诉你“要学会控制球高低”，而是通过一系列的步骤图，详细展示了手腕、手指和手臂在不同高度下的发力点和肌肉群的参与情况。那些特写的图片，清晰到连指尖触球瞬间的受力角度都能看出来，这对于业余爱好者或者想纠正错误姿势的人来说，简直是如获至宝。文字部分的解释也非常精炼，没有过多冗余的辞藻，直击要害，让人可以快速理解动作的核心概念，然后立刻投入到练习中去检验和体会。这种“看图说话”结合“精准解读”的排版方式，极大地提高了我的学习效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常科学合理，它显然不是随意堆砌训练项目，而是经过严密的心思布局的。我发现它采用了循序渐进的模式，从最基础的体能准备和热身动作开始，逐步过渡到核心的技术训练模块。比如，在传球技术的部分，它会先从最简单的原地双手胸前传球练起，然后慢慢增加移动、对抗和不同角度的传球要求。这种递进式的训练计划，让我这个自学了几年球但总觉得基础不牢固的人，找到了一个系统梳理知识的框架。我特别喜欢它在每个训练项目后面附带的“常见错误及纠正方法”那一栏。这就像是请了一位随身的私人教练在旁边指导，每次我感觉动作有点僵硬或者发力不对时，回头对照一下，马上就能找到症结所在。这种前瞻性的错误预警机制，极大地避免了错误动作定型，让我能够更专注于高质量的重复练习。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书在“实战应用性”方面的体现印象非常深刻。很多训练手册只停留在“球馆内”的理论操作，但这本书明显考虑到了业余球员在实战中会遇到的各种复杂情况。举个例子，在关于步伐和急停变向的章节中，它不仅仅展示了标准的八步上篮或者左右脚急停，更结合了防守压力下的“非标准”处理方式。它会用一些小贴士告诉你，在被人贴身防守时，如何利用身体的掩护来调整重心，如何用小碎步来创造出手空间。这些细节，是你在观看普通比赛集锦时很难捕捉到的。感觉作者不仅是一位技术专家，更是一位深谙实战对抗的球员。这使得书中的每一个动作不再是孤立的技术点，而是真正融入了比赛场景之中，让我感觉学到的东西可以立刻在野球场上派上用场，而不是停留在空想层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装简直让人眼前一亮，那种扎实的质感，一看就知道是经过精心设计的。拿到手里沉甸甸的，封面的设计风格简约又不失专业感，那种蓝白相间的配色，很符合我对篮球书籍的期待。我特别留意了侧边的装帧工艺，线条清晰，没有那种廉价的塑料感，这点对于一个注重阅读体验的读者来说非常重要。而且，书本的开本拿在手里刚刚好，无论是放在书包里还是抱着阅读，都觉得很顺手。我记得当时是在一个阳光明媚的午后打开它，翻开扉页时，那种新书特有的油墨香气扑鼻而来，瞬间拉满了我对学习新技术的期待值。纸张的厚度和韧性也处理得恰到好处，完全不用担心翻阅多次后会出现磨损或者泛黄的问题，看得出出版社在选材上确实下了功夫，这是一种对知识载体的尊重。整体来说，光是这本书的“硬件”配置，就已经值回票价了，它给我的第一印象是：这是一本会陪伴我很久的专业工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一本技术指导用书，清晰的图示是灵魂所在，而这本书在这方面的表现，可以说是教科书级别的示范。我特别留意了动作分解图中的线条和箭头标记。它们不是那种生硬的、后期PS上去的痕迹，而是非常流畅地引导着读者的视线。比如，在讲解后仰跳投时，书中使用了一种“轨迹虚线”的方式来表示身体的重心转移路径，同时用不同颜色的箭头清晰地标出了蹬地力和投篮弧线的最佳抛物线。这种视觉语言的使用，极大地降低了理解复杂运动学原理的门槛。即使我只是快速翻阅，也能大致把握住动作的精髓。而且，书中的模特身材比例适中，动作标准，没有那种过度夸张的“职业球员肌肉感”，更贴近普通篮球爱好者的身体条件，这让我更有代入感，觉得“如果他能做到，我通过努力也一定能做到”。这本书真正做到了用最直观的方式，把复杂的篮球技术“翻译”成了人人可懂的视觉语言。