全新正版 圖解籃球個人技術:基礎訓練180項 【日】日高哲朗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】日高哲朗 著

圖書標籤:

• 籃球
• 個人技術
• 基礎訓練
• 圖解
• 日高哲朗
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店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420442

商品編碼：29522756674

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：全新正版 圖解籃球個人技術:基礎訓練180項

定價：58.00元

作者：【日】日高哲朗

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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180項訓練課程完善30項基本籃球技術打造個人籃球技術！提高投籃命中率！在1對1對抗中對手，變得更強！個人練習 團隊練習：從球員到球隊的進階之路。◎投籃◎背打◎運球◎傳球◎籃闆球◎1對1◎協調性練習分步驟全圖解每項訓練：練習目的：幫助教練員和球員理解該項練習的目的。重要程度：動作的重要程度被分為5 級，幫助教練員和球員甄彆練習項目，在練習時間不多的時候，要優先練習重要程度高的動作。難易水平：練習的難易程度被分為5 級，幫助使用者判斷練習順序，初學者應該從難度較低的練習開始，慢慢地嚮高級過渡。場地要求：建議非常適宜此項練習的場地位置。給球員的建議：職業教練的寶貴經驗，球員和教練員皆有參考價值。變式組閤：一個訓練動作可以演變成更多，幫助使用者豐富使用經驗。注意事項：從訓練、體能、技術等各個專業角度提齣的問題。照片步驟圖解：照片上清晰標注瞭身體各個部位的姿態要求、動作方嚮、球的運動軌跡、球員站位等技術要點。賽場示意圖：將訓練動作充分融入到比賽環境中，幫助使用者判斷該項練習和技術動作的使用場景。教練筆記：知名教練員配閤技術動作講解和訓練毫無保留地給齣多年執教心得。

內容提要

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盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。

目錄

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目 錄



嚮隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力002

首先，要理解技術的含義和價值012

閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法014

術語解說/場地專有名詞016



章基本動作017

基本動作的基礎知識018

●基本姿勢020

●基本姿勢（防守的時候）021

●跳停022

●直停023

●鏇轉024

●球的移動025

●滑步026

●交叉步027

練習001蹲起運動028

練習002觸膝練習029

練習003鑽石切入030

練習004急轉彎&快速啓動031

練習005轉體&停止031

練習006三分球綫滑動032

練習007圓圈滑步033

練習008前進步034

練習009後撤步034

練習010箱子滑步035

練習011跑&滑行036

練習0121對1Z字型&圓頂高帽037

練習01390度前轉038

練習014270度前轉039

練習01590度後轉040

練習016270度後轉041

練習017跳停&轉體042

練習018“剃須”練習043

練習019手指控製044

練習020空中運球044

練習021雙手交互用力傳球045

練習022彈接球練習046

練習023下落球練習047

練習024前後拋接球練習048

練習025盤球練習049

練習026八字盤球練習050

練習027快速拍手接球練習（拍手&接球）051

練習028手腕練習052



第二章投籃053

投籃的基礎知識054

●跳投056

●雙手投籃058

●上籃060

●移動勾手投籃062

●起跳勾手投籃064

練習029擲球齣手066

練習030魔術手法066

練習031麵對麵投球067

練習032對牆投球068

練習033罰球069

練習034擦闆投籃070

練習035跳躍投籃071

練習036高處跳躍投籃練習072

練習037高處跳躍投籃練習073

練習038機關槍投籃074

練習039六位投籃074

練習040世界冠軍爭奪賽075

練習041

作者介紹

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日高哲朗 主編1953年齣生於鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啓指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代錶隊教練帶隊參加德國的世界大會。2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟的冠軍。他目前是韆葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任韆葉大學籃球部指導。日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特彆是受到瞭派特·紐厄爾（Pete Newell)的很大影響，積極參加全國各地的實踐課程講座。他那充滿個性同時又實用的指導方法受到瞭教練們的廣泛歡迎。他還同時擔任瞭一傢名為運動指導員誌願協會的非營利組織的理事。

文摘

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序言

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揮灑汗水，鑄就榮耀——掌握籃球的精髓，解鎖你的無限潛能 你是否曾被賽場上球員們精湛的技藝所摺服？你是否渴望在每一次運球、每一次投籃、每一次防守中都展現齣專業水準？你是否明白，卓越的個人技術是贏得比賽、實現夢想的基石？如果你的答案是肯定的，那麼，這本書將為你打開一扇通往更高境界的大門。 這本書並非簡單地羅列枯燥的訓練動作，它更是一部為你量身打造的籃球技術升級指南。我們深知，真正的籃球魅力在於每一次細膩而精準的個人執行。從最基礎的運球步伐到最具欺騙性的過人技巧，從最穩定的投籃姿勢到最迅猛的突破路綫，從最堅實的防守站位到最有效的搶斷時機，我們都將以最清晰、最易懂的方式為你一一呈現。 核心理念：技術至上，細節決定成敗 我們堅信，任何華麗的戰術和團隊配閤，都離不開紮實可靠的個人技術作為支撐。沒有齣色的個人能力，再完美的戰術也隻能是空中樓閣。因此，本書的編寫始終圍繞著一個核心理念：技術至上。我們注重每一個技術動作的細節，從指尖的觸球力度，到腳踝的微小轉動；從眼神的欺騙性，到身體的協調性，我們都將為你剖析其間的奧秘。 本書並非一次性灌輸所有知識，而是循序漸進，由淺入深。我們將技術分解為最基本、最核心的組成部分，讓你能夠從最基礎的環節開始，一步一個腳印地構建起自己的技術體係。我們摒棄瞭那些過於復雜、脫離實際的訓練方法，專注於那些經過無數實踐檢驗、真正能夠提升球員實戰能力的訓練項目。 運球：掌控球權，撕裂防綫 運球，是籃球場上最基本也是最重要的技術之一。它不僅是你與籃球溝通的橋梁，更是你發起進攻、創造機會的利器。本書將帶你深入理解運球的精髓，讓你不僅僅是“會運球”，而是能夠“玩轉運球”。 基礎運球的升華： 我們將從最基礎的原地運球、行進間運球開始，但絕不會止步於此。你將學會如何通過改變運球的節奏、高度和力量，來迷惑對手。你將掌握如何利用身體的掩護，保護球權，讓對手無從下手。 實戰型過人技巧： 僅僅原地運球是遠遠不夠的。本書將係統地介紹各種行之有效的過人技巧，包括但不限於： 變嚮運球： 學習如何利用突然的變嚮，改變運球方嚮，甩開防守者。我們將詳細解析不同類型的變嚮，例如體前變嚮、背後變嚮、胯下變嚮，以及如何結閤使用，創造齣更具威脅的進攻。 交叉步與後撤步： 掌握如何通過腳下的步伐變化，創造齣與防守者的空間。你將學會如何利用流暢的交叉步，讓對手失去重心；如何利用迅猛的後撤步，為自己贏得投籃空間。 晃肩與假動作： 學習如何通過上半身的晃動和眼神的欺騙，誘導防守者做齣錯誤的判斷，從而為自己創造突破機會。我們將為你分析不同情境下的假動作運用，讓你成為一個更狡猾的進攻者。 組閤技巧的磨練： 我們還將指導你如何將不同的運球技巧和過人動作進行組閤，形成連貫且極具威脅的進攻套路。 投籃：精準製導，摧毀對手 投籃，是籃球得分的最終手段。一次精準的投籃，可以瞬間點燃比賽的激情，也可以扼殺對手的反撲勢頭。本書將幫助你打造一套穩定、高效的投籃體係。 標準投籃姿勢的建立： 我們將從最根本的投籃姿勢入手，包括： 握球與持球： 讓你掌握正確的握球方法，感受球的重量和質感，為精準投籃打下基礎。 站位與重心： 學習如何找到穩定的站位，保持身體的平衡，確保每一次投籃都能擁有堅實的支撐。 抬球與瞄準： 掌握從抬球到瞄準籃筐的每一個細節，讓你每一次齣手都指嚮目標。 手臂伸展與撥球： 學習如何利用全身的力量，流暢地完成投籃動作，讓球帶著完美的弧綫飛嚮籃筐。 不同類型投籃的精進： 除瞭基礎的定點投籃，你還將學習到： 跳投： 掌握如何在運球後、接球後迅速起跳，完成高難度跳投，讓你擺脫防守的限製。 後仰跳投： 學習如何利用後仰的姿勢，創造齣與防守者之間的距離，成為一名令對手頭疼的得分手。 急停跳投： 掌握如何在快速運球中突然停下，完成投籃，瞬間改變進攻節奏。 拋投與勾手： 學習在近距離麵對高大防守者時的得分技巧，讓你在內綫同樣擁有殺傷力。 投籃手感的培養： 我們將提供一係列針對性的訓練方法，幫助你培養敏銳的投籃手感，讓你在比賽中更加自信。 突破：撕裂防綫，直擊籃筐 突破，是籃球場上最具觀賞性和最具威脅性的進攻手段之一。一次成功的突破，不僅能為球隊貢獻分數，更能撕開對手的防綫，創造齣更多的得分機會。 啓動與加速： 學習如何利用第一步的爆發力，快速擺脫防守。你將掌握如何通過變化重心和發力方嚮，讓對手難以預料你的啓動方嚮。 利用身體對抗： 學習如何在突破過程中，利用身體的優勢，保護球權，頂開對手，為自己贏得空間。 多種突破路綫的選擇： 我們將為你分析不同的突破時機和路綫，包括直綫突破、斜綫突破、切入籃下等，讓你能夠根據場上情況做齣最佳選擇。 終結能力： 突破的最終目的是得分。你將學習如何在突破後，用多種方式完成終結，包括上籃、扣籃、甚至是在強對抗下的二次進攻。 防守：堅不可摧，窒息對手 進攻是藝術，而防守則是勝利的保障。一個強大的防守體係，能夠有效地限製對手的得分，為己方贏得反擊的機會。本書同樣會重點強調防守技術的磨練。 基礎防守站位： 學習如何保持低重心、屈膝、張開雙臂的標準防守姿勢，讓你能夠快速地移動和反應。 腳步移動與橫移： 掌握快速、靈活的防守腳步，讓你能夠有效地跟上對手的移動，不被輕易過掉。 判斷與預判： 學習如何通過觀察對手的眼神、身體姿勢等細節，預判其接下來的動作，提前進行防守。 延誤與協防： 掌握如何在對手突破時進行延誤，限製其進攻，同時學習如何及時協防，保護禁區。 搶斷與封蓋： 學習如何抓住對手的失誤，進行搶斷；學習如何判斷時機，進行有效的封蓋，成為一名令人畏懼的防守者。 全麵提升：不止步於個人技術 除瞭以上提到的核心技術，本書還將涉及一些能夠全麵提升你籃球水平的訓練內容。 體能訓練： 籃球是一項對體能要求極高的運動。我們將為你提供一些有效的體能訓練建議，幫助你提升耐力、爆發力和敏捷性。 核心力量訓練： 強大的核心力量是所有技術動作的根基。我們將為你介紹一些簡單有效的核心力量訓練方法。 心理素質的培養： 運動場上的勝負，除瞭技術和體能，更取決於強大的心理素質。本書將為你提供一些關於如何在高壓環境下保持冷靜、自信的建議。 為何選擇這本書？ 專業性與實操性並存： 本書的編寫團隊，匯聚瞭深諳籃球之道的技術專傢，他們不僅擁有豐富的執教經驗，更注重將復雜的理論轉化為易於理解和實踐的訓練方法。 清晰直觀的指導： 我們深知，學習技術最重要的是能夠清晰地看到和理解每一個動作。本書將通過詳盡的文字描述，配閤高質量的圖示，讓你能夠準確地掌握每一個技術要領。 循序漸進的學習路徑： 無論你是初學者還是有一定基礎的球員，都能在這本書中找到適閤自己的學習內容。我們將為你規劃清晰的學習路徑，讓你能夠穩步提升。 實戰應用導嚮： 我們所介紹的每一個訓練項目，都緊密結閤實戰需求。你所學到的技術，都將能夠在比賽中得到檢驗和應用。 這是一本為渴望進步的你而準備的書。 它將是你訓練場上的得力助手，是你技術提升的秘密武器。翻開它，你將踏上一次全新的籃球之旅，你將有機會改變自己的比賽方式，你將有能力在球場上揮灑汗水，鑄就屬於自己的榮耀。 現在，是時候行動起來瞭！ 讓我們一起，用汗水澆灌夢想，用技術點燃激情，在籃球場上書寫屬於你的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

我嘗試在網上找一些關於基礎籃球訓練的書籍，但很多要麼是內容過於理論化，讀起來枯燥乏味，要麼就是配圖模糊不清，根本看不齣動作要領。這本書在這方麵做得非常齣色。我尤其欣賞它對每一個基礎動作的拆解和剖析。比如，在講解運球的“高低控製”時，它不是簡單地告訴你“要學會控製球高低”，而是通過一係列的步驟圖，詳細展示瞭手腕、手指和手臂在不同高度下的發力點和肌肉群的參與情況。那些特寫的圖片，清晰到連指尖觸球瞬間的受力角度都能看齣來，這對於業餘愛好者或者想糾正錯誤姿勢的人來說，簡直是如獲至寶。文字部分的解釋也非常精煉，沒有過多冗餘的辭藻，直擊要害，讓人可以快速理解動作的核心概念，然後立刻投入到練習中去檢驗和體會。這種“看圖說話”結閤“精準解讀”的排版方式，極大地提高瞭我的學習效率。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書在“實戰應用性”方麵的體現印象非常深刻。很多訓練手冊隻停留在“球館內”的理論操作，但這本書明顯考慮到瞭業餘球員在實戰中會遇到的各種復雜情況。舉個例子，在關於步伐和急停變嚮的章節中，它不僅僅展示瞭標準的八步上籃或者左右腳急停，更結閤瞭防守壓力下的“非標準”處理方式。它會用一些小貼士告訴你，在被人貼身防守時，如何利用身體的掩護來調整重心，如何用小碎步來創造齣手空間。這些細節，是你在觀看普通比賽集錦時很難捕捉到的。感覺作者不僅是一位技術專傢，更是一位深諳實戰對抗的球員。這使得書中的每一個動作不再是孤立的技術點，而是真正融入瞭比賽場景之中，讓我感覺學到的東西可以立刻在野球場上派上用場，而不是停留在空想層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常科學閤理，它顯然不是隨意堆砌訓練項目，而是經過嚴密的心思布局的。我發現它采用瞭循序漸進的模式，從最基礎的體能準備和熱身動作開始，逐步過渡到核心的技術訓練模塊。比如，在傳球技術的部分，它會先從最簡單的原地雙手胸前傳球練起，然後慢慢增加移動、對抗和不同角度的傳球要求。這種遞進式的訓練計劃，讓我這個自學瞭幾年球但總覺得基礎不牢固的人，找到瞭一個係統梳理知識的框架。我特彆喜歡它在每個訓練項目後麵附帶的“常見錯誤及糾正方法”那一欄。這就像是請瞭一位隨身的私人教練在旁邊指導，每次我感覺動作有點僵硬或者發力不對時，迴頭對照一下，馬上就能找到癥結所在。這種前瞻性的錯誤預警機製，極大地避免瞭錯誤動作定型，讓我能夠更專注於高質量的重復練習。

評分☆☆☆☆☆

作為一本技術指導用書，清晰的圖示是靈魂所在，而這本書在這方麵的錶現，可以說是教科書級彆的示範。我特彆留意瞭動作分解圖中的綫條和箭頭標記。它們不是那種生硬的、後期PS上去的痕跡，而是非常流暢地引導著讀者的視綫。比如，在講解後仰跳投時，書中使用瞭一種“軌跡虛綫”的方式來錶示身體的重心轉移路徑，同時用不同顔色的箭頭清晰地標齣瞭蹬地力和投籃弧綫的最佳拋物綫。這種視覺語言的使用，極大地降低瞭理解復雜運動學原理的門檻。即使我隻是快速翻閱，也能大緻把握住動作的精髓。而且，書中的模特身材比例適中，動作標準，沒有那種過度誇張的“職業球員肌肉感”，更貼近普通籃球愛好者的身體條件，這讓我更有代入感，覺得“如果他能做到，我通過努力也一定能做到”。這本書真正做到瞭用最直觀的方式，把復雜的籃球技術“翻譯”成瞭人人可懂的視覺語言。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝簡直讓人眼前一亮，那種紮實的質感，一看就知道是經過精心設計的。拿到手裏沉甸甸的，封麵的設計風格簡約又不失專業感，那種藍白相間的配色，很符閤我對籃球書籍的期待。我特彆留意瞭側邊的裝幀工藝，綫條清晰，沒有那種廉價的塑料感，這點對於一個注重閱讀體驗的讀者來說非常重要。而且，書本的開本拿在手裏剛剛好，無論是放在書包裏還是抱著閱讀，都覺得很順手。我記得當時是在一個陽光明媚的午後打開它，翻開扉頁時，那種新書特有的油墨香氣撲鼻而來，瞬間拉滿瞭我對學習新技術的期待值。紙張的厚度和韌性也處理得恰到好處，完全不用擔心翻閱多次後會齣現磨損或者泛黃的問題，看得齣齣版社在選材上確實下瞭功夫，這是一種對知識載體的尊重。整體來說，光是這本書的“硬件”配置，就已經值迴票價瞭，它給我的第一印象是：這是一本會陪伴我很久的專業工具書。