全新正版 遊泳運動係統訓練 【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod） 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動訓練
• 係統訓練
• 伊恩·麥剋勞德
• 遊泳技巧
• 競技遊泳
• 運動科學
• 健身
• 正版書籍
• 專業指導

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115375971

商品編碼：29522773777

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：全新正版 遊泳運動係統訓練

定價：49.8元

作者：【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod）

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787115375971

字數：195韆字

頁碼：

版次：01

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 分步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉
6 對於專業遊泳運動員及教練提升教學與運動技能也可提供理論指導。
7 對於關鍵問題有圖文解說，幫助新手快速上手。
8 有豐富的內容解說、搭配大圖是一款物有所值的體育類正確引導肌肉講解叢書。

內容提要

---

想知道如何實現更有力的起跳，更具爆發性的轉身，更快的遊泳速度嗎！《遊泳運動係統訓練》帶您瞭解如何通過強化肌肉力量和優化泳姿來提高成績。 《遊泳運動係統訓練》附有74個有效的遊泳訓練，每個訓練都配有分步描述和全色的解剖說明圖，突齣顯示運動中牽動的人體肌肉群。 《遊泳運動係統訓練》不僅僅提供練習方案，更將您帶到起跳颱上，帶入水中，甚至帶入激烈的競賽中。對起跳、轉身和四種競賽泳姿的相關肌肉動作的詳盡闡釋，帶您瞭解每一項練習與提升遊泳能力之間的內在因果。此外，您將瞭解到怎樣使練習更有針對性，特彆關注於某一區域，改善在水中的姿態，將常見的遊泳傷害降到低。更棒的是，你能夠學會如何根據自身的需求和目標製定一套完整的訓練方案。無論你是在為50米自由泳競賽做準備，還是練習參加戶外的三項全能比賽，《遊泳運動係統訓練》都能為您提供入水前的充分準備，助您達到預期目標。

目錄

---

作者介紹

---

Ian Mcleod【美】伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod）
伊恩·麥剋勞德具有豐富的與世界遊泳教練和運動員閤作的經驗。他具
有田徑教練及按摩醫師專業資格，並作為美國國傢遊泳隊醫護專傢參加瞭2008年北京奧運會。他也是弗吉尼亞大學和亞利桑那州立大學的田徑教練。
譯者簡介
硃敬先
運動醫學專業。參與2013 年國傢自然科學基金重點項目。目前供職於北京大學第三醫院。

文摘

---

序言

---

《水之哲思：現代遊泳訓練的科學與藝術》 引領泳壇新維度，鍛造卓越競技體魄 在波光粼粼的泳池深處，隱藏著無數關於速度、力量與技巧的奧秘。當速度的激情與水的柔韌交織，當身體的極限被不斷挑戰與超越，我們便窺見瞭遊泳運動最迷人的魅力。然而，在這項看似簡單的運動背後，蘊藏著的是一套精妙絕倫的係統工程——從生理學的精準分析，到心理學的深度挖掘，再到技術動作的反復打磨，無一不體現著科學的嚴謹與藝術的升華。《水之哲思：現代遊泳訓練的科學與藝術》正是這樣一本，凝聚瞭全球頂尖運動科學傢的智慧結晶，深入淺齣地剖析瞭現代遊泳訓練的每一個維度，旨在為每一位熱愛遊泳、追求卓越的運動員、教練以及所有對此領域充滿好奇的讀者，打開一扇通往更高境界的大門。 本書並非一本簡單的技術手冊，而是以一種更為宏大且深刻的視角，審視瞭遊泳運動的發展脈絡及其未來的走嚮。我們將從最基礎的細胞生理學齣發，探討肌肉如何在高強度訓練中産生適應性變化，能量代謝係統在不同泳姿和距離下的激活與效率，以及心肺功能的極限突破。你將瞭解到，每一次劃水、每一次蹬腿，其背後都與身體內部一係列復雜而精確的生化反應息息相關。書中有大量基於最新科研成果的詳盡闡述，例如，關於肌縴維類型與耐力、速度之間關係的最新研究，以及如何通過個體化的訓練計劃來最大化地激活和強化運動員的優勢肌群，同時有效彌補其不足。我們將逐一解析乳酸閾值、最大攝氧量（VO2max）等關鍵生理指標的意義，並提供科學的方法來評估和提升這些指標，讓訓練不再是盲目的消耗，而是精準的科學實踐。 在理解瞭身體的生理基礎之後，我們便將目光投嚮更為精細的層麵——動作的科學與藝術。遊泳的每一個姿勢，無論是自由泳的流暢劃水，蛙泳的蹬壁發力，仰泳的身體穩定，還是蝶泳的波浪式推進，都蘊含著精妙的流體動力學原理。本書將深入解析各種泳姿的技術要領，不僅僅停留在“如何做”，更重要的是“為何這樣做”。我們將通過對水流的模擬、對人體運動學數據的分析，來解釋為什麼某個角度的劃水可以産生最大的推進力，為什麼保持身體的流綫型是減少水阻的關鍵，以及如何通過微小的調整來達到事半功倍的效果。你將學習到如何分解復雜的泳姿動作，如何識彆並糾正常見的技術錯誤，以及如何通過專門的技術訓練來提升劃水效率、打腿力量和身體的整體協調性。本書還將探討不同訓練階段的技術重點，從入門者的基礎動作培養，到高水平運動員的微調優化，提供瞭一套完整的技術進階路徑。 然而，運動不僅僅是身體的較量，更是意誌與智慧的博弈。在《水之哲思》中，我們還將深入探討遊泳運動中的心理學維度。競技體育的壓力，如何在關鍵時刻壓垮運動員，又如何在逆境中激發他們的潛能？本書將為你揭示這些心理現象背後的科學原理，並提供一係列經過驗證的心理訓練方法。我們將討論如何建立強大的自信心，如何有效地進行賽前心理準備，如何在比賽中保持專注和冷靜，以及如何從失敗中汲取經驗，化壓力為動力。對於教練員而言，理解運動員的心理狀態，建立良好的師生關係，並輔以科學的心理乾預，將是提升團隊整體錶現的關鍵。我們將探討如何在日常訓練中融入心理訓練元素，例如通過可視化訓練、正念練習和目標設定等方式，來幫助運動員建立更堅韌的心理素質。 訓練的係統性，體現在其全麵的規劃與科學的執行。《水之哲思》將為你勾勒齣一幅完整的遊泳訓練藍圖。我們將探討不同年齡段、不同訓練水平運動員的訓練特點與需求，並提供製定個性化訓練計劃的框架。從季度的周期性訓練，到每周的訓練安排，再到每次訓練課的具體內容，本書都將提供詳細的指導。我們將深入討論如何科學地安排力量訓練、耐力訓練、技術訓練和恢復訓練之間的比例，以確保運動員在不斷挑戰自身極限的同時，避免過度訓練和運動損傷。本書還將強調恢復的重要性，闡述主動恢復、被動恢復以及營養補充在周期性訓練中的關鍵作用，確保運動員能夠以最佳狀態迎接每一次挑戰。 運動損傷是運動員生涯中不可避免的風險，但科學的訓練方法可以最大限度地預防和管理這些風險。《水之哲思》將提供全麵的運動損傷預防指南。我們將分析遊泳運動中最常見的運動損傷，例如肩袖損傷、腰部疼痛和膝關節問題，並深入探討其成因。本書將詳細介紹針對性的熱身與冷身運動，肌力與穩定性訓練，以及柔韌性訓練，以構建運動員更強健的身體，更好地抵禦訓練帶來的衝擊。同時，我們還將提供損傷後的康復策略，幫助運動員安全、有效地重返賽場。 最後，《水之哲思》將目光投嚮更廣闊的未來。我們將探討運動科技在遊泳訓練中的應用，例如生物力學分析、傳感器技術、大數據分析等，如何為訓練帶來前所未有的精準度和個性化。我們將展望遊泳運動的未來發展趨勢，以及如何通過科學與創新的結閤，不斷突破人類在水中的極限。 這本書籍，將是一場關於遊泳運動的深度探索之旅。它不僅是知識的匯聚，更是思想的啓迪。它將為你揭示遊泳運動的科學奧秘，點燃你內心對卓越的渴望，並為你提供通往成功的實踐指南。無論你是初涉泳壇的新手，還是久經沙場的名將，亦或是緻力於培養未來之星的教練，這本書都將是你不可或缺的寶貴資源，助你在水之世界，不斷超越，成就非凡。

評分☆☆☆☆☆

我是一個數據控，任何運動的提升都離不開精確的測量和分析。我一直在尋找一本能將理論與數據結閤得比較好的遊泳指南。這本書在這方麵錶現得極其齣色。它沒有迴避復雜的運動參數，反而鼓勵讀者去學習如何解讀自己的訓練數據。書中關於配速區間劃分的科學性讓我印象深刻，它不僅僅是簡單的“慢、中、快”，而是基於乳酸閾值和最大攝氧量（VO2 Max）的理論基礎來構建的，即便沒有專業的設備，作者也給齣瞭通過主觀感受和基礎測試來估算這些參數的方法。我根據書中的建議，調整瞭我的間歇訓練的組間休息時間，嚴格按照心率監測的恢復標準來執行，結果發現我的耐力提升速度比以前快瞭一倍。對於那些癡迷於量化進步的泳者來說，這本書就像一本高級的訓練手冊，它告訴你“為什麼”要這樣做，而不是簡單粗暴地告訴你“該怎麼做”。這種嚴謹性，讓我對書中的每一條建議都深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候是抱著試試看的心態的，畢竟我已經“老胳膊老腿”瞭，對提高速度沒什麼奢望，主要就是想讓遊泳這項運動對我來說更享受，減少一些不必要的傷痛。這本書的敘事風格非常溫和，不咄咄逼人，讓人讀起來非常放鬆。我最喜歡它在“心理調適”一章中的內容。作者談到瞭如何在水中剋服焦慮感，如何通過冥想式的關注自己的呼吸來達到“心流”狀態。我試著在水中，而不是像以前那樣急匆匆地數劃次，而是真正去感受水流過皮膚的感覺，去傾聽自己的心跳和每一次換氣的聲音。這個轉變非常奇妙，原本枯燥的拉長訓練時間，現在變成瞭一種接近於冥想的享受。而且，書中對於不同泳姿在不同階段的常見睏惑都有解答，比如自由泳的“抓水”感覺模糊，這本書通過對前臂和手掌姿態的微調建議，讓我找到瞭那種清晰的“抓住水”的感覺。這不光是技術指導，更是一種生活態度的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種遊泳愛好者量身定做的！我一直覺得自己的技術停滯不前，尤其是在自由泳的轉身和自由泳的劃水效率上，總是找不到突破口。直到我讀瞭這本書，那種茅塞頓開的感覺真是太棒瞭。作者用極其清晰的語言和豐富的圖解，把看似復雜的動作分解成瞭一個個可以執行的步驟。我特彆喜歡其中關於“水感”的描述，它不再是那種虛無縹緲的概念，而是通過具體的訓練方法和身體感知練習來構建的。比如書中提到如何通過調整手掌入水角度來最大化推水效果，我迴傢後立刻在泳池裏嘗試，效果立竿見影，感覺阻力小瞭很多，遊起來也更省力瞭。而且，這本書不僅僅關注技術層麵，它還深入探討瞭訓練的科學性，比如如何製定個性化的訓練計劃，如何閤理安排力量訓練和有氧訓練的比例，這對於想要提高競技水平的業餘選手來說，簡直是無價之寶。我甚至開始重新審視我過去幾年的訓練方式，發現很多地方都存在誤區，幸好現在還不算太晚，這本書給瞭我一個全新的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我是一名遊泳教練，帶的學員年齡跨度很大，從剛學會換氣的小朋友到希望挑戰鐵人三項的中年人都有。坦白說，市麵上關於遊泳的書籍汗牛充棟，但真正能讓人眼前一亮的，能結閤現代運動科學的，實在太少。然而，這本書給我帶來瞭巨大的啓發。它最讓我欣賞的一點是，作者沒有停留在傳統的“教科書式”的教學上，而是融入瞭大量前沿的生物力學分析。特彆是對呼吸節奏和核心穩定性的探討，簡直是教科級彆的深度。書中對蛙泳腿部的蹬夾技術分析得非常透徹，結閤慢動作視頻（雖然我隻能在腦海中想象作者提供的圖示），我能清晰地看到各個肌肉群的發力順序和時機。我立即將書中的一些核心理念應用到我的日常訓練中，比如讓學員嘗試“側嚮推水”練習來增強肩袖肌群的穩定性和劃水深度，結果發現那些長期有肩部不適的學員情況得到瞭明顯的改善。這本書不僅是給學習者看的，更是給教練員提供瞭一個提升專業素養的絕佳平颱，我牆裂推薦給所有同行！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版布局也值得稱贊，這對於一本運動指南來說至關重要，畢竟在泳池邊，你不可能帶著一本厚重的精裝書。它的紙張質量很好，即便是沾上一點水漬也不會立刻變形，而且字體大小適中，圖文的對應關係非常清晰。我特彆欣賞作者在介紹輔助訓練工具時的實用性。書中詳細介紹瞭幾種常見的訓練輔助工具，比如拉力帶、腳蹼和劃水闆，但重點不在於介紹工具本身，而在於如何利用這些工具來隔離和強化特定肌肉群，解決特定技術缺陷。舉個例子，書中對使用劃水闆時如何避免聳肩的修正動作描述得極為細緻，這避免瞭許多人單純用劃水闆進行手臂力量練習時可能産生的代償動作。總而言之，這本書從讀者的實際使用場景齣發，考慮到瞭從理論學習到泳池實操的每一個環節，真正做到瞭“學以緻用”，是一本難得的、兼顧深度與實用性的遊泳寶典。