全新正版 图解心理疗法 简单易行的98种心理治愈法 【日】矢幡洋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】矢幡洋 著

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• 治愈

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115452597

商品编码：29523296191

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：全新正版 图解心理疗法 简单易行的98种心理治愈法

定价：39.80元

作者：【日】矢幡洋

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787115452597

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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全世界心理大师的“锦囊妙计”凝聚作者十年心血的心理疗法百科全书走出心灵深处的雾霾感悟幸福的人生心理疗法的“全家福”梦真的可以解释潜意识吗？音乐疗法与社会性有什么关系？我的亚人格表现在哪里？心情不好，呼吸就管用？怎么切换心理模式？ 如何通过“心理剧疗法”完成角色扮演？如何通过“写作疗法”改善人际关系？如何进行“压力免疫训练”？

内容提要

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图解心理疗法 结构清晰、篇幅短小精悍，适合在上下班途中阅读；旨在通过对心理疗法的流派分类，帮助读者迅速掌握其特征，了解各流派之间的关联；然后通过这本心理疗法百科全书用更科学的方法走出心中的雾霾，感受幸福人生。

目录

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前言/ 3

章 精神分析学 艺术疗法

1精神分析学绪论 / 10

2弗洛伊德流派的理论/ 12

3自由联想法/ 14

4移情解释/ 16

5能动疗法/ 18

6象征性实现疗法 / 20

7交互分析/ 22

8荣格学说/ 24

9积极想象法/ 26

10箱庭疗法/ 28

11过程导向的心理学/ 30

12阿德勒派的理论 / 32

13游戏疗法 / 34

14艺术疗法绪论 / 36

15音乐疗法 / 38

16心理剧 / 40

17即兴表演疗法 / 42

18舞动疗法 / 44

19表现性艺术疗法 / 46

20故事疗法 / 48

21写作疗法 / 50

Profile of Therapist 1

西格蒙德 弗洛伊德 / 52



第2章 催眠 想象疗法 超个体心理学

22催眠疗法绪论 / 54

23间接催眠 / 56

24来自超个体派的想象疗法 / 58

25罗斯曼派想象疗法 / 60

26迪娜 格鲁伯曼派的想象疗法/ 62

27清醒梦疗法 / 64

28遗觉象疗法 / 66

29超个体心理学绪论 / 68

30精神综合疗法 / 70

31全息呼吸法 / 72

32中心疗法 / 74

33坐禅/ 76

34塞诺伊梦工作法 / 78

Profile of Therapist 2

米尔顿 艾瑞克森 / 80



第3章 行为疗法 认知疗法

35行为疗法绪论 / 82

36系统脱敏疗法 / 84

37代币制疗法 / 86

38消退法 / 88

39暴露疗法 / 90

40应用行为分析 / 92

41辩证行为疗法/ 94

42自我肯定训练 / 96

43社会技能训练 / 98

44认知疗法绪论 / 100

45理性情绪疗法 / 102

46压力免疫训练法 / 104

47认知疗法 / 106

48图式心理疗法 / 108

49眼动脱敏疗法（EMDR） / 110

50正念认知疗法/ 112

Profile of Therapist 3

罗贝托 阿萨吉欧力114



第4章 放松疗法 自律性疗法 躯体疗法

51放松疗法绪论 / 116

52渐进性肌肉松弛法 / 118

53自我催眠 / 120

54自律训练法 / 122

55想象训练 / 124

56自律控制法 / 126

57情感监测 / 128

58自我控制法 / 130

59生物反馈 / 132

60躯体疗法绪论 / 134

61赖希的躯体疗法 / 136

62生物能量学 / 138

63费登奎斯工作法 / 140

64亚历山大技巧 / 142

65感官复苏 / 148

66罗尔夫疗法 / 146

67伊莎兰按摩 / 148

Profile of Therapist 4

威廉 赖希 / 150



第5章 人本主义心理学

68人本主义心理学绪论/ 152

69来访者中心疗法 / 154

70会心团体 / 156

71焦点解决疗法 / 158

72格式塔疗法 / 160

73现实疗法 / 162

74意义疗法 / 164

Profile of Therapist 5

卡尔 罗杰斯 / 166



第6章 家族疗法 团体疗法

75家庭疗法绪论 / 168

76夫妻疗法 / 170

77多世代家族疗法 / 172

78家庭相互影响导向 / 174

79叙事疗法 / 176

80家庭心理教育导向 / 178

81团体疗法绪论 / 180

82结构式会心团体疗法 / 182

83人际关系疗法 / 184

84存在主义团体疗法 / 186

85团体想象疗法 / 188

86匿名戒酒者小组 / 190

87自我帮助小组 / 192

88社区心理学 / 194

Profile of Therapist 6

格雷戈里 贝特森 / 196



第7章 短期疗法 其他心理疗法

89短期疗法绪论 / 198

90战略心理疗法 / 200

91反论疗法/ 202

92苦行疗法 / 204

93问题解决疗法 / 206

94神经语言程序设计 / 208

95可能性疗法 / 210

96其他心理疗法 / 212

97内观法 / 214

98森田疗法 / 216

索引 / 218

作者介绍

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矢幡洋 1958年出生于东京，京都大学文学部心理学学士，东京大学学际情报学专业学际情报学硕士。曾担任过精神病院的相谈室长，西武文理大学讲师，做过临床心理治疗师，矢幡心理教育研究所所长，以及电视、报纸等的评论员。

文摘

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序言

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《情绪的解药：拥抱真实自我，找回内在平静》 在快节奏、高压力的现代社会，我们每个人都可能面临着各种各样的情绪困扰：莫名的焦虑、挥之不去的低落、难以控制的愤怒，或是沉重的压力感。这些情绪如同迷雾，笼罩着我们的内心，让我们难以看清前方的道路，也阻碍了我们与他人、与世界建立更深层、更健康的联结。然而，情绪并非洪水猛兽，它们是我们内心世界的信使，是成长的信号。学会理解、接纳并转化情绪，是通往内心平静与幸福的关键。 《情绪的解药：拥抱真实自我，找回内在平静》并非一本提供速效“心理疗法”的书籍，它不主张通过某些神奇的技巧瞬间“治愈”所有不适，而是致力于引导读者踏上一段深入探索自我的旅程，理解情绪的根源，并发展出更具韧性、更成熟的应对方式。这本书将带领你认识那些潜藏在情绪背后的真实需求和渴望，帮助你与真实的自我对话，从而构建一个更为稳定、平和的内心世界。 第一部分：看见情绪的本质——情绪并非敌人 许多人将负面情绪视为需要极力避免或压制的“敌人”。但这本书将颠覆你的认知，深入剖析情绪的产生机制。你将了解到，情绪是身体和心理对内外环境刺激的一种自然反应，它们传递着重要的信息。 情绪的语言： 无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧，每一种情绪都有其独特的“语言”，它们在告诉你，你身体的某个部分需要关注，你的某个需求可能没有得到满足，或者你对某个情境的认知可能需要调整。我们将探讨不同情绪信号的含义，例如，持续的焦虑可能暗示着你对未来过度担忧，而难以排解的悲伤则可能指向一段失去或未能实现的渴望。 情绪的生理基础： 情绪并非虚无缥缈，它们与我们的生理系统紧密相连。了解荷尔蒙、神经递质以及身体反应（如心跳加速、肌肉紧绷）如何与情绪互动，能帮助我们更客观地看待情绪的发生，减少因情绪失控而产生的恐慌。 情绪的普遍性与个体性： 尽管情绪的发生机制有其普遍性，但每个人体验和表达情绪的方式却千差万别。我们将探讨童年经历、成长环境、个人价值观等因素如何塑造我们独特的情绪模式，让你理解为何自己会以某种特定方式对某些事件做出情绪反应。 第二部分：解构负面情绪——探寻根源，而非压制 这本书不会给你一套“快速去除烦恼”的秘籍，而是鼓励你勇敢地面对那些让你感到不适的情绪，并学会深入地“看见”它们。 认知模式的洞察： 很多负面情绪源于我们固有的认知模式，例如灾难化思维、非黑即白式的判断、过度概括化等等。我们将邀请你审视自己的想法，识别并挑战那些扭曲或不健康的思维习惯，学习如何用更现实、更平衡的视角去看待事物。这并非要求你“积极思考”，而是要求你“真实思考”。 过去创伤的温和处理： 过去未被妥善处理的经历，尤其是童年创伤，往往会像影子一样影响我们当下的情绪状态。这本书会引导你以一种温和、尊重自身节奏的方式，去回顾和理解那些过去的伤痛，并非要你“重新经历”创伤，而是帮助你释放其对当下情绪的束缚，找回内在的力量。 核心信念的探索： 许多情绪困扰深植于我们内心深处的核心信念，例如“我不够好”、“我不值得被爱”等。我们将一起探索这些信念的形成过程，并学会如何通过实际行动和新的体验，逐步地重塑这些信念，从而改变我们的情绪反应模式。 第三部分：情绪的转化艺术——培养内在的力量与智慧 理解了情绪的本质并解构了负面情绪的根源后，这本书将重点放在如何培养积极、健康的应对机制，以及如何实现情绪的真正转化。 自我关怀与接纳： 这是通往情绪平衡的基石。我们将探讨如何停止自我批评，学习像对待挚友一样温柔地对待自己，给予自己必要的支持和理解。这包括身体上的休息、情感上的舒缓，以及在遇到困难时，给予自己耐心和鼓励。 觉察力的培养： 觉察力是情绪管理的“导航仪”。通过练习正念冥想、身体扫描等方法，你将学会如何更清晰地觉察当下的情绪状态，不被情绪淹没，而是能以一种旁观者的姿态去观察它，从而获得选择如何回应的空间。 情绪表达的健康方式： 压抑情绪只会让它们变得更强大，而失控的情绪表达则可能伤害自己和他人。我们将学习如何以一种建设性的方式来表达情绪，例如通过沟通、写作、艺术创作等，让情绪得到适度的释放，并促进理解与联结。 建立内在的稳定感： 很多时候，我们对外界的依赖会让我们情绪波动。这本书将引导你探索和发展内在的资源，如勇气、韧性、同情心等，从而在外部环境变化时，依然能保持一份内心的稳定与平和。 人际关系的滋养： 健康的人际关系是情绪健康的有力支撑。我们将探讨如何在关系中设定健康的界限，如何进行有效的沟通，以及如何从支持性的人际关系中获得力量和慰藉。 积极生活方式的实践： 身体的健康与心理的健康是密不可分的。我们将强调规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动以及接触自然的重要性，这些都将成为我们情绪“解药”的有力补充。 第四部分：应对生活挑战——将情绪智慧融入日常 这本书并非一本理论性的学术著作，而是旨在将情绪智慧融入你的日常生活，让你在面对工作压力、人际冲突、生活变故等挑战时，能更有力量、更从容地应对。 压力下的智慧应对： 学习识别压力的来源，并掌握一套行之有效的应对策略，例如时间管理、任务分解、放松技巧，以及如何在压力中找到成长的机会。 冲突中的沟通艺术： 冲突是关系中不可避免的一部分，但它可以成为增进理解的契机。我们将学习如何以一种尊重和理解的态度去处理分歧，如何清晰地表达自己的需求，并倾听对方的声音。 失落与悲伤的抚慰： 面对失去和悲伤是人生的一部分。本书会提供一些温和的指导，帮助你在经历失落时，给予自己足够的空间和时间去疗愈，并从中汲取力量，继续前行。 通往内在平静的持续之路： 情绪的转化并非一蹴而就，而是一个持续的旅程。本书将鼓励你保持开放的心态，持续地学习和实践，将情绪的智慧内化为一种生活态度，最终达到一种更为持久的内在平静。 《情绪的解药：拥抱真实自我，找回内在平静》为你提供的，不是一套“摆脱”情绪的工具，而是一扇通往自我理解和内在力量的门。它邀请你成为自己情绪的温和观察者和智慧的引导者，在经历起伏的同时，不断靠近那个内心平和、充满生命活力的自己。这是一段关于看见、理解、接纳和转化的旅程，最终，你将学会如何与自己的情绪共舞，拥抱真实的生活。

评分☆☆☆☆☆

工作压力越来越大，加上生活中的各种琐事，感觉自己就像一个陀螺，每天都在不停地转。虽然表面上还能勉强维持，但内心深处却感到一种难以言喻的疲惫和迷茫。我有时候会怀疑自己是不是出了什么问题，为什么别人都能游刃有余，而我却感觉步履维艰。我一直在寻找一种能够帮助我重新找回内心力量的方法，一种能够让我摆脱负面情绪纠缠，重新拥抱生活热情的方式。我听说这本书里有98种治愈法，听起来数量不少，而且“简单易行”更是让我看到了希望。我希望这本书能够像一位贴心的朋友，在我感到困惑和无助的时候，给我指点迷津，提供一些实用的小技巧，让我能够一点一点地找回属于自己的平静和快乐。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学挺感兴趣的，尤其是一些关于如何改善情绪、提升幸福感的心理学知识。不过，很多心理学的书籍读起来都比较晦涩，充满了专业术语，让我望而却步。我希望这本《图解心理疗法》能够打破这种壁垒，用最通俗易懂的语言，加上直观的图解，将复杂的心理学原理变得简单明了。我尤其希望它能介绍一些能够快速缓解焦虑、抑郁情绪的方法，并且这些方法操作起来不会太复杂，适合我在日常生活中随时随地进行练习。我期待这本书能够成为我心理健康路上的一个得力助手，让我在遇到困难时，能够有底气地去面对，并且有能力去解决。

评分☆☆☆☆☆

这本书我其实早就听说过了，一直想找机会翻翻看。我一直觉得，心理健康跟身体健康一样重要，但很多人好像都忽略了这一点。社会节奏越来越快，压力也越来越大，遇到点不开心的事，有时候自己真的不知道该怎么调节。我不是那种能轻易去心理咨询的人，总觉得有点不好意思，而且也怕花费太高。所以，我一直在寻找一些自己可以动手去尝试的方法，能够在家就能舒缓情绪，找到内心的平静。这套书的标题听起来就很吸引人，“图解”、“简单易行”、“心理治愈法”，这些词汇都戳中了我的需求点。我希望这本书能提供一些具体、可操作的技巧，而不是空泛的大道理。我期待它能用清晰易懂的方式，解释一些心理现象，并且给出实实在在的练习方法，让我能够照着去做，逐步改善自己的情绪状态。

评分☆☆☆☆☆

生活有时候就像一场漫长的马拉松，难免会遇到疲惫、失落、甚至想要放弃的时刻。我就是那种容易陷入负面情绪，并且不知道如何走出来的人。以前我总是试图压抑自己的情绪，但后来发现，这样只会让问题变得更糟。我最近在寻找一些能够帮助我理解自己、接纳自己，并且能够积极地应对生活挑战的书籍。这本《图解心理疗法》的标题让我觉得非常接地气，我希望它里面介绍的“98种心理治愈法”都是一些经过验证的、有效的、而且容易学习和实践的方法。我希望能通过阅读这本书，学习到如何更好地管理自己的情绪，如何更有效地解决心理问题，最终达到一种内心的平和与安宁。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉生活里充满了各种鸡毛蒜皮的小事，日积月累下来，心情就变得很压抑，做什么事情都提不起精神。我尝试过听一些舒缓的音乐，也出去散过步，但效果总是不太明显，感觉像是治标不治本。我一直觉得，很多时候我们之所以不快乐，是因为我们太执着于一些事情，或者对一些负面情绪没有得到很好的疏导。我希望这本书能够提供一些新的视角，让我能够从不同的角度去理解自己的情绪，找到产生这些情绪的根源。我尤其对“图解”这个词很感兴趣，因为我是一个视觉型学习者，很多时候文字描述不够直观，如果能有图示来解释一些心理概念或者练习方法，那会帮助我更好地理解和掌握。我希望它能给我带来一些启发，让我能够用更积极、更健康的方式去面对生活中的挑战。