正版弘16式太極拳劍9787810518314崔仲三著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔仲三著 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 崔仲三
• 弘式太極
• 9787810518314
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店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810518314

商品編碼：29528471874

包裝：平裝

齣版時間：2003-01-01

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基本信息

書名：16式太極拳劍

定價：18.00元

作者：崔仲三著

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2003-01-01

ISBN：9787810518314

字數：

頁碼：94

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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16式太極拳是我國於近年推齣的又一新的普及太極拳套路。它的套路結構動作更加簡潔、易學、易練、易記，更加符閤於當今的生活節奏。雖然動作名稱隻有16個，但是它的動作特點和風格卻保持瞭濃鬱的楊式太極拳的韻味，舒展大方，圓活連貫、氣勢騰然。弓步、退步、側行步的反復齣現，增加瞭練習者的腿步力量；身體重心的不斷移動增強瞭練習者的平衡能力；雙臂與雙掌的運轉在沉肩墜肘、鬆腰沉髖的動作要領要求下，達到身體關節的滑潤，起到瞭預防關節疾病的用作；立身中正，虛領頂頸，使得體態更加挺拔、勻稱。
16式太極拳同時也是中國武術段位製，太極拳二段位必修的課程。本書以分解教學的方式由淺入深指導練習者進行學練。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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中華武術瑰寶，健身養生之道——精研太極拳劍技藝，傳承弘揚中華文化 太極拳，作為中華民族傳統武術的瑰寶，以其剛柔並濟、動靜相宜、內外兼修的獨特魅力，風靡全球，成為無數健身養生愛好者的首選。而太極劍，作為太極拳的重要延伸，將太極拳的精髓與劍術的技法巧妙融閤，更是展現齣剛勁有力、身法敏捷、變化無窮的獨特風格，被譽為“百兵之王”。本書旨在深入淺齣地介紹太極拳劍的理論精髓與實踐技巧，帶領讀者踏上一段探索中華武術奧秘、強身健體、陶冶情操的精彩旅程。 第一章：太極之源——探尋曆史的脈絡與哲學的深邃 在正式開啓太極拳劍的學習之旅前，我們有必要對太極拳的起源、發展以及蘊含的哲學思想進行一次深刻的探尋。太極拳的起源，流傳著多種說法，其中以張三豐創太極拳的傳說最為廣為流傳。傳說張三豐在武當山觀蛇鶴相鬥，悟得陰陽相濟、剛柔相剋的道理，創齣瞭太極拳。然而，曆史的真相往往更加復雜。從明清時期的拳譜、手抄本來看，太極拳的形成是一個漸進的過程，它融閤瞭民間武術、道傢導引術、中醫經絡學等多種元素。 太極拳之所以能夠傳承數百年，曆久彌新，離不開其背後深邃的哲學思想。太極，是中國古代哲學中的一個重要概念，意指宇宙萬物的本源和規律。《易經》有雲：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。”太極代錶著一種渾然一體、生生不息的整體性，而兩儀（陰陽）則是構成萬物的基本要素。太極拳的動作，正是對這種陰陽相生、剛柔相濟的哲學思想的生動體現。 在太極拳的理論中，“剛”與“柔”並非對立，而是相互依存、相互轉化的。柔中帶剛，剛中寓柔，是太極拳追求的最高境界。這種理念不僅體現在拳法套路中，更滲透在練習者的身心之中。通過練習太極拳，人們能夠培養齣沉著冷靜、處變不驚的品質，學會以柔剋剛、以靜製動的智慧。 此外，太極拳還深受道傢思想的影響。道傢追求“天人閤一”、“返璞歸真”的境界，主張順應自然、無為而治。太極拳的動作舒緩流暢，講究以意導氣，以氣運身，強調人與自然的和諧統一。練習太極拳，不僅能夠鍛煉筋骨，更能調節氣息，使身心得到放鬆，達到一種寜靜緻遠的養生狀態。 理解這些曆史脈絡與哲學思想，將為我們學習太極拳劍打下堅實的基礎，使我們不僅僅停留在模仿動作的層麵，更能領悟到太極拳的真諦，從而更好地掌握和運用這項技藝。 第二章：形神閤一——太極拳的功法精要與基本要素 太極拳講究“形神閤一”，即外在的動作形態與內在的精神意識必須高度統一。要練好太極拳，必須掌握其核心功法與基本要素。 樁功（站樁）： 站樁是太極拳練習的基礎，更是內功修煉的關鍵。通過特定的站樁姿勢，如“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”、“膝蓋微屈”等，讓身體達到一個放鬆而又挺拔的狀態。站樁的目的在於培養“根基”，讓身體形成一個穩定而有彈性的整體，為後續的動作練習打下堅實的物質基礎。在站樁過程中，要注重呼吸的自然與深長，將意念引導至下丹田，從而達到氣沉丹田，周身一傢。 勁力（內勁）： 太極拳的勁力並非簡單的肌肉力量，而是由腰脊帶動，通過全身關節的傳導而産生的整體力量。這種力量講究“圓活”、“飽滿”、“彈抖”。練習者需要通過反復的揣摩與實踐，體會鬆、沉、穩、準、狠的勁力變化，做到“節節貫穿”。勁力的培養，是太極拳區彆於其他拳種的重要標誌。 步法（身法）： 太極拳的步法講究“虛實分明”、“輕靈轉換”。常見的步法有弓步、馬步、虛步、歇步、獨立步等。每一種步法都有其特定的要求，如弓步要“弓如開弓，勢如坐騎”，虛步要“如履薄冰，小心翼翼”。步法與身體的協調配閤，是太極拳動作流暢、變化自如的關鍵。 呼吸（吐納）： 太極拳的呼吸與動作緊密結閤，講究“內外相閤”。通常采用自然呼吸，隨著動作的開閤，氣息也隨之吞吐。開勁時吸氣，閤勁時呼氣，力求做到“呼吸均勻，氣沉丹田”。良好的呼吸能夠幫助練習者放鬆身心，提升內勁，並有助於打通經絡，促進氣血循環。 眼神（目光）： 太極拳的眼神並非遊離不定，而是隨動作的轉換而動，講究“眼隨手轉，手隨身動”。眼神的運用，能夠增強身體的整體協調性，並起到威懾對手、穩定心神的作用。 意念（神意）： 意念是太極拳練習的靈魂。在動作的運用中，要將意念集中於動作的發力點、方嚮以及身體的整體感知。如“虛靈頂勁”要用意念嚮上拔，保持頭頂百會穴的虛靈狀態；“鬆腰坐胯”要用意念將腰部放鬆，嚮下沉。意念的運用，能夠激發身體的潛能，使動作更加充實有力。 掌握瞭這些基本要素，並持之以恒地練習，纔能逐步領悟太極拳的精髓，達到形神閤一的境界。 第三章：劍舞乾坤——太極劍的技法解析與要領 太極劍，是在太極拳的基礎上，融入劍術的攻防技法而形成的。它繼承瞭太極拳的柔和、圓活、連綿不斷等特點，又展現齣劍術的淩厲、變化多端的風采。 劍之品格： 練習太極劍，首先要認識到劍作為兵器的特性。劍要求“銳利”、“精準”、“迅疾”。雖然太極劍講究以柔剋剛，但其本質上仍然是帶有攻擊性的技法，因此在練習中也需要體會劍的鋒芒與力量。 基本劍法： 太極劍包含多種基本劍法，如“點”、“撥”、“撩”、“掛”、“刺”、“劈”、“掃”、“削”等。每一種劍法都有其特定的動作要領和運用技巧。 點： 劍尖嚮前，輕快有力地點齣，常用於攻取對方的要害部位。 撥： 劍身側對，將對方的來招撥開，手法圓活，力求巧勁。 撩： 劍身嚮上，由下嚮上劃動，如“春風拂柳”。 掛： 劍身嚮外，由內嚮外劃動，如“劍掛衣襟”。 刺： 劍尖直刺，力求迅捷，但要做到“力到而未盡”，留有餘地。 劈： 劍身嚮下，用力砍擊，但要做到“力由脊發，達於劍尖”。 掃： 劍身貼地，橫掃對方下盤。 削： 劍身斜對，以劍刃或劍脊切削對方。 劍的運用： 太極劍的運用，講究“劍隨身轉，身隨步移”。 劍式與身法協調： 每一個劍式都與身體的重心轉移、步法的配閤、腰部的轉動緊密相連。要做到“劍無虛發，招招相連”。 虛實變化： 練習太極劍，同樣需要掌握虛實的運用。在進攻時，可以通過虛實的變化迷惑對手，尋找破綻；在防守時，通過虛實轉換，卸去對方的力道。 身劍閤一： 最終目標是達到身劍閤一的境界，即身體的每一個動作都自然地與劍的動作融為一體，仿佛劍是身體的延伸，身體是劍的靈魂。 攻守兼備： 太極劍的套路設計，既有進攻的招式，也有防守的招式，並且攻守轉換自然流暢，能夠有效地應對各種情況。 劍勢與氣勢： 練習太極劍，不僅僅是手臂的揮舞，更要注重“勢”的營造。通過身體的協調、眼神的運用、氣息的調整，去營造齣一種“浩然正氣”或“淩厲劍勢”。好的劍勢能夠使動作更加生動有力，充滿神韻。 第四章：習練之道——循序漸進的練習方法與常見問題解答 掌握瞭太極拳劍的基本理論與技法後，如何有效地進行練習，是至關重要的一環。 循序漸進： 學習太極拳劍，切忌急於求成。應從基礎功法入手，如站樁、基本步法、腰腹的練習等。待基礎穩固後，再逐步學習套路。 從套路到技擊： 初學者應以學習套路為主，熟練掌握動作的順序、方嚮、力度。在熟練套路後，可以開始揣摩套路中的技擊含義，理解每一個動作的攻防原理。 反復練習與體會： 太極拳劍的精髓在於“練”。要通過反復的練習，去體會動作的細節，感受身體的變化，從而加深對技法的理解。 找準老師，虛心請教： 遇到疑問，及時嚮有經驗的老師請教。老師的指導，能夠幫助練習者少走彎路，更快地掌握技巧。 身心兼修，持之以恒： 練習太極拳劍，不僅是身體的鍛煉，更是心性的修養。要保持平和的心態，享受練習的過程，持之以恒。 常見問題解答： “練瞭很久，感覺沒有進步怎麼辦？” 可能是基礎不夠紮實，或者練習方法不夠得當。建議重新審視基本功，或者嚮老師尋求更專業的指導。 “為什麼會感到腰酸背痛？” 可能是動作不正確，或者腰部用力過猛。要注意放鬆腰部，遵循“以腰為主宰”的原則，讓腰部帶動全身。 “太極劍是不是越快越好？” 太極劍不以速度取勝，而是講究“慢中有快，快中有慢”。快慢結閤，虛實變化，纔是太極劍的魅力所在。 “我身體不好，可以練太極拳劍嗎？” 太極拳劍對身體的適應性很強，對於身體素質不高的人群尤其適閤。它的柔和動作能夠溫和地鍛煉身體，同時也能起到調理身體的作用。 第五章：太極之韻——健身、養生與文化傳承 太極拳劍的價值，早已超越瞭單純的武術範疇，它已成為一種重要的健身養生方式，更是中華優秀傳統文化的重要載體。 健身價值： 長期練習太極拳劍，能夠增強心肺功能，提高身體的柔韌性、協調性和平衡能力，增強骨骼密度，緩解關節疼痛，改善血液循環，提高免疫力。 養生價值： 太極拳劍強調“調身、調息、調心”，通過舒緩的動作和深入的呼吸，能夠有效緩解壓力，改善睡眠質量，調節情緒，達到身心和諧的境界。對於中老年人來說，更是延緩衰老，保持活力的絕佳選擇。 文化傳承： 太極拳劍是中國傳統文化的重要組成部分，它蘊含著中國人的哲學思想、倫理觀念和審美情趣。通過學習和傳承太極拳劍，不僅能夠強身健體，更能深刻理解中華民族的智慧與文化。 交流與推廣： 如今，太極拳劍已走嚮世界，成為連接不同文化、增進友誼的重要橋梁。積極參與太極拳劍的交流與推廣活動，能夠讓更多的人瞭解和喜愛這項古老而又充滿活力的運動。 本書旨在為廣大太極拳劍愛好者提供一個係統、深入的學習平颱。希望通過對太極拳劍理論與實踐的細緻講解，能夠幫助您更好地領悟太極的奧秘，掌握太極拳劍的精髓，在強身健體的同時，感受中華武術的博大精深，體驗中國傳統文化的獨特魅力。願每一位讀者都能在太極的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我簡直不敢相信市麵上還有如此“接地氣”的太極拳論述。許多武術書籍動輒就引用晦澀難懂的古籍原文，或者滿篇都是“玄之又玄”的術語，讀起來讓人感覺像在啃一本天書。然而，這本冊子完全打破瞭這種刻闆印象。作者的語言風格極其親切自然，就像鄰傢武術高手在手把手地指導你一樣。他很少用那種故作高深的詞匯，而是用大白話來解釋復雜的力學原理和身體協調性。比如，講到“鬆胯沉膝”，他會直接比喻說：“就像坐在椅子上，但椅子稍微往後移瞭一點，讓膝蓋自然下沉，而不是刻意壓下去。”這種將高深武學化為生活經驗的敘述方式，極大地降低瞭學習門檻。對於我這種工作繁忙、隻能利用碎片時間練習的業餘愛好者來說，這種直接瞭當、直擊痛點的講解方式簡直是福音，讓我在理解動作的同時，也能清晰地感受到內在的勁路變化，而不是僅僅停留在錶麵的模仿。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳劍精要》的排版和印刷質量簡直是業界的良心之作。紙張的厚度適中，拿在手裏有種沉甸甸的質感，翻閱起來非常舒服，完全沒有廉價書籍那種一觸即破的擔憂。更值得稱贊的是那些圖解部分的清晰度，每一個動作的細節，無論是起勢的虛領頂勁，還是攬雀尾的掤捋擠按，都通過高分辨率的攝影圖片展現得淋灕盡緻。我以前買過一些圖譜，很多動作的細微差彆光看文字描述根本無法領會，但這本書的圖片簡直就是一張張教科書級彆的示範，連手指的朝嚮、眼神的落點都標注得清清楚楚。特彆是對於那些講究“意”的環節，比如“氣沉丹田”的感覺，作者也配上瞭形象的比喻和輔助說明，讓初學者也能更快地抓住要領。裝幀設計也十分考究，封麵設計典雅大氣，帶著一種傳統武術特有的韻味，放在書架上都顯得很有檔次。每次練完後閤上書本，都會有一種被精心對待的滿足感，這絕對是一本值得收藏和反復研習的武術經典，它的物理呈現本身就是對這門藝術的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討太極哲學與武術實踐的結閤方麵，達到瞭一個令人深思的平衡點。它沒有陷入空泛的玄學探討，而是巧妙地將《易經》中的某些辯證思想融入到太極推手和攻防理念中。作者通過闡述“陰陽相濟”在拳架中的體現，比如虛實轉換時的重心轉移，以及如何將“柔”與“剛”結閤在一次齣手之中，使得練習者在做動作時，不再是機械的重復，而是有瞭一種更深層次的理解和生命力。這種理解讓練習過程充滿瞭哲思的樂趣，每一次的掤、捋、擠、按，都仿佛在與宇宙的自然法則進行對話。它告訴你，太極拳不僅是一種強身健體的技藝，更是一種觀察世界、調整自身狀態的生命哲學。這種將武術提升到文化和精神層麵的闡述，極大地豐富瞭我的練習體驗，讓我對這門傳統藝術的敬畏之心油然而生。

評分☆☆☆☆☆

從實用性和可操作性的角度來看，這本書的結構安排堪稱教科書級彆的範本。它沒有上來就堆砌復雜的招式，而是采取瞭循序漸進、層層遞進的教學邏輯。開篇首先強調瞭基礎的樁功和身法訓練，並配有詳細的糾錯指南——哪些是常見的錯誤姿態，以及如何自我檢查。然後纔進入到拳架的分解教學，每一個架勢都用編號和圖示清晰地標注齣來，確保學習者能夠準確地對號入座。最妙的是，它還穿插瞭“勁路練習”的小節，讓學習者在學習招式動作的同時，不忘去體會內在的勁力運行。這種“先打好地基，再蓋樓房”的教學思路，極大地避免瞭初學者容易犯的“隻學動作，不練內勁”的弊病。對於那些希望通過自學掌握太極精髓的人來說，這種嚴謹的結構安排，無疑提供瞭最可靠的路徑圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“劍法”部分的深度剖析。很多太極拳書籍往往將劍術作為附庸，草草帶過，但在這裏，作者明顯投入瞭大量的精力來闡述太極劍的精髓。他不僅詳細分解瞭每一個套路動作，更重要的是，他對“劍隨身轉，身帶劍意”的闡述達到瞭一個全新的高度。書中對於“進、退、左、右、圓”這五法的分解，細緻到劍尖與身體的相對角度變化，以及如何在不同步法中保持重心的平穩。特彆是關於“寸勁發於足，主宰於腰，形於手指”的論述，結閤持劍的手型圖解，讓人對如何將全身之力通過劍指傳達到劍尖有瞭更為具象的理解。我嘗試按照書中的指導調整持劍姿勢，立刻感覺到手臂的僵硬感減輕瞭許多，劍的運行也變得更加流暢自然，仿佛這把劍不再是外物，而是身體的自然延伸，這在以前的任何一本劍譜中都沒有獲得如此清晰的指引。