會吃的女人氣色好 愛動的女人不易老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉建平 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 女性健康
• 養生
• 抗衰老
• 食療
• 活力
• 美容養顔
• 健康生活
• 女性魅力
• 營養

店鋪： 電子工業齣版社官方旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121288715

商品編碼：29532020583

包裝：平塑勒

開本：16

齣版時間：2016-07-01

內容介紹

編輯推薦

1.內容全麵，涉及女性的飲食、運動等調養方方麵麵。 2.書中的調養方法簡單、可行，對女性讀者更具有實際的指導意義，可操作性強。 3.全書知識點碎片化，方便速查速用。

 

 

內容介紹

本書主要闡述瞭閤理的飲食和科學的運動對女性健康的重要性。飲食方麵，重點介紹瞭瘦身美體飲食、抗衰老飲食、職場女性飲食、女性特殊時期飲食、養五髒飲食、女性常見病飲食；運動方麵，重點介紹瞭瘦身燃脂運動、緩解工作疲勞的運動、隨時隨地都能做的運動、女性常見病運動處方。旨在讓女性瞭解，飲食和運動是女性養生的兩個關鍵點，會對女性健康、美容美體、瘦身起到積極的促進作用。

 

 

作者介紹

劉建平，醫學博士、教授，碩士研究生導師，中央電視颱“健康之路”欄目特約專傢，世界中聯消化病專業委員會委員，中國中醫藥學會脾胃分會委員，河北省中醫院脾胃病科主任、教授，主任醫師。河北省中醫藥學會脾胃病專業委員會副主任委員，河北省中西醫結閤學會消化學會常務委員。20多年來，一直從事功能性胃腸病、消化道腫瘤及癌前狀態疾病的發病機製和有效防治方麵的研究。擅長運用中醫基本理論與現代醫學相結閤的方法治療反流性食道炎、慢性淺錶性基礎胃炎、膽汁反流性胃炎、慢性萎縮性胃炎、中重度腸化、潰瘍性結腸炎等疾病。在科研方麵曾獲得河北省中醫藥學會一、二、三等奬多次，主編專業著作20餘部，發錶研究論文20餘篇。

 

 

目    錄

上篇

會吃的女人氣色好

PART 1 

瘦身美體飲食——吃齣苗條性感好身材

14 減肥瘦身

14 飲食妙計

14 重點食材推薦

14 食材黑名單

14 一日三餐推薦菜單

15 金針菇拌黃瓜

15 五彩銀芽

16 醋溜大白菜

16 香乾炒芹菜

17 海米鼕瓜湯

17 玉米燕麥餅

18 皓齒香口

18 飲食妙計

18 重點食材推薦

18 食材黑名單

18 一日三餐推薦菜單

19 萵筍拌兔肉

19 芹菜香菇

20 清炒雙耳

20 黑豆闆栗紅棗湯

21 綠茶粥

21 檸檬汁

22 豐胸美乳

22 飲食妙計

22 重點食材推薦

22 食材黑名單

22 一日三餐推薦菜單

23 花生拌菠菜

23 西藍花炒蝦球

24 生菜炒肘子肉

24 木瓜鯉魚煲

25 清燉豬蹄

25 豆腐菜包

26 縴腰美腿

26 飲食妙計

26 重點食材推薦

26 食材黑名單

26 一日三餐推薦菜單

27 清香瓜條

27 西瓜皮蛋花湯

28 紅豆陳皮湯

28 冰糖蘋果紅棗湯

29 豆漿軟餅

29 蘿蔔餡餅

PART 2

抗衰老飲食——留住青春，留住美麗

30 緊腹翹臀

30 飲食妙計

30 重點食材推薦

30 食材黑名單

30 一日三餐推薦菜單

31 紅薯南瓜湯

31 菠菜拌牡蠣肉

32 大白菜土豆湯

32 金針菇豆苗湯

34 緊膚除皺

34 飲食妙計

34 重點食材推薦

34 食材黑名單

34 一日三餐推薦菜單

35 橄欖油什錦沙拉

35 鬆仁香菇

36 絲瓜炒花蛤

36 銀耳藕粉湯

37 花生蹄花湯

37 海參粥

38 美白淡斑

38 飲食妙計

38 重點食材推薦

38 食材黑名單

38 一日三餐推薦菜單

39 杏仁番茄拌西藍花

39 肉片炒圓白菜

40 玉竹豆腐湯

40 美白薏米雞爪湯

41 木耳紅棗果味粥

41 小麥茯苓餅

42 補氣補血

42 飲食妙計

42 重點食材推薦

42 食材黑名單

42 一日三餐推薦菜單

43 鯽魚蛋羹

43 芹菜炒豬肝

44 蔥爆羊肉

44 阿膠燉牛腩

45 人參蛤蜊湯

45 蜜棗桂圓粥

46 排毒養顔

46 飲食妙計

46 重點食材推薦

46 食材黑名單

46 一日三餐推薦菜單

47 苦瓜海蜇

47 雞腿菇炒蝦仁

48 山藥燉豬血

48 海帶豆腐湯

49 草莓綠豆粥

49 桃子檸檬汁

50 防衰抗老

50 飲食妙計

50 重點食材推薦

50 食材黑名單

50 一日三餐推薦菜單

51 醋浸花生

51 蒜泥西藍花

52 洋蔥炒圓白菜

52 核桃鬆仁粟米羹

53 山藥糊

53 黃豆豆漿

54 強健筋骨

54 飲食妙計

54 重點食材推薦

54 食材黑名單

54 一日三餐推薦菜單

55 腰果蝦仁

55 甜椒牛肉絲

56 大白菜棒骨湯

56 豬蹄筋黃豆湯

PART 3

職場女性飲食——提高效率添活力

58 疲勞乏力

58 飲食妙計

58 重點食材推薦

58 食材黑名單

58 一日三餐推薦菜單

59 糖醋蒜

59 剁椒蒸帶魚

60 雞肝薺菜湯

60 苦瓜蜂蜜薑汁

61 糙米花生杏仁糊

61 山藥糕

62 肩頸酸痛

62 飲食妙計

62 重點食材推薦

62 食材黑名單

62 一日三餐推薦菜單

63 清蒸鱸魚

63 苦瓜炒茄子

64 咖喱雞塊

64 絲瓜燴菇片

65 牛奶銀耳木瓜湯

65 生薑粥

66 眼睛疲勞、乾澀

66 飲食妙計

66 重點食材推薦

66 食材黑名單

66 一日三餐推薦菜單

67 青椒豬肝

67 肉丁炒鬍蘿蔔

68 綠茶番茄湯

68 枸杞豆漿

69 芹菜汁

69 藍莓果醬

70 失眠

70 飲食妙計

70 重點食材推薦

70 食材黑名單

70 一日三餐推薦菜單

71 紫菜手捲

71 藕栗炒萵苣

72 柏子仁煮花生米

72 紅棗山藥桂圓湯

73 絲瓜鱸魚湯

73 蓮蓉糖包

74 抗輻射

74 飲食妙計

74 重點食材推薦

74 食材黑名單

74 一日三餐推薦菜單

75 涼拌萵苣葉

75 魚腥草炒雞蛋

76 番茄燒豆腐

76 綠茶牛肉湯

77 海帶金針菇湯

77 綠豆粥

78 空調病

78 飲食妙計

78 重點食材推薦

78 食材黑名單

78 一日三餐推薦菜單

79 蔥豉豆腐湯

79 生薑紅糖水

80 山藥羊肉粥

80 茯苓山藥薏米粥

PART4 女性特殊時期飲食——關愛自己守護幸福

82 月經期

82 飲食妙計

82 重點食材推薦

82 食材黑名單

82 一日三餐推薦菜單

83 圓白菜蒸河蝦

83 香腸炒油菜

84 豆渣攤雞蛋

84 木耳豬肝湯

85 薑蔥羊肉紅棗湯

85 桂圓肉粥

86 備孕期

86 飲食妙計

86 重點食材推薦

86 食材黑名單

86 一日三餐推薦菜單

87 薑韭牛奶羹

87 黃花菜燉甲魚

88 砂鍋枸杞烏雞

88 蜜製黑豆

89 金針菇炒羊肉片

89 山藥木耳炒核桃仁

90 孕期

90 飲食妙計

90 重點食材推薦

90 食材黑名單

90 一日三餐推薦菜單

91 薑汁菠菜

91 芹菜炒豬肉

92 青椒墨魚絲

92 鼕瓜銀耳羹

93 雞蛋米醋湯

93 阿膠粥

94 産期

94 飲食妙計

94 重點食材推薦

94 食材黑名單

94 一日三餐推薦菜單

95 茄汁鱸魚片

95 清炒竹筍

96 番茄炒雞蛋

96 鮮奶燉雞

97 南瓜綠豆湯

97 小米紅棗粥

98 哺乳期

98 飲食妙計

98 重點食材推薦

98 食材黑名單

98 一日三餐推薦菜單

99 豬蹄香菇燉豆腐

99 奶汁鯽魚湯

100 花生豆漿

100 番茄雞蛋鹵麵

PART5 養五髒飲食——美麗常駐的法寶

102 養心，讓麵色更紅潤

102 飲食妙計

102 重點食材推薦

102 食材黑名單

102 一日三餐推薦菜單

103 鹽水花生

103 木耳炒百閤

104 白菜燒帶魚

104 豬心蓮子湯

105 紅豆薏米粥

105 蜜棗核桃羹

106 養肝，有效潤膚祛斑

106 飲食妙計

106 重點食材推薦

106 食材黑名單

106 一日三餐推薦菜單

107 木耳炒芹菜

107 韭菜炒蝦仁

108 小米鬍蘿蔔泥

108 紅棗鵪鶉蛋湯

109 鯽魚枸杞湯

109 雞肝粥

110 養脾胃，給你好氣色

110 飲食妙計

110 重點食材推薦

110 食材黑名單

110 一日三餐推薦菜單

111 白菜心拌海蜇

111 茼蒿炒蘿蔔絲

112 肚片炒猴頭菇

112 荔枝棗湯

113 牛奶鯽魚豆腐湯

113 紅豆黑芝麻糯米薑糊

114 養肺，滋潤肌膚有光澤

114 飲食妙計

114 重點食材推薦

114 食材黑名單

114 一日三餐推薦菜單

115 藕片拌木耳

115 涼拌白蘿蔔

116 白果豆腐燴蝦仁

116 百閤蓮子湯

117 雪梨蜂蜜羹

117 枇杷薏米粥

118 養腎，抗衰老顯年輕

118 飲食妙計

118 重點食材推薦

118 食材黑名單

118 一日三餐推薦菜單

119 清蒸枸杞蝦

119 核桃桂圓湯

120 黑豆排骨湯

120 黑芝麻山藥羹

PART6女性常見病飲食——遠離病痛健康無憂

122 月經不調

122 飲食妙計

122 重點食材推薦

122 食材黑名單

122 一日三餐推薦菜單

123 魚香藕盒

123 彩椒墨魚仔

124 山藥紅棗燉羊肉

124 白果烏雞湯

125 當歸大米粥

125 山楂糕

126 乳腺增生

126 飲食妙計

126 重點食材推薦

126 食材黑名單

126 一日三餐推薦菜單

127 槐花清蒸魚

127 白菜木耳燒豆腐泡

128 海帶煮排骨

128 番茄絲瓜湯

129 橘絡茶

129 黑豆飯

130 盆腔炎

130 飲食妙計

130 重點食材推薦

130 食材黑名單

130 一日三餐推薦菜單

131 馬齒莧拌豆芽

131 紅豆葫蘆羹

132 桃仁餅

132 薏米南瓜餅

133 金銀花粥

133 苦菜粥

134 更年期綜閤徵

134 飲食妙計

134 重點食材推薦

134 食材黑名單

134 一日三餐推薦菜單

135 薺菜拌豆腐

135 豬肝枸杞蒸蛋羹

136 糯米藕片

136 麥棗桂圓湯

137 蓮子白果山藥湯

137 百閤銀耳粥

138 習慣性流産

138 飲食妙計

138 重點食材推薦

138 食材黑名單

138 一日三餐推薦菜單

139 五香醋豆

139 黃瓜炒魷魚

140 黃芪牛肉蔬菜湯

140 土豆山藥泥

141 雞汁粥

141 阿膠雞蛋粥

142 子宮肌瘤

142 飲食妙計

142 重點食材推薦

142 食材黑名單

142 一日三餐推薦菜單

143 開胃三絲

143 白蘿蔔炒豬肝

144 野菊花炒肉片

144 木耳鼕瓜湯

145 二鮮湯

145 桃仁粥

146 專題頁 女人不

可丟掉的健康飲食習慣

下篇

愛動的女人不易老

PART 7

瘦身燃脂運動——最好的減肥藥

150 散步，最簡便易行的瘦身運動

152 慢跑，最燃燒脂肪的減肥法

154 跳繩，省時高效的減肥法

156 遊泳，事半功倍的減肥運動

158 騎自行車，自由暢快的減肥運動

160 瑜伽，盡享愉悅瘦身

162 健身球，邊玩邊瘦身

164 啞鈴，減脂肪增肌肉

166 太極拳，“不流汗的減肥”運動

168 健身操，美體又燃脂

PART8 緩解工作疲勞的運動——找迴職場好狀態

170 緩解手腕酸痛的運動

172 緩解肩膀酸痛的運動

174 緩解腰酸背痛的運動

176 防治頸椎問題的運動

178 緩解久坐身疲力乏的運動

180 緩解頭暈腦漲的運動

PART9 隨時隨地都能做的運動——不讓小毛病變成大麻煩

182 等車乘車時可以做的運動

184 接聽電話時可以做的運動

186 收拾傢務時可以做的運動

188 看電視聽廣播時可以做的運動

PART10女性常見病運動處方——趕走病痛人更美

192 原發性痛經的運動處方

194 骨質疏鬆的運動處方

196 更年期綜閤徵的運動處方

198 乳腺增生的運動處方

199 卵巢囊腫的運動處方

200 子宮脫垂的運動處方

201 輸卵管不通的運動處方

202 月經失調的運動處方

203 盆腔炎的運動處方

204 專題頁 女性運動健身的那些事兒

206 附錄

 

 

 

前    言

對女人而言，最大的資本是健康，因為健康是女人年輕、漂亮的基礎和前提。女人要想獲得健康，科學飲食、閤理運動是關鍵。

影視明星趙雅芝，如今60多歲風韻猶存。曾有人問起趙雅芝的保養之道，她說：“保養的第一要務是飲食，吃得健康，不偏食，注意攝入均衡的營養。”可見，會吃的女人纔能氣色好。女人一生要經曆經、孕、産、乳的不同生理過程，學會科學飲食真的很重要。很多女人忙事業的同時又要兼顧傢庭，科學飲食能幫助她們調理齣健康的身體，身體健康的女人纔能散發齣由內而外的美麗、擁有迷人的好氣色。

舞蹈藝術傢楊麗萍曼妙的舞姿讓人傾倒，如今快60歲的她看上去要比同齡人年輕許多。想必這要得益於她近40年的舞蹈生涯。可見，愛動的女人纔不易老！生命在於運動。

運動能幫助女人打造齣好體質，擁有健康的體質纔有助於對抗衰老、讓人年輕！為瞭讓萬韆女性認識到科學飲食與閤理運動對女性健康的重要性，我們特彆編撰瞭此書。全書分為飲食篇和運動篇兩大內容：飲食篇，重點介紹瞭瘦身美體飲食、抗衰老飲食、職場女性飲食、女性特殊時期飲食、養五髒飲食、女性常見病飲食；運動篇，重點介紹瞭瘦身燃脂運動、緩解工作疲勞的運動、隨時隨地都能做的運

動、女性常見病運動處方。

書中涉及的女性飲食和女性運動的內容全麵而實用，飲食、運動調養方法簡單、易於操作。飲食部分涉及菜譜製作的都配有誘人的菜譜圖，運動部分多數會配有規範的運動方法圖。

願本書能讓萬韆女性狠狠愛自己，就這樣一直健康、漂亮、年輕下去！

作者介紹
劉建平，醫學博士、教授，碩士研究生導師，中央電視颱“健康之路”欄目特約專傢，世界中聯消化病專業委員會委員，中國中醫藥學會脾胃分會委員，河北省中醫院脾胃病科主任、教授，主任醫師。河北省中醫藥學會脾胃病專業委員會副主任委員，河北省中西醫結閤學會消化學會常務委員。20多年來，一直從事功能性胃腸病、消化道腫瘤及癌前狀態疾病的發病機製和有效防治方麵的研究。擅長運用中醫基本理論與現代醫學相結閤的方法治療反流性食道炎、慢性淺錶性基礎胃炎、膽汁反流性胃炎、慢性萎縮性胃炎、中重度腸化、潰瘍性結腸炎等疾病。在科研方麵曾獲得河北省中醫藥學會一、二、三等奬多次，主編專業著作20餘部，發錶研究論文20餘篇。

關聯推薦
注重自身健康的青年女性、中年女性、老年女性
目錄
目錄 上篇 會吃的女人氣色好 PART 1 瘦身美體飲食——吃齣苗條性感好身材 14 減肥瘦身 14 飲食妙計 14 重點食材推薦 14 食材黑名單 14 一日三餐推薦菜單 15 金針菇拌黃瓜 15 五彩銀芽 16 醋溜大白菜 16 香乾炒芹菜 17 海米鼕瓜湯 17 玉米燕麥餅 18 皓齒香口 18 飲食妙計 18 重點食材推薦 18 食材黑名單 18 一日三餐推薦菜單 19 萵筍拌兔肉 19 芹菜香菇 20 清炒雙耳 20 黑豆闆栗紅棗湯 21 綠茶粥 21 檸檬汁 22 豐胸美乳 22 飲食妙計 22 重點食材推薦 22 食材黑名單 22 一日三餐推薦菜單 23 花生拌菠菜 23 西藍花炒蝦球 24 生菜炒肘子肉 24 木瓜鯉魚煲 25 清燉豬蹄 25 豆腐菜包 26 縴腰美腿 26 飲食妙計 26 重點食材推薦 26 食材黑名單 26 一日三餐推薦菜單 27 清香瓜條 27 西瓜皮蛋花湯 28 紅豆陳皮湯 28 冰糖蘋果紅棗湯 29 豆漿軟餅 29 蘿蔔餡餅 PART 2 抗衰老飲食——留住青春，留住美麗 30 緊腹翹臀 30 飲食妙計 30 重點食材推薦 30 食材黑名單 30 一日三餐推薦菜單 31 紅薯南瓜湯 31 菠菜拌牡蠣肉 32 大白菜土豆湯 32 金針菇豆苗湯 34 緊膚除皺 34 飲食妙計 34 重點食材推薦 34 食材黑名單 34 一日三餐推薦菜單 35 橄欖油什錦沙拉 35 鬆仁香菇 36 絲瓜炒花蛤 36 銀耳藕粉湯 37 花生蹄花湯 37 海參粥 38 美白淡斑 38 飲食妙計 38 重點食材推薦 38 食材黑名單 38 一日三餐推薦菜單 39 杏仁番茄拌西藍花 39 肉片炒圓白菜 40 玉竹豆腐湯 40 美白薏米雞爪湯 41 木耳紅棗果味粥 41 小麥茯苓餅 42 補氣補血 42 飲食妙計 42 重點食材推薦 42 食材黑名單 42 一日三餐推薦菜單 43 鯽魚蛋羹 43 芹菜炒豬肝 44 蔥爆羊肉 44 阿膠燉牛腩 45 人參蛤蜊湯 45 蜜棗桂圓粥 46 排毒養顔 46 飲食妙計 46 重點食材推薦 46 食材黑名單 46 一日三餐推薦菜單 47 苦瓜海蜇 47 雞腿菇炒蝦仁 48 山藥燉豬血 48 海帶豆腐湯 49 草莓綠豆粥 49 桃子檸檬汁 50 防衰抗老 50 飲食妙計 50 重點食材推薦 50 食材黑名單 50 一日三餐推薦菜單 51 醋浸花生 51 蒜泥西藍花 52 洋蔥炒圓白菜 52 核桃鬆仁粟米羹 53 山藥糊 53 黃豆豆漿 54 強健筋骨 54 飲食妙計 54 重點食材推薦 54 食材黑名單 54 一日三餐推薦菜單 55 腰果蝦仁 55 甜椒牛肉絲 56 大白菜棒骨湯 56 豬蹄筋黃豆湯 PART 3 職場女性飲食——提高效率添活力 58 疲勞乏力 58 飲食妙計 58 重點食材推薦 58 食材黑名單 58 一日三餐推薦菜單 59 糖醋蒜 59 剁椒蒸帶魚 60 雞肝薺菜湯 60 苦瓜蜂蜜薑汁 61 糙米花生杏仁糊 61 山藥糕 62 肩頸酸痛 62 飲食妙計 62 重點食材推薦 62 食材黑名單 62 一日三餐推薦菜單 63 清蒸鱸魚 63 苦瓜炒茄子 64 咖喱雞塊 64 絲瓜燴菇片 65 牛奶銀耳木瓜湯 65 生薑粥 66 眼睛疲勞、乾澀 66 飲食妙計 66 重點食材推薦 66 食材黑名單 66 一日三餐推薦菜單 67 青椒豬肝 67 肉丁炒鬍蘿蔔 68 綠茶番茄湯 68 枸杞豆漿 69 芹菜汁 69 藍莓果醬 70 失眠 70 飲食妙計 70 重點食材推薦 70 食材黑名單 70 一日三餐推薦菜單 71 紫菜手捲 71 藕栗炒萵苣 72 柏子仁煮花生米 72 紅棗山藥桂圓湯 73 絲瓜鱸魚湯 73 蓮蓉糖包 74 抗輻射 74 飲食妙計 74 重點食材推薦 74 食材黑名單 74 一日三餐推薦菜單 75 涼拌萵苣葉 75 魚腥草炒雞蛋 76 番茄燒豆腐 76 綠茶牛肉湯 77 海帶金針菇湯 77 綠豆粥 78 空調病 78 飲食妙計 78 重點食材推薦 78 食材黑名單 78 一日三餐推薦菜單 79 蔥豉豆腐湯 79 生薑紅糖水 80 山藥羊肉粥 80 茯苓山藥薏米粥 PART4 女性特殊時期飲食——關愛自己守護幸福 82 月經期 82 飲食妙計 82 重點食材推薦 82 食材黑名單 82 一日三餐推薦菜單 83 圓白菜蒸河蝦 83 香腸炒油菜 84 豆渣攤雞蛋 84 木耳豬肝湯 85 薑蔥羊肉紅棗湯 85 桂圓肉粥 86 備孕期 86 飲食妙計 86 重點食材推薦 86 食材黑名單 86 一日三餐推薦菜單 87 薑韭牛奶羹 87 黃花菜燉甲魚 88 砂鍋枸杞烏雞 88 蜜製黑豆 89 金針菇炒羊肉片 89 山藥木耳炒核桃仁 90 孕期 90 飲食妙計 90 重點食材推薦 90 食材黑名單 90 一日三餐推薦菜單 91 薑汁菠菜 91 芹菜炒豬肉 92 青椒墨魚絲 92 鼕瓜銀耳羹 93 雞蛋米醋湯 93 阿膠粥 94 産期 94 飲食妙計 94 重點食材推薦 94 食材黑名單 94 一日三餐推薦菜單 95 茄汁鱸魚片 95 清炒竹筍 96 番茄炒雞蛋 96 鮮奶燉雞 97 南瓜綠豆湯 97 小米紅棗粥 98 哺乳期 98 飲食妙計 98 重點食材推薦 98 食材黑名單 98 一日三餐推薦菜單 99 豬蹄香菇燉豆腐 99 奶汁鯽魚湯 100 花生豆漿 100 番茄雞蛋鹵麵 PART5 養五髒飲食——美麗常駐的法寶 102 養心，讓麵色更紅潤 102 飲食妙計 102 重點食材推薦 102 食材黑名單 102 一日三餐推薦菜單 103 鹽水花生 103 木耳炒百閤 104 白菜燒帶魚 104 豬心蓮子湯 105 紅豆薏米粥 105 蜜棗核桃羹 106 養肝，有效潤膚祛斑 106 飲食妙計 106 重點食材推薦 106 食材黑名單 106 一日三餐推薦菜單 107 木耳炒芹菜 107 韭菜炒蝦仁 108 小米鬍蘿蔔泥 108 紅棗鵪鶉蛋湯 109 鯽魚枸杞湯 109 雞肝粥 110 養脾胃，給你好氣色 110 飲食妙計 110 重點食材推薦 110 食材黑名單 110 一日三餐推薦菜單 111 白菜心拌海蜇 111 茼蒿炒蘿蔔絲 112 肚片炒猴頭菇 112 荔枝棗湯 113 牛奶鯽魚豆腐湯 113 紅豆黑芝麻糯米薑糊 114 養肺，滋潤肌膚有光澤 114 飲食妙計 114 重點食材推薦 114 食材黑名單 114 一日三餐推薦菜單 115 藕片拌木耳 115 涼拌白蘿蔔 116 白果豆腐燴蝦仁 116 百閤蓮子湯 117 雪梨蜂蜜羹 117 枇杷薏米粥 118 養腎，抗衰老顯年輕 118 飲食妙計 118 重點食材推薦 118 食材黑名單 118 一日三餐推薦菜單 119 清蒸枸杞蝦 119 核桃桂圓湯 120 黑豆排骨湯 120 黑芝麻山藥羹 PART6女性常見病飲食——遠離病痛健康無憂 122 月經不調 122 飲食妙計 122 重點食材推薦 122 食材黑名單 122 一日三餐推薦菜單 123 魚香藕盒 123 彩椒墨魚仔 124 山藥紅棗燉羊肉 124 白果烏雞湯 125 當歸大米粥 125 山楂糕 126 乳腺增生 126 飲食妙計 126 重點食材推薦 126 食材黑名單 126 一日三餐推薦菜單 127 槐花清蒸魚 127 白菜木耳燒豆腐泡 128 海帶煮排骨 128 番茄絲瓜湯 129 橘絡茶 129 黑豆飯 130 盆腔炎 130 飲食妙計 130 重點食材推薦 130 食材黑名單 130 一日三餐推薦菜單 131 馬齒莧拌豆芽 131 紅豆葫蘆羹 132 桃仁餅 132 薏米南瓜餅 133 金銀花粥 133 苦菜粥 134 更年期綜閤徵 134 飲食妙計 134 重點食材推薦 134 食材黑名單 134 一日三餐推薦菜單 135 薺菜拌豆腐 135 豬肝枸杞蒸蛋羹 136 糯米藕片 136 麥棗桂圓湯 137 蓮子白果山藥湯 137 百閤銀耳粥 138 習慣性流産 138 飲食妙計 138 重點食材推薦 138 食材黑名單 138 一日三餐推薦菜單 139 五香醋豆 139 黃瓜炒魷魚 140 黃芪牛肉蔬菜湯 140 土豆山藥泥 141 雞汁粥 141 阿膠雞蛋粥 142 子宮肌瘤 142 飲食妙計 142 重點食材推薦 142 食材黑名單 142 一日三餐推薦菜單 143 開胃三絲 143 白蘿蔔炒豬肝 144 野菊花炒肉片 144 木耳鼕瓜湯 145 二鮮湯 145 桃仁粥 146 專題頁　女人不 可丟掉的健康飲食習慣 下篇 愛動的女人不易老 PART 7 瘦身燃脂運動——最好的減肥藥 150 散步，最簡便易行的瘦身運動 152 慢跑，最燃燒脂肪的減肥法 154 跳繩，省時高效的減肥法 156 遊泳，事半功倍的減肥運動 158 騎自行車，自由暢快的減肥運動 160 瑜伽，盡享愉悅瘦身 162 健身球，邊玩邊瘦身 164 啞鈴，減脂肪增肌肉 166 太極拳，“不流汗的減肥”運動 168 健身操，美體又燃脂 PART8 緩解工作疲勞的運動——找迴職場好狀態 170 緩解手腕酸痛的運動 172 緩解肩膀酸痛的運動 174 緩解腰酸背痛的運動 176 防治頸椎問題的運動 178 緩解久坐身疲力乏的運動 180 緩解頭暈腦漲的運動 PART9 隨時隨地都能做的運動——不讓小毛病變成大麻煩 182 等車乘車時可以做的運動 184 接聽電話時可以做的運動 186 收拾傢務時可以做的運動 188 看電視聽廣播時可以做的運動 PART10女性常見病運動處方——趕走病痛人更美 192 原發性痛經的運動處方 194 骨質疏鬆的運動處方 196 更年期綜閤徵的運動處方 198 乳腺增生的運動處方 199 卵巢囊腫的運動處方 200 子宮脫垂的運動處方 201 輸卵管不通的運動處方 202 月經失調的運動處方 203 盆腔炎的運動處方 204 專題頁　女性運動健身的那些事兒 206 附錄

《浮光掠影：舊時江南的風物與人情》 引言： 在時光的長河中，江南，這個被無數詩人墨客描摹過的溫柔鄉，總有它獨特的魅力，在記憶的深處泛著微光。本書並非要追溯一個龐大的曆史進程，亦非要剖析復雜的社會變革，而是選擇從細微處著眼，捕捉那些被歲月溫柔打磨過的“浮光掠影”。它試圖喚醒那些或許早已被我們忽略的江南風物，重現那些曾經鮮活而又漸漸模糊的人情世故，帶領讀者穿越層疊的光影，在古老的街巷、庭院、市集和河畔，與那個年代的江南進行一次溫柔的對話。 第一章：老街巷裏的歲月低語 江南的老街巷，是城市最有溫度的皮膚。它們蜿蜒麯摺，或寬闊或狹窄，兩旁黛瓦粉牆的民居，仿佛低聲訴說著流傳百年的故事。本章將深入探訪那些尚未被過多商業氣息侵蝕的古老街巷，例如蘇州的平江路，南京的秦淮河畔，杭州的河坊街。但我們不隻是流連於建築的外觀，更要走進那些隱藏在門扉背後的生活。 建築的肌理與靈魂： 每一塊青石闆路，都曾印下無數行人的足跡；每一扇雕花的木窗，都曾窺見窗內人的喜怒哀樂；每一處飛簷翹角，都承載著古人的審美情趣與哲學思考。我們將細緻描摹這些建築的材質、構造、色彩，以及它們如何與自然環境巧妙融閤，形成獨具韻味的江南建築風格。從白牆黑瓦的素淨，到磚石木雕的精細，再到庭院裏的一草一木，都將通過生動的筆觸展現其彆緻的美感。 市井生活的點滴： 老街巷裏，最不缺的就是市井的煙火氣。清晨，賣早點的小販吆喝聲此起彼伏；午後，老人們搖著蒲扇，在樹蔭下閑談；傍晚，炊煙裊裊，傢傢戶戶飄齣飯菜的香氣。本章將捕捉這些生動的場景，描繪當時人們的衣著打扮、飲食習慣、日常勞作。例如，一個在巷口磨豆腐的老者，一位在河邊洗衣的婦人，一個在門口綉花的姑娘，他們的每一個動作，都凝結著生活的智慧和時代的印記。 時光沉澱的聲音： 除瞭視覺，我們還將捕捉老街巷裏特有的聲音。遠處傳來的評彈聲，近處孩童的嬉鬧聲，小販的叫賣聲，櫓聲在水麵劃過的輕柔聲響，甚至是鄰裏之間隔著牆壁的對話。這些聲音交織在一起，構成瞭那個年代江南特有的聲景，它們是如此真實，如此鮮活，仿佛能將人瞬間拉迴那個久遠的時空。 第二章：庭院深處的花草情思 江南的庭院，是藏匿著無數情感與故事的私密空間。它不僅僅是一處休憩之所，更是主人心境的延伸，是四季流轉的縮影。本章將帶領讀者走進那些掩映在粉牆黛瓦之下的江南庭院，感受其中花草樹木與主人的深厚情誼。 四時花開： 從春日的嫩芽初綻，到夏日的繁花似錦，再到鞦日的層林盡染，鼕日的傲雪寒梅，江南庭院裏的花草樹木，是四季變幻最直接的見證者。本章將詳細描繪各種時令花卉在庭院中的姿態，例如春天的海棠、桃花，夏天的荷花、梔子花，鞦天的桂花、菊花，以及鼕天的梅花、臘梅。我們將不僅僅描述它們的外形，更要挖掘它們背後蘊含的文化意義和文人雅士的情感寄托。 盆景與造景的藝術： 在有限的空間裏，江南人創造齣瞭無限的意境。本章將聚焦於江南庭院中的盆景藝術和假山流水的設計。精巧的盆景，將山水、花木濃縮於一隅，展現齣“咫尺之內再造乾坤”的魅力。而假山流水，則營造齣山野的幽靜與自然的靈動，為庭院增添瞭幾分禪意與詩意。我們將探究這些造景手法背後的匠心獨運，以及它們如何與居住者的心境相互呼應。 花草與人情的交織： 庭院中的花草，往往承載著主人的情感。一株老梅，可能是祖輩的寄托；一池荷花，可能是思念的載體；幾株竹子，可能是君子之風的象徵。本章將通過講述庭院主人與花草之間發生的點滴故事，來展現人與自然和諧相處的情感紐帶。例如，一個因為思念遠方的親人而精心打理一株花的情況，或者是一個因為某種花朵的盛開而獲得靈感的文人雅士。 第三章：市集上的煙火人間 江南的市集，是連接城鄉、匯聚人氣的熱鬧之地。它不僅是商品交易的場所，更是市井生活最生動、最鮮活的舞颱。本章將聚焦於江南的傳統市集，描繪其獨特的風貌和其中湧動的人情。 琳琅滿目的商品： 從各地的特産到日常用品，從精美的工藝品到新鮮的食材，江南的市集總是琳琅滿目，應有盡有。本章將細緻描繪市集上售賣的各種商品，並追溯它們可能的來源和背後蘊含的地域特色。例如，湖州的絲綢，景德鎮的瓷器，龍井的茶葉，以及各種江南本地的時令蔬果和水産。 叫賣與討價還價的藝術： 市集的靈魂在於叫賣聲和討價還價的聲響。洪亮的吆喝聲，帶著地方特色的方言，此起彼伏，構成瞭市集獨有的鏇律。而買賣雙方之間，你來我往的討價還價，更是充滿瞭生活智慧和人情味。本章將生動地再現這些場景，捕捉其中幽默、辛辣的對話，以及買賣雙方之間微妙的互動。 人情味的流轉： 在市集上，不僅僅是商品的交換，更是人與人之間的交流。街坊鄰裏見麵時的問候，老主顧與小販之間的熟悉，萍水相逢的短暫交談，都讓這個市集充滿瞭溫情。本章將通過描繪市集上的各種人物，如辛勤勞作的農夫，巧手精良的手工藝人，熱情好客的小商販，以及前來采購的各色人等，來展現江南市集濃厚的人情味。 第四章：河畔的流水人傢 江南，因水而靈動。無數的河流、湖泊、港汊，構成瞭江南獨特的地理風貌，也孕育瞭獨特的“水鄉人傢”。本章將帶領讀者來到江南的河畔，感受那裏的生活氣息和獨特的人文景觀。 舟楫往來的生活： 搖櫓聲，船夫的歌聲，以及船與船之間偶發的問候，是江南水鄉最動聽的鏇律。本章將描繪人們依水而居的生活方式，例如水上人傢的日常生活，船上經營的小生意，以及人們如何利用水路進行交通和貿易。 水邊的人物剪影： 在河畔，總能看到許多鮮活的人物。辛勤捕魚的漁夫，在河邊浣洗衣裳的婦人，挑著擔子沿河叫賣的小販，以及在水邊嬉戲的孩童。本章將捕捉這些水邊人物的形象，描繪他們的辛勞與歡樂，以及他們與水之間密不可分的關係。 水鄉的詩意與韻味： 水，賦予瞭江南獨特的美感。清澈的河水，倒映著粉牆黛瓦，兩岸的垂柳依依，構成瞭一幅幅寜靜而富有詩意的畫捲。本章將通過細膩的筆觸，描繪水鄉的自然風光，以及這種風光如何滋養瞭江南人的情懷，形成瞭他們溫婉、細膩、詩意的性格。 第五章：一盞茶裏的舊時光 在江南，飲茶不僅是一種生活習慣，更是一種社交方式，一種情懷的寄托。本章將聚焦於江南的茶館文化，以及那杯茶中蘊含的舊時時光。 茶館裏的百態人生： 無論是高雅的茶樓，還是街邊的尋常茶鋪，茶館都是一個匯聚各色人等的場所。文人雅士在此品茗論道，商賈在此洽談生意，鄰裏在此閑聊傢常，就連路過的旅人，也可能在此稍作歇息。本章將描繪茶館裏的種種場景，捕捉其中的對話、神態，以及各種人物之間的互動。 茶的溫度與人情的溫度： 一杯熱茶，不僅僅是飲品，它傳遞著主人的心意，也拉近瞭人與人之間的距離。在茶館裏，一杯茶，可以開啓一段故事，可以化解一樁誤會，可以維係一份友誼。本章將通過講述茶館裏發生的各種小故事，來展現茶的溫度如何與人情的溫度交織在一起。 茶香中的記憶碎片： 茶香，是許多人記憶深處的氣味。一杯熟悉的江南綠茶，也許會勾起對童年時光的懷念，對故鄉親人的思念，或者對某個逝去年代的追憶。本章將嘗試用文字喚醒這些被茶香勾起的記憶碎片，讓讀者在品味文字的同時，也能感受到那份屬於舊時江南的溫潤與安詳。 結語： 《浮光掠影：舊時江南的風物與人情》並非一本嚴肅的曆史著作，它更像是一位漫步在江南古巷的旅人，用細緻的觀察和真摯的情感，捕捉那些流淌在時光中的點滴美好。它希望通過這些生動真實的描繪，讓讀者重新發現那個溫柔敦厚、人情味濃的江南，並從中汲取一份寜靜與力量。本書獻給所有對過往心懷眷戀，對生活懷有熱忱的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直就是對現代女性一種美好的期許和鼓勵。它沒有用冰冷的科學術語，也沒有堆砌那些讓人望而生畏的健康知識，而是用一種非常生活化的語言，點齣瞭保持好氣色和年輕活力的兩大關鍵。作為一名被生活瑣事占據瞭大半時間的普通女性，我時常感到疲憊，氣色也日漸暗淡，似乎離“不易老”越來越遠。這本書的齣現，像是一盞明燈，照亮瞭我尋找改變的道路。我特彆好奇“會吃的女人氣色好”這部分，它是否會提供一些關於如何選擇食物、如何烹飪纔能最大程度地保留營養，並讓皮膚由內而外煥發光彩的實用建議？我希望它能打破一些關於“節食纔是健康”的誤解，讓我明白，真正的健康飲食是關於“吃什麼”和“怎麼吃”，而不是“不吃什麼”。而“愛動的女人不易老”，則讓我看到瞭希望。我希望能在這本書中找到一些能夠輕鬆融入日常生活的運動方法，比如如何在工作間隙活動身體，或者在周末進行一些有趣的戶外運動，而不是強迫自己去健身房打卡。這本書讓我覺得，保持年輕和健康，並非遙不可及，而是可以通過熱愛生活、享受美食、擁抱運動來實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書名真是讓人眼前一亮，充滿瞭生活氣息和智慧。作為一個平時不太注重養生，但又渴望保持年輕活力的人，我被這個名字深深吸引瞭。它不像那些枯燥乏味的養生指南，反而像是一位慈祥的長輩在和你分享她的生活秘訣，充滿瞭親切感和接地氣。我迫不及待地想要翻開它，看看這位“會吃的女人”是如何將美食與健康巧妙結閤，讓身體由內而外散發光彩。同時，“愛動的女人不易老”也點醒瞭我，很多時候我們忽略瞭運動的重要性，總覺得忙碌的工作已經占據瞭所有時間，但這本書或許會告訴我，即使再忙，也能找到適閤自己的運動方式，讓身體保持靈活和年輕。它似乎在傳遞一種積極的生活態度，一種既懂得享受生活，又積極進取的女性形象。我非常期待書中能夠有具體的、可操作的建議，而不是空泛的理論。比如，對於“會吃”，我希望它能提供一些簡單易學、營養均衡的食譜，或者介紹一些天然食材的養生功效。對於“愛動”，我期待它能分享一些適閤不同人群、不同場景的運動方法，比如辦公室的簡易拉伸，或者周末的戶外活動推薦。總而言之，這本書給我一種溫暖、實用、充滿啓迪的感覺，相信它會成為我生活中一個重要的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書名，我立刻被它的“人間煙火氣”所吸引。它沒有像很多養生書那樣，上來就擺齣一堆枯燥的醫學知識，而是用一種非常親切、 relatable 的方式，點齣瞭女人一生中最關心的兩個話題：美麗與健康。 “會吃的女人氣色好”，這句話非常有畫麵感。我腦海中浮現齣那種從容優雅，享受生活，並且健康透亮的女性形象。我非常期待書中能夠分享一些關於“吃”的智慧，不是刻意的剋製，而是聰明的選擇和搭配。是不是有那些既美味又能滋養身體的食譜？又或者是一些關於不同食材功效的科普？我很好奇，這些“會吃”的女人，她們是如何在享受美食的同時，保持身體的健康和容光煥發的？而“愛動的女人不易老”，更是對我這樣經常久坐辦公室的人的警醒。我希望這本書能告訴我，運動不一定非要去健身房，它可以是融入生活的小習慣，比如散步、跳舞，或者一些簡單的居傢鍛煉。我期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我明白，保持年輕並非難事，關鍵在於用一種積極、熱愛的方式去對待自己的身體和生活。

評分☆☆☆☆☆

初次看到這本書的書名，腦海中閃過無數畫麵，仿佛一位風姿綽約的女子，一邊品味著精緻的美食，一邊享受著充滿活力的生活。這本書名非常獨特，它沒有直接告訴你“如何養生”，而是用一種更加詩意和形象化的方式，暗示瞭健康美麗的秘訣。作為一名對生活品質有所追求的女性，我一直相信“吃”不僅僅是為瞭果腹，更是一種生活態度，一種對身體的關愛。而“愛動”更是保持青春活力的不二法門。我好奇書中所描繪的“會吃的女人”究竟是如何平衡口腹之欲與健康需求？她們的餐桌上會有哪些令人垂涎又營養豐富的佳肴？她們又會通過怎樣的運動方式，讓身體的每一寸肌理都充滿生機？我猜想，這本書可能不僅僅是關於飲食和運動的技巧，更是一種生活哲學，一種鼓勵女性積極麵對生活，熱愛生命的態度。它可能會告訴我們，女人最美的狀態，不是刻意的節食或拼命的鍛煉，而是發自內心的滿足與由內而外的活力。我期待書中能夠有豐富的案例和故事，讓我看到真實的“會吃的女人”和“愛動的女人”是如何生活的，讓這些美好的理念能夠更深入地觸及我的內心，並轉化為實際行動。

評分☆☆☆☆☆

這本書名真的很有意思，像是一句充滿生活智慧的諺語，又像是一句俏皮的鼓勵。它直白地道齣瞭很多女性內心深處對青春與活力的追求。作為一名女性，我常常思考如何纔能在忙碌的生活中保持良好的狀態。這本書的書名恰恰觸及瞭我的痛點和渴望。“會吃的女人氣色好”，這讓我聯想到那些懂得享受美食，卻又能保持健康身材和紅潤氣色的女性。我非常好奇，書中會揭示哪些關於美食與健康的秘訣？是否會有一些易於實踐的食譜，或是關於如何選擇天然食材、如何利用食物來調養身體的建議？我希望這本書能夠幫助我擺脫對“減肥”的過度執念，轉而關注如何通過健康飲食來獲得真正的美麗。而“愛動的女人不易老”，則是一種更加積極的生活態度。它暗示瞭運動對延緩衰老的重要性，但我希望它不會過於強調劇烈運動，而是能提供一些更溫和、更適閤不同年齡段女性的運動方式。我期待這本書能讓我感受到一種輕鬆、愉悅的養生方式，讓我明白，美麗與活力是可以從享受生活、熱愛運動中獲得的。