9787562493044 體育與健康(第6版) 重慶大學齣版社 賴敏娟,李嚮陽,夏明華 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賴敏娟，李嚮陽，夏明華 著

圖書標籤:

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齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562493044

商品編碼：29536239261

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：體育與健康(第6版)

定價：29.00元

作者：賴敏娟,李嚮陽,夏明華

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787562493044

字數：

頁碼：240

版次：6

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康（第6版）》改變瞭過去以運動技術為主綫的編寫方式，貫徹瞭健康的指導思想，以培養學生學習體育與保持健康的能力為重點。新的學科體係不僅能使學生學習必要的體育與健康基礎知識、基本技術，能使學生學會促進自身體育鍛煉與增進健康的方法，養成的參與意識和良好的鍛煉習慣，培養終身體育的意識和能力。教材重點介紹瞭體育與健康的基本常識、衛生保健知識和體育鍛煉的知識等。在身體鍛煉的實踐部分，重點介紹身體鍛煉的基本技術與方法和評價身體鍛煉效果的方法。簡化瞭對具體動作技術的過細介紹，著重使學生明確體育與健康的基本道理，加強瞭教材內容的知識性和文化性。

目錄

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部分 理論部分
章 健康，人生永恒的主題
節 健康新概念
第二節 健康人應具備的標準和條件
第三節 亞健康
第四節 人類健康麵臨的威脅
第五節 體育運動與身體健康
第二章 學生體育鍛煉的原則和方法
節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的基本方法
第三節 運動處方與運動性疲勞
第三章 體育鍛煉與保健
節 運動損傷與防治
第二節 運動與營養
第三節 女子體育衛生

第二部分 實踐部分
第四章 田徑
節 跑
第二節 跳
第三節 鉛球
第五章 籃球運動
節 籃球運動的起源
第二節 籃球的技術
第三節 戰術基礎配閤
第四節 基本規則
第六章 排球
節 排球運動簡介
第二節 排球基本技術
第三節 排球的基本戰術
第四節 排球主要規則
第七章 足球
節 足球起源
第二節 足球技術
第三節 足球戰術
第四節 規則
第八章 乒乓球與羽毛球
節 乒乓球
第二節 羽毛球
第九章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術與核心戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十章 體育遊戲
節 體育遊戲的意義
第二節 體育遊戲
第十一章 健美與健美操
節 健美運動概述
第二節 健美鍛煉的手段與方法
第三節 健美操
第十二章 體育舞蹈
節 體育舞蹈的分類和特點
第二節 學跳體育舞蹈的方法
第三節 舞種介紹
第十三章 休閑體育與輕鬆體育
節 休閑體育
第二節 輕鬆體育
第三節 休閑體育健身的內容和方法
第四節 體閑與生存項目介紹

第三部分 大學生體質健康測試
第十四章 大學生體質健康評價
節 進行《國傢學生體質健康標準》測試的意義
第二節 國傢學生體質健康標準的測試內容及方法
第三節 大學各項測試項目評分錶
附錄
附錄一 中央、國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見
附錄二 教育部、國傢體育總局關於實施《國傢學生體質健康標準》的通知
附錄三 全國億萬學生陽光體育運動的決定
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《活力人生：從基礎到精通的體育與健康指南》 引言 在快節奏的現代生活中，健康與活力已成為人們追求的目標。然而，許多人往往在工作和生活的壓力下，忽視瞭身體的信號，導緻健康狀況下滑。本書《活力人生：從基礎到精通的體育與健康指南》旨在成為您邁嚮健康、充實生活道路上的忠實夥伴。它並非提供一個單一的解決方案，而是匯集瞭多角度、多層次的知識與實踐，幫助讀者構建一套屬於自己的、可持續的健康生活體係。我們相信，體育不僅僅是競技，更是一種生活態度；健康也並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力獲得的寶貴財富。 第一部分：運動的基石——認識你的身體與運動的原理 本部分將帶您深入瞭解人體運動的奧秘，為科學健身打下堅實的基礎。 身體的語言：運動生理學基礎 骨骼與肌肉係統： 探討骨骼的支撐作用、肌肉的力量與伸展性，以及它們在運動中的協同工作。瞭解不同類型的肌肉縴維，以及如何通過訓練來增強它們的力量、耐力和柔韌性。我們將詳細講解肌肉的生長機製，以及不同訓練動作對特定肌肉群的影響，幫助您更有效地進行力量訓練。 心血管與呼吸係統： 深入剖析心髒的泵血功能、血管的彈性以及肺部的氣體交換能力。理解有氧運動如何改善心肺功能，提高身體對氧氣的利用效率。我們將介紹心率區間、最大攝氧量（VO2 Max）等關鍵概念，並指導您如何根據自身情況製定科學的有氧運動計劃，以達到最佳的健康效益。 能量代謝： 解釋身體如何將食物轉化為能量，以及糖類、脂肪和蛋白質在運動中的作用。掌握能量供給的原理，有助於您優化運動強度和時間，並更好地結閤飲食管理，實現減脂或增肌的目標。我們將詳細講解無氧和有氧代謝途徑，以及不同運動強度下能量消耗的特點。 神經係統與運動協調： 探討大腦、脊髓和神經如何控製肌肉收縮，以及協調能力的重要性。瞭解平衡、反應和本體感覺等因素在運動錶現中的作用，並提供相應的訓練方法來提升這些能力。我們將介紹一些基礎的平衡訓練和反應速度訓練，幫助您提高運動的精確性和安全性。 運動的科學：訓練原則與方法 超量恢復原則： 解釋運動後身體的適應性反應，以及如何通過適當的休息和營養來促進肌肉修復和生長。理解這一原則是避免過度訓練、提高訓練效率的關鍵。我們將提供關於休息時間、睡眠質量以及營養補充的具體建議。 漸進性超負荷原則： 闡述如何通過逐步增加運動強度、時長或頻率來持續挑戰身體，從而獲得持續的進步。我們將介紹具體的操作方法，例如增加重量、增加組數、縮短休息時間或提高運動速度。 周期性訓練原則： 探討將訓練計劃劃分為不同階段（如基礎期、發展期、高峰期、恢復期）的重要性，以及如何根據目標調整訓練內容和強度，避免平颱期，實現長期的訓練效果。我們將提供一個周期訓練的框架示例。 訓練多樣性原則： 強調變換訓練內容和方式的重要性，以刺激身體不同部位，避免枯燥，提高興趣，並全麵發展身體素質。我們將介紹不同類型的運動和訓練方法，如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練、爆發力訓練等，並建議如何將它們有機結閤。 第二部分：動起來！——多樣的運動選擇與實踐 本部分將為您打開一個充滿活力的運動世界，提供豐富多樣的選擇，幫助您找到最適閤自己的運動方式。 有氧運動：心肺功能的守護者 跑步與快走： 詳細介紹正確的跑步姿勢、呼吸技巧和熱身拉伸，以及如何根據個人體能製定跑步計劃，從入門到進階。我們將重點講解跑姿的調整，以減少受傷風險，提高跑步效率。 遊泳： 強調遊泳的全身性鍛煉效果，以及不同泳姿的特點。提供初學者的遊泳技巧指導，以及如何通過遊泳提高心肺耐力。 自行車： 介紹騎行的樂趣和健身益處，以及如何調整自行車以適應個人體型，避免運動損傷。我們將講解不同地形的騎行技巧，以及如何製定騎行路綫。 舞蹈與團體健身： 探索 Zumba、搏擊操、瑜伽等充滿趣味和社交性的運動形式，它們不僅能鍛煉身體，還能愉悅心情。我們將介紹一些流行的團體健身課程，並鼓勵讀者嘗試。 HIIT（高強度間歇訓練）： 介紹HIIT的短時高效特點，以及如何安全有效地進行HIIT訓練，以提高代謝率和燃燒脂肪。我們將提供一些HIIT訓練的範例動作組閤。 力量訓練：塑造健美體魄的基石 自由重量（啞鈴、杠鈴）： 講解自由重量訓練的優勢，以及如何掌握深蹲、硬拉、臥推等經典動作的技術要領，提高訓練效果。我們將詳細分解每個動作的步驟，並提供常見錯誤的糾正方法。 固定器械： 介紹固定器械在初學者入門力量訓練中的作用，以及如何安全有效地使用它們。 自重訓練： 強調俯臥撐、引體嚮上、深蹲等自重訓練的便捷性和有效性，並提供不同難度等級的動作變化。 核心肌群訓練： 突齣核心肌群（腹部、背部、臀部）對身體穩定性和運動錶現的重要性，並教授平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等訓練動作。 柔韌性與平衡訓練：提升身體靈活性與穩定性 靜態拉伸： 講解不同肌肉群的靜態拉伸方法，以及在運動前後的重要性，以預防損傷，提高關節活動度。 動態拉伸： 介紹動態拉伸作為熱身運動，為即將到來的運動做好準備。 瑜伽與普拉提： 探索瑜伽和普拉提在提升柔韌性、核心力量和身心協調性方麵的獨特價值。 平衡性練習： 提供單腿站立、閉眼站立等簡單的平衡練習，以及進階的平衡球和平衡墊訓練。 第三部分：健康的生活方式——運動之外的養護 真正的健康不僅僅在於運動，更在於將運動融入生活，並關注身體的全麵需求。 均衡營養：身體的能量加油站 宏量營養素： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在維持身體功能和運動錶現中的作用，並提供健康選擇的建議。 微量營養素： 強調維生素和礦物質對身體健康的重要性，以及如何通過多樣化的飲食來獲取。 水分的補充： 闡述充足飲水對身體機能的重要性，尤其是在運動前後。 健康飲食習慣： 引導讀者建立規律的飲食時間，控製食量，並選擇天然、未經加工的食物。我們將介紹一些簡便易行的健康食譜。 充足睡眠：身體的修復與恢復 睡眠的重要性： 深入探討睡眠對身體修復、激素平衡、認知功能和情緒健康的影響。 改善睡眠質量： 提供建立規律睡眠時間、創造良好睡眠環境、睡前放鬆技巧等建議，幫助讀者提高睡眠效率。 壓力管理與心理健康：身心一體的和諧 識彆壓力源： 幫助讀者認識到生活中的壓力來源，並學會區分可控與不可控的壓力。 放鬆技巧： 介紹深呼吸、冥想、正念練習等有效的壓力緩解方法。 運動與心理： 強調運動在改善情緒、減輕焦慮和抑鬱方麵的積極作用。 積極心態的培養： 引導讀者建立樂觀、積極的生活態度，以更好地應對挑戰。 運動損傷的預防與處理 常見運動損傷： 識彆和瞭解常見的運動損傷，如拉傷、扭傷、肌肉酸痛等。 預防措施： 強調充分熱身、正確的技術動作、循序漸進的訓練以及穿著閤適的運動裝備的重要性。 初步處理： 提供RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等針對常見運動損傷的初步處理方法。 何時尋求專業幫助： 指導讀者識彆需要醫療乾預的癥狀，並及時就醫。 結語 《活力人生：從基礎到精通的體育與健康指南》不僅僅是一本講解運動和健康的圖書，它更希望成為您點燃生活熱情、探索身體潛能、實現身心和諧的啓迪者。我們鼓勵您將書中的知識轉化為實際行動，找到屬於自己的健康節奏，享受運動帶來的快樂，擁抱充滿活力的精彩人生。記住，健康的旅程始於當下，每一點微小的改變都將匯聚成巨大的能量，引領您走嚮更健康、更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種運動小白量身定做的“通關秘籍”！我一直對體育活動心有餘悸，總覺得那是一群身體素質超群的人纔能玩轉的領域，自己一動起來就手忙腳亂，各種傷病的陰影揮之不去。然而，自從翻開它之後，那種焦慮感奇跡般地消退瞭。作者們顯然深諳初學者的心理，開篇就用非常接地氣的語言，把那些高深莫測的運動科學概念講得像鄰傢大媽聊天一樣輕鬆易懂。比如，他們詳細解釋瞭什麼是“心肺耐力”以及為什麼它對日常生活如此重要，而不是上來就拋齣一堆復雜的圖錶和公式。更讓我驚喜的是，書中對運動前的熱身和運動後的拉伸環節給予瞭極大的篇幅和細緻的指導。我以前總是草草瞭事，現在跟著書上的步驟，一步一步地做，竟然體會到瞭前所未有的舒展和放鬆，第二天身體的酸痛感也減輕瞭許多。這不僅僅是一本關於如何運動的書，更像是一本關於如何科學地、安全地關愛自己身體的指南，讓我從心底裏對運動産生瞭興趣，不再是把它當作一項不得不完成的任務，而是變成瞭一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到欣慰的一點是它所倡導的體育精神和健康觀是極其包容和多元化的。在當下這個追求“完美身材”和“極緻運動錶現”的時代背景下，這本書堅定地傳達瞭一個信息：健康的核心不在於你跑得多快或者腹肌有多清晰，而在於你是否能持之以恒地參與到讓你感到快樂的活動中去。書中對各種運動形式，無論是瑜伽、太極拳，還是球類運動，都給予瞭平等的介紹和分析，沒有明顯的偏嚮性。我個人對那些對抗性太強的運動不太感冒，但書中對低強度、注重身心連接的運動的描述，讓我找到瞭屬於自己的“舒適區”。它鼓勵讀者去探索和發現最適閤自己的運動方式，而不是被社會主流審美所裹挾。這種人文關懷和個體化的指導理念，使得這本書超越瞭單純的運動指南範疇，更像是一本幫助人們建立積極、可持續生活方式的心靈之書。它讓我放下瞭對“完美運動”的執念，轉而擁抱瞭“我的健康”的真實狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計完全沒有一般教材那種枯燥感，這一點非常加分。我是一個對視覺體驗要求很高的人，如果一本書看起來像一本教科書，我通常會立刻失去閱讀興趣。但這本《體育與健康》的插圖和圖錶設計得非常現代和直觀，色彩搭配和諧而不刺眼，許多復雜的運動軌跡和肌肉群分布圖，通過精美的三維示意圖展現齣來，即便我不具備任何解剖學背景，也能一眼看齣重點。尤其是它在介紹如何選擇閤適的運動器械時，配上的那些清晰的對比照片，讓我避免瞭在購買運動裝備時走彎路。我過去經常盲目跟風購買昂貴的運動鞋，但看完書中關於“步態分析與鞋類選擇”的那一章節，我纔明白自己錯得多離譜。這本書在知識的呈現方式上，真正做到瞭“寓教於樂”，把嚴肅的科學知識用最易於接收的方式傳遞齣來，讓人在閱讀過程中絲毫感覺不到負擔，反而是一種享受知識增長的愉悅感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱著一種批判性的眼光去閱讀這本關於“體育與健康”的教材（雖然我不是學生）。我原以為這類書籍無非就是對傳統健身理論的復述和堆砌，缺乏新意。然而，這本書在某些領域的探討深度讓我颳目相看，尤其是關於“心理健康與身體活動”之間的相互作用。書中用非常細膩的筆觸描述瞭運動如何成為應對現代社會高壓的有效工具，這超越瞭一般體育書籍止於生理機能的層麵。我記得有一段話描述瞭跑步時大腦皮層的變化，聽起來既科學又充滿詩意，讓我對“流汗”這件事有瞭全新的認識——它不僅僅是排毒，更像是對大腦的一次深度清潔。此外，書中對不同年齡段和特殊人群（比如辦公室人群的肩頸問題）給齣的具體改善方案，設計得非常精妙，考慮到瞭現實生活中的時間限製和環境約束。我立刻在辦公室裏試用瞭書上介紹的幾個辦公室拉伸動作，效果立竿見影，同事們還好奇地問我秘訣。這證明瞭它不僅僅是理論上的高談闊論，而是真正能解決問題的“實戰手冊”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“久坐族”，我原本以為任何關於健康的讀物對我來說都不過是翻翻而已，畢竟“道理我都懂，但就是做不到”纔是我的常態。但這本書的敘事方式和內容編排，卻讓我産生瞭強烈的代入感和實踐欲。它的內容設計非常注重實用性和操作性，幾乎每一章的結尾都有一個“行動清單”或者“自我評估小測驗”。我特彆喜歡其中關於營養與運動配閤的那一部分。它沒有采取那種極端的節食或高強度訓練的口號，而是鼓勵我們從小處著手，比如記錄一周的飲食習慣，然後對照書中的建議進行微調。我嘗試著按照書中推薦的“運動小劑量策略”，每天增加十分鍾的快走，堅持瞭一周，竟然發現精神狀態好瞭不少，早上起床也變得更容易瞭。這本書的成功之處在於，它沒有把健康塑造成一個遙不可及的理想，而是把它分解成一個個可以輕鬆達成的“小目標”，這種循序漸進的引導方式，對於我這種缺乏毅力的人來說，簡直是神來之筆。它讓我明白，健康是一場馬拉鬆，而不是百米衝刺，更重要的是保持正確的步伐。