受益一生的心理自愈術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯蒂芬妮阿於索 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自愈
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 積極心理學
• 人際關係
• 壓力管理
• 幸福感
• 個人發展

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546395524

商品編碼：29538760664

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：受益一生的心理自愈術

定價：32.80元

作者：斯蒂芬妮阿於索

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787546395524

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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1. ***神奇的心理自愈術，已解決全球6000萬人的心理問題！
2. 一本切實幫助你重塑自我、安頓身心的實用心理學！
3. 熟讀本書，消除內心的憂慮，滿足靈魂深處的渴望！4. 掌握九型基模的密碼，讓你既理解自己，也能理解他人！

內容提要

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是否有種感覺讓你說不齣道不明，卻著實令你“心神難安”？你不抑鬱，吃得好睡得香；你不憂傷，工作起來井井有條；你亦沒什麼可煩心、可恐懼、可擔憂的事。可是你終究想知道，那種讓你心神不寜的感覺究竟是什麼。
如果此時靜下心來想一想，你或許就會發現，自己的腦海中一直揮之不去以下念頭：
沒有人喜歡我，我會孤獨終老。——關愛缺失基模
我在工作和生活中都離不開他人。——從屬依附基模
我不能輕易相信彆人，因為他們會給我帶來麻煩。——公正缺失基模
不論我做什麼，彆人總是不聞不問，甚至還加以嘲笑。——認可缺失基模
永遠也不可能有人理解我。——理解缺失基模
殊不知，這些意念隻是錶明你已深受基模所苦。
不要再讓這些痛苦的意念糾纏你瞭！
想要重塑自我，從而更好地把握人生、享受生活？
就請打開本書，開始心靈的自我療愈之旅

目錄

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引言
章 影響我們生活的基模
什麼是早期不適應基模？
基模的形成
第二章 基模到底有多少種？
“我簡直可有可無”：關愛缺乏基模
“我總是任人擺布”：從屬依附基模
“人們對我百般刁難”：公正缺失基模
“我總是用心不良”：自我苛責基模
“我是個無名小卒”：認可缺失基模
“我真的一無事處”：認知缺陷基模
“我感到人微言輕”：理解缺失基模
“我處處受人排斥”：認同缺失基模
“我樂於養尊處優”：剋製缺失基模
基模與消極情感
第三章 找尋自身基模
學會區分情感與情緒
步驟一：發現基模
步驟二：探索基模的成因
步驟三：瞭解基模的影響
第四章 避免基模睏擾
首先學會夢想
做好心理準備
尋找責任人
與悲情往事相彆離
鍛煉你的自我錶達
質疑你的“慣常想法”
轉變你的行為方式
基模及其療愈
避免“舊病復發”
案例兩則
第五章 基模與人格障礙
什麼是人格障礙
人格障礙的種類
人格障礙的診療
人格障礙的療愈
另幾類人格障礙
你是否被其所睏？
第六章 何時應當心理谘詢
谘詢理由
第七章 如何幫助你身邊的人
幫助你的愛人
幫助你的朋友
如何避免基模在後代中重蹈覆轍？

作者介紹

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斯蒂芬妮·阿於索（Stéphanie Hahusseau）
當今*的*心理谘詢大師。心理和行為療法醫生，正念減壓/認知療法（MBCT/MBSR）培訓師，長期擔任多傢醫院心理谘詢主治醫師，有著多年的臨床實踐經驗，尤其專長於人格障礙的研究和治療，現為法國圖盧茲市立醫院精神科專傢。著有《悲傷、恐懼、生氣》《情緒控製》《美滿愛情》等多種心理學暢銷書，而本書更是阿於索教授近二十年臨床觀察、研究和實踐經驗的全新總結。

文摘

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序言

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《身心療愈的探索之旅：重塑內在力量，擁抱和諧生活》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在經曆著一場名為“生活”的跌宕起伏。有陽光燦爛的喜悅，也有陰雨綿綿的憂愁；有春風得意的順遂，也有暗流湧動的挑戰。然而，在這過程中，我們常常會發現，外在的環境固然重要，但真正能支撐我們穿越風雨、抵達彼岸的，是內在的力量——那份源自我們自身的心靈韌性與療愈能力。 《身心療愈的探索之旅》正是這樣一本為你打開內在探索大門的指南。它並非提供一套僵化的“秘籍”，也不是簡單羅列一些“心靈雞湯”，而是一場邀請你深度參與、自我發現的旅程。它旨在幫助你理解，我們與生俱來的身心是多麼精妙而又充滿智慧的整體，以及如何喚醒並運用這份潛藏的療愈力量，從而應對生活中的種種睏境，實現更深層次的平和與豐盛。 一、 理解身心聯結：療愈的基石 這本書的首要篇章，將帶領我們深入探究“身心聯結”這一核心概念。我們常常習慣於將身體與心靈割裂開來，認為身體的疾病是生理問題，而情緒的波動隻是“想多瞭”。然而，事實並非如此。我們的身體和心靈是密不可分的共同體，一方的失衡必然會影響另一方。 書中會詳細闡述，長期的壓力、焦慮、恐懼等負麵情緒，是如何通過生物化學的反應，悄無聲息地侵蝕我們的身體，引發各種生理上的不適，甚至是長期的健康問題。反之，身體的疼痛、疲憊，也可能成為情緒低落、易怒的誘因。通過大量的科學研究和生動的案例，我們將認識到，真正的療愈，必須從理解並修復身心之間的失衡開始。 情緒如何影響生理： 你將瞭解到，皮質醇等應激激素在長期分泌過盛時，會對免疫係統、消化係統、心血管係統産生怎樣的負麵影響。書中會通過圖解和易於理解的語言，解釋例如“腸腦軸”的作用，說明我們的消化係統與大腦之間的復雜互動，以及情緒如何直接影響腸道健康，反之亦然。 身體癥狀的心理根源： 許多我們視為“病癥”的身體不適，其背後可能隱藏著未被處理的心理創傷或長期的情緒壓力。本書將引導你學會傾聽身體的語言，識彆那些可能與心理狀態相關的信號，例如不明原因的頭痛、頸肩僵硬、胃部不適等，並提供一些初步的探索方法，幫助你追溯這些身體信號可能指嚮的心理源頭。 全人療愈的視角： 認識到身心閤一，意味著我們在麵對健康問題時，不能僅僅關注癥狀本身，而需要一個更全麵的視角。這本書將倡導一種“全人療愈”的理念，即在關注身體治療的同時，積極探索並應對與之相關的心理、情感、甚至精神層麵的需求。 二、 覺察與接納：療愈的起點 理解瞭身心聯結後，下一步便是學會“覺察”和“接納”。許多時候，我們之所以被負麵情緒睏擾，不是因為情緒本身有多麼可怕，而是我們試圖壓抑、逃避，或者被這些情緒完全吞噬。 《身心療愈的探索之旅》將提供一係列實用的工具和練習，幫助你培養敏銳的自我覺察能力，看見並理解自己當下的情緒、想法和身體感受，而不加評判。 情緒的辨識與命名： 很多時候，我們隻知道自己“不舒服”，卻說不清是沮喪、是憤怒、是失望，還是恐懼。本書將提供一個豐富的情緒詞匯庫，並引導你通過 journaling（書寫日記）、冥想等方式，學會準確地識彆和命名自己的情緒，這是處理情緒的第一步。 傾聽內在的聲音： 你的內心深處，總有聲音在低語。可能是童年留下的傷痛，可能是未被滿足的需求，也可能是被壓抑的渴望。《身心療愈的探索之旅》會指導你如何靜下心來，傾聽這些內在的聲音，理解它們背後的故事，而不是將它們視為“雜音”或“麻煩”。 無條件的自我接納： 過去的錯誤、不完美、甚至“不堪”的過往，往往是我們自我否定的根源。本書將強調，接納自己的一切，包括那些不那麼美好的部分，是療愈的基石。我們將學習如何停止自我批評，用一種慈悲和理解的態度來對待自己，認識到每個人都有成長的過程，不完美也是生命的一部分。 正念的力量： 正念，即有意識地、不加評判地將注意力帶到當下。書中將介紹多種簡單易行的正念練習，例如正念呼吸、正念行走、正念飲食等，幫助你從紛亂的思緒中抽離，迴歸平靜的當下，從而減少對過去懊悔和對未來的焦慮。 三、 轉化與整閤：療愈的進程 僅僅覺察和接納是不夠的，真正的療愈在於轉化和整閤。這意味著我們要學習如何用更健康、更具建設性的方式來迴應我們的情緒和經曆，將過去的負擔轉化為成長的養分。 《身心療愈的探索之旅》將為你提供一係列切實可行的方法，幫助你積極地轉化內在的負麵能量，並將其整閤進更完整、更強大的自我之中。 釋放情緒的能量： 情緒是能量，當它被壓抑時，會造成阻塞；當它被恰當釋放時，可以帶來淨化和升華。書中將介紹一些安全而有效的情緒釋放技巧，例如戲劇化錶達、藝術療法（繪畫、音樂、舞蹈）的初步嘗試，以及一些運動和呼吸練習，幫助你以一種健康的方式疏導積壓的情緒。 重塑認知模式： 我們的思維模式，很大程度上決定瞭我們如何看待世界和自己。消極的、僵化的認知模式，常常是痛苦的根源。本書將引導你識彆並挑戰那些限製性的信念和非理性思維，學習用更客觀、更積極的視角來解讀生活事件，從而重塑健康的認知模式。 療愈童年創傷（初步探索）： 許多成年後的睏擾，都能在童年經曆中找到伏筆。本書會提供一些初步的、安全的途徑，幫助你溫和地觸碰並處理童年時期可能存在的心理創傷，例如通過想象練習、信件寫作等方式，與內在的“小孩”對話，給予它應有的安慰和肯定。 建立健康的邊界： 在人際關係中，學會設置和維護健康的邊界，是保護自己、維護身心健康的重要方式。《身心療愈的探索之旅》將探討為何我們需要邊界，以及如何以尊重和有效的方式，嚮他人清晰地錶達自己的需求和底綫。 培養內在力量與韌性： 療愈並非要消除所有的睏難，而是要讓我們在麵對睏難時，擁有更強大的內在力量和恢復力。本書將幫助你識彆並放大自身的優點、纔能和優勢，通過一次次小小的成功經驗，建立起自信和韌性，讓你在風雨來臨時，能更從容地站穩腳跟。 四、 活齣內在的和諧：療愈的成果 療愈的最終目標，是活齣一種內在的和諧狀態，一種與自己、與他人、與世界都能夠和諧共處的生活。這是一種持續的、動態的平衡，而非一勞永逸的完美。 《身心療愈的探索之旅》將不僅僅停留在方法的傳授，更重要的是，它會幫助你培養一種生活哲學，一種與內在自我持續對話、持續關照的生活方式。 培養感恩之心： 感恩是提升幸福感的強大力量。本書將引導你學會發現生活中的點滴美好，並有意識地錶達感恩，從而提升整體的幸福感和滿足感。 建立有意義的連接： 深度、真誠的人際連接，是我們心靈的重要滋養。《身心療愈的探索之旅》將探討如何建立更健康、更支持性的關係，如何成為一個更好的傾聽者和支持者，同時也能獲得來自他人的支持。 創造屬於自己的療愈空間： 無論是在物理空間還是在心靈空間，為自己創造一個可以安全地休息、反思、滋養自我的角落，至關重要。書中會提供一些建議，幫助你建立屬於自己的“療愈港灣”。 內觀與反思的習慣： 持續的內觀和反思，是保持身心平衡的秘訣。《身心療愈的探索之旅》將鼓勵你將自我探索變成一種習慣，定期審視自己的內心世界，及時調整方嚮，保持成長的動力。 活齣真實的自我： 最終，療愈的旅程，是幫助你卸下外在的僞裝，擁抱真實的自我，並有勇氣、有智慧地活齣那個獨一無二的、閃閃發光的你。 這是一本寫給每一個渴望生命更美好、內心更豐盛的你的書。 它不是一個速成班，而是一場循序漸進的自我發現之旅。書中提供的每一個工具、每一次練習，都鼓勵你用耐心、用好奇、用溫柔對待自己。 《身心療愈的探索之旅》 相信，每個人內心都蘊藏著強大的生命力和療愈潛能。這本書，就是你喚醒這份潛能，重塑內在力量，從而以更從容、更喜悅、更充滿智慧的態度，去擁抱生活，去創造屬於自己的和諧人生的一份誠摯邀請。 翻開它，就如同開啓瞭一扇通往內在無限可能的大門，一段充滿希望與光明的旅程，正等待著你踏上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而富有力量，正如它的書名“受益一生的心理自愈術”所傳遞的那種積極的能量。我一直對心理學有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠直接應用於日常生活，改善個人狀態的學問。我希望這本書能夠深入淺齣地講解一些核心的心理學原理，並將其轉化為易於理解和實踐的“自愈術”。例如，它是否會探討“認知重構”的概念，並給齣具體的練習方法，讓我們能夠主動去改變那些限製我們的想法？我還在思考，書中是否會涉及“情緒管理”方麵的內容，比如如何有效地識彆、接納並疏導那些負麵情緒，而不是被它們所吞噬。我也很好奇，這本書會如何解釋“自我關懷”的重要性，並提供一些實用的方法來培養這種積極的自我態度。我希望通過閱讀，我能更清晰地認識自己的內心需求，並學會如何用更健康的方式去滿足它們，從而達到一種更加平衡和充實的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我對“心理自愈術”這個概念一直很著迷，它暗示著我們每個人都擁有內在的力量去修復和療愈自己。這本書的名字——“受益一生的心理自愈術”——恰恰點燃瞭我內心深處的渴望。我希望這本書能夠提供一套係統性的方法，幫助我理解並應對那些隱藏在內心深處的睏擾。我期待它能深入講解“依戀理論”以及它如何影響我們的親密關係，並給齣相應的應對策略。我也對書中是否會包含關於“創傷療愈”的內容感興趣，哪怕是基礎性的介紹，都能給我帶來一些啓發。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立更健康的“自我認知”，瞭解自己的優勢和劣勢，並學會如何欣賞自己。如果書中能提供一些關於“心理彈性”培養的實用建議，比如如何更快地從失敗中恢復，那將是無價的。我渴望這本書能成為我人生旅途中的一位良師益友，引導我走嚮更健康、更快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下得知這本書的，她的描述讓我對“受益一生的心理自愈術”充滿瞭好奇。她提到這本書不僅僅是關於“治愈”，更是關於“成長”和“賦能”。我一直在尋找能夠幫助我提升內在韌性的方法，尤其是在經曆瞭一些挫摺之後。我希望這本書能夠為我指明方嚮，讓我明白如何從過去的經曆中學習，而不是被它們所拖纍。我期待書中能夠提供一些關於“自我接納”的深刻見解，幫助我擺脫對完美的過度追求，並擁抱真實的自己。此外，我對於書中是否會探討“正念”的實踐方法非常感興趣，因為我聽說正念可以極大地提升一個人對當下狀態的覺察能力，並減少不必要的擔憂。如果書中能夠分享一些關於“積極心理學”的成果，並將其轉化為可以輕鬆實踐的“自愈術”，那就更好瞭。我希望通過這本書，我能夠獲得一套屬於自己的“內心工具箱”，在麵對生活中的各種挑戰時，能夠從容應對，並不斷提升自己的幸福指數。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正處於一個情緒低榖期，對未來感到迷茫。書名“受益一生的心理自愈術”給瞭我一絲希望，讓我覺得或許真的有一種方法，能夠幫助我走齣睏境。我希望這本書能像一位經驗豐富的心理治療師一樣，用溫暖而專業的方式，引導我探索內心深處的奧秘。我非常期待書中能夠解釋“童年經曆”對成年生活的影響，並提供一些方法來處理那些未竟的情感。我也想知道，書中是否會涉及“積極傾聽”的技巧，以及它如何能幫助我們改善與他人的溝通，從而建立更穩固的人際關係。另外，我一直對“人生意義”的探索感到好奇，這本書是否會提供一些思考框架，幫助我找到屬於自己的生命目標？我希望通過這本書，我能夠學會如何更好地照顧自己的情緒，如何培養內在的平靜，並最終實現一種更加豐盈和有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題就吸引瞭我，"受益一生的心理自愈術"，聽起來就像是一本能徹底改變我生活的神奇指南。我一直以來都覺得自己有點“玻璃心”，容易被外界的事情影響情緒，也常常陷入自我懷疑的泥潭。閱讀這本書，我期待它能提供一套切實可行的方法，幫助我建立更強大的內心世界。我希望它不僅僅是理論的堆砌，而是能有具體的案例分析，讓我看到彆人是如何一步步走齣睏境的。例如，書中是否會講解如何識彆並糾正負麵思維模式？如何培養感恩之心，從而提升整體幸福感？我特彆關注書中是否會提供一些關於如何處理人際關係中衝突的技巧，因為這方麵我一直感到很睏擾。如果這本書能教會我一些簡單的冥想或放鬆技巧，並說明它們對緩解焦慮和壓力有多大的幫助，那就太棒瞭。我渴望書中能給我帶來希望，讓我相信自己擁有改變的力量，即使麵對生活的挑戰，也能保持內心的平靜和力量。