二十四式太极拳(赠VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民体育出版社 著

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• 拳术

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931713

商品编码：29540870472

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：二十四式太极拳(赠VCD)

定价：13.00元

作者：人民体育出版社

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787500931713

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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“二十四式太极拳”是按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理的。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容，便于群众掌握，易学易懂。本书这套“二十四式太极拳”共分八组，包括“起势”“收势”共二十四个姿势动作。练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。

目录

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一、二十四式太极拳简介
二、二十四式太极拳动作名称
三、二十四式太极拳文字说明
四、二十四式太极拳动作图解
五、二十四式太极拳动作路线示意图
六、二十四式太极拳连续动作图

作者介绍

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文摘

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序言

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《中华武术瑰宝——二十四式太极拳》 一、 太极拳的起源与发展 太极拳，这项享誉世界的中华传统武术，以其刚柔并济、动静结合的独特风格，吸引着无数的爱好者。它不仅仅是一套拳法，更蕴含着深刻的哲学思想和养生之道。太极拳起源于中国古代，相传由河南温县陈家沟的陈王廷所创。经过历代武术家的传承与发展，形成了多种风格流派，其中杨式太极拳、陈式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳等最为著名。 太极拳的核心理论源于中国传统的哲学思想，特别是道家的“阴阳”学说。拳法中将“阴”与“柔”、“阳”与“刚”相结合，通过绵绵不断的动作，使人体内外气血畅通，达到强身健体、延年益寿的目的。太极拳强调“以意导气，以气运身”，动作要求“轻灵圆活”、“浑圆一体”，从而达到“内外相合”、“周身一家”的境界。 二、 二十四式太极拳的精髓 在众多太极拳流派中，二十四式太极拳以其简洁明了、易于学习的特点，成为了推广普及的经典套路。它是在简化太极拳的基础上，结合了杨式太极拳的风格，并融入了其他流派的精华，共包含二十四个动作。这个套路在保留了太极拳核心要领的同时，大大降低了学习门槛，让更多普通大众有机会领略太极拳的魅力。 二十四式太极拳的动作编排紧凑合理，节奏舒缓，上下肢协调，内外兼修。每一个动作都蕴含着丰富的技击含义和养生原理。例如，“起势”是太极拳的开端，它要求身体放松，调整呼吸，为后续的动作打下良好的基础。而“搂膝拗步”、“手挥琵琶”等动作，则展现了太极拳“化劲”和“借力”的精髓，能够在不失自身平衡的情况下，巧妙地化解对方的攻击。 三、 二十四式太极拳的健身价值 练习二十四式太极拳，对身心健康有着诸多益处。 强身健体，提高身体素质： 随着动作的练习，身体的柔韧性、协调性和平衡能力得到显著提升。长期练习能够增强心肺功能，改善血液循环，提高肌肉力量和耐力。对于中老年人群来说，太极拳是一种非常温和有效的锻炼方式，可以帮助维持身体机能，预防跌倒。 调节神经系统，缓解压力： 太极拳强调“意念”与“动作”的结合，练习过程中需要高度的专注和放松。这种有意识的放松过程，能够有效缓解大脑的紧张状态，调节自主神经系统，降低应激激素水平，从而改善睡眠质量，减轻焦虑和抑郁情绪。 改善呼吸系统功能： 太极拳练习提倡“深、长、细、匀”的腹式呼吸，这有助于增加肺活量，提高气体交换效率，改善体内氧气供应。对于哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病患者，适度练习太极拳也能起到辅助治疗的作用。 促进新陈代谢，增强免疫力： 舒缓的动作和深长的呼吸，能够促进体内的新陈代谢，帮助身体排出毒素。同时，规律的体育锻炼能够增强机体的免疫功能，提高抵抗力，有效预防疾病。 延缓衰老，保持年轻态： 太极拳练习通过调养气血、疏通经络，能够延缓身体的衰老进程。许多练习者通过长期练习，身体更加灵活，精神更加充沛，保持了年轻的心态和体魄。 四、 二十四式太极拳的练习要点 想要真正掌握二十四式太极拳的精髓，并在练习中获得最佳效果，需要注意以下几个要点： 1. 松静自然： 练习太极拳的首要原则是“松”。身体要放松，但不是松懈，而是“松而不懈”。全身的肌肉、关节都要处于自然放松的状态，避免僵硬和紧张。同时，心也要静下来，排除杂念，全神贯注于动作。 2. 虚领顶劲： “虚领顶劲”是指头顶百会穴仿佛向上微微抬起，但又不是用力抬，而是用意念去领。这有助于保持身体的正直，使脊柱自然伸展，促进全身的气血畅通。 3. 沉肩坠肘： 肩部要放松，让肩膀自然下沉，肘部也要自然下垂，避免耸肩和含胸。这有助于放松肩关节，使手臂的动作更加灵活自然。 4. 含胸拔背： “含胸”并非指将胸部凹陷，而是保持胸部的舒展，略微内收，使背部自然挺拔。“拔背”是指将背部肌肉略微收紧，使肩胛骨向外舒展，这样有助于力量的传导和全身的协调。 5. 腰脊为轴，节节贯穿： 太极拳的动作是以腰脊为核心，通过腰部的转动带动四肢的运动。每一个动作都要做到“节节贯穿”，即从腰到手、从腰到脚，力量都要连贯地传递，形成一个整体。 6. 动作圆活，如行云流水： 太极拳的动作讲究“圆活”，没有生硬的棱角，都是流畅的弧线运动。同时，要做到“如行云流水”，动作舒缓连贯，一气呵成。 7. 呼吸与动作相结合： 练习太极拳需要配合呼吸，一般采用腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。动作的开合、起伏要与呼吸的深长、细匀相配合。 8. 循序渐进，持之以恒： 学习任何一项技能都需要时间和耐心。在练习二十四式太极拳时，要根据自己的身体状况，循序渐进，不要急于求成。坚持每天练习，哪怕时间不长，也能逐渐感受到太极拳带来的益处。 五、 结语 二十四式太极拳，作为中华民族传统文化的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的底蕴，为无数人带来了健康与快乐。它不仅是一套优美的拳法，更是一种生活方式，一种返璞归真、顺应自然的哲学态度。通过学习和练习二十四式太极拳，我们可以更好地认识自己的身体，调和内心的平静，体验生命的美好。愿更多的人能加入到太极拳的行列中，感受这份古老智慧带来的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，而太极拳，更是其中我最想深入了解的一种。在我看来，太极拳的美，不仅仅在于它的动作优美，更在于它所蕴含的深厚的哲学思想。之前也接触过一些太极拳的教学资料，但总感觉缺少了点什么，无法真正体会到那种“用意不用力”的境界。《二十四式太极拳(赠VCD)》这本书，恰恰弥补了我的这种遗憾。它在讲解动作的同时，也融入了许多关于太极拳理论的阐述，让我能够从更深的层面去理解太极拳。

评分☆☆☆☆☆

作为一个完全的初学者，我之前对太极拳几乎是一窍不通。我常常觉得，那些动辄上百式的太极拳，对我来说简直是天文数字，遥不可及。直到我发现了《二十四式太极拳(赠VCD)》这本书。这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我通往太极拳世界的大门。首先，它选择了二十四式这个相对精简的版本，这让我觉得学习起来没有那么大的压力。其次，书中对每一个动作的分解都非常细致，而且配有清晰的图片，这让我能够一步一步地跟着学。最重要的是，附带的VCD简直是为我量身定做的学习工具。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康养生非常关注的中年女性，一直想寻找一种温和而有效的运动方式来保持身体的活力。《二十四式太极拳(赠VCD)》这本书，可以说是我的一个惊喜发现。我被它宣传的“慢、柔、静”的特点所吸引，觉得非常适合我的需求。拿到书后，我首先翻看了目录，发现它的结构安排得非常合理，从基础的站桩到每一个具体的招式，都有循序渐进的讲解。而且，书中并没有使用过于专业的术语，让我这个门外汉也能看得懂。

评分☆☆☆☆☆

这本书，哦，我得承认，我拿到它的时候，是带着一种近乎朝圣的心情。毕竟，“二十四式太极拳”这个名字本身就带着一种古老而神秘的光环，仿佛蕴含着无数代人的智慧和磨练。我之前也看过一些太极拳的书籍，但很多都只流于表面，要么是过于简略的图解，要么是晦涩难懂的理论，总是让我觉得隔靴搔痒，难以真正领会到太极拳的神韵。这本《二十四式太极拳(赠VCD)》不同，首先，它附带的VCD是一个巨大的亮点。我一直认为，太极拳这种肢体动作的艺术，是无法完全通过文字来传达的。光是看图，你很难把握那种流畅的运动轨迹，那种阴阳相济的转换，那种沉肩坠肘的要领。而有了VCD，我就可以直观地看到每个动作的演示，甚至可以反复观看，仔细揣摩老师的每一个细节。这大大降低了学习的门槛，也让我更有信心去尝试和实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年伏案工作的白领，颈椎和腰椎的劳损一直是困扰我的问题。我尝试过很多种方法，但效果都不尽如人意。一次偶然的机会，我听朋友推荐了《二十四式太极拳(赠VCD)》这本书，说它对缓解身体疼痛有很好的作用。我抱着试试看的心态购买了这本书，没想到，它给了我巨大的惊喜。书中详细讲解了二十四式太极拳的每一个动作，以及这些动作如何能够帮助我们舒展筋骨，放松肌肉。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对太极拳抱有一种既敬畏又向往的情感。在我看来，太极拳不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的哲学。它讲究以柔克刚，以静制动，这与我平日里快节奏的生活方式形成了鲜明的对比，也正是我所追求的平和与安宁。拿到《二十四式太极拳(赠VCD)》这本书，我最先注意到的是它的装帧设计。简洁大方，没有过多的花哨，却透着一种沉静的力量。翻开书页，我被其中的文字所吸引。虽然我并非专业人士，但作者的语言通俗易懂，逻辑清晰，将每一个动作的要领都解释得颇为细致，并且配以高质量的插图，让我在阅读的过程中，脑海中能够清晰地勾勒出动作的形态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢挑战自己，并且对新鲜事物充满好奇的人。当我听说《二十四式太极拳(赠VCD)》这本书时，我就产生了浓厚的兴趣。虽然我平时接触的运动比较多，但太极拳那种独特的魅力，还是让我忍不住想要尝试。这本书的优势在于，它将复杂的太极拳动作进行了精简，使其更容易被大众所接受。而且，附带的VCD，更是让学习过程变得生动有趣。我喜欢在观看VCD的同时，对照着书中的讲解，去感受每一个动作的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休老人，一直渴望找到一种能够锻炼身体，同时又能修身养性的活动。在众多选择中，我最终被太极拳所吸引。然而，我之前接触的太极拳资料，要么是过于简略，要么是内容陈旧，总让我觉得不够满意。《二十四式太极拳(赠VCD)》这本书的出现，可以说是解决了我一直以来的困扰。它以二十四式为基础，动作不多，但每个动作都精炼而有效。而且，书中附带的VCD，更是为我提供了极大的便利。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一种技能，都要有好的教材和好的指导。而《二十四式太极拳(赠VCD)》这本书，恰恰提供了这两者。它不仅仅是一本关于太极拳的入门书籍，更是一套完整的学习方案。书中的文字部分，为我们提供了理论基础和动作要领的清晰阐述，而附带的VCD，则将抽象的文字转化为直观的视觉体验。我喜欢的是，VCD中的演示者动作舒缓而有力，每一个细节都做得非常到位，让我能够清晰地感受到太极拳的韵味。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的太极拳爱好者，可以说，我已经尝试过市面上大部分关于太极拳的书籍。然而，当我偶然间翻阅到这本《二十四式太极拳(赠VCD)》时，我立刻被它深深吸引住了。这本书的独特之处在于，它并非仅仅是简单地罗列动作名称和分解图，而是真正地深入浅出地讲解了每个动作背后的原理和精髓。尤其是附带的那张VCD，对于我这样有一定基础的学习者来说，简直是如获至宝。我可以对照着VCD里的老师的演示，来纠正自己平时练习中的一些小错误，体会那种行云流水般的流畅感，以及那种内劲的运用。