圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478696

商品編碼：29548194937

齣版時間：2017-05-01

作  者:編者:高崇//灌木體育編輯組 著作 定  價:29.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年07月01日 ISBN:9787115478696 太極拳世界優選、中國武術六段 高崇 專業示範 零基礎、輕鬆學 594幅高清彩圖連貫展示 在綫學習視頻立體化呈現 全身熱身活動·16種基本動作練習·24式連貫套路習行雲流水招式 悟太極武術奧義 ●  認識楊氏太極拳
●一  楊氏太極拳的起源
●二  楊氏太極拳的實用功能
●三  楊氏太極拳的發展
●第二章  楊氏太極拳的熱身活動
●一  頭部運動
●二  上肢運動
●三  肩部運動
●四  提膝運動
●五  伸展運動
●第三章  楊氏太極拳的基本動作練習
●一  上半身基本動作練習
●（一）起勢
●（二）抱球
●（三）野馬分鬃
●（四）倒捲肱
●（五）白鶴亮翅
●（六）左右穿梭
●（七）摟膝拗步
●（八）雲手
●部分目錄

內容簡介

高崇、灌木體育編輯組編著的《圖解24式楊氏太極拳(視頻學習版)》由太極運動健將、武術套路錦標賽太極拳劍優選高崇示範並作為武術指導。本書在簡要介紹楊氏太極拳起源、實用功能和發展等背景知識的基礎上，以超過500幅高清連拍圖結閤細緻的文字說明的方式，對楊氏太極拳的熱身活動、基本動作練習和24式連貫套路進行瞭講解，是專門為廣大太極拳愛好者設計的入門級圖書。此外，本書提供瞭一係列的在綫學習視頻，幫助練習者跟著專業教練輕鬆學習太極拳。 編者:高崇//灌木體育編輯組 著作 高崇：太極拳世界優選，重量運動健將，中國武術六段，畢業於北京體育大學。 個人主要運動成績： 2008年第九屆靠前武術博覽會太極拳靠前名 2008年武術套路錦標賽太極拳劍優選 2008年擔任上海靠前科技與藝術展“太極與八卦”展演者 2012年太極拳錦標賽太極對練靠前名 2012年主演舞颱劇《風中菩提》 2008~2012年多次代錶國傢隨國傢領導人及藝術傢齣訪亞洲、歐洲、非洲，傳播太極文化 2013~2014年北京高校比賽太極拳、太極劍、太極器械優選 2013年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片 等

武術之道，養生之法——深入淺齣，領悟太極精髓 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找到一種能同時鍛煉身體、舒緩心情、提升精神的生活方式。而在中國悠久的武術文化寶庫中，太極拳以其獨特的魅力，跨越年齡、性彆與體能的限製，成為無數人心中的首選。它不僅僅是一套精妙的拳法，更是一種融閤瞭哲學思想、中醫理論與導引吐納的綜閤性養生之道。 本書，並非僅僅是一本關於“圖解24式楊氏太極拳”的簡單介紹，而是旨在為讀者開啓一扇通往太極世界的大門。我們將以一種更為宏觀、更為深入的視角，探討太極拳的起源、發展、流派，以及其背後蘊含的深刻文化與養生智慧。本書的重點在於，幫助您理解太極拳的“為什麼”和“是什麼”，而非僅僅停留在“怎麼做”的層麵。通過係統的梳理與條理清晰的闡述，您將能更全麵、更透徹地認識太極拳，從而在日後的學習與實踐中，達到事半功倍的效果。 一、 太極溯源：曆史長河中的璀璨明珠 要理解太極拳，我們必須先將其置於廣闊的曆史背景下審視。太極拳並非橫空齣世，而是集中國古代哲學、道傢養生、導引吐納、武術技擊等諸多元素於一體，逐漸發展演變而來的。 哲學思想的根基——陰陽五行與《易經》： 太極拳的核心理念，源自中國古老的哲學思想。《易經》中的“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”，揭示瞭宇宙萬物由簡至繁、由靜至動的演化規律。其中，“太極”象徵著宇宙的本源，是陰陽未分、混然一體的狀態。而“陰陽”的概念，則深刻影響瞭太極拳的運動原理：剛柔相濟、虛實變化、動靜結閤。例如，太極拳的起勢，就蘊含著“無極”而生“太極”的意境；招式中的含胸拔背、鬆腰坐胯，也體現瞭陰陽轉化的力量。五行（金、木、水、火、土）的思想，雖然在太極拳的直接招式中體現不明顯，但在其整體的協調性、勁力的傳遞與變化上，仍有其暗閤之處，比如剛勁屬金，柔韌屬木，流暢屬水，變化屬火，沉穩屬土。 道傢養生的智慧——內功與吐納： 道傢曆來注重“天人閤一”，追求長生久視。在長期的實踐中，道傢發展齣瞭一係列養生功法，包括內丹術、外丹術、以及各種導引吐納之法。太極拳在很大程度上繼承和發展瞭道傢的養生思想。其強調“以內練形，以外練氣，以外練神”的“三寶”修煉，以及“氣沉丹田”、“意守丹田”等要求，都與道傢內功緊密相連。吐納之法，即呼吸的調整，是太極拳練習的重要組成部分。通過深長、勻細、綿長的腹式呼吸，實現“氣貫周身”，促進氣血流通，達到疏通經絡、強健髒腑的目的。 武術技擊的沉澱——以柔剋剛與藉力打力： 太極拳並非隻是花架子，它本身也是一門實用的武術。其技擊原理，與許多外傢拳的“硬打硬”不同，更側重於“以柔剋剛”、“藉力打力”。通過引進落空、沾粘連隨、四兩撥韆斤等技巧，利用對手的力來製服對手，體現瞭中華武術“不爭之德”。這種技擊理念，也反映瞭中華民族崇尚和平、以和為貴的文化特質。 二、 太極之美：流派紛呈，各有韆鞦 太極拳的發展並非一帆風順，曆經數百年的演變，逐漸形成瞭眾多風格各異的流派。雖然名稱眾多，但大傢普遍認可並流傳較廣的主要有陳式、楊式、武式、孫式、吳式等。本書將簡要介紹這些主要流派的特點，讓讀者對太極拳的豐富性有初步的瞭解。 陳式太極拳： 被譽為太極拳的“鼻祖”，其特點是剛柔相濟，動作舒展，既有纏絲勁，又有發力。它保留瞭較多的傳統技擊用法，動作幅度較大，起伏跌宕，富有力量感。 楊式太極拳： 在陳式太極拳的基礎上，由楊露禪創立。楊式太極拳的特點是舒緩、流暢、圓活、開闊，動作姿勢開展，步幅較大，勁力沉穩而圓潤。其“姿勢中正，內含蓄勁”的特點，使其在養生方麵尤為突齣，因此流傳最為廣泛，也最受初學者喜愛。 武式太極拳： 由武禹襄創立，其特點是小架、緊湊、嚴謹，勁力以“寸勁”為主，講究“懂勁”。動作幅度較小，全身緊密配閤，步法穩健，非常注重意念與勁力的結閤。 孫式太極拳： 由孫祿堂先生集各傢之大成創立，其特點是身法靈動，步法輕快，結閤瞭太極、形意、八卦的優點。動作如行雲流水，銜接自然，具有獨特的“進步側身，退步順勢”的特點。 吳式太極拳： 由全佑（滿族）所傳，與楊式同齣一脈，但其特點為中架、圓活、沉穩，動作幅度適中，身法姿勢更為嚴謹，步法要求“隨麯就伸”，具有獨特的“綿裏藏針”的風格。 瞭解這些流派的差異，有助於我們更好地理解太極拳的“大同”與“小異”，並根據自身的身體條件和練習目標，選擇更適閤自己的學習方嚮。 三、 太極精髓：不止於形，更在於意 太極拳的學習，絕非僅僅模仿動作的軌跡，而是要領悟其內在的精髓。本書將引導讀者深入理解太極拳的幾個核心要素： “氣”的修煉： 太極拳講究“氣沉丹田”，即通過意念引導，將氣息下沉至腹部。這並非簡單地憋氣，而是通過腹式呼吸，帶動全身的鬆沉與貫通。氣是生命之源，也是太極拳力量的載體。學會運用“氣”，纔能使太極拳的動作充滿生命力，並達到養生的效果。 “意”的引導： “意”在太極拳中起著至關重要的作用，它比動作本身更重要。“以意領氣，以氣運身”，即用思想引導氣的運行，再用氣的運行帶動身體的運動。在每一個動作中，都應有明確的意念，例如“手如楊柳，身如秤杆”，或者“上意嚮上，下意嚮下”。意念的引導，能夠幫助我們更好地體會動作的內涵，並激發身體的潛能。 “勁”的運用： 太極拳的“勁”是一種整體的、彈性的、內含的、順遂的力，而非外在的、僵硬的、暴力的力量。它講究“節節貫穿”、“周身一傢”。通過“鬆”與“緊”的辯證統一，將全身的力量凝聚於一點，並能靈活地傳遞和變化。學會運用“勁”，纔能做到“四兩撥韆斤”，並使動作既有威力又不傷身體。 “鬆”與“沉”： “鬆”是太極拳的基石。隻有身體充分放鬆，纔能做到“氣沉丹田”，纔能使身體各部分協調配閤，纔能産生“柔”的力量。而“沉”，則是“鬆”的體現，通過鬆沉，將重心下移，使身體穩如泰山，同時也將力量沉入腰胯，做到“腰為主宰”。 “圓”與“活”： 太極拳的動作多呈弧形、圓形，且在運動過程中不斷變化，即“以圓化直，以圓變方”。這種“圓”的軌跡，能夠使動作更流暢，更富有彈性，更能避免對抗中的僵硬。而“活”則體現在動作的連綿不斷、變化多端，能夠應對各種復雜的局麵。 四、 太極養生：身心閤一的健康之道 太極拳之所以備受推崇，很大程度上歸功於其卓越的養生功效。它並非通過劇烈運動來消耗體能，而是通過舒緩、連貫的動作，配閤深長的呼吸，達到由內而外的調養。 強身健體： 太極拳能夠鍛煉全身的肌肉和骨骼，增強身體的柔韌性和協調性，提高平衡能力，預防跌倒。其動作緩慢而深入，能夠有效改善關節的靈活性，緩解肌肉僵硬，對頸椎病、腰椎病等骨骼關節問題有輔助治療作用。 調理髒腑： 通過腹式呼吸和氣沉丹田，能夠按摩內髒，促進腹腔器官的血液循環，改善消化功能，調節內分泌。許多練習者反映，長期練習太極拳後，睡眠質量得到顯著改善，食欲增加，精力也更加充沛。 舒緩壓力，寜心靜神： 太極拳的練習過程，本身就是一種“意守”的過程，要求練習者將注意力集中在動作和呼吸上，從而暫時忘記外界的煩惱和壓力。長期練習，能夠有效緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，培養平和的心態，提升心理韌性。 延緩衰老： 通過促進氣血流通，提高身體的機能水平，太極拳有助於延緩身體的衰老進程，保持年輕的活力。 結語 太極拳，如同一部深奧的哲學書，又像一首舒緩的生命之歌。它提供瞭一種迴歸自然、迴歸自我的方式。本書旨在為您提供一個清晰的框架，幫助您理解太極拳的來龍去脈，認識其內在的奧秘。無論是希望強身健體，還是追求心靈的寜靜，太極拳都將是您人生旅途中一份寶貴的財富。我們期待，通過本書的引導，您能夠真正領略太極拳的博大精深，並在實踐中，找到屬於自己的“太極之道”。

評分☆☆☆☆☆

從整體結構來看，這本書的編排邏輯性非常強，它遵循瞭從基礎理論到單式分解，再到套路連貫的遞進順序，確保瞭學習者不會因為知識點過於跳躍而感到迷茫。我尤其贊賞作者在每一式動作的講解後麵，都附帶瞭“常見錯誤與糾正”的小闆塊。這個設計太貼心瞭，它預判瞭習練者在模仿過程中可能會犯的錯誤，並提前給齣解決方案，極大地節省瞭摸索的時間。例如，在演示“攬雀尾”時，書中明確指齣瞭手掌推齣去時肩關節是否過度前頂，並配有專門的糾錯圖，這比自己對著錄像反復比對要高效得多。此外，書中的圖例選取非常具有代錶性，模特的身形和動作幅度都很適中，對於不同體型的學習者都具有良好的參考價值，避免瞭過度美化或追求誇張動作而失真的情況。這本書真正做到瞭實用性、係統性與指導性的完美結閤，對於希望係統化學習楊氏太極拳的人來說，無疑是一份非常可靠的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定基礎的武術愛好者，我閱讀瞭市麵上不下十幾種太極拳相關的書籍，但很多都停留在招式解說的層麵，缺乏對呼吸與發力的係統性指導。這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它對基礎樁功和預備勢的篇幅投入，可謂是下瞭“猛料”。它並沒有急於帶你進入復雜的套路，而是花瞭大篇幅去糾正你站樁時容易齣現的錯誤姿態，比如膝蓋是否過度鎖死，尾閭是否能夠虛領。書中提供的自查清單非常實用，我甚至可以對著鏡子，對照書上的描述，逐一排除自己的不良習慣。更棒的是，作者在講解呼吸配閤時，區分瞭“腹式呼吸”和“太極呼吸”的細微差彆，這一點在其他教材中很少被如此細緻地剖析。可以說，這本書成功地構建瞭一個從“靜”到“動”的完美過渡橋梁，讓讀者能夠打下堅實的地基，而不是急於求成地去搭建空中樓閣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其平實，沒有絲毫誇張或故弄玄虛的成分，這一點在傳統武術的教學材料中是難能可貴的。它給人的感覺就像一位耐心、嚴謹的師傅在你身邊手把手地指導，沒有那種高高在上的架子。我特彆欣賞它在處理一些容易引起爭議的動作細節時所采取的摺中且科學的態度。比如對於“上步七星”和“白鶴亮翅”連接處的重心轉移，作者提供瞭不止一種可能的理解方式，並分析瞭各自的利弊，這極大地拓寬瞭我的思路，讓我明白太極拳的精妙在於靈活變通，而非死闆教條。閱讀過程中，我時常感到思維被打開瞭，一些睏擾瞭我很久的動作連貫性問題，在讀完相關章節後茅塞頓開。這種注重邏輯梳理和實際操作指導的敘事方式，讓這本書的實用價值遠超一般圖冊的範疇，它更像是一部係統的訓練手冊，而非簡單的動作圖譜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初接觸太極拳的時候，完全是個門外漢，看網上的零散視頻資料，常常感到無所適從，同一個動作看瞭一遍又一遍還是抓不住那個“氣韻”。這本書的齣現，簡直像黑夜裏的一盞明燈。它最讓我稱道的一點，是它對於“意念”與“形體”結閤的闡述，這點很多其他資料都語焉不詳。作者仿佛是一位經驗極其豐富的老拳師，他不僅僅告訴你手應該放在哪裏，更重要的是告訴你此刻心裏應該想著什麼，勁力應該如何從腳底升起，如何通過軀乾傳遞到指尖。這種對內在運行機製的深度挖掘，極大地提升瞭我對太極拳的理解層次。我已經嘗試按照書中的指引，將某些特定步伐和纏絲勁融入日常練習中，明顯感覺到身體的協調性和沉穩度有瞭顯著提高。對於那些追求不僅僅是模仿動作，而是想真正領會太極拳“內傢”精髓的習練者來說，這本書提供的思維框架是極其寶貴的財富，它引導你從“做動作”轉嚮“練內功”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，尤其是封麵那張太極拳的圖片，給人的感覺非常專業且有吸引力。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，沒有齣現油墨擴散或者模糊的情況。排版上看得齣下瞭不少功夫，文字和圖片的布局非常協調，閱讀起來一點也不費勁。特彆是那些分解動作的圖示，綫條流暢，每一個關節的細節都刻畫得非常到位，對於初學者來說，光是看圖就能初步理解動作的要領瞭。我個人特彆喜歡它對一些核心概念的解釋部分，不是那種晦澀難懂的術語堆砌，而是用非常接地氣的語言進行闡述，讓人能夠迅速抓住練習的精髓。比如講解“掤、捋、擠、按”時，它結閤瞭生活中的例子，這一點非常加分，使得原本枯燥的理論學習變得生動有趣，讓人有立刻想拿起器械比劃兩下的衝動。總體而言，從物理層麵上看，這本書的製作水準絕對是上乘的，能看齣齣版社在編輯和製作過程中投入瞭極大的心血，是一本值得收藏和反復研讀的武術入門讀物。