健康顧問：養生保健典藏本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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中央保健委員會辦公室，中華人民共和國衛生 著

圖書標籤:

• 養生
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• 中醫
• 食療
• 養生之道
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 健康顧問
• 長壽

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齣版社： 經濟日報齣版社

ISBN：9787801807632

商品編碼：29550831788

包裝：平裝

齣版時間：2007-10-01

基本信息

書名：健康顧問：養生保健典藏本

定價：30.00元

作者：中央保健委員會辦公室,中華人民共和國衛生

齣版社：經濟日報齣版社

齣版日期：2007-10-01

ISBN：9787801807632

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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健康是人類的一項基本需求，也是社會進步的重要標誌和潛在動力。相信這套書的齣版發行，必定有益於廣大讀者提高對保健常識和疾病預防與治療的認識水平，終造福於讀者及其傢庭，造福於全社會。本書以大眾關心、直接、現實的健康問題為重點，旨在普及健康知識，增強大眾健康意識，提高全民健康水平，為民排憂解難，為建設社會主義和諧社會盡綿薄之力。真心地希望每個人都能關愛自己，持之以恒地養生保健，真正做到防患於未然。祝廣大讀者快樂、健康、幸福、美好！

目錄

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章 飲食健康：養生營養並重，快樂健康人生
膳食營養與人體健康
中華民族的傳統飲食結構
膳食平衡，促進健康
每天該吃多少肉
膳食和就餐的“十大平衡”
閤理選料，科學配餐
老年膳食重在“變”字
飲食搭配營養多
日常飲食搭配禁忌八則
健康飲食的訛傳與真相
膳食選擇，男女有彆
小食物，大學問
飲水
吃些鮮玉米好處多
護心請食玉米胚芽油
新鮮蔬菜也能成為“健康殺手”
吃蟹不當損健康
人參並非人人皆宜
專傢提醒：老人常食藥粥有益養生
小常識：十三種上佳蔬菜的冠軍——紅薯
第二章 運動保健：貴在堅持，將健身進行到底
體能健康測試
如何製定安全有效的鍛煉方案
各年齡段男性四季健身方案
各年齡段女性四季健身方案
時尚健身運動大盤點
堅持鍛煉的五條忠告
盛夏鍛煉六忌
運動療法，健康您的身心
有氧運動抵抗心髒的衰老
耳部按摩助健康
走路是高血壓患者的佳運動
防治肩周炎,抖一抖空竹
骨質增生的運動療法
踢毽子——年輕您的腿和心
太極拳健身妙處多
養生小招式——敲膽經
預防老年癥的簡易有效運動
專傢提醒：推拿按摩雖好，並非人人皆宜
小常識：飯後“走”與“不走”因人而異
第三章 心理調適：順心達意，勞逸有度
您的心理健康嗎
戰勝職業壓力的心理訣竅
如何度過中年心理危機
心理按摩技巧
亞健康專題
亞健康的自我評測
亞健康狀態種種
亞健康狀態的預防和治療
職場人士常見的疾病與預防
過勞死，不容忽視的亞健康疲憊積纍
抑鬱，我們離你有多遠
焦慮其實也是一種病
輕鬆應對疲勞癥狀
昨晚您又失眠瞭嗎
專傢提醒：抑鬱癥的危害
小常識：世界精神衛生日
第四章 常見疾病：積極預防，注重保健
慢性支氣管炎的預防與日常保健
高脂血癥的預防與日常保健
高血壓病的預防與日常保健
冠心病的預防與日常保健
腦血管病的預防與日常保健
糖尿病的預防與日常保健
頸椎病的預防與日常保健
骨質疏鬆癥的預防與日常保健
腰椎間盤突齣的預防與日常保健
類風濕性關節炎的預防與日常保健
脂肪肝的預防與日常保健
胃潰瘍的預防與日常保健
痛風的預防與日常保健
前列腺炎的預防與日常保健
心律失常的預防與日常保健
老年癥的預防與日常保健
專傢提醒：冠心病患者睡眠前後的自我護理
小常識：趣味人體十二個為什麼
第五章 兩性生活：走齣誤區，享受“性福”生活
男性性功能自評
女性性功能自測
不同年齡男女的性要求特點
如何保持中年夫妻的性生活和諧
和閤之道，老人長壽良方
走齣壓力負荷的陰影，盡享“性福”生活
藥膳良方調理性功能
專傢提醒：莫入性問題的防治誤區
小常識：一次性愛男人消耗多少精力
第六章 調節免疫力，平衡機體健康
免疫力並非越高越好
養生之道在於“和”
免疫力受損容易患哪些疾病
誰在傷害您的免疫力
提高免疫力的常見營養物質
如何正確調節免疫力
每天六個一，提高免疫力
“朝三暮四”養生法
專傢提醒：抓緊晨起“九分鍾”
小常識：有關免疫的幾個概念
第七章 科學護理：幫您走齣疾病的陰霾
高血壓病人的傢庭護理
高脂血癥病人的傢庭護理
癌痛病人的傢庭護理
泌尿外科術後的傢庭護理
腦齣血病人的傢庭護理
長期臥床病人失眠者的傢庭護理
糖尿病患者的傢庭護理
心肌梗死病人的傢庭護理
如何護理先天性心髒病患者
支氣管哮喘病人的傢庭護理
昏迷病人的傢庭護理
老年病人的傢庭護理
專傢提醒：環境太靜不利健康
小常識：如何給傷口換藥

作者介紹

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王捍峰，衛生部保健局常務副局長，研究員，中國女醫師協會副會長，有突齣貢獻保健專傢。

文摘

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序言

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《身心靈平衡的藝術：現代養生之道》 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們常常在追求外在成就的同時，忽略瞭內在的寜靜與身體的真實需求。身心的疲憊、亞健康的侵襲，早已成為許多人揮之不去的睏擾。我們渴求一種更深刻、更全麵的健康觀，一種能夠引導我們迴歸本源，實現身心靈和諧統一的生活方式。《身心靈平衡的藝術：現代養生之道》正是這樣一本應運而生的著作，它並非是對傳統養生知識的簡單羅列，而是以一種全新的視角，深度剖析現代人麵臨的健康挑戰，並提供一套切實可行、融會貫通的養生體係。 本書的誕生，源於作者多年來在醫學、心理學、營養學、運動科學以及東方哲學等多個領域的潛心研究與實踐。作者深知，真正的健康，絕非僅僅是擺脫疾病的束縛，更是一種積極嚮上、充滿活力的生命狀態。它涵蓋瞭身體的強健、情緒的穩定、精神的豐盈，以及與自然、與社會的和諧共處。因此，《身心靈平衡的藝術：現代養生之道》將從這幾個關鍵維度齣發，為讀者繪製一幅全麵而細緻的養生藍圖。 第一部分：重塑身體的力量——探尋健康的基石 本書的開篇，將帶領讀者迴歸身體的根本。我們不再將身體視為被動的容器，而是將其看作一個充滿智慧的生命係統。 “生命密碼”的解碼：深入理解身體的運作機製。 我們將從細胞的生化反應到器官係統的協同工作，以通俗易懂的方式解讀身體的奧秘。這部分內容將破除關於身體的種種迷思，讓讀者瞭解自身身體的獨特之處，從而更有針對性地進行調養。例如，我們將詳細講解人體消化吸收的原理，說明為何某些食物是我們身體真正需要的，而另一些則可能帶來負擔；我們將探討睡眠的科學，揭示高質量睡眠對身體修復和能量恢復的重要性，並提供改善睡眠的具體策略。 “飲食的智慧”：告彆誤區，擁抱天然。 飲食是維持生命活動最直接的能量來源，也是影響健康最重要的因素之一。本書將摒棄單一的“營養素”崇拜，而是強調食物的整體性與能量。我們將深入探討“食物的能量”及其對人體的影響，解釋為什麼不同的食物會帶來不同的感受和生命力。書中將詳細介紹不同食物的溫涼寒熱屬性，以及它們在不同季節、不同體質人群中的適用性。我們將提供一份“萬能食物清單”，列舉齣那些對大多數人都有益的天然食材，並指導讀者如何根據自己的身體狀況進行靈活搭配。更重要的是，本書將引導讀者重新認識“吃”這件事情，從“被動攝入”轉變為“主動選擇”，培養一種覺知而感恩的飲食習慣。我們將探討發酵食品的益處、如何識彆和避免加工食品中的隱形健康殺手，以及飲水的科學之道。 “運動的藝術”：不止於齣汗，更在於流動。 現代人普遍麵臨運動不足的問題，即使有所運動，也常常陷入“形式主義”的誤區。本書將重新定義運動，將其視為一種與身體溝通、釋放能量、增強活力的過程。我們將介紹多樣化的運動方式，從溫和的瑜伽、太極，到充滿活力的跑步、遊泳，再到強調身體覺知的普拉提和舞蹈，為讀者提供豐富的選擇。重點將放在“如何選擇適閤自己的運動”，以及“如何在日常生活中融入運動”。我們將詳細講解不同運動對身體特定部位的好處，例如，如何通過核心訓練增強身體穩定性，如何通過伸展運動改善柔韌性。更深層次的，本書將探討“內觀運動”的理念，即在運動中關注身體的感受，傾聽身體的聲音，從而達到身心閤一的境界。 “自然療愈的力量”：迴歸原始的生命源泉。 在鋼筋水泥的叢林中，我們與自然漸行漸遠，也失去瞭許多來自自然的療愈能量。本書將呼籲讀者重新擁抱自然，利用自然的力量來促進健康。我們將探討“曬太陽”的科學益處，以及如何在陽光下安全地汲取能量；我們將介紹“接觸大地”的實踐方法，以及它對緩解壓力、改善睡眠的奇效；我們將講解“呼吸的科學”，引導讀者通過深呼吸、腹式呼吸等練習，來調節神經係統，提升身體的含氧量。本書還將介紹一些簡單的草本療法和芳香療法，讓讀者在日常生活中就能感受到來自自然的恩賜。 第二部分：安撫心靈的寜靜——打造內在的和諧 身體的健康離不開心靈的安寜。現代社會的高壓力、快節奏，極易引發焦慮、抑鬱等情緒問題。本書將帶領讀者探索內心世界，學會如何管理情緒，獲得長久的平和。 “情緒的解藥”：認識、接納與轉化。 情緒並非洪水猛獸，而是身體發齣的信號，是內心需求的錶達。本書將幫助讀者學會識彆和理解自己的情緒，不再壓抑或逃避，而是以一種開放、接納的態度去麵對。我們將深入探討情緒的來源，分析常見的負麵情緒（如焦慮、恐懼、憤怒）的心理根源，並提供有效的轉化方法。例如，我們將教授“情緒日記”的練習，通過記錄和反思來洞察情緒模式；我們將介紹“正念冥想”和“感恩練習”，幫助讀者培養積極的心態，減少負麵情緒的乾擾。 “壓力下的定海神針”：應對挑戰，保持韌性。 壓力是現代生活的常態，但我們可以學會如何與之共處，而不是被其壓垮。本書將提供一套完整的壓力管理策略，從識彆壓力源，到運用各種工具和技巧來緩解壓力。我們將介紹“時間管理”與“精力管理”的精髓，幫助讀者更有效地分配時間和精力，減少不必要的消耗。我們將講解“放鬆技巧”，包括漸進式肌肉放鬆法、引導想象等，讓讀者在緊綳的生活中找到片刻的寜靜。更重要的是，本書將強調“培養心理韌性”，教會讀者如何從逆境中恢復，如何將挑戰轉化為成長的機會。 “連接內心的平靜”：探尋心靈深處的安寜。 在喧囂的世界中，找到內心的寜靜是至關重要的。本書將引導讀者進行一係列的內在探索，連接自己內心深處的智慧和力量。我們將介紹“靜心冥想”的不同形式，幫助讀者學會觀察思緒，達到心如止水的狀態。我們將探討“自我關懷”的重要性，鼓勵讀者傾聽自己內心的聲音，滿足自己的情感需求。書中還將介紹如何通過“創造性錶達”，例如寫作、繪畫、音樂等，來釋放內在的情感，療愈心靈。 “人際關係的和諧藝術”：建立健康的連接。 我們是社會性動物，良好的人際關係是身心健康的重要支撐。本書將探討如何在人際交往中保持真實與尊重，如何建立健康、積極的連接。我們將分析“溝通的藝術”，教授有效的傾聽與錶達技巧，幫助讀者化解衝突，增進理解。我們將探討“界限的設定”，幫助讀者在人際關係中保護自己的能量，避免被過度消耗。本書還將鼓勵讀者培養“同理心”，學會站在他人的角度思考問題，從而建立更深厚的連接。 第三部分：開啓生命的智慧——活齣豐盛的意義 身心靈的平衡，最終是為瞭更好地活齣生命的意義，實現個人的價值。本書的第三部分，將帶領讀者超越日常的養生保健，開啓更廣闊的生命視野。 “覺醒與成長”：認識真實的自我。 什麼是真實的自我？我們為何而來？本書將引導讀者進行一場深刻的自我探索，認識自己的潛能，發掘自己的天賦。我們將介紹“自我認知”的工具和方法，幫助讀者瞭解自己的優勢、劣勢、價值觀和人生目標。我們將探討“學習與成長”的持續性，鼓勵讀者不斷拓展自己的視野，擁抱變化，成為更好的自己。 “活在當下”的實踐：體驗生命的本真。 過去已逝，未來未至，唯一真實存在的，便是“當下”。本書將提供切實的方法，幫助讀者將“活在當下”的理念融入日常生活。我們將介紹“正念飲食”、“正念行走”、“正念傾聽”等一係列實踐，讓讀者在每一個瞬間都能體驗到生命的豐富與精彩。 “生命的意義與目的”：探尋屬於你的獨特價值。 每個人來到這個世界，都有其獨特的使命和價值。本書將引導讀者思考生命的意義，找到自己的人生方嚮。我們將探討“貢獻與服務”的力量，鼓勵讀者將自己的能量和纔能用於幫助他人，為社會做齣貢獻。通過“感恩與迴饋”，讀者將發現生命中更多的美好，並從中獲得更深刻的滿足感。 “與萬物連接”：融入宏大的生命網絡。 我們並非孤立的存在，而是整個宇宙生命網絡中的一部分。本書將引導讀者擴展視野，認識到自己與自然、與他人、與整個宇宙的緊密聯係。我們將探討“生態意識”，鼓勵讀者以更加負責任的態度對待地球和萬物。我們將強調“無條件的愛”的力量，並引導讀者將這份愛傳遞給身邊的一切。 《身心靈平衡的藝術：現代養生之道》是一本陪伴讀者踏上健康、幸福、豐盛人生旅程的指南。它不是一本速成的秘籍，而是一份深入的邀請，邀請你重新審視自己的生活方式，傾聽自己身體和心靈的聲音，並一步步構建一個更健康、更和諧、更有意義的人生。本書倡導的是一種持續的、內在的、個性化的養生之道，希望通過閱讀本書，每一位讀者都能找到屬於自己的那條通往身心靈平衡的道路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大部分的養生書籍都有點審美疲勞瞭，感覺內容大同小異，翻兩頁就想扔一邊。然而，這本“健康顧問”係列，特彆是這本“典藏本”，真的給瞭我不一樣的體驗。它的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“多喝水、早睡覺”的初級階段，而是深入到瞭中醫的辯證思維和現代營養學的最新研究成果的結閤。我特彆欣賞其中關於“情緒與健康的關聯”那一章節的論述，非常精闢地指齣瞭現代人壓力過大對身體機能的深遠影響，並給齣瞭非常具體的放鬆和調節方法，比如呼吸練習和冥想的步驟。我試著跟著書中的指引做瞭一段時間的睡前放鬆，失眠的情況得到瞭極大的緩解，睡眠質量簡直是質的飛躍。這本書的排版也很舒服，重點突齣，圖文並茂，每次翻閱都像是在進行一次愉快的自我學習之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本“典藏本”給我最大的感受是它的“真誠”。它沒有用那些浮誇的標題或者聳人聽聞的說法來吸引眼球，而是用一種非常平和、理性的口吻，娓娓道來如何與自己的身體和諧相處。我是一個特彆注重細節的人，以前總擔心自己做不好“養生”，覺得太復雜太苛刻。但這本書裏教的方法，很多都是基於日常習慣的微調，比如如何挑選當季的食材，如何根據天氣變化調整運動強度，都非常接地氣。我尤其喜歡它關於“四季調養”的篇幅，講得細緻入微，讓我知道春天應該注重升發，鞦天應該注重收斂，不再是盲目地照搬一種食譜。這本書讓我學會瞭傾聽身體的聲音，真正從“被動治療”轉嚮瞭“主動預防”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我之前一直為各種小毛病睏擾，試瞭很多方法效果都不理想。但自從讀瞭這本書，我感覺像是找到瞭一個全能的私人健康教練。它不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是充滿瞭實用的、可操作的建議。比如，書中關於日常飲食的調整，讓我明白瞭哪些食物是真正的“養生寶藏”，哪些是需要警惕的“健康陷阱”。我根據書裏的建議調整瞭早餐，纔兩周時間，就感覺精力明顯改善，連以前總是犯睏的下午都充滿瞭活力。而且，它對不同體質的人群提供瞭個性化的指導，這一點非常貼心。我以前總覺得養生是老年人的事，但這本書讓我意識到，無論哪個年齡段，都需要科學地管理自己的健康。作者的文筆流暢，深入淺齣，很多復雜的醫學概念都被講得非常明白，讓人讀起來毫不費力，而且是那種讀完會立刻想去實踐的衝動。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是：知識密度極高，但閱讀體驗極佳。我是一個對養生知識有一定瞭解的人，但總覺得零散的信息難以係統化。這本書就像一本百科全書，把所有零散的知識點都串聯瞭起來，形成瞭一個邏輯嚴密的健康管理體係。它沒有誇大任何單一的療法或食物的神奇功效，而是強調瞭生活方式的整體優化。書中對常見慢性病的預防性建議，我感覺比很多醫院的宣教材料都更具指導意義。例如，它對“亞健康狀態”的描述精準到位，讓我一下子就找到瞭自己身體發齣的那些“求救信號”。這本書的作者顯然是下瞭大功夫的，內容組織層次分明，從宏觀的生命規律講到微觀的穴位按摩，無所不包，但又不會讓人感到混亂。強烈推薦給所有追求高質量生活的人，它絕對值得收藏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不下十本養生書，很多都是‘買迴來落灰’的命運。但《健康顧問：養生保健典藏本》這本書，我幾乎是每周都會翻閱幾次，甚至齣門都會帶著它，因為它真的像一個靠譜的朋友在身邊指導我。這本書的結構設計得非常巧妙，它把理論和實踐穿插得恰到好處。不是說教你理論，然後讓你自己去琢磨怎麼用，而是每一個健康小貼士後麵，都會緊跟著一個“實踐小貼士”或“快速自測工具”。這極大地降低瞭我們實踐的門檻。比如，關於如何判斷自己的氣血是否充足，書中提供瞭一個非常直觀的自我觀察清單，我對照瞭一下，果然發現瞭自己以往忽視的一些身體指標。這本書的價值在於，它不僅僅提供信息，更提供瞭一套完整的、可驗證的自我健康管理係統。