调控坏情绪定格好心情 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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亦辛 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我调节
• 积极心理学
• 情绪控制
• 幸福感
• 心理疏导
• 情绪认知
• 压力应对
• 情绪疗法

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 蓝天出版社

ISBN：9787509404591

商品编码：29555060060

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：调控坏情绪定格好心情

定价：35.00元

作者：亦辛

出版社：蓝天出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787509404591

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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人的一生，难免会遇到各种矛盾和问题，难免遭遇各种挫折和困境，比如考试晋升的失利，人际关系的紧张，家庭成员的矛盾，恋爱婚姻的挫折，经济状况的拮据，亲友离去的苦痛等等，这诸多的不如意都会让人产生不良的情绪，如悲观、胆怯、焦虑、沮丧、嫉妒、愤怒、伤心等。
这些坏情绪有极大的危害性，如果任由其发展，则不仅会影响人的身体健康，更会让心理变得无助，从而影响人生的前途。
所以，我们要学会以不压抑的方法来辨识、认知、接纳并协调自己的情绪，从而成为自己情绪的主人。只有能够控制自己的坏情绪，才能驱散心中的阴霾，找回久违的阳光。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《调控坏情绪，定格好心情》：一份触手可及的内心地图与实践指南 在纷繁复杂的世界里，我们每个人都在与情绪的潮起潮落共舞。有时，一阵突如其来的阴霾可能遮蔽了阳光，让我们寸步难行；有时，不期而遇的喜悦又如同甘霖，滋养着疲惫的心灵。情绪，是生命的色彩，是认知的信号，更是我们与世界互动最直接的语言。然而，当我们被负面情绪的巨浪吞噬，被焦虑、沮丧、愤怒或恐惧所困扰时，我们往往会感到无助和迷失。 《调控坏情绪，定格好心情》并非一本空洞的理论说教，它是一份为你精心绘制的内心地图，一条指引你走出情绪迷雾，重新找回内心平静与力量的实践路径。这本书以科学的认知心理学理论为基石，融合了大量临床实践经验与生活化的案例，旨在帮助读者深入理解情绪的本质，掌握调控负面情绪的有效策略，并积极培养和巩固积极情绪，最终实现情绪的自主与平衡。 第一部分：认识你的情绪——理解情绪的“为什么”与“如何” 在踏上调控情绪的旅程之前，首要的任务是了解我们所面对的“敌人”——那些常常让我们感到痛苦的坏情绪。本书的第一部分，将带领你进行一次深刻的自我探索，解开情绪的神秘面纱。 情绪的科学解读： 我们将从神经科学和心理学的角度，剖析情绪的生理基础和心理机制。你将了解到，情绪并非凭空产生，而是大脑复杂活动的产物，它与我们的生理反应（如心跳加速、呼吸急促）以及认知评估（我们如何看待和解释事件）息息相关。理解这一点，能帮助我们破除对情绪的神秘感，认识到情绪是可以被理解和管理的。 负面情绪的根源探秘： 为什么我们会感到焦虑？为什么会产生愤怒？为什么会陷入沮丧？本书将深入剖析导致负面情绪产生的常见原因，包括但不限于： 不合理的信念与认知扭曲： 诸如“我必须做到完美”、“别人都比我强”等灾难化思维、非黑即白思考、过度的泛化等，往往是情绪困扰的温床。我们将一一辨析这些常见的认知误区，并学习如何识别和挑战它们。 unmet needs（未被满足的需求）： 对安全感、归属感、被认可、自主性等基本心理需求的长期忽视或挫败，很容易引发持续性的负面情绪。本书将引导读者关注自身的需求，并学习如何更有效地满足它们。 生活压力与事件触发： 工作压力、人际关系冲突、突如其来的变故等外部事件，固然会引发情绪波动，但更重要的是我们对此的内在应对方式。本书将帮助你理解，如何在压力面前建立内在的韧性。 过去的经历与创伤： 未能妥善处理的过往经历，可能会在潜意识中影响我们当下的情绪反应。我们将温和地探讨这些可能的影响，并提供一些探索与疗愈的思路。 情绪的信号功能： 负面情绪并非一无是处。它们往往是我们内心发出的重要信号，提示我们存在问题、需要关注或做出改变。我们将学习如何倾听这些信号，理解它们背后的真正含义，而不是一味地压抑或逃避。例如，焦虑可能在提醒我们对未来缺乏准备，而愤怒则可能在告知我们自己的界限被侵犯。 情绪的种类与表现： 深入了解不同负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、悲伤、嫉妒等）的具体表现形式，有助于我们更准确地识别和应对。本书将详细描述这些情绪在生理、认知和行为上的典型特征，帮助你进行自我诊断。 第二部分：调控坏情绪——掌握情绪“降温”的实用技巧 理解情绪是基础，而掌握调控的技巧则是关键。本书的第二部分，将为你提供一系列切实可行、即学即用的情绪管理工具。 识别与接纳情绪： 这是情绪调控的第一步，也是最重要的一步。我们学习如何觉察当下正在发生的情绪，不带评判地接纳它的存在。这并非意味着喜欢或认同这种情绪，而是承认它“此时此刻”正在发生，并允许它在你体内短暂地停留，而不是与之对抗。我们将介绍正念冥想、身体扫描等方法，帮助你提升情绪觉察能力。 认知重构——改变你“看”世界的方式： 识别并挑战扭曲的思维模式： 学习识别那些夸大负面、缩小正面、过度概括、灾难化等非理性思维，并发展出更客观、更平衡的替代性思维。本书将提供一系列练习，如“思维日记”、“认知辩论”等，帮助你像侦探一样审视自己的想法。 培养成长型思维： 认识到自己的能力和特质是可以发展的，而不是固定的。这能帮助我们在面对挑战和失败时，保持积极的态度，从错误中学习，而不是陷入自我否定。 积极的自我对话： 学会用更友善、更支持性的语言与自己沟通，用“我可以”、“我正在努力”代替“我做不到”、“我太差了”。 行为干预——用行动“锚定”好心情： 情绪调节的行动策略： 当负面情绪来临时，有哪些可以立即采取的行动？本书将提供多种具体的方法，例如： 深呼吸与放松练习： 学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，迅速缓解身体的紧张感。 暂停与“冷静区”： 在情绪激动时，给自己一个短暂的“暂停”，离开引发情绪的场景，给自己时间冷静下来。 转移注意力： 适时地将注意力从负面情绪上转移开，从事一些能让你投入且愉悦的活动，如听音乐、阅读、散步、与朋友聊天等。 正念练习： 将注意力带回到当下，观察自己的呼吸、身体感受、周围环境，减少思绪的漫游和沉溺。 行为激活——重新拥抱生活： 面对抑郁或失落时，我们常常会失去行动的动力。本书将指导你如何通过循序渐进地重新参与到有意义的活动中，来对抗消极情绪的侵蚀，重新找回生活的乐趣。 健康的生活习惯： 充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，是情绪健康的基石。本书将强调这些看似“老生常谈”的习惯，对情绪调控的重要作用，并给出实用的建议。 情绪表达与沟通： 学会健康地表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。本书将教授有效的沟通技巧，如“我”信息的使用，清晰地表达自己的感受和需求，同时尊重他人。 管理特定负面情绪的策略： 应对焦虑： 学习识别焦虑的触发因素，掌握放松技巧，练习风险评估，并接受不确定性。 化解愤怒： 识别愤怒的信号，学习在愤怒升级前停止，练习平和的表达方式，并探索愤怒背后的需求。 走出沮丧： 了解沮丧的循环，挑战消极想法，重新建立生活的目标和动力，寻求社会支持。 克服恐惧： 识别恐惧的来源，逐步进行暴露练习，挑战回避行为，建立自信。 第三部分：定格好心情——培养和巩固积极情绪的力量 调控坏情绪并非终点，而是为了更好地拥抱和创造好心情。本书的第三部分，将引导你主动地培养积极情绪，让内心充满阳光。 积极情绪的科学价值： 积极情绪不仅让我们感到快乐，更是我们应对挑战、激发创造力、建立良好人际关系、提升整体幸福感的强大力量。本书将介绍“拓宽-建构”理论等，阐释积极情绪的深远影响。 培养感恩之心： 学会发现生活中的美好，并对拥有的一切心存感激。本书将提供感恩练习，如感恩日记、感恩信等，帮助你培养持续的感恩心态。 发现和运用你的优势： 每个人都有自己独特的优势和才华。识别并充分发挥这些优势，能极大地提升我们的自信心和成就感，从而带来积极的情绪体验。本书将引导你探索和定位自己的核心优势。 建立有意义的人际关系： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何建立和维护支持性的社交网络，如何进行有效的沟通和情感连接。 追求个人成长与意义： 设定并朝着有意义的目标努力，参与到让你感到充实和有价值的活动中，能极大地提升生活的幸福感。本书将引导你探索人生的意义，并将其融入日常生活。 正念与当下体验： 持续的正念练习，能帮助我们更深刻地体验当下的美好，减少对过去懊悔和对未来担忧，从而提升整体的幸福感。 自我关怀与自我同情： 学会像对待好朋友一样善待自己，在困难和挫折面前给予自己支持和理解，是培养积极情绪的重要途径。 创造“幸福时刻”： 主动安排和创造那些能让你感到快乐、放松和愉悦的时刻，将这些“幸福碎片”积累起来，形成积极情绪的“缓存”。 写在最后： 《调控坏情绪，定格好心情》不仅仅是一本书，它更像一位知心的朋友，一位睿智的导师，一位可靠的向导。它告诉你，情绪的潮汐是自然的，但你并非只能被动地随波逐流。你拥有内在的力量，去理解它，去驾驭它，去创造属于你自己的、风和日丽的心灵海岸。 这本书的语言平实而富有感染力，案例贴近生活，练习具体而易行。无论你是被困扰于长期的负面情绪，还是希望提升自己的情绪管理能力，亦或是渴望拥抱更积极、更充实的生活，这本书都将是你手中不可或缺的指南。翻开它，你将踏上一段自我发现、自我疗愈、自我成长的精彩旅程，最终，你将学会如何智慧地调控每一次情绪的起伏，并在生命的画卷中，定格属于你的那一抹最灿烂、最持久的好心情。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，翻开扉页的那一刻，就被它独特的书名吸引了——《调控坏情绪定格好心情》。我一直是个情绪比较容易起伏的人，常常被突如其来的负面情绪困扰，导致生活和工作都受到了不少影响。看到这个书名，仿佛看到了救星，立刻就想把它带回家，看看它到底有什么神奇之处，能帮助我走出情绪的泥沼。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来，第一感觉就是这本书的排版设计非常舒适，字体大小适中，行间距也恰到好处，读起来不会感到压迫感。虽然还没有深入阅读，但仅从书的整体感觉来说，就非常符合我这种追求内心平静和生活品质的读者。我期待它能给我带来一些简单易行的方法，让我能够更好地理解和管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。毕竟，一个好心情，真的能让整个世界都变得不一样。希望这本书能成为我生活中的一本良伴，随时翻阅，随时汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了阅读一些关于个人成长和心理学的书籍，因为我发觉，很多时候，影响我们生活质量的，并非外部环境，而是我们自身的心境。当看到《调控坏情绪定格好心情》这本书名的时候，我就觉得它直击痛点。我一直以来都想成为一个情绪稳定、内心强大的人，但现实往往是，一个小小的挫折都能让我情绪低落好几天。我最渴望的是，能够拥有一个“情绪过滤器”，能够自动过滤掉那些负面的、不必要的想法和感受，并且能够主动捕捉和放大那些积极的、让人愉悦的瞬间。这本书的书名，恰恰描绘了我心中理想的状态。我希望它能像一个循循善诱的导师，引导我一步步地认识到情绪的规律，掌握调控情绪的技巧，最终实现“定格好心情”的目标。我期待这本书能给我带来启发，让我对情绪管理有一个全新的认识，并且能够真正地运用书中的知识，让自己的生活变得更加阳光和积极。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是冲着它“定格好心情”这几个字来的。我是一个对生活品质有很高要求的人，但有时候，一些不期而遇的小烦恼，就能让我的好心情瞬间崩塌，那种感觉就像精心呵护的花朵，被一场突如其来的风雨摧残，让人心疼又无奈。我总是在想，有没有一种方法，能够像给照片定格一样，把那些美好的瞬间，那些愉悦的心情，长久地保留下来，不被生活的琐碎和不如意所侵蚀。这本书的书名，恰恰击中了我的内心最深处的渴望。我希望它不仅仅是讲一些理论，更重要的是能提供一些实操性强、接地气的方法，让我能够切实地在日常生活中运用，从而做到“调控坏情绪”，然后“定格好心情”。我期待它能教会我如何识别那些容易触发我负面情绪的“导火索”，以及如何用积极的方式去应对它们。这本书，对我而言，就像是一个情绪的“指南针”，指引我走向内心的宁静和持久的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很简洁，但“调控坏情绪定格好心情”几个字却非常有力量，让我一下子就注意到了。我平常的工作性质比较特殊，需要经常面对各种各样的人，处理各种复杂的情况，所以情绪管理对我来说非常重要。有时候，一天下来，我感觉自己就像一个情绪的“橡皮泥”，被各种外部因素揉捏，最后变得疲惫不堪。我渴望找到一种方法，能够让我掌握自己情绪的主动权，而不是被动地被情绪所裹挟。我希望这本书能带我了解情绪的本质，以及我们的大脑是如何运作的，这样我才能更好地理解自己，也更能理解他人。同时，我也期待书中能够有一些具体的练习，比如情绪日记、正念练习、认知重构等等，能够帮助我一步步地学会如何处理那些不愉快的情绪，并且将那些美好的、积极的情绪“定格”下来，让它们成为我内心坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活节奏很快，压力也挺大的，所以一直想找一本能帮助我放松心情的书。偶然间看到了《调控坏情绪定格好心情》这个书名，觉得非常贴切。我虽然不是那种一天到晚愁眉苦苦的人，但偶尔也会被一些突发事件弄得心烦意乱，影响一整天的心情。尤其是在工作中，遇到一些棘手的难题，或者和同事沟通不畅，都会让我感到沮丧。所以，我特别期待这本书能提供一些快速有效的“情绪急救”方法，让我能够在短时间内从负面情绪中抽离出来，重新找回积极乐观的状态。我希望这本书的作者能够站在读者的角度，用浅显易懂的语言，分享一些实用的技巧，比如深呼吸、冥想、转移注意力等等。如果这本书能让我学会如何在压力之下保持冷静，如何在挫折面前保持韧性，那我就觉得这本书的价值非常大了。总之，我抱着很大的希望，希望能在这本书中找到让自己内心更强大的力量。