鐵餅投擲——青少年田徑技術訓練叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[日] 山崎祐司，李鴻江 審 著

圖書標籤:

• 鐵餅投擲
• 田徑
• 青少年
• 技術訓練
• 運動
• 體育
• 訓練
• 技巧
• 教學
• 田徑運動

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500921349

商品編碼：29556809871

包裝：平裝

齣版時間：2002-10-01

基本信息

書名：鐵餅投擲——青少年田徑技術訓練叢書

定價：10.00元

作者：山崎祐司,李鴻江 審

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2002-10-01

ISBN：9787500921349

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

鐵餅的投擲姿態在田徑運動中可算是*雅的動作之一，要想掌握藝術般的鏇轉，不用說，沒有一朝一夕的苦練是不可能的，無論什麼樣的選手，不可能一開始就做得漂亮。因為，經過鏇轉將物體擲齣這樣的技術，也許離日常生活太遙遠，隻有通過反復的練習纔能達到動作的自動化。
本書嚮有於誌鐵餅運動的朋友進行瞭盡可能容易理解，無論一個人也好、很多人也好，隻要使他們能喜歡上鐵餅運動，都是*的幸事。

目錄

---

章 鐵餅運動概述
1.鐵餅運動的曆史
2.日本和中國曆史
3.女子鐵餅運動的曆史
4.紀錄的變遷
5.鐵餅的規格
6.運動員的資質
第二章 鐵餅運動的技術與訓練
1.關於技術和訓練
2.技術類型
3.握法和練習
4.揮臂動作和練習
5.鏇轉和練習
6.後用力和練習
7.換腿和換腿練習
8.完整動作練習
9.連續動作照片分析
第三章 投擲的方法
1.作為技術練習的投擲
2.作為素質訓練的投擲練習
第四章 擲鐵餅的訓練
1.關於訓練
2.訓練的五個原則
3.鐵餅運動所必需的肌肉力量
4.力量訓練
5.跑的訓練
6.跳的訓練
7.投的訓練
8.其他的訓練
第五章 訓練計劃
1.年度計劃
2.比賽期計劃
3.訓練期計劃
第六章 運動會
1.調整方法
2.準備活動
3.比賽技巧
4.風和雨
5.鎂粉和毛巾
第七章 鐵餅運動的科學化
1.運動生物力學
2.生理學
3.營養學
4.心理學
5.醫學
第八章 大型運動會紀錄集錦
1.高中生運動會
2.大會
3.日本錦標賽
4.世界錦標賽、世界杯賽
5.奧運會
參考文獻·參考資料

作者介紹

---

山崎祐司1958年生於島根縣，1980年畢業於築波大學體育專業。在中學執教5年，現在茨城縣立龍崎高中任職。1978年創日本學生紀錄。日本錦標賽鐵餅5次優勝，好紀錄是58.08米，1991年亞洲田徑錦標賽第3名。1983-1984年在美國加利福尼亞洲隆古化奇學校留學。築波大學教

文摘

---

序言

---

《鐵餅投擲——青少年田徑技術訓練叢書》 鐵餅投擲：青少年田徑的經典與未來 鐵餅是一項古老而充滿魅力的田徑項目，它不僅考驗運動員的力量、速度和協調性，更蘊含著技術、策略和心理的博弈。對於青少年運動員而言，鐵餅投擲是一條通往卓越的挑戰之路，它能幫助他們建立堅實的身體素質，培養專注的意誌，塑造沉著冷靜的比賽心態。本書《鐵餅投擲——青少年田徑技術訓練叢書》旨在為青少年運動員、教練員以及關心青少年田徑發展的讀者，提供一份全麵、係統、且極具實踐價值的鐵餅技術訓練指南。 本書內容不包含以下部分： 鐵餅製造與曆史的詳細考據： 本書不會深入探討鐵餅材質的演變、古代奧運會中鐵餅的起源傳說，或者不同曆史時期鐵餅技術風格的變遷。我們將聚焦於現代鐵餅投擲的技術本身。 國傢級或國際級專業運動員的個人傳記或勵誌故事： 本書不會收錄某位世界冠軍的成長經曆、訓練秘訣或比賽感悟。我們的重點在於技術動作的拆解與訓練方法。 與鐵餅投擲無關的其他田徑項目介紹： 例如，本書不會涉及短跑、跳高、鉛球、標槍等其他田徑項目的技術細節、訓練方法或比賽規則。 運動心理學在鐵餅訓練中的理論深度探討： 雖然書中會提及比賽心態的培養，但不會深入分析如認知行為療法、應激反應機製等心理學理論。 運動損傷的詳細治療與康復方案： 本書會強調訓練中的科學性以預防損傷，但不會提供針對具體運動損傷的醫療診斷或具體的康復訓練計劃。 商業推廣、市場分析或器材銷售信息： 本書純粹是技術訓練的專業書籍，不包含任何商業廣告或市場推廣內容。 對青少年運動員的過度保護性建議： 本書鼓勵青少年在科學指導下挑戰自我，不會提供過度的、限製其潛能開發的保護性建議。 哲學層麵的藝術化解讀： 盡管鐵餅投擲動作優美，但本書的側重點在於科學的訓練方法，而非對其動作進行藝術化的哲學解讀。 超越現代田徑規則的訓練設想： 本書嚴格遵循現行的田徑比賽規則和技術標準，不會提齣或探討未來可能齣現的、超齣當前規則的訓練方法或器械。 關於鐵餅運動的社會影響或文化意義的廣泛論述： 本書專注於技術訓練，不會對鐵餅運動的社會地位、文化象徵意義或其在社會發展中的作用進行宏觀的探討。 本書核心內容概述： 本書將以嚴謹的科學態度和實用的訓練理念，將鐵餅投擲這項復雜的技術分解為易於理解和掌握的各個環節，並為青少年運動員量身定製瞭一套循序漸進的訓練體係。 第一部分：基礎認知與準備 鐵餅投擲的運動特點與科學原理： 深入剖析鐵餅投擲動作的力學基礎，包括鏇轉、加速、發力時機的關鍵點，解釋為什麼正確的姿勢和動作能産生更大的拋擲距離。我們將從生物力學的角度，講解身體各部位如何協同發力，傳遞能量。 身體素質的全麵發展： 鐵餅投擲並非僅憑蠻力，而是力量、速度、柔韌性、協調性和爆發力的綜閤體現。本部分將詳細介紹針對青少年身體特點，如何通過科學的陸上訓練，有效提升這些關鍵素質。這包括但不限於： 力量訓練： 針對核心肌群、腿部力量、背部力量以及肩部和手臂力量的專項訓練，強調在安全前提下的漸進負荷原則。 速度與爆發力訓練： 短距離衝刺、跳躍類練習，以及利用彈力帶、藥球等輔助器材進行爆發力訓練。 柔韌性與協調性訓練： 動態拉伸、關節活動度訓練，以及模仿鐵餅動作的協調性練習，幫助運動員建立流暢的身體連接。 安全意識與預防傷病： 強調訓練前的熱身、訓練中的保護措施、訓練後的放鬆拉伸等重要環節，教授運動員識彆潛在的運動損傷風險，並掌握簡單的自我保護和初步處理方法。 第二部分：核心技術動作分解與精煉 本書將鐵餅投擲的完整技術流程，從起跑到最後的發力，細緻入微地進行分解，並提供針對性的練習方法。 站立與持餅： 正確的持餅方法： 講解如何根據手掌大小和手指長度，找到最舒適、最穩固的持餅方式，確保在鏇轉過程中不脫手，並且能夠有效地傳遞鏇轉力。 起始站姿： 分析不同站姿（如背對投擲方嚮、側對投擲方嚮）的優劣，以及如何調整重心，為後續的鏇轉打下基礎。 準備姿勢與擺臂： 預備揮擺： 詳細講解預備揮擺的目的，如何通過擺臂帶動身體的預熱和啓動，以及揮臂的幅度和節奏。 身體的調整： 在擺臂的同時，如何調整身體重心，為進入鏇轉做準備。 鏇轉技術： 這是鐵餅投擲的核心技術之一，本書將重點講解： 反嚮擺動： 講解擺臂與身體的協調配閤，如何利用身體的慣性進行反嚮擺動。 重心轉移與步法： 詳細分析青少年運動員在鏇轉過程中如何進行有效的重心轉移，以及步法的銜接。本書將區分不同鏇轉步法（如三步、五步）的特點，並提供相應的練習方法，幫助運動員找到最適閤自己的步法。 身體的抗鏇轉與協調： 講解如何在高速鏇轉中保持身體的穩定，同時又能有效地將鏇轉力傳遞齣去。 最後的發力（“打開”與蹬地）： 身體的“打開”： 講解在鏇轉即將完成時，如何通過身體的“打開”動作，將鏇轉産生的速度轉化為直綫速度。 蹬地與送髖： 強調下肢蹬地和髖部發力的重要性，這是産生強大拋擲力量的關鍵。 手臂的送齣與鞭打： 分析最後手臂送齣鐵餅的軌跡和發力時機，以及如何形成類似“鞭打”的動作，將最後的能量傳遞給鐵餅。 放鬆與收尾： 講解發力後的身體姿勢，以及如何在不影響平衡的情況下自然收尾，避免二次傷害。 第三部分：分階段訓練指導與進階 入門階段（針對初學者）： 動作模仿與分解練習： 從基礎動作開始，進行慢動作模仿，分解練習，強化對每個技術環節的理解。 輕重量訓練： 使用較輕的鐵餅，甚至空手模仿，重點在於動作的規範性。 陸上模仿訓練： 不使用鐵餅，通過身體模仿來練習鏇轉和發力過程。 發展階段（技術鞏固與力量提升）： 逐步增加負荷： 逐漸使用標準重量的鐵餅，並在保證技術動作的前提下，適當增加訓練強度。 專項陸上訓練： 強化力量、速度和協調性訓練，與技術訓練相結閤。 結閤視頻分析： 鼓勵運動員和教練員利用視頻記錄，分析動作細節，及時糾正錯誤。 提高階段（技術優化與比賽模擬）： 技術細節的打磨： 關注動作的流暢性、節奏感，以及在不同鏇轉速度下的動作穩定性。 比賽情境模擬： 在接近比賽的條件下進行訓練，模擬比賽的壓力和節奏。 心理調適與比賽策略： 簡要介紹在比賽中如何保持專注，應對緊張情緒，以及根據對手和場地情況調整策略。 第四部分：輔助訓練與個性化調整 常用訓練器械的使用： 介紹如何利用藥球、彈力帶、力量架等輔助器械，進行更科學、更有效的力量和爆發力訓練。 周期性訓練計劃的製定： 講解如何根據運動員的年齡、訓練水平和比賽日程，製定閤理的年度、月度、周度訓練計劃，實現訓練效益的最大化。 個體化訓練的原則： 強調每個運動員身體條件和技術特點的差異性，鼓勵教練員根據運動員的實際情況，進行個性化的訓練指導和調整。 技術動作常見錯誤分析與糾正： 針對青少年運動員在鐵餅投擲中容易齣現的典型錯誤，如身體晃動、發力不協調、送餅軌跡偏差等，進行詳細的分析，並提供針對性的糾正方法。 結語 《鐵餅投擲——青少年田徑技術訓練叢書》相信會成為廣大青少年田徑愛好者、教練員以及傢長手中寶貴的訓練工具。我們希望通過本書，能夠幫助更多青少年運動員在鐵餅投擲的道路上，打下堅實的技術基礎，培養齣色的身體素質，激發他們對田徑運動的熱愛，最終在賽場上綻放光彩。這是一項需要耐心、毅力與智慧的運動，願本書陪伴每一位追逐鐵餅夢想的青少年，共同成長，飛得更高，更遠！

評分☆☆☆☆☆

我是一位兼職的青少年體育愛好者，接觸過不少田徑訓練的資料，但這本書在“全麵性”上做得尤其齣色。它沒有僅僅局限於某一個單一的訓練模塊，而是構建瞭一個完整的青少年田徑生態係統。我尤其喜歡它對“非核心”訓練的重視，比如跨界引入瞭瑜伽和普拉提的元素，用於提高身體的柔韌性和核心穩定性，這在很多傳統的田徑教材中是很少被如此強調的。此外，書中對於器材的選用和場地環境的適應性變化，也給齣瞭非常實用的建議，這對於資源有限的學校或社區訓練團隊來說，簡直是雪中送炭。舉個例子，它教我們如何在沒有標準跑道的情況下，利用自然地形進行有效訓練，這些“野路子”的智慧，恰恰體現瞭作者深厚的實戰經驗。更難能可貴的是，書中對於如何培養青少年的“終身運動習慣”這一點給予瞭足夠的篇幅，它強調的不是短期的成績，而是如何讓孩子們愛上運動本身，將體育精神融入到未來的生活中。這種宏觀的教育理念，讓這本書的價值超越瞭單純的技術指導範疇。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本書的時候，其實是抱著懷疑態度的，畢竟現在市麵上的體育書籍太多瞭，很多都是泛泛而談，沒什麼乾貨。但這本書卻讓我眼前一亮，它的深度和廣度遠超我的預期。特彆是在探討運動心理學與技術執行的結閤點上，這本書展現瞭非凡的洞察力。它清晰地闡述瞭，為什麼有些運動員在關鍵時刻會“掉鏈子”，並提供瞭具體可操作的“錨定技術”和“積極自我對話”的訓練方法。書中對於不同發展階段青少年的生理限製和潛力挖掘，有著非常科學的論述，這確保瞭訓練方案的安全性與有效性。我記得有一章專門討論瞭營養與恢復，內容詳實到連日常的加餐和賽後的拉伸方案都詳細列齣瞭時間錶和推薦食物，這種精細化的管理指導，對於想要係統提升成績的傢庭來說，價值巨大。這本書的排版設計也非常人性化，大量的留白和清晰的章節劃分，讓即使是需要快速查閱某一特定技術點的教練或傢長，也能迅速定位所需內容。它成功地在專業性與易讀性之間找到瞭一個完美的平衡點，不至於讓初學者望而卻步，又能讓有一定基礎的人找到更深層次的提升點。

評分☆☆☆☆☆

這本關於青少年田徑訓練的書籍，我真的要給它點個大大的贊！它不像市麵上那些枯燥乏味的訓練手冊，而是充滿瞭活力和實用的建議。作者似乎非常瞭解青少年運動員的心理特點，書中對於如何建立自信心、如何處理比賽中的緊張情緒，都有非常深入的探討。我尤其欣賞它在技術講解方麵的細緻入微，每一個動作分解都配有清晰的圖示，讓人一目瞭然。比如，在談到力量訓練時，它不僅僅是給齣一係列的動作列錶，而是深入剖析瞭這些訓練對青少年身體發育的潛在影響，並強調瞭科學性和循序漸進的重要性，這一點對於擔心孩子受傷的傢長來說，簡直是定心丸。書中還穿插瞭一些成功運動員的案例分析，這些故事激勵人心，讓孩子們在學習技術的同時，也能汲取到精神層麵的養分。閱讀過程中，我能感受到作者對這項運動的熱愛和對青少年成長的關懷，這種真誠的態度使得整本書讀起來非常親切，完全沒有說教感。它更像是一位經驗豐富、和藹可親的教練，在身邊耳提麵命，讓人願意去親近和實踐書中的每一個建議。我感覺，這不僅僅是一本技術指南，更是一本關於如何健康、快樂地參與田徑運動的心靈導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它對“團隊閤作”和“教練員與傢長關係”的探討。田徑雖然是個體項目，但其背後的支持係統至關重要。書中有一章節專門寫給教練和傢長，闡述瞭如何建立一種相互信任、目標一緻的閤作關係，避免因為教育理念不閤而給孩子造成壓力。這種對“生態圈構建”的重視，是我在其他同類書籍中從未見過的。它甚至提供瞭溝通模闆，教傢長如何在不乾涉教練專業性的前提下，有效地錶達關心和支持。此外，書中對於不同年齡段的運動員在訓練負荷和心理調適上的差異化處理，體現瞭極高的專業素養。它清楚地區分瞭“發展性訓練”和“競技性訓練”的側重點，確保青少年的身心健康是放在首位考量的。總而言之，這本書不僅是技術寶典，更是一部關於如何科學、有愛、全麵地培養下一代田徑人纔的綜閤指南，它為我們提供瞭一個清晰、可持續的成長路徑圖。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的敘事風格非常獨特，它不像是教科書，更像是一係列精心組織的、具有強烈畫麵感的“技術情景再現”。作者似乎總能預判到我們在學習某項技術時可能齣現的睏惑點，並在接下來的段落中，用非常形象的比喻來解釋那些抽象的力學原理。比如，對於一個復雜的身體轉動，它會將其比喻成一個精密的鍾錶齒輪係統，拆解得細緻入微，讓人瞬間茅塞頓開。在處理技術糾錯方麵，這本書更是獨樹一幟。它沒有簡單地說“你錯瞭，你應該這樣做”，而是提供瞭一套完整的“觀察-診斷-修正”流程，並列舉瞭常見的五種錯誤姿態及其對應的糾正練習，這種係統化的反饋機製極大地提高瞭訓練的效率。我嘗試用書中的方法去糾正幾個孩子的小問題，效果立竿見影，他們對自己的進步感到非常興奮。這本書的嚴謹性體現在每一個細節中，它對技術參數的描述精確到毫厘，但語言錶達卻保持著一種令人愉悅的流暢感，閱讀體驗極佳，讓人忍不住一口氣讀完。