大学生身体锻炼与保健指导 9787519228521 世界图书出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎茜 著

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• 大学生
• 体育锻炼
• 健康保健
• 身体素质
• 运动指导
• 健康生活
• 校园文化
• 教材
• 医学科普
• 自我保健

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787519228521

商品编码：29557788998

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：大学生身体锻炼与保健指导

定价：34.00元

作者：黎茜

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787519228521

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生身体锻炼与保健指导》内容深入简出、图文并茂，详细讲解和示范了各种练习方法。练习手段具有多样性、趣味性和易学性的特点，练习场地和设备条件简单、方便，适合于大学生们在课余、课间等所有业余时间进行。《大学生身体锻炼与保健指导》还针对“大学生体质健康测试”项目的锻炼方法进行了详细的指导，以有效地帮助学生提高“体质测试”成绩。

目录

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章 身体练习是健康学习和生活的需要
1.1 身体练习是解决体力与健康危机的重要手段
1.2 身体练习有助于文化学习
1.3 未来向您的身体提出挑战
第二章 课余时间的身体练习方法
2.1 身体练习原则
2.2 宿舍内的身体练习方法
2.3 学习场所的身体练习方法
2.4 室外身体练习方法
2.5 向身体提出挑战
第三章 《大学生体质健康标准》体力测试项目的锻炼方法
3.150米跑的锻炼方法
3.2 立定跳远的锻炼方法
3.3 引体向上的技术与练习（男生测试项目）
3.4 仰卧起坐的技术与练习（女生测试项目）
3.5800米和1000米跑的技术与练习
第四章 身体练习效果检测与评价
4.1 评定身体身形、机能的一些常用指数
4.2 身体机能的自我测验
第五章 大学生应掌握的卫生保健知识
5.1 运动卫生知识
5.2 体育运动的一般卫生知识
5.3 女生体育卫生
5.4 游泳卫生
5.5 防治运动性外伤
5.6 “学习卫生”知识
5.7 校园文化生活与健康
5.8 校园环境与健康
5.9 生活方式与健康
第六章 大学生自我保健方法
6.1 自我保健的意义
6.2 集体自我保健
6.3 个体自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑——精神的阳光
参考文献
附录一 《国家学生体质健康标准》
附录二 样表
附录三 一些检查项目的正常参考值

作者介绍

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　　 黎茜，女，1985年毕业于西安体育学院体育系，获体育教育专业学位。毕业后在陕西省行政学院（原陕西省经济管理干部学院）体育教研室从事公共体育教学，至今三十多年。1999年12月晋升副教授，现任体育教研室主任、学科带头人、双师型教师。2014—2015年带领教研室完成校级课题《陕西省公务员体质研究》1项，2015年主持陕西省科技厅科普项目1项，先后发表多篇学术论文。

文摘

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序言

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《活力新生：大学生身心健康行动指南》 序言 大学生活，是人生中一段充满机遇与挑战的黄金时期。在这里，你将汲取知识的甘泉，开拓视野的疆界，塑造独立的人格，为未来的腾飞积蓄力量。然而，在这段蓬勃发展的岁月里，我们常常会忽略一个至关重要的伙伴——我们的身体。身体是革命的本钱，更是承载梦想、实现价值的基石。健康的体魄，不仅能让你拥有充沛的精力去应对繁重的学业，也能让你以积极的心态去拥抱多彩的校园生活，更能为你日后的职业生涯和人生幸福打下坚实的基础。 《活力新生：大学生身心健康行动指南》正是基于这一深刻的认识而创作。它并非一本冰冷的学术专著，而是一位贴心的朋友，一位经验丰富的导师，旨在为你提供一套全面、实用、易于操作的身心健康指导方案。本书将带领你深入了解大学生的身体特点与常见健康问题，教会你如何科学有效地进行身体锻炼，并提供切实可行的保健方法，帮助你在此后的人生旅途中，始终保持充沛的活力与健康的体魄。 第一章：认识你的身体——大学生的生理与心理画卷 步入大学，你告别了高中时期的规律生活，开始了更加自主的学习与社交。随之而来的是，身体和心理都可能面临新的变化与挑战。本章将为你描绘一幅当代大学生的生理与心理画卷。 身体的“新常态”： 随着年龄的增长和生活方式的改变，大学生的身体在这一时期会发生哪些悄然的变化？我们将探讨生长发育的后期阶段、新陈代谢的特点，以及由此带来的能量需求和营养补充的重要性。同时，我们将深入分析久坐学习、不规律作息、高能量饮食等不良生活习惯对身体可能造成的潜在影响，例如体重变化、体态不良、肠胃不适等。 心理的“青春期”： 大学不仅是知识的殿堂，更是心理成长的关键时期。从对未来的憧憬与迷茫，到人际关系的重塑，再到独立自主的探索，大学生的心理活动是复杂而多样的。本章将剖析大学生常见的心理状态，如情绪波动、压力应对、自我认知、社交焦虑以及对学业和人际关系的适应问题。理解这些心理特点，是进行有效身心保健的前提。 身心互联的奥秘： 身体与心理并非孤立存在，而是紧密相连、相互影响的。长期的压力可能导致身体免疫力下降，而适当的运动则能有效缓解焦虑和抑郁情绪。我们将揭示身心互联的科学原理，让你深刻认识到保持身体健康对于心理健康的重要性，反之亦然。 第二章：迈开你的脚步——科学的身体锻炼法则 “生命在于运动”，这句古老的格言在大学生活中更显其真谛。然而，盲目的运动不仅收效甚微，甚至可能损伤身体。本章将为你量身定制一套科学、有效的身体锻炼方案。 为何运动？运动的“N”个理由： 我们将详细阐述身体锻炼对大学生的多重益处，涵盖生理和心理两个层面。在生理上，运动能够增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，帮助维持健康的体重，预防慢性疾病的发生。在心理上，运动是天然的“解压阀”，能有效缓解压力，改善情绪，提升睡眠质量，增强自信心和专注力。 找到适合你的“运动DNA”： 每个人都有独特的身体条件和兴趣爱好。本章将引导你认识不同的运动类型，包括有氧运动（如跑步、游泳、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）以及球类运动等，并分析它们各自的特点和功效。我们将提供评估自身身体状况和运动偏好的方法，帮助你选择最适合自己的运动项目，让你在运动中找到乐趣，坚持不懈。 运动的“黄金法则”： 科学的运动需要遵循一定的原则。我们将讲解运动的“频率、强度、时间、类型”（FITT）原则，指导你如何合理安排运动计划，循序渐进地提高运动量，避免运动损伤。同时，本章还将涵盖运动前的热身准备、运动后的放松拉伸的重要性，以及如何正确饮食以支持运动表现和身体恢复。 校园运动的“宝藏地图”： 大学校园里隐藏着丰富的运动资源。我们将介绍校内体育场馆、健身房、运动社团等设施和组织，鼓励你积极参与各类体育活动，结识志同道合的运动伙伴，让运动成为校园生活的一部分。 第三章：守护你的健康——大学生日常保健的智慧 健康不是一蹴而就的，而是日积月累的习惯。除了积极的身体锻炼，科学的日常保健更是构筑健康防线的重要一环。本章将为你提供一套系统化的保健方案。 “吃”出健康：均衡营养的大学食谱： 饮食是维持身体健康的基础。本章将深入剖析大学生常见的饮食误区，如偏爱高油高糖的快餐、忽视蔬菜水果的摄入、不规律的用餐时间等，并提供科学的膳食指导。我们将详细介绍各类营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）的生理功能，指导你如何通过合理的膳食搭配，满足身体所需，预防营养不良或过剩。此外，还将探讨如何健康地应对“吃货”诱惑，选择更健康的食物。 “睡”出活力：优质睡眠的秘密： 充足而高质量的睡眠是身体和大脑修复的关键。本章将分析影响大学生睡眠的常见因素，如电子产品的使用、考前焦虑、社交活动等，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 “防”患未然：常见健康问题的应对与预防： 大学生活可能会伴随一些常见的健康问题，如感冒、肠胃不适、视力下降、颈椎腰椎劳损等。本章将针对这些问题，提供相应的预防措施和初步的自我护理方法。我们将强调规律作息、保持个人卫生、注意用眼和用颈的姿势等，并指导你在何时需要寻求专业的医疗帮助。 “心”的港湾：心理健康的自我调适： 身体的健康离不开心理的健康。本章将拓展心理保健的内容，提供一系列简单易学的心理调适技巧，如正念冥想、情绪日志、放松练习等，帮助你管理压力，积极应对负面情绪，建立良好的人际关系，保持积极乐观的心态。 第四章：点亮你的未来——身心健康与人生发展的深度融合 健康的身体和积极的心态，是实现人生价值、追求卓越的基石。本章将探讨身心健康如何与大学生的学业、职业乃至整个人生发展深度融合。 学业成功的“助推器”： 良好的身体素质和充沛的精力，能够显著提升你的学习效率和专注度。我们将分析健康习惯如何帮助你更好地记忆知识、分析问题，从而在学业上取得更优异的成绩。 职业发展的“隐形优势”： 在未来的职场竞争中，健康的体魄和良好的心理素质将成为你不可忽视的优势。从面试的自信表现，到工作中持久的耐力，再到应对压力的从容，健康的身心将为你赢得更多机遇。 人生幸福的“压舱石”： 健康是构成幸福人生最基本也是最重要的要素。拥有健康的身体和积极的心态，你将能更充分地体验生活的乐趣，更好地享受人际关系，更有力量去追求自己的梦想。 终身保健的“启蒙课”： 大学是你养成终身健康习惯的最佳时期。本章将鼓励你将书中的知识和方法内化为自己的行为模式，为未来的健康生活打下坚实的基础。 结语 《活力新生：大学生身心健康行动指南》的目标是为你开启一段更加充实、健康、精彩的大学生活。希望通过本书的学习，你不仅能掌握一套科学的身心保健方法，更能深刻理解健康的重要性，并将其视为人生中最宝贵的财富。请记住，健康是一种选择，一种投资，一种责任。从现在开始，迈出属于你的“活力新生”之旅，拥抱一个更健康、更积极、更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之后，我立刻尝试去找一些关于“如何高效利用宿舍空间进行锻炼”的章节，毕竟大学宿舍的环境大家都懂，空间极其有限。令人沮丧的是，这本书在介绍器械训练时，似乎完全默认读者可以在校内拥有一个设备齐全的健身房。对于那些受限于场地和器材的同学来说，书中的很多建议简直是天方夜谭。它详细描述了如何使用杠铃进行深蹲，如何操作固定器械进行腿部推举，但对于如何用一个瑜伽垫和一瓶水完成全身性训练的指导，却少得可怜，或者说得过于笼统，完全没有实操指导的深度。这让我感觉作者似乎生活在一个理想化的大学校园里，完全脱离了我们这些在拥挤寝室里挣扎求生的普通学生的实际情况。这种脱节感，让这本书的“指导”价值大打折扣，它更像是一本理论基础教材，而不是一本实战手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，简直是一场视觉上的灾难。我怀疑是不是直接把几份上世纪八十年代的运动学讲义扫描后直接拿来印刷了。字体大小不统一，段落间距时而拥挤时而空旷，而且图示质量非常感人——那些用来展示动作要领的插图，线条生硬，人物比例扭曲，很多复杂的动作细节根本看不清楚，甚至有些姿势看起来怪怪的，让人担心模仿错误动作会不会导致受伤。我必须承认，有些文字描述是专业的，但当核心的视觉辅助工具如此粗糙时，读者的大部分学习过程就变成了在文字和模糊图片之间进行痛苦的“考古”。如果出版社能在图文质量上投入哪怕是现在三分之一的精力，这本书的实用价值都会飙升一个档次，现在这样，阅读体验真的非常糟糕，让人提不起深入研究的欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生身体锻炼与保健指导》的封面设计简直是教科书级别的平庸，那种蓝白相间的配色，加上宋体加粗的标题，仿佛是从上个世纪的印刷厂直接搬过来的。拿到手里沉甸甸的，光是这厚度就让人望而生畏，心想难道要我把所有运动解剖学都啃一遍吗？翻开扉页，那密密麻麻的前言和目录结构，更像是一份严谨的学术报告，而不是一本面向普通大学生的实用指南。我本来期待的是一些充满活力的图片，或者至少是图文并茂的介绍，结果大部分内容都是文字堆砌，理论性强到让人昏昏欲睡。说实话，作为一名对健身有点兴趣但又怕麻烦的学生，我更希望看到的是如何用最少的时间达到最好的效果，而不是深入探讨细胞代谢过程。这本书给我的第一印象就是：太严肃了，严肃到让人提不起翻下去的兴趣，感觉像是在被迫学习一门高难度的选修课，而不是一本能真正指导我日常生活的工具书。如果能多一些生动案例，或者更贴近大学生活的场景描述，或许还能挽救一下。

评分☆☆☆☆☆

关于“心理调适与压力管理”这一章，我本来抱有很高的期待，毕竟大学生活压力山大，这部分内容应该至关重要。然而，这一章的内容更像是一种蜻蜓点水式的泛泛而谈。它提到了“正念练习”和“保证充足睡眠”，但对如何具体应对期末考试带来的焦虑、如何处理人际关系冲突、或者在感到极度疲惫和倦怠时如何科学地进行自我恢复，几乎没有提供任何具体的步骤或有效的策略。它用了很多学术名词来包装一些非常基础的常识，比如“要保持积极心态”。这种处理方式让我感觉作者对当代大学生的心理困境缺乏深入的了解或同情心。我希望看到的是更具操作性的时间管理技巧，或者是在高压下如何快速进行情绪“降温”的实用小窍门，而不是这些大而空的口号，这部分内容的薄弱，严重拉低了整本书的综合价值。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到不解的是它在“营养”板块的处理方式。我本以为作为一本保健指导，它会给出一些关于如何平衡食堂三餐、如何识别高油高盐食物的“避雷指南”。结果呢？大段大段地分析宏量营养素的比例，卡路里计算公式复杂得我宁愿直接跳过。它推荐的食谱看起来营养均衡，但坦白讲，有哪个大学生会为了精确称量50克鸡胸肉和100克糙米而早起去做饭？食堂里你找到的无非是“大锅菜”和一些相对固定的套餐。这本书对如何在外就餐时做出“次优”选择，如何处理宵夜的诱惑，几乎是只字未提。给出的建议更像是给一个有专业厨师和营养师团队的运动员看的，对于我们这些需要应付考试周、熬夜赶论文的普通人来说，这些指导显得既不接地气，也缺乏操作性，实在有点“高高在上”了。