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付小康，韩雪梅 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中航出版传媒有限责任公司

ISBN：9787802437999

商品编码：29558010052

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：体育与健康(高职高专)

定价：28.00元

作者：付小康,韩雪梅

出版社：中航出版传媒有限责任公司

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787802437999

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书涵盖了高职院校体育课及课外延伸所需内容。全书分为4个篇，共13章，内容主要涉及体育与健康理论、实践技能、职业体能、野外生存及拓展运动。体育与健康理论篇包含章和第2章，介绍了体育与健康，体育锻炼与保健的一些基本知识；实践技能篇从第3章到1章，分别介绍了篮球运动、足球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、冰雪运动和24式太极拳；职业体能篇包括2章，介绍了职业体能概述、建筑类职业体能的一些基本知识；野外生存及拓展运动篇章包含3章，介绍了野外生存、定向运动、登山与攀岩、拓展运动的一些基本知识。
　　本书视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高职院校建筑及其他相关专业的体育教材。

目录

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体育与健康理论
　章　体育与健康概述
　　1.1　体育概述
　　　1.1.1　体育的起源和定义
　　　1.1.2　体育的生理学基础
　　　1.1.3　现代社会对体育的需求
　　1.2　健康概述
　　　1.2.1　四维健康观
　　　1.2.2　健康五要素
　　　1.2.3　衡量人体健康的10条标准
　　　1.2.4　关于亚健康状态
　　　1.2.5　影响健康的因素
　　1.3　体育与健康的关系
　　　1.3.1　体育对体质的影响
　　　1.3.2　体育对心理的影响　
　第2章　体育锻炼与保健
　　2.1　体育锻炼常识
　　　2.1.1　锻炼前的准备活动
　　　2.1.2　时间的选择
　　　2.1.3　运动量的控制
　　2.2　营养与健康
　　　2.2.1　营养素
　　　2.2.2　饮食与健康
　　2.3　运动损伤
　　　2.3.1　运动损伤的分类
　　　2.3.2　运动损伤的发生原因
　　　2.3.3　运动损伤的预防
　　　2.3.4　常见运动损伤的处理
　　2.4　运动处方
　　　2.4.1　运动处方的概念
　　　2.4.2　运动处方的制定
　　　2.4.3　运动处方的实施
实践技能
　第3章　篮球运动
　　3.1　篮球运动概述
　　3.2　基本技术
　　　3.2.1　脚步移动
　　　3.2.2　传接球
　　　3.2.3　运球
　　　3.2.4　投篮
　　3.3　基本战术
　　　3.3.1　传切配合
　　　3.3.2　掩护配合
　　　3.3.3　突分配合
　　　3.3.4　换防配合
　　　3.3.5　补防配合
　　　3.3.6　关门配合
　　3.4　比赛规则　
　第4章　足球运动
　　4.1　足球运动概述
　　4.2　基本技术
　　　4.2.1　踢球
　　　4.2.2　接球
　　　4.2.3　头顶球
　　　4.2.4　运球
　　　4.2.5　抢截球
　　4.3　基本战术
　　　4.3.1　比赛阵型
　　　4.3.2　进攻战术
　　　……
职业体能
野外生存及拓展运动

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《体育与健康（高职高专）》的书籍的详细介绍，内容将侧重于书中可能涵盖的广阔领域，而非仅仅局限于书名本身，力求提供一个丰富且引人入胜的阅读导向： 《体育与健康（高职高专）》：赋能未来，奠定坚实身心基石 在飞速发展的时代浪潮中，身心健康与综合素质的培养已成为高职高专学生面向未来、迎接挑战的关键。一本名为《体育与健康（高职高专）》的著作，恰恰应运而生，它不仅是一门学科的入门，更是通往全面发展、拥有蓬勃生命力的必经之路。本书旨在为广大学生提供一个系统、全面、实用的知识框架，引导他们认识体育的多元价值，掌握科学的健康管理方法，从而在未来的学习、工作乃至生活中，都能以充沛的体魄和积极的心态去迎接一切。 第一篇：运动的奥秘与实践——探索身体的潜能 运动，是生命活力的源泉，是强健体魄的基石。本书在这一篇章中，将深入浅出地剖析人体运动的科学原理。我们将从最基础的解剖生理学知识入手，了解肌肉、骨骼、神经系统如何协同工作，支撑起我们每一个灵巧的动作。呼吸系统和循环系统在运动中扮演的角色，为何它们是衡量体能的关键指标，这些都将在书中得到详尽的解释。 运动生物力学入门： 理解力的作用，如何运用杠杆原理提高效率，如何在各项运动中减少损伤，这些都将通过生动的案例和图示呈现。无论你对篮球的腾空起跳，还是对跑步的步态优化感兴趣，都能在这里找到科学的指导。 运动生理学的视角： 探索运动如何促进新陈代谢，提高心肺功能，增强免疫力。了解不同强度和类型的运动对身体产生的具体生理反应，以及如何根据自身情况科学地制定运动计划。我们会深入讲解有氧运动、无氧运动的特性及其对身体的长期影响，帮助你选择最适合自己的锻炼方式。 多样化的运动项目介绍与技巧： 本书不会局限于某一项运动，而是广纳各类具有代表性的体育项目。从经典的田径、球类运动（如篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球），到具有东方特色的武术、太极拳，再到户外拓展、健身健美等，都将进行系统性的介绍。对于每一个项目，我们将提供其基本规则、核心技术动作、常见战术打法，以及如何循序渐进地掌握和提升。例如，在篮球部分，我们会讲解运球、投篮、传球、防守等基本功，并分析不同位置球员的职责；在田径部分，则会细致讲解短跑、长跑、跳高、跳远等项目的技术要领和训练方法。 体能训练的科学性： 力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性——这些是构成人体体能的五大要素。本书将详细阐述如何针对这五大要素进行科学有效的训练。我们将介绍力量训练的原理，包括负重训练、自重训练的益处和方法；耐力训练的策略，如间歇跑、节奏跑等；速度与灵敏性训练的技巧，以及柔韧性训练在预防伤病、提高运动表现中的重要作用。训练计划的设计、训练负荷的控制、训练强度的调整，这些关键问题都会在书中得到详尽的指导。 运动损伤的预防与处理： 无论何种运动，潜在的损伤风险都存在。本书将提供关于常见运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉疲劳等）的预防措施，包括充分的热身、合理的拉伸、正确的运动姿势等。同时，对于已发生的轻微损伤，也会介绍一些基本的应急处理方法和康复指导，帮助学生尽快恢复运动能力。 第二篇：健康生活的守护者——构建科学的身心健康体系 健康，是个人发展的基石，是社会进步的动力。在快节奏的高职高专学习生活中，学生面临着学业压力、社交挑战以及生活习惯的调整。本书的第二篇章，将聚焦于如何构建一个科学、可持续的健康生活方式，使学生不仅能拥有强健的体魄，更能拥有积极乐观的心态。 营养学基础与合理膳食： 食物是能量的来源，也是维持身体健康的关键。本书将介绍 macronutrients (碳水化合物、蛋白质、脂肪) 和 micronutrients (维生素、矿物质) 的基本功能，以及它们在日常饮食中的重要性。如何根据年龄、性别、活动水平和个人健康状况，制定一份均衡、多样化的膳食计划？如何辨别健康与不健康的食物？本书将提供实用的建议，帮助学生养成良好的饮食习惯，避免营养过剩或不足。我们将探讨不同食物的营养价值，介绍一些简单易行的健康食谱，并分析外卖、快餐等常见饮食方式的利弊。 运动与心理健康： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是调节情绪、缓解压力的有效途径。本书将深入探讨运动如何影响大脑功能，释放内啡肽，从而改善情绪，减轻焦虑和抑郁。我们将介绍一些有助于提升心理韧性的运动方式，以及如何通过规律运动来建立积极的自我认知。例如，团队运动如何促进社交，瑜伽、冥想如何帮助放松身心，这些都将得到详细的阐述。 睡眠科学与能量管理： 充足而高质量的睡眠是身体恢复和精力充沛的保证。本书将揭示睡眠对认知功能、情绪调节和身体修复的重要性，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如创造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、避免睡前摄入咖啡因等。同时，我们还将探讨如何科学管理日常精力，如何在学习和生活中找到能量的平衡点。 压力管理与应对策略： 面对学业、人际关系、职业规划等多重压力，学习有效的压力管理至关重要。本书将介绍压力的生理和心理反应，并提供一系列行之有效的应对策略，包括认知重构、放松技巧（如深呼吸、渐进性肌肉放松）、时间管理、寻求社会支持等。我们将帮助学生识别压力的来源，并教会他们如何主动地去化解和适应压力。 疾病预防与健康监测： 了解常见疾病的风险因素和预防措施，是维护长远健康的关键。本书将涉及一些与大学生密切相关的健康问题，如近视、肥胖、口腔健康、传染病等，并提供科学的预防方法和生活建议。同时，也将介绍一些基本的健康监测方法，鼓励学生关注自身健康状况，及时发现和处理潜在问题。 第三篇：社会责任与终身体育——构筑积极的人生观 体育与健康，早已超越了个体层面的意义，它承载着社会责任，也关系到个体的终身发展。本书的最后一篇章，将引导学生将体育与健康理念融入社会生活，并树立终身体育的意识。 体育精神与团队协作： 体育运动所蕴含的公平竞争、尊重对手、拼搏向上等精神，是人格塑造的重要组成部分。本书将探讨体育精神在个人成长和社会交往中的重要作用，以及如何通过参与体育活动培养团队协作能力、沟通能力和领导力。我们将分析团队项目中的角色分工、沟通技巧以及如何有效解决冲突。 运动与人际关系： 共同的运动爱好，是建立和维系良好人际关系的桥梁。本书将阐述运动如何促进学生之间的交流与理解，打破隔阂，增进友谊。参与集体运动，参与体育社团活动，都将是培养社交技能的绝佳机会。 职业生涯中的体育与健康： 无论未来从事何种职业，良好的身体素质和健康的生活习惯都将是成功的有力保障。本书将探讨体育与健康知识在不同职业领域中的应用，以及如何将运动融入日常工作，保持职业生涯的活力。例如，在久坐的办公室工作中，如何通过简单的办公室运动来缓解疲劳；在需要体力的工作中，如何通过科学的锻炼来提高工作效率和抗压能力。 终身体育的理念与实践： 体育与健康并非一阵子，而是贯穿人一生的课题。本书将倡导终身体育的理念，鼓励学生在离校后，依然保持对运动的热情和对健康的关注。我们将提供关于如何根据人生不同阶段调整运动和健康计划的建议，帮助学生实现健康、快乐、充实的人生。 《体育与健康（高职高专）》是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的著作。它不仅是高职高专学生必备的教材，更是引导他们走向健康、积极、充满活力的未来的重要指南。通过阅读本书，学生将能够掌握科学的运动知识和健康管理技能，培养良好的生活习惯和积极的人生观，为未来的学习、工作和生活打下坚实的身心基础，成为一个真正懂得如何生活、如何成长、如何贡献社会的优秀人才。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书给我的整体感觉，那便是“触手可及的专业性”。尽管内容涵盖了运动科学的诸多领域，但作者始终保持着一种鼓励探索的姿态，而不是居高临下的说教。书中那些关于运动损伤的预防与急救处理的章节，讲解得既专业又带有强烈的实战色彩。它不仅告诉我们“应该做什么”，更重要的是，它解释了“为什么这么做”，背后的生物力学原理阐述得深入浅出，让你在处理突发状况时能够做出更明智的判断，而不是盲目照搬。对于我们这些即将步入职场的学生来说，这本书不仅仅是课堂上的参考资料，更像是工作岗位上可能遇到的各种运动场景的“预演手册”，它教会我们的不仅仅是技能，更是一种科学、审慎、负责任的态度。读完之后，我感觉自己对未来从事相关领域的工作更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书对于运动技能教学的指导方式，它简直就像一位经验丰富、耐心十足的私人教练在耳边指导。它对每一个基础动作——无论是田径场上的起跑姿势，还是球类运动中的发力点——都进行了极其细致的分解教学。书中提供的步骤详尽到令人吃惊，比如讲解标准的篮球运球时，它会精确到手掌接触球面的角度、手指的张力分配，以及手腕回弹的力度变化，简直是手把手地教。更绝妙的是，它还非常人性化地列出了常见错误动作和相应的纠正方法，并且配上了对比图，让你一眼就能识别自己的不足。这比我过去在网上找的那些零散视频教程要系统和可靠得多，因为这里的内容是经过系统编排和科学验证的，能够切实帮助我们建立起规范的运动模式，避免养成错误的习惯。对于想打好基本功的人来说，这部分的价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常精美，封面色彩明快，那种充满活力的绿色和蓝色搭配在一起，让人一看就感觉充满了朝气和健康的气息。纸张的质感也相当不错，厚实而平滑，油墨印刷的清晰度很高，即便是那些复杂的运动解剖图示，也能看得一清二楚，细节处理得非常到位。我尤其欣赏作者在版式布局上的用心，章节之间的过渡自然流畅，阅读起来毫无滞涩感。虽然我不是专业人士，但光凭这视觉上的舒适度，就足以让人愿意捧起它细细品味。特别是书中穿插的一些历史回顾小插曲，排版得像杂志一样赏心悦目，增强了阅读的趣味性，完全没有传统教材那种枯燥乏味的刻板印象。我本来还担心内容会过于学术化，但看到这精美的外部包装，心里对内部内容的期待值一下子就提上来了，感觉这不仅仅是一本教科书，更像是一本精心策划的健康生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书在健康管理与生活方式引导方面，展现出了超越一般教材的深度和前瞻性。它没有将健康仅仅等同于“多运动”，而是将其视为一个多维度的系统工程。书中关于营养学和运动恢复的章节尤其出色，它并没有提供一刀切的食谱，而是教我们如何根据自己的训练量和身体反馈来制定个性化的营养补充策略，比如在进行耐力训练前后，碳水化合物和蛋白质的摄入比例应该如何调整，这非常实用。此外，对于心理健康和压力管理的部分，论述得也非常深刻，它强调了心理韧性在体能恢复和运动表现中的关键作用，并提供了一些科学有效的放松技巧，比如呼吸法和正念训练。这种将身体与心理健康融为一体的整体观，让我开始重新审视自己过去对“健康”的片面理解，这本书无疑拓宽了我的视野。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论阐述上，展现出了一种极其严谨而又贴近实际的叙事风格。作者似乎深谙高职高专学生的认知特点，没有一味地堆砌晦涩难懂的专业术语，而是通过大量生动的案例和生活化的场景来解释复杂的生理学原理。例如，在讲解心肺功能训练时，它没有仅仅停留在“最大摄氧量”的数值上，而是细致地分析了在进行不同强度运动时，身体内部的能量代谢是如何巧妙转换的，甚至还引用了几个不同职业的健康案例进行对比分析，让人恍然大悟，原来这些看似遥远的理论知识，竟然与我们日常的体能状态息息相关。语言组织上，逻辑链条清晰无比，层层递进，即便初学者也能轻松跟上作者的思路。读完某个章节，你会有一种“原来如此”的豁然开朗感，而不是一头雾水地合上书本。这种把高深学问“翻译”成大众易懂语言的能力，是这本书最大的亮点之一。