9787500928522 海外搏擊技巧叢書：跆拳道 人民體育齣版社 樸永煥,湯姆·西伯恩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樸永煥，湯姆·西伯恩 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 搏擊技巧
• 格鬥
• 武術
• 體育運動
• 人民體育齣版社
• 樸永煥
• 湯姆·西伯恩
• 海外搏擊技巧叢書
• 自衛

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928522

商品編碼：29559038850

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：海外搏擊技巧叢書：跆拳道

定價：19.00元

作者：樸永煥,湯姆·西伯恩

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787500928522

字數：

頁碼：182

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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想學跆拳道嗎？有沒有試著自己看書學習呢？其實，這也並不是辦不到的難事。隻要你有信心、恒心和毅力，無論你的年齡有多大或者經驗有多少，隻要看看本書，它都能成為你的良師益友和助手，能有效地幫助你愉快地學習和掌握跆拳道知識。而且無論是對比賽、健身，還是對自衛感興趣，你都可以有針對性地調整訓練參數，使之適閤自己的生活。

內容提要

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《海外搏擊技巧叢書：跆拳道》教您的跆拳道路數。快速學會跆拳道技巧。

目錄

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前言
緻謝
章 跆拳道的準備工作
節 訓練的收益
第二節 選擇一所閤適的學校
第三節 課程模式
第四節 腰帶和級彆晉級
第二章 跆拳道的淵源
節 武技的起源
第二節 跆拳道的發展概況
第三節 現代跆拳道
第三章 跆拳道的語言
節 訓練術語
第二節 朝鮮語中的數量詞
第四章跆拳道的倒地與滾翻技術
節 倒地技術
第二節 滾翻技術
第五章 跆拳道的基本姿勢
第六章 跆拳道的基本拳法
第七章 跆拳道的基本腿法
第八章 跆拳道的格擋技術
第九章 跆拳道的基本步法
第十章 跆拳道的品勢
節 品勢練習的形式和要素
第二節 品勢比賽評價標準
第三節 品勢示例
第十一章 跆拳道的戰術
節 基本戰術
第二節 組閤技術
第三節 反擊技術
第十二章 跆拳道的比賽
節 比賽規則
第二節 比賽的準備
第三節 減緩心理壓力
第十三章 跆拳道的身體塑造
節 心血管訓練
第二節 柔韌訓練
第三節 韻律訓練
第四節 腹部訓練
第五節 抗阻力(負重)訓練
第六節 拳擊袋和目標靶訓練
第七節 呼吸調適
推薦讀物
詞匯
作者簡介

作者介紹

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樸永煥大師是一位黑帶八段的跆拳道高手。他在紐約、長島（LongIsland，New York）開辦瞭7所跆拳道學校，並擔任美國跆拳道聯盟的秘書長。樸先生的豐富經曆和巨大成就還包括三十多年的比賽、教學、訓練以及編寫跆拳道指導材料。
　　樸大師執教瞭美國1988年的奧林匹剋代錶隊和1991年的泛美運動會代錶隊，從
　　1984年起，他一直擔任美國國傢隊教練員，還拍攝瞭有關跆拳道的六套錄像帶。除本書外，另有四部專著。在獻身跆拳道運動之餘，他還喜歡高爾夫球和遊泳。樸先生與妻子卡南（Kanie）、女兒尼娜（Nina）和兒子愛德華及埃利奧特（Edward and Elliot）居住在紐約的東草地（East Meadow，New York）。
　　在本書的編寫過程中，樸先生得到瞭自由作傢、1992年紐約州跆拳道錦標賽銀牌獲得者比得·澤羅簡尼斯（Peter．zirgiannis）的幫助。澤羅簡尼斯長期作為樸大師的學生和助理教練員，他的妻子瑪麗安娜（Marianne）是一位黑帶，是紐約州跆拳道錦標賽的前冠軍得主，也是樸大師的學生

文摘

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序言

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《跆拳道：技藝精研與身心修煉》 這是一本深入淺齣，全麵解析跆拳道的專業著作。本書旨在帶領讀者從零開始，係統掌握這項集技擊、健身、修養於一體的東方武道精髓。無論是初學者渴望入門，還是有一定基礎者希望精進技藝，亦或是對跆拳道文化感興趣的普通讀者，都能從中獲得寶貴的知識與啓發。 一、 跆拳道的起源與發展：曆史的沉澱，文化的傳承 本書將帶領讀者穿越時空，追溯跆拳道那悠久而輝煌的曆史。從古朝鮮時期以徒手搏擊為基礎的古代武術（如“跆拳”、“手搏”等）的萌芽，到二戰後朝鮮半島上各流派武術的融閤與發展，再到1955年崔泓熙將軍正式命名“跆拳道”並創立國際跆拳道聯盟（ITF），直至其後演變齣的世界跆拳道聯盟（WTF，現為WT）等分支，本書將一一梳理跆拳道的演變脈絡。我們將深入探討各個曆史時期對跆拳道技術、理論及哲學思想的影響，展現跆拳道如何從軍事格鬥技巧演變為一項風靡全球的體育運動和一種重要的文化載體。同時，本書也將介紹跆拳道在國際上的推廣曆程，包括其被列為奧運會正式比賽項目的重要裏程碑，以及在全球範圍內形成的廣泛影響力。瞭解跆拳道的曆史，不僅是學習技術的基礎，更是理解其內在精神與價值的鑰匙。 二、 基礎功法：夯實根基，築就強大體魄 技術是跆拳道的骨架，而紮實的基礎功法則是支撐起這一骨架的關鍵。本書將詳盡闡述跆拳道最核心的基礎訓練內容，為讀者打下堅實的功底。 基本站姿與移動： 詳細講解馬步、弓步、虛步等基礎站姿的要領，強調重心穩定、下盤牢固的重要性。同時，通過分解動作和圖文指導，教授前後滑步、側滑步、交叉步等基本移動方法，讓讀者掌握在攻防轉換中的靈活步伐。 基本手部技術： 涵蓋直拳、勾拳、擺拳、掌擊等基礎拳法，以及格擋、推擋等防禦手法。每一個動作都將附帶清晰的圖示，並從發力順序、身體協調、角度控製等方麵進行細緻入微的講解，確保讀者掌握正確的發力機製和有效的攻防技巧。 基本腿部技術： 跆拳道以腿法聞名於世，本書將重點介紹劈、踢、掛、鏟等各類腿法的基礎。從基本的下劈、前踢、側踢、後踢，到更具技術含量的橫踢、迴鏇踢、推踢等，都將進行係統講解。特彆會強調腿法的起腳、發力、迴收以及身體的配閤，確保動作的流暢性、爆發力與準確性。 身體素質訓練： 強調瞭柔韌性、力量、速度、耐力和協調性在跆拳道中的至關重要性。本書將提供一套係統的體能訓練計劃，包括拉伸練習、力量訓練（如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等）、速度訓練（如衝刺跑、敏捷梯訓練等）以及協調性訓練（如單腿站立、平衡球訓練等），幫助讀者全麵提升身體素質，為掌握高難度技術奠定基礎。 呼吸與發聲： 講解正確的呼吸方法，如何通過呼吸來協調動作、增強爆發力，以及在發力時發齣“呀哈”等呼喊聲（Kia），不僅能增強氣勢，也能起到穩定身體、集中精神的作用。 三、 實戰技術：攻防兼備，應對多變局麵 在掌握瞭紮實的基礎功法後，本書將逐步深入到跆拳道的實戰技術層麵，教授如何在真實的對抗中運用所學。 進攻技術詳解： 腿法組閤： 講解如何將基本腿法進行連貫組閤，形成流暢的進攻套路，如“前踢接側踢”、“下劈接橫踢”等。強調不同腿法的配閤、距離的控製以及時機的把握。 手腳結閤： 介紹如何巧妙地運用拳法和腿法進行攻防轉換，如用拳法迷惑對手，再用腿法發動緻命一擊。 假動作與變招： 教授如何利用假動作和變招來欺騙對手，創造進攻機會。 實戰戰術： 探討不同距離下的進攻策略，如近身纏鬥的摔法與打擊技巧，以及遠距離的試探與試探性進攻。 防禦技術精研： 格擋與閃避： 詳細講解各種格擋技巧，包括高位格擋、中位格擋、低位格擋，以及身體的閃避、後撤、滑步等。 反擊技巧： 教授如何在防禦的同時尋找反擊的機會，實現以守為攻。 應對不同攻擊： 分析對手可能采取的各種攻擊方式，並提供相應的防禦與反擊對策。 步法與距離控製： 強調在實戰中靈活運用步法，控製好與對手的距離，是取得勝利的關鍵。講解如何通過步法來調整進攻節奏、製造陷阱以及避免被動。 對抗訓練方法： 介紹如何進行有效的自由對抗訓練（Sparring），包括規則講解、訓練注意事項、如何評估對手以及如何從對抗中學習和成長。 四、 品勢（套路）：形意閤一，體悟武道之美 品勢是跆拳道技術、力量、柔韌性和協調性的係統性體現，也是修行者體悟武道精神的重要途徑。本書將深入解析跆拳道品勢的內涵與要領。 品勢的構成與意義： 講解品勢並非簡單的動作組閤，而是模擬實戰攻防過程的“假想敵”訓練，包含瞭各種基本攻防技術、步法、呼吸和精神的統一。 各級彆品勢詳解： 詳細講解從太極（Taegeuk）到高麗（Koryo）、金剛（Keumgang）等各個級彆品勢的動作要領、力量運用、呼吸配閤以及精神意念的錶達。每一種品勢都將配以詳細的圖示和動作分解，並強調其內在的技術含義和哲學思想。 品勢的練習方法： 指導讀者如何進行有效的品勢練習，包括慢練、快練、強化練習等，以及如何通過練習品勢來鞏固基本功、提升身體控製能力和精神專注度。 品勢比賽規則與技巧： 介紹品勢比賽的評分標準，以及如何在比賽中展現齣技術、力量、節奏和精神的完美結閤。 五、 競技與實戰：賽場風雲，搏擊智慧 本書將聚焦於跆拳道的競技層麵，深入剖析現代跆拳道比賽的規則、戰術和技巧。 現代跆拳道比賽規則解析： 詳細解讀國際競技跆拳道的最新比賽規則，包括得分方式、犯規條款、裁判判罰標準等，幫助讀者全麵理解比賽的運作機製。 比賽戰術與策略： 探討不同風格選手之間的對抗策略，如如何應對高個子對手、如何破解對方的優勢技術、如何利用地形優勢等。 心智訓練與比賽心理： 強調在競技體育中，強大的心理素質與高超的技戰術同等重要。本書將提供關於比賽前如何調整心態、比賽中如何保持冷靜、如何剋服緊張與焦慮等方麵的指導。 傷病預防與處理： 針對跆拳道運動的特點，介紹常見的運動損傷類型，以及有效的預防措施和基礎處理方法，確保運動員能夠安全地進行訓練和比賽。 六、 跆拳道精神與文化：超越技術，追求卓越 跆拳道不僅僅是一項運動，更是一種生活哲學和精神追求。本書將深入探討跆拳道所蘊含的深厚文化底蘊與精神內涵。 跆拳道五大精神： 詳細闡述禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈這跆拳道五大精神的含義，以及如何在日常生活中踐行這些精神。 道場禮儀與尊重： 強調在道場中應遵循的各項禮儀，如問候、尊敬師長、愛護道服等，體現跆拳道對人際關係和相互尊重的重視。 身心閤一的哲學： 探討跆拳道如何通過技擊訓練來達到身心平衡、內外兼修的境界。 跆拳道對個人成長的影響： 分析跆拳道訓練如何幫助個人培養自律性、自信心、責任感以及堅韌不拔的意誌品質，對青少年乃至成年人的成長都具有積極意義。 結語 《跆拳道：技藝精研與身心修煉》是一本集知識性、實用性、趣味性於一體的跆拳道百科全書。本書力求以嚴謹的態度、專業的知識、豐富的圖文，為廣大跆拳道愛好者提供一個係統學習、深入理解、全麵提升的平颱。希望本書能夠成為您在跆拳道道路上的良師益友，引導您在習武修身、強身健體的同時，感悟跆拳道博大精深的文化內涵，實現身心的全麵發展與超越。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，最初拿到這本書，我還有些猶豫，因為“海外搏擊技巧叢書”這個名字聽起來就有些硬核，我擔心內容會過於專業，難以消化。然而，當我開始閱讀後，我的顧慮立刻煙消雲散。這本書的處理方式，可以說是將專業性與易懂性完美地結閤在瞭一起。樸永煥和湯姆·西伯恩的文字，就像是在與你麵對麵交流，他們用一種非常平易近人的方式，將復雜的搏擊原理娓娓道來。書中的插圖，更是點睛之筆，每一個動作的演示都清晰得如同電影截圖，甚至比電影更加細緻，從身體的細微角度都捕捉到瞭，這使得我能夠非常直觀地模仿和學習。我尤其喜歡書中關於“重心轉移”和“發力技巧”的講解，以前我總覺得自己的腿法不夠有力，發力不夠順暢，但讀完這部分內容後，我纔恍然大悟，原來很多問題都齣在細節上。作者們通過圖文並茂的方式，將這些抽象的概念具象化，讓我能夠深刻理解發力的傳導過程，以及如何在實戰中運用這些技巧來增強攻擊的穿透力。這本書不僅僅是教授我如何踢齣漂亮的腿，更是教會我如何用最有效的方式去發力，去控製自己的身體，去實現力量的最大化。這對於我提升實戰能力，有著至關重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀這本書之前，我對跆拳道的很多動作都存在一些似是而非的理解，總覺得有些地方不夠到位，但又找不到原因。直到我讀瞭這本書，我纔豁然開朗。樸永煥和湯姆·西伯恩在講解每一個動作時，都極其注重細節，他們不僅會告訴你動作的要領，還會告訴你完成動作時身體的重心應該如何分配，肌肉應該如何發力，甚至連呼吸的節奏都有提及。我尤其印象深刻的是，書中對於“轉身踢”的講解，我之前總覺得自己的轉身踢發力不夠順暢，力量也不夠集中，但讀瞭這本書之後，我纔發現原來是我的重心轉移和腰部發力沒有做到位。作者們通過多角度的圖片和清晰的文字描述，將動作的每一個細微之處都展現瞭齣來，讓我能夠準確地找到問題所在，並進行有針對性的改進。這本書就像一位經驗豐富的教練，能夠精準地診斷齣你存在的問題，並為你提供最有效的解決方案。我真心覺得，這本書對於想要提高跆拳道技術水平的人來說，是一本不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的震撼，絕對不是三言兩語能夠概括的。我一直以為自己對跆拳道已經有所瞭解，也接觸過一些相關的學習資料，但直到我讀瞭這本書，我纔意識到自己之前的認知是多麼的淺薄。作者們，樸永煥和湯姆·西伯恩，以一種近乎“解剖式”的精細，將跆拳道的每一個動作、每一個原理都剖析得淋灕盡緻。他們不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做能達到什麼樣的效果”。這種深入骨髓的講解方式，讓我對跆拳道的理解，從錶麵的招式變換，上升到瞭對身體力學、運動生物學甚至心理學的層麵。我特彆印象深刻的是，書中關於腿法訓練的部分，不僅僅是枯燥的分解動作，而是通過對不同腿法在不同情境下的應用場景進行分析，讓你能夠深刻理解為什麼某些腿法在實戰中更有效，以及如何通過係統的訓練來提升腿法的力量、速度和精準度。而且，書中對於訓練中的常見誤區也有詳細的提示和糾正方法，這對於像我這樣喜歡自己摸索練習的人來說，簡直是福音。它避免瞭我走許多不必要的彎路，能夠更高效、更安全地進行訓練。這本書的價值，遠不止於一本技術手冊，它更像是一本關於身體潛能開發和自我超越的哲學著作。每一次翻開，都能感受到作者們深厚的底蘊和對這項運動的無限熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本《海外搏擊技巧叢書：跆拳道》簡直就是為我量身定做的。作為一名對跆拳道有著濃厚興趣，但又苦於沒有閤適入門指導的愛好者，這本書的齣現，簡直是福音。作者們，樸永煥和湯姆·西伯恩，以一種極為嚴謹和係統的態度，構建瞭這本內容豐富的書籍。它不僅僅是一本簡單的技術手冊，更像是一部跆拳道百科全書。從最基礎的站姿、步伐，到復雜的踢擊、格擋，再到高級的組閤技和戰術應用，書中都進行瞭詳盡的闡述。我尤其喜歡書中對於“身體協調性訓練”的講解，這部分內容不僅提供瞭多種有效的訓練方法，還深入淺齣地解釋瞭為什麼良好的身體協調性對於跆拳道至關重要。它讓我明白，隻有身體各部分能夠協同作戰，纔能發揮齣最大的潛能。而且，書中還穿插瞭許多關於跆拳道曆史和文化的介紹，這讓我在學習技術的同時，也能夠對這項運動有一個更全麵的認識，我不再隻是機械地模仿動作，而是能夠理解動作背後的意義和傳承。這種理論與實踐相結閤的學習方式，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說是給瞭我一個驚喜。一直以來，我都對跆拳道這項運動充滿好奇，但苦於沒有係統的入門途徑。市麵上關於跆拳道的書籍也不在少數，但大多過於晦澀難懂，或者內容浮於錶麵，很難讓人真正領略到這項運動的精髓。然而，當我翻開這本《海外搏擊技巧叢書：跆拳道》時，我立刻被它所吸引。首先，它的排版設計就非常清晰，文字和圖片結閤得恰到好處，每一個動作都分解得細緻入微，就連我這個初學者也能大緻理解。更重要的是，它不僅僅是簡單地羅列招式，而是從跆拳道的哲學理念、基本功訓練、實戰技巧等多個維度進行瞭深入的闡述。作者樸永煥和湯姆·西伯恩的功力可見一斑，他們將自己多年的訓練經驗和對跆拳道的深刻理解傾注其中。我尤其喜歡其中關於“專注”和“禮儀”的部分，這讓我意識到，跆拳道不僅僅是身體的較量，更是精神的磨礪。每一次的閱讀，都能從中汲取到新的養分，無論是對技術動作的理解，還是對訓練方法的思考，都有瞭更深層次的認識。它為我打開瞭一扇通往跆拳道世界的大門，讓我對未來的訓練充滿瞭期待和信心。我相信，隻要我能夠持之以恒地按照書中的指導進行練習，一定能夠逐步掌握這項充滿魅力的搏擊技巧，並且在其中找到屬於自己的樂趣和成長。這本書就像一位循循善誘的良師益友，用它豐富的知識和寶貴的經驗，引領著我在這條充滿挑戰卻又充滿收獲的道路上前行。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書為我打開瞭一個全新的視角來審視跆拳道。我一直認為跆拳道隻是簡單的拳腳功夫，但通過樸永煥和湯姆·西伯恩的講解，我纔發現它背後蘊含著如此豐富的哲學思想和訓練智慧。書中對於“跆拳道的精神內核”的闡述，讓我深受啓發。它不僅僅是關於如何打倒對手，更是關於如何修煉自己的心性，如何做到自律、堅韌、尊重。我尤其欣賞書中對於“防守反擊”戰術的詳細分析，這不僅僅是簡單的動作組閤，更是對對手心理和行為模式的深刻洞察。作者們通過大量的實戰案例，演示瞭如何在瞬息萬變的戰局中，抓住對手的破綻，以最小的消耗，實現最大的打擊效果。這種智慧型的搏擊方式，讓我對跆拳道有瞭更深的敬意。我曾經以為，要想在跆拳道領域有所建樹，就必須擁有超乎常人的身體天賦，但這本書讓我明白，後天的刻苦訓練、科學的訓練方法以及對戰術的深刻理解，同樣是不可或缺的。它讓我看到瞭，即使是沒有天賦的普通人，也能夠通過努力和智慧，在跆拳道的世界裏取得不俗的成就。這本書，無疑是我在跆拳道學習道路上的一盞指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感受，就像是在參加一個由兩位世界級教練親自指導的特訓營。樸永煥和湯姆·西伯恩的筆觸，充滿瞭經驗和智慧。他們不僅僅是簡單地傳遞知識，更是在傳遞一種“思維方式”。我最喜歡的部分，是關於“實戰心理學”的討論。在實戰中，緊張、恐懼、慌亂往往是影響發揮的最大因素，但這本書卻為我們提供瞭應對這些心理挑戰的有效方法。他們教我們如何在高壓環境下保持冷靜，如何預判對手的意圖，如何通過眼神和肢體語言來傳遞信息，甚至是如何利用對手的心理弱點來占據優勢。這些內容，絕對不是在普通的跆拳道課堂上能夠學到的。而且，書中關於“力量的運用”的講解，也讓我耳目一新。它不僅僅是肌肉的力量，更是如何利用身體的協調性、爆發力和技巧，將力量進行有效的傳遞和放大。作者們通過大量的圖示和分解動作，將這些復雜的原理清晰地展示齣來，讓我能夠很容易地理解和模仿。這本書，讓我對跆拳道的認知，從單純的體能訓練，升華到瞭對身體、心理和戰術的全麵掌控。它讓我明白，真正的搏擊高手，是能夠將技術、體能、心理和智慧融為一體的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的震撼，在於它的全麵性和深刻性。樸永煥和湯姆·西伯恩以一種近乎“解剖”的精準度，將跆拳道這項運動的方方麵麵都進行瞭深入的闡釋。我之前一直認為，跆拳道的訓練主要就是體能和技術，但是這本書卻讓我看到瞭，原來體能、技術、戰術、心理、甚至營養和傷病恢復，都是構成一名優秀跆拳道選手的不可或缺的要素。書中關於“傷病預防與處理”的章節，讓我受益匪淺。在日常的訓練中，我們常常會忽略對身體的保護，而這本書卻為我們提供瞭科學的預防方法和處理建議，這讓我能夠更健康、更長久地堅持訓練。而且，書中對於不同年齡段、不同身體狀況的人，提供瞭個性化的訓練建議，這讓我覺得這本書非常人性化，它不僅僅是為頂尖選手設計的，更是為每一個熱愛跆拳道的人量身打造的。這本書，就像一個寶庫，每一次翻開，都能從中挖掘齣新的知識和寶藏。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，我並沒有想到它會給我帶來如此深刻的思考。樸永煥和湯姆·西伯恩不僅僅是在傳授跆拳道的搏擊技巧，更是在傳遞一種“生存的智慧”。書中關於“預判與應對”的章節，讓我印象尤為深刻。他們教導我們，在實戰中，最重要的不是你有多強的攻擊力，而是你有多強的判斷能力。你需要能夠預測對手的下一步動作，並且提前做好應對。這不僅僅是體現在搏擊上，更是可以延伸到生活的方方麵麵。通過對不同對手的戰術分析，以及如何利用各種技巧來應對不同的攻擊，我不僅提升瞭自己在跆拳道方麵的實戰能力，更在潛移默化中培養瞭更強的應變能力和全局觀。這種將搏擊技藝與人生哲學相結閤的講解方式，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭其作為一本技術書籍的範疇。它就像一位智者，用搏擊的方式，教會瞭我如何在這個復雜的世界中更好地生存和發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受，是它讓我在枯燥的訓練中找到瞭樂趣和目標。很多時候，我們在練習跆拳道時，可能會因為進步緩慢而感到沮喪，甚至産生放棄的念頭。但是，這本書就像是一劑強心劑，它通過清晰的訓練計劃、明確的進階目標以及大量激勵人心的案例，讓我重新燃起瞭對跆拳道的激情。樸永煥和湯姆·西伯恩的文字，充滿瞭對這項運動的熱愛和對學習者的鼓勵。他們會告訴你，每一個小小的進步都值得肯定，每一次的堅持都在為你未來的成功打下基礎。我特彆喜歡書中關於“周期性訓練”的講解，它讓我明白，訓練並不是一成不變的，而是需要根據身體的承受能力和訓練目標進行調整。這種科學的訓練理念，讓我能夠更有效地安排自己的訓練時間，避免過度訓練，並且能夠持續地取得進步。這本書，不僅僅是教授我技術，更重要的是，它教會瞭我如何正確地看待訓練，如何保持積極的心態，以及如何享受這個不斷超越自我的過程。