9787500928522 海外搏击技巧丛书：跆拳道 人民体育出版社 朴永焕,汤姆·西伯恩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朴永焕，汤姆·西伯恩 著

图书标签:

• 跆拳道
• 搏击技巧
• 格斗
• 武术
• 体育运动
• 人民体育出版社
• 朴永焕
• 汤姆·西伯恩
• 海外搏击技巧丛书
• 自卫

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928522

商品编码：29559038850

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名：海外搏击技巧丛书：跆拳道

定价：19.00元

作者：朴永焕,汤姆·西伯恩

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787500928522

字数：

页码：182

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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想学跆拳道吗？有没有试着自己看书学习呢？其实，这也并不是办不到的难事。只要你有信心、恒心和毅力，无论你的年龄有多大或者经验有多少，只要看看本书，它都能成为你的良师益友和助手，能有效地帮助你愉快地学习和掌握跆拳道知识。而且无论是对比赛、健身，还是对自卫感兴趣，你都可以有针对性地调整训练参数，使之适合自己的生活。

内容提要

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《海外搏击技巧丛书：跆拳道》教您的跆拳道路数。快速学会跆拳道技巧。

目录

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前言
致谢
章 跆拳道的准备工作
节 训练的收益
第二节 选择一所合适的学校
第三节 课程模式
第四节 腰带和级别晋级
第二章 跆拳道的渊源
节 武技的起源
第二节 跆拳道的发展概况
第三节 现代跆拳道
第三章 跆拳道的语言
节 训练术语
第二节 朝鲜语中的数量词
第四章跆拳道的倒地与滚翻技术
节 倒地技术
第二节 滚翻技术
第五章 跆拳道的基本姿势
第六章 跆拳道的基本拳法
第七章 跆拳道的基本腿法
第八章 跆拳道的格挡技术
第九章 跆拳道的基本步法
第十章 跆拳道的品势
节 品势练习的形式和要素
第二节 品势比赛评价标准
第三节 品势示例
第十一章 跆拳道的战术
节 基本战术
第二节 组合技术
第三节 反击技术
第十二章 跆拳道的比赛
节 比赛规则
第二节 比赛的准备
第三节 减缓心理压力
第十三章 跆拳道的身体塑造
节 心血管训练
第二节 柔韧训练
第三节 韵律训练
第四节 腹部训练
第五节 抗阻力(负重)训练
第六节 拳击袋和目标靶训练
第七节 呼吸调适
推荐读物
词汇
作者简介

作者介绍

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朴永焕大师是一位黑带八段的跆拳道高手。他在纽约、长岛（LongIsland，New York）开办了7所跆拳道学校，并担任美国跆拳道联盟的秘书长。朴先生的丰富经历和巨大成就还包括三十多年的比赛、教学、训练以及编写跆拳道指导材料。
　　朴大师执教了美国1988年的奥林匹克代表队和1991年的泛美运动会代表队，从
　　1984年起，他一直担任美国国家队教练员，还拍摄了有关跆拳道的六套录像带。除本书外，另有四部专著。在献身跆拳道运动之余，他还喜欢高尔夫球和游泳。朴先生与妻子卡南（Kanie）、女儿尼娜（Nina）和儿子爱德华及埃利奥特（Edward and Elliot）居住在纽约的东草地（East Meadow，New York）。
　　在本书的编写过程中，朴先生得到了自由作家、1992年纽约州跆拳道锦标赛银牌获得者比得·泽罗简尼斯（Peter．zirgiannis）的帮助。泽罗简尼斯长期作为朴大师的学生和助理教练员，他的妻子玛丽安娜（Marianne）是一位黑带，是纽约州跆拳道锦标赛的前冠军得主，也是朴大师的学生

文摘

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序言

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《跆拳道：技艺精研与身心修炼》 这是一本深入浅出，全面解析跆拳道的专业著作。本书旨在带领读者从零开始，系统掌握这项集技击、健身、修养于一体的东方武道精髓。无论是初学者渴望入门，还是有一定基础者希望精进技艺，亦或是对跆拳道文化感兴趣的普通读者，都能从中获得宝贵的知识与启发。 一、 跆拳道的起源与发展：历史的沉淀，文化的传承 本书将带领读者穿越时空，追溯跆拳道那悠久而辉煌的历史。从古朝鲜时期以徒手搏击为基础的古代武术（如“跆拳”、“手搏”等）的萌芽，到二战后朝鲜半岛上各流派武术的融合与发展，再到1955年崔泓熙将军正式命名“跆拳道”并创立国际跆拳道联盟（ITF），直至其后演变出的世界跆拳道联盟（WTF，现为WT）等分支，本书将一一梳理跆拳道的演变脉络。我们将深入探讨各个历史时期对跆拳道技术、理论及哲学思想的影响，展现跆拳道如何从军事格斗技巧演变为一项风靡全球的体育运动和一种重要的文化载体。同时，本书也将介绍跆拳道在国际上的推广历程，包括其被列为奥运会正式比赛项目的重要里程碑，以及在全球范围内形成的广泛影响力。了解跆拳道的历史，不仅是学习技术的基础，更是理解其内在精神与价值的钥匙。 二、 基础功法：夯实根基，筑就强大体魄 技术是跆拳道的骨架，而扎实的基础功法则是支撑起这一骨架的关键。本书将详尽阐述跆拳道最核心的基础训练内容，为读者打下坚实的功底。 基本站姿与移动： 详细讲解马步、弓步、虚步等基础站姿的要领，强调重心稳定、下盘牢固的重要性。同时，通过分解动作和图文指导，教授前后滑步、侧滑步、交叉步等基本移动方法，让读者掌握在攻防转换中的灵活步伐。 基本手部技术： 涵盖直拳、勾拳、摆拳、掌击等基础拳法，以及格挡、推挡等防御手法。每一个动作都将附带清晰的图示，并从发力顺序、身体协调、角度控制等方面进行细致入微的讲解，确保读者掌握正确的发力机制和有效的攻防技巧。 基本腿部技术： 跆拳道以腿法闻名于世，本书将重点介绍劈、踢、挂、铲等各类腿法的基础。从基本的下劈、前踢、侧踢、后踢，到更具技术含量的横踢、回旋踢、推踢等，都将进行系统讲解。特别会强调腿法的起脚、发力、回收以及身体的配合，确保动作的流畅性、爆发力与准确性。 身体素质训练： 强调了柔韧性、力量、速度、耐力和协调性在跆拳道中的至关重要性。本书将提供一套系统的体能训练计划，包括拉伸练习、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）、速度训练（如冲刺跑、敏捷梯训练等）以及协调性训练（如单腿站立、平衡球训练等），帮助读者全面提升身体素质，为掌握高难度技术奠定基础。 呼吸与发声： 讲解正确的呼吸方法，如何通过呼吸来协调动作、增强爆发力，以及在发力时发出“呀哈”等呼喊声（Kia），不仅能增强气势，也能起到稳定身体、集中精神的作用。 三、 实战技术：攻防兼备，应对多变局面 在掌握了扎实的基础功法后，本书将逐步深入到跆拳道的实战技术层面，教授如何在真实的对抗中运用所学。 进攻技术详解： 腿法组合： 讲解如何将基本腿法进行连贯组合，形成流畅的进攻套路，如“前踢接侧踢”、“下劈接横踢”等。强调不同腿法的配合、距离的控制以及时机的把握。 手脚结合： 介绍如何巧妙地运用拳法和腿法进行攻防转换，如用拳法迷惑对手，再用腿法发动致命一击。 假动作与变招： 教授如何利用假动作和变招来欺骗对手，创造进攻机会。 实战战术： 探讨不同距离下的进攻策略，如近身缠斗的摔法与打击技巧，以及远距离的试探与试探性进攻。 防御技术精研： 格挡与闪避： 详细讲解各种格挡技巧，包括高位格挡、中位格挡、低位格挡，以及身体的闪避、后撤、滑步等。 反击技巧： 教授如何在防御的同时寻找反击的机会，实现以守为攻。 应对不同攻击： 分析对手可能采取的各种攻击方式，并提供相应的防御与反击对策。 步法与距离控制： 强调在实战中灵活运用步法，控制好与对手的距离，是取得胜利的关键。讲解如何通过步法来调整进攻节奏、制造陷阱以及避免被动。 对抗训练方法： 介绍如何进行有效的自由对抗训练（Sparring），包括规则讲解、训练注意事项、如何评估对手以及如何从对抗中学习和成长。 四、 品势（套路）：形意合一，体悟武道之美 品势是跆拳道技术、力量、柔韧性和协调性的系统性体现，也是修行者体悟武道精神的重要途径。本书将深入解析跆拳道品势的内涵与要领。 品势的构成与意义： 讲解品势并非简单的动作组合，而是模拟实战攻防过程的“假想敌”训练，包含了各种基本攻防技术、步法、呼吸和精神的统一。 各级别品势详解： 详细讲解从太极（Taegeuk）到高丽（Koryo）、金刚（Keumgang）等各个级别品势的动作要领、力量运用、呼吸配合以及精神意念的表达。每一种品势都将配以详细的图示和动作分解，并强调其内在的技术含义和哲学思想。 品势的练习方法： 指导读者如何进行有效的品势练习，包括慢练、快练、强化练习等，以及如何通过练习品势来巩固基本功、提升身体控制能力和精神专注度。 品势比赛规则与技巧： 介绍品势比赛的评分标准，以及如何在比赛中展现出技术、力量、节奏和精神的完美结合。 五、 竞技与实战：赛场风云，搏击智慧 本书将聚焦于跆拳道的竞技层面，深入剖析现代跆拳道比赛的规则、战术和技巧。 现代跆拳道比赛规则解析： 详细解读国际竞技跆拳道的最新比赛规则，包括得分方式、犯规条款、裁判判罚标准等，帮助读者全面理解比赛的运作机制。 比赛战术与策略： 探讨不同风格选手之间的对抗策略，如如何应对高个子对手、如何破解对方的优势技术、如何利用地形优势等。 心智训练与比赛心理： 强调在竞技体育中，强大的心理素质与高超的技战术同等重要。本书将提供关于比赛前如何调整心态、比赛中如何保持冷静、如何克服紧张与焦虑等方面的指导。 伤病预防与处理： 针对跆拳道运动的特点，介绍常见的运动损伤类型，以及有效的预防措施和基础处理方法，确保运动员能够安全地进行训练和比赛。 六、 跆拳道精神与文化：超越技术，追求卓越 跆拳道不仅仅是一项运动，更是一种生活哲学和精神追求。本书将深入探讨跆拳道所蕴含的深厚文化底蕴与精神内涵。 跆拳道五大精神： 详细阐述礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈这跆拳道五大精神的含义，以及如何在日常生活中践行这些精神。 道场礼仪与尊重： 强调在道场中应遵循的各项礼仪，如问候、尊敬师长、爱护道服等，体现跆拳道对人际关系和相互尊重的重视。 身心合一的哲学： 探讨跆拳道如何通过技击训练来达到身心平衡、内外兼修的境界。 跆拳道对个人成长的影响： 分析跆拳道训练如何帮助个人培养自律性、自信心、责任感以及坚韧不拔的意志品质，对青少年乃至成年人的成长都具有积极意义。 结语 《跆拳道：技艺精研与身心修炼》是一本集知识性、实用性、趣味性于一体的跆拳道百科全书。本书力求以严谨的态度、专业的知识、丰富的图文，为广大跆拳道爱好者提供一个系统学习、深入理解、全面提升的平台。希望本书能够成为您在跆拳道道路上的良师益友，引导您在习武修身、强身健体的同时，感悟跆拳道博大精深的文化内涵，实现身心的全面发展与超越。

评分☆☆☆☆☆

这本书的震撼，在于它的全面性和深刻性。朴永焕和汤姆·西伯恩以一种近乎“解剖”的精准度，将跆拳道这项运动的方方面面都进行了深入的阐释。我之前一直认为，跆拳道的训练主要就是体能和技术，但是这本书却让我看到了，原来体能、技术、战术、心理、甚至营养和伤病恢复，都是构成一名优秀跆拳道选手的不可或缺的要素。书中关于“伤病预防与处理”的章节，让我受益匪浅。在日常的训练中，我们常常会忽略对身体的保护，而这本书却为我们提供了科学的预防方法和处理建议，这让我能够更健康、更长久地坚持训练。而且，书中对于不同年龄段、不同身体状况的人，提供了个性化的训练建议，这让我觉得这本书非常人性化，它不仅仅是为顶尖选手设计的，更是为每一个热爱跆拳道的人量身打造的。这本书，就像一个宝库，每一次翻开，都能从中挖掘出新的知识和宝藏。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书为我打开了一个全新的视角来审视跆拳道。我一直认为跆拳道只是简单的拳脚功夫，但通过朴永焕和汤姆·西伯恩的讲解，我才发现它背后蕴含着如此丰富的哲学思想和训练智慧。书中对于“跆拳道的精神内核”的阐述，让我深受启发。它不仅仅是关于如何打倒对手，更是关于如何修炼自己的心性，如何做到自律、坚韧、尊重。我尤其欣赏书中对于“防守反击”战术的详细分析，这不仅仅是简单的动作组合，更是对对手心理和行为模式的深刻洞察。作者们通过大量的实战案例，演示了如何在瞬息万变的战局中，抓住对手的破绽，以最小的消耗，实现最大的打击效果。这种智慧型的搏击方式，让我对跆拳道有了更深的敬意。我曾经以为，要想在跆拳道领域有所建树，就必须拥有超乎常人的身体天赋，但这本书让我明白，后天的刻苦训练、科学的训练方法以及对战术的深刻理解，同样是不可或缺的。它让我看到了，即使是没有天赋的普通人，也能够通过努力和智慧，在跆拳道的世界里取得不俗的成就。这本书，无疑是我在跆拳道学习道路上的一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读这本书之前，我对跆拳道的很多动作都存在一些似是而非的理解，总觉得有些地方不够到位，但又找不到原因。直到我读了这本书，我才豁然开朗。朴永焕和汤姆·西伯恩在讲解每一个动作时，都极其注重细节，他们不仅会告诉你动作的要领，还会告诉你完成动作时身体的重心应该如何分配，肌肉应该如何发力，甚至连呼吸的节奏都有提及。我尤其印象深刻的是，书中对于“转身踢”的讲解，我之前总觉得自己的转身踢发力不够顺畅，力量也不够集中，但读了这本书之后，我才发现原来是我的重心转移和腰部发力没有做到位。作者们通过多角度的图片和清晰的文字描述，将动作的每一个细微之处都展现了出来，让我能够准确地找到问题所在，并进行有针对性的改进。这本书就像一位经验丰富的教练，能够精准地诊断出你存在的问题，并为你提供最有效的解决方案。我真心觉得，这本书对于想要提高跆拳道技术水平的人来说，是一本不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，最初拿到这本书，我还有些犹豫，因为“海外搏击技巧丛书”这个名字听起来就有些硬核，我担心内容会过于专业，难以消化。然而，当我开始阅读后，我的顾虑立刻烟消云散。这本书的处理方式，可以说是将专业性与易懂性完美地结合在了一起。朴永焕和汤姆·西伯恩的文字，就像是在与你面对面交流，他们用一种非常平易近人的方式，将复杂的搏击原理娓娓道来。书中的插图，更是点睛之笔，每一个动作的演示都清晰得如同电影截图，甚至比电影更加细致，从身体的细微角度都捕捉到了，这使得我能够非常直观地模仿和学习。我尤其喜欢书中关于“重心转移”和“发力技巧”的讲解，以前我总觉得自己的腿法不够有力，发力不够顺畅，但读完这部分内容后，我才恍然大悟，原来很多问题都出在细节上。作者们通过图文并茂的方式，将这些抽象的概念具象化，让我能够深刻理解发力的传导过程，以及如何在实战中运用这些技巧来增强攻击的穿透力。这本书不仅仅是教授我如何踢出漂亮的腿，更是教会我如何用最有效的方式去发力，去控制自己的身体，去实现力量的最大化。这对于我提升实战能力，有着至关重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的震撼，绝对不是三言两语能够概括的。我一直以为自己对跆拳道已经有所了解，也接触过一些相关的学习资料，但直到我读了这本书，我才意识到自己之前的认知是多么的浅薄。作者们，朴永焕和汤姆·西伯恩，以一种近乎“解剖式”的精细，将跆拳道的每一个动作、每一个原理都剖析得淋漓尽致。他们不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，以及“这样做能达到什么样的效果”。这种深入骨髓的讲解方式，让我对跆拳道的理解，从表面的招式变换，上升到了对身体力学、运动生物学甚至心理学的层面。我特别印象深刻的是，书中关于腿法训练的部分，不仅仅是枯燥的分解动作，而是通过对不同腿法在不同情境下的应用场景进行分析，让你能够深刻理解为什么某些腿法在实战中更有效，以及如何通过系统的训练来提升腿法的力量、速度和精准度。而且，书中对于训练中的常见误区也有详细的提示和纠正方法，这对于像我这样喜欢自己摸索练习的人来说，简直是福音。它避免了我走许多不必要的弯路，能够更高效、更安全地进行训练。这本书的价值，远不止于一本技术手册，它更像是一本关于身体潜能开发和自我超越的哲学著作。每一次翻开，都能感受到作者们深厚的底蕴和对这项运动的无限热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感受，就像是在参加一个由两位世界级教练亲自指导的特训营。朴永焕和汤姆·西伯恩的笔触，充满了经验和智慧。他们不仅仅是简单地传递知识，更是在传递一种“思维方式”。我最喜欢的部分，是关于“实战心理学”的讨论。在实战中，紧张、恐惧、慌乱往往是影响发挥的最大因素，但这本书却为我们提供了应对这些心理挑战的有效方法。他们教我们如何在高压环境下保持冷静，如何预判对手的意图，如何通过眼神和肢体语言来传递信息，甚至是如何利用对手的心理弱点来占据优势。这些内容，绝对不是在普通的跆拳道课堂上能够学到的。而且，书中关于“力量的运用”的讲解，也让我耳目一新。它不仅仅是肌肉的力量，更是如何利用身体的协调性、爆发力和技巧，将力量进行有效的传递和放大。作者们通过大量的图示和分解动作，将这些复杂的原理清晰地展示出来，让我能够很容易地理解和模仿。这本书，让我对跆拳道的认知，从单纯的体能训练，升华到了对身体、心理和战术的全面掌控。它让我明白，真正的搏击高手，是能够将技术、体能、心理和智慧融为一体的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受，是它让我在枯燥的训练中找到了乐趣和目标。很多时候，我们在练习跆拳道时，可能会因为进步缓慢而感到沮丧，甚至产生放弃的念头。但是，这本书就像是一剂强心剂，它通过清晰的训练计划、明确的进阶目标以及大量激励人心的案例，让我重新燃起了对跆拳道的激情。朴永焕和汤姆·西伯恩的文字，充满了对这项运动的热爱和对学习者的鼓励。他们会告诉你，每一个小小的进步都值得肯定，每一次的坚持都在为你未来的成功打下基础。我特别喜欢书中关于“周期性训练”的讲解，它让我明白，训练并不是一成不变的，而是需要根据身体的承受能力和训练目标进行调整。这种科学的训练理念，让我能够更有效地安排自己的训练时间，避免过度训练，并且能够持续地取得进步。这本书，不仅仅是教授我技术，更重要的是，它教会了我如何正确地看待训练，如何保持积极的心态，以及如何享受这个不断超越自我的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说是给了我一个惊喜。一直以来，我都对跆拳道这项运动充满好奇，但苦于没有系统的入门途径。市面上关于跆拳道的书籍也不在少数，但大多过于晦涩难懂，或者内容浮于表面，很难让人真正领略到这项运动的精髓。然而，当我翻开这本《海外搏击技巧丛书：跆拳道》时，我立刻被它所吸引。首先，它的排版设计就非常清晰，文字和图片结合得恰到好处，每一个动作都分解得细致入微，就连我这个初学者也能大致理解。更重要的是，它不仅仅是简单地罗列招式，而是从跆拳道的哲学理念、基本功训练、实战技巧等多个维度进行了深入的阐述。作者朴永焕和汤姆·西伯恩的功力可见一斑，他们将自己多年的训练经验和对跆拳道的深刻理解倾注其中。我尤其喜欢其中关于“专注”和“礼仪”的部分，这让我意识到，跆拳道不仅仅是身体的较量，更是精神的磨砺。每一次的阅读，都能从中汲取到新的养分，无论是对技术动作的理解，还是对训练方法的思考，都有了更深层次的认识。它为我打开了一扇通往跆拳道世界的大门，让我对未来的训练充满了期待和信心。我相信，只要我能够持之以恒地按照书中的指导进行练习，一定能够逐步掌握这项充满魅力的搏击技巧，并且在其中找到属于自己的乐趣和成长。这本书就像一位循循善诱的良师益友，用它丰富的知识和宝贵的经验，引领着我在这条充满挑战却又充满收获的道路上前行。

评分☆☆☆☆☆

这本《海外搏击技巧丛书：跆拳道》简直就是为我量身定做的。作为一名对跆拳道有着浓厚兴趣，但又苦于没有合适入门指导的爱好者，这本书的出现，简直是福音。作者们，朴永焕和汤姆·西伯恩，以一种极为严谨和系统的态度，构建了这本内容丰富的书籍。它不仅仅是一本简单的技术手册，更像是一部跆拳道百科全书。从最基础的站姿、步伐，到复杂的踢击、格挡，再到高级的组合技和战术应用，书中都进行了详尽的阐述。我尤其喜欢书中对于“身体协调性训练”的讲解，这部分内容不仅提供了多种有效的训练方法，还深入浅出地解释了为什么良好的身体协调性对于跆拳道至关重要。它让我明白，只有身体各部分能够协同作战，才能发挥出最大的潜能。而且，书中还穿插了许多关于跆拳道历史和文化的介绍，这让我在学习技术的同时，也能够对这项运动有一个更全面的认识，我不再只是机械地模仿动作，而是能够理解动作背后的意义和传承。这种理论与实践相结合的学习方式，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，我并没有想到它会给我带来如此深刻的思考。朴永焕和汤姆·西伯恩不仅仅是在传授跆拳道的搏击技巧，更是在传递一种“生存的智慧”。书中关于“预判与应对”的章节，让我印象尤为深刻。他们教导我们，在实战中，最重要的不是你有多强的攻击力，而是你有多强的判断能力。你需要能够预测对手的下一步动作，并且提前做好应对。这不仅仅是体现在搏击上，更是可以延伸到生活的方方面面。通过对不同对手的战术分析，以及如何利用各种技巧来应对不同的攻击，我不仅提升了自己在跆拳道方面的实战能力，更在潜移默化中培养了更强的应变能力和全局观。这种将搏击技艺与人生哲学相结合的讲解方式，让我觉得这本书的价值远远超出了其作为一本技术书籍的范畴。它就像一位智者，用搏击的方式，教会了我如何在这个复杂的世界中更好地生存和发展。