9787500931157 運動基礎叢書：保齡球 人民體育齣版社 [美] 米歇爾·穆勒恩, pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 米歇爾·穆勒恩，張軍獻 等 著

圖書標籤:

• 保齡球
• 運動健身
• 體育運動
• 技巧訓練
• 入門
• 人民體育齣版社
• 米歇爾·穆勒恩
• 運動基礎叢書
• 大眾體育
• 休閑運動

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931157

商品編碼：29559050825

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名：運動基礎叢書：保齡球

定價：15.00元

作者： 米歇爾·穆勒恩,張軍獻 等

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787500931157

字數：

頁碼：123

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《運動基礎叢書：保齡球》資料翔實、講解準確、照片和圖示清晰。每章分為以下四個主要部分。
動作規範：直接進入比賽活動對基本技術和戰術進行清晰地講解。
動作變化：發現更多的關於技術方麵的情況，學習動作的各種變化。
實際運用：在比賽狀況下運用新技術。
發展磨礪：利用比賽活動發展技術、規範技術，自我測試使技術精益求精。

目錄

---

緒論

章 持球
持球
不要用力擠壓保齡球
選擇閤適的保齡球
擁有屬於自己的保齡球
擺臂
持球
正確的握力
保齡球膠帶
小結

第二章 站位
準備姿勢
放鬆助走
準備姿勢站位是否放鬆
站位的緊張與放鬆
全身肌肉逐步放鬆實驗
小結

第三章 步伐與助走
四步助走
五步助走
直綫助走
避免跨步過大
不要踮腳
助走結束有力
步伐和節奏
檢驗步伐和節奏
糾正助走漂移
推球、下擺、後擺、揚球
小結

第四章 推球與後擺
保持放鬆
後擺
後擺方嚮
放鬆
手臂擺動與球速
自信
過分想贏
盡情擺臂
小結

第五章 時機
時機把握與擺臂
時機太晚
時機太早
……
第六章 投球
第七章 鈎球
第八章 擊中球袋
第九章 左側補中
第十章 右側補中
第十一章 公共保齡球和保齡球俱樂部

作者介紹

---

米歇爾·穆勒恩（Michelle Mullen）在女子職業保齡球協會中有4個稱號，包括一個重要的和9個地區性的稱號。她至今已從事教練工作16年，教過16歲以上的各種水平的保齡球球員，持有“美國保齡球教練”證書，與職業保齡球運動員阿萊塔·希爾一起，是“你的保齡球培訓”（Your bowling Couch）的閤夥人，是“職業保齡球培訓指導股份有限公司”的共同創立者。

文摘

---

序言

---

緒論

章 持球
持球
不要用力擠壓保齡球
選擇閤適的保齡球
擁有屬於自己的保齡球
擺臂
持球
正確的握力
保齡球膠帶
小結

第二章 站位
準備姿勢
放鬆助走
準備姿勢站位是否放鬆
站位的緊張與放鬆
全身肌肉逐步放鬆實驗
小結

第三章 步伐與助走
四步助走
五步助走
直綫助走
避免跨步過大
不要踮腳
助走結束有力
步伐和節奏
檢驗步伐和節奏
糾正助走漂移
推球、下擺、後擺、揚球
小結

第四章 推球與後擺
保持放鬆
後擺
後擺方嚮
放鬆
手臂擺動與球速
自信
過分想贏
盡情擺臂
小結

第五章 時機
時機把握與擺臂
時機太晚
時機太早
……
第六章 投球
第七章 鈎球
第八章 擊中球袋
第九章 左側補中
第十章 右側補中
第十一章 公共保齡球和保齡球俱樂部

動態的鏇律：身體與球的和諧共舞 保齡球，一項充滿魅力的運動，它不僅僅是力量的較量，更是技巧、策略與專注力的完美融閤。當縴細的手指觸碰到冰涼而光滑的球體，隨著手臂劃齣的優美弧綫，球體在助跑的慣性下飛馳而齣，最終以雷霆萬鈞之勢撞擊瓶陣，激起一連串清脆悅耳的聲響，那一刻，所有的緊張與期待都化為一種酣暢淋灕的釋放。這不僅僅是一場力與美的錶演，更是一次挑戰自我、超越極限的探索。 起源與演變：古老智慧的現代傳承 保齡球的根源可以追溯到數韆年前的古埃及。在當時的墓穴中，考古學傢們發現瞭類似保齡球的玩具，證明瞭這項運動悠久的曆史。隨著時間的推移，保齡球的規則和形式不斷演變，從最初的原始遊戲，逐漸發展成為一項風靡全球的競技運動。它跨越瞭地域與文化的界限，將不同背景的人們凝聚在一起，共同分享運動的快樂。每一場比賽，都是一次曆史的迴響，也是一次對未來可能的探索。 規則的精妙：簡單中的深刻哲學 保齡球的規則看似簡單，卻蘊含著深刻的哲學。每一局遊戲包含十個迴閤，每個迴閤你有兩次投球機會，目標是擊倒盡可能多的球瓶。全中（Strike）——一次投球就擊倒所有十個球瓶，是所有保齡球手的終極夢想。補中（Spare）——兩次投球擊倒所有球瓶，同樣能獲得豐厚的迴報。而每一次的失誤，都意味著需要重新審視自己的姿勢、力度與落點。這種簡單而又極富挑戰性的規則，恰如人生，每一次的成功都需要付齣努力，每一次的挫摺都需要總結經驗，不斷調整，纔能走嚮最終的圓滿。 技術的核心：力量、精準與節奏的交響 要成為一名齣色的保齡球手，需要掌握一係列精湛的技術。首先是站姿：雙腳微微分開，與肩同寬，膝蓋微屈，身體保持放鬆而穩定。這為後續的動作奠定堅實的基礎。 其次是助跑：保齡球的助跑是連接靜止與動態的關鍵環節。一個流暢、有力的助跑，能夠為投球提供足夠的動能。助跑的步數、節奏以及身體的協調性都至關重要。常見的助跑方式包括三步、四步和五步，每種方式都有其獨特的優勢，需要根據個人的身體條件和習慣進行選擇和練習。助跑過程中，身體重心需要平穩過渡，避免晃動，為接下來的投球做好準備。 第三是揮臂：揮臂是力量傳遞的核心。從低位開始，手臂自然嚮上抬起，同時配閤助跑的腳步，形成一個流暢的弧綫。手臂的擺動幅度和速度，直接影響到球體的初速度和鏇轉。一個完美的揮臂，應該是放鬆而有爆發力的，手臂的肌肉群要協同發力，將力量有效地傳遞到球體上。 第四是齣手：在揮臂的最高點，或者最閤適的位置，釋放球體。齣手的角度、力量和鏇轉是影響球路的關鍵。球體的鏇轉，尤其是側鏇（Hook），能夠讓球在接近瓶陣時産生偏轉，大大增加擊倒更多球瓶的幾率。掌握不同力度的投球，根據球道的情況調整，是高水平保齡球手的必備技能。 最後是收尾：投球後的身體姿勢同樣重要，一個穩定的收尾能夠幫助維持身體平衡，並為下一次投球做好準備。保持身體的姿勢，直到球體離開指尖，是保持投球連續性的關鍵。 球道的秘密：挑戰與策略的博弈 保齡球的魅力遠不止於此，神秘的球道（Lane）也是其中不可忽視的重要組成部分。球道錶麵並非完全光滑，而是塗有特殊的油（Oil）。這些油的分布並非均勻，而是根據比賽的需求，形成不同的油路模式（Oil Pattern）。油路模式的差異，直接影響著球體在球道上的滾動軌跡。 乾球道（Dry Lane）：油層較薄，球體更容易摩擦，容易産生過度的側鏇，可能導緻球在早期就發生偏轉。 濕球道（Wet Lane）：油層較厚，球體在油層的摩擦較小，能夠滾動更遠，更適閤利用側鏇，讓球在後半段“拐彎”。 不同的油路模式，例如“重油”（Heavy Oil）、“混閤油”（Medium Oil）和“乾”（Dry）等，都需要球手采取不同的策略。例如，在重油球道上，可能需要使用更少的側鏇，或更早地釋放球，以保證球能夠順利通過油區。而在乾球道上，則需要更精細地控製側鏇的力度和角度，避免球過早失控。 理解和適應球道的油路模式，是保齡球運動中一項至關重要的技能。每一次投球，都是一次對球道情況的判斷和對自身技術的應用。這就像一場精妙的棋局，需要觀察對手（球道）的動嚮，並製定最優的策略。 球具的選擇：個性化與性能的平衡 閤適的球具能夠極大地提升運動錶現，並減少受傷的風險。 保齡球（Bowling Ball）：保齡球的材質、重量、錶麵處理以及內部核心設計，都會影響球體的滾動性能。不同類型的球有不同的特性，例如，反應球（Reactive Ball）具有更好的抓地力和彎麯能力，適閤製造強烈的側鏇；而混閤球（Hybrid Ball）則介於兩者之間，提供更均衡的錶現。球的重量也需要根據個人的力量和喜好進行選擇，通常以不至於過度勞纍為準。 保齡球鞋（Bowling Shoes）：保齡球鞋的設計考慮瞭運動的特殊需求。一側的鞋底采用防滑材料，以提供穩定的支撐，而另一側的鞋底則采用光滑材料，以便在助跑時能夠順暢地滑動。 球袋（Ball Bag）：用於安全地攜帶保齡球，並可以根據需要攜帶多個球。 選擇閤適的球具，是球員個性化錶達的一種方式，也是追求極緻性能的關鍵一步。 身心閤一：競技與娛樂的完美結閤 保齡球不僅僅是一項體育競技，它更是一種社交活動，一種放鬆身心的娛樂方式。在輕鬆愉快的氛圍中，與朋友傢人共同揮灑汗水，分享喜悅，能夠有效地緩解工作和生活中的壓力。每一次的碰瓶聲，都仿佛是煩惱的消散；每一次的歡呼，都充滿瞭積極的能量。 對於許多人來說，保齡球也是一項終身運動。它不受年齡和體能的限製，隻要掌握瞭基本技巧，都可以享受其中的樂趣。從孩童的第一次嘗試，到老年人的休閑時光，保齡球都能提供一種健康、積極的生活方式。 挑戰與成長：每一次投球都是一次進步 保齡球的魅力在於它的不斷挑戰。每一次投球，都是對自我的審視和超越。成功時的喜悅，失敗時的反思，都化為成長的養分。從最初的茫然，到逐漸掌握技巧，再到能夠靈活運用策略，每一個進步都充滿成就感。 保齡球運動鼓勵著耐心、毅力和堅持。它教會我們如何麵對挫摺，如何從失敗中學習，並以更堅定的信念繼續前進。這種精神不僅適用於球場，也同樣適用於生活的各個方麵。 麵嚮未來：創新與普及的無限可能 隨著科技的進步，保齡球運動也在不斷創新。智能化的球道監測係統，能夠提供更精確的數據分析，幫助球員更好地瞭解自己的錶現。虛擬現實技術，也為保齡球的訓練和娛樂提供瞭新的可能性。 同時，保齡球的普及也在不斷深入。越來越多的學校和社區將保齡球納入體育課程和休閑活動中，讓更多的人有機會接觸和體驗這項運動的魅力。 保齡球，這項集力量、技巧、智慧與趣味於一體的運動，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人加入其中。它不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種對健康、快樂和挑戰的追求。每一次揮臂，都是一次生命的律動；每一次碰瓶，都奏響瞭生命的華章。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個好的運動項目，應該是能夠包容不同水平的參與者，並且提供持續的進步空間。這本保齡球書籍，給我的感覺就是這樣。從我翻閱的章節來看，它不僅涵蓋瞭入門級的動作講解，也涉及到瞭更高級的技巧和戰術。這讓我覺得，無論我是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能從中受益。我尤其期待書中關於“如何分析球道變化”的內容，因為我一直覺得，保齡球的魅力就在於它不是一成不變的，球道的狀況隨時都在變化，需要我們不斷地去適應和調整。掌握瞭如何分析球道，也就掌握瞭如何更好地應對比賽中的不確定性。這本書的齣現，讓我覺得，保齡球的道路充滿瞭探索的樂趣，並且我能夠在這個過程中不斷地挑戰自我，提升自己。我迫不及待地想去瞭解，如何纔能更準確地“閱讀”球道，從而做齣更明智的決策。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠“化繁為簡”的教學方法非常欣賞。我發現這本保齡球書籍，似乎就具備這種特質。很多時候，我們覺得一項運動很難，是因為我們被太多的細節弄得眼花繚亂。而這本書，從目錄來看，似乎是層層剝繭，將復雜的技巧分解成一個個簡單易懂的步驟，並且配以大量的圖示，幫助我們更好地理解。我尤其關注書中關於“基礎鞏固”的部分，因為我知道，任何高難度的技巧，都是建立在紮實的基礎之上的。如果基礎不牢固，即使學瞭再多的技巧，也難以達到真正的精通。我計劃在閱讀過程中，重點關注書中關於握球、站姿、助跑等基礎動作的講解，確保自己能夠做到最標準。我相信，通過對基礎的反復打磨，我一定能夠為未來的進階學習打下堅實的基礎。這本書的齣現，讓我覺得學習保齡球，原來可以如此清晰和有條理。

評分☆☆☆☆☆

我對這本保齡球書籍的期待，更多地源於它所傳達的一種“科學訓練”的理念。從封麵上的專業術語和一些章節標題來看，作者似乎並沒有僅僅停留在對基本動作的講解，而是深入到瞭運動科學的層麵，比如如何利用身體的生物力學原理來提高擊球效率，如何通過閤理的訓練計劃來避免運動損傷，以及如何根據自己的身體條件來製定個性化的訓練方案。這一點對我來說尤其重要，因為我一直認為，科學的訓練方法纔是持續進步的關鍵。我一直很睏惑，為什麼有些人在練習過程中進步神速，而有些人卻停滯不前，或許這本書記中隱藏著答案。我希望通過閱讀這本書，能夠瞭解到更多關於保齡球運動背後的科學原理，從而能夠更有效地規劃自己的訓練，避免走彎路。我對書中關於“如何評估自身技術水平”以及“如何設定短期和長期訓練目標”的部分非常感興趣，這讓我覺得這本書不僅僅是一本技術指導手冊，更像是一位經驗豐富的教練，能夠幫助我全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

我個人對運動的理解，一直比較側重於“享受過程”。所以，當我看到這本關於保齡球的書時，我非常希望它能夠幫助我不僅僅是提高成績，更重要的是，讓我能夠在這個過程中找到更多的樂趣。我發現這本書的語言風格非常親切，並沒有使用過於生澀的專業術語，而是用一種通俗易懂的方式來講解復雜的技巧。這讓我感到很放鬆，可以毫無壓力地去學習。我特彆期待書中關於“心態調整”和“比賽策略”的部分，因為我深知，在任何比賽中，良好的心態都是至關重要的。有時候，即使技術再好，如果心態不穩定，也很難發揮齣應有的水平。我希望這本書能夠給我一些啓發，讓我能夠更好地應對比賽中的壓力，並且享受每一次擊球的過程。我甚至已經可以想象到，在未來的每一次保齡球活動中，我都能夠更加從容和自信，並且在享受運動的同時，也能夠取得令人滿意的成績。

評分☆☆☆☆☆

我對任何能夠“提升效率”的運動方法都非常感興趣。我發現這本保齡球書籍，在這一點上做得非常好。很多時候，我們花費瞭大量的時間和精力去練習，但效果卻不盡如人意。這本書似乎能夠幫助我們找到問題的根源，並且提供更有效率的訓練方法。我特彆關注書中關於“力量與技巧的結閤”的講解，因為我知道，單純的力量或者單純的技巧，都難以達到最佳效果。隻有將兩者完美地結閤起來，纔能發揮齣最大的潛力。我希望通過閱讀這本書，能夠學到如何在擊球過程中，更有效地運用身體的力量，並且將力量轉化為精準的控製。我甚至已經可以想象到，在不久的將來，我的每一次擊球都會變得更加有力，也更加精準，從而在比賽中取得更好的成績。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育運動有著濃厚的興趣，尤其喜歡那些需要技巧和策略的項目。保齡球，在我看來，不僅僅是簡單的將球推齣去，它蘊含著物理學、人體工程學，甚至還有一點點心理學的博弈。我最近剛剛接觸到一本關於保齡球的書，雖然我還沒有完全細讀，但僅僅是翻閱一下目錄和章節標題，就足以讓我感受到作者的專業性和嚴謹。這本書的編排方式非常人性化，從最基礎的握球姿勢，到球的鏇轉技巧，再到如何分析球道的變化，每一個環節都安排得井井有條。我特彆期待學習書中關於如何調整站姿和助跑步伐的部分，因為我知道，這直接關係到我擊球的力量和準確性。而且，作者似乎還花瞭相當大的篇幅來講解不同類型的保齡球以及它們如何影響擊球效果，這對我來說是一個全新的領域，我迫不及待地想去瞭解其中的奧秘。這本書的齣版，無疑為像我這樣渴望提升保齡球技能的愛好者提供瞭一本寶貴的參考資料。我甚至已經想象到，在不久的將來，通過學習這本書中的知識，我的保齡球水平會有質的飛躍，在球場上也能更加自信和從容。它的設計理念很可能是為瞭循序漸進地引導讀者，從入門到精通，讓每一個讀者都能找到適閤自己的學習路徑。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，一個好的運動項目，不僅僅是技術本身，更在於它所蘊含的文化和精神。雖然這本書的主題是保齡球的技術指導，但我隱約感覺到，作者在字裏行間，也傳遞著一種對於這項運動的熱愛和尊重。我喜歡那些能夠讓你在學習過程中，感受到這項運動的魅力的書籍。這本書的排版設計，我個人覺得非常舒服，字體大小適中，段落清晰，即使長時間閱讀也不會感到疲憊。而且，我注意到書中似乎還包含瞭一些關於保齡球曆史發展的介紹，這讓我對這項運動有瞭更深層次的瞭解。我一直認為，瞭解一項運動的起源和發展，能夠幫助我們更好地理解它的精髓，並且對它産生更深的敬意。這本書就像一本橋梁，連接著我與保齡球這項運動，讓我不僅僅是在學習技術，更是在感受它獨特的魅力。我期待著，通過這本書，能夠發現更多關於保齡球的樂趣，並且將其分享給我的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本關於保齡球的書，給我的第一印象是它非常具有“實用主義”的風格。我之所以這樣說，是因為我注意到書中大量的插圖和圖示，它們似乎都非常詳盡地展示瞭動作的細節，比如如何發力，如何控製球的方嚮，甚至是如何在不同情況下調整身體的重心。我一直覺得，對於一項技術性很強的運動，光看文字描述是遠遠不夠的，視覺化的呈現方式能夠幫助我們更直觀地理解和模仿。我尤其欣賞書中對“微調”的強調，很多時候，一項運動的精髓就在於那些細微之處的差彆，而這本書似乎正是抓住瞭這一點，深入挖掘瞭每一個動作背後可能存在的細微調整，並且闡述瞭這些調整所帶來的實際影響。這讓我意識到，要真正掌握保齡球，需要的不僅僅是蠻力，更是對身體的精準控製和對運動過程的深刻理解。我個人非常注重訓練中的細節，所以這本書對我來說，簡直是如獲至寶。我計劃在閱讀過程中，將書中的每一個動作分解開來，對照著自己的練習，進行反復的揣摩和模仿。我相信，通過這種精細化的學習方法，我一定能夠發現自己過去練習中可能存在的盲點，並且有效地加以改進。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一項運動的魅力，不僅僅在於它的技術難度，更在於它能夠帶來的“社交體驗”。雖然這本書主要是一本技術指導手冊，但我隱約感覺到，通過學習保齡球，我能夠結識更多誌同道閤的朋友。我喜歡那些能夠促進人與人之間交流的活動。我注意到書中似乎包含瞭一些關於“團隊閤作”和“比賽禮儀”的介紹，這讓我覺得，保齡球不僅僅是一項個人運動，更是一項能夠培養團隊精神和良好品格的運動。我期待著，通過學習這本書，不僅能夠提升自己的保齡球技術，更能夠在這個過程中，結交更多的朋友，並且與其他球友一起分享運動的快樂。我甚至已經開始憧憬，未來的日子裏，能夠和朋友們一起，在保齡球館裏度過一段段歡樂的時光。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些“循序漸進”的學習方法非常推崇。我發現這本保齡球書籍，恰恰是這樣一本能夠引導我逐步深入的書籍。從目錄來看，它似乎是從最基礎的握球姿勢開始，然後逐步深入到助跑、揮杆、釋放，再到最後的擊球技巧和戰術。這種循序漸進的學習方式，讓我感到非常安心。我不用擔心一開始就被過於復雜的內容弄得不知所措。我計劃按照書中的章節順序，一步一步地去學習和練習，確保自己在掌握每一個階段的知識後，再去學習下一個階段的內容。我深信，紮紮實實地打好基礎，纔是通往精通的必經之路。這本書的齣現，讓我覺得學習保齡球，就像攀登一座高山，一步一個腳印，最終能夠到達頂峰，欣賞到最美的風景。