9787538448795 跆拳道基础入门(下) 吉林科学技术出版社 正搏会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

正搏会 著

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 格斗
• 运动健身
• 入门
• 教材
• 吉林科学技术出版社
• 正搏会
• 技术动作
• 基础训练

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538448795

商品编码：29562638066

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：跆拳道基础入门(下)

定价：35.00元

作者：正搏会

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787538448795

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

品势Skills & Trick
太极——太极是跆拳道基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、轻重缓急无不运用太极的阴阳理论。练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。
●太极五章●太极六章●太极七章◆太极八章
跆拳道练功方法：体质，脚功为上Taekwondo training melhod
身体素质练习方法●柔韧练习●耐力练习●力量练习●速度练习
跆拳道功力练习法●踢法练习●击破练习

目录

---

Part 01 跆拳道概述
一、跆拳道的发展史
1.古代跆拳道
2.近代跆拳道
3.现代跆拳道
4.我国跆拳道的发展
二、跆拳道的特点和作用
1.跆拳道的特点
2.跆拳道的作用
三、跆拳道礼仪
Part 02 热身准备
一、手脚关节
二、颈部
三、肩膀
四、腰部
五、膝关节
六、腿部
Part 03 太极五章
Part 04 太极六章
Part 05 太极七章
Part 06 太极八章
附录
一、跆拳道的级别
二、跆拳道等级的着装区别

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

中华武术精要：少林罗汉拳入门 概述 《中华武术精要：少林罗汉拳入门》是一本深入浅出的武术教学指南，旨在为武术爱好者、初学者以及对中国传统武术有着浓厚兴趣的读者提供一个系统、扎实的学习平台。本书聚焦于少林罗汉拳这一历史悠久、技法精湛的拳种，通过详细的图文解析、清晰的动作分解和科学的训练方法，带领读者一步步走进少林武术的殿堂，掌握罗汉拳的基本功、套路和实战应用。 少林罗汉拳，作为少林武功的代表之一，以其刚柔并济、动静相宜、模仿罗汉神态而著称。它不仅是一种强身健体的技击术，更蕴含着深刻的哲学思想和文化内涵。本书将从罗汉拳的起源、特点、基本功法、基本套路、实战技巧以及修身养性等方面进行全面阐述，力求让读者在掌握罗汉拳精髓的同时，也能领略到中华武术博大精深的魅力。 第一部分：少林罗汉拳的渊源与精髓 1. 罗汉拳的起源与发展 追溯少林寺在中国武术史上的地位，以及罗汉拳在其中扮演的角色。 介绍罗汉拳的传说起源，如与达摩祖师及其十八罗汉的传说联系。 阐述罗汉拳在不同历史时期的演变和发展，以及其流派特色。 2. 罗汉拳的独特魅力与核心理念 解析罗汉拳“仿罗汉”的动作形态，如站桩如松、步法如行云流水、拳法刚猛有力、掌法变化多端等。 探讨罗汉拳的技击特点：势势相连，招招不空，变化无穷，攻防兼备。 解读罗汉拳中蕴含的“内外兼修”的哲学思想：既注重外在技艺的磨练，也强调内在精神的修养，如禅武合一的理念。 强调罗汉拳的实用性和养生价值，它不仅是格斗之术，也是一种修身养性的方法。 第二部分：罗汉拳的基石——基本功法 1. 桩功：扎根练武的基石 站桩（马步、弓步、虚步等）：详细讲解每种基本步型的站法、身体姿势、重心转移、呼吸配合以及训练要点。强调站桩的重要性，是增强下盘力量、稳定身体、培养耐力的关键。 身体素质训练：介绍如何通过体能训练（如慢跑、跳绳、柔韧性练习、力量训练）来为罗汉拳的学习打下良好的身体基础。 2. 步法：移步换形的精妙 基本步法（进步、退步、闪步、垫步）：分解讲解每种步法的动作要领、发力方式、与身体协调配合的技巧。 步法与身法结合：演示步法如何在实战中与身法（如猫步、滑步、转体）结合，实现灵活的移动和闪躲。 3. 手法：刚柔并济的奥秘 基本拳法（直拳、勾拳、摆拳、掌法）：详细讲解每种拳法的发力机制、出拳角度、收拳归路、以及与腰马合一的配合。 基本掌法（推掌、劈掌、撩掌、按掌）：阐述掌法的应用技巧、力道传导以及与拳法的互补性。 手法训练（如打沙袋、拉弹簧、握拳练习）：提供辅助训练方法，增强手部力量、速度和爆发力。 4. 眼法与身法：灵动协调的艺术 眼法：讲解“眼随手走”、“眼随步移”的原则，以及如何在实战中运用眼神观察对手、判断时机。 身法：重点介绍罗汉拳的标志性身法，如“转腰”、“拧身”、“俯仰”、“屈伸”，以及如何利用身体的协调性来卸力、借力、发力。 第三部分：罗汉拳的实践——基本套路演练 1. 第一套罗汉拳：入门基础 套路介绍：说明此套路的构成、动作特点、以及它在掌握罗汉拳基础功法上的意义。 动作分解讲解：逐一分解套路中的每个动作，包括起势、行拳、变招、收势。详细说明动作的名称、要领、呼吸方法、步型变化、劲力运用等。 要点提示：针对套路练习中容易出现的错误，给出纠正建议，强调动作的连贯性和整体性。 2. 第二套罗汉拳：进阶提升 套路特点：阐述第二套罗汉拳相比第一套在难度、技法和应用上的提升。 动作精析：深入剖析套路中更复杂的动作组合、劲力转换和招式变化。 实战寓意：结合套路动作，讲解其在实战中的可能应用场景和技击原理。 3. 套路练习的整体指导 练习频率与强度：建议初学者如何循序渐进地进行套路练习，以及练习的频率和强度。 配合呼吸与意念：强调套路练习中呼吸的深长、匀缓与动作的配合，以及意念的集中和引导。 桩与套路的结合：讲解如何将桩功的稳固性、力量感融入套路演练，使动作更加扎实有力。 第四部分：罗汉拳的运用——实战技巧与策略 1. 技击原理 攻防一体：讲解罗汉拳“以攻为守，以守促攻”的技击哲学。 借力打力：阐述如何运用罗汉拳的卸力、化力技巧，借用对方的力量反击。 虚实结合：分析如何在实战中制造虚招、诱导对手，然后抓住机会进行打击。 时机把握：强调观察对手、捕捉战机的能力，以及在恰当的时机发动攻击。 2. 基本实战应用 近身搏斗：介绍罗汉拳在近距离格斗中的应用，如肘击、膝撞、靠打等。 中距离攻防：讲解如何利用步法、身法与对手在中距离进行周旋、寻找破绽。 对付不同类型攻击：提供应对推、打、踢等常见攻击的基本方法和反击技巧。 3. 基础对练（单练与双练） 单练（模拟对练）：指导读者如何通过想象对手来练习套路和招式，进行自我对抗。 双练：介绍一些基础的两人对练套路和技巧，如“手靶练习”、“固定桩练习”等，强调安全、配合和技巧的传递。 第五部分：修身养性——武术的更高境界 1. 武德修养 尊师重道：强调武术学习中对师长和前辈的尊重。 谦虚好学：鼓励学习者保持谦逊的态度，不断进步。 克己复礼：阐述武术练习如何帮助培养自控能力和良好的品德。 仁爱之心：理解武术的最终目的是为了保护自己和他人，而非欺凌弱小。 2. 身心调和 呼吸与放松：介绍深呼吸、腹式呼吸等放松技巧，以及它们在缓解压力、提高专注力方面的作用。 意念训练：指导读者如何通过意念引导来增强招式的威力，以及平和心境。 武术与健康：总结罗汉拳练习对身体健康（如增强心肺功能、提高骨骼密度、改善血液循环）和心理健康（如增强自信、减轻焦虑）的益处。 附录 常用武术术语解释 练习安全提示 推荐阅读与进阶路径 《中华武术精要：少林罗汉拳入门》不仅仅是一本武术教科书，更是一扇通往中国传统文化和哲学智慧的大门。通过本书的学习，读者将能够系统地掌握少林罗汉拳的基本功、套路和实战技巧，同时也能在习武过程中，感悟中华武术深厚的文化底蕴，提升自身的身体素质和精神境界，开启一段充实而有意义的武术探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的理论深度比我想象的要丰富得多，它不仅仅是简单的招式罗列。作者似乎非常注重“道”的阐述，不仅仅是“术”的展现。在讲解技术动作的背后，穿插了很多关于精神集中的训练方法和对礼仪规范的强调。我感觉这更像是一本关于自我修养的指南，而非单纯的体育教材。比如，书中有一章专门讨论了如何在日常生活中保持“定力”，这对我这个容易分心的人来说，简直是醍醐灌顶。我尝试着按照书里的建议，在冥想时专注于自己的呼吸，虽然一开始效果不明显，但坚持下来后，确实感觉心绪平静了许多，这无疑会反过来促进我的体能训练效率。这种将武术哲学融入日常实践的写法，让我对这项运动的敬畏感更深一层。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的训练计划编排得非常合理。它没有那种“一步登天”的不切实际感，而是明确划分了初级、中级阶段需要达成的目标和对应的训练量。我个人是那种比较喜欢有明确时间表和进度的学习者，所以这个部分对我帮助极大。我甚至根据书中的建议，给自己制定了一个为期三个月的“基础巩固期”，每天雷打不动地完成规定的拉伸和基础功练习。书中的图片大多是真人示范，动作幅度、肌肉发力点都标注得非常到位，这比看那些模糊不清的视频教程要直观多了。尤其是关于腿部力量的训练部分，里面设计的几个深蹲和弓步组合，虽然简单，但执行起来强度非常高，每次做完都感觉大腿在燃烧，那种扎实的进步感是其他健身方式难以提供的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太抓人眼球了，那种充满力量感的字体配上鲜明的红黑主色调，一下子就让人联想到训练场上的汗水与激情。我最近迷上了武术，尤其对那些强调身体控制和爆发力的运动情有独钟，所以这本书的出现简直是雪中送炭。翻开内页，那种纸张的质感也相当不错，印刷清晰，图文排版显得非常专业，一点也不含糊。我特别欣赏作者在介绍基本动作时那种循序渐进的处理方式，不像有些教材上来就堆砌复杂的理论，而是先把最核心的几个站姿和步法给你掰开了揉碎了讲清楚。光是研究那些分解图，我就花了好大力气去体会脚掌与地面的接触点应该在哪里，重心如何微妙地转移。对于一个零基础的新手来说，这种细致入微的指导简直是救命稻草，让我感觉自己真的能通过反复练习掌握这些精髓，而不是被那些高深的术语吓退。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初购买这本书是抱着试试看的心态，因为市面上的武术书籍实在太多了，质量参差不齐。但这本书的装帧和内容质量让我感到非常惊喜。特别是后面附带的“常见错误纠正”章节，简直是为像我一样的自学者量身定做的。它把新手最容易犯的十几个错误都列了出来，配上对比图，让你一看就知道自己错在哪里了。我发现自己踢腿时总是习惯性地抬起肩膀来弥补腿部力量的不足，书中明确指出了这种代偿行为的危害，并提供了针对性的辅助练习来强化核心力量。这种前瞻性的指导，让我避免走了不少弯路，极大地提升了训练的有效性。它不是那种浮光掠影的介绍，而是深入到每一个关节的控制和肌肉的协同发力层面，让人不得不佩服作者的功底和教学的匠心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常沉稳、有力，带着一种老派武术家的那种不怒自威的气场。作者的叙事方式简洁明了，很少使用那些华而不实的形容词，一切都围绕着“效率”和“准确性”展开。我最喜欢的是它对“平衡”这个概念的反复强调。在讲解踢腿动作时，作者花了大量的篇幅去解析支撑腿的微调如何影响整个动作的稳定性和爆发力。我曾经在练习侧踢时总是重心不稳向前倾倒，看了这本书后才意识到，问题出在髋关节的旋转角度和核心肌群的收紧时机上。这种对细节的极致追求，让这本书的价值远超一本普通的入门手册，它更像是一本高级技术手册的精简版，只是用最基础的动作来承载了最核心的技术秘密。