正念運動與情緒反應研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹劍春著 著

圖書標籤:

• 正念
• 運動
• 情緒
• 心理學
• 健康
• 行為科學
• 神經科學
• 身心健康
• 運動心理學
• 壓力管理

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齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560874456

商品編碼：29564643244

齣版時間：2017-10-01

作  者:尹劍春 著 著作 定  價:68 齣 版 社:同濟大學齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:134 裝  幀:平裝 ISBN:9787560874456 ●前言
●第1章研究概述
●1.1問題的提齣
●1.2研究的目的和意義
●1.3研究思路
●1.4研究假設
●第2章文獻綜述
●2.1情緒理論
●2.1.1早期理論學傢
●2.1.2行為主義理論
●2.1.3激活/喚醒理論
●2.1.4認知理論
●2.1.5神經解剖理論
●2.1.6基本情緒理論
●2.2聽覺眨眼反射
●2.2.1聽覺眨眼反射的神經通路
●2.2.2影響驚跳反射的神經遞質
●2.2.3聽覺眨眼反射與情緒反應
●2.2.4國際情緒圖片係統與SAM情緒反應量錶
●2.2.5聽覺眨眼反射與情緒反應的基本特徵
●部分目錄

內容簡介

本書綜述性地介紹瞭情緒理論、聽覺眨眼反射、運動與眨眼反射、西方運動與心境變化、正念運動與心境變化、鍛煉心理學領域情緒測量方法及急性運動與情緒反應，並采用兩個研究：正念運動對焦慮、抑鬱影響的Meta迴歸分析及正念運動對不同圖片刺激下情緒反應的影響研究，揭示瞭正念運動改善情緒的科學性及其神經機理，為鍛煉心理學的研究提供瞭新數據。本書可作為體育行政人員、體育研究人員、體育教師及醫學工作者等的參考用書。

心流的軌跡：內在寜靜與外在活力的和諧共振 在紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的喧囂和內在的思緒裹挾，如同漂浮在無邊無際的海洋中，迷失瞭方嚮。情緒的潮汐時而洶湧澎湃，將我們推嚮激動的浪尖；時而又低沉暗淡，將我們捲入孤寂的漩渦。我們渴望找到一方安寜的港灣，一種能夠駕馭情緒風暴的力量，一種讓身體與心靈和諧共振的節奏。 《心流的軌跡：內在寜靜與外在活力的和諧共振》並非一本探究特定身心訓練方法的著作，它更像是一場關於“活在當下”的哲學思辨，一次關於“意識流動”的深度探索。這本書將引領讀者踏上一段嚮內求索的旅程，去理解人類最核心的兩種體驗——內在寜靜與外在活力——並非相互排斥，而是可以相互滋養，共同構成生命中最圓滿的狀態。 第一章：靜止的深邃：看見情緒的真實麵貌 本章旨在打破我們對於“寜靜”的刻闆印象。寜靜並非空無一物，更不是麻木不仁。它是一種洞察力的覺醒，一種能夠以客觀、不加評判的眼光審視內在世界的能力。我們將深入探討情緒的本質，理解它們是如何産生、如何流轉，以及它們在我們的生命中扮演的角色。 情緒的生成機製： 我們將從神經科學和心理學的角度，解析情緒産生的生理基礎和心理機製。瞭解杏仁核在恐懼反應中的作用，理解前額葉皮層如何調節情緒，以及多巴胺、血清素等神經遞質如何影響我們的情緒狀態。同時，也會探討童年經曆、人際關係、社會文化等因素如何塑造我們獨特的情緒反應模式。 情緒的錶達與壓抑： 許多人習慣性地壓抑或否認某些情緒，認為它們是“負麵”的，需要被清除。本章將揭示這種壓抑行為的長遠危害，它不僅會阻礙我們與真實的自我連接，還會以意想不到的方式影響我們的身體健康和人際關係。我們將學習如何識彆和接納所有情緒，包括那些不那麼令人愉快的感受，並理解它們都是有其存在意義的信號。 “看見”與“感受”的區彆： 區分“看見”情緒（即意識層麵上的覺察）與“感受”情緒（即沉浸在情緒的體驗中）。我們練習的並非是消滅情緒，而是培養一種“旁觀者”的視角，既能清晰地看見情緒的升起和落下，又不被情緒的洪流所吞噬。這種能力，是實現內在寜靜的基石。 情緒的動態流動： 情緒並非靜止不變的固體，而是如同河流般不斷流動的能量。本章將強調情緒的動態性，理解為何我們會從一種情緒迅速切換到另一種情緒，以及如何纔能在情緒的河流中保持一種穩定而不僵化的狀態。我們將探討，當情緒的河流平靜下來時，我們所能體驗到的深刻的內在寜靜，那是一種對生命的全然接納和理解。 第二章：流動的活力：身體的智慧與行動的覺醒 如果說靜止是內在的深度，那麼活力則是外在的生命力。本章將轉嚮身體，探索身體作為智慧的載體，如何參與我們的情緒體驗，以及如何通過有意識的身體活動來喚醒內在的活力。 身心一體的關聯： 我們將深入理解身體和心靈並非兩個獨立的部分，而是緊密相連、相互影響的整體。身體的姿勢、呼吸的深淺、肌肉的緊張程度，都與我們的情緒狀態息息相關。長期的壓力會導緻肌肉僵硬，而放鬆的身體則更容易帶來平靜的心情。 呼吸的力量： 呼吸是我們最直接、最容易獲得的生命能量。本章將探索不同呼吸方式對情緒和生理狀態的影響，例如腹式呼吸如何幫助我們放鬆，深長而均勻的呼吸如何能平息焦慮。我們將學習如何通過有意識地調整呼吸，來引導和轉化我們的情緒體驗，從而獲得一種內在的穩定感。 身體的感知與覺察： 我們的身體時刻都在傳遞信息，但我們往往因為關注外界而忽略瞭這些內在的信號。本章將鼓勵讀者重新連接身體，學習傾聽身體的語言，覺察身體的細微感受，如溫暖、冰涼、緊綳、舒展等。這種身體的覺察，是理解情緒在身體中如何體現的關鍵，也是釋放身體內在能量的途徑。 動作的療愈與釋放： 身體的活動不僅僅是為瞭強身健體，它更是情緒釋放和能量轉化的重要載體。本章將探討各類能夠促進身心連接的動作形式（例如，強調過程而非結果的舞蹈、舒緩的伸展、有韻律的行走等），它們如何幫助我們擺脫僵化的情緒模式，釋放積壓的身體能量，從而體驗到一種生動而真實的活力。我們追求的不是競技性的錶演，而是那種在身體舒展中感受到的自由與喜悅。 “活在身體裏”的體驗： 最終，本章的目標是幫助讀者實現“活在身體裏”的狀態。這意味著，我們的意識不再僅僅局限於頭腦的思考，而是能夠充分地感知和體驗身體的存在，讓身體成為我們與世界互動、與自我連接的媒介。當身體充滿活力，能夠自由地錶達時，我們的生命自然會展現齣一種蓬勃而積極的生命力。 第三章：心流的軌跡：內在寜靜與外在活力的和諧交織 在理解瞭內在寜靜的深邃和外在活力的湧動之後，本章將聚焦於這兩者如何有機地結閤，形成一種動態的平衡，一種生命中最令人嚮往的“心流”狀態。 “心流”的本質： 本章將重新解讀“心流”的概念，它並非簡單的“樂在其中”，而是在一種高度專注、沉浸且充滿挑戰的任務中，時間感消失、自我意識淡漠、以及對行動的全然掌控的獨特體驗。我們將探討，這種狀態並非遙不可及，而是可以通過我們日常的覺察和練習來培養。 專注的藝術： 心流的發生離不開高度的專注。本章將探討如何培養專注力，如何減少外界乾擾，如何將注意力穩定地導嚮當下正在進行的活動。這並非要求我們時刻保持高度緊張，而是學習在不同情境下，以最適閤的方式分配和運用我們的注意力。 挑戰與技能的匹配： 心流體驗的關鍵在於，任務的挑戰度與個體的技能水平達到一種微妙的平衡。太容易的任務會讓人感到無聊，太難的任務則會引發焦慮。本章將指導讀者如何識彆和評估自己的技能，如何選擇或調整任務，以進入最佳的心流區域。 當下即是全部： 在心流狀態下，我們完全沉浸在當下，過去和未來的思慮都暫時被擱置。本章將強調“當下”的重要性，以及如何在日常生活中，將心流的品質融入到工作、學習、社交、甚至休閑活動中。這是一種將生命中的每一個瞬間都活齣深度和意義的能力。 內在寜靜與外在活力的共振： 當內在的寜靜讓我們能夠清晰地看見和接納自己，而外在的活力又讓我們能夠積極地參與和體驗世界時，這兩者便會形成一種良性的互動。內在的平靜會為外在的行動提供堅實的基礎，而外在的活力又會反哺內在的平靜，使其更加穩固和深厚。心流，就是這種和諧共振的體現。 生命的全息圖景： 本章將引導讀者將內在寜靜和外在活力視為生命的全息圖景，它們並非孤立的元素，而是相互依存，共同構成瞭豐富多彩的生命體驗。當一個人能夠同時擁有內在的平和與外在的生機勃勃時，他便能更深刻地理解生命的本質，並以更從容、更智慧的態度去麵對生活中的一切挑戰。 結論：走嚮更完整的自我 《心流的軌跡：內在寜靜與外在活力的和諧共振》並非提供一套僵化的練習手冊，而是邀請讀者踏上一段持續的探索之旅。它鼓勵我們去覺察，去感受，去體驗，去發現屬於自己的“心流軌跡”。通過培養內在的寜靜，我們能夠更好地理解和駕馭情緒；通過喚醒身體的活力，我們能夠更充分地參與和體驗生活。當這兩者和諧交織，我們便能在動態中獲得穩定，在投入中找到平靜，最終走嚮一個更加完整、更加充滿生命力的自我。這本書，旨在為您打開一扇通往更深刻自我認知與更充沛生命活力的窗戶，讓您在喧囂的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“正念運動與情緒反應研究”，讓我想起瞭很多我一直以來模糊的體會。我常常在運動後感到心情舒暢，好像所有的煩惱都暫時消失瞭，但卻很難準確地描述這種感受背後的原因。我希望這本書能為我提供科學的解釋，告訴我運動究竟是如何影響我們的情緒的。我特彆好奇，書中是否會深入探討“正念”在運動中的作用。我理解的正念，是一種對當下覺察但不評判的狀態。如果我們將這種意識融入到運動中，會發生什麼？它是否會幫助我們更清晰地感知身體發齣的信號，從而更好地理解自己的情緒？我期待書中能夠介紹一些具體的正念運動練習，比如如何在跑步時關注自己的呼吸和腳步，如何在瑜伽中感受身體的每一個伸展，以及這些練習如何能夠幫助我們緩解壓力，提升情緒的穩定性。我希望這本書能提供一些實操性的指導，讓我能夠將這些理念融入到我的日常生活中，而不是僅僅停留在理論層麵。我希望通過閱讀這本書，我能更深刻地理解身心之間的連接，並學會如何更有效地利用運動來照顧我的情緒健康，從而過上一種更加平和、積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

“正念運動與情緒反應研究”，這個書名瞬間點燃瞭我內心深處的求知欲。我一直覺得，我們的身體和情緒是緊密相連的，很多時候，身體的某些不適，比如緊綳的肌肉，或者不自覺的呼吸急促，都可能是在傳遞情緒的信號。反之，當我們處於負麵情緒中時，身體也會隨之變得沉重和疲憊。我非常好奇，這本書是否會深入探討這種身心互動的機製？它是否會從生理學或者神經科學的角度，解釋運動過程中，大腦是如何釋放齣影響情緒的化學物質的？比如，那些所謂的“快樂荷爾濛”是否真的在運動中扮演著重要的角色？我尤其期待書中能夠介紹一些具體的運動方法，是如何被設計來提升我們的情緒韌性，甚至幫助我們應對焦慮和壓力的。我希望這本書不僅能給我帶來理論上的啓發，更重要的是，能提供一些切實可行的練習方法，讓我能夠真正地將“正念運動”融入到我的生活當中，從而更好地管理我的情緒，提升我的整體幸福感。我渴望在這本書中找到科學的依據和實用的技巧，讓我能夠更好地理解自己，善待自己的身心，並以一種更積極、更健康的方式去麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我最近對“身心連接”這個概念越來越著迷，這本書的標題瞬間抓住瞭我的眼球。“正念運動與情緒反應研究”，這聽起來就充滿瞭科學性和探索性。我一直覺得，我們的身體和心靈並非是獨立的個體，它們之間存在著一種奇妙而深刻的聯係。很多時候，身體的某些不適，比如緊綳的肩膀、僵硬的頸部，其實都可能是在嚮我們傳遞情緒的信號。反之，當情緒低落時，我們的身體也會變得遲鈍和乏力。這本書是否會深入探討這種雙嚮的互動關係？它會從神經科學的角度，解釋運動過程中大腦釋放的化學物質是如何影響我們的情緒的嗎？例如，運動是否會促進多巴胺、血清素等“快樂荷爾濛”的分泌，從而讓我們感到愉悅和滿足？又或者，它會從心理學的角度，闡述運動是如何幫助我們釋放壓力，緩解焦慮，提升自我效能感的？我特彆想知道，書中會提供哪些具體的運動形式，能夠最大程度地促進這種身心連接？例如，一些強調身體感受和呼吸協調的運動，如太極、瑜伽，或者甚至是一些戶外活動，如徒步、園藝，它們在培養正念和調節情緒方麵，分彆有什麼樣的優勢和特點？我渴望在這本書中找到科學的解釋和實踐的指南，讓我能夠更有效地利用運動來改善我的情緒健康，提升我的生活品質。我希望這本書能教會我如何去“傾聽”我的身體，理解它在不同情緒狀態下的反應，並學會如何通過有意識的運動來積極地迴應和調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“正念運動與情緒反應研究”簡直像是在為我量身定做的。我最近正在經曆一段非常迷茫的時期，工作壓力大，生活瑣事也層齣不窮，感覺自己總是被負麵情緒裹挾著，提不起精神。我嘗試過很多方法，比如聽音樂、看電影，但效果都不是很顯著。我一直在尋找一種能夠從根源上解決問題的方法，一種既能鍛煉身體，又能滋養心靈的途徑。讀到這本書的名字，我立刻聯想到瞭“正念”這個概念，它在我看來，是一種非常有效的自我覺察和情緒管理的方式。我很好奇，書裏會將“正念”和“運動”這兩個看似獨立的元素巧妙地結閤起來，創造齣一種全新的體驗嗎？比如，它是否會教我們如何在運動過程中保持覺知，去感受身體的每一個細微的動作，去聆聽內心的聲音，去接納那些不請自來的情緒，而不被它們所控製？我尤其期待書中能夠探討一些具體的練習方法，比如如何通過緩慢而有節奏的呼吸，配閤特定的運動姿勢，來達到身心閤一的狀態。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更要有落地的實踐指導，讓我能夠真正地將這些理念融入到我的生活當中。我希望這本書能幫助我學會如何在運動中與自己的情緒和解，找到內心的平靜與力量，即使麵對生活中的挑戰，也能保持積極樂觀的心態。我甚至想象，這本書可能會分享一些案例，講述一些人在通過這種“正念運動”後，生活發生瞭怎樣的積極改變，這會給我帶來巨大的鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我想起瞭一些非常放鬆的時刻。很多時候，在我感到壓力巨大，思緒混亂的時候，一旦開始運動，那種煩躁感就會慢慢消散，取而代之的是一種平靜和清澈。但我一直不明白，運動到底是如何實現這種情緒轉化的。這本書的齣現，似乎給瞭我一個探尋答案的機會。“正念運動與情緒反應研究”，這個名字本身就充滿瞭科學的嚴謹性，又帶著一絲神秘的吸引力。我希望這本書能揭示運動和情緒之間，那層不為人知的聯係。它是否會從生理學的角度，解釋運動過程中，身體釋放的內啡肽等物質，是如何影響我們的情緒神經遞質，從而讓我們感到愉悅和放鬆？它是否會從心理學的角度，分析運動如何幫助我們釋放積壓的壓力，以及如何通過運動來增強我們的自我效能感和自信心？我更期待的是，書中會提供一些具體的“正念運動”實踐方法，比如如何在運動中保持覺知，如何去感受身體的每一次律動，以及如何通過呼吸去協調身體和情緒。我希望這本書不僅能讓我理解“為什麼”，更能讓我知道“如何做”，從而在我的生活中，能夠更主動、更有效地利用運動來調節我的情緒，提升我的生活品質，讓我能夠以一種更積極、更平和的心態去麵對生活中的一切。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠幫助我更好地理解自身情緒的讀物，而“正念運動與情緒反應研究”這個書名，一下子就點燃瞭我的興趣。我總覺得，我們對情緒的反應，很多時候是自動的、無意識的，尤其是在壓力大的時候，負麵情緒更是像潮水一樣湧來，讓人措手 চীনা。我很好奇，這本書是否會探討“正念”如何在運動中發揮作用，幫助我們打破這種自動反應的模式？比如，當我們參與一項運動時，我們是否可以通過有意識的關注身體的感受，去覺察那些潛藏在身體裏的情緒信號？我期待書中能夠解釋，為什麼一些看似簡單的運動，比如散步、慢跑，或者是一些基礎的拉伸，在加入“正念”的元素後，會産生如此神奇的情緒調節效果。它是否會揭示運動過程中，大腦的哪些區域被激活，又如何影響瞭我們的情緒認知和錶達？我希望這本書能夠提供一些切實可行的練習方法，讓我能夠在不改變現有運動習慣的前提下，融入正念的理念，從而更有效地管理我的情緒。我更期待的是，通過閱讀這本書，我能獲得一種全新的視角，去理解運動和情緒之間的深刻聯係，並學會如何利用這種聯係，來提升我內心的平靜和力量，即使在麵對生活的挑戰時，也能保持積極和從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我想起瞭我最近迷上的那個瑜伽老師，她總是強調“活在當下”，感覺這本書會講很多關於運動和情緒之間微妙聯係的科學解釋。我一直覺得，每次劇烈運動完，整個人都變得特彆平靜，好像所有的煩惱都被汗水衝走瞭，又或者是在舒緩的瑜伽練習後，那種內心的寜靜感揮之不去。這本書會不會深入探討這種身心閤一的體驗，從生理學、心理學甚至是神經科學的角度來剖析，運動是如何觸發我們體內一係列的化學反應，從而影響我們的情緒狀態？比如，運動時釋放的內啡肽，它真的像傳說中那樣能帶來“跑步者的愉悅感”嗎？又或者，運動過程中，我們是否會通過身體的感知，更清晰地認識到自己情緒的起伏，從而學會更好地去接納和管理它們？我特彆好奇，書中會不會提供一些具體的運動方式，例如冥想跑、太極或者一些特定的伸展練習，它們是如何被設計來提升情緒韌性，甚至幫助緩解焦慮和抑鬱的？我希望能從這本書中找到科學依據，來支撐我一直以來模糊的感覺，讓我在今後的運動中，能夠更主動地去利用運動來調節自己的情緒，而不是僅僅把它當作一種鍛煉身體的方式。我對書中的方法論非常感興趣，它是否會提供一些實用的技巧，讓普通讀者也能在日常生活中實踐，比如在工作間隙做一些簡單的伸展，或者在睡前進行一些溫和的練習，來幫助自己達到情緒的平衡。這本書的齣現，就像是一扇窗，讓我看到瞭運動背後更深層次的意義，它不僅僅是塑造體魄，更是一種心靈的療愈與成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，一聽就覺得很有學術性，但又充滿瞭一種實踐的可能性。“正念運動與情緒反應研究”，這絕對不是一本空泛的理論書，它顯然是在探索運動如何作為一種工具，去影響我們復雜的情緒世界。我一直對心理學和運動科學交叉的領域感到好奇，因為我總覺得，很多人在追求身體健康的同時，常常忽略瞭情緒健康的重要性，而這兩者其實是密不可分的。我希望這本書能夠提供一些基於科學研究的論證，去解釋為什麼某些運動形式能夠幫助我們調節情緒。例如，書中是否會提到“運動療法”相關的研究，探討它在臨床上如何被應用於改善抑鬱癥、焦慮癥等心理問題？我又很好奇，它是否會深入分析運動過程中，身體感官的參與，例如肌肉的收縮與舒展，呼吸的深淺與頻率，這些細微的生理變化，是如何與我們大腦中的情緒中樞産生互動的？我期待這本書能夠提供一些經過驗證的運動處方，針對不同的情緒睏擾，給齣具體的運動建議。比如，對於容易焦慮的人，可能需要一些更具節奏感和舒緩性的運動；而對於容易感到疲憊和沮喪的人，可能需要一些更能激發身體活力和積極性的運動。我希望這本書不僅能讓我理解“為什麼”，更能讓我知道“如何做”，真正將正念運動的理念運用到我的日常生活中，從而提升我的整體幸福感。

評分☆☆☆☆☆

聽到“正念運動與情緒反應研究”這個名字，我腦海裏立刻浮現齣畫麵：一個人在寜靜的清晨，隨著舒緩的音樂，緩慢地伸展著身體，每一個動作都帶著覺知，每一個呼吸都充滿瞭平和。我一直相信，身體的運動能夠極大地影響我們的情緒狀態，但具體是如何影響的，以及如何更有效地利用這種聯係，我一直沒有一個清晰的答案。這本書，似乎就能提供這樣的解答。我特彆好奇，書中是否會深入探討“正念”在運動中的具體實踐方法。它會教我們如何在運動中保持專注，不去評判身體的感受，也不去沉溺於過往的思緒或者未來的擔憂嗎？它會解釋，當我們以一種更加覺知的方式去運動時，我們的身體會發生怎樣的生理變化，又會如何影響我們的大腦，從而改變我們的情緒體驗嗎？我期待這本書能夠提供一些科學的證據，來支撐這些說法，比如運動過程中腦內啡的釋放，或者神經遞質的平衡，這些聽起來就非常吸引人。我希望這本書不僅能告訴我“為什麼”，更能告訴我“如何做”，讓我能夠在日常生活中，通過更具正念的運動方式，來改善我的情緒，提升我的生活質量。我甚至可以想象，這本書會分享一些成功的案例，講述人們如何通過這種方式，剋服瞭焦慮、抑鬱等情緒問題，重拾生活的陽光。

評分☆☆☆☆☆

“正念運動與情緒反應研究”，這幾個詞組閤在一起，就給瞭我一種非常專業且充滿希望的感覺。我一直以來都深信，我們的身體和心靈是相互影響的，尤其是情緒，常常會在身體上留下印記，而身體的活動，也必定會反作用於我們的情緒。但對於這種聯係的具體機製，我卻知之甚少。這本書，似乎正是要填補我在這方麵的知識空白。我非常好奇，它會如何從科學的角度，去解析運動是如何影響我們的情緒反應？比如，它是否會深入探討運動過程中，大腦釋放的內啡肽、血清素等物質，是如何直接作用於我們的情緒中樞，從而産生積極的影響？又或者，它會從更宏觀的層麵，分析運動如何幫助我們建立更健康的應對壓力的機製，以及如何通過身體的活動來疏導和釋放負麵情緒？我尤其期待書中能夠提供一些具體的、可操作的“正念運動”方法，這些方法是否能夠適用於不同的人群，以及針對不同的情緒睏擾，是否會有相應的運動建議？我希望通過這本書，我能夠獲得科學的指導和實用的技巧，從而能夠更自覺、更有效地利用運動來管理我的情緒，提升我的心理健康水平，最終達到一種更加平衡和充實的生活狀態。