正念运动与情绪反应研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹剑春著 著

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• 身心健康
• 运动心理学
• 压力管理

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出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560874456

商品编码：29564643244

出版时间：2017-10-01

作  者:尹剑春 著 著作 定  价:68 出 版 社:同济大学出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:134 装  帧:平装 ISBN:9787560874456 ●前言
●第1章研究概述
●1.1问题的提出
●1.2研究的目的和意义
●1.3研究思路
●1.4研究假设
●第2章文献综述
●2.1情绪理论
●2.1.1早期理论学家
●2.1.2行为主义理论
●2.1.3激活/唤醒理论
●2.1.4认知理论
●2.1.5神经解剖理论
●2.1.6基本情绪理论
●2.2听觉眨眼反射
●2.2.1听觉眨眼反射的神经通路
●2.2.2影响惊跳反射的神经递质
●2.2.3听觉眨眼反射与情绪反应
●2.2.4国际情绪图片系统与SAM情绪反应量表
●2.2.5听觉眨眼反射与情绪反应的基本特征
●部分目录

内容简介

本书综述性地介绍了情绪理论、听觉眨眼反射、运动与眨眼反射、西方运动与心境变化、正念运动与心境变化、锻炼心理学领域情绪测量方法及急性运动与情绪反应，并采用两个研究：正念运动对焦虑、抑郁影响的Meta回归分析及正念运动对不同图片刺激下情绪反应的影响研究，揭示了正念运动改善情绪的科学性及其神经机理，为锻炼心理学的研究提供了新数据。本书可作为体育行政人员、体育研究人员、体育教师及医学工作者等的参考用书。

心流的轨迹：内在宁静与外在活力的和谐共振 在纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的喧嚣和内在的思绪裹挟，如同漂浮在无边无际的海洋中，迷失了方向。情绪的潮汐时而汹涌澎湃，将我们推向激动的浪尖；时而又低沉暗淡，将我们卷入孤寂的漩涡。我们渴望找到一方安宁的港湾，一种能够驾驭情绪风暴的力量，一种让身体与心灵和谐共振的节奏。 《心流的轨迹：内在宁静与外在活力的和谐共振》并非一本探究特定身心训练方法的著作，它更像是一场关于“活在当下”的哲学思辨，一次关于“意识流动”的深度探索。这本书将引领读者踏上一段向内求索的旅程，去理解人类最核心的两种体验——内在宁静与外在活力——并非相互排斥，而是可以相互滋养，共同构成生命中最圆满的状态。 第一章：静止的深邃：看见情绪的真实面貌 本章旨在打破我们对于“宁静”的刻板印象。宁静并非空无一物，更不是麻木不仁。它是一种洞察力的觉醒，一种能够以客观、不加评判的眼光审视内在世界的能力。我们将深入探讨情绪的本质，理解它们是如何产生、如何流转，以及它们在我们的生命中扮演的角色。 情绪的生成机制： 我们将从神经科学和心理学的角度，解析情绪产生的生理基础和心理机制。了解杏仁核在恐惧反应中的作用，理解前额叶皮层如何调节情绪，以及多巴胺、血清素等神经递质如何影响我们的情绪状态。同时，也会探讨童年经历、人际关系、社会文化等因素如何塑造我们独特的情绪反应模式。 情绪的表达与压抑： 许多人习惯性地压抑或否认某些情绪，认为它们是“负面”的，需要被清除。本章将揭示这种压抑行为的长远危害，它不仅会阻碍我们与真实的自我连接，还会以意想不到的方式影响我们的身体健康和人际关系。我们将学习如何识别和接纳所有情绪，包括那些不那么令人愉快的感受，并理解它们都是有其存在意义的信号。 “看见”与“感受”的区别： 区分“看见”情绪（即意识层面上的觉察）与“感受”情绪（即沉浸在情绪的体验中）。我们练习的并非是消灭情绪，而是培养一种“旁观者”的视角，既能清晰地看见情绪的升起和落下，又不被情绪的洪流所吞噬。这种能力，是实现内在宁静的基石。 情绪的动态流动： 情绪并非静止不变的固体，而是如同河流般不断流动的能量。本章将强调情绪的动态性，理解为何我们会从一种情绪迅速切换到另一种情绪，以及如何才能在情绪的河流中保持一种稳定而不僵化的状态。我们将探讨，当情绪的河流平静下来时，我们所能体验到的深刻的内在宁静，那是一种对生命的全然接纳和理解。 第二章：流动的活力：身体的智慧与行动的觉醒 如果说静止是内在的深度，那么活力则是外在的生命力。本章将转向身体，探索身体作为智慧的载体，如何参与我们的情绪体验，以及如何通过有意识的身体活动来唤醒内在的活力。 身心一体的关联： 我们将深入理解身体和心灵并非两个独立的部分，而是紧密相连、相互影响的整体。身体的姿势、呼吸的深浅、肌肉的紧张程度，都与我们的情绪状态息息相关。长期的压力会导致肌肉僵硬，而放松的身体则更容易带来平静的心情。 呼吸的力量： 呼吸是我们最直接、最容易获得的生命能量。本章将探索不同呼吸方式对情绪和生理状态的影响，例如腹式呼吸如何帮助我们放松，深长而均匀的呼吸如何能平息焦虑。我们将学习如何通过有意识地调整呼吸，来引导和转化我们的情绪体验，从而获得一种内在的稳定感。 身体的感知与觉察： 我们的身体时刻都在传递信息，但我们往往因为关注外界而忽略了这些内在的信号。本章将鼓励读者重新连接身体，学习倾听身体的语言，觉察身体的细微感受，如温暖、冰凉、紧绷、舒展等。这种身体的觉察，是理解情绪在身体中如何体现的关键，也是释放身体内在能量的途径。 动作的疗愈与释放： 身体的活动不仅仅是为了强身健体，它更是情绪释放和能量转化的重要载体。本章将探讨各类能够促进身心连接的动作形式（例如，强调过程而非结果的舞蹈、舒缓的伸展、有韵律的行走等），它们如何帮助我们摆脱僵化的情绪模式，释放积压的身体能量，从而体验到一种生动而真实的活力。我们追求的不是竞技性的表演，而是那种在身体舒展中感受到的自由与喜悦。 “活在身体里”的体验： 最终，本章的目标是帮助读者实现“活在身体里”的状态。这意味着，我们的意识不再仅仅局限于头脑的思考，而是能够充分地感知和体验身体的存在，让身体成为我们与世界互动、与自我连接的媒介。当身体充满活力，能够自由地表达时，我们的生命自然会展现出一种蓬勃而积极的生命力。 第三章：心流的轨迹：内在宁静与外在活力的和谐交织 在理解了内在宁静的深邃和外在活力的涌动之后，本章将聚焦于这两者如何有机地结合，形成一种动态的平衡，一种生命中最令人向往的“心流”状态。 “心流”的本质： 本章将重新解读“心流”的概念，它并非简单的“乐在其中”，而是在一种高度专注、沉浸且充满挑战的任务中，时间感消失、自我意识淡漠、以及对行动的全然掌控的独特体验。我们将探讨，这种状态并非遥不可及，而是可以通过我们日常的觉察和练习来培养。 专注的艺术： 心流的发生离不开高度的专注。本章将探讨如何培养专注力，如何减少外界干扰，如何将注意力稳定地导向当下正在进行的活动。这并非要求我们时刻保持高度紧张，而是学习在不同情境下，以最适合的方式分配和运用我们的注意力。 挑战与技能的匹配： 心流体验的关键在于，任务的挑战度与个体的技能水平达到一种微妙的平衡。太容易的任务会让人感到无聊，太难的任务则会引发焦虑。本章将指导读者如何识别和评估自己的技能，如何选择或调整任务，以进入最佳的心流区域。 当下即是全部： 在心流状态下，我们完全沉浸在当下，过去和未来的思虑都暂时被搁置。本章将强调“当下”的重要性，以及如何在日常生活中，将心流的品质融入到工作、学习、社交、甚至休闲活动中。这是一种将生命中的每一个瞬间都活出深度和意义的能力。 内在宁静与外在活力的共振： 当内在的宁静让我们能够清晰地看见和接纳自己，而外在的活力又让我们能够积极地参与和体验世界时，这两者便会形成一种良性的互动。内在的平静会为外在的行动提供坚实的基础，而外在的活力又会反哺内在的平静，使其更加稳固和深厚。心流，就是这种和谐共振的体现。 生命的全息图景： 本章将引导读者将内在宁静和外在活力视为生命的全息图景，它们并非孤立的元素，而是相互依存，共同构成了丰富多彩的生命体验。当一个人能够同时拥有内在的平和与外在的生机勃勃时，他便能更深刻地理解生命的本质，并以更从容、更智慧的态度去面对生活中的一切挑战。 结论：走向更完整的自我 《心流的轨迹：内在宁静与外在活力的和谐共振》并非提供一套僵化的练习手册，而是邀请读者踏上一段持续的探索之旅。它鼓励我们去觉察，去感受，去体验，去发现属于自己的“心流轨迹”。通过培养内在的宁静，我们能够更好地理解和驾驭情绪；通过唤醒身体的活力，我们能够更充分地参与和体验生活。当这两者和谐交织，我们便能在动态中获得稳定，在投入中找到平静，最终走向一个更加完整、更加充满生命力的自我。这本书，旨在为您打开一扇通往更深刻自我认知与更充沛生命活力的窗户，让您在喧嚣的世界中，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我想起了一些非常放松的时刻。很多时候，在我感到压力巨大，思绪混乱的时候，一旦开始运动，那种烦躁感就会慢慢消散，取而代之的是一种平静和清澈。但我一直不明白，运动到底是如何实现这种情绪转化的。这本书的出现，似乎给了我一个探寻答案的机会。“正念运动与情绪反应研究”，这个名字本身就充满了科学的严谨性，又带着一丝神秘的吸引力。我希望这本书能揭示运动和情绪之间，那层不为人知的联系。它是否会从生理学的角度，解释运动过程中，身体释放的内啡肽等物质，是如何影响我们的情绪神经递质，从而让我们感到愉悦和放松？它是否会从心理学的角度，分析运动如何帮助我们释放积压的压力，以及如何通过运动来增强我们的自我效能感和自信心？我更期待的是，书中会提供一些具体的“正念运动”实践方法，比如如何在运动中保持觉知，如何去感受身体的每一次律动，以及如何通过呼吸去协调身体和情绪。我希望这本书不仅能让我理解“为什么”，更能让我知道“如何做”，从而在我的生活中，能够更主动、更有效地利用运动来调节我的情绪，提升我的生活品质，让我能够以一种更积极、更平和的心态去面对生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，一听就觉得很有学术性，但又充满了一种实践的可能性。“正念运动与情绪反应研究”，这绝对不是一本空泛的理论书，它显然是在探索运动如何作为一种工具，去影响我们复杂的情绪世界。我一直对心理学和运动科学交叉的领域感到好奇，因为我总觉得，很多人在追求身体健康的同时，常常忽略了情绪健康的重要性，而这两者其实是密不可分的。我希望这本书能够提供一些基于科学研究的论证，去解释为什么某些运动形式能够帮助我们调节情绪。例如，书中是否会提到“运动疗法”相关的研究，探讨它在临床上如何被应用于改善抑郁症、焦虑症等心理问题？我又很好奇，它是否会深入分析运动过程中，身体感官的参与，例如肌肉的收缩与舒展，呼吸的深浅与频率，这些细微的生理变化，是如何与我们大脑中的情绪中枢产生互动的？我期待这本书能够提供一些经过验证的运动处方，针对不同的情绪困扰，给出具体的运动建议。比如，对于容易焦虑的人，可能需要一些更具节奏感和舒缓性的运动；而对于容易感到疲惫和沮丧的人，可能需要一些更能激发身体活力和积极性的运动。我希望这本书不仅能让我理解“为什么”，更能让我知道“如何做”，真正将正念运动的理念运用到我的日常生活中，从而提升我的整体幸福感。

评分☆☆☆☆☆

听到“正念运动与情绪反应研究”这个名字，我脑海里立刻浮现出画面：一个人在宁静的清晨，随着舒缓的音乐，缓慢地伸展着身体，每一个动作都带着觉知，每一个呼吸都充满了平和。我一直相信，身体的运动能够极大地影响我们的情绪状态，但具体是如何影响的，以及如何更有效地利用这种联系，我一直没有一个清晰的答案。这本书，似乎就能提供这样的解答。我特别好奇，书中是否会深入探讨“正念”在运动中的具体实践方法。它会教我们如何在运动中保持专注，不去评判身体的感受，也不去沉溺于过往的思绪或者未来的担忧吗？它会解释，当我们以一种更加觉知的方式去运动时，我们的身体会发生怎样的生理变化，又会如何影响我们的大脑，从而改变我们的情绪体验吗？我期待这本书能够提供一些科学的证据，来支撑这些说法，比如运动过程中脑内啡的释放，或者神经递质的平衡，这些听起来就非常吸引人。我希望这本书不仅能告诉我“为什么”，更能告诉我“如何做”，让我能够在日常生活中，通过更具正念的运动方式，来改善我的情绪，提升我的生活质量。我甚至可以想象，这本书会分享一些成功的案例，讲述人们如何通过这种方式，克服了焦虑、抑郁等情绪问题，重拾生活的阳光。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够帮助我更好地理解自身情绪的读物，而“正念运动与情绪反应研究”这个书名，一下子就点燃了我的兴趣。我总觉得，我们对情绪的反应，很多时候是自动的、无意识的，尤其是在压力大的时候，负面情绪更是像潮水一样涌来，让人措手 চীনা。我很好奇，这本书是否会探讨“正念”如何在运动中发挥作用，帮助我们打破这种自动反应的模式？比如，当我们参与一项运动时，我们是否可以通过有意识的关注身体的感受，去觉察那些潜藏在身体里的情绪信号？我期待书中能够解释，为什么一些看似简单的运动，比如散步、慢跑，或者是一些基础的拉伸，在加入“正念”的元素后，会产生如此神奇的情绪调节效果。它是否会揭示运动过程中，大脑的哪些区域被激活，又如何影响了我们的情绪认知和表达？我希望这本书能够提供一些切实可行的练习方法，让我能够在不改变现有运动习惯的前提下，融入正念的理念，从而更有效地管理我的情绪。我更期待的是，通过阅读这本书，我能获得一种全新的视角，去理解运动和情绪之间的深刻联系，并学会如何利用这种联系，来提升我内心的平静和力量，即使在面对生活的挑战时，也能保持积极和从容。

评分☆☆☆☆☆

“正念运动与情绪反应研究”，这个书名瞬间点燃了我内心深处的求知欲。我一直觉得，我们的身体和情绪是紧密相连的，很多时候，身体的某些不适，比如紧绷的肌肉，或者不自觉的呼吸急促，都可能是在传递情绪的信号。反之，当我们处于负面情绪中时，身体也会随之变得沉重和疲惫。我非常好奇，这本书是否会深入探讨这种身心互动的机制？它是否会从生理学或者神经科学的角度，解释运动过程中，大脑是如何释放出影响情绪的化学物质的？比如，那些所谓的“快乐荷尔蒙”是否真的在运动中扮演着重要的角色？我尤其期待书中能够介绍一些具体的运动方法，是如何被设计来提升我们的情绪韧性，甚至帮助我们应对焦虑和压力的。我希望这本书不仅能给我带来理论上的启发，更重要的是，能提供一些切实可行的练习方法，让我能够真正地将“正念运动”融入到我的生活当中，从而更好地管理我的情绪，提升我的整体幸福感。我渴望在这本书中找到科学的依据和实用的技巧，让我能够更好地理解自己，善待自己的身心，并以一种更积极、更健康的方式去面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

“正念运动与情绪反应研究”，这几个词组合在一起，就给了我一种非常专业且充满希望的感觉。我一直以来都深信，我们的身体和心灵是相互影响的，尤其是情绪，常常会在身体上留下印记，而身体的活动，也必定会反作用于我们的情绪。但对于这种联系的具体机制，我却知之甚少。这本书，似乎正是要填补我在这方面的知识空白。我非常好奇，它会如何从科学的角度，去解析运动是如何影响我们的情绪反应？比如，它是否会深入探讨运动过程中，大脑释放的内啡肽、血清素等物质，是如何直接作用于我们的情绪中枢，从而产生积极的影响？又或者，它会从更宏观的层面，分析运动如何帮助我们建立更健康的应对压力的机制，以及如何通过身体的活动来疏导和释放负面情绪？我尤其期待书中能够提供一些具体的、可操作的“正念运动”方法，这些方法是否能够适用于不同的人群，以及针对不同的情绪困扰，是否会有相应的运动建议？我希望通过这本书，我能够获得科学的指导和实用的技巧，从而能够更自觉、更有效地利用运动来管理我的情绪，提升我的心理健康水平，最终达到一种更加平衡和充实的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“正念运动与情绪反应研究”简直像是在为我量身定做的。我最近正在经历一段非常迷茫的时期，工作压力大，生活琐事也层出不穷，感觉自己总是被负面情绪裹挟着，提不起精神。我尝试过很多方法，比如听音乐、看电影，但效果都不是很显著。我一直在寻找一种能够从根源上解决问题的方法，一种既能锻炼身体，又能滋养心灵的途径。读到这本书的名字，我立刻联想到了“正念”这个概念，它在我看来，是一种非常有效的自我觉察和情绪管理的方式。我很好奇，书里会将“正念”和“运动”这两个看似独立的元素巧妙地结合起来，创造出一种全新的体验吗？比如，它是否会教我们如何在运动过程中保持觉知，去感受身体的每一个细微的动作，去聆听内心的声音，去接纳那些不请自来的情绪，而不被它们所控制？我尤其期待书中能够探讨一些具体的练习方法，比如如何通过缓慢而有节奏的呼吸，配合特定的运动姿势，来达到身心合一的状态。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更要有落地的实践指导，让我能够真正地将这些理念融入到我的生活当中。我希望这本书能帮助我学会如何在运动中与自己的情绪和解，找到内心的平静与力量，即使面对生活中的挑战，也能保持积极乐观的心态。我甚至想象，这本书可能会分享一些案例，讲述一些人在通过这种“正念运动”后，生活发生了怎样的积极改变，这会给我带来巨大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我想起了我最近迷上的那个瑜伽老师，她总是强调“活在当下”，感觉这本书会讲很多关于运动和情绪之间微妙联系的科学解释。我一直觉得，每次剧烈运动完，整个人都变得特别平静，好像所有的烦恼都被汗水冲走了，又或者是在舒缓的瑜伽练习后，那种内心的宁静感挥之不去。这本书会不会深入探讨这种身心合一的体验，从生理学、心理学甚至是神经科学的角度来剖析，运动是如何触发我们体内一系列的化学反应，从而影响我们的情绪状态？比如，运动时释放的内啡肽，它真的像传说中那样能带来“跑步者的愉悦感”吗？又或者，运动过程中，我们是否会通过身体的感知，更清晰地认识到自己情绪的起伏，从而学会更好地去接纳和管理它们？我特别好奇，书中会不会提供一些具体的运动方式，例如冥想跑、太极或者一些特定的伸展练习，它们是如何被设计来提升情绪韧性，甚至帮助缓解焦虑和抑郁的？我希望能从这本书中找到科学依据，来支撑我一直以来模糊的感觉，让我在今后的运动中，能够更主动地去利用运动来调节自己的情绪，而不是仅仅把它当作一种锻炼身体的方式。我对书中的方法论非常感兴趣，它是否会提供一些实用的技巧，让普通读者也能在日常生活中实践，比如在工作间隙做一些简单的伸展，或者在睡前进行一些温和的练习，来帮助自己达到情绪的平衡。这本书的出现，就像是一扇窗，让我看到了运动背后更深层次的意义，它不仅仅是塑造体魄，更是一种心灵的疗愈与成长。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“身心连接”这个概念越来越着迷，这本书的标题瞬间抓住了我的眼球。“正念运动与情绪反应研究”，这听起来就充满了科学性和探索性。我一直觉得，我们的身体和心灵并非是独立的个体，它们之间存在着一种奇妙而深刻的联系。很多时候，身体的某些不适，比如紧绷的肩膀、僵硬的颈部，其实都可能是在向我们传递情绪的信号。反之，当情绪低落时，我们的身体也会变得迟钝和乏力。这本书是否会深入探讨这种双向的互动关系？它会从神经科学的角度，解释运动过程中大脑释放的化学物质是如何影响我们的情绪的吗？例如，运动是否会促进多巴胺、血清素等“快乐荷尔蒙”的分泌，从而让我们感到愉悦和满足？又或者，它会从心理学的角度，阐述运动是如何帮助我们释放压力，缓解焦虑，提升自我效能感的？我特别想知道，书中会提供哪些具体的运动形式，能够最大程度地促进这种身心连接？例如，一些强调身体感受和呼吸协调的运动，如太极、瑜伽，或者甚至是一些户外活动，如徒步、园艺，它们在培养正念和调节情绪方面，分别有什么样的优势和特点？我渴望在这本书中找到科学的解释和实践的指南，让我能够更有效地利用运动来改善我的情绪健康，提升我的生活品质。我希望这本书能教会我如何去“倾听”我的身体，理解它在不同情绪状态下的反应，并学会如何通过有意识的运动来积极地回应和调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“正念运动与情绪反应研究”，让我想起了很多我一直以来模糊的体会。我常常在运动后感到心情舒畅，好像所有的烦恼都暂时消失了，但却很难准确地描述这种感受背后的原因。我希望这本书能为我提供科学的解释，告诉我运动究竟是如何影响我们的情绪的。我特别好奇，书中是否会深入探讨“正念”在运动中的作用。我理解的正念，是一种对当下觉察但不评判的状态。如果我们将这种意识融入到运动中，会发生什么？它是否会帮助我们更清晰地感知身体发出的信号，从而更好地理解自己的情绪？我期待书中能够介绍一些具体的正念运动练习，比如如何在跑步时关注自己的呼吸和脚步，如何在瑜伽中感受身体的每一个伸展，以及这些练习如何能够帮助我们缓解压力，提升情绪的稳定性。我希望这本书能提供一些实操性的指导，让我能够将这些理念融入到我的日常生活中，而不是仅仅停留在理论层面。我希望通过阅读这本书，我能更深刻地理解身心之间的连接，并学会如何更有效地利用运动来照顾我的情绪健康，从而过上一种更加平和、积极的生活。