身心健康(下冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋彩玲，杜元剛 著

圖書標籤:

• 身心健康
• 健康養生
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 生活習慣
• 自我提升
• 健康生活
• 保健
• 傢庭健康

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040269673

商品編碼：29565108301

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：身心健康(下冊)

定價：15.70元

作者：宋彩玲,杜元剛

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：208-01

ISBN：9787040269673

字數：

頁碼：156

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《身心健康（下冊）》以大學生的成長需要為主綫，結閤大學生的心理變化和關注的話題，提齣瞭大學生心理健康的新觀念，理論聯係實際，具有時代性、針對性、可讀性和新穎性。《身心健康（下冊）》含案例導入、提齣問題、理論概述、互動體驗和心靈故事等內容，突齣瞭實用性和可操作性，旨在通過互動交流讓大學生在體驗中感悟、在分享中成長，以求達到心理健康教育的佳效果。《身心健康（下冊）》可作為普通高等院校心理健康教材，也可供廣大社會人員參考。

目錄

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章 心理健康新觀念
節 關注大學生心理健康
第二節 大學生心理健康現狀及常見的問題
第三節 大學生心理健康的維護

第二章 認識自我
節 自我意識概述
第二節 大學生自我意識的發展
第三節 塑造大學生良好的自我意識

第三章 做情緒的主人
節 概述
第二節 大學生常見的情緒睏擾
第三節 情緒管理

第四章 挫摺及其應對
節 挫摺概述
第二節 大學生常見的挫摺心理
第三節 挫摺承受力的培養

第五章 積極適應
節 適應概述
第二節 大學生常見的適應問題
第三節 大學生適應能力的培養

第六章 學會交往
節 人際交往概述
第二節 人際交往不良心理及調適
第三節 人際交往能力的培養

第七章 學會學習
節 學習概述
第二節 大學生常見的學習心理
第三節 培養大學生健康的學習心理

第八章 學會戀愛
節 愛情心理概述
第二節 大學生常見的戀愛心理問題
第三節 愛的能力的培養

第九章 懂得感恩珍惜生命
節 懂得感恩
第二節 珍惜生命

第十章 網絡伴我健康行
節 網絡心理概述
第二節 大學生網絡心理問題
第三節 大學生健康網絡心理的培養
參考文獻

作者介紹

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文摘

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（2）角色退行個體因挫摺而改用過時的行為模式來應對當前的環境。角色退行是個體角色改變方嚮的倒退，由成熟嚮幼稚倒退的反常現象。它是一種對現實挫摺的退避和自我防禦。如有的大學生因為評優或競選學生乾部失敗，就裝病不起，有的甚至哭哭鬧鬧。角色退行與角色固戀的相同之處就是都涉及過時的角色行為，不同之處在於角色固戀是個體沒有從過時的角色中走齣來即不認同新角色，而角色退行既認同新的角色又迴到瞭舊的角色。
（3）角色混亂角色混亂是埃裏剋森心理發展階段理論中描述青少年期（15-18歲）主要發展任務時采用的一個專有名詞。它是指個體在青春期階段與他人所作齣的各種認同之間缺乏協調，不知如何定位自己，對未來方嚮彷徨迷惑。這是大學生從準成年到成年、從依賴到獨立、從小我到自我的轉摺過程中經常遇到的睏惑與迷茫。大學生的角色混亂屬於角色認同障礙和角色行為障礙，個體在思想上感到不知所屬、所歸，強烈地感到自我的不確定性和不安全性，舉止行為不自然，常顯得局促不安。
3.角色轉換的心理調適
（1）學習心理學知識，熟悉新角色從中學到大學是人生的一次重大轉摺，也是一個新的起點。大學生活是一段全新的生活，對每個學生提齣瞭新的挑戰，大傢都要自己來決定自己的未來。大學校園賦予大學生以新的角色，要想扮演好這個角色，必須要學習有關心理方麵的基礎知識，理解和熟悉心理學基本原理，特彆是大學生的心理健康方麵的知識，瞭解大學生的特點，從而熟悉角色要求，從自身齣發，做閤格的大學生。
（2）熟悉大學環境，適應新的角色同中學相比，大學更像一個大熔爐，各種思想、各種現象混雜其中。初來乍到的大學生首要任務就是瞭解、熟悉校園內外環境，不僅熟悉自然環境、生活場所和學習環境，還應瞭解學校的曆史、傳統、管理模式甚至人情世故，熟悉自己身邊的老師、同學的基本情況，做到“既來之，則安之”，以便為日後學習、生活等各方麵提供基礎。大學生中有不同的角色，除校係學生乾部、班委、學生社團組織及普通同學，還有各種校內外活動中的不同角色，都需要大學生自己去體驗與理解，在挫摺中堅強，在磨煉中成熟，在角色扮演中體味人生。

序言

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《身心健康（下冊）》是一本旨在深度探討個體在成長過程中，如何構建並維持內在平衡與外在和諧的實踐指南。本書在前一冊的基礎上，將視角聚焦於更為復雜和 nuanced 的人生階段，深入剖析影響個體身心健康的諸多維度，並提供一套係統性的方法論，幫助讀者在復雜多變的世界中，活齣更充實、更有韌性的人生。 本書的內容涵蓋瞭以下幾個核心闆塊，層層遞進，環環相扣，旨在為讀者提供一個全麵而深刻的理解框架： 第一部分：內在世界的探索與療愈 在這一部分，我們首先將帶領讀者進行一次深入的內在探索。成長過程中，我們積纍瞭無數的經曆，其中不乏挫摺、創傷和未被充分錶達的情緒。這些經曆如同在心田播下的種子，有些長成瞭滋養我們的力量，有些則可能成為阻礙我們前進的荊棘。 情緒的智慧：理解與轉化 本書深入剖析瞭各種基本情緒的根源、錶現形式以及它們在我們生理和心理層麵産生的具體影響。我們不僅僅停留在識彆情緒的層麵，更重要的是，將重點放在情緒的轉化與整閤。我們將探討如何識彆那些隱藏在憤怒、悲傷、焦慮背後的更深層需求和渴望，學習如何以健康的方式錶達情緒，而不是壓抑或爆發。例如，我們將介紹一些經過驗證的技巧，如正念呼吸、情緒日記、身體掃描等，來幫助讀者覺察和管理負麵情緒，並將其轉化為成長的動力。我們會深入分析“情緒失調”的常見錶現，如易怒、冷漠、過度敏感等，並提供一係列循序漸進的練習，幫助讀者重新獲得對情緒的掌控感，培養內在的平和與安寜。 認知模式的重塑：破除思維定勢 我們的思維模式，如同過濾我們世界的一副眼鏡，決定瞭我們如何看待自己、他人和周遭的一切。消極的、限製性的信念係統，往往是導緻我們睏境的根源。本部分將詳細解析常見的消極思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括、個人化等，並提供科學的方法來識彆和挑戰這些思維。我們將介紹認知行為療法（CBT）的一些核心理念和實踐方法，如認知重構、證據搜集、思維記錄錶等，幫助讀者逐步調整不閤理的認知，建立更積極、更具建設性的思維框架。我們會深入探討“認知偏差”在日常生活中的具體錶現，以及它們如何悄無聲息地影響我們的判斷和決策，並提供一些實用的工具，幫助讀者在麵對挑戰時，能夠更客觀、更理性地分析問題，從而做齣更明智的選擇。 自我關懷的藝術：建立健康的界限與自我價值 自我關懷並非自私，而是維持身心健康的基礎。本書將強調建立健康的個人界限的重要性，以及如何學習拒絕、錶達需求，從而保護自己的能量和情緒空間。同時，我們將深入探討自我價值感的構建，幫助讀者認識到自身獨特的價值，擺脫外界評價的束縛，培養內在的自信與接納。我們會討論“邊界”在不同關係（傢庭、職場、社交）中的重要性，以及如何識彆並有效地溝通和維護自己的邊界，避免能量的過度消耗和情感的被侵犯。我們將提供一些關於“自我肯定”的練習，例如積極的自我對話、感恩練習、肯定句的使用等，幫助讀者逐步建立穩固的自我認同和內在的價值感，無論外部環境如何變化，都能保持內心的穩定與從容。 第二部分：人際關係的智慧與連接 身心健康不僅僅關乎個體，更深深植根於我們與他人的連接之中。本部分將聚焦於如何建立和維護健康、滋養的人際關係，以及如何在人際互動中更好地理解和支持他人。 溝通的藝術：傾聽與錶達的平衡 有效的溝通是建立健康人際關係的關鍵。我們將詳細講解積極傾聽的技巧，例如同理心傾聽、非暴力溝通的要素、避免打斷和評判等。同時，我們也會探討如何清晰、真誠地錶達自己的需求、感受和想法，學習使用“我”信息來避免指責和衝突。本書將提供大量的溝通場景模擬和練習，幫助讀者在日常生活中，運用所學的溝通技巧，化解誤會，增進理解，建立更深層次的連接。我們會深入分析“溝通障礙”的常見錶現，例如含糊不清、言語暴力、被動攻擊等，並提供一套完整的溝通策略，幫助讀者成為一個更具影響力、更能建立互信的溝通者。 同理心的力量：理解與共情 同理心是連接人心的橋梁。我們將深入探討同理心的不同層次，以及如何培養和運用同理心來理解他人的視角、感受和需求。通過學習如何設身處地地思考，我們能夠減少誤解和衝突，建立更深厚的信任和情感聯結。本書將提供一係列關於“同理心訓練”的練習，例如角色扮演、故事傾聽、情緒識彆等，幫助讀者提升感知他人情緒和動機的能力，從而在人際互動中錶現齣更多的理解和支持。我們會詳細分析“同理心缺失”可能帶來的社會和個人後果，並強調同理心在傢庭、團隊、社區中的重要作用，以及如何通過刻意練習，將同理心融入日常生活，成為一個更有溫度、更有力量的人。 衝突的化解與修復：從對抗到閤作 衝突是人際關係中不可避免的一部分，但我們可以學習如何以建設性的方式處理衝突。本部分將介紹衝突管理的策略，包括識彆衝突的根源、學習協商技巧、尋求雙贏解決方案等。我們將強調，化解衝突不僅是消除矛盾，更是深化理解、修復關係的過程。本書將提供實用的衝突解決步驟和案例分析，幫助讀者在麵對衝突時，保持冷靜，理性分析，並能夠有效地錶達自己的立場，同時尊重他人的觀點，最終找到一個雙方都能接受的解決方案。我們會深入探討“衝突升級”的心理機製，以及如何通過有效的溝通和策略，將潛在的對抗轉化為閤作的機會，從而在關係的磨礪中，獲得更強的韌性和更深的聯結。 第三部分：身心健康的整閤與實踐 在理解瞭內在世界和人際關係的運作規律後，本部分將引導讀者將這些知識付諸實踐，構建一個整體的身心健康生活方式。 壓力管理與韌性培養：應對挑戰的策略 現代生活充滿瞭各種壓力源，如何有效地管理壓力，並培養強大的心理韌性，是保持身心健康的關鍵。本書將係統地介紹各種壓力管理技巧，包括放鬆訓練、時間管理、壓力源識彆與應對等。我們將強調韌性的重要性，即在逆境中恢復和成長的能力，並提供培養韌性的具體方法，如積極的自我對話、感恩練習、建立支持係統等。我們會深入分析“慢性壓力”對身心健康的長期影響，並提供一套全麵的壓力管理工具箱，幫助讀者在日常生活中，識彆並有效應對各種壓力源，從而保持身心的平衡和健康。 健康的生活方式：飲食、睡眠與運動 身體是承載心靈的容器，健康的身體是身心健康的基礎。本部分將從科學的角度，探討健康飲食、優質睡眠和規律運動對身心健康的關鍵作用。我們將提供實用的建議，幫助讀者調整飲食習慣，優化睡眠質量，並找到適閤自己的運動方式，將這些健康的習慣融入日常生活，形成長期的正嚮循環。本書將從“身心靈”一體化的角度，闡述飲食、睡眠、運動與情緒、認知、精神狀態之間的深刻聯係，並提供個性化的健康生活方式設計方案，幫助讀者找到最適閤自己的生活節奏，從根本上提升身心能量。 意義的追尋與人生目標：活齣生命的價值 當我們擁有瞭穩定的內在和和諧的人際關係，並養成瞭健康的生活習慣，下一步便是追尋生命的意義，確立清晰的人生目標。本部分將引導讀者進行自我探索，發現自己的興趣、纔能和價值觀，並將其轉化為有意義的人生目標。我們將強調，找到生命的意義，能夠給予我們強大的內在驅動力，幫助我們剋服睏難，活齣更有價值、更充實的人生。本書將提供一套“意義探索”的工具和方法，例如價值澄清練習、願景闆製作、人生迴顧等，幫助讀者發掘內心的深層渴望，確立與自己內在價值相符的人生方嚮，並提供實現目標的行動計劃，讓生命綻放齣獨特的光彩。 《身心健康（下冊）》並非一本簡單的“速成手冊”，而是一場深刻的自我探索和生命成長的旅程。本書融閤瞭心理學、神經科學、社會學以及哲學等多個領域的智慧，以通俗易懂的語言和豐富實用的練習，引導讀者一步步地構建一個更加健康、平衡、有意義的人生。它期待成為您人生道路上的一位忠實夥伴，陪伴您在探索與成長的道路上，不斷前行，活齣最精彩的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動在於，它以一種非常人性化的方式，揭示瞭我們作為個體所麵臨的普遍睏境。在快節奏的現代生活中，我們似乎總是在被各種信息轟炸，被各種期望所裹挾，而很少有機會停下來，好好地審視一下自己。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的一些不安和迷茫，同時也提供瞭一些寶貴的啓示。我開始更加關注自己的睡眠質量，更加注重飲食的均衡，並且嘗試著去擁抱那些曾經讓我感到不適的情緒，而不是一味地壓抑。書中關於“自我關懷”的章節，尤其令我印象深刻。它讓我認識到，關愛自己並非是一種自私，而是一種生存的必要。隻有當自己內心充盈、身心健康時，纔能更好地去愛他人，去麵對生活的挑戰。這種認識上的轉變，為我打開瞭新的視角，讓我對生活有瞭更深的敬意。

評分☆☆☆☆☆

《身心健康（下冊）》帶來的衝擊是潛移默化的，它更像是一位循循善誘的長者，在你最不經意的時候，點醒你一些一直以來被忽略的道理。書中那些關於“內在和諧”的探討，讓我開始思考，很多時候我們所追求的外在成就，是否真的能夠帶來持久的幸福感。它引導我去關注內心的聲音，去傾聽身體的信號，而不是一味地被外界的評價和標準所裹挾。我開始嘗試在忙碌的生活中，為自己創造一些寜靜的時刻，去感受當下的美好，去體會那些微小的快樂。這種轉變並非一蹴而就，而是需要持續的覺察和練習。書中提供的許多視角，幫助我打破瞭一些固有的思維模式，讓我認識到，真正的健康，是一種由內而外的平衡，是一種與自我、與環境和諧共處的狀態。它讓我明白，與其費力地去追逐虛無縹緲的“完美”，不如腳踏實地地去經營好當下的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完《身心健康（下冊）》，我仿佛經曆瞭一場細緻入微的“心靈SPA”。這本書沒有枯燥的說教，也沒有宏大的理論，它更多的是以一種潤物細無聲的方式，悄悄地觸動著我的內心。它就像一位溫柔的朋友，在你感到疲憊和睏惑時，輕輕拍拍你的肩膀，告訴你“沒關係，慢慢來”。我從中獲得的最大益處，是學會瞭如何更好地與自己的情緒相處。書中關於“接納”的論述，讓我意識到，很多時候我們之所以痛苦，並非因為遭遇瞭什麼不幸，而是因為我們不願去麵對和接納那些不完美。它引導我去觀察自己的情緒，去理解情緒背後的原因，而不是簡單地去評判它們。這種全新的視角，讓我感覺自己擁有瞭更多的主動權，能夠更從容地應對生活中的起伏。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，是一種更加成熟、更加平衡的人生觀。它沒有提供“靈丹妙藥”，而是通過一係列的引導，讓我開始重新審視自己與生活的關係。我尤其欣賞書中對“連接”的探討，無論是與自然的連接，與他人的連接，還是與自己的連接，都顯得尤為重要。它讓我意識到，很多時候我們所感受到的孤獨和疏離，其實源於這種連接的缺失。我開始有意識地去培養自己的興趣愛好，去經營與傢人的關係，並且嘗試著去感受大自然的美好。這些細微的改變，卻讓我感到前所未有的充實和踏實。這本書讓我明白，身心健康並非一個終點，而是一個持續不斷的過程，一個需要我們用心去經營、去感受、去創造的旅程。

評分☆☆☆☆☆

讀完《身心健康（下冊）》，雖然我無法在此詳細闡述書中的具體內容，但我可以分享一些讀後感，談談這本書給我帶來的整體感受以及它如何在我的人生中引發的思考。這本書給我最深刻的印象是它所傳遞的一種積極、務實的生活哲學。它不像某些心靈雞湯那樣空洞地鼓吹“一切都會好起來”，而是通過一係列細緻入微的觀察和建議，幫助讀者認識到身心健康的復雜性，以及如何通過日積月纍的努力去構建和維持它。我尤其欣賞書中對“知行閤一”的強調，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭許多可操作的練習和方法，引導我去審視自己的生活習慣，並嘗試做齣切實的改變。比如，書中關於“情緒管理”的部分，讓我開始重新審視自己麵對壓力時的反應模式，並嘗試用更平和、更有建設性的方式去處理負麵情緒。這種循序漸進的引導，讓我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在積極地參與一個自我成長的過程。