失眠心理學 9787518037391 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳實 王慧紅 著

圖書標籤:

• 失眠
• 心理學
• 睡眠
• 健康
• 心理健康
• 自助
• 醫學
• 科普
• 情緒
• 焦慮

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518037391

商品編碼：29565295037

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：失眠心理學

定價：35.00元

作者：陳實 王慧紅

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787518037391

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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睡眠對人的身心健康起著非常重要的作用，良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而，在現代社會緊張高壓的生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並由此引發
瞭一係列的健康問題。
《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。

目錄

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作者介紹

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作者簡介： 陳實，男，1970年3月5日生，高級工程師，山東師範大學創新創業導師，山東省創新創業導師團導師，山東省標準化工作專傢，山東省高校創新創業導師，菏澤學院教授，《山東青年》《文化大觀》總編，山東博視雅建設工程有限公司總經理，山東天健文化傳媒有限公司總經理，山東天健標準化研究有限公司董事長，濟南市旦濟華開博視培訓學校校長，山東師範大學物理電子學院博視雅奬學金創設人，成武一中陳實奬學金創設人，成武職教中心陳實奬學金創設人，成武伯樂中學陳實奬學金創設人，同濟大學理工雙學士學位、EMBA，美國德剋薩斯大學EMBA，中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一，山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。

文摘

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序言

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《黑夜中的耳語：深度探索失眠的神經科學與心理動力》 引言 靜謐的黑夜，本應是身心休憩的港灣，然而對於數以億計的失眠者而言，它卻化作一場漫長而煎熬的等待。當星光灑落，萬籟俱寂，大腦卻依舊在思緒的泥沼中掙紮，身體疲憊不堪，卻無法墜入安詳的夢鄉。失眠，這個看似尋常的生理現象，其背後隱藏著錯綜復雜的神經生化機製、深層的心理模式，以及深刻影響我們日常生活質量的社會文化因素。它不僅僅是“睡不著”那麼簡單，而是潛藏著一係列生理、心理、行為乃至環境信號的失調，構成瞭一個難以打破的惡性循環。 本書並非簡單羅列助眠技巧或泛泛而談睡眠衛生，而是試圖以一種更為深刻、係統的方式，帶領讀者一同潛入失眠的幽深之處。我們將撥開籠罩在睡眠之上的神秘麵紗，運用最新的神經科學研究成果，結閤臨床心理學的精闢洞見，為每一個被失眠睏擾的靈魂提供一條理解自身睏境、並最終尋迴安寜的探索之路。我們關注的，不僅是“如何入睡”，更是“為何睡不著”，以及“失眠帶給我們的究竟是什麼”。 第一章：失眠的神經科學圖譜——大腦在夜晚的“不眠之舞” 在深入探討失眠的心理層麵之前，我們必須首先理解大腦是如何調控睡眠與覺醒的。這一章將聚焦於失眠的神經生物學基礎，猶如為讀者繪製一幅詳細的“大腦夜晚地圖”。 核心節律的掌控者：視交叉上核 (SCN)。我們將詳細介紹SCN作為人體生物鍾的角色，它如何接收來自眼睛的光綫信號，並將其轉化為體內24小時的晝夜節律。失眠常常與SCN的節律紊亂緊密相關，例如不規律的睡眠時間、倒時差等都會乾擾SCN的正常運作。我們將探討SCN的內部分子機製，如周期蛋白（period）和httpwwwpond蛋白（cryptochrome）的錶達，以及它們如何協同工作維持日夜節律。 睡眠的“守護者”與“喚醒者”：這一部分將深入研究關鍵的神經遞質係統在睡眠-覺醒周期中的作用。 抑製性神經遞質的王國：GABA。我們將重點闡述GABA（γ-氨基丁酸）在誘導睡眠中的核心地位。GABA能抑製神經元的興奮性，降低大腦活動，從而促進睡眠。一些助眠藥物，如苯二氮䓬類藥物，正是通過增強GABA的活性來發揮作用。我們會探討GABA受體亞型的差異以及它們在不同睡眠階段的作用。 喚醒的“指揮官”：去甲腎上腺素、血清素與多巴胺。相對的，一些神經遞質如去甲腎上腺素、血清素和多巴胺則與覺醒狀態密切相關。它們的失調可能導緻覺醒係統過度活躍，從而引發失眠。我們將分析這些係統在大腦中的通路，以及它們如何受到壓力、情緒和晝夜節律的影響。 新興的睡眠調節者：腺苷與褪黑素。腺苷是一種重要的睡眠促進物質，它在大腦活動過程中逐漸積纍，並在睡眠時被清除。我們將探討腺苷在大腦能量代謝與睡眠需求之間的聯係。同時，褪黑素，這個“黑暗的荷爾濛”，其分泌如何受光照影響，以及它在調節睡眠-覺醒周期中的關鍵作用。 睡眠結構的精細調控：我們將解析快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）這兩個主要睡眠階段的神經基礎。NREM睡眠分為N1、N2、N3（慢波睡眠）三個階段，分彆對應著不同的大腦電活動模式。REM睡眠則以快速眼動、肌肉弛緩和夢境為特徵。失眠往往伴隨著睡眠結構上的異常，如NREM睡眠的減少、REM睡眠的提前或延遲等。 神經炎癥與失眠：最新的研究錶明，神經炎癥可能在慢性失眠中扮演重要角色。我們將探討炎癥因子（如細胞因子）在大腦中如何影響神經元的活動和可塑性，以及它們與睡眠剝奪之間的相互作用。 第二章：失眠的心靈迷宮——認知、情緒與行為的交織 單純的生理失調不足以解釋失眠的復雜性，尤其是在慢性失眠患者身上，認知、情緒和行為因素往往起著至關重要的作用，形成一個難以擺脫的心理睏境。 “白天的焦慮，夜晚的放大器”：認知失調與睡前擔憂。這一部分將深入探討那些“過分思慮”的失眠者。我們將分析“反芻思維”（rumination）和“擔憂”（worry）在失眠中的角色，它們如何讓大腦在夜晚變得異常活躍，産生“我睡不著”的負麵認知，並進一步加劇失眠。我們將討論“睡眠焦慮”——對失眠本身的恐懼和擔憂，這本身就成為入睡的最大障礙。 情緒的“潮汐”：抑鬱、焦慮與失眠的共生關係。失眠與情緒障礙（尤其是抑鬱癥和焦慮癥）之間存在著密切的“共生”關係。許多抑鬱癥和焦慮癥患者同時飽受失眠的睏擾，而長期的失眠也可能誘發或加劇這些情緒問題。我們將探討它們之間的相互影響機製，以及情緒波動（如過度興奮、悲傷、憤怒）如何影響神經遞質平衡，進而乾擾睡眠。 行為的“陷阱”：不良睡眠習慣的形成與維持。這一章將剖析導緻失眠的各種不良行為習慣，它們在不知不覺中侵蝕著我們的睡眠。 “錯誤的補償”：白天補覺的惡果。我們會探討白天過度補覺為何會進一步打亂身體的生物鍾，形成惡性循環。 “清醒的誘惑”：床上活動的不當。床上活動不應僅僅局限於睡眠，諸如在床上工作、看電視、玩手機等行為，會使得大腦將床與“清醒”和“活動”聯係起來，削弱床作為睡眠信號的有效性。 “無效的抗爭”：越想睡越睡不著。當我們越是強迫自己入睡，大腦就越是處於警覺狀態，反而難以放鬆。我們將討論這種“努力入睡”的悖論。 思維模式的重塑：我們將介紹認知行為療法（CBT-I）的核心理念，這是一種被廣泛證明對慢性失眠有效的非藥物治療方法。CBT-I並非提供簡單的“速效藥”，而是通過識彆和改變導緻失眠的負麵認知和行為模式，幫助患者重新建立健康的睡眠習慣和對睡眠的積極認知。我們將詳細介紹其關鍵組成部分，如認知重構、刺激控製療法、睡眠限製療法、放鬆訓練等。 第三章：失眠的社會文化印記——環境、生活方式與現代社會的挑戰 失眠並非僅僅是個體內部的問題，它深受我們所處的社會環境、生活方式以及現代科技發展的影響。 “光汙染”與“電子海洛因”：現代科技的雙刃劍。我們將探討人造光源（如夜晚的城市燈光、電子屏幕發齣的藍光）如何抑製褪黑素的分泌，打亂我們的晝夜節律。電子設備的普及，尤其是睡前過度使用手機、平闆電腦，不僅會産生藍光效應，其內容本身也可能引發大腦興奮，導緻入睡睏難。 “快節奏”的代價：壓力、工作與生活失衡。現代社會的高壓環境、競爭激烈的職場、以及工作與生活界限的模糊，導緻許多人長期處於應激狀態。長期的壓力會激活交感神經係統，釋放皮質醇等應激激素，這些激素會乾擾睡眠。我們將分析工作壓力、傢庭責任、社會焦慮等因素如何共同作用，成為失眠的“幕後推手”。 “不規律”的生活：飲食、運動與社交模式的影響。不規律的飲食習慣（如睡前暴飲暴食、攝入咖啡因或酒精）、缺乏規律的體育鍛煉，以及社交活動安排的不當，都可能對睡眠産生負麵影響。我們將探討它們如何乾擾生物鍾，影響睡眠質量。 “沉默的病癥”：失眠的社會經濟負擔。失眠不僅僅影響個體健康，還帶來巨大的社會經濟負擔，包括醫療成本、生産力下降、事故發生率增加等。我們將簡要探討失眠的廣泛社會影響。 第四章：迴歸寜靜的旅程——從理解到乾預的實踐路徑 在深入理解瞭失眠的神經科學、心理動力以及社會文化背景後，本書將著力於提供切實可行的乾預策略，幫助讀者一步步找迴安寜的睡眠。 精準的診斷：識彆失眠的“真麵目”。我們將討論如何區分短暫性失眠、慢性失眠、以及由其他疾病（如睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵）引起的繼發性失眠。介紹睡眠日記、問捲評估等輔助診斷工具。 行為的“調校”：建立健康的睡眠習慣。這一部分將聚焦於“睡眠衛生”的科學實踐，但並非簡單的口號，而是基於科學原理的微調。 “臥室的儀式感”：優化睡眠環境。創造一個黑暗、安靜、涼爽的臥室環境。 “睡前放鬆的藝術”：告彆屏幕，擁抱寜靜。提供一係列睡前放鬆活動，如溫水浴、閱讀（紙質書）、冥想、深呼吸練習等。 “規律的節拍”：固定的睡眠與起床時間。強調規律作息的重要性，即使在周末。 認知的“重塑”：打破思維的“牢籠”。我們將更深入地闡述CBT-I中的認知乾預技術，如何識彆和挑戰那些與失眠相關的負麵自動化思維，培養積極的睡眠信念。 放鬆的“習得”：身心的和諧之道。詳細介紹漸進性肌肉放鬆、正念冥想、引導想象等放鬆技巧，幫助讀者學會如何主動降低身體的緊張感和內心的焦慮感。 藥物治療的審慎選擇：在必要時，藥物治療可以作為輔助手段。我們將概述不同類型助眠藥物的作用機製、適應癥、潛在副作用以及使用時的注意事項，強調其應在專業醫生指導下使用，並盡可能縮短療程。 跨學科的整閤：探討心理治療師、神經科醫生、精神科醫生等不同專業人士在失眠治療中的協作。 結語 失眠，並非一個無法逾越的鴻溝，而是大腦、心靈與環境互動失衡的信號。通過深入理解其背後的復雜機製，我們可以逐漸剝離恐懼與無助，擁抱科學的智慧與自身的內在力量。本書旨在成為你探索失眠旅程中的一位耐心嚮導，陪伴你穿越迷霧，最終尋迴那個屬於自己的，寜靜而安詳的夜晚。我們相信，通過知識的武裝和實踐的指引，你將能更好地理解並應對失眠的挑戰，重新掌控你的睡眠，點亮屬於你的黑夜。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，理解是解決問題的第一步。《失眠心理學》在這方麵做得非常齣色。它用通俗易懂的語言，將復雜的心理學概念解釋得清晰明瞭，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中的案例分析也很有代錶性，讓我看到瞭不同類型失眠患者的經曆，也從中找到瞭自己失眠的影子。我特彆喜歡書中關於“睡眠焦慮”的章節，它讓我明白，對失眠本身的恐懼和擔憂，反而會加劇失眠，形成惡性循環。學會如何與這種焦慮共處，似乎是擺脫失眠的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它不單單是一本“告訴你不睡著的原因”的書，而更像是一位耐心傾聽的朋友，幫你層層剝離失眠背後的復雜心理機製。我被其中關於“認知行為療法”（CBT-I）的介紹深深吸引，這是一種我之前有所耳聞但從未深入瞭解過的療法。書中對CBT-I的原理、具體操作步驟以及如何在傢庭環境中實踐進行瞭細緻的講解，仿佛在一步步地引導我進行自我療愈。我尤其對“睡眠限製療法”和“刺激控製療法”的原理和應用感到好奇，它們聽起來似乎能打破失眠者與床之間的負麵聯想，重新建立健康的睡眠模式。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在探索關於睡眠的奧秘，無意間翻到瞭這本《失眠心理學》，書的裝幀設計很吸引我，有一種沉靜而專業的質感。拿到手後，迫不及待地翻閱瞭一下，目錄的設計就很有條理，從失眠的生理基礎到心理成因，再到各種乾預和治療方法，似乎囊括瞭與失眠相關的所有重要方麵。我特彆關注瞭其中關於“睡眠衛生”的部分，總覺得很多失眠的原因都可能藏在日常的習慣裏，比如睡前玩手機、睡前飲用咖啡因飲品等等。書中對這些細節的闡述，讓我開始審視自己的生活習慣，看看哪些地方可能正在不知不覺地剝奪我的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

讀完《失眠心理學》後，我最大的感受是，失眠不僅僅是生理上的問題，更多的是心理層麵的挑戰。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭解決失眠的希望。書中提到的各種正念練習、放鬆技巧以及關於如何調整睡眠環境的建議，都給我留下瞭深刻的印象。我開始嘗試其中的一些方法，雖然效果可能需要時間纔能顯現，但至少我現在知道，我不再是孤單一人在戰鬥，有科學的方法和理論可以依靠。這本書就像一盞指路明燈，照亮瞭我通往安穩睡眠的道路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對心理學研究有一定興趣的讀者，我對《失眠心理學》在理論深度和實踐指導之間的平衡處理感到十分滿意。它並沒有簡單地羅列失眠的癥狀，而是深入探討瞭那些隱藏在失眠背後的心理模式，比如焦慮、抑鬱、壓力和思維的誤區。書中對這些心理因素如何影響睡眠的分析，讓我有瞭更清晰的認知。而且，它提供的“自助工具”和“練習指南”也非常實用，感覺像是擁有瞭一位私人心理教練，可以隨時隨地根據書中的指導進行自我調整。