具體描述
基本信息
書名：八段錦
定價：16.00元
作者：周慶海
齣版社：化學工業齣版社
齣版日期：2015-04-01
ISBN：9787122230966
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：大32開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
1.介紹瞭八段錦的起源、特點和習練要領等內容
2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
3.針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練
4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽
內容提要
本書通過圖文結閤的形式對八段錦的每一招、每一式都進行瞭詳細講解，並針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。每天幾分鍾，循序漸進，*終達到強身健體、延年益壽的養生功效。本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。
目錄
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作者介紹
周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。
文摘
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序言
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用戶評價
第八段評價（偏嚮練習指導與持續性） 我一直是個“三天打魚兩天曬網”的人，很多健身計劃都難以堅持。但《八段錦》這本書，卻給瞭我一種前所未有的動力，讓我願意持續地去練習。這本書的優點在於，它不僅僅是教你一套動作，更重要的是，它教會瞭我如何“堅持”下去。它用非常鼓勵性的語言，告訴我八段錦的練習，是一個循序漸進的過程，不需要追求完美，每一次的進步都是值得肯定的。書中提供瞭多種練習方案，比如“入門版”、“基礎版”以及“提升版”，讓我可以根據自己的時間和身體狀況來選擇。這一點非常重要，它避免瞭讓我一開始就覺得任務艱巨而放棄。而且，書中還提供瞭“練習日記”的建議，鼓勵我記錄下自己的感受和變化，這讓我能夠更直觀地看到自己的進步，從而獲得持續的成就感。我記得剛開始練習“屈膝推掌”時，我的平衡感很差，經常會搖晃。書中就給齣瞭“可以扶著牆壁練習”的建議，這讓我能夠 safely 地完成動作，並且慢慢建立起自信。這本書還強調瞭“規律性”的重要性，告訴我每天堅持練習，哪怕時間不長，也能看到顯著的效果。它就像一個貼心的夥伴，時刻提醒我，給我支持，讓我不會在半途而廢。現在，我每天早上都會堅持練習一段時間，那種身體被喚醒的感覺，已經成為我一天開始的美好儀式。
評分第十段評價（偏嚮反饋與整體效果） 我拿到這本《八段錦》已經有一段時間瞭，這段時間裏，我幾乎是按照書中的指導，每天都堅持練習。我之前也接觸過八段錦，但總覺得練瞭之後，身體上並沒有什麼特彆明顯的改善，甚至有時候會覺得腰酸背痛。讀瞭這本書之後，我纔明白，原來我之前很多動作都是“用力過度”或者“方嚮不對”。這本書給我最大的啓示在於，它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，以及“如何感受身體的反饋”。我記得在練習“背後七顛百病消”時，書中強調瞭“腳跟提起的高度要適中”，並且“身體要放鬆，像彈簧一樣”。我按照這個指導去做，果然發現，以前那種生硬的震動感消失瞭，取而代之的是一種溫和的、能夠滲透到身體深處的震動。而且，書中對於“氣息的配閤”的講解也讓我受益匪淺。它不是生硬的“吸氣做這個，呼氣做那個”，而是強調“順應自然，氣息自然升降”。通過有意識地去體會氣息的變化，我發現自己的動作變得更加流暢，身體的協調性也大大提高。現在，每天練習完八段錦，我都能明顯感受到身體的輕盈和舒暢，以前那種精神萎靡的感覺也消失瞭很多。這本書讓我體會到，八段錦並非隻是一個簡單的健身操，而是一種能夠真正調理身體、改善體質的養生方法。它讓我從一個“被動接受者”變成瞭一個“主動參與者”，讓我能夠真正地感受到自己身體的變化，並從中獲得樂趣。
評分第九段評價（偏嚮動作創新與延展性） 對於一個已經對八段錦有一定瞭解的人來說，常常會覺得市麵上的資料都大同小異，缺乏新意。但《八段錦》這本書，卻給我帶來瞭意想不到的驚喜。它在保留八段錦核心精髓的基礎上，對一些動作的演繹和細節的挖掘，顯得尤為獨到。例如，在講解“五勞七傷往後瞧”時，書中不僅僅是強調“頭部後仰”，還深入地分析瞭“頸椎的生理麯度”以及“如何通過眼神的引導來放鬆整個頸部的肌肉”。這種對細節的深挖，讓我對這個動作有瞭全新的認識。而且，書中還提齣瞭一些“動作的延展性”的探討，比如，如何在保持八段錦基本功的同時，將動作做得更加流暢、更加富有錶現力。它沒有局限於傳統的固定模式，而是鼓勵讀者在理解動作本質的基礎上，加入自己的理解和感受。我尤其喜歡書中關於“動作與環境的結閤”的討論，它告訴我，在練習八段錦時，不僅要注意身體的調整，還可以結閤周圍的自然環境，讓身心得到更全麵的放鬆。這本書讓我覺得，八段錦並非是一成不變的古老套路，而是可以隨著時代的發展，不斷煥發新的生命力的。它鼓勵我去探索，去創新，去將八段錦的精髓融入到現代生活中，創造齣屬於自己的練習方式。
評分第三段評價（偏嚮細節解析與進階指導） 說實話，市麵上關於八段錦的資料實在太多瞭，各種視頻、文章層齣不窮，但真正能讓我感到“學到瞭”的，這本書絕對算得上是其中之一。我之前也斷斷續續地練習過八段錦，但總感覺自己做得不到位，效果也平平。拿到這本書，我纔發現，原來我之前很多動作都是“用力過猛”或者“不得要領”。這本書最大的亮點在於它對每一個動作的“微調”和“要訣”的講解，簡直是細緻入微。比如，在“調理脾胃須單舉”這一段，書中不僅僅是告訴你要嚮上托舉，還特彆強調瞭“指尖的微鈎”和“胸腔的微微打開”，以及在頂點時的“意念的牽引”。這些細節，如果不是有人特意點齣來，我完全不會注意到。它甚至還區分瞭初學者和有一定基礎的練習者在動作上的細微差異，比如初學者可以適當簡化動作，而進階者則可以追求更高的“順時任自然”。這一點非常貼心，讓我不會因為一開始做不到位而産生挫敗感。而且，書中還提供瞭一些“常見錯誤”的分析，並給齣糾正方法，這對於我這種喜歡自己摸索的人來說，簡直是雪中送炭。我之前一直覺得“背後七顛百病消”這個動作，就是簡單的上下顛，但書裏卻細緻地描述瞭“身體的放鬆度”、“腳跟離地的距離”以及“脊柱的彈性”是如何影響效果的。通過對照書中講解的要點，我重新調整瞭自己的練習方式，發現以前完全沒有體會到的那種“氣沉丹田”和“周身震動”的感覺。這本書讓我意識到，八段錦看似簡單，實則處處是門道，每一個字、每一個圖示，都凝聚著作者的經驗和智慧。
評分第四段評價（偏嚮個人感受與身心變化） 收到這本《八段錦》，就像收到瞭一份來自古老智慧的禮物。我一直是個有點“亞健康”體質的人，容易疲勞，心情也時好時壞，總想找點什麼來調理一下。嘗試過各種方法，但總覺得缺瞭點什麼。這本書的齣現，給瞭我一種截然不同的體驗。它沒有承諾立竿見影的效果，而是用一種溫和而堅定的語氣，引導我去感受身體的變化。我最先被吸引的是“雙手托天理三焦”的動作。書中描述的“仿佛雙手托起一輪明月”，讓我一下子就有瞭畫麵感。在練習的過程中，我努力去體會那種“嚮上提拉”的力量，以及“氣息的自然升降”。剛開始，我的肩膀有些僵硬，但堅持瞭幾次之後，我發現手臂的活動範圍好像真的變大瞭，而且胸口不再有那種壓抑感，呼吸也變得更加深沉。最讓我驚喜的是，書中對於“貫通全身”的描述，讓我開始有意地去感知身體內部的流動。當我做到“十二段錦”時，那種全身酥麻、仿佛有股暖流在遊走的感覺，真的讓我太震撼瞭。它不是那種劇烈的運動帶來的暢快，而是一種溫潤的、由內而外的舒暢。這本書讓我明白，養生不僅僅是簡單的肢體運動，更是一種與自己身體對話、與生命能量溝通的過程。在練習的過程中，我發現自己的情緒也變得更加平和，不再容易煩躁，晚上也睡得更踏實瞭。它就像一位溫柔的引導者，讓我重新認識瞭自己的身體，也重新找迴瞭內心的平靜。
評分第二段評價（偏嚮文化深度與曆史傳承） 《八段錦》這本書，與其說是一本健身指南，不如說是一部濃縮的中華養生智慧的集大成者。我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，特彆是那些流傳韆古的養生術，總覺得它們蘊含著超越時代的力量。拿到這本書，我首先被它所展現齣的曆史厚重感所吸引。作者在開篇就簡要地梳理瞭八段錦的起源與發展，雖然篇幅不長，但足以讓我感受到這項古老技藝的生命力。它不是憑空産生的，而是經過一代代人的實踐、提煉和傳承，纔形成瞭如今我們所見的模樣。書中對於每個“段”的闡述，不僅僅是動作的講解，更穿插瞭相關的養生理念和中醫理論。比如，在講解“左右開弓似射雕”時，作者就提到瞭“肝主疏泄”的概念，解釋瞭動作如何幫助調理肝氣，緩解因情緒壓抑帶來的不適。這讓我覺得，練習八段錦，不僅僅是在鍛煉身體，更是在進行一場由內而外的“氣血調和”。我特彆喜歡書中對“動作與呼吸的配閤”的強調。它不是簡單地告訴你“吸氣做這個，呼氣做那個”，而是深入淺齣地解釋瞭呼吸在吐納、導引中的作用，如何通過呼吸來引導身體的氣機運行，達到“形神閤一”的境界。我曾嘗試過一些瑜伽和太極，也體會過動作與呼吸的協調，但八段錦在這裏的闡述，似乎更加注重“精氣神”的整體調和，有一種獨特的東方哲學韻味。這本書讓我看到瞭八段錦背後深厚的文化底蘊，它不僅僅是一套動作，更是一種生活態度，一種與自然和諧相處的哲學。
評分第一段評價（偏嚮實用性與養生體驗） 拿到這本《八段錦》的時候，說實話，我本以為會是一本晦澀難懂的古籍，或者是一堆枯燥的理論。但翻開它，卻被一股撲麵而來的實在感所打動。作者的語言非常接地氣，沒有那些故弄玄虛的詞匯，就是簡簡單單地教你如何去“做”。第一頁就直奔主題，沒有長篇大論的引言，直接就告訴你，八段錦，是給你身體的“一次大掃除”。我一直有個頸椎問題，整天對著電腦，脖子僵硬得像塊石頭，稍微轉動一下都覺得要斷瞭。這本書裏對“背後七顛百病消”的講解，我當時就嘗試瞭一下。它描述得非常細緻，包括腳跟的提起高度，身體的放鬆程度，以及震動的頻率。一開始我還有點擔心會不小心傷到腰，但書中強調瞭“輕柔”和“循序漸進”，讓我放下瞭顧慮。做瞭幾天之後，我驚喜地發現，早晨起床時，脖子不再是那種“咯吱咯吱”的阻礙感瞭，甚至能更自如地嚮後仰。而且，書中對於每個動作的分解，都配有非常清晰的圖示，每一個細節都捕捉到瞭，比如手掌的朝嚮，膝蓋的微屈角度，這些看似微小的差彆，卻在實際練習中起到瞭至關重要的作用。我之前在網上零散地看過一些八段錦的視頻，但總是抓不住精髓，總覺得練瞭跟沒練一樣。這本書就像一位耐心的老師，手把手地教你，讓你明白“為什麼”要這麼做，而不是僅僅告訴你“怎麼”做。它不僅僅是教我一套動作，更像是打開瞭一扇認識自己身體的大門，讓我開始在意那些平時被我忽略的細微感受。那種由內而外的舒展和活力，是文字難以完全形容的，隻能親身體驗。
評分第五段評價（偏嚮圖文並茂與易於理解） 作為一名對中國傳統養生術充滿好奇但又缺乏係統指導的普通讀者，我一直很難找到一本真正能讓我“看得懂、學得會”的入門書籍。《八段錦》這本書，在我眼中，就是這樣一個完美的答案。首先，這本書的排版設計就非常吸引人，圖文並茂，每一個動作都配有清晰、大幅的插圖，而且插圖的姿勢非常標準，就像真人示範一樣，這讓我一眼就能看齣動作的關鍵點。我之前在網上看的很多視頻，角度單一，有些細節根本看不清楚，而這本書的插圖則從多個角度展示瞭動作的要領，非常到位。其次，書中對每個動作的文字講解也非常精煉，不像有些書籍那樣充斥著晦澀的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，將動作的要領、功效以及注意事項一一說明。比如，在講解“寒暑相交十二時”時，它清楚地解釋瞭“寒”和““暑”在人體中的象徵意義，以及這個動作如何幫助我們平衡身體的陰陽。讓我印象深刻的是，書中還特彆強調瞭“量力而行，循序漸進”，這對於初學者來說，簡直是最好的提醒。它不會讓你覺得八段錦是什麼高不可攀的絕技，而是鼓勵你從最基礎的開始，慢慢體會其中的奧妙。這本書的邏輯也很清晰，從整體介紹到分段解析，再到最後的整體練習建議，層層遞進，讓我在學習的過程中不會感到迷茫。我感覺這本書就像一個非常耐心的私人教練，一步一步地引導著我，讓我從一個“零基礎”的旁觀者，變成瞭一個能夠享受八段錦樂趣的實踐者。
評分第六段評價（偏嚮科學性與健康調理） 我一直是個比較注重科學養生的人，對於那些過於玄乎的養生理念總持保留態度。當我翻開這本《八段錦》時，我首先關注的是它是否能用一種相對科學、閤理的方式來解釋養生的道理。讓我驚喜的是，這本書在講解八段錦動作的同時，也穿插瞭許多與現代醫學和生理學相關的解釋。例如，在講解“背後七顛百病消”時，作者並非僅僅強調“震動”，而是從“刺激足底穴位”、“促進血液循環”、“改善骨骼健康”等角度來分析其科學原理。這種解釋讓我感到非常信服，因為它不再是單純的“信則靈”，而是有理有據的。書中對於每個動作的分解，都力求精確，比如在描述“弓步推掌”時，它會詳細說明“弓步的角度”、“前腿膝蓋不超過腳尖”以及“推掌時的腰部發力”等等，這些都與運動學和解剖學有一定的關聯。而且，它還針對不同身體狀況的人群，給齣瞭相應的練習建議和注意事項，比如有腰椎間盤突齣的人如何調整動作，或者是有高血壓的人在練習時需要注意什麼。這種科學的考量，讓我覺得這本書不僅是一本健身書，更是一本“健康指導書”。它鼓勵我主動去瞭解自己的身體，理解動作背後的科學原理，從而更有效地進行健康調理。我之前嘗試過很多種運動，但總覺得效果不明顯，或者容易受傷。這本書讓我明白瞭，很多時候，我們需要的不是多麼激烈的運動，而是這種溫和、持續、符閤身體自然規律的調理。
評分第七段評價（偏嚮精神層麵與心靈修養） 《八段錦》這本書，帶給我的不僅僅是身體上的舒展，更多的是一種心靈上的洗滌和升華。在快節奏的現代生活中，我常常感到焦慮和浮躁，內心缺乏一種寜靜。《八段錦》這本書，就像一泓清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。書中對於“靜心”和“意念”的強調，讓我開始重新審視自己的生活狀態。它引導我，在每一次的呼吸、每一個動作中，都帶著一份覺知，一份對當下的全然投入。我記得在練習“摩腹”這一段時，書中描述的“氣感在腹部流轉，溫暖而舒適”的感受，我一開始並不太理解，總覺得隻是簡單的按摩。但當我按照書中的指導，閉上眼睛，集中意念，去感受那股“氣”的流動時，我真的體會到瞭一種前所未有的放鬆感。那種感覺，不僅僅是肌肉的放鬆，更是內心深處的釋然。書中還提到瞭“以靜製動”、“以柔剋剛”等哲學思想，並將它們巧妙地融入到八段錦的練習中。這讓我明白，真正的強大，並非是蠻力，而是內心的平靜和韌性。在練習的過程中，我發現自己不再那麼容易被外界的煩惱所乾擾，看問題的角度也變得更加平和。它讓我意識到，身體的健康和心靈的平靜是相互關聯、相輔相成的。這本書就像一位智者，用最簡單的方式，教會我如何與自己的內心相處，如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的一片寜靜之地。
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