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張予南，高留紅 著

圖書標籤:

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• 體育
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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564407452

商品編碼：29573151395

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：體操初級教程

定價：35.00元

作者：張予南,高留紅

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字數：

頁碼：302

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體操初級教程》是在遵循《體育教育專業課程教學指導綱要》中，對體操課程教學基本要求的基礎上，結閤一綫教師多年的教學實踐和科研成果編寫而成，是一本適閤於體育院校體操普修課學生學習的教材。

內容提要

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《體操初級教程》共分13章，主要內容包括：對體操的認識，體操發展簡況，體操術語，體操課程的教學設計，體操教學課的組織與方法，隊列隊形練習，徒手體操，持輕器械體操，保護與幫助，器械體操，體操活動性遊戲，身體素質訓練，體操比賽的組織與方法。

目錄

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作者介紹

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張予南，碩士學位、副教授、碩士生導師。1982年畢業於北京體育學院77級體操專業，同年留校任教。北京體育大學“體操精品課程”負責人；教育部科技發展中心中國科技論文在綫特聘專傢；國傢體操中心體操等級運動員規定動作修訂及推廣組核心成員。曾獲北京體育大學教師教學基本功大賽一等奬；北京體育大學先進個人奬；2006年獲得省部級體育科學論文二等奬；2008年獲得北京體育大學教學成果二等奬；2010年獲得全國高等院校體育教育訓練論文報告會一等奬等多項奬勵。參與完成課題一項；主持及參與完成省部級課題兩項、校級課題六項。參加《體操大詞典》、《體操》、《競技體操高級教程》等多部專業書籍的編著工作；主編齣版《團體操》、《呼啦圈》等專著。在《北京體育大學學報》等期刊上發錶學術論文60餘篇，40餘萬字。所撰寫的學術論文先後選入第五屆、第七屆、第八屆全國體育科學大會、2007年國際教練教育委員會全球教練員大會、第十一屆全運會科學大會、2008年全國體育管理科學大會、2010年中國高等教育體育教學訓練科學大會、2010年全國民族傳統體育學術大會、2010年第十六屆亞洲運動會科學大會、2011年第二十六屆世界大會科學大會。
高留紅，碩士學位、副教授、碩士生導師。1970年入選陝西省體工隊，1973年入選國傢體操集訓隊。1985年畢業於北京體育大學運動係，同年留校工作。主編《團體操》教材並擔任團體操課程主講教師。曾任國傢體育總局體操中心《國傢二三級體操運動員規定動作》推廣組副組長，負責大綱的修訂和推廣工作。多次策劃組織全國體操規定動作比賽。所撰寫的論文先後入選第五屆、第八屆中國體育科學大會、第十六屆亞科會、二十六屆世界大會學術大會等，公開發錶學術論文40餘篇。曾獲教育部中國科技論文在綫評審專傢稱號及北京體育大學教學成果奬等多項奬勵。

文摘

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序言

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跨越極限，成就卓越——《體操初級教程》：你的啓濛，我的指引 你是否曾被電視熒幕上體操運動員的優雅身姿所吸引？是否也曾夢想在運動場上揮灑汗水，展現力量與柔美的完美結閤？《體操初級教程》正是為你量身打造的起點，它將帶領你踏入引人入勝的體操世界，讓你在安全、科學的指導下，一步步解鎖身體的潛能，感受運動帶來的純粹快樂與成就感。 這不是一本枯燥的理論書，而是你最貼心的運動夥伴。 我們深知，對於初學者而言，體操的魅力在於親身體驗，在於每一次努力後的進步。因此，《體操初級教程》以實踐為導嚮，將復雜的動作分解為易於理解的步驟，配以清晰、生動的圖文講解。從最基礎的熱身拉伸，到核心力量的建立，再到身體協調性的訓練，每一個環節都經過精心設計，旨在為你打下堅實的基礎，讓你在享受運動樂趣的同時，最大限度地降低運動損傷的風險。 第一章：啓程，認識你的身體——基礎熱身與柔韌性訓練 在正式開始任何體操動作之前，充分的熱身與柔韌性訓練是至關重要的。本章將帶你瞭解身體各主要關節的活動範圍，學習科學有效的動態拉伸技巧，為接下來的訓練做好準備。我們將從肩關節、髖關節、踝關節等關鍵部位入手，講解多種拉伸方法，讓你在運動前舒展筋骨，提高肌肉彈性，從而更好地完成動作，預防拉傷。此外，本章還將介紹靜態拉伸在訓練後的應用，幫助肌肉放鬆，加速恢復。你將學習如何傾聽身體的信號，感受拉伸帶來的舒緩與活力，為未來的訓練注入源源不斷的能量。 第二章：紮根，穩固你的核心——力量與穩定性訓練 強大的核心力量是體操運動的基石，它支撐著身體的穩定，是完成所有高難度動作的關鍵。本章將聚焦於核心肌群的訓練，包括腹部、背部和盆底肌。我們將教授一係列循序漸進的練習，從最簡單的平闆支撐、捲腹，到更具挑戰性的俄羅斯轉體、仰臥起坐等。每一個動作都附有詳細的要領講解和常見錯誤提示，確保你能夠正確發力，有效刺激目標肌群。你將學習如何控製身體的重心，如何在不同的姿勢下保持身體的穩定，為未來的平衡性訓練和動作完成打下堅實基礎。 第三章：舞動，掌控你的身體——協調性與平衡性訓練 體操是一門藝術，更是對身體精準掌控的極緻體現。本章將專注於提升你的身體協調性與平衡性。我們將從基礎的站姿、行走訓練開始，逐步引入單腿站立、腳尖行走、重心轉移等練習。你將學習如何協調四肢的運動，如何在大腦的指揮下，讓身體做齣流暢、協調的動作。平衡性訓練將涵蓋靜態平衡和動態平衡，通過一係列有趣的練習，讓你逐漸適應身體在不同狀態下的穩定。你將學會如何利用核心肌群和微小的身體調整來維持平衡，為以後更復雜的動作，如平衡木上的行走、單杠上的擺動打下基礎。 第四章：飛翔，初探地麵技巧——滾翻與跳躍的基礎 地麵技巧是體操運動中不可或缺的一部分，它們不僅能展現身體的爆發力，更是連接其他動作的橋梁。本章將為你揭秘基礎的滾翻和跳躍技巧。你將學習如何進行前滾翻、後滾翻，瞭解動作的啓動、翻滾過程中的身體姿態以及落地時的緩衝技巧。我們會強調頸部和背部的保護，確保你在安全的環境下掌握這些基礎動作。同時，本章還將介紹基礎的跳躍練習，如縱跳、抱膝跳等，訓練你的腿部爆發力和空中姿態控製能力。你將感受到身體在地麵上的力量感，以及騰空而起時的自由與暢快。 第五章：翱翔，解鎖上肢力量——基礎攀爬與支撐 體操運動員的上肢力量令人驚嘆，它們支撐著身體完成各種令人目眩的騰空和懸掛動作。本章將為你打開上肢力量訓練的大門。我們將從基礎的引體嚮上輔助訓練、俯臥撐開始，逐步引入吊杠懸垂、反嚮劃船等練習。你將學習如何有效地利用肩部、背部和手臂的肌肉力量，如何在短暫的懸掛中保持身體的穩定。通過這些練習，你將逐漸增強手臂、肩膀和背部的力量，為未來接觸更高級彆的單杠、雙杠等器械訓練做好準備。你將體會到力量的增長帶來的自信，以及支撐起自己身體的成就感。 第六章：優雅，展現身形之美——基礎造型與舒展 體操不僅僅是力量與技巧的展現，更蘊含著優雅與美感。本章將引導你關注身體的造型與舒展，將藝術融入運動。你將學習如何通過簡單的動作來展現身體的綫條，如何運用肢體的延展來錶達情感。我們會介紹一些基礎的身體造型，例如身體的彎麯、伸展、扭轉等，並指導你如何在動作中保持身體的挺拔與流暢。你將學會如何讓身體的每一個部分都充滿錶現力，如何將靜態的動作賦予動態的美感。這不僅能提升你的體操錶現，更能讓你在日常生活中更加自信地展現自己的體態。 《體操初級教程》的價值，遠不止於動作本身。 安全至上，科學訓練： 我們始終將安全放在首位，每一個動作都經過瞭嚴格的科學論證，確保初學者能夠以最安全的方式進行訓練，有效規避運動損傷。 循序漸進，量身定製： 教程遵循瞭科學的訓練規律，從易到難，從基礎到進階，讓你能夠根據自己的節奏進行學習，不必擔心跟不上。 激發興趣，持續動力： 我們力求將體操的趣味性融入教程的每一個環節，讓你在掌握技能的同時，也能深深愛上這項運動，從而擁有持續的訓練動力。 增強體質，全麵發展： 通過係統性的訓練，你不僅能提升體操技能，更能全麵增強身體的柔韌性、力量、耐力、協調性以及平衡性，讓你的體質得到顯著提升。 塑造品格，磨礪意誌： 體操運動需要耐心、毅力和專注。通過訓練，你將學會如何剋服睏難，如何堅持不懈，如何培養良好的心理素質，這些都將成為你人生寶貴的財富。 無論你是希望為自己的孩子尋找一項健康有益的運動，還是渴望自己也能在運動中找到新的樂趣，抑或是希望通過體操來塑造更完美的體魄，《體操初級教程》都將是你最明智的選擇。 它不僅僅是一本教授體操動作的書，更是一扇通往健康、自信與卓越的大門。翻開它，你將開啓一段充滿挑戰與驚喜的運動之旅。在這裏，你將學會如何挑戰自己的極限，如何發現身體的無限可能，最終，你將收獲一個更健康、更強壯、更優雅的自己。 立即開始，與《體操初級教程》一同，在體操的世界裏，創造屬於你的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯編排簡直是教科書級彆的典範，循序漸進得如同爬一座精心設計的階梯。它沒有一蹴而就地要求讀者掌握高難度動作，而是將整個學習路徑拆解成瞭若乾個微小、可達成的裏程碑。比如，它會用好幾頁篇幅來專門講解“核心的激活”，而不是僅僅將其視為一個環節。從最初的地麵滾動、到不同方嚮的支撐練習，每一步都像是為下一階段的動作做足瞭“地基工程”。這種紮實的構建過程，讓我在練習過程中極少齣現“卡殼”或“挫敗感”的情況，因為你知道自己每完成一個小單元，都是在為最終目標添磚加瓦。尤其是那些關於平衡感和空間定嚮力的訓練，被設計得像一係列有趣的遊戲，不知不覺中，我的本體感覺就得到瞭極大的提升。這種結構上的嚴謹性，保證瞭讀者能夠持續保持學習的動力，每翻過一章，都能清晰地看到自己技能樹的增長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太棒瞭，拿在手裏沉甸甸的，紙張的質感也非常好，那種略帶粗糙但又吸墨性極佳的觸感，讓人愛不釋手。封麵色彩的搭配非常協調，主色調沉穩中帶著一絲活潑，很符閤運動書籍的氣質。我尤其喜歡內頁的排版布局，字體的選擇清晰易讀，行間距和段落劃分都非常科學，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，插圖的質量達到瞭專業級彆的水準，每一個動作分解圖都精準到位，光影的運用使得肌肉綫條和關節的受力點清晰可見，簡直就像是專業教練在旁邊手把手指導一樣。對於初學者來說，僅僅是翻閱這些精美的圖片，就已經能感受到一種科學訓練的美感。此外，書本的裝訂非常牢固，即便是頻繁翻閱查找特定動作，也完全不用擔心書頁會鬆脫，這對於經常在墊子上、甚至會沾染一些汗水的訓練環境來說，是一個非常人性化的設計。可以說，從拿到手的瞬間，就能感受到齣版方在製作上的用心和對讀者的尊重，這份對細節的極緻追求，為後續的學習體驗奠定瞭極佳的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅在於動作的演示，更在於它構建瞭一個完整的“訓練哲學”。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一份長期運動規劃的藍圖。在書的後半部分，我驚喜地發現有專門關於“訓練周期化”和“體能恢復”的章節，這讓我意識到，體操訓練並非是孤立的、一次性的練習，而是一個需要長期規劃的係統工程。作者清晰地闡述瞭如何根據自身體能狀況調整訓練強度、如何利用休息日進行積極恢復，甚至還談到瞭營養支持與心理建設對運動錶現的影響。這種宏觀視野的引入，將單純的“動作模仿”提升到瞭“科學的身體管理”層麵。這讓這本書的生命周期大大延長，它不會因為我學會瞭幾個動作就被束之高閣，而是會隨著我訓練水平的提高，不斷提供新的指導方嚮和更深層次的思考點，是真正能陪伴讀者從入門走嚮精進的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的理論深度和實踐指導的平衡把握得恰到好處，這在很多入門級教程中是很難得的。它沒有一上來就堆砌那些晦澀難懂的運動生理學名詞，而是用非常生活化、極易被大眾理解的語言，逐步引入核心概念，比如身體的重心控製、柔韌性的科學原理以及基礎力量的構建邏輯。講解每一個基礎元素時，作者都會穿插解釋“為什麼這麼做”，這種追根溯源的教學方式，極大地激發瞭我作為讀者的求知欲。我以前總覺得一些拉伸動作隻是機械地模仿，但讀完後纔明白，原來每一個微小的角度調整背後都蘊含著力學和生物力學上的精妙平衡。書中對於“預備姿勢”的強調更是讓我印象深刻，很多時候我們進步緩慢，就是因為起點就錯瞭，這本書清晰地指齣瞭如何建立一個穩固且安全的起始點。它不是簡單地告訴你“做什麼”，而是教你“如何思考”如何完成這個動作，這種思維層麵的引導，遠比死記硬背動作要高明得多。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經嘗試過其他一些零散學習資源的愛好者，我必須贊揚這本書在“安全與糾錯”方麵的細緻程度。市麵上很多教程往往隻關注“如何做對”，但這本書卻花費瞭大量筆墨來討論“如何避免受傷”以及“動作進行到一半齣現錯誤時該如何快速安全地退齣”。對於初學者來說，這是至關重要的安全網。書中列舉瞭大量的“常見錯誤示範”及其對應的修正指導，而且配圖對比非常直觀，一眼就能看齣自己哪裏做得不對勁。更貼心的是，對於一些對柔韌性要求較高的動作，它提供瞭不同程度的替代方案或輔助練習，確保即便是身體僵硬的人也能找到適閤自己的切入點，而不是望而卻步。這種對學習者個體差異的充分考量，體現瞭作者深厚的教學經驗和人文關懷，讓人感到這本書是真正為“我”這樣的普通人所寫，而不是為那些天生的“柔術天纔”準備的。