体操初级教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张予南，高留红 著

图书标签:

• 体操
• 初级
• 教程
• 入门
• 基础
• 动作
• 训练
• 青少年
• 体育
• 健身
• 运动

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564407452

商品编码：29573151395

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：体操初级教程

定价：35.00元

作者：张予南,高留红

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字数：

页码：302

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《体操初级教程》是在遵循《体育教育专业课程教学指导纲要》中，对体操课程教学基本要求的基础上，结合一线教师多年的教学实践和科研成果编写而成，是一本适合于体育院校体操普修课学生学习的教材。

内容提要

---

《体操初级教程》共分13章，主要内容包括：对体操的认识，体操发展简况，体操术语，体操课程的教学设计，体操教学课的组织与方法，队列队形练习，徒手体操，持轻器械体操，保护与帮助，器械体操，体操活动性游戏，身体素质训练，体操比赛的组织与方法。

目录

---

作者介绍

---

张予南，硕士学位、副教授、硕士生导师。1982年毕业于北京体育学院77级体操专业，同年留校任教。北京体育大学“体操精品课程”负责人；教育部科技发展中心中国科技论文在线特聘专家；国家体操中心体操等级运动员规定动作修订及推广组核心成员。曾获北京体育大学教师教学基本功大赛一等奖；北京体育大学先进个人奖；2006年获得省部级体育科学论文二等奖；2008年获得北京体育大学教学成果二等奖；2010年获得全国高等院校体育教育训练论文报告会一等奖等多项奖励。参与完成课题一项；主持及参与完成省部级课题两项、校级课题六项。参加《体操大词典》、《体操》、《竞技体操高级教程》等多部专业书籍的编著工作；主编出版《团体操》、《呼啦圈》等专著。在《北京体育大学学报》等期刊上发表学术论文60余篇，40余万字。所撰写的学术论文先后选入第五届、第七届、第八届全国体育科学大会、2007年国际教练教育委员会全球教练员大会、第十一届全运会科学大会、2008年全国体育管理科学大会、2010年中国高等教育体育教学训练科学大会、2010年全国民族传统体育学术大会、2010年第十六届亚洲运动会科学大会、2011年第二十六届世界大会科学大会。
高留红，硕士学位、副教授、硕士生导师。1970年入选陕西省体工队，1973年入选国家体操集训队。1985年毕业于北京体育大学运动系，同年留校工作。主编《团体操》教材并担任团体操课程主讲教师。曾任国家体育总局体操中心《国家二三级体操运动员规定动作》推广组副组长，负责大纲的修订和推广工作。多次策划组织全国体操规定动作比赛。所撰写的论文先后入选第五届、第八届中国体育科学大会、第十六届亚科会、二十六届世界大会学术大会等，公开发表学术论文40余篇。曾获教育部中国科技论文在线评审专家称号及北京体育大学教学成果奖等多项奖励。

文摘

---

序言

---

跨越极限，成就卓越——《体操初级教程》：你的启蒙，我的指引 你是否曾被电视荧幕上体操运动员的优雅身姿所吸引？是否也曾梦想在运动场上挥洒汗水，展现力量与柔美的完美结合？《体操初级教程》正是为你量身打造的起点，它将带领你踏入引人入胜的体操世界，让你在安全、科学的指导下，一步步解锁身体的潜能，感受运动带来的纯粹快乐与成就感。 这不是一本枯燥的理论书，而是你最贴心的运动伙伴。 我们深知，对于初学者而言，体操的魅力在于亲身体验，在于每一次努力后的进步。因此，《体操初级教程》以实践为导向，将复杂的动作分解为易于理解的步骤，配以清晰、生动的图文讲解。从最基础的热身拉伸，到核心力量的建立，再到身体协调性的训练，每一个环节都经过精心设计，旨在为你打下坚实的基础，让你在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低运动损伤的风险。 第一章：启程，认识你的身体——基础热身与柔韧性训练 在正式开始任何体操动作之前，充分的热身与柔韧性训练是至关重要的。本章将带你了解身体各主要关节的活动范围，学习科学有效的动态拉伸技巧，为接下来的训练做好准备。我们将从肩关节、髋关节、踝关节等关键部位入手，讲解多种拉伸方法，让你在运动前舒展筋骨，提高肌肉弹性，从而更好地完成动作，预防拉伤。此外，本章还将介绍静态拉伸在训练后的应用，帮助肌肉放松，加速恢复。你将学习如何倾听身体的信号，感受拉伸带来的舒缓与活力，为未来的训练注入源源不断的能量。 第二章：扎根，稳固你的核心——力量与稳定性训练 强大的核心力量是体操运动的基石，它支撑着身体的稳定，是完成所有高难度动作的关键。本章将聚焦于核心肌群的训练，包括腹部、背部和盆底肌。我们将教授一系列循序渐进的练习，从最简单的平板支撑、卷腹，到更具挑战性的俄罗斯转体、仰卧起坐等。每一个动作都附有详细的要领讲解和常见错误提示，确保你能够正确发力，有效刺激目标肌群。你将学习如何控制身体的重心，如何在不同的姿势下保持身体的稳定，为未来的平衡性训练和动作完成打下坚实基础。 第三章：舞动，掌控你的身体——协调性与平衡性训练 体操是一门艺术，更是对身体精准掌控的极致体现。本章将专注于提升你的身体协调性与平衡性。我们将从基础的站姿、行走训练开始，逐步引入单腿站立、脚尖行走、重心转移等练习。你将学习如何协调四肢的运动，如何在大脑的指挥下，让身体做出流畅、协调的动作。平衡性训练将涵盖静态平衡和动态平衡，通过一系列有趣的练习，让你逐渐适应身体在不同状态下的稳定。你将学会如何利用核心肌群和微小的身体调整来维持平衡，为以后更复杂的动作，如平衡木上的行走、单杠上的摆动打下基础。 第四章：飞翔，初探地面技巧——滚翻与跳跃的基础 地面技巧是体操运动中不可或缺的一部分，它们不仅能展现身体的爆发力，更是连接其他动作的桥梁。本章将为你揭秘基础的滚翻和跳跃技巧。你将学习如何进行前滚翻、后滚翻，了解动作的启动、翻滚过程中的身体姿态以及落地时的缓冲技巧。我们会强调颈部和背部的保护，确保你在安全的环境下掌握这些基础动作。同时，本章还将介绍基础的跳跃练习，如纵跳、抱膝跳等，训练你的腿部爆发力和空中姿态控制能力。你将感受到身体在地面上的力量感，以及腾空而起时的自由与畅快。 第五章：翱翔，解锁上肢力量——基础攀爬与支撑 体操运动员的上肢力量令人惊叹，它们支撑着身体完成各种令人目眩的腾空和悬挂动作。本章将为你打开上肢力量训练的大门。我们将从基础的引体向上辅助训练、俯卧撑开始，逐步引入吊杠悬垂、反向划船等练习。你将学习如何有效地利用肩部、背部和手臂的肌肉力量，如何在短暂的悬挂中保持身体的稳定。通过这些练习，你将逐渐增强手臂、肩膀和背部的力量，为未来接触更高级别的单杠、双杠等器械训练做好准备。你将体会到力量的增长带来的自信，以及支撑起自己身体的成就感。 第六章：优雅，展现身形之美——基础造型与舒展 体操不仅仅是力量与技巧的展现，更蕴含着优雅与美感。本章将引导你关注身体的造型与舒展，将艺术融入运动。你将学习如何通过简单的动作来展现身体的线条，如何运用肢体的延展来表达情感。我们会介绍一些基础的身体造型，例如身体的弯曲、伸展、扭转等，并指导你如何在动作中保持身体的挺拔与流畅。你将学会如何让身体的每一个部分都充满表现力，如何将静态的动作赋予动态的美感。这不仅能提升你的体操表现，更能让你在日常生活中更加自信地展现自己的体态。 《体操初级教程》的价值，远不止于动作本身。 安全至上，科学训练： 我们始终将安全放在首位，每一个动作都经过了严格的科学论证，确保初学者能够以最安全的方式进行训练，有效规避运动损伤。 循序渐进，量身定制： 教程遵循了科学的训练规律，从易到难，从基础到进阶，让你能够根据自己的节奏进行学习，不必担心跟不上。 激发兴趣，持续动力： 我们力求将体操的趣味性融入教程的每一个环节，让你在掌握技能的同时，也能深深爱上这项运动，从而拥有持续的训练动力。 增强体质，全面发展： 通过系统性的训练，你不仅能提升体操技能，更能全面增强身体的柔韧性、力量、耐力、协调性以及平衡性，让你的体质得到显著提升。 塑造品格，磨砺意志： 体操运动需要耐心、毅力和专注。通过训练，你将学会如何克服困难，如何坚持不懈，如何培养良好的心理素质，这些都将成为你人生宝贵的财富。 无论你是希望为自己的孩子寻找一项健康有益的运动，还是渴望自己也能在运动中找到新的乐趣，抑或是希望通过体操来塑造更完美的体魄，《体操初级教程》都将是你最明智的选择。 它不仅仅是一本教授体操动作的书，更是一扇通往健康、自信与卓越的大门。翻开它，你将开启一段充满挑战与惊喜的运动之旅。在这里，你将学会如何挑战自己的极限，如何发现身体的无限可能，最终，你将收获一个更健康、更强壮、更优雅的自己。 立即开始，与《体操初级教程》一同，在体操的世界里，创造属于你的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅仅在于动作的演示，更在于它构建了一个完整的“训练哲学”。它不仅仅是一本技术手册，更像是一份长期运动规划的蓝图。在书的后半部分，我惊喜地发现有专门关于“训练周期化”和“体能恢复”的章节，这让我意识到，体操训练并非是孤立的、一次性的练习，而是一个需要长期规划的系统工程。作者清晰地阐述了如何根据自身体能状况调整训练强度、如何利用休息日进行积极恢复，甚至还谈到了营养支持与心理建设对运动表现的影响。这种宏观视野的引入，将单纯的“动作模仿”提升到了“科学的身体管理”层面。这让这本书的生命周期大大延长，它不会因为我学会了几个动作就被束之高阁，而是会随着我训练水平的提高，不断提供新的指导方向和更深层次的思考点，是真正能陪伴读者从入门走向精进的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经尝试过其他一些零散学习资源的爱好者，我必须赞扬这本书在“安全与纠错”方面的细致程度。市面上很多教程往往只关注“如何做对”，但这本书却花费了大量笔墨来讨论“如何避免受伤”以及“动作进行到一半出现错误时该如何快速安全地退出”。对于初学者来说，这是至关重要的安全网。书中列举了大量的“常见错误示范”及其对应的修正指导，而且配图对比非常直观，一眼就能看出自己哪里做得不对劲。更贴心的是，对于一些对柔韧性要求较高的动作，它提供了不同程度的替代方案或辅助练习，确保即便是身体僵硬的人也能找到适合自己的切入点，而不是望而却步。这种对学习者个体差异的充分考量，体现了作者深厚的教学经验和人文关怀，让人感到这本书是真正为“我”这样的普通人所写，而不是为那些天生的“柔术天才”准备的。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的理论深度和实践指导的平衡把握得恰到好处，这在很多入门级教程中是很难得的。它没有一上来就堆砌那些晦涩难懂的运动生理学名词，而是用非常生活化、极易被大众理解的语言，逐步引入核心概念，比如身体的重心控制、柔韧性的科学原理以及基础力量的构建逻辑。讲解每一个基础元素时，作者都会穿插解释“为什么这么做”，这种追根溯源的教学方式，极大地激发了我作为读者的求知欲。我以前总觉得一些拉伸动作只是机械地模仿，但读完后才明白，原来每一个微小的角度调整背后都蕴含着力学和生物力学上的精妙平衡。书中对于“预备姿势”的强调更是让我印象深刻，很多时候我们进步缓慢，就是因为起点就错了，这本书清晰地指出了如何建立一个稳固且安全的起始点。它不是简单地告诉你“做什么”，而是教你“如何思考”如何完成这个动作，这种思维层面的引导，远比死记硬背动作要高明得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑编排简直是教科书级别的典范，循序渐进得如同爬一座精心设计的阶梯。它没有一蹴而就地要求读者掌握高难度动作，而是将整个学习路径拆解成了若干个微小、可达成的里程碑。比如，它会用好几页篇幅来专门讲解“核心的激活”，而不是仅仅将其视为一个环节。从最初的地面滚动、到不同方向的支撑练习，每一步都像是为下一阶段的动作做足了“地基工程”。这种扎实的构建过程，让我在练习过程中极少出现“卡壳”或“挫败感”的情况，因为你知道自己每完成一个小单元，都是在为最终目标添砖加瓦。尤其是那些关于平衡感和空间定向力的训练，被设计得像一系列有趣的游戏，不知不觉中，我的本体感觉就得到了极大的提升。这种结构上的严谨性，保证了读者能够持续保持学习的动力，每翻过一章，都能清晰地看到自己技能树的增长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太棒了，拿在手里沉甸甸的，纸张的质感也非常好，那种略带粗糙但又吸墨性极佳的触感，让人爱不释手。封面色彩的搭配非常协调，主色调沉稳中带着一丝活泼，很符合运动书籍的气质。我尤其喜欢内页的排版布局，字体的选择清晰易读，行间距和段落划分都非常科学，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，插图的质量达到了专业级别的水准，每一个动作分解图都精准到位，光影的运用使得肌肉线条和关节的受力点清晰可见，简直就像是专业教练在旁边手把手指导一样。对于初学者来说，仅仅是翻阅这些精美的图片，就已经能感受到一种科学训练的美感。此外，书本的装订非常牢固，即便是频繁翻阅查找特定动作，也完全不用担心书页会松脱，这对于经常在垫子上、甚至会沾染一些汗水的训练环境来说，是一个非常人性化的设计。可以说，从拿到手的瞬间，就能感受到出版方在制作上的用心和对读者的尊重，这份对细节的极致追求，为后续的学习体验奠定了极佳的基础。