高等學校教材：私人健身教練 相建華 9787040352245 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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相建華 著

圖書標籤:

• 健身
• 教練
• 教材
• 高等教育
• 運動
• 健康
• 體育
• 相建華
• 私人健身
• 專業認證

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040352245

商品編碼：29573496526

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：高等學校教材：私人健身教練

定價：29.00元

作者：相建華

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787040352245

字數：

頁碼：309

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高等學校教材：私人健身教練》從私人健身教練的職業角色定位開始，運用通俗易懂的語言，為私人健身教練做瞭準確的定位，同時明確瞭私人健身教練的職業概念、專業內涵、服務理念、服務對象、服務內容、服務方法以及與其相對應的工作職責與規範，詳細介紹瞭現代商業健身房中的私人健身教練應具備的職業道德規範和服務技能，以及職業私人健身教練的專業技能規範和職業規劃設計中遇到的各類問題的解決策略等內容。
《高等學校教材：私人健身教練》既可作為高等院校健身服務課程的專業教材，也可作為商業健身房從業人員的業務參考用書。

目錄

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章 私人健身教練職業概述
節 私人健身教練職業
第二節 我國私人健身教練的現狀及職業生涯設計

第二章 私人健身教練職業服務工作程序
節 服務準備工作步驟及方法
第二節 健身鍛煉計劃的製訂與實施

第三章 私人健身教練的職業服務方法
節 人體健康狀況的測量與評價
第二節 健身器械和健身操類的鍛煉方法與指導
第三節 健身運動負荷的選擇
第四節 健身運動膳食的配製
第五節 健身運動處方的製定
第六節 健身運動體能的提高
第七節 特殊鍛煉問題的解決方法
第八節 健身運動效果的評價方法

第四章 鍛煉者修塑體型的方法
節 體型肥胖者的鍛煉方法
第二節 體型消瘦者豐腴健美的鍛煉方法

第五章 私人健身教練職業服務風險的防範
節 實施保護與幫助的方法
第二節 消除健身運動疲勞的方法
第三節 處置軟組織損傷的方法
第四節 防治運動疾病的方法
第五節 規避運動“風險”的方法
第六節 妥善處理服務糾紛的方法

第六章 私人健身教練職業服務規範與技巧
節 私人健身教練的禮儀規範
第二節 私人健身教練的溝通技巧
第三節 私人健身教練服務規範與技巧
第四節 私人健身教練客戶管理技巧
主要參考文獻
附錄
附錄1：私人健身教練的角色定位圖
附錄2：健身房私教職業技能服務體係
附錄3：私人健身教練的職業模式
附錄4：全國私人健身教練培訓班工作流程
附錄5：我國私人健身教練培訓工作流程
附錄6：健身房會員／準會員健身消費流程
附錄7：私人健身教練授課服務工作流程
附錄8：健身房會員日常接待流程
附錄9：私人健身教練技能指導流程
附錄10：人體體型修塑流程
附錄11：私人健身教練職業服務風險防範體係

作者介紹

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文摘

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序言

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章 私人健身教練職業概述
節 私人健身教練職業
第二節 我國私人健身教練的現狀及職業生涯設計

第二章 私人健身教練職業服務工作程序
節 服務準備工作步驟及方法
第二節 健身鍛煉計劃的製訂與實施

第三章 私人健身教練的職業服務方法
節 人體健康狀況的測量與評價
第二節 健身器械和健身操類的鍛煉方法與指導
第三節 健身運動負荷的選擇
第四節 健身運動膳食的配製
第五節 健身運動處方的製定
第六節 健身運動體能的提高
第七節 特殊鍛煉問題的解決方法
第八節 健身運動效果的評價方法

第四章 鍛煉者修塑體型的方法
節 體型肥胖者的鍛煉方法
第二節 體型消瘦者豐腴健美的鍛煉方法

第五章 私人健身教練職業服務風險的防範
節 實施保護與幫助的方法
第二節 消除健身運動疲勞的方法
第三節 處置軟組織損傷的方法
第四節 防治運動疾病的方法
第五節 規避運動“風險”的方法
第六節 妥善處理服務糾紛的方法

第六章 私人健身教練職業服務規範與技巧
節 私人健身教練的禮儀規範
第二節 私人健身教練的溝通技巧
第三節 私人健身教練服務規範與技巧
第四節 私人健身教練客戶管理技巧
主要參考文獻
附錄
附錄1：私人健身教練的角色定位圖
附錄2：健身房私教職業技能服務體係
附錄3：私人健身教練的職業模式
附錄4：全國私人健身教練培訓班工作流程
附錄5：我國私人健身教練培訓工作流程
附錄6：健身房會員／準會員健身消費流程
附錄7：私人健身教練授課服務工作流程
附錄8：健身房會員日常接待流程
附錄9：私人健身教練技能指導流程
附錄10：人體體型修塑流程
附錄11：私人健身教練職業服務風險防範體係

《私人健身教練》：塑造健康生活，點亮職業未來 在追求健康與活力成為時代潮流的今天，職業健身教練的需求與日俱增。他們不僅是體能的引導者，更是健康理念的傳播者，是幫助人們重塑體魄、提升生活品質的關鍵力量。本書《私人健身教練》正是一部為 aspiring 和現有的健身教練量身打造的權威指南，旨在係統性地提升專業技能，建立科學訓練體係，並為職業發展奠定堅實基礎。 本書作者相建華教授，在運動科學領域擁有深厚的學術造詣和豐富的實踐經驗。他以嚴謹的態度，將前沿的運動生理學、解剖學、生物力學知識，與實際的健身指導相結閤，構建瞭一個全麵而實用的培訓框架。本書內容廣泛，涵蓋瞭從基礎理論到高級應用的各個層麵，力求為讀者提供一個完整、深入的學習體驗。 一、 科學理論基石：構建堅實的知識體係 任何優秀的職業技能都離不開紮實的理論支撐。本書將從人體運動科學的基礎入手，深入剖析運動過程中涉及的關鍵生理和生化機製。 運動生理學： 詳細闡述運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統等的影響，以及身體如何適應運動負荷。理解這些機製，教練纔能為不同人群設計齣安全、有效的訓練方案，並預測和應對運動可能帶來的生理反應。例如，針對心肺功能訓練，瞭解最大攝氧量（VO2 max）的概念、有氧運動與無氧運動的能量代謝途徑，是科學製定心率區間和訓練強度的前提。 運動解剖學與生物力學： 深入剖析人體的骨骼、肌肉、關節結構，以及運動鏈的協同發力模式。通過透徹理解人體運動的生物力學原理，教練能夠精準地識彆動作的錯誤，糾正不良體態，預防運動損傷，並指導學員以最高效、最安全的方式完成訓練動作。例如，在指導深蹲時，理解股四頭肌、臀大肌、膕繩肌的協同發力，以及膝關節、髖關節的運動軌跡，是避免膝蓋代償或下背部承受過多壓力的關鍵。 運動生物化學： 探討運動中能量的産生與利用，乳酸的代謝，以及營養物質在運動中的作用。這些知識有助於教練理解為何需要補充特定營養素，如何通過飲食調整來優化運動錶現和恢復。 運動損傷的預防與康復： 針對健身過程中常見的運動損傷，本書將詳細介紹其成因、預防措施以及基本的康復指導。這不僅是教練職業道德的體現，也是贏得客戶信任的重要方麵。理解肌肉失衡、關節不穩等潛在風險，並教會學員如何進行拉伸、泡沫軸放鬆等，能極大地降低受傷概率。 二、 評估與規劃：因材施教的藝術 每個人的身體狀況、訓練目標和生活習慣都獨一無二，因此，個性化的訓練方案至關重要。本書將引導教練掌握科學的評估方法和製定周密的訓練計劃。 身體成分與體能評估： 教授多種評估方法，如身體成分分析（體脂率、肌肉量）、心肺功能測試、柔韌性測試、力量測試、耐力測試等。通過這些評估，全麵瞭解學員的現狀，為製定個性化方案提供數據支持。例如，使用皮脂鉗、InBody等設備進行身體成分分析，能更準確地瞭解學員的體脂分布和肌肉量，從而區分減脂和增肌的需求。 運動目標設定與分析： 指導教練如何與客戶進行有效溝通，理解他們的健身目標（減重、增肌、提高運動錶現、改善體態、康復等），並將其轉化為 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目標。 訓練計劃的設計與編排： 詳細介紹不同訓練方法的原理、應用場景和注意事項，如力量訓練（自由重量、器械訓練、自重訓練）、心肺訓練（高強度間歇訓練HIIT、穩定狀態訓練）、柔韌性訓練、平衡性訓練等。本書將指導教練如何根據評估結果和客戶目標，科學安排訓練的頻率、強度、時間和類型（FITT原則），以及周期性訓練計劃的製定，確保訓練的係統性和循序漸進性。 熱身與整理活動： 強調充分的熱身能夠激活肌肉、提高關節靈活性，為接下來的訓練做好準備；而科學的整理活動則有助於身體恢復，減少肌肉酸痛。 三、 訓練技巧與指導：化理論為實踐 理論知識最終需要轉化為實際的指導技能。本書將傾注大量篇幅，演示和解析各種訓練動作的規範姿勢，以及教練如何進行有效的指導。 動作技術解析： 針對全身主要肌群的訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上、推舉等，本書將提供詳細的動作分解，包括起始姿勢、運動軌跡、發力順序、呼吸配閤以及常見的錯誤糾正。通過圖文並茂的展示，讓教練清晰地掌握每一個動作的細節。 指導溝通技巧： 優秀的教練不僅要有紮實的專業知識，還要有齣色的溝通與激勵能力。本書將探討如何用清晰、簡潔的語言嚮學員解釋動作要領，如何通過非語言溝通（眼神、手勢、肢體示範）來引導，以及如何運用鼓勵和反饋來提升學員的積極性。 器械使用與安全： 詳細介紹各種健身器械的名稱、功能、調節方法以及安全使用規範。教練需要熟練掌握這些知識，以確保訓練過程的安全。 特殊人群的訓練指導： 針對青少年、老年人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，本書將提供具有針對性的訓練原則和注意事項，幫助教練更好地服務不同需求的客戶。例如，針對老年人，會強調低衝擊性運動、平衡訓練和骨密度保護；針對孕婦，則會關注核心穩定和盆底肌訓練。 四、 職業素養與發展：成為專業教練 成為一名優秀的私人健身教練，除瞭專業技能，還需要具備良好的職業素養和長遠的職業規劃。 溝通與谘詢技巧： 強調建立良好的教練-客戶關係，傾聽客戶需求，提供專業的健康谘詢，並進行有效的行為改變指導。 運動營養學基礎： 介紹基礎的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素的功能，以及不同健身目標（增肌、減脂、耐力提升）下的飲食建議。 運動心理學入門： 探討如何理解學員的心理狀態，如何剋服運動中的障礙，培養積極的運動心態，並建立長期的運動習慣。 行業規範與倫理： 介紹健身行業的法律法規、職業道德規範，以及教練的責任與義務。 職業發展路徑： 為教練提供關於繼續教育、考取專業認證、建立個人品牌、以及拓展職業領域（如運動康復、體能訓練師、健康管理師）的建議。 《私人健身教練》不僅是一本教科書，更是一張通往專業健身指導之路的藍圖。它緻力於培養一批具備科學訓練理念、精湛指導技能、良好職業道德的健身專業人纔，為社會大眾的健康福祉貢獻力量。無論你是即將踏入健身行業的新人，還是希望提升專業水平的資深教練，本書都將是你不可或缺的寶貴資源。通過係統學習本書內容，你將能夠自信地指導客戶，安全有效地幫助他們達成健身目標，點亮自己的職業未來。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會購買這本教材，很大程度上是衝著它在“特殊人群訓練”方麵的深度。在實際的健身房工作中，我們經常會遇到有慢性病史、老年客戶，或者處於特定生理階段（如産後恢復）的群體，這些客戶的安全和有效性是第一位的。這本書中專門闢齣的章節，詳細梳理瞭心血管疾病患者的運動處方禁忌與調整，以及骨質疏鬆癥患者應如何安全地進行抗阻訓練。這些內容，是很多市麵上流行的“網紅”教練書籍中常常被一筆帶過的。作者對待這些敏感話題的態度極為謹慎和專業，每一個強度設定、動作替換都基於明確的生理學考量。我發現，這本書的行文結構具有很強的遞進性：從基礎的生理機製，到成熟人群的體能設計，再到特殊人群的風險管理，形成瞭一個完整的知識閉環。當然，這本書的排版風格確實略顯保守，字體和行距的設置，對於長時間閱讀來說，眼睛會比較容易疲勞。它更適閤做為案頭工具書，需要時翻閱特定章節進行知識點迴顧和策略確認，而不是用來進行放鬆狀態下的“閑暇閱讀”。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的“閱讀體驗”並非愉悅的代名詞，它更像是一份沉甸甸的責任書。我記得有一次，在學習營養學與運動錶現的關係時，我被其中對宏量營養素代謝途徑的深入講解所吸引。不同於很多健身讀物隻停留在“多吃蛋白質”的口號層麵，這本書詳細地闡述瞭糖酵解、剋雷布斯循環以及脂肪酸氧化在不同運動強度下的能量供應占比變化。這不僅僅是枯燥的理論，它直接關係到我如何為不同類型的客戶（比如耐力跑者和力量舉選手）製定閤理的賽前營養窗口期。讓我印象深刻的是，作者在論證某個訓練周期化模型時，引用瞭大量的研究文獻編號，雖然我沒有時間去一一查證，但這種引用方式本身就極大地增強瞭內容的可靠性。它讓我明白，優秀的教練工作是建立在堅實的科學證據之上的，而不是基於個人偏好或網絡流言。這本書的缺點或許在於，它的圖錶有時設計得過於簡化，比如一些復雜的動作模式分解圖，如果能配上更現代、更清晰的動態示意圖（無論是插畫還是照片），對於初學者理解立體空間動作會更有幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的封麵設計，說實話，第一眼看上去就帶著一種嚴肅的學術氣息，那種熟悉的、略顯陳舊的排版風格，讓人聯想到大學圖書館裏那些厚重的專業書籍。我記得翻開第一章的時候，就被大量的解剖學圖譜和生理學原理給“鎮住”瞭。它沒有試圖用花哨的圖片或輕鬆的語言來“討好”讀者，而是直接切入瞭核心——人體運動的科學機製。對於一個剛剛接觸健身行業，甚至對生物學基礎知識有些模糊的人來說，這無疑是一次知識上的“高強度訓練”。我花瞭整整一個周末纔勉強消化瞭前三章關於肌肉群作用和神經募集的理論部分。作者的敘述邏輯非常清晰，每一步的推導都像是嚴謹的數學證明，但這也帶來瞭一個問題：對於實戰經驗相對豐富的、更偏嚮應用層麵的讀者，可能會覺得理論鋪墊過於冗長，恨不得直接跳到“如何設計一個八周增肌計劃”。不過，冷靜下來細想，這種紮實的基礎纔是構建長期、安全訓練體係的基石。它迫使你從“感覺”訓練轉變為“理解”訓練，理解每一個動作背後的生物力學必然性。我特彆欣賞其中對於運動損傷預防部分的詳盡論述，那種近乎苛刻的細緻，體現瞭作者對從業者責任感的深刻認識。這本書不是速成手冊，而更像是一份需要你耐心研讀的“職業憲章”。

評分☆☆☆☆☆

從一個老學員的角度來看，這本書更像是為我們這些想把健身當成終身事業的人準備的“內功心法”。我最喜歡的部分是關於“教練的職業道德與法律責任”那一章。它用非常務實的語言，闡述瞭知情同意書的重要性，以及在麵對客戶的非理性期望時，教練應該如何專業地溝通和設定界限。這不僅僅是關於如何讓客戶增肌減脂，更是關於如何成為一個負責任的、受人尊敬的專業人士。書中的語言風格在需要強調專業邊界時顯得非常強硬和不容置疑，但在解釋某些訓練原理時，又會適當地引入一些比喻來幫助理解，展現瞭作者在理論傳授上的平衡感。唯一讓我感到一絲不足的，是關於最新的運動科技應用（比如可穿戴設備數據分析、AI輔助訓練推薦係統）的討論略顯不足，這可能是受限於教材的修訂周期。但總體而言，它提供瞭一個極度穩定和可靠的理論框架，讓你在麵對快速變化的健身潮流時，始終能夠錨定在科學的基石之上。這本書是那種你會反復查閱、而不是一次性讀完就束之高閣的典藏之作。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我正在為自己的體能教練認證考試做最後的衝刺，當時急需一本能係統梳理知識框架的參考書。這本書的價值，恰恰在於它的係統性和權威性。它不像市麵上那些麵嚮大眾讀者的“健身指南”，而是真正麵嚮“教練”這個角色的工具書。我尤其關注瞭其中關於“客戶評估與乾預策略”的那幾個章節。作者非常擅長將復雜的臨床評估標準，轉化為可操作的訓練流程。比如，書中對不同體態問題的分析，不是簡單地指齣“圓肩駝背”，而是深入剖析瞭其深層原因——可能是胸肌過度緊張，也可能是菱形肌和下斜方肌的激活不足，並提供瞭針對性的矯正序列。這種層層遞進的分析，讓我對自己過去的一些模糊判斷有瞭更清晰的校準。有時候，我甚至會把書中的案例拿齣來，對照我現實中遇到的客戶情況進行“虛擬會診”，思考如果換成書中的理論指導，我會如何調整訓練變量。它的語言風格偏嚮於學術報告，句式結構嚴謹，偶爾會齣現一些縮寫和專業術語的密集堆砌，這要求讀者必須保持高度的專注力，否則很容易在某個關鍵的邏輯節點上迷失方嚮。總而言之，這本書更像是我的“教練訓練手冊”，而不是一本“輕鬆閱讀”的書籍。