张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD 张广德作 9787564415846 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德作 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415846

商品编码：29574173861

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD

定价：45.00元

作者：张广德作

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张广德编著的《张广德养生太极系列丛书(附光盘养生太极扇)》以易学的哲理、祖国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性为宗旨，以易、医、功、艺、美、乐“六位一体”为核心，传授养生太极扇知识。

目录

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作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

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序言

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太极之韵，养生之源——开启身心和谐的健康之旅 在这个快节奏的时代，人们对健康的需求日益增长，而传统养生文化中的智慧，正以其深厚的底蕴和独特的魅力，吸引着越来越多寻求身心平衡的目光。中国传统养生术，历经千年沉淀，凝聚了无数先哲的经验与实践，它并非仅仅是肢体活动的锻炼，更是一种顺应自然、调和阴阳、内外兼修的生活哲学。在浩瀚的养生文化宝库中，太极拳以其刚柔并济、动静相宜的独特风格，成为其中的瑰宝。而“太极养生扇”，更是将太极的精髓与中国传统扇文化巧妙融合，赋予了这项古老的技艺全新的生命力，成为一种既具观赏性，又富含养生价值的独特运动形式。 本文将为您呈现的是一部关于“养生太极扇”的详尽介绍，它将带您深入了解这一源远流长的中华养生瑰宝。我们将从养生太极扇的起源、发展，到其核心的运动理念、技法要领，再到它所蕴含的深层养生功效，为您抽丝剥茧，层层剖析，助您全面认识并掌握这项能为身心带来诸多益处的传统运动。 一、 溯源养生太极扇：古老智慧的现代传承 养生太极扇并非凭空而生，它深深植根于中国传统的太极拳体系，并在此基础上汲取了中国传统扇文化的韵味与技巧。太极拳，相传由张三丰始创，后经陈家沟陈长兴、杨露禅等历代大师的传承与发展，形成了以柔克刚、以静制动、内外兼修的独特风格。其核心在于“以意导气，以气运身”，通过绵密舒缓的动作，调和人体的气血运行，达到强身健体、延年益寿的目的。 而扇子，在中国文化中扮演着举足轻重的角色，它不仅是遮阳避暑的工具，更是文人雅士手中抒发情怀、展示风度的载体。扇子轻盈灵动，开合之间，变化万千，这与太极拳的虚实变化、刚柔相济有着异曲同工之妙。将太极拳的动作与扇子的运用相结合，便诞生了兼具艺术美感与养生功效的养生太极扇。 养生太极扇的形成，凝聚了无数武术家和养生家的智慧。它是在继承太极拳基本理论和动作的基础上，融入了扇子的开合、收放、摇摆、点拨等动作，并根据人体经络、脏腑的生理规律，设计出了一套套既符合太极原理，又充分发挥扇子特性的套路。这种创新，使得养生太极扇在保留太极拳核心养生价值的同时，更增添了动作的趣味性和观赏性，使其更容易被大众所接受和喜爱。 二、 养生太极扇的运动理念：天人合一的东方哲学 养生太极扇的运动理念，深刻体现了中国传统哲学思想中的“天人合一”观。它强调人与自然的和谐统一，顺应自然界的规律，通过形体运动来达到内在的平衡。 顺应自然，无为而为： 养生太极扇的动作，力求舒缓、圆活、连贯，避免急促、僵硬。正如自然界的万物生长，自有其内在的节奏和规律，养生太极扇的练习也倡导“无为而为”，即顺应身体的自然反应，不强求，不对抗，在放松中达到运动的效果。这种“无为”并非消极，而是更高层次的“有为”，是通过顺应自然来激发身体的自愈能力和生命潜能。 内外兼修，形神合一： 养生太极扇不仅是肢体的运动，更是意识的引导和精神的修炼。练习时，需要将注意力集中在动作、呼吸和意念上，做到“心静体松”、“意念集中”。通过意念引导气血在体内运行，从而达到“形神合一”的境界。外在的形体动作与内在的精神状态相互影响，相互促进，共同构成了完整的养生体系。 动静结合，刚柔相济： 太极拳讲究“动中有静，静中有动”，养生太极扇同样遵循这一原则。扇子的开合、动作的舒展与收束，都体现了动与静的转换。而刚劲与柔和的结合，则赋予了动作以生命力。扇子的轻灵与太极的沉稳相结合，使得动作既有力量感，又不失飘逸之美。 虚实变化，阴阳平衡： 虚实是太极拳的核心要素之一，养生太极扇也充分运用了虚实的变化。扇子的开合、手法的虚领顶劲、身体的虚实转换，都体现了阴阳的辩证关系。通过不断的虚实变化，调节身体的阴阳平衡，促进气血的畅通，达到强身健体的目的。 三、 养生太极扇的技法要领：精妙之处，尽在其中 养生太极扇的练习，需要掌握一系列基本的技法要领，这些要领是理解和掌握套路的基础。 起势与收势： 任何套路都有其开始和结束的动作。养生太极扇的起势通常舒缓而有力，引导身体进入运动状态；收势则宁静而平和，让身心回归宁静。 身法： 养生太极扇的身法要求做到“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰坐胯”等。这些身法要领能够帮助练习者放松身体，调整姿势，使动作更加圆活、协调。 步法： 步法是身体移动的基础，养生太极扇的步法要求做到“进退自如”、“轻灵稳健”。常见的步法有弓步、马步、虚步、独立步等，它们与动作的配合，构成了整体的运动轨迹。 扇法： 扇法是养生太极扇的灵魂所在。扇子的开合、收拢、推、劈、撩、点、扫等动作，需要与身体的动作紧密结合，做到“扇随手动，手随身动”。扇子的运用，不仅增加了动作的美感，更重要的是通过扇子的开合与人体经络的疏通，以及通过扇子的动作对身体进行点拨、按摩，从而达到养生目的。 呼吸： 呼吸是连接内外的重要桥梁。养生太极扇的练习提倡自然呼吸，力求做到“呼吸绵长，深细匀和”。在动作的舒展时配合吸气，在动作的收缩时配合呼气，从而促进气血的流通，达到“气沉丹田”的境界。 意念： 意念是动作的灵魂。在练习养生太极扇时，需要将意念集中在动作、呼吸和身体的感受上。例如，在练习“扇子划圆”时，可以想象意念随着扇子在空中画出优美的弧线，带动气血在体内运行。 四、 养生太极扇的深层养生功效：身心健康的全面提升 养生太极扇的练习，通过其独特的运动方式和深厚的养生理念，能够为练习者带来多方面的身心益处。 增强体质，强筋健骨： 养生太极扇的动作舒缓而富有韧性，能够有效地锻炼身体的各个肌群，增强肌肉的力量和耐力。同时，通过腰、胯、腿等关节的活动，以及扇子与手腕、手臂的配合，能够促进关节的灵活性，延缓骨骼的退化，对于预防和缓解颈椎病、腰椎病等慢性疾病具有积极作用。 调和气血，促进循环： 太极理论强调“气血周流，百病不生”。养生太极扇通过绵密的动作和深长的呼吸，能够有效地促进全身气血的运行。扇子的开合、点拨等动作，可以疏通经络，打开穴位，从而改善血液循环，调节内分泌，增强身体的免疫力。 宁心静神，缓解压力： 在快节奏的生活中，人们普遍面临着精神压力。养生太极扇的练习要求“心静体松”，通过专注的动作和舒缓的呼吸，能够帮助人们暂时忘却烦恼，将注意力集中在当下，从而达到宁心静神、放松身心的效果。长期练习，有助于缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提升心理韧性。 提高平衡感与协调性： 养生太极扇的动作变化丰富，需要身体各部分协调配合。例如，在单腿站立或重心转移时，对平衡能力提出了挑战。通过反复练习，能够显著提高身体的平衡感和协调性，这对于老年人预防跌倒尤为重要。 延缓衰老，延年益寿： 养生太极扇所蕴含的养生智慧，强调顺应自然，调养生息。通过长期坚持练习，不仅能保持身体的健康，更能滋养生命，提升精气神，从而达到延缓衰老、延年益寿的目的。 结语 养生太极扇，作为中华传统养生文化中的一颗璀璨明珠，它将太极的深邃哲理与扇子的灵动之美融为一体，为现代人提供了一种温和而有效的养生方式。它不仅仅是一套健身操，更是一种生活态度，一种追求身心和谐、内外兼修的生活哲学。 希望通过这份详尽的介绍，您能对养生太极扇有一个更全面、更深入的认识。如果您渴望改善健康状况，寻求心灵的宁静，那么不妨尝试走进养生太极扇的世界，亲身体验这份古老智慧带来的奇妙改变。在舒展的动作中，感受生命的力量；在绵长的呼吸中，体会内心的平和；在扇子的开合间，绽放身心的活力。让养生太极扇，成为您通往健康与幸福的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受慢性疲劳困扰的上班族，我选择这套书的初衷是为了寻求一种温和而持久的改善方法，而不是那种剧烈运动带来的短期刺激。这套丛书的理论基础和功法选择，完美地契合了“养生”二字的核心诉求。它没有过度强调竞技性和难度，而是将重点放在了调理气血、疏通经络和平衡阴阳这些基础层面。我发现，坚持练习其中的某些基础桩法和调息练习后，我不仅睡眠质量有了显著提升，连带着日常工作中的专注力和情绪稳定性也都有了改善。这套书真正教会我的，是如何通过缓慢而有意识的动作，与自己的身体进行深度对话，而不是单纯地完成一套招式。这种由内而外的调理，是一种真正意义上的“健康投资”，效果是缓慢而坚实的。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计简直是太用心了！我一直都在寻找那种既有传统韵味又不失现代审美的武术养生书籍，拿到手后发现《张广德养生太极系列丛书》完全满足了我的期待。封面采用了素雅的淡青色，搭配烫金的字体，低调中透着一股沉稳的气质，拿在手里很有分量感，让人立刻感觉到这是一套值得珍藏的精品。内页的纸张选择也非常考究，触感温润，长时间翻阅也不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中的插图和版式布局，清晰简洁，即使是初学者也能毫不费力地跟随图示进行模仿。整体视觉体验非常舒适，完全没有那种廉价印刷品的粗糙感，看得出出版方在细节处理上是下了大功夫的。这种对书籍本身的重视，让我对内容也充满了信心，觉得作者和出版社一定都是抱着严谨的态度来对待这套养生的经典之作的。光是看着这套书摆在书架上，都能感受到一种宁静致远的气息，非常适合我们这些追求身心平衡的都市人。

评分☆☆☆☆☆

从文化传承的角度来看，这套《张广德养生太极系列丛书》无疑是对传统武术精神的一种负责任的记录和推广。张广德老师作为太极拳界的大家，他的学术思想和实践经验汇集成册，本身就具有极高的文献价值。我欣赏的不仅仅是招式本身，更是其中蕴含的哲学思想——那种“以柔克刚”、“动静相宜”的东方智慧。阅读过程中，能明显感受到作者深厚的文化底蕴，他将中医的经络理论、道家的阴阳学说巧妙地融入到太极的每一个细节中。这使得练习过程不再是简单的肌肉运动，而是一场身心合一的哲学体验。对于希望了解太极拳背后深层文化意涵的读者来说，这套书提供了扎实而可靠的入门路径，让人在健身的同时，也感受到了中国传统文化的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下随书附带的DVD光盘，这简直是传统书籍与现代媒介结合的典范。在练习太极拳时，静态的图片和文字描述终究存在局限性，尤其是一些身法和步法的连贯性，单靠阅读是难以掌握精髓的。视频的清晰度和流畅度令人惊喜，录制现场的布景选择也十分雅致，营造出一种沉浸式的学习氛围。张老师在视频中演示的动作，那种松弛有度、绵绵不绝的感觉，是任何文字都无法替代的直观体验。我甚至可以根据自己的练习进度，反复观看某个特定片段，暂停、慢放，仔细比对自己的姿势，这极大地弥补了课堂教学资源稀缺的不足。它让“养生太极”真正走出了书本的限制，成为了一个可以随时随地、在最放松的状态下进行自我修正和提升的工具。这种形式的整合，无疑是让传统功法得以现代传播的绝佳路径。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些气功和太极的书籍，但很多要么讲解得过于晦涩难懂，要么就是图片动作僵硬不自然，根本无法准确捕捉到那种“气韵生动”的感觉。然而，这套丛书在动作分解上的处理，可以说是达到了教科书级别的精准度。每一式动作的起始、转换和收尾，都配有非常细致的文字描述，那种讲解深入到肌肉的细微发力点和呼吸的配合时机，简直就像是张广德老师本人在旁边手把手地指导一样。我特别留意了那些关键的过渡环节，过去总是在那里卡壳，但这次的图文配合让我豁然开朗。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么要这么做”，这种对内在运行机制的阐述，极大地提升了我练习的质量和效率。对于真正想领悟太极养生精髓的人来说，这种深度绝对是无价的。